Полезные привычки: как приобретать — психология

Как приобрести полезные привычки? Есть решение

Полезные привычки: как приобретать - психология

Привычка – действие, которое выполняется автоматически и от которого, вдобавок, получаешь удовольствие. Посмотрите вокруг, всё, что вы имеете – результат привычных действий.

Если, например, имеете привычку курить, то тем самым отнимаете попросту у себя время. Во-первых, собственное здоровье от этого сильно страдает — вы сокращаете себе жизнь. Во-вторых, из часа рабочего времени, как правило, десять минут уходит на перекур. То есть время тратится на действия, не приближающие к цели. Вывод: это плохая привычка, которая тащит вниз по жизненной спирали.

Каждый человек может добраться до своего Олимпа. И если вы хотите быть успешным, то просто необходимо приобрести хорошие привычки. Как приобрести полезные привычки? Как это правильно сделать? Читайте далее

7 простых шагов к полезным привычкам

От вредных привычек невозможно просто избавиться, но их можно заменить хорошими. Чтобы процесс проходил продуктивно, следуйте простым правилам. Их предлагает Ицхак Пинтосевич — эксперт в системном развитии личности и бизнеса:

1. Определите, что мешает

Например, вы хотите быть энергичным, здоровым, сильным и т.п. И первое что, нужно сделать – понять, какие сейчас привычки вам мешают достичь этого. Составьте список плохих привычек, которые в дальнейшем замените полезными.
Следующий этап – принять решение: не сдаваться. После такой установки у вас появятся дополнительные внутренние ресурсы для достижения желаемого.

2. Моделируйте

В одиночку изменить вредную привычку тяжело. Например, бросить курить. Так как не знаешь с чего начинать, что следует делать. В таких случаях лучше использовать проверенные инструменты, а для этого нужно найти того, кто уже бросил курить.

Найдите десяток таких людей и узнайте их методы. Вы можете использовать метод за методом, а можете взять только лучшее и создать свой собственный.

Авторитет нужен для веры в свои силы. Когда ты один, то сомневаешься в возможности задуманного. Если знаешь, что такую задачу уже решали, да притом не один человек, то понимаешь, что все вполне реально и ты тоже так можешь.

Важно помнить, что знания без действий – пустая трата времени. Или, как говорят еще в народе, знания, не пропущенные через свое тело, отравляют жизнь. Так что, действуйте!

3. Составьте индивидуальный план

Привычка формируется 21-30 дней. Важно все эти дни двигаться в сторону своей цели. Но часто бывает так, что появляются различные форс-мажоры и человек начинает пропускать сначала день, затем еще один, потом уже неделю, а потом и вовсе забывает про цель.

Чтобы такого не происходило, вам необходимо определить для себя минимум. То есть то, что вы в любом случае выполните.

Или, например, если вы решили бегать, то отведите на это время с запасом. Если возникнет форс-мажор, то вы все равно позанимаетесь, так как у вас для этого больше положенного времени. Когда все идет по плану, то это возможность позаниматься в два раза дольше.

Но лучше следовать схеме – м100М. Где м – минимальные действия, которые вы можете выполнить при “любой погоде”, 100 – ваша норма, М – сверх максимум, который вдвое быстрее приблизит вас к цели.

4. Подключите внешнюю мотивацию

Если вам трудно себя мотивировать, просто поспорьте с кем-нибудь. Расскажите кому-нибудь из близких людей о своем намерении и скажите, что если вы пропустите хоть один день по внедрению хорошей привычки, то вы заплатите ему некую сумму (найдите ту сумму, которую не сможете отдать или не захотите).

Но это не для всех, кому-то больше подходит способ – договор с собой, то есть полагаться на внутреннюю мотивацию. Для этого нужно постоянно помнить о цели.

5. Хвалите себя

Теперь настал тот этап, когда привычка должна приносить удовольствие. Хвалите себя за каждый шаг, сделанный в сторону правильной привычки, и чем сильнее вы будете это делать, тем лучше.
Определите для себя подарок. Например, выполнил недельный минимум – купил новый телефон. Подарок должен быть хорошим и мотивирующим к работе.

6. Посмотрите на окружение

“С кем поведешься, от того и наберешься”
Найдите себе окружение, которое уже имеет эту привычку (ту, которую вы хотите приобрести) и двигайтесь в десять раз быстрее. Вступите в специальное сообщество на фейсбуке или вконтакте, но лучше всего – общайтесь вживую.

Хотите перемен? Будьте готовы к смене окружения. Просто, если вы решили бросить курить и постоянно водитесь с теми, кто курит каждые две минут, то велика вероятность того, что у вас вряд ли получится бросить.

И еще одно важное условие: не рассказывайте о своих планах тем, кто может вас демотивировать.

7. Делайте во имя большой цели

Просите у Вселенной (у Бога) свои правильные привычки через молитвы, положительные аффирмации. Вы должны точно понимать, для чего вам эта привычка, как она повлияет и изменит жизнь, т.е. у вас должна быть благая великая цель.

Также, есть потрясающий сервис для внедрения хороших привычек. Называется он 30dney.com . Сервис очень удобный и проверенный. Все работает
Заменяйте свои плохие привычки хорошими и не забывайте про комментарии.

Мои страницы в социальных сетях

Источник: http://SchastliviyMir.ru/personal-growth/kak-priobresti-poleznyie-privyichki.html

Полезные привычки: как приобретать

Как приобретать полезные привычки?

