Как создать своё ресурсное состояние
Многие из вас, наверняка, спросят:
— А, собственно, для чего его создавать?
— И что это такое – ресурсное состояние?
В сегодняшнем скоростном мире, в том темпе, в котором мы существуем, бывает, когда вы ощущаете некое обесточивание, силы куда- то уходят, пропадает желание что- то делать, наступает апатия и безразличие. Или, наоборот, вы становитесь раздражительными, неуверенными, придирчивыми. Всплывают разные болячки и недомогания, негативные воспоминания, возникает недовольство собой.
Знакомо?
Виды ресурсных состояний
Так хочется быть энергичными, чувствовать себя бодрыми, уверенными, эффективными!
А вот это и есть то состояние, которое мы называем РЕСУРСНЫМ!
С точки зрения энергетического состояния:
это определённый запас энергии, позволяющий достигать поставленных задач легко и быстро.
Психологи дают определение двум ресурсным состояниям человека :
физический ресурс — это состояние отдохнувшего, бодрого, здорового, энергичного человека.
психологический ресурс — это состояние уверенности, когда человек ощущает жизненные силы, мотивацию и желание для действий.
И, конечно, здесь важно всё. Возникает вопрос:
Как же это ресурсное состояние создать, чтобы чувствовать себя в ощущении «потока»?
У каждого своё понятие ресурсного состояния.
Для кого-то это состояние вдохновения, полёта, драйва.
А кому то нужна полная концентрация на поставленной задаче.
Это зависит от вашей деятельности, от вашего характера. Но в любом случае вам необходимы полезные вещи для вашего тела, ума и эмоциональной сферы, как источник энергии для ресурсного состояния.
Полезные Вещи для тела, ума и эмоциональной сферы
1. Момент осознанности
Прежде всего у вас должна возникнуть потребность необходимости формирования вашего ресурсного состояния.
2. Физическое состояния
Без него сила духа не будет такой здоровой, как говорится в поговорке «В здоровом теле – здоровый Дух!»
Подумайте, что вы делаете для того, чтобы поддерживать бодрость и тонус вашего тела?
— Вы подолгу валяетесь в постели по выходным? или делаете гимнастику и принимаете прохладный душ?
— Вы валяетесь с книгой на диване? или гуляете перед сном?
— Вы ходите в спортзал или делаете массаж?
— Где вы черпаете силы для вашего тела?
Ответив на эти вопросы, сразу становится ясно — где же он, это желанный физический ресурс, это ресурсное состояние, которое даёт вам жизненные силы , откуда его можно черпать.
3. Психологическое состояние
Вот тут и нужен творческий настрой, мотивация, внутреннее ощущение успеха и веры в себя!
У вас испортилось настроение? – послушайте музыку , погуляйте, посмотрите любимую комедию
Пойте, Рисуйте, танцуйте, занимайтесь энергетическими и дыхательными упражнениями.
Общайтесь с детьми и домашними животными.
Делайте то, что приносит вам удовольствие!
Три способа входа в ресурсное состояние
1. Создание состояния в медитации
20 минут медитации ежедневно наполнят и поддержат ваш энергетический уровень для решения ваших задач в повседневной жизни.
Если статические техники не помогут вам расслабиться и перейти в новое состояние, используйте динамические. Они очень эффективны для снятия стрессовых ситуаций.
2. Извлечение ресурсного состояния из своего прошлого опыта
Наш мозг реагирует на воспоминание о событии точно так же, как он реагирует на реальное событие.
Встреча с друзьями и воспоминание позитивных, интересных моментов , прожитых вами, вернут вам то состояние, которое вы можете использовать для пополнения своего ресурса.
Любое событие, мелодия, фотография, картина, запах, где вы чувствовали себя энергичным, позитивным могут снова вернуть вас в прошлое переживание. Кроме того, ресурсное состояние можно найти, использую опыт прошлых жизней.
СМ. также о том, «Как вспомнить прошлые жизни» и извлечь из прошлого опыта максимально ресурсные состояния.
3. Моделирование ресурсного состояния
Моделирование очень хорошо поможет трансформировать ваше состояние. Вы можете наблюдать, как другие люди успешно что-то делают и осознавать, что вы это сможете сделать так же или лучше. И сделать это!
Как пополнить свой ресурс?
Когда нет ресурса – любая проблема кажется огромной, все раздражает, ничто не радует, заедаем проблемы тортиками, толстеем, зависаем у телевизора или компьютера, бесцельно проходит время…Когда мы в ресурсе – мы в полете, дела удаются, мы любим окружающих, радуемся мелочам…
Представьте, что у нас внутри есть сосуд, который наполнен положительными энергиями, они поступают к нам и мы тратим их. Много ресурса – сосуд полон, положительная энергия плещет через край, мы радостные, из нас изливается любовь! В таком состоянии – мы притягиваем к себе красивые опыты, соответствующие нашим счастливым вибрациям.
Сосуд истощается по разным причинам:
— мы контролируем окружающих (детей, мужа),
— ощущаем чувство вины,
— недовольны собой,
— мешают блоки из детства,
— дают о себе знать травмирующие ситуации из прошлого,
— даже телевизор — всё это забирает у нас ресурс, истощает энергию!
Как же быть?
Наш ресурс – важнейшая часть нашей жизни, нужно обязательно следить за своим состоянием и что- то делать для того, чтобы наполниться ресурсом.
То, что именно Вас радует, доставляет удовольствие, делает вас счастливой!
В первую очередь – мы получаем ресурс при общении с телом, принять ванну, массаж, прогулка, что приятно лично вам?
