Неизбежна ли усталость? — психология

Неизбежна ли усталость? — Психологос

Усталость — недостаток сил и энергии, возникший в результате естественной жизнедеятельности. Усталость бывает объективная, вызванная физиологическим истощением тех или иных органов или функциональных систем, однако чаще усталость — это ощущение усталости, чувство усталости.

Чувство усталости, как разновидность эмоций — есть то, что мы создаем себе как усталое состояние организма для решения тех или иных житейских задач.

Девочка 5 лет плетется за папой, канючит: «Пап, я устала! Пап, я устала идти! Пап, понеси меня!» Папа идет дальше. Дочка продолжает: «Пап, я устала идти.

Давай побежим!» Побежали — она стала бодрой, усталость прошла!

Усталость бывает физическая (тело устало), душевная (душа устала) и интеллектуальная (мозги устали).

Совершенно незаслуженно усталость часто бывает отнесена к списку негативных эмоций: не следует забывать, что усталость бывает как негативная, тяжелая, так и усталость позитивная. Вспоминайте: расслабленное довольство миром, лицо расплывшееся в улыбке и фраза « Я дома…» — это позитив, хотя и усталость.

Усталость реальная и эмоция усталости

В состоянии реальной усталости человеку мало свойствены эмоции, тем более всякого рода расстройства, негатив и прочие энергоемкие переживания. Усталый человек обычно спокоен или тепло доброжелателен: эти состояния оказываются наименее затратными.

Если же у человека силы есть, но усталость он скорее переживает и изображает (хотя иногда верит в нее и сам), у него остаются силы на эмоции для окружающих, и чаще всего это привлечение к себе внимания.

Или — обвинения окружающих: «Вот вы как меня утомили, нехорошие!» На этот театр по факту уходит достаточно много энергии, но человек имеет в этом свои выгоды.

Такая усталость больше свойственна для Паразита и Потребителя.

Творец устает редко, потому как правильно организует свой день. Усталость к Творцу приходит под вечер, когда пора ложиться спать.

Хронически усталым чаще других оказывается Романтик: переживания по делу и без дела, сочувствие страдающим и помощь обездоленным, попытки помочь всем приносят только разочарование и усталость. Впрочем, своей усталостью Романтик гордится, в отличие от усталости Паразита, которая создается, чтобы его пожалели и скинули с него (с нее) часть нагрузки.

Причины усталости

Усталость обычно возникает:

  • при длительной работе одной мышечной или функциональной системы (все ногами, все головой, все душой). Эти три вида усталости отлично снимаются чередованием деятельности. Как раз в этом случае лучший отдых — это смена деятельности. Смотри Отдых — это перемена деятельности
  • при мышечном напряжении. Приучайте себя работать на фоне мышечного расслабления! Смотри Аутогенная тренировка
  • при условной или безусловной выгоде вовремя устать. Смотри Внутренняя выгода, внутренние выгоды
  • в ситуации переживания неудачи. При переживании успеха работать можно часами и днями без усталости. Учитесь работать позитивно и весело!
  • по тысячи причин и обстоятельств, когда работать больше не хочется. Лечится вместе с ленью, либо проходит по мере увлечения делом.
  • при подавлении агрессии, обиды и других сильных эмоций. Война с этими эмоциями — очень энергоемкая процедура, и тот, кто часто бывает в раскрученном негативе, но сдерживает себя, кипя как чайник, быстро устает. Что делать? Смотри Вентиляция эмоций

Самым большим открытием на тренинге для меня стала потрясающая мысль, которую высказал Николай Иванович! Оказывается, усталость вызывается самой мыслью об усталости! То есть, смотря на свои планы и на то, что еще предстояло сделать, я УЖЕ УСТАВАЛА. И слова, произносимые вслух или про себя: «что-то я сегодня устала…» , начинали вызывать усталость. Которая, в свою очередь, крала у меня энергию и силы! Я начала контролировать то, что я говорю об усталости….

Предупреждение усталости

При некоторых условиях можно работать без усталости много часов подряд. И много дней подряд, не уставая. Это условия:

  • Расслабление. Вы работаете без физического напряжения, вы расслаблены. Напряжены только широчайшие мышцы спины (вы держите позвоночник) и мышцы глаз (собранность).
  • Алертность. Вы действуете собрано и энергично.
  • Ощущение успеха. Работа «спорится», нет ошибок. Можно сказать и по-другому: вы корректируете свои действия, не пиная себя за свои ошибки. Вы — в позитиве!
  • Вы видете в работе смысл, она вам кажется очень нужной.

С другой стороны, предупреждению усталости способствует грамотная забота об отдыхе. В частности, это

  1. Привычка отдыхать до наступления усталости. Оптимальный режим: 50 минут работы — 10 минут отдыха. Очень помогает Хроноконтроль.
  2. Навык чередовать деятельность задействующую мозг, душу и тело. Загружать по очереди. Пока работает тело — отдыхает ум, работает душа — отдыхает тело и так далее. Подробнее смотри Правила отдыха.
  3. Высыпаться! Лучше ложиться пораньше, и пораньше вставать — 1 час вечернего сна равен 2 часам утреннего.
  4. Вести здоровый образ жизни

Снятие усталости, зарядка бодрости

Нет задачи бороться с усталостью, есть задача вернуть себе энергию и бодрость. Смотри Снятие усталости, зарядка бодрости

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/neizbezhna-li-ustalost-vop-zn-

Психологическая усталость

Каждый подвержен состоянию психологической усталости, так как ежедневно на жизненном пути человека встречается масса разных стрессов, переживаний и волнений.

Если нам что-то не нравится при общении, мы пытаемся закончить разговор с человеком и сбежать подальше, чтобы быть в спокойствии и ни за что не переживать и не волноваться.

Иногда, из-за разных предпочтений и взглядов на жизнь нашего собеседника, он может раздражать нас своей речью, действиями и понятиями.

Возникновение психологической усталости

Развитие психологической усталости (sc0011.egindykol.akmoedu.kz)

У каждого человека есть свое личное мнение, которое отличается от других. Данное мнение формируется на основании всех принятых решений, на протяжении жизни.

Живя и работая, понятие относительно правильности жизненного процесса, у человека может меняться. Важно понимать, что такое сознание иногда меняется в «правильную» сторону, а иногда – в «неправильную».

Тем не менее, каждый из нас с каждым днем все больше отдаляется от природы и гармонии с ней.

Из-за отсутствия гармонии и стабильности в жизни, человеческая психика и здоровье подвергается стрессам и другим неприятным воздействиям. Если негативные ситуации, которые вызывают стресс или другие неприятные факторы, воздействуют на человека постоянно, это способствует развитию непрерывного чувства тревоги и паранойи.