Чтобы выработать действительно нужную привычку ответьте себе максимально честно и подробно на самый важный вопрос — зачем? Зачем вам такая привычка, как вы будете жить, когда у вас будет эта привычка, что изменится? Если у вас совсем серьезные намерения в отношении нужной привычки — запишите все это.

Чем меньше части целого, тем легче их выполнять и контролировать результат. Разберите на максимально мелкие части вашу желаемую новую привычку и создайте для себя проект полного и по возможности конкретного описания желательного поведения. Например, чтобы создать привычку вставать рано и утром успевать сделать больше дел, необходимо:

вечером завершать дела не позже …
выключать телевизор и компьютер в …
перед сном чтение не позже …
утром подъем после 1 звонка будильника в….
зарядка (коврик, музыка, наушники у кровати) … минут
контрастный душ … минут
завтрак, кофе, прослушивание аудиоуроков
впишите сюда свое важное дело для утренних часов
выход из дома в … часов.

Работа над собой принесет позитивные эмоции, если у вас будет возможность каждый день добиваться успеха — ставьте посильные задачи.

В первую неделю успешно выполняйте первую составляющую новой привычки и наслаждайтесь собственной силой духа, это станет хорошим стимулом на второй неделе добавить вторую составляющую, и так далее — до тех пор, пока оглянувшись назад, вы не заметите, что обзавелись новой хорошей привычкой.

Главное — помнить, что полезные привычки вырабатываются быстрее, если повторять связанные с ними действия регулярно. Выполняйте намеченные цели без отговорок и исключений – это залог успешного формирования привычки.

Даже самую маленькую подзадачу нужно выполнять всегда. Уильям Джеймс заметил, что формирование новой привычки похоже на сматывание клубка. Чем дольше мы сможем наматывать нитку, не роняя его, тем дальше продвинемся.

Если уроним клубок и нитка размотается, нам придется начинать сначала.

Но: право на ошибку есть у каждого! Старые привычки, с которыми вы жили много лет, имеют свойство возвращаться, в ситуации стресса или усталости, и если что-то не получилось, не опускайте руки, продолжайте. В этот процесс, как в хоровод, можно вступить в любом месте. Жизнь не закончилась на этой заминке, идем дальше!

Дополнительные подсказки

Что написано пером, не вырубишь топором.

Любой план, пока он есть только в вашем воображении — это только мечты. Запишите свои планы, и они превратятся в цель! Также — отмечайте свои удачи и достижения, любым удобным способом выделяйте выполненное и достигнутое — это будет хорошим стимулом и наградой.

В любом месте веселее вместе!

Расскажите своим близким о своем проекте — это поможет и в случае, когда вы захотите на все махнуть рукой, и в случае, когда вам захочется понять, как далеко вы продвинулись.

Другие полезные подсказки по самоорганизации см.→

Источник: https://knigarazuma.ru/article/poleznye_privychki_dvoe_zn__kak_priobretat

Полезные привычки | Полезные привычки для здоровья на каждый день

Автор: pikacho · 30.05.2016

Полезные привычки, как и вредные, много могут рассказать о здоровье, образе жизни человека. Это – вторая его натура. Приобретенные в молодости, они в дальнейшем определяют психологическое, интеллектуальное и физическое состояние. Чем больше полезных привычек, тем состоятельнее человек во всех отношениях.

Американские ученые утверждают, что такая простая процедура, как чистить зубы, продляет жизнь на шесть лет. Оказывается, бактерии, образующие зубной камень, засоряют кровеносные сосуды и провоцируют болезни сердца. Чистить зубы утром и вечером – значит продлять жизнь!

Полезные привычки, список:

Завтракать каждое утро. Снижается риск ожирения, диабета. Во время завтрака организм получает нужное количество минералов, витаминов, а холестерина практически нет. В результате человек лучше выглядит, чувствует себя бодро, не переедает.

Высыпаться. Людям в разном возрасте время для сна требуется не одинаковое. Главное – высыпаться. Здоровье, внешний вид напрямую зависят от полноценного сна.

Делать зарядку, гулять на свежем воздухе. Это – ежедневные процедуры. Фитнес дважды в неделю – вряд ли то, что нужно организму. Каждодневная ходьба, хотя бы полчаса, легкая зарядка помогут контролировать лишние килограммы, улучшить состояние суставов, и, в конечном результате, продлят жизнь. Двигайтесь, даже когда разговариваете по телефону, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, добираясь до работы, сойдите на пару остановок раньше.

Есть жирную рыбу. В меню дважды в неделю она обязательно должна присутствовать. Употребляя ее, вы снижаете риск развития сердечных недугов, приступов астмы, аллергии.

Пить много жидкости. Она помогает сбросить лишние килограммы, улучшает обмен веществ. При недостатке воды, организм начинает ее «экономить», а это причина отечности. Дневная доза – 1,5 литра. Пейте чай. Он укрепляет память, не дает развиваться разным болезням, эффективен в борьбе с кариесом.

Планируйте дела наперед. Сэкономите время, укрепите здоровье.

Пусть привычка станет образом жизни

Привычки формируют настроение и самочувствие. Несколько несложных правил могут изменить жизнь к лучшему.

