Работа с болью — психология

Психотерапия травмы. работы с душевной болью (опыт)

Работа с болью - психология

ПСИХОТЕРАПИЯ ТРАВМЫ. РАБОТЫ С ДУШЕВНОЙ БОЛЬЮ (ОПЫТ)

Ох, долго я подбирала слова для этой статьи и… ждала момента внутренней готовности — написать статью о работе с болью. Моя коллега-расстановщица вчера выразилась: «Ппц — как ресурс». Цитата ее — и ссылка по праву принадлежит ей:-)

Что такое пси-травма?

Психотерапия травмы. Работа с душевной болью Это состояние, записанное в памяти нашего тела, а иногда и в памяти ДНК (если это родовое, семейное).

Это некая система конденсированного опыта — как эмоционально заряженный пузырек (порой их множество) в нашем теле, заставляющая нас быть зажатыми, меняющая паттерны нашего дыхания, делающая нас угловатыми, порой неуклюжими. Иногда — заставляя нас заедать, запивать и прочими подобными способами обезболивать невыносимое состояние.

Это состояние заряженное огромным количеством боли, невыносимой боли.

Боль — это наша энергия, которая под влиянием какого-то события приняла отрицательный заряд, который ранил и кусал нашу душу.

Мы привыкли думать, что травма — это нечто, что нужно как можно быстрее «заклеить пластырем» повседневности, т.е. вернуться в обычную жизнь и оно типа «само заживет».

Но корни травмы глубже — у нее есть скрытое послание для нас: активизация недорешенных задач, недоигранных сценариев — часто родовых, семейных — в них тоже полно зажатой энергии, которая хочет вернуться домой: к нам, рассказать нам свою историю и получить принятие и поддержку.

Эта боль фонит в нас обидами, ощущением безвыходности, беспомощности, состоянием проживаемой неcправедливости — это все наша сила, которая хочет вернуться к нам, освободившись от отрицательного заряда негативной памяти.

Любая пси-травма приоткрывает дверку боли, из-за которой на нас потоком выливается тоже боль.

И мы растеряны. Не знаем, что с этим делать. Культура приучила нас к адекватности, а ведь в этот момент проживания боли — хочется орать, кусаться, требовать поддержки и вообще-то материться.

Но мы — адекватные люди, а потому: «все хорошо, не беспокойтесь.

I'm fine» И пластырем ее, пластырем — не смей вылезать, зараза:-)

Чего мы боимся? Обесценивание как механизм пси-защиты от боли.

В этот момент мы на самом деле просто боимся захлебнуться в боли, не справиться с ее потоком. Ведь нам так привычно ОБЕСЦЕНИВАНИЕ.

Я буду в статье называть этот процесс ИНТРОЕКТИРОВАНИЕМ.

Механизм Интроектирования.

1) Обесценивание и подкоп под Идентичность.

Для того, чтобы уронить человека из взрослой (самостной, самостоятельной) позиции, с помощью слов и поведения вызывается детское состояние — то, при котором человек ощущает свою зависимость от значимых других (от пуповины) в плане получения ресурсов.

По-простому это провокацией зовется: типа, докажи, что ты не верблюд. Все мы были детьми, были зависимы от родителей, учителей, от их решений, отношения к нам, отношений их друг с другом. Так что это состояние детсткости у нас заякорено.

Достаточно просто — с помощью подходящих якорей (слов, интонации, поступков) — его простимулировать, активизировать детские травмы, травмы из перинатального периода и через них — недоигранные сценарии, прошлые игры: родовые, семейные, в которых очень много боли.

Задача очень понятная: свалить Самость в состояние, когда возникает ощущение тотального поражения. А дальше…

2) Из этого состояния человека заставляют решать взрослые задачи.

И человек из-за этого может испытывать стыд, вину, унижение, отвержение за свою несостоятельность, неспособность справиться с ситуацией. Происходит импринтирование (впечатывание) состояния — «ты неудачник, лузер». Человек сам начинает верить в это — он же видит, что и впрямь не справляется с ситуацией.

Это состояние-ощущение чаще всего впечатывается в теле от солнечного сплетения до горла, блокируя способность к самовыражению, активным действиям, проявлению своей подлинности.

Ларингиты, трахеиты, захлебывание кашлем, позывы к тошноте, сдавливание в районе грудной клетки — все это попытки тела освободиться от этого встроенного предписания «ты-неудачник».

И освободившись от него — разблокировать в своем теле энергию травмы, освободить ее от отрицательного заряда, чтобы вернуть себе запертую в травме часть себя.

3) Освобождение возможно: через крик, слезы, истерику, мат, через высказывание своей боли, рыдание, смех. Но….

Как только в современном мире человек пробует рассказать об этом: выговорить, выплеснуть, выкричать это из себя, выплюнуть этот интроект — он очень часто сталкивается со специфической реакцией окружения. Ему указывают тут же на его неадекватность.

Вся современная культура пронизана пропагандой удобности и адекватности: а именно — запрета на определенные эмоции, разговоры, слова. Мат, в частности. И я не имею в виду случаи, когда мат затыкает дырки в словах — хотя это тоже симптом нашего болеющего вида, застрявшего в травме.

