Биологические ритмы — психология

Влияние на человека биологических ритмов

Биологические ритмы - психология

Главная / Саморазвитие

Человеческий организм представляет собой не просто набор клеток. Это сложнейшая, взаимозависимая система физиологических процессов и связей. Чтобы этот механизм работал бесперебойно, необходима чёткая программа и правильный распорядок работы. Функцию этой жизненно важной программы выполняют биологические ритмы человека.

Учёные доказали, что биоритмы человека значительно меняются с возрастом. К примеру, биоритмический цикл малышей грудного возраста достаточно небольшой.

Их смена активности и расслабления происходит каждые 3–4 часа. Примерно до 7–8 лет понять «жаворонок» кроха или «сова» не получится. Чем старше ребёнок, тем длиннее становятся циклы биоритмов.

Суточными они станут к окончанию полового созревания.

По продолжительности все биологические ритмы можно разделить на несколько групп:

высокочастотные, интервал которых составляет не более 30 минут;
среднечастотные, являются более продолжительными, интервал варьируется от 30 минут до 7 суток;
низкочастотные – от недели до года.

Моторика желудка, смена эмоционального фона и концентрации внимания, циклы сна, половая активность относятся к строго фиксированным ритмам, их интервал равен 90 минутам. Факт: характер ритмического поля человека передаётся по наследству.

Среди многочисленных биоритмов человеческого организма главными являются следующие:

Полуторачасовой. Выражается в смене нейрональной активности мозга. Происходит и во сне, и во время бодрствования. Оказывает влияние на колебания умственных способностей. Таким образом, каждые 90 минут наступает низкая и повышенная возбудимость, умиротворённость и беспокойство.
Суточный – ритм сна и бодрствования.
Месячный. Ещё недавно относился только к менструальному циклу женщин, однако последние исследования показали, что мужчины также подвержены смене работоспособности и настроения.
Годовой. Времена года оказывают влияние на уровень гемоглобина и холестерина. Весна и лето приносят повышенную мышечную возбудимость, а также большую светочувствительность.

Существует теория, что бывают также ритмы с цикличностью в 2, 3, 11 и 22 года. На них оказывают влияние метеорологические и гелиогеографические процессы.

Давно привыкнув работать 5–6 дней недели, а 1–2 отдыхать, их уровень работоспособности постоянно колеблется. Причём понедельник характеризуется пониженной тягой к труду, а максимальный подъем приходится со вторника по четверг.

Биологические ритмы оказывают огромное влияние на жизнедеятельность организма, т. к. выполняют очень важные функции.

Оптимизация жизнедеятельности организма. Любой биологический процесс не может протекать все время в активной фазе, ему необходимо регулярное восстановление. Поэтому в целях экономии ресурсов, происходит смена минимума и максимума активизации фаз цикла.
Временной фактор. Эта функция оказывает влияние на возможности человеческого организма функционировать вне зависимости от его сознания. Она помогает приспосабливаться к изменениям внешней среды, погодным явлениям.
Регуляторная. Нормальное функционирование центральной нервной системы невозможно без появления так называемой доминанты. Она представляет собой объединённые в одну систему группы нервных клеток, вследствие чего создаётся индивидуальная для каждого человека ритмичность.
Объединительная. Эта функция вкупе с принципом кратности оказывает влияние на способность человека адаптировать свои биоритмы к суточным.

При несоблюдении режима сна и отдыха, стрессовых ситуациях, смене часовых поясов, нерегулярном питании происходит сбой биологических часов, что не может не отразиться на самочувствии и работоспособности человека. Для того чтобы их настроить, необходимо придерживаться следующих правил:

размеренный образ жизни;
приёмы пищи и сон в одно и то же время;
отказ от вредных привычек;
избегание переутомления;
светолечение – создать дополнительное освещение в дневное время, особенно в пасмурную погоду;
отличным помощником «настроиться» станет звонок будильника, главное, не лениться;
восход солнца естественным образом синхронизирует собственные биоритмы с природными.