Полезные привычки для здоровья:

чаще улыбайтесь.
Улыбка заряжает позитивом;
перед завтраком выпейте чашку воды;
сигареты и алкоголь вредны для здоровья – откажитесь от них;
ежедневно ешьте свежие фрукты и овощи;
пищу принимайте 3-4 раза в день небольшими порциями в одно и то же время;
последний суточный прием пищи должен быть до 19:00;
полезно пить настои из трав с медом. Они могут заменить кофе, чай из пакетика и принесут больше пользы;
голодайте. При правильном голодании очищается и омолаживается организм. Голодать желательно 20 суток в году. Если здоровье позволяет, можно больше;
меньше употребляйте соль;
сахар замените медом;
утренние или вечерние пробежки должны стать ежедневными;
умывайтесь перед сном;
спите в прохладном помещении.

Сделайте себя сильными и здоровыми

Чтобы навсегда изменить жизнь к лучшему, нужно выработать в себе полезные привычки на каждый день. Не пытайтесь сразу выполнить все советы. Это просто невозможно. Выберите несколько, сделайте их неотъемлемыми, а потом добавляйте по одной-две, как будет получаться. Правила для психического здоровья и тонуса:

Рано ложитесь и рано вставайте. Но сон должен длиться не меньше 7 часов. Доказано, что 90 процентов известных людей просыпались в 5-6 часов. Они следовали природному ритму вселенной.

Не злитесь и не злословьте. Чувствуете, что «сорветесь», посчитайте до 20. Не забывайте: закон притяжения работает. Много негатива от вас – еще больше придет к вам.

Правилом должна стать утренняя процедура чистки: зубов, языка, контрастный душ, натощак – стакан теплой воды с медом или лимонным соком.

Расслабляйтесь. Особенно полезно после душа. Лягте на спину. Дыхание свободно. Ощутите невесомость. Потом помассируйте возле уголков глаз. Сделайте по 7 вращательных движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Даже непродолжительное расслабление под музыку поднимет тонус, успокоит нервную систему, укрепит здоровье.

Ходите босиком. «Заземление» отлично успокаивает нервы, поможет избавиться от грибка, других заболеваний стоп.

Загорайте – солнце заряжает тело энергией. Только не усердствуйте – ожоги не нужны.

Уделяйте время родным. Звоните, разговаривайте, общаясь с детьми, получите массу удовольствия.

Правила, которые помогут развить память

У вас стало что-то с памятью? Заметили, что «туго» думаете, плохо воспринимаете новую информацию? Эти неприятности можно исправить. Было бы желание:

пунктуальность – вежливость королей. Старайтесь придерживаться дедлайна во всем, избавитесь от забывчивости;
записывайте интересные мысли и идеи;
выучивайте за день 10-15 иностранных слов;
прослушивание аудио-книг, особенно полезных вам, не только развивает память – почерпнете полезную информацию для работы или учебы;
не откладывайте на потом, то, что можно сделать сразу. Разных мелких дел каждый день накапливается множество, и «потом» потребуется много времени и усилий;
собираясь в магазин, составьте список нужных покупок. Положите его в карман и постарайтесь скупиться им, не воспользовавшись;
ведите учет потраченных денег. Они таки любят счет. Кроме того, что будете знать куда «ушли» честно заработанные, развивается и память.

Будьте счастливы

Счастье – это когда тебя понимают. Но важно понимать и самому себя. Что нужно человеку, чтобы быть счастливым? У каждого свои критерии. Но есть и общие правила:

доставляйте себе удовольствие: слушайте хорошую музыку, смотрите интересные фильмы, общайтесь с друзьями и положительными людьми;
каждый день анализируйте несколько приятных событий, что произошли с вами;
«будите» гормоны радости – смейтесь, даже если не хочется;
общайтесь с домашними животными;
обнимайтесь чаще с близкими и знакомыми – таким образом, обмениваетесь энергией;
хотя бы час времени уделите своему любимому делу или хобби;
мечтайте и думайте о приятном – это отличный способ познать себя.

Вносите в свою жизнь позитив – вырабатывайте хорошие и полезные привычки, будьте здоровы и счастливы!

Источник: http://pikacho.ru/poleznye-privychki-2/

Полезные привычки человека. Вредные и полезные привычки :

Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.

Сила привычки

Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.

Обычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.

Как появляется привычка?

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.

Вредные привычки

Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:

громкий смех;
неумение выслушать других;
резкое повышение голоса;
едкие замечания.

Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.

Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.

Пагубные повадки

Самыми опасными привычками считаются:

курение;
чревоугодие;
алкоголизм;
одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;
игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

ковыряние в носу;
агрессия;
грызение ногтей;
беспочвенная ревность;
постоянная зевота;
частые опоздания.

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Полезные привычки человека

Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.

Самые полезные привычки человека:

Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.
Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.
Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.
Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, — одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.
Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня – вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, — не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.

Положительное мышление – самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.
Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное — поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.
Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.

Избавление от плохих привычек

Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное — проявлять терпение, включать в работу сознание.

Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.

Что понадобится?

Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.
Решительный настрой.
Вся сила воли.
Контроль над собственным поведением.

Работа над навыками

Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.

Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника — вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.

Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки – откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.

Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.

Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.

Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.

Формирование полезных привычек у детей

К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.

За каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.

Полезные привычки для детей

Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:

Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.

Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.
Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.
Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.
Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.

Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.

Источник: https://www.syl.ru/article/167516/new_poleznyie

Психология — это просто

Привычки – наша большая составляющая. Можно сказать, что сам человек и состоит из полезных, нейтральных и вредных привычек. Чтобы они помогали, а не мешали нам, попробуем взять их под контроль.

Неотъемлемой частью каждой привычки является ее основное условие – удовольствие.

