Вредные привычки: как избавляться — психология

Избавление от вредных привычек – практика поведенческой психологии

Содержание:

Практически каждый современный человек имеет различные вредные привычки. Это может быть курение, употребление спиртных напитков, переедание и ряд других, но все без исключения они негативно сказываются на работе мозга, здоровье в целом, финансах, а кроме того, снижают качество жизни и мешают добиваться собственных целей.

Если вы твердо решили избавиться от негативных пристрастий, на помощь придет поведенческая психология, главная цель которой – устранение вредных форм поведения и выработка полезных навыков. Как она работает?

Осознание пользы и вреда от привычки

Первое, чего требует поведенческая психология, — четкое осознание того, чем конкретно для вас является вредная привычка.

Чаще всего такие формы поведения помогают людям справиться со следующими задачами:

• снятие стресса;
• отвлечение от вредных раздражителей;
• необходимость скоротать время;
• испытание радости или же, наоборот, грусти и т. п.

Выработка желания избавиться от привычки

Используя методы поведенческой психологии, человек сам должен принять твердое решение убрать негативные привычки из своей жизни. Для этого нужно реально оценить ее вред для вас: насколько она мешает вашим основным делам, желаниям и здоровью.

Нельзя отказываться от чего-то потому, что так говорят окружающие и об этом написано в книгах: только имея твердое намерение, вы сможете устранить вредные формы поведения.

Найдите замену привычке

Вы уже определили пользу своих привычек и теперь должны найти им аналогичную замену, не несущую негатива, но оказывающую аналогичный психологический эффект.

К примеру, если вы много часов проводите за компьютерными играми и считаете это неприемлемым для себя, уделите это время чему-то другому, что вам будет по душе: катанию на велосипеде, посещению бассейна, чтению книг или просто прогулкам на свежем воздухе.

Награды и наказания

Награды и наказания очень важны в методах поведенческой психологии. Эти моменты требуют достаточной силы воли, ведь только от вас зависит, сможете ли вы их использовать в полной мере.

Читать также:

Что происходит с организмом после отказа от курения?

Вознаграждения, особенно сочетание мелких с крупными, оказывают огромное влияние на мозг и позволяют добиться значимых результатов.

В случае удачного преодоления вредной привычки не забывайте баловать себя мелкими радостями, но и ставьте значительные цели: например, ограничив свой рацион и успешно сбросив установленное количество килограммов, порадуйте себя новой красивой одеждой.

Но если вы взялись за старое, не забывайте и о наказании: оно должно быть значимым для вас и вызывать еще большее ограничение во вредной привычке.

Поделитесь с окружающими своими планами

Чтобы методы поведенческой психологии сработали еще лучше, поделитесь с друзьями и близкими своими целями.

Это простой прием, который будет для вас достаточно мотивирующим: вы не захотите упасть перед окружающими в грязь лицом и показать, что являетесь слабохарактерным человеком, не способным справиться с вредной привычкой.

В чем суть данного метода?

В любой борьбе человек в значительной мере повышает свои шансы на победу только тогда, когда возлагает на себя обязательства и ставит конкретные цели, причем делает это исключительно по собственному желанию.

Конечно, поведенческая психология не всегда работает, но по статистике является одной из самых эффективных. И если вы действительно устали от своих привычек, пришло время попробовать, ведь положительная реакция организма на их устранение и скорые изменения в жизни в лучшую сторону не заставят себя долго ждать.

Если вы хотите больше узнать о методах и способах, используемых в поведенческой психологии, мы советуем вам просмотр следующего видео:

Источник: http://megapoisk.com/povedencheskaja-psihologija-kak-izbavitsja-ot-vrednyh-privychek

Как легко избавиться от вредных привычек и зависимости?

Когда вам не нравится ваше состояние, позвольте себе чувствовать себя некомфортно, и тогда вам станет комфортно.  Экхарт Толле.

Продолжение статьи «Вредные и полезные привычки. Как НЕ надо бороться с вредными привычками.» И как же избавиться от вредных привычек и зависимости?

Вредные привычки, зависимости, хронические болезни появляются когда:

1. Человек не видит, не осознает своих актуальных, неудовлетворенных потребностей;
2. Видит, но считает их малозначимыми;
3. Видит и не знает, как их удовлетворить, потому что: 3.1.

 Не знает или не применяет права, которые есть у каждого человека (см. Права и обязанности счастливого человека);
3.2.

Преувеличивает свои обязанности перед другими, ориентируется на общественное мнение, стереотипное поведение.

Таким образом, вредные привычки и зависимости возникают тогда, когда есть подходящий фундамент (насущные, неудовлетворенные потребности) и нет лучших вариантов для их удовлетворения.

Странные рекомендации порою дают специалисты. Давайте разберем какие и почему. Тем, кто волнуется во время выступления или чувствует неуверенность при общении советуют всячески потворствовать тревожащим  симптомам. Например, если вы почувствовали комок в горле, сосредоточьте свое внимание на этом комке. И не бороться с ним. А наоборот, помогать ему.

Представьте его (комок) больше и тяжелее, каким либо цветом. «Попытайтесь», потому что при таком внимании комок начнет таять и уменьшаться. Если беспокоит дрожь в коленках (и другая нервная дрожь), направьте свое мысленное внимание в дрожащее место. Обычно сразу же помогает. Если еще нет – то сознательно принудите эти коленки дрожать. А еще лучше подрожать всем телом.

И непроизвольная дрожь сама уймется. 

Понять в чем секрет, поможет случай из практики знаменитого психолога, основоположника эриксоновского гипноза – Милтона Эриксона.  

Пятнадцатилетняя девочка постоянно грызла ногти. Ее родители позвонили мне и рассказывали о том, как дочь весь день выводила их из себя своей дурной привычкой. Она грызла ногти в школьном автобусе и водитель был сильно раздражен. Учителя жаловались на то, что она грызет ногти.
Девочка вошла в кабинет, не переставая грызть ногти, громко и с вызовом.

Ее родители сидели в соседней комнате и не могли слышать, что я ей говорил.
— Я хочу сказать тебе, что ты очень глупо делаешь, грызя ногти.
— Вы говорите так же, как и мои родители.
— Нет, я говорю разумно. Ты причиняешь сравнительно небольшое неудобство своим родителям и сравнительно небольшое неудобство водителю автобуса. Ты грызешь ногти везде, в школе.

Сколько тысяч ребят учится в школе? И ты грызешь ногти перед всеми подряд. Теперь, если бы ты не была глупой, если бы ты была умнее, то ты бы грызла ногти так, чтобы это по-настоящему засело бы в печенках у твоего папы. Разговаривая с твоими родителями, я понял, что послеобеденное время у вас построено по четкому графику. Твой папа читает свежую газету.

Он садится и читает ее от корки до корки. Я взял с твоих родителей обещание, что они ни слова не скажут тебе относительно твоей привычки. Они вообще не будут ничего тебе говорить об этом.
Поэтому сделай, пожалуйста, вот что. Возьми часы.