Когда же человеку затыкают рот, обвиняют его в неадекватности, в том, что он пытается освободиться от интроектов — снова происходит сваливание его идентичности в детское состояние, см. п. 1. Круг замкнулся. Самое трудное на этом этапе — разотождествиться, не верить своему ощущению ничтожности и поражения. Это священное право человека послать все авторитеты на….

далеко, в общем. Ведь обесценивание — это механизм, с помощью которого обесценивающий защищается от своих травм, своей боли, которая актуализируется, под влиянием человека, проживающего боль.

Терапия травмы.

Она простая и одновременно — очень-очень непростая.

Для этого психологу или психотерапевту нужно уметь принимать в себе боль, уметь БЫТЬ в состоянии УЯЗВИМОСТИ, не стесняться своей ранимости, не испытывать вины за собственное несовершенство, чувствовать ресурс в своей подлинности: как в силе, так и в слабости — а не прикрывать уязвимость очередными масками эго.

Это про то, что для распаковки травмы нужно уметь держать-поддерживать: проживать и не застревать, Поле любой силы. [Поле — полевой разум: это эмоционально и информационно заряженное пространство, возникающее между тобой и клиентом.

] И в нем — невыносимая боль травмы, нуждающаяся в некотором моменте позитивного покровительства.

Чтобы психолог мог одновременно чувствовать-держать Поле с болью и при этом оставаться активным наблюдателем, способным найти ресурс — не сваливаться в обесценивание и оценивание переживаний клиента, не спасаться бегством или саботажем от этой сильной энергии.

Это про то, что у данного психолога должен быть преодолен страх смерти, когда смерть воспринимается частью жизни. А потому — не надо защищаться от боли: она уже никого не убьет. Все останутся живы. Уязвимость психолога — это необходимый ресурс в работе с травмой клиента. Она — уязвимость — провокатор отказа от пси-защит, она вскрывает выхолощенную маску с кучей пластырей, под которой — боль как энергия: огромное количество энергии. Ведь часто клиент долгие годы в одиночку борется с травмой, накапливая огромное количество подавленной боли.

Что такое уязвимость? Уязвимость как противоядие от треугольника «преследователь-жертва-спасатель»

Уязвимость — это способность человека открыться, несмотря на угрозы расклевывания его ценностей… Способность быть несовершенным и чувствовать себя в порядке, самоценным и самодостаточным.

История от меня….

Источник: http://light-of-angels.ucoz.ru/publ/put_k_sebe/psikhologija/psikhoterapija_travmy_raboty_s_dushevnoj_bolju_opyt/4-1-0-333

Тема 5 Психология оказания медицинской помощи

Работа добавлена на сайт samzan.ru: 2015-07-10

Тема 5. Психология оказания медицинской помощи. Содержание.

Психология выполнения медицинских манипуляций. Работа с болью и страхом. Понятие «комфорт пациента». Особенности ухода за пациентами с психическими расстройствами. Работа с родственниками. Психологические аспекты паллиативного ухода. Психология умирания. «Трудные» пациенты: тактика работы.

Психология выполнения медицинских манипуляций.

Психологические реакции на медицинские манипуляции:

  1.  Боль.  Может быть связана со спецификой процедуры, особенностями заболевания или особенностью индивидуальной чувствительности пациента.

Тактика работы:

  1.  Предупреждение пациента о болезненности процедуры.
  2.  Медленное и аккуратное проведение манипуляции.
  3.  Недопустимость гнева, раздражительности, осуждения и насмешек над пациентом в случае чрезмерной реакции на боль.
  4.  Выражение сочувствия.
  5.  Обязательно задать вопрос о самочувствии после манипуляции («Как Вы сейчас себя чувствуете?») и напомнить о необходимости обратиться за помощью в случае продолжения, боли, головокружения и т.п.

Виды страха:

  1.  Страх боли.
  2.  Страх нарушения интимного пространства.
  3.  Фобические реакции (фобии).

Фобия – сильный иррациональный страх, как правило, без видимой логически причины или обоснования.

Виды фобий:

  1.  Фобии медицинских манипуляций  — могут быть связанны с детскими травматическими переживаниями, связанными с болезнью, врачами и больницами.
  2.  Фобии болезней – страх заболеть неизлечимой болезнью – канцерофобия,  спидофобия и т.п.

Тактика работы:

  1.  Предупреждение пациента об особенностях процедуры.
  2.  Медленное и аккуратное проведение манипуляции.
  3.  Недопустимость гнева, раздражительности, осуждения и насмешек над пациентом при проявлениях страха.
  4.  Выражение сочувствия.
  5.  Обязательно задать вопрос о самочувствии после манипуляции («Как Вы сейчас себя чувствуете?»).
  6.  Предложить обратиться за психологической помощью.
  1.  Стыд. Стыд при медицинском осмотре, обнажении и т.п.

Может быть связан:

  1.  Недостаточно комфортными условиями лечебного учреждения и недостаточной тактичностью медицинского персонала.
  2.  Особенностями культуры, религии и воспитания.
  3.  Предыдущим травматическим опытом – изнасилование.
  4.  Переживаниями, связанными с отношением больного к своему телу (характерно для подростков, застенчивых клиентов) – внешним дефектам, рубцам, полноте, состоянию кожных покровов и т.д.