Походить босиком по траве? Или побегать по лужам? Возможно, вы просто хотите поваляться с любимой книгой на диване? – разрешите себе! Вы не бездельничаете, вы набираете ресурсное состояние! Это важно не только для вас, но и для всех окружающих! Не менее часа в день нужно потратить на себя, это время, когда вы ощущаете себя, свое тело и окружающее (природу, небо, воду, ветер…) Вы чувствуете свою одежду, ощущаете как идете или лежите, дышите…
Прекрасно может помочь творчество – работа руками, радость творения, быстро наполняют ресурсом!
Прекрасно пополняют ресурс дыхательные практики (ритмичное дыхание, дыхание через чакры, дыхание в небо и прочие ), танцы.
Главное в этих техниках, это якорение своего ресурсного состояния, т.е. выполнение простых действий, при выполнении которых вы вспоминаете и опять проживаете это состояние.
См. также о тренинге «Чтобы тело и душа были молоды», на котором участники учились жить в физических телах по-новому, узнавая свои возможности и расширяя своё сознание до коллективного. Ресурсные состояния налицо!
Начните действовать! Создавайте своё ресурсное состояние сами!
Источник: https://shkolaprobuzhdenie.ru/kak-sozdat-svoyo-resursnoe-sostoyanie/
Про ресурсное состояние: проект СамоКоучинг
- Home >>
- Blog >>
- Личная эффективность
- >> Про ресурсное состояние
Ресурсное состояние… О нем можно много найти информации в интернете.
В мою жизнь эти два слова пришли много-много лет назад во время обучения НЛП (нейро-лингвистическое программирование).
Ресурсное состояние в НЛП
Как определяется ресурсное состояние в НЛП? Майкл Холл в книге «77 лучших техник НЛП» пишет, что это «общее неврологическое и физическое переживание, когда человек чувствует себя обладающим ресурсами».
Будем расшифровывать?
Но сначала небольшой комментарий: у каждого из нас свое «определение» для этого состояния. Под «определением» подразумеваю то, как мы себя в этом состоянии ощущаем.
Для кого-то это состояние драйва, может быть даже куража. Для кого-то — способность к полной концентрации на поставленной задаче.
Интересно, а каково Ваше «ощущение» хорошего, продуктивного настроя?
Характеристики и результаты ресурсного состояния
Для меня, ресурсное состояние – это когда я физически себя чувствую хорошо, а в эмоциональном плане — спокойно и уверенно. У меня даже есть специальные термины: «расслабленная сосредоточенность» и состояние ЛИРа — легко, с интересом и радостью.
Хорошо помню свои сильные переживания в прошлом по поводу того, что не всегда удается управлять уровнем своей ресурсности. Нужно работать, а ты зациклен на вчерашнем конфликте. Необходимо идти решать вопросы с налоговой, а ты откладываешь и откладываешь… Случалось ли что-то подобное в вашей жизни?
Основываясь на своем опыте тренинговой и коучинговой деятельности, смею утверждать:
у нормального, адекватного взрослого человека
может возникать «претензия» к себе, недовольство собой,
что не получается всегда сохранять «рабочий настрой». А хочется…
Это недовольство возникает по одной простой причине: в ресурсном состоянии удается практически все. И хочется, чтобы оно ВСЕГДА было «при мне».
Что получается делать в ресурсном состоянии?
- общаться
- думать
- принимать решения
- адекватно реагировать на конфликтные ситуации
- выполнять поставленные задачи
В таком состоянии ты как-будто поймал «свою волну» и это ощущение «потока» двигает тебя в наилучшем направлении.
Как управлять своей ресурсностью?
Как же входить в это состояние, как его удерживать, поддерживать в себе?
Одна из самых распространенных техник НЛП – якорение – используется для того, чтобы вспомнить такое вот продуктивное состояние в прошлом, прочувствовать его и «заякорить», т.е. сделать некое простое движение, при выполнении которого вы вспоминаете и опять проживаете это положительное состояние. Считается, что таким образом, можно в любой ситуации управлять своим эмоциональным настроем.
Из своего опыта скажу следующее: да, техника – рабочая и достаточно эффективная. Но я много лет ее уже не использую, т.к. меня она не устроила.
Во-первых, потому, что со временем это воспоминание «замыливается» и приходится вспоминать какой-то другой опыт.
Во-вторых, возникало ощущение «ауры прошлого опыта», контекста из прошлого, который не всегда адекватно соотносился с ситуацией текущей. И в третью, но не последнюю очередь, для меня эта техника «попахивает» опытами Павлова: собаки, звоночки, слюна…
Да, я где-то в глубине души осознаю, что мы представители животного мира, но жить на уровне условных рефлексов как-то не очень хочется. В общем, сформировалось и работало устойчивое сопротивление использованию этой техники.
Если Вы уже читали пост про Сопротивление, то знакомы с моей позицией: сопротивление – это мощный друг человека!
Источник: https://proselfcoaching.com/blog/resourceful-state.html
Почему мы теряем ресурсное состояние и как его вернуть
Замечали ли вы, что наше внутреннее состояние может меняться и порой без видимых внешних причин? Порой нам радостно и спокойно на душе, а порой нас выбивает из этого гармоничного состояния и тогда посещает грусть, тревога, печаль, нерадостные мысли или ничего не хочется делать. Почему так происходит, почему мы теряем наше гармоничное ресурсное состояние и как в него вернуться — об этом пойдет речь в этой статье.
Что такое ресурсное состояние
Ресурсное состояние — это сбалансированное, ровное, спокойное, гармоничное состояние. В этом состоянии нам хорошо, нам всё нравится, нас всё устраивает, мы довольны жизнью, нам хочется радоваться, нам хочется сделать что-то хорошее.
В каждый момент мы творим свою жизнь. Как мы это делаем? Мы транслируем свое внутреннее состояние во внешний мир и таким образом притягиваем к себе соотвествующие события. Подобное притягивается к подобному. Если чего-то нет внутри, то оно не появится и в вашей жизни ”снаружи”.