Сегодня вечером после ужина ты сядешь рядом со своим папой и целых двадцать минут будешь грызть ногти, а маме, которая очень пунктуальна по натуре, дашь возможность вымыть посуду. Она любит сшивать из лоскутков разные вещи. Вымыв посуду, она всегда садится за шитье. После того как закончишь грызть ногти рядом с папой, ты усаживаешься рядом с мамой.

Заметь время и грызи ногти еще двадцать минут. Грызи хорошенько! И ты сможешь наслаждаться тем, как будут внутренне беситься твои родители. И они ничего не смогут сделать, они дали мне слово молчать. Что касается школы. Выбери мальчика, который тебе больше всего не нравится, и всякий раз, когда он посмотрит на тебя, засовывай палец в рот. И по-настоящему грызи его.

Не расходуй свои пальцы попусту на всех учителей подряд. А каждый раз, когда ты увидишь своего самого нелюбимого учителя, засовывай палец в рот и начинай старательно грызть».
Менее чем через месяц она обнаружила, что существует масса других занятий. Я сделал ее привычку  обязательным занятием.

Когда Эриксон указывает на регламентацию времени родителей, он косвенным образом привлекает внимание девочки к навязчивому характеру ее привычки грызть ногти. Он предлагает ей перестать быть «глупой» (т. е.

действовать без осознания или бесцельно). Тогда ее поведение уже не является привычкой, неподвластной контролю.

Теперь оно становится полезным средством выражения негативных эмоций, но при этом приобретает форму обязательности.

Человек устроен так, что “обязаловка” всегда воспринимается как повинность, работа и доставляет мало удовольствия, в то время как запретное приобретает дополнительную прелесть. Несколько фактов, как доказательство тому:

• Удивительно, но правда: виноделы и дегустаторы вин (сомелье) никогда не спиваются.
• Вольные художники, другими словами фрилансеры, получают больше удовольствия от работы, когда они делают ее спонтанно, чем когда выполняют на заказ.
• Близость до брака и в первое время после свадьбы — желанна, но  позднее происходит охлаждение супругов друг к другу. В таком случае сексопатологи предлагают либо разнообразить интимную жизнь, либо… строго воздерживаться от нее в течение нескольких месяцев. Спустя это время, супруги чаще всего кидаются в объятия друг друга со страстью молодоженов.
• А задумывались ли вы, почему приходится прикладывать усилия, чтобы  полезные привычки вошли в нашу жизнь и там остались?  Вот поэтому!

Другой важный момент на пути избавления от вредных привычек – их осознанность, концентрация только на данном процессе. Так худеющим рекомендуют есть только качественную, свежую пищу, смакуя каждый кусок, прочувствовав его вкус, консистенцию, запах и т.д. Так человек намного быстрее насыщается и дольше  не чувствует голода, храня в памяти впечатления от предыдущей трапезы. 

Первое чувство удовольствия любой человек получает через рот, т.е. орально, когда сосет материнскую грудь или бутылочку (как замену).

У ребенка мир как бы «черно-белый» — если ему хорошо, мама спокойная и рядом, то он ощущает это удовольствие тотально, если есть дискомфорт, то он себя ощущает тотально плохо (наверное все слышали, как младенец кричит в таких случаях).

И этот опыт закладывается в самые глубины психики и является основополагающим. Все оральные зависимости — пищевая (заедание тревоги, булимия, анорексия и т.п.), алкогольная и курение строятся на этом опыте.

Важным моментом избавления от привычки курить (как и любой другой привычки) является понимание того, какую тревогу «закуриваем». Пока жизнь не будет более осознаваема, привычка понижать последствия стресса через курение не исчезнет. Также, одним из действенных вариантов бросить курить  служит превращение ее в осознаваемое удовольствие.

Тогда человек будет курить значительно меньше, потому что не хватается автоматически за очередную сигарету (например, как проснулся или при разговорах с коллегами на работе) а выделяет время для осознанного курения (например, после завтрака или обеда за чашкой кофе).

При этом рекомендуется покупать табак и самому скручивать сигары с толком, с расстановкой.

Как осознать, что вы заедаете, закуриваете, какие потребности удовлетворяют вредные привычки?

Случай из практики психолога Александра Лоуэна, убежденного сторонника телесно-ориентированной терапии:

Улыбка одного из моих клиентов не соответствовала серьезности его проблемы. Мне удалось обратить на это его внимание, и он начал сознавать ее защитную функцию, но лишь старался убрать улыбку с лица.

Он рассказал, что такая улыбка возникает у него всякий раз в отношениях с другими людьми, а не только во время терапевтических сеансов. Это была улыбка хорошего маленького мальчика, который старается понравиться. Он и был хорошим мальчиком, который старался завоевать одобрение всех, с кем встречался.

И чем больше он старался, в том числе убрать улыбку, тем больше был этим хорошим маленьким мальчиком.
Он рассказал мне, что всегда был хорошим мальчиком. Его популярность в школе была основана на том, что он никогда никому не возражал. Еще он вспомнил, что, когда ему было семь или восемь лет, его терроризировали близкие.

У него возникали приступы неистового гнева. Его любезность служила защитой против агрессии, но естественное высвобождение агрессии не происходило.  

Улыбка скрывает очень глубокие наслоения негативизма и чувства обиды. Это глубокая яма в зыбучем песке. Ни хороший, ни плохой мальчик не могут преуспеть во взрослой жизни, для которой необходим мужчина, естественно, спонтанно реагирующий на ситуацию исходя из внутренних побуждений.  В дальнейшем мой клиент вдруг заметил, что его нервная улыбка исчезла — как в кабинете врача, так и вне его.

Человеку необходимо проанализировать в деталях свою позу и физические привычки. (Поэтому А. Лоуэн и другие телесно-ориентированные психологи часто имитировали характерные позы или жесты пациентов, чтобы они увидели их со стороны, а также  просили самих людей повторить или преувеличить привычный стиль поведения, например, нервную улыбку).

 Усилить определенный зажим в мышцах, позу тела, манеру держать себя, чтобы лучше осознать их, прочувствовать их и выявить эмоцию, которая связана с этой частью тела или поведения.

Лишь после того как подавляемая эмоция находит свое выражение, человек может полностью отказаться от эмоционального напряжения, телесного зажима, привычки вести себя определенным образом.

Доктор Френк Фарелли заметил, что пытаясь поднять самооценку пациентов, страдающих неуверенностью в себе, убеждая людей в их собственной правоте, он встречает отпор. Клиенты начинали еще больше заниматься самоуничижением. Он заподозрил, а не ухудшает ли он состояние пациента, предлагая ему свою поддержку, и решился на отчаянный эксперимент.

Теперь он стал в ответы на жалобы неуверенных в себе и подавленных людей соглашаться с ними и преувеличивать их несчастья. Пациенты соглашались с ним только в первое время, но потом начинали злиться и отстаивать себя, свою значимость и правоту.

Спустя какое-то время они были способны убедительно доказать несправедливость оценок врача и чувствовали себя намного увереннее.