Нам приятно пить газировку, читать газету, принимать душ, закуривать сигарету, заниматься спортом. Это может быть вредно, да, но приятно. Вторым условием является повторяемость. Один раз не считается.

А когда повторы доводят разы до автоматизма – мы уже имеем дело со «зрелой» привычкой.

Привычная польза

Полезные привычки вроде утренней пробежки, наведения порядка на рабочем столе перед выходом из офиса, поддержания осанки и т.п. могут быть уже и незаметны для нас, но как они прекрасно работают. Чтобы они могли позаботиться о нас, мы должны позаботиться об их наличии.

Рецепт довольно прост, но требуется терпение в его приготовлении:

— Подумайте, какой привычки вам не хватает. Ответьте себе на вопрос «зачем». Зачем вам тратить время и усилия на это? Какую пользу вам может принести это нововведение? Стоит ли оно того?

— Дайте себе несколько месяцев на закрепление привычки. Какие-то из них приживаются раньше, а какие-то позже.

— Придумайте себе «пряник», для положительного подкрепления. Вообще-то и придумывать ничего не надо.

Разве вы не чувствуете прилив бодрости после утренней разминки или легкость, когда руководствуетесь правилами здорового питания? Разве вам не приятно, что вы успели все, что наметили на день? Однако можете пообещать себе, что если всю неделю будете четко исполнять план по опривычиванию новой привычки, то в выходной идете есть мороженое (в кино, в гости, летите в Париж, катаетесь на слонах…). Это послужит вам дополнительным стимулом.

— Лень будет умолять вас: «Куда ты, милый? Ну нам же так хорошо нежиться в постели!» Что ж, если «пряники» не работают, придется обратиться к силе воли. А еще можно добавить себе «страшное» наказание. Например, двадцать отжиманий за каждый пропуск утренней пробежки.

— Иногда вы просто-напросто будете забывать. Забывать выносить мусор, выходя на работу, забывать мыть тарелку сразу после того, как доедите овсяную кашу, и, конечно, забывать сделать зарядку. Поэтому будьте предусмотрительнее вашей памяти – создавайте напоминания в телефоне, заводите будильники, записывайте, клейте стикеры типа «сядь прямо» и «втяни живот».

…И вред

Бороться с вредными привычками куда сложнее, чем осваивать полезные. И если это не привычка, а серьезная зависимость, то простыми житейскими советами тут не обойтись. Алкоголик, например, вряд ли навсегда завяжет с такой «привычкой» без посторонней помощи, а вот бросить курить и перестать грызть ногти вполне реально. Делаем все наоборот:

— Обдумайте, зачем вам избавляться от этой привычки? Что вы получите, если бросите курить? Действительно ли вам это нужно?

— Постарайтесь ответить на вопрос, какую пользу вы получаете от курения (бросания носок возле дивана, откладывания всего на потом). Что-то в этом обязательно есть такого, что греет вашу душу.

В той же сигаретке, помимо ужасного запаха и вреда для здоровья, томится небольшая пауза, передышка, остановка для концентрации мыслей, замена перекусу, возвращение во младенчество, в котором мамина грудь или соска так помогала успокоиться и почувствовать себя в безопасности…Что-то мы увлеклись.

Зато наглядно получили краткий список того, что может стоять за дурной привычкой. Ищите свои «выгоды» и работайте над тем, чтобы заменить источники успокоения и отдыха.

— Просто перестаньте делать то, что портит вашу жизнь. В ход можно также пустить наказания и напоминания, и, само собой, вознаграждения. Как приятно каждую неделю праздновать победу над своим врагом.

Ответы на вовремя заданный вопрос «зачем», приводят к тому, что мы делаем более осознанный выбор. Прежде чем сделать или не сделать что-то, спросите себя «зачем». Но для начала и к этому тоже потребуется привыкнуть.

Источник: http://psihologiya.biniko.com/1241_kak_izbavitsya_ot_vrednyh_privychek_i_priobresti_poleznye.htm

Как избавиться от вредных и приобрести полезные привычки?

Мы рассмотрим 2 простых техники для избавления от вредных привычек и обретения полезных.

Ты хочешь измениться к лучшему?

Из этой статьи мы узнаем, как это сделать практически без применения силы воли.

1⃣ Во-первых, идти лучше мелкими шажками.

Наш мозг противится переменам.

Чем больше мы хотим в себе изменить, тем сложнее это сделать. Неспроста мы так любим начинать новую жизнь с понедельника. В итоге приходит понедельник, а ничего не меняется. Или меняется, но, увы, ненадолго.

Поэтому, друзья, следует делать постепенные перемены. Когда мы идём маленькими шагами, то через год-другой вдруг обнаруживаем, что пришли к тому, что ранее казалось нам труднодостижимым или вообще невозможным.

Почему так происходит?

Делая небольшие шаги в нужном направлении, мы даём мозгу привыкнуть к изменениям. Тем самым мы как будто сдвигаем точку старта, и следующий шаг в нужном направлении будет сделать легче.?

Всё большое начинается с малого. Именно маленькие последовательные шаги приводят нас к вершинам, к которым мы так стремимся. Да, у всех свой путь, но проходим мы его одинаково — просто делая простые шаги в нужном направлении.

Поэтому так эффективна техника одной минуты. Вы тратите минимум времени, но делаете это регулярно, тем самым приучая себя к новой полезной привычке.

Друзья, действуйте по-немного, но всегда держите в голове конечную цель. Чётко видя ориентир и шагая в его направлении, мы обязательно преодолеем финишную черту.