Если вы читали В. Зеланда, то помните его утверждение о том, что пространство многовариантно и мы своим внутренним состоянием ”цепляем” к себе те варианты развития событий, у которых та же вибрация, что и у нас внутри на данный момент. То, что мы излучаем, то мы к себе и притягиваем.
Мне эта мысль очень нравится. К тому же, и в медитации и в сеансе-погружении можно легко увидеть эти разные варианты событий, когда мы меняем наше внутреннее состояние. Стоит только изменить свое внутреннее состояние, как тут же меняется мир вокруг нас.
Ресурсное гармоничное состояние помогает нам создавать гармоничную жизнь. Логично, не так ли? Это то состояние, которое притягивает к нам радостные события. Проблема лишь в том, что это состояние постоянно куда-то ускользает от нас.
Поскольку наше внутреннее состояние — это характеристика нашего физического тела, то можно научиться включать в своем теле это состояние, например так же, как запускается процесс слюноотделения при одной лишь нашей мысли о лимоне. Проверьте — представьте сейчас лимон, и обратите внимание на свои ощущения во рту. Точно так же можно научиться реагировать включением гармоничного состояния внутри через включение какого-то образа или через воспоминание.
Как наше тело помогает нам понимать свое внутреннее состояние
Наше физическое тело помогает нам реализовать наши идеи и желания в физическом мире. Когда наши идеи ”отзываются” в теле, резонируют нам, они становятся нашими истинными желаниями и легко исполняются. Без тела мы не смогли бы реализовать свои желания или хотя бы сообщить о них.
Кроме того, тело помогает нам познавать мир — с помощью органов чувств мы можем слышать, видеть, осязать, пробовать на вкус и запах.
Тело общается с нами с помощью ощущений в теле. Когда нам радостно, мы чувствуем соответствующие приятные ощущения в теле — тепло, легкость, расслабленность и т.д. Когда происходит что-то ”не так”, тело реагирует другими ощущениями — скованность, напряжение, дребезг, покалывания, зажатость, ”окаменелость” и т.д.
Ученые давно уже нашли связь между эмоциональным состоянием человека и состоянием клеток физического тела.
Проведите небольшой эксперимент
1. Вспомните событие, когда вы обнимали или целовали вашего маленького ребенка. Теперь обратите внимание, что сейчас происходит внутри вас, в вашем теле? Какая часть тела реагирует больше всего и какими ощущениями?
2. А теперь вспомните, как вы делали что-то неприятное для вас. Возможно, целовали мокрую лягушку? Или что-то другое? Вспомните эту ситуацию во всех подробностях. Что сейчас происходит у вас внутри? Какая часть тела реагирует больше всего и какими ощущениями?
Почувствовали ли вы разницу в ваших ощущениях в этих двух событиях? Поделитесь в комментариях.
Этот эксперимент показывает, что тело невозможно обмануть, оно всегда транслирует ваши настоящие чувства и эмоции. Тело является экспертом в том, что вы на самом деле чувствуете. Тело всегда говорит вам правду.
Всегда ли вы слышите сигналы своего тела?
Но всегда ли вы готовы слышать свое тело? Практика показывает, что мы редко обращаем внимание на сигналы тела.
Но если вы не понимаете сигналы своего тела, тогда контакт с телом нарушен, вам непонятен язык, на котором разговаривает с вами ваше тело. Тело не может до вас ”достучаться”. Часто такое отношение к телу приводит к разного рода злоупотреблениям, например перееданию, увлечению курением, алкоголем и т.д. и в конечном итоге — к болезни.
О причинах возникновения болезней читайте в статье здесь.
Когда мы испытываем сильные негативные эмоции, например гнев или др., тогда тело реагирует зажимом, напряжением, тем самым кровеносная система передавливается, кровь не поступает в какие-то конкретные органы и эти органы недополучают необходимые питательные вещества.
Когда вы совсем не обращаете внимания на сигналы тела, тогда возникает риск возникновения заболевания, это когда тело уже ”кричит” вам в виде боли, которую вам уже сложно проигнорировать. Если вы постоянно живете в режиме недовольства, претензий, страха и т.д., тогда ваши органы рано или поздно отреагируют болью.
Почему мы теряем ресурсное состояние
Мы выпадаем из ресурсного состояния, когда испытываем негативные эмоции или думаем нерадостные мысли. Есть два источника этих мыслей и эмоций — внешний мир или наш внутренний мир.
Как только вы переключаете свое внимание на что-то во внешнем мире, будьте готовы к тому что это что-то может увести ваш фокус внимания в сторону, на себя. Возвращайте этот фокус на себя, внутрь себя, на то как вы себя сейчас ощущаете, возвращайте фокус назад в свое тело. Только так можно удержать свое внутреннее состояние.
Кроме того, наш внутренний мир также может быть источником нерадостных мыслей или эмоций. Например, через генетическую память мы наследуем память о всех значимых эмоциональных событиях в роду. Наша генетическая память передается нам по роду через клетки тела. И эта память хранится в теле.
Но тело запоминает не всё и память тела избирательна. Тело запоминает только значимые события, то есть свои реакции на сильные эмоции, как позитивные, так и негативные.
Пример как это происходит
Это происходит следующим образом. Происходит какое-то событие, например ребенок что-то сделал и его наказали. Если ребенок не согласен, то внутри ребенка вспыхивает эмоция (обида, гнев или др.) Затем реагирует тело — например, сжатием, или ком подступил к горлу, но ребенок ответить не может, поэтому невысказанные слова и эмоции остаются в теле.
Эту телесную память человек может пронести через всю жизнь, если не поработать с этим и не высвободить эмоции. Во взрослой жизни это может проявиться в виде неприятия этого человека, который наказал, или в виде невозможности высказаться, ощущением ”кома в горле” в те моменты, когда человеку действительно нужно высказать свое мнение в семье или на работе.