Доверие и понятие к другим людям уменьшается в разы, а также появляется недоверчивость и нервное (порой очень сильное) состояние. Важно заметить, что подобное состояние еще больше раздражает человека, и это негативно сказывается на его здоровье и психике.

Человек начинает показывать исключительно негативные эмоции, которые не особо приятны окружающему обществу.

Именно из-за постоянного воздействия негативных и раздражающих факторов, у человека возникает психологическая усталость, которая может длиться довольно длительный срок, вследствие чего – человек вовсе может потерять смысл жизни.

Примерно до начала XIX века, люди знали и верили в то, что необходимо вести правильный образ жизни, помогать окружающим, а также творить добро.

К сожалению, в современном мире, понятие правильного образа жизни немного иное, а за милостью и добротой людей скрывается жажда выгоды или что-то другое.

Что такое психологическая усталость и ее симптомы

Проявления психологической усталости (www.myshared.ru/slide/881154/)

Физическая усталость появляется у человека из-за длительных и тяжелых нагрузок на тело, суставы и мышцы.

Как правило, из-за физической усталости, человек ходит сонный, хочет отдохнуть, чтобы снять напряжение, расслабиться и восстановить силы. Именно поэтому постепенно возникает психологическая или эмоциональная усталость.

Чтобы подобная усталость прошла, совсем не достаточно лишь хорошо отдохнуть — поспать. Снять симптомы психологической усталости простыми действиями не получится.

Основные симптомы психологической усталости:

  • неприятное чувство «на душе»;
  • постоянная раздражительность, депрессия и апатия.

Все это отражается в негативных эмоциях человека, его реакцию на окружающую среду и общество. Даже полноценный и длительный отдых не сможет полностью избавить человека от такого вида усталости.

Сначала у человека появляется чувство безразличия к целому миру и окружающим людям. Со временем, к любимым вещам и хобби пропадает интерес, или они вовсе вызывают раздражение. Человек хочет полностью оградить себя от окружающего общества.

Зачастую замечаются приступы ярости и злости, которые человек срывает на родных и близких людях.

Если данное состояние будет сопутствовать человеку длительный срок, это может войти в привычку, и он перестанет осознавать, чего хочет и что с ним происходит, а все окружающее будет вызывать чувство раздражения.

Причины возникновения психологической усталости

Причины психологической усталости (www.kleo.ru)

Сразу можно сказать, что выйти из такого состояния непросто и для этого потребуется время. Прогулки в одиночестве, постельный режим и постоянные выходные дни не смогут исправить ситуацию.

Это только её усугубит, поскольку человек будет чувствовать себя одиноким и брошенным. Чтобы бороться с данной проблемой, нужно осознать причины, которые вызвали подобные эмоции и стали причиной появления психологической усталости.

Как только человек выявит причины, можно будет заняться специальной техникой восстановления нормального психологического состояния.

Как правило, состояние психологической усталости или психоэмоциональный стресс возникает из-за некоторых особенностей характера человека, его личностных предпочтений и взгляда на мир и людей.

К примеру, у перфекционистов состояние психологической усталости может возникать из-за ряда допущенных ошибок в чем-либо или невозможности сделать что-то как они хотят.

У гордых людей данное состояние может появиться из-за ошибочного суждения и мнения, относительно окружающего мира.

Способы борьбы с психологической усталостью

Борьба с психологической усталостью (www.stimol.ru)

Для начала процесса восстановления нормального психологического состояния человека, следует определиться с причинами его возникновения. Возможно, это и вовсе не состояние психологической усталости, а эмоциональная усталость или психоэмоциональный стресс. Так или иначе, следует немедленно выходить из подобного состояния.

Научитесь соглашаться с чужим мнением

Основной источник появления раздраженного состояния – несогласие с мнением или действиями окружающих людей. Попытка доказать всем правильность личного мнения или суждения, вызывает бессмысленные споры и целую череду негативных эмоций. Иногда следует смириться с мнением ближнего, даже, если вы считаете его неправильным.

Конечно, появится чувство раздраженности, но с ним нужно бороться и просто не показывать на людях. Забудьте об этом споре и не вспоминайте о нем вовсе. Если уж и хочется обсудить ту или иную тему, делать это следует спокойно, без лишних эмоций.

В любом случае, после разговора с человеком, на душе не будет негативного осадка, а нервная система останется в порядке.

Научитесь говорить «нет»

Когда человек очень добрый, ему бывает сложно отказать ближнему в помощи. Если вы уверены в собственных возможностях и силах, конечно, можно согласиться и помочь.

Но, если вы в чем-либо сомневаетесь, например, что не успеете выполнить просьбу в срок или не столь качественно, тогда лучше отказаться.

После отказа старайтесь не думать о данной ситуации и вовсе не вспоминать, поскольку, выполняя работу «из-под палки» вы быстро устанете, а её результат вовсе не будет виден.

Будьте щедрыми и творите добро

На фоне всех негативных эмоций и плохого душевного состояния, следует стараться быть добрым и вежливым с окружающими – нести в себе массу позитивных и добрых эмоций.

Даже капелька вашей доброты может вызвать позитивный заряд энергии, у окружающих людей. Совершайте больше добрых поступков, и это положительно отразится на вашем состоянии.

Подобная ответная благодарность будет приятным вознаграждением.

Проводите специальные ритуалы ежедневно

Каждый из нас уникален, поэтому имеет собственные привычки, предпочтения и желания, которые позитивно влияют на общее психологическое состояние. К примеру, один может любить выпивать чашечку горячего крепкого кофе с самого утра, а другой, например, начинает свой день с употребления пищи.

Чтобы улучшить собственное психологическое состояние, следует превратить свои привычки в некий ритуал. Просто осознайте, что это не просто «чашечка кофе» или «кусок пиццы», а некое наслаждение, которое должно вызывать массу позитивных эмоций, которые положительно повлияют на психологическое состояние.

Предавайтесь мечтаниям

Каждый из нас мечтает ежедневно, причем несколько раз за день. При психологической усталости количество подобных мыслей падает в разы. Старайтесь больше воображать и фантазировать, поскольку это является некой «зарядкой» для воображения и мозга.

Когда человек мечтает, подавленное негативное состояние утихает. Задайтесь целью, а лучше несколькими. Запишите на листике бумаги все ваши цели и желания, независимо от того, насколько трудно их достигнуть. Чаще думайте о них, не прекращайте мечтать и фантазировать, а также идите к поставленным целям. Кто знает, возможно, они осуществятся в ближайшем будущем.

Радуйте себя своеобразными сюрпризами и приятными мелочами. К примеру, даже обычный прием ванны можно превратить в отличный отдых и времяпровождение. Старайтесь извлекать от жизни как можно больше позитивных и ярких эмоций, и рано или поздно, состояния психологической усталости и негативного подавленного настроения вовсе пропадет.