2⃣ Во-вторых, самый лёгкий способ избавиться от вредной привычки — это заменить её полезной (ну или хотя бы менее вредной). Ведь если отказаться от того, что стало нам привычным, то мы обязательно испытаем дискомфорт. Ну а там и до срыва недалеко.

Гораздо легче поменять плохую привычку на хорошую.

Например, от курения, употребления алкояда или зависания в социальных сетях избавиться не так уж и просто. Но если мы вводим в свой распорядок дня, к примеру, занятия спортом, то времени на вредные привычки остаётся меньше. Кроме того, меняется наш образ жизни.

То есть мы избавляемся от видения себя в старом амплуа. Мы начинаем видеть себя по другому: отныне мы за здоровый образ жизни. А значит старые привычки идут вразрез с нашим новым образом жизни. Таким образом, вредным привычкам просто не будет места в нашей жизни.

Опять же возвращаемся к первому пункту — нам поможет последовательность. Если мы курим, то просто начав бегать по утрам, мы рано или поздно избавимся от курения. По той простой причине, что курение никак не вписывается в здоровый образ жизни типа бега по утрам. Или мы курим, или мы бегаем. Одно из двух. Это противоречие заставит нас сделать выбор.

Другими словами, благодаря маленьким шажкам в нужном направлении в нашей голове формируется новый образ себя. И всё, что в этот образ не вписывается, будет со временем безжалостно удалено. Самое приятное, что произойдёт это почти без всякого насилия над собой. Просто всё лишнее и вредное само собой отвалится, освободив место полезным привычкам.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Чтобы избавиться от вредных привычек и обрести полезные, следует:

— Двигаться маленькими шажками. Пускай медленно, но неотвратимо двигаться к своей цели. Большие перемены пугают, поэтому лучше начинать с малого. Если вы будете последовательны в своих действиях, то обязательно получите желаемый результат.

— Заменять вредное полезным. Не заставлять себя отказаться от сахара, а заменить его на натуральный и полезный подсластитель. Не тратить время на социальные сети, а использовать их в качестве инструмента бизнеса или заведения полезных знакомств. Примеров можно привести тысячи, объединяет их всех одно: вредное заменяется на полезное.

Друзья, подписывайтесь на СиЗОЖ ВКонтакте. Спасибо что вы с нами!

Источник: https://sizozh.ru/kak-izbavitsya-ot-vrednyh-i-priobresti-poleznye-privychki

Полезные привычки: как приобретать

Как приобретать полезные привычки?

вечером завершать дела не позже…
выключать телевизор и компьютер в …
перед сном чтение не позже …
утром подъем после 1 звонка будильника в….
зарядка (коврик, музыка, наушники у кровати) … минут
контрастный душ …минут
завтрак, кофе, прослушивание аудиоуроков
впишите сюда свое важное дело для утренних часов
выход из дома в …. часов.

Даже самую маленькую подзадачу нужно выполнять всегда. Уильям Джеймс заметил, что формирование новой привычки похоже на сматывание клубка. Чем дольше мы сможем наматывать нитку, не роняя его, тем дальше продвинемся.

Если уроним клубок и нитка размотается, нам придется начинать сначала.

Дополнительные подсказки

Что написано пером, не вырубишь топором.

В любом месте веселее вместе!

Другие полезные подсказки по самоорганизации см.>

Источник: http://www.all-tests.ru/poleznye-privychki-kak-priobretat.htm

30 рекомендаций, как приобрести новую привычку

Говорят, что нужно что-то повторять 21 день и это станет привычкой. А так ли это? Как много раз вы привыкали к чему-то новому за этот период? Каждый имеет разные привычки – плохие и хорошие.

Но в какой-то момент хочется завести новую, которая позитивно будет влиять на вас и сможет изменить жизнь. Я поискала и собрала способы, как эффективно выработать новую привычку.

Может кому-то они помогут на нелегком пути изменения своей жизни.

Как эффективно выработать новую привычку

Я тоже создавала себе новую привычку не раз. Но вот сейчас борюсь за привычку ежедневных пробежек. Был период, когда я бегала 1,5 месяца ежедневно, но потом, в силу обстоятельств, я все забросила.

Поэтому и за 45 дней я не смогла сформировать привычку ежедневных пробежек, а о 21 дне я вообще молчу.

Но я не сдаюсь! Каждую неделю я продолжаю пытаться и искать свой эффективный способ и свой триггер начать бегать регулярно.

Как эффективно выработать новую привычку

1. Сначала мы создаем свои привычки, потом они будут создавать нашу жизнь

Осознайте это и создайте список привычек, которые хотите приобрести. Пусть у вас будет изначальный план по изменению своей жизни. В будущем вы сможете этот план дополнять, менять, но всегда важно понимать какой шаг мы будем делать дальше.

2. Напишите свою цель на бумаге

Держать ее в голове – это одно, а вот когда она сформирована словами и записана в ежедневник, или просто блокнот – это уже совсем другое.

3. Начинайте с простых привычек

Так вы привыкните постоянно быть в ритме приобретения новой привычки и тогда постепенно сможете переходить к более сложным вариантам.

4. Начните действовать сразу, как только решили

Не откладывайте на завтра, жизнь слишком коротка, чтобы ждать.

5. Придумайте мотивацию

Мотивация, как всегда, отлично действует, когда мы идем к своей цели. Приобретение новой привычки не исключение. Придумайте то, ради чего вы стараетесь изменить себя, свою жизнь. Мотивация, как маячок, будет показывать верный путь в самые сложные времена.