Главным «хронометром» организма является гипоталамус. Этот крошечный орган, состоящий из 20 тысяч нейронов, оказывает влияние на работу всех систем.

Хотя, современные исследования так и не дали ответа на вопрос, как именно работает этот механизм, существует теория, что главным сигналом является солнечный свет.

Всем давно известно, что встать с солнышком и лечь сразу после заката чрезвычайно полезно для здоровья и работоспособности.

Что такое «хронотип»

Бывают ситуации, когда приходится не спать всю ночь. Однако злоупотреблять ресурсами организма не стоит. Во время бодрствования главной его задачей является переработка накопленных питательных веществ. Этот процесс необходим для хорошей работоспособности днём.

Ночью же активизируется выработка гормона роста. Он запускает анаболические процессы. Регулярный недосып вызывает чувство голода. Людей тянет на сладкое и жирное, замедляется их обмен веществ, а это прямая дорога к ожирению!

При этом все люди отличаются по хронотипу. «Жаворонки» уже с 6-7 утра на ногах, но к 21-22 часам их энергия иссякает. «Совам» трудно встать с утра, их работоспособность повышается лишь к вечеру.

Современные исследователи выделяют ещё «голубей». Эти люди активизируются к середине дня.
Факт: статистика утверждает, что в мире целых 40% «совушек», четверть населения относят себя к «жаворонкам», оставшаяся часть – «голуби». Но чаще всего это смешанные виды.

Кому из «пернатых» легче живётся

Учитывая современные режимы труда и отдыха, становится ясно, что больше всего повезло голубям. И правда, их биоритмы позволяют им лучше приспособиться к современной жизни.
Жаворонки здоровее сов и голубей, но им труднее адаптироваться к смене режима.

Не спешите жалеть сов. Да, их работоспособность запаздывает и появляется лишь к завершению рабочего дня. Однако к 50 годам их характеристики здоровья гораздо лучше, чем у жаворонков. Это объясняется их высокими адаптивными возможностями. Считается также, что среди сов немало оптимистов, чего не скажешь о жаворонках.

Оказывается, хронотипами интересуются не только учёные. Европейские работодатели, нанимая сотрудников, просят указать их биоритмические показатели. Например, ночной труд подойдёт лучше совам, т. к. их работоспособность и производительность в это время будет выше, чем у жаворонков. Таким образом, количество брака и несчастных случаев становится значительно меньше.

Нам не так повезло, как европейцам. Но есть надежда, что в недалёком будущем для каждого «пернатого» будет своё расписание.

Влияние суточного цикла на внутренние органы

Каждому человеку важно знать, когда и как активизируется работа внутренних органов, ведь от этого зависит выбор оптимального времени для приема лекарств и проведения очищающих процедур.

Сердце. Эмоциональные и физические нагрузки лучше перенести на дневное время (с 11 до 13 ч). Не нагружать мотор с 23 ч до часа ночи.
Толстый кишечник. Максимальная работоспособность органа приходится на время с 5 до 7 ч, с 17 до 19 ч находится в фазе спокойствия.
Мочевой пузырь. Накопление жидкости происходит с 15 до 17 ч, с 3 до 5 утра – минимальная деятельность.
Лёгкие. Откройте форточку с 3 до 5 ч утра, в это время организму человеку важно «подышать». Минимальная активность приходится на время с 15 до 17 ч.
Печень. Активная регуляция крови и жёлчи происходит с 1 до 3 ч, слабая активность наблюдается в 13 – 15 ч.
Зрение. Эта информация будет интересна водителям. В 2 ч ночи вести автомобиль особенно тяжело.
Желудок. «Завтрак съешь сам…» – говорит известная пословица и не зря! Ведь пик работоспособности желудка приходится на 7-9 ч утра. С 19 до 21 ч желудку надо дать отдохнуть.
Жёлчный пузырь. С 23 до 1 ч ночи происходит активная выработка жёлчи, минимальная – с 11 до 13 ч.