Когда этот «ком» высвобождается, то ситуация меняется и человек уже может свободно высказаться. Это происходит через переосознание той ситуации из детства, когда приходит новое понимание того, что происходило в той конкретной ситуации.
Подробнее о блоках в теле читайте здесь.
Сколько бы мы ни скрывали свои эмоции, тело знает о них, оно их все равно чувствует и хранит эти воспоминания. Разблокировать эти зажимы в теле возможно, пройдя в обратном порядке по вашим воспоминаниям.
Например, если есть какой-то дискомфорт в теле, то от ощущений в теле можно найти эмоцию, которая вызвала эту реакцию в теле. От эмоции мы можем найти событие, обстоятельства, которые вызвало эту эмоцию.
Детальный просмотр этого события в погружении, помогает разблокировать эти неприятные ощущения в теле.
Подробнее о том, как проходит консультация можно узнать здесь.
Таким образом, всё что хранится в памяти нашего тела, может рано или поздно дать о себе знать, и поэтому нужно вовремя обратить на это внимание и задать себе вопрос ”Что сейчас увело меня из моего равновесного гармоничного состояния?” Ответ обычно приходит — у кого-то сразу же, а у кого-то спустя какое-то время, в зависимости от того, насколько хорошо вы понимаете себя, насколько вы близки к себе.
Как вернуться в ресурсное состояние
Есть несколько простых способов вернуть себя в ресурсное состояние:
Воспоминания своих детских ощущений в этом возрасте являются ресурсными, потому что дети не оценивают, не сравнивают, они всему рады, их всё восхищает, они всегда довольны. Если вы можете вспомнить себя в этом возрасте, то используйте свои воспоминания для наполнения себя ресурсным состоянием.
2. Держите фокус на себе и своем внутреннем состоянии
Почаще в течение дня обращайте внимание на свое внутреннее состояние и задавайте себе вопрос ”Что я сейчас чувствую?” и если это негармоничное состояние, то возвращать себя в гармоничное состояние.
Здесь важно именно вспоминать о себе, своем внутреннем состоянии и проводить такой мониторинг своего состояния. Введите это себе в привычку — возвращать свой фокус внимания на себя.
О том, как научиться держать фокус внимания на себе — смотрите открытую видео-трансляцию «Как правильно мечтать».
3. Сделайте медитацию
Вспомнить яркое событие, в котором вы испытывали яркие приятные эмоции. Вспомнить свое внутреннее состояние в тот момент. В этом вам поможет практика, которую я записала в видео:
4. Вспомнить прошлую жизнь, в которой вы испытывали ресурсное состояние
Например, вы были богаты и счастливы в прошлой жизни, но в текущей жизни вы не чувствуете себя богатым. В таком случае, просмотр той вашей прошлой жизни, позволит вам изнутри прочувствовать это состояние.
Или, если в текущей жизни вам не знакомо ощущение счастья от вашего общения с мужем или любимым человеком, то вы также можете прочувствовать это через перепроживание моментов прошлой жизни, где у вас это было.
Итак, в данной статье я рассказала вам о том, почему мы выпадаем из ресурсного состояния и что нужно делать, чтобы возвращать себя в ресурсное состояние.
Как вы поняли, вернуть себя в гармоничное состояние очень просто.
Нужно как можно чаще вспоминать о своем внутреннем состоянии, до тех пор пока это не станет вашей привычкой и вы будете всегда чувствовать свое состояние. И тогда вас сложно будет вывести из этого состояния.
Нина Брянцева
консультант Реинкарнационики, астропсихолог, целитель Рейки, таролог
Помогаю людям устранить проблемы с финансами, отношениями, здоровьем, найти свое предназначение и стать счастливее
Источник: http://pastlives-healing.ru/pochemu-myi-teryaem-resursnoe-sostoyanie-i-kak-ego-vernut/
Формирование ресурсного состояния
Сейчас в обиходе появилось словосочетание ресурсное состояние, быть в ресурсном состоянии? А что это такое? Нужно ли нам это?
Что же такое ресурсное состояние? Вот несколько определений:
Ресурсное состояние (или — быть в ресурсе) — наличие физических, душевных и духовных сил и энергии для решения предстоящих задач.
Общее нейрологическое и физическое переживания, при котором человек ощущает свои ресурсы; состояние разума, благоприятное для достижения результата.
Если привести пример с автомобилем. Как вы думаете, когда ваш автомобиль находиться в ресурсном состоянии? Напоен, т.е. достаточно топлива, отремонтирован, т.е. здоровенький, чистенький и тут уже его хозяин переходит в ресурсное состояние с улыбкой ехать на этом автомобиле в путь.
Итак, основные виды ресурса для человека — это физический, психологический.
Физическое ресурсное состояние — это отдохнувший, бодрый, здоровый, энергичный.
Психологически ресурсное состояние — состояние уверенности, когда человек ощущает жизненные силы и энергию, мотивацию и желание, способность выполнить задачу.
Что важнее, физический или психологический ресурс, обсуждать неправильно: важны оба.
Если человек не спал несколько несколько ночей подряд, у него болит живот и ноют зубы, трудно ожидать от него бодрости духа. С другой стороны, внутреннее ощущение успеха, вера в себя — вещь исключительной важности. Одной точной фразой можно как поднять лежащего, так и убить стоящего: мышцы остаются вроде те же, а пользователь их — уже другой.
Восстановление собственных ресурсов нужно начинать с физического состояния — это основа всего. А после этого — обязательно заняться психологическим состоянием: правильный самонастрой умножит силы.
Итак, можно ли создавать и как сформировать свое ресурсное состояние? Не только можно , но и нужно!
Способ №1.