Случай из практики гельштат-терапевта Джона Энрайта (кстати, этот пример может стать ответом на вопрос, как разлюбить, избавиться от любовной зависимости):

Пятнадцатилетняя девочка убежала, или сделала свое пребывание невозможным, в трех детских домах в течение года. Ее беспокойство было связано именно с детским домом. Она утверждала, что хочет жить с матерью, однако мать отказывалась принять ее.

Именно ее невыполнимое желание жить с матерью было причиной ее невозможного поведения в детских домах, хотя она по видимости понимала и принимала невозможность жить с матерью. После нескольких минут предварительного знакомства наш разговор стал приблизительно таким:
— Ну, так что ты, собственно, хотела бы делать?
— Я хотела бы жить с матерью.

— Так почему же ты не живешь с ней?
— Она не хочет жить со мной.
— Давай-ка посмотрим, она же твоя мать, можешь же ты как-то заставить ее принять тебя.
— Я не знаю, как я могла бы.
— Ну, скажем, постучись под дверью, и ворвись, когда она откроет.
— Я пыталась, но она захлопнула дверь.

— Хорошо, возьми с собой спальный мешок, и спи на крыльце!
Через еще несколько минут, со смесью раздражения и горя, она заявила, что глупо говорить о возможности жить с матерью, и мы перешли к обсуждению проблем в детских домах.

Однако очень скоро, когда мы говорили о трудностях там, она снова стала говорить, насколько лучше и легче было бы жить с матерью. Я немедленно ответил ей, что не буду больше терять времени на разговоры об этих чертовых детских домах, и что мы камня на камне не оставим, но попытаемся найти способ вернуться к матери.

Мы обсудили возможность подать в суд, угрожать матери самоубийством, возможность написать письмо с отравленными чернилами мужчине, с которым жила мать (основное препятствие, из-за которого девочка не могла жить там), превратиться в абсолютно покорную служанку матери, и множество других, правдоподобных и причудливых идей (которые без сомнения приходили ей в голову в разное время).
Наконец, она изнутри отказалась от надежды жить с матерью. Казалось бы, она и раньше принимала эту возможность, но была привязана к маленьким проблескам невысказанных надежд. Негативными следствиями этих надежд было  то, что они разъедали ее готовность ужиться в детских домах. Отказ от надежды был глубоко болезненным. Хотя эта надежда мешала ей вести свою жизнь успешно, она была привязана к ней, и способом этого привязывания было – не смотреть на нее слишком пристально. Только моя явно преувеличенная и, очевидно, неоправданная поддержка ее мечты заставила девочку пережить ее в достаточной мере, чтобы отказаться от нее. 

Резюмируем, как легко избавиться от вредных привычек.

1. Вредные привычки и зависимости свою притягательность и контроль над человеком, когда:

Происходит осознание, какие эмоции они обозначают, заменой каким поступкам являются.

Включите свое воображение, фантазию и составьте список из 10 — 20 альтернативных  вариантов (пусть самых фантастических, маловероятных, трудновыполнимых), как иначе можно их проявить, высказать, выразить.

Теперь позвольте себе самому решить, когда вы избавитесь от вредной привычки или зависимости. Тем временем смакуйте ее, дегустируйте, занимайтесь ею по высшему разряду, качественно, осознанно, с блеском, кайфом, расстановкой и только так!

2. Вредные привычки и зависимости превращаются в утомительную, нудную работу, когда строго регламентированы по времени и объему, причем он должен значительно превышать достаточный объем.

Исключение – все, что наносит непосредственный, прямой вред здоровью. В таком случае красочно прокрутите у себя в голове, как бы развивались события, выполни вы условие пункта №2 (возьмите за образец пример Джона Энрайта).

И анекдот «на десерт».

По коpидоpу ВУЗа идет пpофессоp. Hавстpечу студент:  — Здpавствуйте, пpофессоp. Можно Вас спpосить?  — Конечно, спpашивайте, молодой человек.

  — Скажите, пpофессоp, Вы когда спать ложитесь, боpоду на одеяло или под одеяло кладете?  После некотоpой паузы:  — Да, знаете, как-то не задумывался.  — Hу, извините, пожалуйста.  Разошлись.

  Чеpез неделю зеленый пpофессоp с кpугами под глазами встpечает в коpидоpе того же студента и хватает за гpудки: 

— Hу ты и..! Hеделю уже спать не могу — и так неудобно, и так неудобно!

psycabi.net

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

• Назад: Как семья может защитить подростка от увлечения сигаретами, алкоголем или наркотиками.
• Вперед: Вредные и полезные привычки. Как НЕ надо бороться с вредными привычками.

Источник: http://psycabi.net/psikhologiya-krasoty-i-zdorovya/psikhologiya-zavisimostej/253-kak-legko-izbavitsya-ot-vrednykh-privychek-i-zavisimosti

Психология вредных привычек: глубинные причины курения

Всем известно, что большинство вредных привычек – это заболевания, имеющие в основе два компонента: физическую и психологическую зависимость. И с первым этапом лечения, как правило, не возникает затруднений – он заключается в двух ступенях:

• выведение из организма вредных веществ и продуктов распада;
• поддержание состояния здоровья, оказание помощи при нарушении функций органов и систем, симптоматическая терапия.

Этот этап занимает мало времени и имеет строгий регламент проведения. Однако после того, как человек принял необходимые меры – отказался от табачных изделий, принял назначенные врачом препараты для облегчения симптомов отмены, желание курить может не только не пропасть, но и усилиться.

И, как показывает практика, не всегда в связи с растущей потребностью в никотине — даже при активной никотинзаместительной терапии тяга к сигарете может достигать серьезных масштабов. А это значит, что существуют другие мотивы, побуждающие человека курить или вновь возвращаться к пагубному пристрастию спустя определенное время после отказа.

Выделяют несколько наиболее распространенных социально-психологических причин подверженности этому «недугу».

Почему человек начинает курить?

Как правило, до тех пор, пока курильщик не испробовал на себе всех «благ» этой вредной привычки, начало формирования пристрастия может быть обусловлено интересом. Как правило, он обусловлен поиском новых ощущений, однако существуют и другие распространенные причины:

Давление социума. Если человек, особенно подросткового возраста, оказывается в компании курящих, риск развития табачной зависимости намного возрастает. Особенно это касается ведомых личностей, мнение общества для которых представляет особую значимость. В группу риска попадают также и неуверенные в себе подростки, для которых важно ощутить свою причастность к коллективу, быть «как все».

Положительный образ курильщика. Недаром антитабачная кампания, которая сравнительно недавно набрала ощутимые обороты в России, предполагает ограничение рекламы табачных изделий.

В таких роликах образ курящего человека ассоциируется со свободой и уникальным стилем, что создает прочную взаимосвязь в сознании неокрепших умов: сигарета – это привлекательно.

Положительные ассоциации также в равной степени формируются за счет кинематографа – во многих фильмах, как отечественных, так и зарубежных, главные герои прибегают к курению, что в сознании зрителя добавляет им харизмы, уверенности в себе, решительности и т.д.

Пример взрослого. Если ребенок наблюдал, как курят значимые взрослые, риск развития вредной привычки возрастает в разы. Не секрет, что дети копируют поведение родителей и других близких людей, особенно если они представляют особый авторитет в их глазах.