Читайте также:  Эффект десенсибилизации по вестермарку - психология

Источник: https://SimptomyInfo.ru/stati/narushenie-obshhego-sostoyaniya/167-psixologicheskaya-ustalost.html

7 причин хронической усталости и как с ними бороться

Наступила весна, деревья начали обрастать листьями, распустился первый цвет. Наконец-то утром нас встречает не вьюга и хмурая погода, а солнце и щебет птиц. Прекрасно. Хочется жить и творить.

Но есть еще кое-что, что весна спешит преподнести нам. Это непонятно откуда возникшая постоянная усталость. Вроде бы и спишь достаточно, но все равно весь день чувствуешь себя как разваренный пельмень.

Я поначалу списывала такое состояние на банальную лень. Но относительно недавно поняла, что мне не лень совсем. У меня просто нету сил. И я решила провести исследование и понять, в чем скрывается причина моей уже чуть ли не хронической усталости.

И, конечно же, не могу не поделиться обнаруженной информацией с вами.

1. Недостаточно физической нагрузки

«Что за бред,» — подумаете вы. Но это имеет смысл. Особенно для тех, у кого сидячая работа. Если вы работаете в офисе, то поездка на работу и домой — это совсем не то количество нагрузки, которое хочет от вас ваш организм. Более того, могу сказать, что и выгул появившегося в доме щенка не дал мне достаточной нагрузки. А ведь это как минимум 3 часа пешей прогулки в день.

Парадоксально, но хорошая тренировка только повысит ваш уровень энергии. Вы почувствуете себя увереннее, свободнее и легче.

Основная же польза тренировок заключается в том, что физические нагрузки улучшают наш сон. Вы, возможно, этого не помните, но если вы утром чувствуете себя разбитыми, то, скорее всего, вы просыпались среди ночи.

А многие очень даже хорошо помнят то невероятно раздражающее состояние, когда просыпаешься среди ночи, а заснуть никак не можешь. Так вот, потренировавшись хорошенько днем, ночью вы будете спать как младенец.

Что, в свою очередь, позволит вам лучше отдыхать.

2. Проблемы с позвоночником

Наш позвоночник — это краеугольный камень всего организма. И если с ним вдруг стало что-то не так, то вы почувствуете это. Возможно, не в виде болей в спине, а как раз в виде усталости. Объясню, о чем речь.

То, что мы ходим на двух ногах, а не на четырех — уже существенный удар по позвоночнику. Прибавьте сюда малоподвижный образ жизни, сколиоз, доставшийся нам в школьные годы, плохую кровать и еще множество мелких нюансов.

Когда мы сутулимся, слишком долго сидим, не делаем упражнения для укрепления спины, наш позвоночник получает перегрузку в одном из отделов. Это вызывает спазм или чрезмерную напряженность мышц. А уж напряженные мышцы могут не дать крови поступить туда, куда ей нужно.

Как итог: боли в спине, конечностях, головные боли и недостаток кислорода в органах. Это все вызывает усталость.

Что делать? Сходите к хорошему и проверенному массажисту, желательно — к мануальному терапевту. Пусть специалист поставит на место все позвонки, разобьет соли и расслабит мышцы. А к этому добавьте упражнения, укрепляющие мышечный корсет и развивающие гибкость позвоночника. Такие упражнения в красках расписаны тут.

3. Вы пьете мало воды

Обезвоживание непременно внесет свою лепту в вашу усталость. Помните, наш мозг на 85% состоит из воды. А значит, когда организму ее не хватает, вы чувствуете недостаток сил. Думаю, вы уже много материалов прочитали на тему того, сколько воды нужно выпивать в день.

Напомню только, что организм воспринимает чай (кроме зеленого или травяного), кофе и другие напитки как жидкость, а не как воду. Поэтому забудьте про соки и газировки. И еще — помните, что чаи и кофе нужно дополнять эквивалентным количеством воды. Выпили 200 мл чая — выпейте 200 мл воды.

Это восстановит водный баланс организма, так как чай и кофе обезвоживают организм.

4. Пересмотрите питание

Если вы едите много фастфуда, насыщенных сахаром продуктов, переработанную пищу (колбасу, сосиски, консервы и так далее), жаренное, то не удивительно, что вы чувствуете усталость.

Нашему организму требуется огромное количество усилий, чтобы разобраться, что это вы в него запихнули.

Плюс ко всему, из-за этих продуктов в вашем теле остается много токсинов, которые не дают органам работать, как положено.

Старайтесь питаться простой и понятной организму едой — свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты, белое мясо, крупы. Заменяйте один прием пищи каким-нибудь смузи из фруктов и овсянки, например. И помните, правильное питание — это не скучно. Просто нужно приложить немного больше усилий на кухне. А уж рецепты вы сможете погуглить сами.

Для подпитки мозга ешьте орехи и черный горький шоколад. Несколько раз в неделю позволяйте себе красное мясо. Не забывайте есть яйца и бобовые. Пропейте курс рыбьего жира и витаминов А и Е.

5. Психологическое состояние

Депрессия и стресс очень пагубно влияют на общее состояние организма. Помните, что «все болезни от нервов». И усталость — первый симптом, который вы ощутите при чрезмерной психологической нагрузке.

Постарайтесь исключить те факторы, которые заставляют вас слишком сильно переживать. Займитесь чем-нибудь, что вас успокоит, снимет стресс. И смотрите проще на проблемы. Судьба нагружает нас ровно настолько, насколько мы можем выдержать.

6. Нехватка йода или железа

Довольно легко проверить, достаточно ли йода в вашем организме. Просто перед сном нарисуйте йодом на предплечье три линии:

  • тонкую полупрозрачную
  • отчетливую
  • толстую и насыщенную

А наутро посмотрите на эти линии. Если исчезла только тонкая линия — значит все в порядке. Если же осталась лишь толстая — вам не хватает йода. А если исчезли все три — то у вас серьезные проблемы, и вам стоит посетить эндокринолога.

Нехватку железа так легко не проверишь. Можете поискать в интернете соответствующие тесты. Но в целом, если у вас с вашим организмом хорошее «взаимопонимание», и вы прислушиваетесь к своим желаниям, то вы, скорее всего, обнаружите, что вас тянет на определенные продукты.

К примеру, у меня нехватка железа выражается непреодолимым желанием съесть гору яблок, блюдо из печени или нут. Попробуйте неделю налегать на продукты с высоким содержанием железа (свекла, бобовые, яйца, зерновые, редьку, яблоки, морковь) и посмотрите на свое состояние.