Вспомните какую-нибудь ситуацию, в которой вы чувствовали себя бодрым, энергичным, позитивным. Очень реальную и конкретную ситуацию. Мысленно вернитесь в ту ситуацию. Снова посмотрите на нее своими собственными глазами, прислушайтесь к любым звукам, которые там были, что вы чувствовали, как выглядели, что делали. Приятные ощущения тоже вернутся.
Наш мозг реагирует на воспоминание о событии точно так же, как он реагирует на реальное событие. Мелодия, фотография, запах могут снова вернуть вас в прошлое переживание. В этом сила счастливых талисманов. Они являются якорями для теплых переживаний в прошлом, и поэтому человек вновь переживает это тепло в настоящем.
Они работают не благодаря магии, а благодаря ассоциациям. Каким бы ни было это ресурсное состояние, если у вас было хотя бы мимолетное представление или слабый намек на него в прошлом, вы сможете перенести его в настоящее. Создайте якорь для этого приятного переживания, чтобы вы могли переносить его в настоящее в любое необходимое для вас время.
Лучше всего использовать то, что естественным образом связано с этим воспоминанием: картинка, мелодия — своего рода напоминание. Если ничего такого у вас не найдется, создайте ассоциацию. Остановитесь на том якоре, который вам нравится.
И каждый раз, увидев его, вернитесь мысленно в прошлое, вновь переживете этот опыт, войдите внутрь него и восстановите связанные с ним эмоции.
Постановка якорей требует практики, но повторив эти действия в течение нескольких дней, вы прийдете к тому, что ассоциация будет воспроизводиться естественно и автоматически, и вам больше не понадобится сознательно думать о том переживании. Когда вы будете использовать якоря, ваше состояние будет возвращаться к вам.
Способ №2.
И опять вернемся к прошлому опыту. Вспомните снова какую-нибудь ситуацию, в которой вы чувствовали себя бодрым, энергичным, позитивным. Очень реальную и конкретную ситуацию. Что вам давала там силы? И выпишите это для себя.
Вернитесь в настоящую реальность и задайте вопрос а когда я нахожусь в ресурсном состоянии я какой? Запишите все. Теперь перейдем к следующему шагу. Напротив всего перечня запишите, что вы можете сделать чтобы обрести это.
Выберете наиболее актуальные, те что приносят вам больший вклад в ваше ресурсное состояние и внесите в свой ежедневный план! И действуйте!
Это поможет вам не растрачивать силы вашего организма до изнеможения, а потом не знать , что делать чтобы их восполнить, а двигаться планомерно и с удовольствием и ваш организм скажет вам огромное спасибо, а ваши цели будут достигаться легче и с вдохновением!
Источник: http://www.snmaster.com/formirovanie-resursnogo-sostoyaniya/
Ресурсное состояние
РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ – состояние человека в целом, позволяющее человеку быть эффективным в достижении результата. Оптимизация ресурсных состояний.
Доступ
Постарайтесь подробно вспомнить (увидеть, услышать, почувствовать) состояние, когда вы делали что-то похожее на то, что собираетесь сделать очень эффективным образом, как будто это происходит прямо сейчас.
Инвентаризация
Обратите внимание на положение своего тела, позу, дыхание, внутренние образы, звуки и собственно на то, как вы представляете участников этого события.
Усиление
Если это оптимальное состояние недостаточно мощное, вы можете усилить его до оптимального, систематически приспосабливая свою физиологию до тех пор, пока не получится сильного переживания состояния. Определите наиболее значимый параметр (чувство, способ дыхания, визуальный образ, звук), который оказывает решающее влияние на получение оптимального состояния.
Исходное требование к ресурсам
По мнению Л. Деркса и Я. Холландера пригодность ресурса определяется тремя факторами:
- актуальность (адекватность для решения данной конкретной проблемы);
- содержание (это должно быть позитивное ассоциированное воспоминание);
- рамка (каковая тоже должна быть позитивной, потому что любое ресурсное воспоминание, заключенное в рамку «такое не повторяется» ресурсом быть не может).
Еще ресурс должен отвечать, как минимум, четырем требованиям, а именно быть:
1. Заслуживающим доверия;
2. Новым, т.е. еще не использованным;
3. Переносимым в контекст проблемы;
4. По возможности окончательным;
В теоретической психологии используется термин Настройка оперативная.
НАСТРОЙКА (индикаторность субъекта) ОПЕРАТИВНАЯ – программирование ведущих параметров, характеристик деятельности, определяющих эффективность достижения цели в заданных условиях: точность, темп, напряженность, стабильность, продолжительность, способ, стиль деятельности.
Для психологии центральным является изучение путей и условий собственно психической настройки, в первую очередь настройки осознанной, произвольной, характеризующей человека как субъекта деятельности, который сознательно программирует и регулирует свое поведение.
Оперативная настройка проявляется не только в сознательном, волевом намерении выполнить деятельность, но и в создании определенного функционального уровня нейродинамических систем организма, в создании и поддержке необходимых биохимических предпосылок этой деятельности.
Упражнение. Создание ресурсного состояния.
Выпоняется в парах.
Партнер А спрашивает партнера Б о тех словах, которыми тот обозначает свое какое-нибудь ресурсное состояние, с которыми он связывает это состояние, 4 – 5 таких слов.
Например: Тишина, тепло, покой… отсутствие напряжения в теле…
Запишите слова партнера Б. Затем предложите ему сесть удобно, закрыть глаза.
Подстройтесь к его дыханию и негромким голосом, постепенно замедляя речь и делая более длинные паузы, читайте ему этот список – сначала в той последовательности, которую дал вам партнер Б, потом в произвольной.
Займитесь этим 3–4 минуты, наблюдая за изменением состояния партнера, затем сделайте паузу и предложите партнеру вернуться к его обычному состоянию сознания.
Пример техники якорения ресурсного состояния
1. Идентифицируйте ситуацию, в которой вы нуждаетесь в ресурсах.