Интересно! Труднее всего справиться с одиночеством между 20 и 22 часами. Так каким должен быть оптимальный режим биоритмов? Встаём в 4 утра, завтракаем в 5 ч, обедаем в 10 ч, полдничаем в 15 ч, ужин в 19 ч. В 21 ч ложимся спать!

Главное, прислушаться к своим биологическим часам и пусть они совпадут с биоритмами природы!

Загрузка…

Источник: https://kladvsebe.ru/samorazvitie/biologicheskie-ritmy-cheloveka.html

Биологические ритмы

Ранее мы уже говорили о биологических ритмах, синхронизирующих различные функции организма (см. документ 4.2). Эти ритмы влияют и на процессы научения.

Крыса-ночное животное, в связи с этим она наиболее активна именно ночью; лабораторные же исследования, напротив, проводятся почти всœегда в дневное время.

Даже если попытаться десинхронизировать ритмы организма, совсœем не выключая свет в виварии или изменив режим освещения на противоположный по сравнению с обычным, никогда нельзя с уверенностью сказать, в какой фазе циркадианного ритма будет находиться крыса во время опыта.

1 Связь между активностью и циркадианным ритмом изучалась на протяжении ряда лет, в частности у хомяков и североамериканских бурундуков (Godefroid, 1968, 1979). Оценивалась, в частности, характерная для этих животных деятельность по сбору пищи. Для этого в распоряжение животных круглые сутки предоставлялся рычаг, связанный с кормушкой.

Оказалось, что хомяк -ночное животное -днем пищу не собирает, а активность его проявляется в виде пиков только в начале и серединœе ночи, тогда как у бурундука -дневного животного-активность начинается лишь с восходом солнца, достигая максимума к серединœе утра.

В случае если проследить за этой активностью в течение года у бурундуков в виварии (где они тоже всœегда могут пользоваться рычагом, связанным с кормушкой), то можно будет убедиться в том, что весной за сутки животные нажимают на рычаг около 50 раз, а летом больше ста раз, перед зимней спячкой-2000 раз.

В течение же нескольких месяцев спячки животное не проявляет никакой активности.

Очевидно, что начинающий исследователь, планируя проводить кратковременные эксперименты на таких животных, столкнется с существенными различиями в их активности, и ему будет трудно объяснить их, в случае если он не будет учитывать биологические ритмы1.

1На изучаемую деятельность животных могут влиять и другие ритмы, к примеру эстральный цикл у самок грызунов. С этим циклом, имеющим период 45 суток, бывают связаны значительные изменения в поведении.

338Глава 7

Биоритмы человека, биоритмический процесс

Биологический ритм и цикличность играют весомую и самую непосредственную роль в жизни любого живого организма, в том числе и человека.

Так уж устроена природой, что ритмичность процессов окружает человека на каждом шагу, будь то смена времени суток, времени года, вращение Земли вокруг солнца и многое другое.

Таким образом, можно сказать, что биоритмы являются теми самоподдерживающимися и соморегулируемыми принципами, согласно которым на планете существует, развивается, размножается все живое, а также управляется временная основа.

Для того чтобы как можно лучше понять что же такое биоритмы и каким образом они влияют непосредственно на организм человека, необходимо подчеркнуть их главных характеризующие особенности, а именно период (один цикл за единицу времени), частота ритмов (частота периодических процессов ха конкретный период времени), фаза (начальная, конечная), а также амплитуда колебаний) разница между максимумом и минимумом). Также стоит отметить, что в зависимости от своей продолжительности биоритмы могут подразделяться на высокочастотные, среднечастотные, а также низкочастотные.

По сути, человек является тем самым существом, организм которого полностью связан с ритмопроявляющимися процессами, такими как: работа внутренних органов и тканей, активизация жизнедеятельности клеток, активность мозга, работа пищеварительной системы и обмена веществ и т.д.

В процессе множественный исследований удалось установить, что в зависимости от определенного отрезка времени, человек имеет четыре биологических ритма, а именно: полуторачасовой, суточный месячный, а также годовой биоритм.