Тактика работы:

  1.  Деликатность и тактичность.
  2.  При проявлении стеснения предложить отвернуться.
  3.  Предложить специалиста того же пола, что и пациент, если это возможно.
  4.  Предложить консультацию психолога.

Ятропатия — отрицательные последствия для больного неправильных действий или назначений врача или необоснованного использования инструментально-лабораторных исследований в ущерб здоровью больного.

Ятрогения – это заболевание или осложнение заболевания, вызванное тяжелыми переживаниями больного вследствие слов и действий врача или медицинской сестры, оказавших на больного отрицательное влияние.

Читайте также:  Нейрологические уровни, логические уровни дилтса - психология

Понятие «комфорт пациента».

Важен для создания способствующей успешному лечению пациента.

Методы обеспечения психологического комфорта:

  1.  Соблюдение этики.
  2.  Выражение эмпатии и поддержки пациентам.
  3.  Поддержание лечебно – охранительного режима.

Лечебно-охранительный режим — создание оптимальных условий пребывания больных в стационаре, способствующих эффективности лечения и положительно влияющих на психику больных.

К элементам лечебно-охранительного режима относятся:

  1.  устранение всех неблагоприятных факторов обстановки;
  2.  борьба с болью и страхом боли;
  3.  отвлечение больного от ухода в болезнь;
  4.  обеспечение максимальных условий для физиологического сна и отдыха, четкое соблюдение правил внутреннего распорядка.

Особенности ухода за пациентами с психическими расстройствами:

  1.  При вновь появившемся или обострившимся расстройстве требуется немедленно сообщить о своих наблюдениях врачу.
  2.   Необходимо проявлять спокойствие, доброжелательность и терпение.
  3.  Недопустимо проявление страха, гнева, нерешительности, т.к. эти чувства вызывают повышенную тревожность пациента и могут ухудшить его состояние.
  4.  В  случае нарушений интеллекта информация пациенту должна подаваться на доступном ему уровне, без избытка медицинских терминов.

Принципы работы с родственниками больных:

  1.  Необходимо получить у родственников необходимую для лечения информацию о больном и его семье.
  2.  Необходимо предоставить родственникам нужную им информацию об уходе за больным, особенностях его режима и диеты, времен посещений и т.п.
  3.  Требуется проявление внимания и сочувствия.
  4.  Недопустимы выражения гнева, раздражительности, осуждения родственников пациента во избегании ухудшения эмоционального состояния пациента и конфликтных ситуаций.
  5.  Недопустимо нарушение служебных полномочий и предоставление информации, которая находится во врачебной компетенции, сообщении прогноза лечения, результатов обследования и т.п.

Психологические аспекты паллиативного ухода

Паллиативный уход – уход за неизлечимым больным, имеющий целью улучшение его самочувствия и облегчение состояния.

Психическое состояние человека, заболевшего смертельным недугом, не остается постоянным, а проходит через несколько стадий (модель американского психиатра Элизабет Кюблер-Росс).

Эти стадии человек может проходить несколько раз, в зависимости от течения болезни и типа личности.

Для нее характерно:

  1.  Эмоциональный шок:
  2.  ощущение оглушенности, потерянности,
  3.  диссоциация: переживание отдаленности от тела, человек «видит все со стороны»,
  4.  ощущение нереальности происходящего (все это происходит «не со мной», «этого не может быть»),
  5.  исчезновение эмоциональной реакции («чувства куда-то делись», человек совершает действия, но не чувствует),

2. Отрицание реальности ситуации.

Отрицание  — защитный психологический механизм. Человек, узнавший о своем неизлечимом заболевании настойчиво отвергает неизбежность фатального конца, посещает разных врачей, часто скрывает факт диагноза или болезни от семьи или других людей. Больной не может сразу воспринимать объективную информацию о своем диагнозе как реальность, поскольку это слишком тяжело для него.  

Тактика медработника: использовать активное слушание, понимая, что собеседник не осознает случившегося. Не стоит активно вмешиваться и переубеждать пациента.

  1.  Стадия гнева. Человек более или менее вошел в контакт с реальностью, у него могут появиться или реакция агрессии (при поисках внешних причин), или реакция вины (когда причину ищут в себе самом). Агрессия может быть направлена как на конкретных людей («довели родственники», «не так и не тем лечили врачи»…), так и на Бога — он несправедлив.

Тактика медработника: принять агрессивные реакции без осуждения или агрессии в адрес пациента. 

3. Стадия компромисса. Больной начинает «выторговывать» поблажки у окружающих и у судьбы: «Если меня вылечат, я никогда не буду обманывать…», «Если я брошу курить, я выживу…», «Если я буду соблюдать режим, я выздоровею…». Также на этой стадии, люди часто могут обратиться к религии, экстраснссам, народной медицине.    

 Эти попытки «сделок» являются вполне естественными реакциями, помогая человеку смириться с реальностью болезни и окончанием жизни.

Тактика медработника: поддерживать пациента в полезных для его здоровья начинаниях и отговаривать от вредных.

4. Стадия депрессии. Человек чувствует себя незащищенным, теряет интерес к жизни, становится малообщительным.