7. Проблемы со здоровьем

Если вы уверены, что питаетесь правильно, спите достаточно, у вас нет никакого стресса и депрессии, а воды вы выпиваете столько, что вас похвалит даже самый придирчивый диетолог, то, возможно, проблема в чем-то другом.

Причиной хронической усталости может стать какая-нибудь скрытая болезнь. Поэтому не пожалейте денег и времени на тщательную медицинскую проверку собственного здоровья.

Ведь в итоге на лечение запущенной болезни вы выбросите гораздо больше ресурсов.

Заботьтесь о своем организме, потому что второе тело нам не дано. И пусть хроническая усталость не станет на вашем пути к успеху.

Превью: Depositphotos

Источник: http://say-hi.me/produktivnost/7-prichin-xronicheskoj-ustalosti-i-kak-s-nimi-borotsya.html

Отчего и как мы устаем, и что с этим делать?

Обитатели нынешних больших городов в массе своей избавлены от множества мускульных энергетических трат, совершенно неизбежных в прошлом, но зато и усталость их в большинстве своем носит теперь иной характер. На первый план выдвинулась усталость опосредованного, нервно-психического характера. Это усталость от монотонных, многократно повторяемых, хотя и физически не тяжелых операций. Как ее преодолеть?

Отчего и как мы устаем и что с этим делать?

Едва ли нужно доказывать, что проблема утомления и усталости занимает одно из центральных мест в нашей повседневной жизни. Как часто мы что-то еще стремимся успеть, куда-то пойти, с кем-то встретиться, но… нет сил. Домашняя работа валится из рук, дружеские встречи откладываются на потом, а завтрашний день приносит новые невыполненные дела, новые отложенные встречи.

И ведь не так уж много, если разобраться, сил и физической энергии расходует сегодня средний городской житель. Воду ведрами таскать ему не приходится: от этого его избавляет водопровод. Пилить и колоть дрова — тем более.

На этаж его, как правило, поднимает автоматический лифт. На работу и обратно лишь редкие счастливчики имеют возможность ходить пешком.

Тогда отчего же он так устает, современный горожанин? И почему эта усталость нисколько не убывает с внедрением всевозможных технических усовершенствований, а, скорее наоборот — растет?

Обитатели нынешних больших городов в массе своей избавлены от множества мускульных энергетических трат, совершенно неизбежных в прошлом, но зато и усталость их в большинстве своем носит теперь иной характер. Это усталость от монотонных, многократно повторяемых, хотя и физически не тяжелых операций.

На первый план выдвинулась усталость опосредованного, нервно-психического характера, подкрепляемая к тому же целым рядом циркуляторных сдвигов, напрямую связанных с однообразно-вертикальной позицией, в которой нынешний человек проводит большую часть своего активного времени. Усталость от однообразной позы, вынужденно сохраняемой на протяжении нескольких часов трудового дня. Усталость от духоты и шума производственных помещений. От телефонных звонков, от лавины ежедневно обрушивающейся на нас и требующей неотложных решений информации.

Если даже вы зацелый рабочий день не пошевелили, как говорят, и пальцем, то все равно рискуете устать к вечеру ничуть не меньше (а возможно даже и больше) хотя бы в силу однообразия вертикальной позы, в которой вы поневоле находились.

Попробуйте осуществить несложный опыт и простоять некоторое время с поднятой до горизонтального положения выпрямленной рукой.

Больше 5—6 минут у вас это не получится, потому что возможности нашей мускулатуры ограничены, и никакая группа мышц не в состоянии выдержать длительного статического напряжения без хотя бы кратковременного расслабления. Неважно, что вы не совершили при этом никакой заметной физической работы — эффект утомления налицо.

Эта монотонная, хотя и не интенсивная нагрузка на те же мышцы плюс сосредоточенность внимания на повторяющемся однообразном процессе приводит к утомлению примерно того же порядка, что и у человека с поднятой рукой.

Но утомление — это не только местный, локальный процесс. Если мышца хоть чуть-чуть напряжена, из нервных окончаний, находящихся в мышечных волокнах, в мозг непрерывно поступает поток импульсов.

К тому же в утомленной мышце происходит раздражение еще и особых хеморецепторов за счет накопления продуктов обмена, таких как, например, молочная кислота.

Когда эта периферическая импульсация приобретает устойчивый характер, когда она как бы бьет и бьет в одну точку, то параллельно с утомлением непосредственно работающего органа развиваются угнетение и энергетическое истощение функционально связанных с ним мозговых нервных центров.

Нередко рабочая поза человека становится ведущим, если не единственным, фактором утомления не только по причине длительно сохраняемого мускульного напряжения, но и вследствие тех серьезных задач, которые она ставит перед его сердечно-сосудистой системой.

Так, если у собаки 70% циркулирующей крови находится на уровне и выше уровня сердца, то у стоящего или сидящего на стуле человека это соотношение прямо противоположное.

Значит, нашему сердцу приходится порою по 16 часов в сутки поднимать всю эту массу крови туда, где она отдает углекислоту и насыщается кислородом (легкие), чтобы затем гнать ее дальше к жизненно важным органам: мозгу, сосудам сердца, почкам и т. д.

Недостаточность периферических механизмов кровообращения как бы перекладывает на сердце добавочную нагрузку, и оно к концу дня, бывает, с ней уже не справляется.

Гудение в ногах, ломота в пояснице — это часто не только результат мышечной усталости, но и следствие венозного застоя в сосудах малого таза и нижних конечностей.

Другое же плечо коромысла — одновременное снижение сердечного выброса в артериальное русло с симптомами недостаточности мозгового кровоснабжения: головокружением, слабостью, мельканием в глазах, знакомым многим по собственному опыту.

До поры до времени подобные функциональные отклонения сохраняют достаточно подвижный, обратимый характер и легко выравниваются после устранения рабочей нагрузки. Однако, с какого-то момента (у каждого свой порог) восстановление исходного равновесия встречает все большие трудности.

У человека развивается переутомление, причем каждое из вовлеченных в этот процесс физиологических звеньев, накапливаясь и суммируясь, как бы подпитывает и усугубляет остальные.

Так, измененное и ухудшенное кровоснабжение способствует углублению местной в общей аутоинтоксикации, а это, в свою очередь, — прямо или рефлекторно — сказывается на функциональном состоянии центральных мозговых образований, ответственных за регуляцию внутренней среды организма.

Возникает своего рода порочный круг, когда простого отдыха в кресле перед телевизором или на диване с газетой оказывается уже недостаточно, когда усталость не снимается иной раз и за 8 часов ночного сна и копится ото дня ко дню, отравляя человеку настроение, делая его подавленным, раздражительным, а нередко подготавливая почву и для явных заболеваний.