В этом случае курение может быть и бессознательным – в подростковом возрасте ребенок потянется за сигаретой, не осознавая истинных мотивов своего поступка.

Также формирование пристрастия «облегчает» доступность табачной продукции – как правило, курящие взрослые хранят сигареты дома.

Вызов обществу. Одной из наиболее распространенных причин является противостояние социуму, семье, коллективу.

Вступая в пубертатный возраст, человек еще более строго очерчивает собственные личные границы: учится отстаивать мнение, противопоставлять себя группе людей, отделять свои истинные потребности от навязанных другими желаний.

В этом случае зачастую имеет место так называемый юношеский максимализм – потребность сделать наперекор взрослым, педагогам, группе одноклассников и однокурсников, необходимость придания себе особого статуса «Я взрослый».

Почему мы в основном ведем речь о подростках? Причиной этому является тот факт, что курить начинают, как правило, именно в пубертатном возрасте, однако некоторые с вступлением во взрослую жизнь отказываются от вредной привычки, другие же продолжают курить еще много лет, и этому также находится объяснение.

Почему человек продолжает курить?

Помимо того, что избавиться от никотиновой зависимости сложно в связи с физиологической потребностью, существует несколько психологических причин, по которым человек курит.

Трудности коммуникации. Для тех, кто не умеет или стесняется общаться с другими людьми, курение выступает настоящим «спасением» — оно в некотором роде раскрепощает, объединяет, создает специфическую обстановку при контакте.

Спросить сигарету у незнакомца, позвать коллегу в курилку, попутно обсуждая важные вопросы, встретить соседа возле подъезда и поболтать – курение несколько упрощает эти процессы, что особенно важно для замкнутых людей.

Однако оно не решает основной проблемы – стеснение, замкнутость, закрытость можно и нужно преодолевать без вреда для здоровья, поскольку существует множество психологических техник, тренингов, занятий, созданных для этой цели.

Необходимость в перерыве или стимуляции психической активности. Считается, что человек, вышедший из офиса на несколько минут во время рабочего перерыва подышать свежим воздухом, выглядит достаточно странно.

Однако куда более странным является необходимость вдохнуть в себя большое количество ядов, смол, токсичных веществ, после чего вернуться в рабочий процесс «с новыми силами». Никотин действительно является психостимулирующим веществом, однако его действие непродолжительно, после чего мозговая активность, напротив, ухудшается.

Несмотря на это, многие воспринимают «перекур» как возможность сделать паузу в профессиональной или учебной деятельности.

Снятие стресса. Бытует мнение, что сигарета помогает снять психическое напряжение.

Возможно, это так, однако совсем не за счет поступления никотина, все намного проще: курильщик делает небольшой перерыв во время конфликтной ситуации или при обдумывании сложной проблемы, что позволяет «выпустить пар», этот процесс сродни распространенной рекомендации психолога досчитать до 10. Однако это можно делать и без табака, поэтому данная причина, как и многие другие, является просто отговоркой.

Сигарета как ритуал. Некоторые курильщики испытывают эстетическое наслаждение от процесса курения. Этому способствует изобилие красивых аксессуаров – зажигалок, пепельниц, кальянов, мундштуков.

Как правило, такие личности не курят или курят достаточно мало в повседневной жизни и увлекаются вредной привычкой только в определенных, благоприятствующих этому, обстоятельствах.

Такая причина во многом обусловлена вышеописанным положительным образом – процесс поглощения дыма ассоциируется с чем-то художественно привлекательным, стильным, эксклюзивным.

Сигарета как заменитель. Некоторые предпочитают заменять табачным изделием потребность в получении вкусовых ощущений, другие – заменяют ею другие ритуалы и действия. Как правило, сигарета позволяет заменить отсутствие положительных эмоций, что еще больше укрепляет ее взаимосвязь со стрессом и жизненными неурядицами в сознании человека.

Существуют также и другие факторы, способствующие укреплению пагубного пристрастия.

Например, согласно психоаналитической теории, сигарета позволяет достичь психологического равновесия «механически» — процесс курения является в некотором роде заменой сосательного рефлекса, ведь известно, что плачущие младенцы успокаиваются, когда мать прикладывает их к груди или дает пустышку. Такие личности «застревают» в этом нежном младенческом возрасте и, столкнувшись с проблемами, пытаются заменить недостающие успокаивающие предметы. Как бы то ни было, ни одна из вышеуказанных причин не является действительным основанием для того, чтобы продолжать вредить своему здоровью и самочувствию окружающих, поэтому на этапе отказа от курения важно бороться не только с физической зависимостью, но и работать над собой в психологическом плане.

Как бросить курить?

Прежде всего, важно определить для себя ведущие причины, по которым сформировалась привычка. Как правило, анализ должен заключаться в уточнении следующих аспектов:

При каких обстоятельствах Вы попробовали курить впервые?

Как давно Вы столкнулись с употреблением табачных изделий, что побудило на то, чтобы попробовать курить?

Как часто и при каких обстоятельствах Вы курите в настоящий момент?

Какие чувства вызывают у вас желание потянуться за сигаретой?

Были ли среди ваших родственников курильщики? Какое впечатление они на Вас производили?

Предпринимали ли Вы попытки отказаться от курения, что стало причиной неудачи?

Как правило, осознание проблемы является половиной пути к ее решению, поэтому стоит задать себе вопросы и ответить на них максимально честно. Это позволит узнать, что стало причиной приобретения вредной привычки и бороться с ней в дальнейшем.

Существует несколько общих рекомендаций, которые позволяют вернуться к здоровой жизни:

1. При необходимости сделать перерыв или заговорить с другим человеком, старайтесь сделать это без сигареты.

2. Займитесь освоением техник расслабления и преодоления стресса – медитативные практики, физические упражнения, особый режим дыхания, травяной чай и т.д.

3. Старайтесь первое время избегать коллектива курильщиков, это позволит более эффективно противостоять соблазну. Посещайте заведения, где курение запрещено.

4. Расскажите о своем намерении как можно большему количеству человек – это будет дополнительным стимулом к преодолению привычки.

5. Старайтесь отвлекаться при возникновении мыслей о сигарете – творчество, спорт, книги, музыка, прогулка и т.д. Выбирайте при этом такие виды деятельности, которые не спровоцируют интеллектуальной и эмоциональной нагрузки.

6. Напишите список преимуществ, которые Вам дает жизнь без сигарет. Всякий раз возвращайтесь к нему при возникновении тяги к курению.

7. Найдите единомышленника – по возможности старайтесь поддерживать друг друга, совместные усилия принесут больший результат.

8. Проанализируйте значимые образы курильщиков – в жизни, кино, литературе. Как выглядел бы герой без сигареты? Скорее всего, он не утратил бы шарма или харизмы, а, напротив, выглядел более независимо. Многие образы «впечатываются» в сознании с определенным набором ассоциаций, которые на деле не имеют оснований.