Умирающий человек на этом этапе нередко хочет поговорить о своей болезни и приближении смерти, но только с теми, кто выслушивает его без поверхностных  попыток утешить.

Тактика медработника: эмоциональная поддержка, избегать утешения и необоснованных обещаний, фразы профессионала должны быть простыми, понятными и краткими, но обязательно заботливыми и понимающими.

5. Стадия адаптации. На этом этапе человек, горюя, начинает думать о грядущих фатальных последствиях с тихим ожиданием, близким к смирению: «Я прожил хорошую, наполненную жизнь…», «Теперь я могу  умирать спокойно…» и т. п.

Нередко у умирающих появляются мысли о самоубийстве, которыми они делятся с окружающими. Они чаще  появляются:

  1.  у людей, чертами характера которых является интенсивная потребность в контроле;
  2.  при внезапном сообщении о неизлечимом заболевании;
  3.  у больных, переживающих одиночество;
  4.  у физически страдающих больных.

Принципы взаимодействия с умирающи пациентом:

  1.  К умирающему нельзя относится, как уже умершему, с ним надо общаться.
  2.  Следует внимательно выслушивать жалобы умирающего и заботливо удовлетворять его потребности.
  3.  В общении с умирающим следует избегать излишнего оптимизма, который вызывает подозрительность и недоверие (не говорить «все будет хорошо».ю не давать советы).
  4.  Умирающие люди предпочитают обычно говорить, а не выслушивать других.
  5.  Нередко окружающие самыми лучшими намерениями пытаются решить, что лучше для умирающего. Однако это уменьшает диапазон самостоятельности человека. В место этого позволить ему участвовать в принятии решений о лечении, посетителях и т.п.
  6.  Людям, работающим с умирающими, и его близким необходима существенная психологическая помощь.       

Общение с человека в состоянии горя, вызванного потерей близкого человека или отношений

Горе – универсальный психологический механизм переживания потери.

Психофизиологический смысл процесса горя заключается в постепенном когнитивном и эмоциональном принятии потери значимой ценности.

Процесс горевания может сопровождать:

  1.  смерть близкого или знакомого человека,
  2.  расставание с близким человеком (развод, переезд, длительные командировки, учеба детей в другом городе, служба в армии и т.п.),
  3.  потерю работы,
  4.  изменение в статусе (понижение в должности, уход на пенсию, женитьба ребенка),
  5.  потерю значимых ценностей (денег, недвижимости и т.п.).

Процесс горевания может быт запущен:

  1.  Свершившейся потерей (смерть, развод, увольнение и т.п.).
  2.  Ожиданием потери (предвосхищенное горе).

Переживание горя происходит по стадиям, описанным Э. Кюблер – Росс (см. выше).

Продолжительность реакции горя:

— строго индивидуальна,

— считается, что нормальная реакция горя может продолжаться до 1 -1,5 года.

Острое горе — это синдром с психологической и соматической симптоматикой.

Может возникать сразу после кризиса или может быть отсрочен; он может проявляться ярко, в чрезмерно подчеркнутом виде или совсем не проявляться.

Общие признаки острого горя:

  1.  периодические приступы страдания (от 20 мин. до часа);
  2.  спазмы в горле;
  3.  припадки удушья с учащенным дыханием;
  4.  постоянные вздохи;
  5.  чувство пустоты в животе;
  6.  потеря мышечной силы, истощение;
  7.  отсутствие аппетита;
  8.  душевная боль, наблюдается некоторое изменение сознания:
  9.  легкое чувство нереальности;
  10.  ощущение увеличения эмоциональной дистанции, отделяющей человека от других людей (иногда другие люди кажутся маленькими или похожими на призраки);
  11.  сильная поглощенность образом умершего;
  12.  псевдогаллюцинации (человеку кажется, он почти уверен, что видит или слышит умершего совершенно реально), это очень тревожит, многим кажется, что они сходят с ума.

Источник: http://samzan.ru/207794

Как проживать боль и отпускать ее на волю

7 сентября 2015 Автор: Александр Харин

Рубрика: Личностное и духовное развитие, Психология для души, Статьи Александра Харина, Статьи наших авторов, Статьи о психологии, отношениях и личностном развитии

Как принимать и как проживать боль?

Своим отношением к боли люди в основном делятся на два типа. Одни склонны страдать, жаловаться и рассказывать другим о том, какие они страдальцы – это люди, которые любят боль.

Ко второму типу относятся те, кто старается вообще не обращать внимания на боль, стараясь жить в позитиве и получать от жизни максимум удовольствия.

И хотя боль все-таки присутствует в их жизни, однако они говорят, что у них все хорошо.

Замечу, что заблуждаются и те и другие. Это жизнь в крайних положениях маятника. Где-то должна быть середина, в которой правильное отношение к боли ведет к жизни без боли (это не каламбур).

Для того, чтобы прийти к жизни без боли нужно проделать долгий путь. Сегодня мы поговорим о том, как правильно относиться к боли, как проживать боль и изменяться в соответствии с ней.

Как накапливается боль?

Боль – это сигнал организма, души, психики о том, что в вашей жизни что-то не ладится. И она, как правило, «просит» или даже «заставляет» обратить внимание на ваше несовершенство в мышлении, мировоззрении, в отношении к себе, в отношении к другим людям. Если вы не разбираетесь с причинами боли, она будет накапливаться в любом случае: страдаете ли вы или бежите от нее.