Читайте также:  Аспекты информационного метаболизма - психология

«Актив» пассивного отдыха

Мы подошли здесь к одному из ключевых моментов.

Обычно расслабление (релаксация) связывается в нашем сознании саутогенным тренингом, когда субъекту с помощью направленных психических усилий удается внушить себе состояние, в чем-то родственное естественному физиологическому сну. При этом в процесс довольно глубокого расслабления вовлекается почти вся его скелетная мускулатура, что способствует ускоренному восстановлению сил и снятию усталости.

Однако аутогенная техника сложна и не каждому доступна; да и тот, кому доступна, не всегда имеет реальную возможность ею воспользоваться. Попробуйте, например, как следует расслабиться сразу после 5-километрового кросса или в перерыве между двумя совещаниями.

Едва ли из этого что-нибудь получится.

Поэтому закономерен вопрос: можно ли достичь сходного эффекта обратным путем, то есть активизировать процессы центрального торможения — пусть не такого глубокого, как во сне, но достаточного для полноценного отдыха,— с помощью каких-то внешних, чисто физических приемов?

«…Сначала работала правая рука, затем следовал период отдыха в 5 мин; затем правая рука опять работала до утомления, после чего последовал второй период отдыха для правой руки, в течение которого левая рука работала 5 мин, затем тотчас начинала работать правая рука в третий раз».

Эти маловразумительные, на первый взгляд, строки взяты из отчета об одном классическом эксперименте, поставленном около 100 лет назад великим физиологом И. М. Сеченовым.

Первооткрыватель центрального (мозгового) торможения, он до конца своих дней продолжал заниматься исследованием его природы и вот что, в частности, обнаружил.

Когда рука экспериментатора, многократно поднимавшая подвешенный через блок грузик, вырабатывалась до утомления, возвращение ее работоспособности происходило гораздо скорее, если во время отдыха в ту же самую работу включалась другая, до тех пор бездействовавшая рука.

«Когда я в первый раз начал этот опыт, продолжает Сеченов, я был очень удивлен, что моя левая рука (используемая только в период 5-минутных пауз) работала значительно сильнее правой, хотя я не левша… Мое удивление возросло еще больше, когда выяснилось, что работа утомленной правой руки после работы левой стала гораздо сильнее, чем была после первого периода отдыха».

Впоследствии это обнаруженное Сеченовым явление получило название сопряженного, или реципрокного, торможения. Понять его несложно, если вспомнить несколько примеров из нашего повседневного обихода. Так, когда мы смотрим какой-нибудь увлекательный фильм, все наше внимание бывает обычно сосредоточено на происходящем на экране.

При этом малозначащие посторонние события (звон проезжающих за окном трамваев, хлопанье двери и т.д.) или не воспринимаются нами вовсе, или проходят по самой периферии нашего сознания. В особенно напряженный момент какого-нибудь детективного сюжета мы можем даже не услышать прямо обращенной к нам речи.

Центральный очаг возбуждения, словно высвеченный ярким световым лучом, как бы отбрасывает одновременную тень на соседние с ним мозговые зоны, индуцируя там процесс сопряженного торможения.

Впрочем, это явление, как нетруднодогадаться, сохраняет свою актуальность и в более обыденных ситуациях, иначе мы, пожалуй, не могли бы донести до рта даже ложку с супом, не сосредоточившись в должной мере на процессе еды (отчего, кстати, постоянно страдают маленькие дети, отвлекающиеся по каждому пустячному поводу вследствие относительной слабости их тормозного процесса).

Опыт Сеченова указывает нам на то, что торможение можно стимулировать искусственно. Позднее формирующееся в ходе индивидуального развития, оно дает всевозможные поломки и сбои, являясь преградой на пути к нашему полноценному отдыху и снятию усталости.

Проиллюстрировать это можно на близком каждому из нас примере. Многие, как известно, имеют привычку перед сном прочитать в постели несколько страниц какого-нибудь увлекательного чтива. Казалось бы, устань человек по-настоящему, он без проблем заснул бы и так.

Все верно, но только в случае, когда сохранено относительное равновесие тормозного и возбудительного процессов. Если же это равновесие поколеблено, торможение нуждается в помощи извне.

Хуже, если это будут транквилизаторы, снотворные, и гораздо лучше, когда это такой вот безобидный прием, как чтение на ночь. Речь здесь идет все о том же сопряженном торможении, для формирования которого часто бывает достаточно даже незначительною внешнего толчка.

Таковым и выступает в нашем случае то легкое возбуждение, что вызывается у человека чтением интересной книги.

Хочется вспомнить в этой связи, как лечил сам себя академик И.П. Павлов, перенесший в преклонном возрасте сложную полостную операцию.

Он всего-навсего просил ставить возле своей постели сосуд с прохладной водой и на некоторое время, несколько раз в день, погружал туда пальцы рук.

Смысл этой немудреной процедуры состоял в том, чтобы с помощью такого легкого раздражения рецепторов кожи оказать рефлекторное стимулирующее воздействие на соответствующие подкорковые структуры, а с ними вместе и на регенеративный процесс в области послеоперационной раны.

Источник: http://www.stimol.ru/otchego-i-kak-myi-ustaem-i-chto-s-etim-delat/

Усталость от людей

«Как тяжело ходить среди людей и притворятся непогибшим, и об игре трагической страстей повествовать еще не жившим…» А. Блок

Эти строки можно толковать как признание тяжелой судьбы художника. А можно и шире — как общую усталость от людей человека, который не может справиться со своими психологическими проблемами. Действительно, казалось бы, как тяжело постоянно быть среди людей, общаться с ними…

Отрицательные эмоции

Устать от окружающих может любой. Даже самый активный и работоспособный человек, настоящий энтузиаст своего дела. Но вот виды усталости могут быть разными, и главное — по-разному на нас влияющими. Нужно уметь отличить физическую усталость от психологической.

Физическая усталость — естественное следствие долгих или интенсивных усилий. Это сигнал, который подает наше тело о том, что ему требуются отдых и возобновление запасов энергии. Такая усталость бесследно проходит после полноценного сна и отдыха, ее влияние на организм, скорее, положительное.

Но есть и другое — психологическая усталость от окружающих, о которой писал в своих работах еще академик Павлов, характеризуя ее как неприятное чувство, вызывающее тяжесть, апатию и раздражение, все более усиливающееся и не устраняемое простым отдыхом. Сегодня такую усталость психологи часто определяют как «эмоциональное выгорание» и отмечают, что это состояние широко распространено: настолько, что периодически касается практически каждого из нас.

Какие же известны признаки психологической усталости от людей?