Нет универсальных рецептов, которые помогали бы каждому курильщику начать здоровый образ жизни. Нередко отказ от курения диктует вероятность развития серьезного заболевания, или, например, планируемая или уже наступившая беременность.

Забота о своем здоровье – основной мотив преодоления курения, поэтому можно прибегнуть к информированию о возможных последствиях – прочитать литературу о том, как табак влияет на состояние органов и систем.

С другой стороны, важно понимать, что хорошего может дать здоровый образ жизни – как правило, это касается улучшения самочувствия, ощутимой экономии, отсутствии эстетических нарушений в виде желтизны зубов, полная свобода действий.

Основным советом выступает занятие своего свободного времени интересными хобби и физическая активность – занятому человеку просто некогда думать о вредной привычке, а спорт, помимо прочего, еще и оздоравливает организм.

Ряд исследователей считают, что критическим моментом при отказе от курения являются первые 14 дней и период после 9 месяцев после преодоления пристрастия.

В первое время сильная тяга к сигарете обусловлена физическим компонентом зависимости, спустя 9 месяцев человек уже привыкает к новому образу жизни, расслабляется и становится уверен, что победил недуг – в этом и кроется опасность.

Согласно статистике, именно этот период, за исключением первых недель, чреват срывами, поскольку бывший курильщик старается испытать себя снова и доказать, что потребность в сигарете отсутствует и удовольствия она не принесет. Зная это, важно стараться быть начеку в переломные моменты и не поддаваться минутным настроениям, и тогда все получится!

Статью подготовила психолог Полторанина Маргарита Владимировна

otellook.com

http://meganom.su/web

Источник: https://stanzdorovei.ru/vrednie-privichki-i-zdorove/psikhologiya-vrednykh-privychek.html

Психология привычки или как избавиться от вредных привычек

Как контролировать привычки

«Привычка свыше нам дана, замена счастию она»
— сказал поэт

Мало кто не знает этих строк и не употреблял их хотя бы раз. Осмелюсь разбить это утверждение. Ведь привычка – явление что ни на есть самое земное, честным и потным трудом заработанное. Никакие ангелы не приносят нам пристрастия читать в метро или бегать по утрам.

И некоторые привычки далеко не являются «заменой счастию», — например, привычка грызть ногти может испортить впечатление о любом человеке, каким бы «душкой» он ни был, а такие, как курение, алкоголизм или наркомания могут разрушить здоровье и даже жизнь.

Поэтому следует более реалистично относиться к понятию «привычка» и не торопиться утверждать, что любая привычка это замена счастию (если, это, конечно же, не привычка вести здоровый образ жизни или во всем искать позитив).

Поговорим о том, что же такое, собственно говоря, привычка. Не будем разбирать это слово на латынь и древними притчами рассказывать о происхождении в нашей жизни привычек. Просто объясню, каким образом привычка внедряется в нашу жизнь.

Сейчас мало кто не слышал о работе подсознания – психология нынче в моде. Повторимся – подсознание – это неосознанная часть человека. Скрытая от него самого.

Из подсознания произрастает куча радостей и проблем – например, с помощью возможностей подсознания можно убежать от собаки, запрыгнув на высокий забор. Есть там пусковой крючок, запускающий скрытые резервы организма.

И с помощью того же подсознания можно в самый неподходящий момент, например, на экзамене или при выступлении вдруг потеряться и, простите, облажаться. Потому, что в подсознании заложены все страхи, в том числе и перед аудиторией.

Психологи работать с подсознанием просто обожают – дескать, эта часть от человека скрыта, самостоятельно он разобраться с ней не может, вот и зарабатывают честные и нечестные дяденьки и тетеньки на эффектах подсознания с помощью всяческих методик.

Если Вы думаете, что мы будем Вам сейчас навязывать еще какую-нибудь модную методику, с помощью которой Вы за один вечер бросите курить, можете дальше не читать эту статью. Она исключительно для трудолюбивых людей, которые готовы к тому, чтобы взять бразды правления всеми своими скрытыми и открытыми сознаниями в собственные руки.

Но вернемся к привычкам. Привычка вырабатывается вследствие повторения одного и того же действия, направленного на получение какого-либо ощущения, сравнимого с комфортом. Например, все, кто с подросткового возраста хотел казаться взрослым, приучили себя к курению.

При этом любой курильщик скажет, что первая в жизни сигарета является тяжелейшим испытанием. Человека бросает в пот, его сваливает с ног приступ тошноты, ему дурно и муторно, но зато он теперь «взрослый» — а ведь он именно этого и добивался. То, что впоследствии всё это выходит кривым боком, в этот момент не заботит.

Подросток, преодолевая отвращение, вновь и вновь прикуривает сигаретку, ища в этом процессе именно ощущения «взрослости», а тем временем никотин делает своё темное дело, работая на физическом уровне и вызывая привыкание. Чем больше выкуренных сигарет, тем глубже отпечатывается в пресловутом «подсознании» факт получения удовольствия от курения.

Пускает, так сказать, корешочки. А теперь представьте себе, какие «дерева» в умах любителей покурить с годами вырастают.

Приведем другой пример – то же банальное подгрызание ногтей. Оно возникает, когда человек, не в состоянии путем размышления над проблемой, погружается в нее, и получает стресс. От этого он теряет контроль над собой и впадает в состояние беспомощности.

А теперь вспомните младенцев – что они делали? Правильно, сосали пальчики. Взрослый человек, конечно же, пальчики сосать не будет (хотя некоторые и этим злоупотребляют).

Погрызет ногти раз-другой, получит удовлетворение сосательного рефлекса, и здравствуйте, получите «свыше» еще одну вредную привычку.

человек в жизни ищет комфорта, и приобретение привычек направленно в ту же сторону

В общем, сформулируем кратко. Для того, чтобы получить привычку, нужно неоднократно повторить действие, приносящее комфортные ощущения. А теперь попробуйте тихонько повторять про себя: «комфортные ощущения, комфортные ощущения, комфортные ощущения…» Ощутили, как потеплело? А ведь именно так нашептывает Ваше подсознание, в момент, когда Вы воспроизводите ту или очередную вредную привычку.

Что уж там врать – комфортные ощущения любит даже мазохист, просто они у него несколько мутированы. Исключительно каждый человек в жизни ищет комфорта, и приобретение привычек направленно в ту же сторону.

А теперь представьте себе, что приходит день, когда человек понимает, что комфортец-то этот липовый, вроде китайского «абибаса» или липовой путевки на Канары.

И пора от привычки, годами заработанной, избавляться.

И, бросает он, к примеру, курить. Не курит час – нормально. Не курит два – нормально. Не курит три – и тут подсознание вдруг начинает истошно вопить: «комфортные ощущения! Где мои комфортные ощущения. » И вопит, вопит, как голодный младенец. Ищет привычного. От этого человека начинает морально крутить во все стороны.

И вдруг он понимает, что, лишая себя сигареты, он лишает себя комфорта. А так, как понятие «комфорт» обобщено, ему начинает казаться, что он лишился всего, что приносило ему удовольствие.