Рассмотрим, как разные люди накапливают боль.

1. Игнорирование боли.

Боль накапливается, когда она сигнализирует о проблемах, а человек не хочет обращать на них внимание – попросту игнорирует их. Проблемы сами по себе никуда не деваются, но из-за якобы позитивного отношения к жизни им приходится все больше и сильнее стучать из подсознания в реальную жизнь. И со временем они прорываются в виде болезней, неприятностей и т.д.

2. Избегание боли.

Это способ тех, кто сделал выбор вообще ни о чем не париться, не переживать и жить сегодняшним днем в свое удовольствие. Со стороны кажется, что им легко живется. Однако уходя от контакта с трудностями, они теряют контакт с жизнью. Поэтому рано или поздно трудности накапливаются, люди становятся несостоятельными, как следствие, приходит боль.

3. Жизнь – это боль.

Некоторым людям свойственно гордиться своей болью и своим тяжелым положением. Чаще всего они не отдают себе отчет в том, что упиваются своей болью. Они искренне причисляют себя к мученикам.

Читайте также:  Истинное я, высшее я - психология

В этом случае, как и в предыдущих, первопричина боли остается незамеченной. Человек не решает проблемы, а концентрируется только на боли и на тех «бонусах», которые получает как страдалец.

В итоге, болезни становятся хроническими, и их становится все больше.

4. Принесение боли другим.

Есть люди, которые, чтобы не разбираться со своей болью не просто убегают от нее, они склонны причинять боль другим. Это не обязательно садисты в общепринятом смысле, сюда относятся те, кто злоупотребляет обвинением других людей, предъявлением претензий, доведением до слез и т.д. Само собой, с таким подходом боль никуда не девается, она накапливается и оседает в виде болезней.

Каким бы способом вы не накапливали боль, и как бы далеко вы не зашли в этом, всегда есть шанс для исцеления. Этот шанс появляется с момента признания самого факта боли, и принятия решения прожить ее и отпустить. Не перетерпеть, не переждать, не отвлечься, а именно прожить.

Зачем принимать и проживать боль?

Боль говорит нам о наличии чего-то непринятого или непознанного в нашем внутреннем мире. И чем больше этой боли, тем больше вы игнорировали сигналы из подсознания, тем больше там накопилось чего-то лишнего.

Когда же вы идете навстречу боли, вы идете навстречу своему принятию. Поэтому для того, чтобы что-то изменить в жизни, к боли нужно позитивно относиться. Это значит, принимать ее и проживать. Относитесь к боли, как к другу, который рассказывает вам всю правду о вас. Эта правда всегда неприятная, но если прислушаетесь к советам друга-боли это сделает вас лучше, здоровее и счастливее.

Как проживать боль?

Для того, чтобы ваша жизнь изменилась, боль нужно понимать. Здесь я приведу несколько пунктов, как проживать боль и как к ней относиться вообще.

  1. Дайте боли место в своей жизни. Просто разрешите ей быть. Это значит, что она имеет право на разговор с вами, имеет право сообщать вам о неполадках в вашем внутреннем мире. Ее не надо убивать, заглушать, душить таблетками. Она может быть.
  2. Научитесь разговаривать с болью. В этом случае вы научитесь понимать, что именно она хочет вам сказать, на какое искажение в мировоззрении вам стоит обратить внимание. Кстати, некоторые люди, которые умеют разговаривать со своим телом и со своей болью, умеют останавливать боль на время, договариваться с ней.
  3. Изменяйтесь. Если вы услышали, что именно сказала вам боль, вы можете повлиять на причину боли. В этом случае, во-первых, пропадает необходимость в самой боли, во-вторых, вы становитесь на путь трансформации. Это путь исцеления тела, психики, души, жизни, судьбы.
  4. Поблагодарите свою боль за то, что она сделала для вас, и отпустите ее.

Если правильно относиться к боли, постепенно меняется сознание, мы начинаем по-другому смотреть на мир и необходимость в боли пропадает. Но даже если она вновь появляется – это подсказка, что еще мы можем улучшить в своей жизни. Не терпение, а именно терпимость к боли, умение ее слышать, различать, разговаривать и преображаться – это путь исцеления.

Поэтому я каждому из вас советую научиться проживать боль, стать на путь исцеления и преобразить свою жизнь к лучшему.

Разобраться в причинах боли, научиться прислушиваться к ней и стать на путь исцеления вам поможет консультация психолога

Источник: https://zhivoeslovo.com/stati-aleksandra-harina/kak-prozhivat-bol-i-otpuskat-ee-na-volyu.html

Психологическая боль — как справиться?

Чтобы понять ее, не спрашивайте «почему», спрашивайте «как» Анализ причин психологической, эмоциональной боли в большинстве случаев заканчивается прямо противоположным эффектом – ее усилением, нежели смягчением.

Особенно в тех случаях, когда неосознаваемый мотив такого анализа – найти и изобличить «виновника» ваших мучений. Для того, чтобы оправдать обиду, мы склонны преувеличивать интенсивность боли. Попытки найти злополучный объект и источник страданий активирует злость, замешанную на стремлении наказать идентифицированный объект.