6. Работайте с одной привычкой в один период

Не пробуйте одновременно ввести несколько привычек в свою жизнь. Достаточно сложно это сделать и для одной, а несколько одновременно практически всегда будут обречены на неудачу.

7. Ищите триггеры

Это те вещи, вместе с которыми вы будете привыкать к новому. Например, когда ребенок засыпает – это значит, что дальше вы идете заниматься самообучением 30 минут, или после вечернего душа, вы всегда идете читать свою любимую книгу. Триггеры будут вам напоминать, что нужно делать дальше. А это очень важно, когда вы привыкаете к чему-то новому.

8. Используйте сайт SmartProgress

Я уже ранее рассказывала о всех полезных свойствах этого ресурса. Для привыкания к чему-то новому он очень полезен тоже. Просто поставьте новую цель на сайте и каждый день отписывайтесь о своем прогрессе.

9. Напоминанием в телефоне

Когда привыкаете к чему-то новому, особенно в самом начале, очень важно просто не забыть, что и когда нужно делать. Вот обычные напоминания на телефоне могут в этом помочь.

10. Отсчет времени

Зачеркивание дней всегда позитивно влияет на то, что мы делаем. Когда видите, что уже 20 дней вы ежедневно работаете над созданием привычки, то на 21-й день уже практически нет желания все забросить, ведь уже столько проделано.

11. Визуализация желаемой привычки

Сделайте возле рабочего места небольшую доску визуализации с картинками желаемой привычки. Например, одна картинка с человеком, который бегает, вторая – человек с отличной фигурой. Так вы будете всегда в голове держать мысли о том, что сегодня у вас в планах есть пробежка, ведь вы хотите иметь тоже отличную фигуру.

12. Ищите людей, которые тоже хотят приобрести аналогичную привычку

Форумы, социальные сети, или тот же сайт Smart Progress помогут вам в этом. Поддержка очень важна в желании изменить свою жизнь.

13. Награждайте себя за каждый шаг

Нет маленьких шагов, или больших. Есть только ваши победы. За каждую победу должно быть вознаграждение. Определите сразу то, что это может быть – новая книжка, встреча с друзьями, поход в кинотеатр, шоппинг – все, что приносит радость и удовольствие.

14. Повторяйте привычку не менее 60 дней

Говорят, что повторять нужно 21 день, но также говорят и о 40-ка днях. Еще я слышала о том, чтобы сформировать привычку нужно пройти контрольные точки в 30, 60 и 90 дней. Если вы их пройдете, то привычка будет считаться приобретенной. Количество дней выбирайте сами, но, мне кажется, что должно быть не меньше 60. За 21 день я не смогла приобрести ни одну свою привычку.

15. Хорошо высыпайтесь

Тогда у вас всегда будут силы работать над привычками.

16. Расскажите друзьям о своей цели – приобрести новую привычку

Это поможет вам не сдаваться, ведь окружающие уже в курсе всего и показать себя со слабой стороны не захочет никто.

17. Впишите привычку в свое ежедневное расписание

Это очень помогает не забыть о ней и быть настроенным выполнить нужные действия.

18. Найдите окружение, в которого уже есть эта привычка

Постоянное общение с такими людьми будет стимулировать работать упорнее.

19. Выполняйте нужные действия регулярно

Определите сразу для себя частоту, например, три раза в неделю ходить в спортзал, или каждый день утро начинать со стакана воды. Ваша цель – придерживаться выбранной регулярности.

20. Давайте себе возможность сдаться и начать сначала

Особенно часто так бывает в начале, когда вы еще не привыкли работать над изменением своей жизни. Нет идеальных людей, в которых все получается сразу и всегда. Если сложно, не получается – остановитесь. Проанализируйте, что мешает, почему сложно и что можно изменить. Начинайте снова устранив проблемы. Останавливайтесь, но никогда не сдавайтесь.

21. Выпишите все преимущества от новой привычки

В трудные моменты несколько раз перечитайте их.

22. Заведите себе Журнал успеха

Пусть он будет большой и вы будете записывать все победы над собой не только во время приобретения текущей привычки, а и всех последующих. В сложные моменты перечитывание Журнала побед будет вдохновлять работать дальше.

23. Напишите список негативных последствий от того, если у вас не будет этой новой привычки

В нужный момент и эта информация будет стимулировать не сдаваться.

24. Читайте тематический материал для мотивации

Информацию о том, зачем нужна такая привычка, как люди ее приобретают, как она меняет жизнь. Это будет вдохновлять держаться дальше.

25. Отдыхайте

Переутомление – это шаг в сторону, где хочется все забросить. Полноценный отдых важен, так же как и сон.

26. Избегайте людей, которые негативное на вас влияют

Одни ухудшают ваше настроение, другие не верят в ваши силы. Все эти слова, мысли будут подрывать вашу веру в себя. А это не самый лучший фактор на пути изменения жизни.

27. Придумайте сразу то, что вы будете делать, если возникнет желание сдаться

Для одних – это общение с нужным человеком, для других – общение с самими собой, для третьих – просто время развеяться и переключиться на что-то другое на несколько часов. Усталость, выгорание – очень распространены, не нужно думать, что у вас такого не будет. Просто нужно быть готовым и к такому развитию событий.

28. Следите за своим здоровьем

Когда вы себя плохо чувствуете, или у вас что-то болит, тогда ни о какой работе нет речи, тем более о привыкании к чему-то новому.