А самое, страшное, бросил-то он навсегда! Это значит, что навсегда лишился комфорта! И что надо сделать в этот момент? Угадали? Срочно покурить…

Курение – это пример очень удобный – никотин вызывает зависимость еще и на физиологическом уровне. Кроме курения существует ковыряние в носу, в зубах, обгрызание ногтей, трогание лица и множество, множество других привычек, которые уже давно не замена счастию, а балласт, от которого требуется избавляться немедленно, потому, что они лишь отравляют жизнь.

Многие думают, что, проснувшись утром, в понедельник они скажут «с сегодняшнего дня я твердо бросаю засовывать руку в рот по локоть» — и с этого момента у них начнется новая жизнь.

К гадалке не ходи – к вечеру человек срывается и уже не высовывает руку изо рта до утра, но плюс ко всему он еще и жутко недоволен собой и своей слабой волей. А всё почему? Не знал, сердешный, механизма привычки. Не учёл того, что подсознание слов не понимает.

Оно как компьютерный язык 1-0, который лишь по прошествии какого-то времени превращается в слова, доступные сознанию. Ему мало сказать «нельзя» — оно должно понять и прочувствовать, что с этого дня делать то-то и сё-то в самом деле нельзя, но что от этого никто не умрет, а наоборот, жизнь станет только краше.

Прежде, чем оно это поймет, прольётся не один литр слёз и придётся применить насилие неоднократно по отношению к себе и своим рукам, которые вновь и вновь тянутся совершить чёрное дело.

Для того, чтобы избавиться от привычки, нужны три вещи — решительность, мучения, время. Решительность нужна для того, чтобы заставлять себя снова и снова отказываться от привычного и комфортного во имя избавления. Не выдержал – засунул-таки «каку» в рот? Ничего страшного, продолжаем дальше. Раз за разом, пока не дойдёт, что привычки больше нет. Нет. Нет и не будет.

У меня есть подруга, которая как-то бросила курить. На посиделках с подругами она прикурила сигарету и торжественно сообщила всем, что бросила курить и её даже не тянет.

В ответ на удивлённый вопрос о том, что же она в данный момент такое делает, она ответила презрительно, что это всего лишь сигаретка под бокал вина и это не считается, так как она имеет в виду не курение в компании подруг, а курение в целом.

Так вот – подружка эта курить так и не бросила. Покуривала сначала лишь в компании подруг, за бокалом винца, хвастаясь тем, что «ее больше не тянет, а курит она просто так». Потом стала покуривать и «после сытного обеда, по закону Архимеда» А там – понеслись лошадки.

И советую не уподобляться ей и не врать себе. Бросить — это значит бросить. Это значит нет, и всё. А как Вы будете переживать это Ваше «нет, и всё» — только Ваш личный труд. Ведь привычку Вы тоже своим трудом заработали. И придется помучиться, чтобы избавиться от нее.

Плавно пришли к беседе о мучениях. Нужно четко знать, что, избавляясь от привычки, Вы избавляетесь от комфорта. А это принесет мучения. Эти мучения надо переносить. Их надо заглаживать. Их надо прогонять от себя. Надо стимулировать себя на то, чтоб перенести эти мучения. Пусть Вам будет очень плохо! И пусть Вас утешает одно – мучения и страдания не вечны.

Так же плавно перешли и к разговору о времени. Мучения не вечны. Сколько бы ни вопил Вам внутренний голос, что теперь в вашей жизни нет счастья, если Вы немедленно не поковыряетесь в зубах, надо помнить, что ровно через 21 день этот голос умолкнет .

21 день – ровно столько требуется, чтобы вылупился цыпленок и умерла привычка. (Кстати, прививать себе хорошие привычки следует за тот же срок – повторяйте одно и то же 21 день и вскоре это станет частью Вас).

Посещайте в этот период психолога, наказывайте себя ремнем, свяжите руки и запритесь в комнате, обитой матрасами – но переждите. 21 день терпите, как Мальчиш-Кибальчиш и держите всё под контролем – победа Ваша.

Для того, чтобы избавиться от привычки, нужны также: любовь к себе, постоянный контроль и стимуляция. Нужно знать, зачем Вы избавляетесь от той или иной привычки, что Вы приобретете взамен.

Нужно знать, что делаете Вы это ради себя любимого или любимой – чтоб жизнь свою приукрасить и быть, наконец, довольным собой. Нужно уметь вовремя вытащить руку изо рта, сломать сигарету, выключить компьютер.

Нужно уметь запретить себе делать что-то, чтобы получить взамен нечто более важное.

Отдельное напоминание курильщикам, алкоголикам и наркоманам. Нужно помнить, что химические зависимости – наркомания, курение и алкоголизм, лечатся труднее. Конечно, можно поставить себе в пример шофёра дядю Федю, который тридцать лет курил, пил и нюхал и моментально, без всякого кодирования, навсегда бросил, когда у него рак нашли.

Но есть риск, что бросите Вы именно по этой причине и именно через тридцать лет. Зато сразу! Воля Ваша, но, если у Вас есть какая-либо из этих зависимостей и Вы собираетесь от нее избавиться – посетите специалиста.

Потому, что когда Ваш организм начнет меняться на молекулярном уровне, а мозг, не получающий заветного, устроит Вам взбучку, Вам потребуется помощь медицины – от гипноза до иглоукалывания. Не пренебрегайте, если не получается самостоятельно.

Но не воображайте, что сейчас Вы придете к Никанору Архистраховичу, он Вам иголочки поставит и Вы больше «никогда, ни при каких». Никанор Архистрахович снимет симптомы. С Вас – всё остальное. Владейте своей головой.

Что можно сказать напоследок? Отучайтесь от плохого. Приучайтесь к хорошему.

Также интересно будет почитать:

Больше информации по теме: http://samorealizacia.com

Источник: http://mymylife.ru/modnye-pricheski/dlya-zhenshchin/108515-psikhologiya-privychki-ili-kak-izbavitsya-ot-vrednykh-privychek

Привычка

Привычка – это свойственная всем без исключения людям форма поведения, которая не требует от человека больших волевых и умственных усилий. Мы все к чему-нибудь в своей жизни привыкаем и затем привычки становятся частью нашей натуры и в определенной степени начинают нами управлять.

В этом есть свои плюсы и свои минусы, которые нужно правильно оценивать, чтобы с одной стороны, не быть рабом своих привычек и не закрываться от всего нового, а с другой, делать для себя привычными такие дела, которые не имеет смысла выполнять с помощью волевых усилий.

Также всегда надо помнить о том, что многие из наших привычек могут быть навязаны нам другими людьми и поэтому следуя этим привычкам, мы будем действовать не столько в своих, сколько в их интересах.

О том, как правильно относиться к своим привычкам и при необходимости отказываться от них, я и расскажу вам в этой статье.

Что такое привычка?

Привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека обыденными, постоянными в его жизни. Можно также сказать, что привычка – это с одной стороны бессознательный навык, когда вы можете что-то делать, практически не задумываясь над этим, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться.

И еще можно сказать, что привычка – это бессознательная, автоматическая модель поведения, которая позволяет человеку экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы. Также привычка, в отличие от сознательного волевого поведения, позволяет людям делать что-то в несколько раз быстрее. Чтобы к чему-то привыкнуть необходимо время.