С биологической точки зрения сцепка «боль/уязвленность – озлобленность» возникает почти автоматически; злость обладает, как сказали бы медики, анальгезирующим (или проще — обезболивающим) и амфетаминоподобным действием, что продиктовано глубинным инстинктом самосохранения, и временно нейтрализует боль, давая нам возможность собраться с силами и противостоять «опасности». Однако регулярное повторение этого процесса начинает искусственно усугублять интенсивность нанесенного нам ущерба, а заодно и чувства уязвимости, создавая ложное впечатление необходимости постоянной защитной реакции. Со временем спайка «обвинение-злость» перерастают в хроническое чувство обиды и ощущение несправедливости; это ни что иное, как автоматический защитный механизм, призванный защитить уязвленное эго. Для человека, прочно вошедшего в роль «униженного и оскорбленного», болезненные эмоции – отнюдь не повод найти пути залечить раны, переосмыслить произошедшее и использовать ситуацию для личностного роста. Напротив, он будет постоянно искать «отмщения», пребывая в обиде на весь несправедливый и жестокий мир.

Иллюзия контроля: его поиск в самых неподходящих местах

Наверняка, в не раз задумывались над тем, насколько неподвластны нашему контролю вещи, которые глубже всего влияют на нашу жизнь. Мы не можем выбирать своих родителей.

Мы не в силах были повлиять на заболевания, которые случились с нашей матерью во время беременности, или несчастные случаи которые с ней произошли, или на выбор медикаментов, которые она принимала.

Никто не может повлиять на место и время своего рождения, на выбор семьи, в которой ему предстоит родиться, на уровень материального благосостояния, на болезни, которые выпадут на нашу долю, на друзей, учителей и одноклассников, с которыми нам предстоит пересечься на определенных этапах жизни. Нам не дано определять, будут ли наши будущие дети любить или ненавидеть нас, уважать или напротив подвергать унижению.

Контроль смысла жизни

Вы не можете контролировать большую часть того, что влияет на вашу жизнь. Но вы можете контролировать то значение, которое вы придаете этим событиям или факторам. Если вы контролируете значение событий, осмысленно наделяя их адекватным смыслом и ценностью, вы обретаете целенаправленность своей жизни и личную силу.

Если ваша стратегия зиждется на обесценивании и принижении себя и окружающих, вы способствуете формированию хронического чувства беспомощности, которое характеризуется скачкообразными встрясками от озлобленности, подстегиваемой адреналином, до следующего за ней эмоционального упадка и депрессии. И так бесконечно по замкнутому кругу.

Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на причинах боли и уязвленном эго, постарайтесь трезво проанализировать каждое болезненное событие, понять, его значение, и найти пути залечить раны. Используйте его как трамплин для прыжка на новый личностный уровень.

Но делайте это без самоедства и самобичевания, а спокойно, с пониманием мотивов своего поведения, даже с определенной долей самосострадания, которое и есть суть понимание произошедшего.

Например:

Муж изменил мне. Что это означает для меня? Я осталась одна, я отвергнута, меня предали. Что можно сделать, чтобы залечить раны и использовать ситуация для личностного роста? У меня есть силы, способность и осознанность для того, чтобы преодолеть со временем боль.

Я останусь верной своим ценностям, постараюсь наделить жизнь еще большим смыслом. Я буду искать поддержки и полноценного общения со своими друзьями и близкими людьми, я постараюсь понять, что мой муж – такой же человек, как и все, как и я, со свойственной человеку слабостью и моральной неустойчивостью.

Я взгляну на свою жизнь в перспективе и найду возможности сделать свое будущее счастливым и гармоничным.

Постоянная озабоченность причинами нашей эмоциональной боли только глубже затягивают нас в бездну горечи, разочарования и болезненных переживаний; а вот анализ, интерпретация и объяснение произошедшего для себя дают мотивацию для дальнейших конструктивных шагов, для создания лучшего будущего.Значение и выражение

Попытка освободиться от негативных эмоций, выплескивая их, без изменения их значения с вашей стороны не принесет никакого облегчения. Постоянное выражение этих эмоций закончится только истощением. Но истощение не значит решение эмоциональных противоречий, и уж тем более не исцеление от боли.

Кроме того, регулярное выражение негативных эмоций придает им характер привычки. Формируется устойчивая цепочка нейроразрядов, которые ведут к повторяющемуся, почти автоматическому набору поведенческих реакций, как например, постоянные, похожие одна на другую ссоры с вашим супругом.

Если вы начинаете ощущать, что повторяете одни и те же ошибки, то скорее всего вы действительно механически из раза в раз выражаете накопившиеся негативные эмоции, не пытаясь проанализировать их и изменить их значение, т.е. не ищите методов обернуть ситуацию в свою пользу, в пользу личностного роста и преодоления боли.

Зацикливание на причинах произошедшего в большинстве случаев ведет к эмоциональному саморазрушению и формированию постоянного ощущения уязвимости. Ничего конструктивного и созидательного, того, что наоборот должно вытащить вас из ловушки боли, с вашей стороны не происходит.

Знание того, как вы угодили в яму, не поможет вам из нее выбраться, но поможет вам избежать подобного падения в будущем.