29. Будьте счастливы!

Счастливые люди всегда с оптимизмом смотрят на вещи, удачи и поражения. У них никогда не опускаются руки и они всегда имеют достаточно вдохновения, чтобы идти к своим целям.

30. Поверьте в себя, в свои силы

Поверьте в то, что вы сможете все сделать. Пусть другие скептически относятся к вашим возможностям, но самый главный фактор – верите ли вы сами в свои силы.

Оставьте, пожалуйста, свой отзыв, или комментарий. Мне очень интересно ваше мнение!

При полной или частичной перепечатке материалов активная ссылка на сайт www.a-ideas.com.ua обязательна

Источник: http://a-ideas.com.ua/30-sposobov-priobresti-novuyu-privychku/

Полезные привычки

Говорят, что привычка — вторая натура. Иными словами, зная лишь о привычках и пристрастиях, можно смело сделать правильный вывод о человеке, видя его впервые. Но в современном обществе, где так часто говорят о курении, алкоголе и наркотической зависимости, многие совсем забыли, что существуют не только вредные, но и полезные привычки. Именно им и хотелось бы уделить особое внимание.

Полезные привычки человека

Свои привычки человек формирует, начиная с детства. И хорошо, если рядом находится кто-то, подающий правильный пример. Но зачастую воспитание ребенка заканчивается тем, что он делает именно то, что нельзя. Грызть ногти, есть на ночь, смотреть телевизор допоздна и т.д. Все это относится именно к дурным действиям.

Со временем каждый человек начинает осознавать неправильность своих действий и начинает задаваться вопросом — как изменить свои привычки? Мы все стремимся к совершенству, но иногда не замечаем простейших действий, которые могут не только сохранить наше здоровье, но и сделать нас преуспевающими людьми.

В качестве примера можно привести 10 самых простых привычек успешных людей:

Пробежки по утрам (они помогают организму проснуться и начать активную работу мозга).
Соблюдение режима дня (улучшает самочувствие и помогает сохранить молодость).
Соблюдение гигиены (помогает избавиться от многих болезней).
Походы на природу, пикники и т.п. (помогают отдохнуть, собраться с силами, а также обрести гармонию с собой и природой).
Планирование своего времени (помогает снизить риск возникновения форс-мажора, бережет нервы и позволяет быть хозяином своей жизни).
Позитивное мышление (его тоже можно сделать привычкой и избавить себя от большинства надуманных проблем).
Постоянное саморазвитие (позволяет быть современным и успешным человеком)
Занятия любимыми видами творчества и прочими хобби (помогает обрести душевное спокойствие и умиротворение).
Сохранение жилища в чистоте и порядке (порядок в доме гарантирует порядок в жизни)
Общение с успешными людьми (постоянное стремление к успеху приведет к карьерному и духовному росту).

Это лишь малая часть того, что стало нормой у людей, давно ставших хозяевами своей жизни. И если вы хотите присоединиться к их числу, первое с чего необходимо начать это выработка хорошей привычки.

Как выработать полезные привычки?

Решив изменить свой жизненный уклад, стоит задуматься над тем, что такое здоровая привычка.

По мнению большинства людей, полезные привычки заключаются в том, что они не наносят никакого ущерба своему обладателю и окружающему миру. Речь идет не только о ведении здорового образа жизни.

Даже отказ от ношения натурального меха или утилизация мусора после похода на природу тоже считаются правильными действиями. Как же выработать в себе хорошую привычку?

На словах сделать это довольно просто. Но на практике создание нового образа жизни порой бывает очень затруднительно. Особенно если дело касается разлуки со старыми и уже годами выработанными привычками.

Тем не менее, новая привычка сможет навсегда изменить вас и вашу жизнь, поэтому попробовать стоит. Психологи утверждают, что довести до автоматизма совершаемое дело можно в течение 21-го дня.

Иными словами, в течение трех недель вам необходимо ежедневно выполнять одно и то действие. Если вы пропустите хотя бы один день, нужно начинать отсчет трех недель сначала.

Создайте себе план или вещайте таблички и зачеркивайте каждый день, когда выполните это действие.Какую именно привычку для себя сформировать решать только вам. Но в качестве примера полезных привычек вы можете взять следующие:

ежедневно планировать дела на следующий день;
читать хотя бы 30 минут в день;
ложиться не позже 11-ти вечера и вставать пораньше;
придерживаться здорового питания;
совершать прогулки перед сном;
начинать и заканчивать день с позитивных аффирмаций.

Помните, что вся наша жизнь — борьба с самими собой. И пусть ваши хорошие привычки помогут вам всегда одерживать победу.

Источник: https://womanadvice.ru/poleznye-privychki

Секреты формирования полезных привычек в книге «Психология позитивных изменений» | В ресурсе

Процентов 70 участниц моих программ по уходу за собой говорят: «Я не могу выработать привычку. Забываю пользоваться кремом, мне трудно найти время, чтобы сделать маску, у меня не хватает мотивации ухаживать за собой каждый день».

Знакомо? И ведь это касается не только ухода за собой, а почти всех сфер жизни: привычка к физической активности, здоровому питанию, эффективному управлению своим временем… продолжать можно до бесконечности!<\p>

Привычка ухаживать за собой вырабатывается так же, как и все остальные полезные привычки.