Вначале человеку становится безразлично или противно то, чем он до этого с удовольствием занимался с другими людьми. Затем безразличие переходит в выраженное раздражение к окружающим. И касается оно не только занятия, которое вызвало усталость, но и переносится на все окружающее, в том числе, и на близких людей.

Внезапно оказывается, что ребенок слишком часто плачет, супруг (и это непременно назло нам) слишком часто сидит, уткнувшись в компьютер. И вообще, весь мир ополчился против нас и стремится нам досадить. То, что еще вчера приносило радость, кажется совершенно ненужным.

С таким состоянием особенно часто сталкиваются люди на работе.

Жизнь с окружающими — это одновременно и огромная радость, и тяжелый ответственный труд.

И если не научиться справляться с возникающей психологической усталостью от коллег и знакомых, то все вокруг начинают вызывать раздражение.

А значит, следует срочно приступать к восстановлению душевных сил, иначе ваше состояние повлияет на ваших близких и коллег. Они начнут раздражаться в ответ, и ситуация только усугубится.

А ведь на этом процесс не останавливается. Если не принять срочных мер, то снижается и общий уровень осознанности. Человек перестает понимать, что с ним происходит: просто пропадают все положительные эмоции от людей, и остается либо безразличие, либо отвращение.

[ad#yan4megduabzacami]

Как справиться с таким состоянием?

Казалось бы, ответ простой: если это — разновидность усталости, значит, нужно отдыхать от людей. И мы пытаемся отдыхать: начинаем отгораживаться от окружающих, больше спать, идем гулять в одиночестве… Но ситуация не улучшается, более того, и сам отдых становится нам в тягость. Получается, мы что-то делаем не так?

Психологи объясняют такую ситуацию тем, что в нас как будто не хватает места для полноценного отдыха. Поэтому сначала нужно избавиться от негатива, который принесла психологическая усталость. И только потом применять техники восстановления, их сегодня известно достаточно много.

Но как же избавиться?

Можно попытаться проанализировать ситуацию и выяснить, что же конкретно отнимает у нас такое количество жизненной энергии. Нужно искать те эмоции (а они могут быть скрыты глубоко в подсознании, или же лежать на самой поверхности) от которых мы так серьезно устаем. Что это может быть?

  • перфекционизм — желание, чтобы все получалось только идеально, без права на ошибку;
  • гордость или даже гордыня;
  • чувство невыполненного долга;
  • ситуация, в которой мы кого-то не можем простить за конкретное действие.

Способом побороть психологическую усталость станет нахождение ее скрытой причины и устранение таковой с помощью простого и конкретного действия:

  • доделать несделанные дела;
  • отдать невозвращенный долг;
  • простить;
  • попросить прощения самому.

Очень помогает совершенствование следующих психологических навыков:

  1. Научиться говорить «нет» тем людям, от которых вы устаете больше всего.
  2. Приобрести навык просить о помощи других людей или признаться себе в неумении что-либо сделать в срок, качественно.
  3. Добиваться быстрее того, чего хочешь от людей. Или хотя бы получать «обратную связь» о том, почему не удалось что-то выполнить.
  4. Перестать испытывать завышенные ожидания к окружающим.

К сожалению, отыскать причину удается не всегда или же, может оказаться, что таких причин несколько. Тогда придется распутывать их сложный клубок, а это может оказаться слишком долгим и сложным делом.

Есть и еще один способ. Его называют «путем щедрости», потому что путь этот — через отдачу позитивной энергии другим людям. Но что же мы можем отдавать и чем делиться, если нам самим ни на что не хватает сил, и мы находимся в состоянии апатии и раздражения?

На самом деле, здесь все просто, и способ этот проверен веками. Нужно просто захотеть отдать любое повседневное дело, сделав это своеобразным «ритуалом щедрости».

Можно окрасить щедростью самое обычное дело, например приготовление обеда. А можно с благодарностью принять что-то, что отдают другие.

Вариантов много, при этом, отдавая, мы не только не теряем, но и отдыхаем от самих себя: от привычных и стереотипных реакций и действий.

[ad#728×90]

Техника восстановления

Одними из рекреационных видов отдыха (от лат. recreatio — восстановление) считаются санаторно-курортное лечение и туризм. Понятие стало использоваться в 1960-х годах в физиологической, медицинской, социально- экономической литературе по проблемам восстановления сил и здоровья рабочих.

Под этим понимается восполнение эмоциональных и психологических сил, здоровья и трудоспособности путем отдыха вне жилища — будь то лоно природы, туристическая поездка и т.п. Специализированными предприятиями для рекреации считаются санатории, профилактории, пансионаты и т. д.

Но не каждый может себе позволить сорваться в середине рабочей недели с места и махнуть на море. Зачастую и желанного отпуска бывает дождаться нелегко. Что же делать?

Проблемы психологической усталости от окружающих подробно изучал в конце прошлого века Международный радиологический медицинский центр в южных провинциях Италии.

Его исследования показали, что техник для снятия усталости от людей может быть много, были сформулированы действующие правила, которые впоследствии корректировались и дополнялись.

Если составлять рейтинг их эффективности, можно выделить следующие.

  1. Изменение рациона питания в сторону свежих продуктов, богатых биологически активными веществами. Максимальное использование зелени и соков, контроль калорийности блюд. Соблюдение питьевого режима, то есть употребление достаточного количества качественной питьевой воды.
  2. Физическая активность, спортивные занятия в разумных пределах и без фанатизма, свежий воздух. Гармонизировать свое состояние хорошо помогают танцы, в первую очередь — восточные, а также плавание. Еще один вариант эффективного восстановления — прогулка быстрым шагом, в этом случае большая часть негативной энергии уходит в землю.
  3. Творческая активность. При этом творчеством можно заниматься в любой сфере, главное, чтобы деятельность доставляла удовольствие.
  4. Медитация. Иногда для нее достаточно буквально пары минут. Поставьте таймер с мелодичной мелодией на две минуты, удобно усядьтесь и закройте глаза. В течение двух минут наблюдайте за своим дыханием, стремясь к тому, чтобы оно было ровным и спокойным. Когда таймер прозвенит, сместите фокус внимания к полу — к своим ступням, и только после этого медленно открывайте глаза.
  5. «Чайный ритуал». Ритуалы помогают очень многим, поэтому имеет смысл их специально создавать: например, раз в день пить чай не на бегу, а в спокойной комфортной обстановке и из красивой чайной посуды, никуда не торопясь.
  6. Регулярно заниматься тем, что приносит удовольствие: для кого-то это поход в салон красоты, а для кого-то — поход в горы, кто-то предпочтет сходить в театр, встретиться с друзьями. Для кого-то таким приятным времяпровождением станет путешествие, а кто-то предпочтет интересную книгу.
  7. Мечты. Мечтать и надеяться нужно, даже если вы прекрасно осознаете, что мечтам будет трудно сбыться.
  8. Не следует забывать и про простые, но действенные средства: ванну с ароматной пенкой, другие спа-процедуры, массаж.
Читайте также:  Определение типа референции - психология

Если справиться самостоятельно с усталостью от людей, эмоциональным выгоранием не удается, следует обратиться к помощи психолога.