Причинно-следственный анализ эффективен только на этапе выздоровления, когда вы совладали со своим состояние и избавились от боли, когда вы обладаете достаточными ресурсами для тщательного «разбора полетов» и в состоянии разработать адекватную стратегию на будущее. Так что, сначала выберетесь из ямы, а уж потом соображайте, как не свалиться в нее в следующий раз.

Еще больше интересных статей

Источник: http://femiana.ru/znachenie-psihicheskoj-boli/

Работа с душевной болью

Работа с душевной болью — распознавание причины душевной боли, оперативное ее снятие и предупреждение нового возникновения душевной боли.

Читайте также:  Решение, поиск и принятие решений - психология

Внимание — если у кого-то не просто душевная боль, а целая душевная рана, то данная статья ему не по адресу. Ушиб можно подлечить дома, а раны лечат в госпитале. Если у вас что-то серьезное, не занимайтесь самолечением, идите к специалисту.

Также учтем и то, что люди называют душевной болью, нередко оказывается чем-то совсем иным. Например, сдержанным гневом, не прожитой обидой, глубинным страхом. А иногда — просто придумкой и фантазией от нечего делать и для привлечения внимания окружающих. Чтобы с этим разобраться, иногда нужен психолог или психотерапевт.

Также, если за душевной болью стоит чувство обиды, месть и другие переживания, имеющие внутреннюю условную выгоду, то в таком случае снимать душевную боль — то же самое, что вычерпывать воды из дырявой лодки, когда вода заливается туда снова и снова. Если человек сам раз за разом воссоздает свою душевную боль обидными воспоминаниями, бестолку снимать боль, вначале нужно прекратить себе ее создавать.

Душевную боль может создавать себе не только сам человек, имея условные выгоды, иногда ее создают окружающие люди, осознанно или нет ударяя по вашим болевым точкам. В этом случае, возможно, вам стоит пересмотреть отношения с этими людьми либо просто уйти из ситуации, где вам по больным точкам бьют.

Если в душе боль, у вас две задачи: притушить боль и убрать причину боли. Когда-то актуально одно, когда-то другое.

Если у вас болит зуб, надо не нурафен кушать, а сходить к зубному врачу. Если у вас гвоздь в подошве ботинка, то нужно не снимать боль, а убрать гвоздь.

Если душевная боль вызывается актуальными событиями (чьими-то действиями, разногласиями, трудными разговорами или конфликтами), то главное внимание должно быть на устранение реальных причин, а не психологическую или психотерапевтическую работу с болью. Если вы раз за разом устраиваете себе проблемы в отношениях, встречаетесь не с теми людьми и устраиваете сами себе проблемы на ровном месте, то нужно не душевную боль себе снимать, а поправить себе голову. Первое внимание — на устранение причин.

Другое дело, если же ситуация уже произошла, ушла, а душевная боль осталась и сильно мешает. Уже все понятно, а душа все равно болит. Понятно, что пройдет, но можно ли что-то сделать, чтобы сейчас болела не так сильно и прошла быстрее? Да, можно. Не застарелая душевная боль снимается, как правило, переосмыслением происшедшей ситуации либо снятием мышечной напряженности и зажимов.

Обратите внимание — главным носителем душевной боли является именно тело: мышечные напряжения и зажимы.

Боль при потере чего-то дорогого — потере дома, работы, жизненных перспектив, потере любимых людей или серьезных проблем с собственным здоровьем — это другая отдельная и непростая тема. Простые средства тут помогают не всегда. Смотри Что переживать при потерях и Чтобы не мучиться при потере любимого

И вот в нетрудных случаях душевную боль можно часто снять достаточно простыми, «домашними» средствами. Если вы только что получили «удар от жизни» — неожиданное трудное известие, либо вас ударили фразой в трудном разговоре — помогает управление дыханием.

Зажим образуется, когда вы застываете, когда напрягается диафрагма. Чтобы этого не происходило, следите за дыханием: дышите спокойно или энергично, но — дышите.

Если вы владеете дыхательными практиками, вам легче: спокойно продышаться, с удлиненным выдохом — как раз кстати.

Также, после трудных событий, когда начинается в душе боль — полезно выспаться. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Ночью тело расслабляется, душевная боль уходит. Вариант — профессиональный массаж.

Хороший массажист узнает, что у вас душевная боль, даже если вы ему об этом не скажете. Он почувствует ее своими руками — почувствует ваши мышечные зажимы. И с высокой вероятностью сможет их размять, устранив базу душевной боли.

Если после этого вы ее не создадите снова, боли больше не будет. Подниметесь свежим и радостным.

Боль может возвратиться, если вы будете возвращаться воспоминаниями в больную ситуацию. Чтобы этого не происходило, займите себя делом. Иногда помогает сместить фокус внимания с себя на кого угодно рядом: начать активно о ком-то заботиться. Когда вы кому-то очень нужны, о себе забываешь, и это в данном случае — хорошо.

Если полегчало, успех желательно закрепить.

Тут бывает полезно занять себя активной физической деятельностью: работа на даче, энергичный спорт (желательно с дыхательной прокачкой), а напоследок, чтобы переключиться уже совсем, можно и танцы в хорошей компании.