А знаете ли вы, какие существуют этапы выработки привычек? Какие существуют психологические «подводные камни» на пути позитивных изменений? В одной из статей в блоге я рассказывала о шагах на пути к формированию полезных привычек на своем примере: я меняла свои пищевые привычки и в статье описала, с какими сложностями я столкнулась при этом.

Какая методика формирования привычек самая эффективная?

Существует огромное количество методов и методик формирования полезных привычек, и каждый из нас перепробовал массу разных способов, но чаще всего воз и ныне там.

Авторы книги — Карло ди Клементе, Дж. Прохазка и Д.К.

Норкросс — когда-то задались целью найти самую эффективную методику, которая бы смогла помочь всем людям избавиться от вредных привычек и приобрести полезные! Они опросили тысячи людей и пришли к неожиданному выводу: на каждом из этапов пути выработки новых привычек наиболее эффективны свои методики. То есть они все хороши, но каждая – для своего момента. «Каждому овощу свое время!»

И мне пришла в голову идея: раз запрос на выработку полезных привычек так велик, то надо помочь тем, для кого это актуально. Я решила организовать совместное чтение книги «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек», чтобы как можно больше людей смогли прочитать ее и начать менять свои прежние привычки на те, которые бы они хотели приобрести.

Почему читать психологические книги коллективно эффективней, чем в одиночку?

Совместные чтения – это способ не только получить новую информацию, но и возможность обсудить эту информацию с теми, кого интересует та же самая тема.

Один из важнейших инструментов почти на всех стадиях изменений – это поддержка единомышленников, а также возможность обсуждать, предлагать, задавать вопросы тем людям, кому интересны ваши достижения и результаты.

Кроме того, когда в одиночку берешься за такие книги, часто находятся поводы отложить чтение в сторону: так работают наши психологические «защиты». Наверняка вы замечали, что начиная формирование полезных привычек, часто происходит следующее:

Каждый день находятся очень важные дела, и на внедрение привычек не остается времени или сил.
Внезапно возникают форс-мажоры, сложности и непреодолимые препятствия, которые мешают придерживаться намеченного плана.
Хочется начать сформировать как можно больше полезных привычек и в итоге не делается вообще ничего.
После первых не идеальных попыток удержаться в графике «опускаются руки» и пропадает мотивация продолжать.

Почему так происходит?На бессознательном уровне такая информация, которая подтолкнет нас к осознанию имеющейся проблемы, часто воспринимается как угрожающая нашему текущему состоянию.

Нам свойственно опасаться перемен, ведь они могут принести с собой новое, непознанное, а это может лишить нас психологического комфорта и ощущения стабильности и безопасности.

На этом страхе и опасениях строится бессознательная защита от изменений в наших привычках.

В одиночку преодолевать эти хорошо отлаженные психологические механизмы довольно сложно.

Именно поэтому, когда мы все вместе читаем подобные книги, возможность получить поддержку от других участников или задать вопрос мне и получить профессиональную подсказку, становится очень важной. Кроме того, для этих чтений я приготовила еще один дополнительный «бонус», но о нем — чуть ниже.

Авторы книги «Психология позитивных изменений» провели огромную работу. После того, как они выяснили, что на каждом этапе работают наилучшим образом разные психологические техники, они снова начали опрашивать тех людей, которые самостоятельно избавились от своих старых разрушительных привычек и заменили их действительно полезными.

Таким образом, ученые смогли выявить целый ряд закономерностей, которые сделали их метод работы над позитивными изменениями очень гибким, и потому – почти универсальным. Программа работы над изменением привычек, которую предлагают Клименте, Норкросс и Прохазка, может настраиваться под условия и запросы любого человека.

Главы книги описывают не только этапы, по которым проходят позитивные изменения. В ней содержатся сведения о наиболее эффективных психологических методиках и техниках для каждого этапа. В каждой главе есть подробные описания опасностей и ошибок, которые возможны на разных этапах, живые примеры и вопросы для самопроверки. Все это делает книгу практически полноценным тренинговым курсом!

Как присоединиться к совместному чтению книги «Психология позитивных изменений»?

Условия участия очень просты:

Мы начинаем 14 апреля.
Участие в совместном чтении совершенно бесплатно.
Чтобы присоединиться к чтению книги, пройдите по ссылке и оставьте свои имя и электронный адрес! На этот адрес вы получите письмо со всеми организационными подробностями и деталями и напоминание о начале совместного чтения.

Что еще полезного вас ждет?

А теперь несколько слов о дополнительной возможности. Для тех, кто хочет не просто прочитать книжку, а сразу же выработать желанную привычку и получить результаты, я подготовила рабочую тетрадь с набором психологических упражнений и заданий.

Рабочая тетрадь:

Содержит полезные задания, подобранные в точном соответствии с описанными авторами методиками;
Поможет вам при чтении каждой главы сразу проработать возникающие сложности;
Избавит вас от необходимости копаться в психологической литературе, выискивая подходящие упражнения из разных психологических школ, методов и направлений.

Стоимость рабочей тетради: 280 рублей.

Если вы хотите получить рабочую тетрадь с набором психологических упражнений для работы со своими привычками, то кликните по этой ссылке.

Древние говорили: «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу!» . Формирование полезных привычек дело совсем не простое, но, к счастью, вполне реальное.

Если вы хотите перемен к лучшему в своей судьбе, то весна – самое подходящее время, чтобы подготовиться к посеву новых полезных привычек!

Источник: http://vresurse.com/formiruem-poleznye-privychki-vmeste-chitaem-knigu-psixologiya-pozitivnyx-izmenenij/