Привычка появляется после повторения одних и тех же действий энное количество раз. После этого мозг их запомнит, в нем появится своеобразная карта с нужным алгоритмом действий, по которой он начнет работать в бессознательном режиме. Есть вещи, к которым люди привыкают быстро и есть вещи, к которым привыкать приходится долго, а к некоторым вещам и вовсе сложно привыкнуть.

В любом случае, привыкают люди к чему-то не сразу, а в течение определенного времени.

Вредные привычки

Особое внимание людей обращают на себя вредные привычки. Так как от них люди испытывают больше всего проблем. Эти привычки небезосновательно считаются проявлением слабости и в некоторой степени ограниченности человека, который не способен управлять своим поведением для собственного блага и позволяет вредным привычкам причинять ему вред.

Здесь речь идет о склонности человека определенным образом получать удовольствие, при котором он закрывается от многих других видов удовольствия, не вредящих его здоровью.

К примеру, если человек привык к употреблению алкоголя, то эта зависимость лишает его возможности испытывать удовольствие от многих других вещей, таких, как например, занятие спортом, здоровый, трезвый образ жизни, ясность ума, помогающая добиваться успеха в различных делах, способность быть уверенным в себе без дополнительных психостимуляторов, успешное общение с женщинами и тому подобные вещи. Тут много всего можно перечислить. Так что вредная привычка – это всегда выбор человека одного вида удовольствия в ущерб другому. Вредные привычки могут во многом ограничить человека. Вот об этом всегда должны помнить те люди, которые не могут избавиться от вредных привычек только потому, что считают избавление от них ненужным для себя ограничением. В действительности никаких ограничений здесь нет, есть просто выбор того, от чего можно получать удовольствие.

Польза привычек

Привычки могут быть полезными сами по себе. В природе нет ничего лишнего, неправильного и ненужного. И задача привычек – упростить нам жизнь.

Как я уже писал выше, привычки позволяют нам перевести различные виды деятельности в автоматический режим, при котором, во-первых, увеличивается скорость выполнения нами этих видов деятельности, к которым мы привыкли, и во-вторых, мы не тратим лишние ресурсы своего организма для их выполнения.

Взять, к примеру, психоэмоциональное состояние человека – оно окажется значительно более стабильным, если он будет иметь дело с привычными ему вещами, нежели с новыми, неизведанными, непонятными.

Все новое, непривычное, неизученное, может таить в себе потенциальную угрозу, поэтому человеку нужно в этом как следует разобраться, что потребует от него определенных усилий и, следовательно, ресурсов. А вот все привычное и знакомое позволяет без всяких опасений делать то и пользоваться тем, что человеку хорошо известно и что не нужно заново изучать, исследовать, проверять. У нас у всех есть какие-нибудь привычки, совсем без них жить невозможно.

Важно также понимать, что занимаясь привычными делами и пользуясь привычными вещами и вообще имея дело преимущественно со всем привычным и знакомым – человек может высвободить себе время, либо на отдых, если он ему требуется, либо на постижение чего-то нового.

Если бы нам приходилось постоянно иметь дело со всем новым, мы бы просто не выдержали такой нагрузки на нашу психику и интеллект – нам бы приходилось постоянно все заново изучать. А так, мы можем привыкнуть к, скажем, привычным продуктам и пользоваться ими без всякого опасения нарваться на что-то вредное и некачественное.

Правда, этим пользуются те, кто манипулирует людьми с помощью привычек, поэтому давайте теперь поговорим об их вреде.

Вред привычек

У каждой медали две стороны. И вред может быть от всего, в том числе и от привычек. Лично я считаю любые привычки, прежде всего слабостью, которой легко воспользоваться.

Мы хоть и можем с их помощью многое делать на автомате, например, водить машину, не задумываясь о своих действиях или выполнять свою работу, но при этом, злоупотребляя всем привычным, мы становимся очень предсказуемыми и не развиваем свои приспособленческие навыки.

Поддаваясь привычкам – люди начинают закрываться от всего нового, в ущерб своим интересам. Хуже того – они начинают бояться всего нового, становясь уязвимыми перед лицом любых изменений, прогресса.

Мозг человека костенеет, а психика становится слабой, когда он имеет дело со всем привычным, избегая всего нового. И поэтому те, кто открыт новому, смогут во-многом его превзойти.

Также нельзя не сказать и о способах манипуляции людьми с помощью привычек. Многие люди не замечают этого или не хотят замечать, что ими очень часто манипулируют, используя их привычки. В том же бизнесе это случается постоянно.

Например, очень часто клиентов заманивают в какой-нибудь новый магазин различными акциями, скидками, низкой ценой и тому подобными вещами. А потом, когда люди привыкнут к этому магазину, цены в нем плавно поднимают, но люди по привычке все равно продолжают в нем покупать различные товары, даже по очень невыгодным ценам.

Это срабатывает не всегда и не со всеми, но какую-то часть клиентов таким образом можно заманить и удержать. Или товары, к которым люди уже привыкли, могут со временем сильно потерять в качестве, но их все равно будут покупать по привычке, не замечая никакой разницы или не придавая этому моменту большого значения.

Так что тут может быть много вариантов скрытого воздействия на людей, которые из-за своих привычек становятся предсказуемыми и недостаточно критично воспринимают различную информацию, особенно отчасти знакомую.

Привычки мешают нам расширять свою внутреннюю картину мира, из-за них мы не замечаем или не придаем значение тому, что не совпадает с нашими уже сформировавшимися внутренними образами и мы таким образом лишаемся колоссального объема ценнейшей информации, которой могли бы воспользоваться себе во благо.

Вместо этого мы пользуемся устаревшими картами реальности в своей голове, которые нередко нас подводят. Ведь ориентируясь на неправильную карту, которая стала таковой, потому что устарела, человек неизбежно придет к ошибкам и тупикам. Он в одном деле совершит ошибку, в другом, третьем и таким образом у него может вся жизнь под откос пойти.

К примеру, привык человек к какой-то работе, а она уже неактуальна, общество в ней уже не нуждается, поэтому нет никакого смысла заниматься ею. И денег не заработаешь, и карьеру не построишь, и уважения к тебе не будет. Значит ее надо менять на новую. Но человек может сидеть на этой работе до последнего, потому что он к ней привык.

Так люди сами загоняют себя в тупиковые ситуации своими привычками.

Так что как бы не было соблазнительно заниматься привычными вещами и не напрягаться лишний раз, думая о чем-то новом и ставя под сомнение все то, к чему вы привыкли, вам нужно помнить о том, что привыкая к чему-то, вы можете сильно себя ограничить, закрыв свой разум для многого нового.

Это не говорит о том, что со всеми своими привычками нужно бороться, это все равно невозможно сделать, даже если очень захочется. Это говорит о необходимости отказа от них в тех ситуациях, когда они откровенно вредят вам или просто являются бесполезными. А бесполезных привычек в нашей жизни очень много. Многие традиции, ритуалы, обычаи давно себя изжили.