2. Идентифицируйте необходимый вам особенный ресурс, например уверенность.
3. Убедитесь в том, что ресурс действительно является подходящим, задав себе вопрос: «Если бы у меня был этот ресурс сейчас, воспользовался бы я им в действительности или нет?» Если да – продолжайте. Если нет – вернитесь к шагу 2.
4. Вспомните случай в своей жизни, когда у вас был этот ресурс.
5. Выберите якоря, которые вы собираетесь использовать в каждой из трех основных репрезентативных систем, – то, что вы видите, слышите и ощущаете.
6. Перейдите на другое место и в своем воображении вернитесь полностью в переживание ресурсного состояния. Переживите его снова. Когда оно достигнет пика интенсивности, измените состояние и выйдите из него.
7. Переживите свое ресурсное состояние, и в тот момент, когда оно достигнет своего пика, присоедините три якоря. Продержите это состояние столько времени, сколько вы хотите, затем измените состояние.158
8. Испытайте ассоциацию, включив якоря и убедившись, что вы действительно входите в это состояние, повторите шаг 7.
9. Идентифицируйте тот сигнал, который дает вам знать, что вы попали в проблемную ситуацию, в которой вы хотите воспользоваться якорем.
Источник: http://www.nlp.ee/r/1160-resursnsost
Где взять энергию | Forbes Woman
Но есть и внешние факторы, которые часто приводят к эмоциональной опустошенности. Основной принцип существования живой материи, в том числе и человека, — единство вещества, энергии и информации. Человек является в большей степени информационным существом.
Большое количество дел, вопросов, по которым в течение дня приходится принимать решения, требует затрат психической энергии.
Часто, когда идет массированный поток информации, мозг не успевает дифференцировать ее по принципу важности, срочности, ценности для конкретного человека, и мы говорим о нехватке энергии и эмоциональной опустошенности.
— Какую роль играют эмоции?
— Эмоции являются связующим звеном между внешней, внутренней информацией и физиологическими процессами в организме. Именно эмоции «заряжают» тело к определенному действию. Вся информация, воспринимаемая человеком, поступает в лимбическую систему.
Ее еще называют «эмоциональным мозгом» — именно там информация проходит «первичную обработку» и получает эмоциональную оценку. Каждая эмоция вызывает физиологические изменения, посредством выделения определенных веществ (например, гормонов) готовит организм к адекватным действиям, реакции на информацию.
Но запасы тех же гормонов небезграничны, скорость их выделения лимитирована. При переизбытке информации наступает эмоциональное истощение. Обычно это сопровождается негативными переживаниями, потерей смысла жизни и способности радоваться чему бы то ни было.
Иными словами, у человека начинается дистресс, при котором задействуются глубинные резервы организма.
Эмоции всегда сигнализируют человеку о том, насколько удовлетворены его потребности, реализованы жизненные планы. Одной из причин эмоционального истощения является невозможность или затруднение реализации ведущих ценностей в повседневной деятельности.
Ресурсное состояние
— При необходимости переключаться с одной социальной роли (руководитель, деловая женщина) на другую (дочь, любимая женщина, мать, светская львица), женщина рискует растратить всю энергию. Насколько эффективны различные препараты, повышающие уровень «гормонов счастья» и в целом энергетику?
— Все стимулирующие средства — от энергетиков до тех, что в быту именуют антидепрессантами, — приводят к краткосрочному повышению настроения, энергии. Тот или иной стимулятор подстегивает одно из звеньев сложноустроенной системы, например выработку серотонина.
Под воздействием стимулятора, организм начинает расходовать свои стратегические запасы, что проявляется как всплеск активности. Затем организм адаптируется к вмешательству. Наступает эффект одной чашки кофе, которое уже не бодрит.
Но если вы отказываетесь от стимулятора, то немедленно чувствуете резкий спад настроения, сил. В итоге может наступить полная десинхронизация системы.
Так как все резервы исчерпаны, вы чувствуете бессилие, обостряются хронические заболевания, появляется психосоматика, вы начинаете допускать ошибки в деятельности, вплоть до попадания в аварию.
— Как защитить себя от стресса без побочных эффектов?
— Достаточно своевременно восполнять расход энергии, отключаться от обыденных дел. Чтобы вернуть ясность мысли и бодрость, можно послушать любимую музыку, прогуляться по парку, сходить на расслабляющий массаж или просто поспать. Не случайно в Японии открываются кафе, предлагающие не изысканное меню, а бизнес-сон. Заплатив за вход, там можно отдохнуть в уютной кровати под звуки природы.
Положительные эмоции питают нас психической энергией. Поэтому, периодически переключайтесь с того, что вас «обесточивает» и сосредотачивайтесь на том, что радует и расслабляет. Для этого важно понять, где ваш источник пополнения растрачиваемой энергии. Отделить его от «надо» и «должна», начать делать то, что приносит непосредственное удовольствие. Источник удовольствия индивидуален.
Например, одна клиентка МЦ КТК, топ-менеджер крупной компании, ища выход из состояния вечной отдачи, поняла, что ей нравится старинная мебель во всех аспектах. Стало интересно, как ее делают. Она совершила походы по мастерским и в итоге пошла подмастерьем к одному известному мастеру-краснодеревщику. Это хобби стало для нее источником положительных эмоций, которых ей так не хватало.
— А как быть, если расслабиться не удается? Когда нет времени и сил на то, что еще вчера приносило удовольствие?
— Первое, что следует сделать, — это разобраться с внешними и внутренними причинами снижения энергии.
В каких ситуациях вы чувствуете наиболее острую нехватку энергии? А в каких энергии больше? Как и то и другое ощущается в теле, какие эмоции вызывает? Затем найти ответ на вопрос «А чего хочу я?».
И приступить к рассмотрению имеющихся ресурсов для достижения желаемого и выстраиванию приоритетов.