Источник: https://constructorus.ru/udacha/ustalost-ot-lyudej.html

Психологические проблемы в мегаполисах. Почему мы устаем? Как справиться с усталостью?

Название:Ссылка на эту публикацию:HTML-код (название и ссылка):BB-код для форумов (название и ссылка):

В мегаполисах жизнь кипит: люди спешат, машины сигналят, из киосков в переходах доносится бодрая, хоть и не самая приятная музыка. Кажется, воздух чуть ли не пощелкивает от напряжения. И действительно, попадая в городское энергетическое поле, заряжаемся настолько, что ускоряем свой привычный темп до космических скоростей.

Но почему-то этого заряда хватает ненадолго: постепенно появляется ощущение усталости. И желание уехать подальше: слушать не визг шин, а, например, шум морского прибоя. Выдержать напряжение города не так просто.

Ситуация усложняется тем, что испытываем воздействие не кратковременных стресс-факторов – находимся под их постоянным давлением.

Аналитический психолог Светлана Костина-Ерыкалова подтверждает: «Многие обращаются за помощью к психологу, жалуясь на стресс, депрессию, повышенную утомляемость, тревогу, вызванные высокими темпами жизни, невозможностью сделать паузу, побыть в тишине. На первый взгляд здесь нет влияния особого стресс-фактора. Однако стресс возникает не только в экстремальных условиях: он заключен в повседневной жизни, и день за днем подтачивает наши силы».

Почему мы устаем? Оказывается, далеко не всегда потому, что много работаем, часами стоим в пробках и мало занимаемся спортом.

Первым заявил о стрессе канадский эндокринолог Ганс Селье. Ученый рассматривал его как механизм адаптации организма к кризисным ситуациям или вредоносным воздействиям.

Сначала мы пытаемся приспособиться к новой обстановке, мобилизуем все физические и психические ресурсы, организм работает с высочайшей степенью напряженности. И если влияние стресса не прекращается, мы, найдя оптимальный способ функционирования, начинаем тратить на приспособление уже меньше сил.

Но все равно постепенно истощаемся. Именно поэтому, находясь под действием привычных стресс-факторов городской жизни, чувствуем себя разбитыми, уставшими, раздраженными.

Психотерапевт Марина Румянцева добавляет: «Каждый человек рождается с определенным запасом адаптационной энергии. А постоянное влияние стресса снижает способность к адаптации, блокирует жизненную энергию, мешает осознавать усталость и справляться с ней».

Не рассчитали

Какой бы сложной ни была городская жизнь, мы способны справиться с ее трудностями. Насколько сильно устаем, напрямую зависит от умения эффективно распределять внутренние ресурсы, бережно с собой обращаться, быть внимательным к своим потребностям и желаниям, способности отстаивать свои интересы и границы.

Стоит задуматься: как часто обещаем что-то другим, не имея ни времени, ни сил сдержать это обещание? Обычно в такую ситуацию попадают те, кто страдает так называемым комплексом отличницы или просто не умеет отказывать.

«Типичное качество современного успешного человека – гиперответственность, – объясняет Светлана Костина-Ерыкалова. – И эта черта принадлежит сильному внутреннему критику, который требует быть безупречным». Возможно, это свойство помогает добиваться целей, по может и серьезно отравлять жизнь.

Еще бы: непросто сосуществовать с этим внутренним судьей, под его постоянным строгим и недовольным взглядом. Кроме того, порой мы недостаточно хорошо знаем себя, не в состоянии оценить свои способности, не хотим и не можем видеть границы собственных возможностей.

Особенности нашей культуры, к сожалению, толкают нас на героический путь преодоления преград. И мы совершаем эти «подвиги». Удивительно ли тогда, что мы такие уставшие?

Есть и другие качества, мешающие как следует разобраться в вопросах распределения жизненных сил и внутренних ресурсов: эмоциональность, нетерпеливость, склонность к доминированию и конкуренции. Калифорнийские специалисты в области сердечных заболеваний Мейер Фридмин и Рэй Розенман назвали людей, обладающих этими чертами, личностями типа А.

Такие персонажи всегда спешат, думают одновременно сразу про несколько дел и постоянно устанавливают для себя сроки, в которые невозможно уложиться. Не могут остановиться ни на секунду, постоянно заняты, агрессивны, с трудом выносят препятствия на пути к достижению цели.

И естественно, что такой стиль жизни приводит к сбоям в работе организма, особенно – сердца.

Марина Румянцева полагает: человек будет действительно успешным, если система «душа-тело-мозг» работает слаженно. Ресурсы нашего организма небезграничны, есть пределы мозговой и физической активности.

Если мы осознаем свои возможности, восстановление проходит быстро и успешно. Если же переоцениваем себя, не задумываемся о необходимости отдыха, усталость может накапливаться и становиться хронической.

Одно и то же

Мы устаем не только от нервных перегрузок и стрессов. Стоит вспомнить, каким невыносимо утомительным бывает безделье. Когда нечем заняться, ничто не радует. Рутина действует на нас так же, как и скука.

«Недаром используем метафору «серые будни», – замечает Марина Румянцева. – Утро, день, вечер, дом, работа – все по схеме. Теряется ощущение новизны жизни, уходят краски.

Серый цвет психологически часто связывают с наличием мрачных мыслей, ощущением потери, унынием, безысходностью».

От одного этого описания хочется лечь на диван и ничего не делать. Получается замкнутый круг: мне скучно, это отнимает силы, энергия на исходе, ничего не хочется делать – и от этого еще скучнее. «Чаще всего в качестве скучающей фигуры в нашем внутреннем мире выступает Ребенок, – объясняет Светлана Костина-Ерыкалова.

– Когда долго живем не так, как хотели бы, а как надо, этот Ребенок обижается, отказывается радоваться жизни и делиться своей энергией. И пока его потребности не будут удовлетворены, то есть пока наши собственные желания не будут приняты во внимание, он не даст энергетического заряда.

Мы будем продолжать скучать и утомляться».

Состояние скуки может возникать из-за внешних ограничении или из-за внутренней опустошенности, неспособности к эмоциональным переживаниям, вызывающим радость, восторг, желание. Или, наоборот, бывает следствием пресыщенности событиями.