В них нет никакой необходимости. Поэтому от них нужно отказаться, чтобы вести себя более эффективно и адекватно. В мире постоянно появляется что-то новое, лучшее, более полезное и эффективное, поэтому держаться за старое, привычное, знакомое, но изжившее себя и потому абсолютно ненужное, порой просто глупо.

Но привычка, как известно, вторая натура, поэтому людям часто бывает очень сложно от нее отказаться. Тем не менее, это возможно. Давайте посмотрим, что для этого нужно сделать.

Как избавиться от привычки?

Избавление от привычки, привычек может стать, как очень простой, так и весьма сложной задачей, в зависимости от того, какого человека и от каких привычек необходимо избавить.

Простой эта задача будет благодаря тому, что человека можно переключить с его старой привычки на что-то другое, что в последствии может стать для него новой привычкой, если его чем-то очень сильно заинтересовать – какой-то выгодной, каким-то поощрением, возможностью достичь успеха в важном для него деле.

Люди в принципе готовы к тому, чтобы отказаться от хорошего, ради лучшего. Нужно только грамотно продемонстрировать им это лучшее, чтобы они четко и ясно представляли себе, какую выгоду могут получить, пойдя навстречу новому.

Допустим, привык человек к своей работе, а тут ему предлагают новую – более интересную, статусную и высокооплачиваемую работу, от которой просто невозможно отказаться.

Никаких дополнительных требований к нему не предъявляется, которые могли бы его серьезно напрячь, поэтому ему нужно только принять решение и совершить минимальное количество действий, чтобы заняться новым делом. Ну и кто откажется от такого предложения. Другими словами, когда что-то новое явно выгоднее старого, человек забудет о своих старых привычках и начнет привыкать к более лучшему, будет формировать новые привычки. Люди любят все новое, когда не боятся его. А не боятся они его тогда, когда понимают.

А вот сложной эта задача бывает, как раз тогда, когда, во-первых, человек не осознает всех тех выгод, которые может получить, отказавшись от своих старых привычек, а во-вторых, когда у него нет необходимой силы воли для отказа от них. Вторая причина особенно серьезна, с ней гораздо сложнее разобраться.

Некоторые люди могут так сильно запустить свою жизнь, что им уже все равно, как она будет складываться. Они готовы смириться со всем. Как я уже писал выше – привычки делают нашу психику слабой, а мышление косным. Это потому, что они расслабляют человека.

А человек должен постоянно преодолевать какое-то сопротивление, прилагать усилия для достижения каких-то целей, приспосабливаться к чему-то новому, чтобы поддерживать в себе жизненную энергию, жизненные силы.

А если он благодаря привычкам живет в постоянном комфорте, тогда многие функции его организма, как физические, так и психические, просто-напросто атрофируются.

Так что некоторых людей никакими пряниками не заставишь отказаться от того, к чему они привыкли, просто потому что у них уже нет тех способностей, благодаря которым они могут пристраститься к чему-то новому – эти способности в них уснули. Так что это, повторю, довольно распространенная и весьма серьезная проблема, которую не так просто решить.

Мне приходилось работать с людьми, которые свели всю свою жизнь к довольно примитивным и часто вредным привычкам.

Например, это игромания и в том числе зависимость от азартных игр, это ужасная работа, на которой человек просто прожигает свою жизнь, это отсутствие общения с людьми и как следствие замкнутость и ограниченность, и так далее и тому подобное.

Человек, привыкший к этим вещам, погружает свою разум в тюрьму, в которой медленно умирает. Таких людей приходится шаг за шагом вытаскивать из их весьма ограниченного и мрачного мира.

И в этой работе большое значение играет их согласие с тем, что им нужно отказаться от своих привычек. Если же они этого не хотят, то без радикальных мер их проблему вообще невозможно решить. И конечно же, сами они себе помочь не могут, потому что у них нет для этого необходимых сил.

Справиться с привычками можно с помощью разума и с помощью эмоций. Большинство людей задействуют эмоции, так проще. Привычка напрямую связана с такими врожденными чувствами, как лень и страх. Они в свою очередь вызывают у человека определенное эмоциональное состояние, которое побуждает его к тем или иным действиям.

Есть в структуре привычки и другие чувства и качества, но основными являются именно лень и страх. Следовательно, именно на эти чувства необходимо влиять в первую очередь, чтобы избавить человека, в том числе и самого себя, от той или иной привычки. Комбинаций тут может быть много.

Например, избавляя человека от страха перед чем-то новым, можно одновременно пробудить в нем и интерес к чему-либо и желание что-то получить, к чему-то прийти, в чем-то преуспеть. В итоге, одна эмоция затухает, другая расцветает.

А если человек не реагирует на приманку – ничего не хочет и ничем не интересуется, то можно заместить его старый страх новым, еще более сильным страхом, который заставит его отказаться от привычки. Так, в частности, лечат некоторых алкоголиков и наркоманов, внушая им определенные установки.

Ну, все, наверное, слышали про так называемое кодирование, которое в некоторых случаях является не более, чем внушением.

А воздействуя на чувство лени можно обещать человеку быстрые и легкие результаты в каком-то деле, чтобы сдвинуть его с мертвой точки и когда он втянется в процесс, то ему уже будет сложнее от него отказаться, все-таки, какие-то ресурсы он уже потратил, чтобы начать что-то делать. Так людей побуждают, например, учиться.

К этому ведь не так просто привыкнуть, но если начал этим заниматься, то продолжить будет проще. Свои ресурсы человек ценит, поэтому часто старается быть последовательным, чтобы не думать о том, что он напрасно их потратил.

Вот скажем, если человеку продать дорогую книгу, то он охотнее будет ее изучать и серьезнее к ней относиться, чем если бы она ему досталась дешево или вообще бесплатно. Люди так устроены, что ценят выше то, что с трудом получили и за что отдали какие-то свои ресурсы. Этим можно пользоваться, избавляя их от старых привычек через такое чувство, как лень. Надо только заставить их [или себя] начать делать что-то новое, непривычное, желательно с использованием каких-то ресурсов, например, денег. И тогда человек втянется в этот процесс и постепенно избавится от старой привычки или хотя бы приобретет новую.

Так что с привычками можно бороться разными методами, чтобы избавиться от тех из них, которые нам не нужны.

Это можно делать и с помощью простых методов, и с помощью довольно изощренных многоходовых комбинаций, позволяющих обмануть ум человека, чтобы он не боялся нового и не ленился.

От всех привычек нам избавляться, естественно, не нужно, тем более, что это все равно невозможно сделать. Главное, оставить те из них, которые нам помогают, а не вредят.

Поэтому, друзья, пробуйте, экспериментируйте, проверяйте разные подходы к самим себе и к тем, кого вы хотите отучить от какой-то вредной или бесполезной привычки, привычек, в общем, подбирайте ключик к своему и чужому разуму. И тогда рано или поздно человек сможет уйти от всего старого и неэффективного, к чему он привык, чтобы взглянуть на жизнь по-новому.

Источник: https://psichel.ru/privychka/