Если вы в принципе светлый человек, любящий людей и жизнь, то вы знаете, как помогает сделать что-то хорошее для окружающих, хотя бы — сказать комплимент хорошему человеку, о ком-то позаботиться, поздравить друзей с чем-то радостным и приятным.

Однако еще раз предупреждение, будьте осторожны: если за вашей душевной болью стоит что-то иное (снова: сдержанный гнев, непрожитая обида и пр.), то эти средства не только не будут эффективны, но и создадут дополнительное душевное напряжение.

Работа на перспективу: развитие душевной стойкости

Душевная боль чаще возникает у тех, кто не готов к встрече с трудными событиями жизни. Сильные люди готовят себя ко всему заранее. Полезно — развивать свою эмоциональную стабильность, крепить душевную неуязвимость при встрече хотя бы с жизненными мелочами, тренировать свою душевную стойкость. Смотри Развитие душевной стабильности

Источник: http://www.all-tests.ru/rabota-s-dushevnoj-bolju.htm

Как справиться с душевной болью

Лекарство от душевной боли существует. Так же, как и от зубной или другой боли болезнь души и сердца можно вылечить тоже. И лекарство от этих страданий зависит от возраста пациента. Вот несколько советов для тех, кто хочет справиться с душевной болью.

Возраст 4-5 лет

Детям достаточно простой порции мороженого или игрушки для того, чтобы забыть о душевной боли. Как правило, эти страдания приходят от невыполненных обещаний родителей, касающиеся покупки игрушек или других детских забав. Дети не хотят соглашаться с невыполненными обещаниями.

Простых подарков от родителей достаточно, чтобы справиться с их подавленным настроением. Дети легче справляются с душевной болью и быстрее забывают обиды и страдания.

Но если взрослые принимают такую ситуацию как должное, эти маленькие страдания возрастают со временем и возможность лечить их уменьшается.

Возраст 10-16 лет

В этом возрасте подростки болезненно переносят душевную боль от людей, которых любят. Вылечить эти страдания можно попробовать, переключив их внимание на другие мероприятия, которые будут отвлекать внимание ребёнка. Отвлекая внимание от сложных ситуаций, обиды легче забываются.

Следует отметить, что в этой возрастной группе дети более склонны к общению со сверстниками и родителям необходимо разумно принимать круг общения своего повзрослевшего сына или дочери.

Следует уберечь ребёнка от чувства ненависти, возникающего в результате каких-либо душевных страданий.

Возраст 18-26 лет

Это возраст, когда душевные страдания особенно глубокие и могут быть вызваны неудавшимися отношениями или проблемами в семейной жизни. Когда кто-то тебя любит и делится своими проблемами, его обязательно нужно выслушать.

Зрелые советы и мнения необходимы, чтобы вылечить сердечную и душевную боль.

Если причиной страданий являются семейные отношения молодых людей, то хорошее отношение с родителями должно дать позитивный результат в разрешении конфликтных ситуаций.

Чем старше человек, который испытывает душевные страдания, тем труднее найти пути их решения.

Душевная боль от любви

Как справиться с душевной болью, когда мы теряем в любви? Люди могут чувствовать себя не только пострадавшими, но и ощущают глубокое чувство потери, как бы отрывается часть нашего сердца. Эмоциональная и душевная боль поражает глубоко и создает глубокую скорбь. Работа с душевной болью начинается с борьбы чувства утраты.

Чтобы справиться с этой болью, начните с определения непосредственной причины страдания. Подумайте о том, что вызвало распад отношений. Понимание причины душевной боли ускоряет процесс её исцеления. Сосредоточьтесь на настоящем, воспоминания о прошлом имеют нездоровый механизм выживания.

Внезапные изменения в жизни часто бывает пережить нелегко и для этого потребуется время. Обязательно сделайте что-нибудь для себя. Делайте то, что вам нравится – посетите театр, кино или концерт, сделайте новую стрижку или посетите маникюрный кабинет. Отвлечение от страданий поможет справиться с душевной болью.

В течение первой недели после расставания, у вас может быть подавленное состояние, сопровождающееся слезами и грустью. В это время, найдите возможность, чтобы успокоить себя, делайте глубокий вдох и говорите себе, что всё будет в порядке. Хотя разрывы вызывают огромную душевную боль, всегда можно с ней справиться, если очень сильно этого захотеть.

Важно помнить корень страданий, но не останавливаться на событиях прошлого.

Избегайте бессонницы, получение необходимого времени для сна избавит от чрезмерной усталости. Помните, что истощение увеличивает тяжесть страданий.

Воспользуйтесь услугами психолога. Профессиональная помощь ускорит процесс восстановления и облегчит душевную боль.

Чтобы отвлечься от грустных мыслей и расслабиться, используйте некоторые виды ароматерапии, послушайте лёгкую музыку. Вдыхайте глубоко и резко выдохните, чтобы Ваш организм получил кислород и облегчил сердечную боль.

Представьте, что вы преодолели ваши страдания и ведёте жизнь, о которой мечтаете. Правильная визуализация событий помогает преодолеть препятствия в жизни и достичь своих целей.

Источник: https://medbook.propto.ru/medical/kak-spravitsya-s-dushevnoy-bolyu

Ссылка на основную публикацию