Феномен скуки исследовал Эрих Фромм. Он выделил три категории людей. Во-первых, тех, кто способен ее преодолевать, создавать яркие события – хобби, общение с друзьями, путешествия и другие.

Во-вторых, хронически скучающих, которым требуется постоянная смена впечатлений. В-третьих, патологических – их невозможно вывести из этого состояния никакими средствами.

Как отмечал Фромм, большинство предпочитает не осознавать присутствие скуки, пускается в бегство при малейшем намеке на ее появление: «Многие умудряются найти ей компенсацию, сознательно стремясь утопить тоску в суете.

Можно сказать, сегодня одна из главных целей человека состоит в том, чтобы убежать от собственной скуки». И это вполне удачно получается на сознательном уровне. Но на бессознательном мы все еще продолжаем скучать.

Наедине с собой

Мы часто сталкиваемся с внешними конфликтами и даже знаем, как их разрешать. Однако больше всего нас утомляют конфликты внутренние: разобраться в собственных противоречивых желаниях и чувствах гораздо сложнее. Зигмунд Фрейд

Источник: http://kabmir.org/social-psychology/2529-psihologicheskie-problemy-v-megapolisah-pochemu-my-ustaem.html

Усталость, апатия, разочарованность..

Ищем выход

Психологический кризис в профессиональной сфере имеет внутренние психологические причины и чтобы с ним справиться, нужно в этих причинах разобраться.

Кажется, что в наших бедах виноват злой начальник, глупые коллеги, вредные клиенты и другие внешние обстоятельства. Увы, мы любим искать потерянные ключи там, где горит фонарь, а не там, где мы их обронили.

Чтобы понять, почему ваше отношение к работе изменилось в худшую сторону, нужно проанализировать свои ожидания, надежды и планы, связанные с профессиональной деятельностью.

Вероятно, некоторые из них, причем, важные для вас, оказались нереализованными. Если это на самом деле так, то подумайте, можете ли вы изменить ситуацию, оставаясь на прежнем месте работы.

Можете? — значит, задумываться о переходе ещё рано.

Если копнуть ещё глубже, то стоит задуматься о том, почему, исходя из каких соображений вы выбрали эту работу. Было ли это ваше собственное решение или оно совершалось под влиянием мнения других людей? Выбор был сделан кем-то за вас? — пора брать жизнь в свои руки.

Наконец, нужно подумать и о том, соответствует ли ваш характер, ваши индивидуальные особенности и черты той работе, которую вы делаете, тем требованиям, которые она предъявляет. Рассогласования и несовпадения могут оказаться подлинными причинами эмоционального выгорания.

Сложновато? Согласен. Но не все проблемы имеют простые решения.

Те осознания и открытия, к которым вы придете, сами подскажут вам, что делать дальше: искать способ адаптироваться к ситуации, развить свою стрессоустойчивость, коммуникабельность и другие навыки, повысить свой профессиональный уровень или, все же, сменить место работы, а то и профессиональную сферу.

Исследования американских психологов под руководством знаменитого Мартина Селигмана привели к выводу, что правильно выбранная работа соответствует трем главным критериям: (1) вы получаете удовольствие, делая её; (2) вы видите смысл в том, что вы делаете; (3) выполняя вашу работу вы задействуете ваши сильные стороны, таланты и способности.

Проверьте, соответствует ли этим критериям то, чем вы занимаетесь.

Предположим, что ваша работа успешно прошла такую проверку, но у вас все же есть ощущение неудовлетворенности.

Это может означать, что свою профессию вы выбрали правильно, а проблемы связаны с конкретным местом работы, с конкретными людьми и сложившимися обстоятельствами.

В таком случае и меры нужно принимать адекватные: улучшать взаимоотношения, разруливать конфликты, решать текущие задачи. Для этого вам, вероятно, придется освоить недостающие навыки, пройдя специальные тренинги.

Если же анализ показывает, что ваша работа не соответствует вашему подлинному «Я» и вашим потребностям, значит «косметические» меры не помогут, и правильное решение состоит в том, чтобы сменить профессиональную сферу. Конечно, это трудно, но иначе можно всю жизнь потратить на не свое дело.

Семь раз отмерь…

В недалеком прошлом в нашей стране считалось правильным оставаться на одном месте работы в течение десятилетий. Так же принято, например, и в современной Японии. У нас же сейчас часто говорят о том, что желательно менять работу примерно каждые три года.

Как психолог, не могу с этим согласиться.

На разных этапах своего профессионального пути человек решает разные задачи. В начале особенно важно набирать практический опыт и иметь перспективы для дальнейшего профессионального роста. Безусловно, если вы оказываетесь в ситуации, когда ни то, ни другое невозможно, скорее всего, придется уходить.

Но автоматически отмерять себе срок службы в данной компании три года, или пять, или семь — неправильно. Все люди разные: одним нравится новизна, перемены, новые люди, новые задачи, новые профессиональные сферы; другие ценят стабильность, углубление в определенный круг вопросов, устоявшиеся отношения.

Нужно не ориентироваться на моду, тренды и тенденции, а слышать себя и оставаться самим собой.

Класть камни или строить собор?

В известной притче рассказывается о путнике, который пришел в город и увидел большую стройку. «Что ты делаешь?» — спросил путник у строителя. «Кладу камни» — ответил он. Пройдя немного вперед, путник задал тот же вопрос другому строителю. «Зарабатываю деньги» — был ответ.

И у третьего человека спросил путник о том же, и тот ответил: «Возвожу собор, который простоит века и прославит наш город!» С точки зрения внешнего наблюдателя, все трое делали ровно одни и те же действия. Но каждый вкладывал в свою работу разный смысл, а значит, относился к ней по-разному, то есть чувства по отношению к своему делу у трех строителей различны.

Наверное, очевидно, кому из них не грозит в ближайшем будущем эмоциональное выгорание и профессиональный кризис?

Найдите в вашей работе глубокий личностный смысл, то, что в ней по-настоящему важно и ценно именно для вас.

Если прежний смысл, который вы вкладывали в свою работу, уже обесценен (такое бывает, и это нормально), найдите новый.

Отношение к работе как к особо важному для вас занятию, позволит не принимать близко к сердцу отдельные малоприятные эпизоды, неполные совпадения пожеланий и реальности, мелкие «царапинки», неизбежные при общении.

Если же самопомощь оказывается малоэффективной, справиться с профессиональным кризисом поможет психолог-консультант. Скорее всего, выход будет найден быстро, за одну-две консультации. И «овчинка стоит выделки»: мы слишком много времени и сил отдаем работе, чтобы делать ее через «не хочу!».

Илья Шабшин, психолог-консультант

Источник: http://psy-centre.ru/about/articles/tematic/ustalost_apatiya_razocharovannost/

Ссылка на основную публикацию