Человеку, находящемуся в тяжелом дистрессе, бывает не просто самостоятельно проделать такого рода анализ. Тем более изыскать ресурсы. Специалист в таких случаях в первую очередь будет работать над формированием ресурсного состояния у человека.
Справка: Ресурсное состояние — наилучшее психическое состояние человека для совершения адекватных действий в конкретной ситуации. В этом состоянии вырабатывается большое количество специфических нейромедиаторов, связанных с чувством благоденствия и повышающих стрессоустойчивость (окситоцин, серотонин, дофамин и эндорфины).
— Как именно «работает» ресурсное состояние? В чем здесь отличие от приема стимуляторов?
— Внешнее вмешательство за счет стимуляторов нарушает эмоционально-физиологический баланс еще больше. А метод вхождения в ресурсное состояние его восстанавливает. Механизм действия ресурсного состояния основан на свойствах воображения и памяти человека.
Раньше считалось, что события в памяти хранятся и извлекаются в первозданном виде, как снимки, снятые на Polaroid. Современные научные данные говорят, что каждый раз, вспоминая ситуацию, мы воссоздаем ее заново, внося изменения.
Изменения можно вносить вполне осознанно, так, чтобы они работали на настоящее.
Возьмем, например, самый распространенный подход к формированию ресурсного состояния — воображаемая прогулка в ресурсное место. Это место из прошлого, где человеку было по-настоящему хорошо, спокойно, где он чувствовал себя уверенным, полным сил.
Во время такой мысленной прогулки лимбическая система санкционирует выработку гормонов, поддерживающих вспоминаемое позитивное состояние на физиологическом уровне. В результате, организм человека действительно входит в это ресурсное состояние, происходит восстановление энергетики за счет переключения нейронных связей.
Человек чувствует себя отдохнувшим и может эффективнее работать, принимать адекватные решения.
— Можно ли самостоятельно научиться входить в ресурсное состояние, следуя инструкциям, описанным в книгах по НЛП (нейролингвистическое программирование), эриксоновскому гипнозу?
— Конечно, можно. Но в психотерапевтической практике прослеживается такая закономерность: зачастую жизненные затруднения вырастают в проблемы именно из-за предпринятых человеком шагов по выходу из затруднения. А предпринятые самостоятельные шаги иногда становятся механизмом поддержания проблемы.
Почему? Нередко возникает эффект «испорченного телефона»: информация при передаче от одного человека к другому посредством языка подвергается искажению в разных формах. В итоге, какие-то детали метода могут быть человеком неверно поняты, некоторые отбрасывают те детали, которые им кажутся несущественными.
Плюс в научно-популярной литературе не все важное излагается четко.
Безопасный способ выхода из любого дистрессового состояния — медитация. Этот метод, который могут освоить все, проверен тысячелетиями и работает вне идеологии.
В силу индивидуальных особенностей каждый человек нарабатывает собственный вход в ресурсное состояние, который для него комфортнее и эффективнее. Для этих целей я бы посоветовал обратить внимание на медитационные техники. Среди них есть статические и динамические техники. Последние эффективны для тех, кто не может остановить поток тревожащих мыслей, расслабиться.
Как свидетельствуют исследования в нейрологии, для переключения энергетического «режима» организма на нейронном уровне требуется 20 минут. 20 минут медитации ежедневно «подпитает» вас энергией при повседневной нагрузке. Но не ждите чуда в стрессовой для вас ситуации, в моменты жесткого цейтнота и дефицита реального отдыха вы не сможете удержаться в ресурсном состоянии.
Ограничивающие убеждения
— Но в жизни так и бывает: на работе форс-мажор, ребенок с воспалением легких, в отношениях с мужем назревает конфликт …и машина сломалась посреди автотрассы. Есть ли возможность нивелировать риск дистресса?
— Как и в любой ситуации, у вас есть выбор. Либо преодолеваете свой «коллапс» за счет отдыха, техники вхождения в ресурсное состояние и стимуляторов.
И снова чувствуете себя нормально до следующего случая, который весьма вероятен в силу высокой деловой активности. Либо этих мер вам не достаточно, так как они ситуацию кардинально не меняют.
И начинаете работу по переструктурированию убеждений, которые ограничивают вашу способность в определенных ситуациях оставаться в ресурсном состоянии и действовать эффективно.
Убеждение — это то, во что мы верим, своеобразные фильтры, через которые мы воспринимаем информацию. То, что не соответствует системе убеждений человека, он как бы не слышит и не видит, а иногда сознательно отбрасывается. Убеждения можно подразделить на поддерживающие (адаптивные) и ограничивающие (дезадаптивные).
Те убеждения, которые «отфильтровывают» информацию, полезную для какой то деятельности, и будут являться ограничивающими. Например, у человека убеждение: у меня плохие способности к иностранным языкам.
Все свои успехи в изучении языка он отказывается видеть, но видит и переживает все неуспехи, что потребует от него колоссальных энергозатрат на изучение.
Задумайтесь о том, какое ограничивающее убеждение приводит вас к нежелательным последствиям или ситуациям? Что мешает должным образом перерабатывать поступающую информацию.
— Когда много срочных разнонаправленных проблем, хочется забиться с головой под одеяло. Но я понимаю, что не могу себе этого позволить и приказываю себе собраться.
— К типичным для деловых женщин ограничивающим убеждениям относится убеждение «я должна быть лучше мужчин, иначе не добьюсь успеха». Не могу не вспомнить цитату из фильма «Спросите Синди»: «Женщинам, которые согласны быть с мужчинами на равных в их бизнесе, не хватает амбиций».
Ограничивающие нас убеждения формируются зачастую в детстве под воздействием социума и жизненных установок родителей. Они тесно связаны с нашими ценностями, жизненными выборами, картиной мира.
И, как следствие, под их влиянием мы формируем ситуации, которые подтверждают их «правильность». Например, возьмем расхожее убеждение, что «достойных мужчин на всех не хватит». Женщине, которая так думает, достойного точно не хватит.
Однако, у нас в МЦ КТК есть клиентки и совсем с другими проблемами, у которых кроме достойного мужа, есть друг и хороший знакомый.
— То есть, достаточно осознать свое ограничивающее убеждение и понять его относительную правильность?
Осознание ограничивающего убеждения в большинстве случаев не продвигает к реальным переменам к лучшему. В стрессовых для человека ситуациях убеждение будет действовать автоматически, даже, если он его осознал. Приведу случай с нашей клиенткой. Являясь главным бухгалтером крупной западной компании, Элла имеет схожее с вашим убеждение «если не я, то кто?».
Дома — проблемы с мужем, на работе — финансовая отчетность по западным стандартам. Накануне аудиторской проверки ее на скорой увозят с давлением в больницу. Элла срывается из больницы, уверенная в том, что никто, кроме нее, не сможет сдать отчетность. Она не может себе позволить отдохнуть. С ощущением близкой катастрофы и с головокружением мчится в офис. И по дороге врезается в столб.
Снова скорая, больница, капельница. И это в самый горячий период на работе! Наблюдая события со стороны, она удивляется, что огромный холдинг и без нее продолжает работать, аудиторская проверка благополучно проходит. Что же дальше? Элла выходит из больницы, погружается в свой обычный ритм и семейные проблемы.
Даже получив прозрачные последствия своих действий, она не может перестроиться: «Мой организм сказал «лежи!», а я не могу».
— Как можно выбраться из ловушки ограничивающих убеждений?
Такого рода убеждения действуют автоматически, влияют на поведение и выбор человека в стрессовой ситуации на бессознательном уровне.
Практически у каждого человека есть ситуации, по поводу которых он может сказать: «все понимаю, но по-другому не могу». Если ловите себя на таком эффекте, советую обратиться к специалисту, который поможет трансформировать убеждение.
Это потребует от вас большой внутренней работы, но в итоге вы преобразуете деструктивную информацию убеждения в свободную энергию.
Источник: http://www.forbes.ru/forbes-woman/psihologiya/78699-gde-vzyat-energiyu
Паттерн вхождения в ресурсные состояния и управления ими
Концепция
Менеджмент состояний — базовый навык ресурсной жизни. Если не мы владеем (то есть распоряжаемся и контролируем) своими состояниями, а они владеют нами, значит, нужно
развить навыки управления своими эмоциями. Предлагаемый паттерн помогает нам приобрести их, а тем самым взять под контроль собственную жизнь. Как этого добиться?
Сознание и физиология включают следующие инструменты работы с состояниями:
1. Сознание.
Как мы «думаем»? Мы думаем, репрезентируя сенсорную информацию в кинотеатре своего сознания. Содержание наших ментальных фильмов состоит из того, что мы видим, слышим, чувствуем и ощущаем на вкус.
Иными словами, здесь мы кодируем собственные представления и референции. После того как мы сконструировали фильм, мы описываем словами его образы, звуки и ощущения, чтобы классифицировать и интерпретировать их.
Это поднимает нас по уровням сознания в нашу матрицу.
2. Физиология.
Мы проигрываем свои «фильмы» в системе сознание — тело. Можно сказать, что все наши репрезентации — воплощенные размышления.
Вот почему состояние здоровья, тела, неврологии и все другие факторы, составляющие нашу физиологическую жизнь и оказывающие влияние на нее, так важны. Когда мы испытываем слишком интенсивные состояния, они начинают, так сказать, жить собственной жизнью.
Физиология позволяет нам использовать дыхание, позы, телодвижения, жесты и т. д. как вторую «широкую дорогу» к состояниям.
Речь идет о феномене, который можно обозначить как зависимость от состояний. Когда мы находимся в интенсивном состоянии, оно управляет нашим обучением, памятью, восприятием, коммуникацией и поведением. Феномен зависимости от состояний называют также «эмоциональными ожиданиями», «концептуальными установками» и «умонастроениями».
Паттерн
1. Доступ к памяти.
Вспомните какой-нибудь эпизод, когда в ваших мыслях-и-чувствах, речи или поведении проявлялось обладание ресурсом X (уверенностью, настойчивостью, самообладанием, добротой и т. д.).
Получив доступ к этому воспоминанию, просто наблюдайте то, что вы в тот момент видели, слушайте то, что вы слышали, ощущайте то, что вы ощущали, и чувствуйте то, что вы чувствовали.
Старайтесь целиком и полностью вернуться в прошлое и войти в тогдашнее переживание. Что вы чувствуете при этом?
2. Доступ к воображению.
Что было бы, если бы у вас был ресурс X? Что бы вы видели, слышали и чувствовали, если бы в максимальной степени обладали этим ресурсом… просто вообразите это, представьте себе всем своим существом… и переживите. Что вы чувствуете? Нравится ли вам это? Что могло бы сделать ваше переживание еще лучше?
3. Доступ к моделированию.
Знаете ли вы человека, у которого когда-либо был ресурс X? Вспомните такого человека, знакомого вам лично, или того, о котором наслышаны или видели в кино, и просто наблюдайте, прислушивайтесь и чувствуйте, как этот человек переживает это состояние.
А теперь войдите в фильм и займите вторую позицию — так, чтобы вы видели все его глазами, слышали его ушами и ощущали его телом. Взгляните на мир из этого воплощённого опыта.
Что вы испытываете? Ну не превосходное ли это состояние — состояние совершенства!
Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие
Источник: http://mirrosta.ru/nlp/pattern-vchozhdeniya-v-resursnie-sostoyaniya-i-upravleniya-imi.html
Загрузка...