Таким образом, во время полуторачасового биоритма у человека может изменяться состояние активности, возбудимости, беспокойства или спокойствия. Суточный ритм оказывает свое непосредственное влияние на фазы бодрствования.

Такой биоритм, как месячный проявляется в большей мере в женском организме, в то время как годовой биоритм влияет на состояние организма человека в целом (содержание полезный веществ, мышечная активность, светочувствительность глаза, повышение или упадок гемоглобина в крови и т.д.)

Однако на организм человека систематически влияют не только природные биоритмы, но также и те, которые ему прививает его среда общения, то есть социум.

Таким образом, учитывая нормированный рабочий день и выходной, как правило, к четырем основным биоритмам добавляется еще и недельный, который, общей сложности, отвечает за работоспособность человеческого организма.

Недельный биоритм наиболее развит у школьников, студентов, а также государственных работников с нормированным рабочим графиком.

Процессы происхождения биоритмов

В зависимости от двух определяющих факторов, биологические ритмы человека могут быть как врожденными (эндогенными), так и приобретенными (экзогенными). По своему происхождению биоритмы определяются как физиологические и экологические.

Если рассматривать физиологические биоритмы человека, то есть процессы жизнедеятельности человека, которые выработались эволюционным путем (дыхание, работы сердца и мозга и т.д.

), то в данном случае необходимо отметить тот тут главным определяющим фактором является именно мультиосцилляторная теория.

Данная теория объясняется наличием в человеческом организме наличие главного руководящего ритма, который задет ритмичность и заставляет работать в систематическом подчинение все остальные процессы.

В отличие от физиологических биоритмов, которые зависят от одного центрального водителя, экологические биоритмы находятся под влиянием всевозможных природных факторов, а также изменений окружающей среды (смена времени года, степень солнечной активности, влияние Луны и т.д.)

Основные функции биоритмов, их влияние на организм человека

Природное предназначение биологических ритмов в организме человека проявляется в четырех их основных функциях, каждая их которых оказывает на человека свое непосредственное влияние. Одной из основных таких функций является:

— Оптимизация жизнедеятельности организма, за что отвечает цикличность процессов.

Для того чтобы каждая система жизнедеятельности организма человека могла осуществлять свою полноценную работу, необходимо наличие систематического чередования минимума и максимума активизации ее фаз.

Таким образом, данная функция биоритмов отвечает за отдых и восстановление организма для дальнейшего функционирования и расхода ресурсов.

Учитывая тот факт, что временной единицей биоритмов является не астрономическое, а биологическое время, их вторая функция заключается в:

— Отражение временного фактора. Данная функция отвечает за то, чтобы все процессы изменения внутри человеческого организма происходили вне зависимости от его сознания. Благодаря данной функции человеческий организм может также полностью адаптироваться с изменения в природе, времени года, а также колебаниям внешней среды.

Еще одной немаловажной функцией биоритмов, которая оказывает свое непосредственное влияние, прежде всего, на создание функциональных систем в ЦНС, является:

— Регуляторная функция биоритмов, за которую отвечает ритмование и влияет на поведение человека в целом.

Все дело в том, что для нормального уровня функционирования центральной нервной системы человека, необходим процесс создания так называемой доминанты.

В свою очередь эта самая доминанта появляется за счет процесса объединения нервных клеток в одну систему путем создания индивидуальной для каждого организма ритмичности.

Последняя, но не менее важная функция биоритмов заключается в процессе объединения и подчинения всех уровней биоритмов по принципу иерархичности, и носит название:

— Интеграционная. Таким образом, при помощи данной функции, а также принципа кратности происходит подстраивание высокочастотный биоритмов и всех систем человеческого организма под оптимальный уровень среднестатистическому суточной ритму.

Источник: https://anatomus.ru/physiology/bioritmy-cheloveka.html

Биологические ритмы и работоспособность

Все живые организмы на нашей планете подвержены влияниям различных ритмов. Суточные, сезонные и другие внешние ритмы обуславливают определенное поведение всех живых существ. К примеру, ночью все спят.

Однако не все люди одинаково реагируют на внешние ритмы. У каждого человека существует своя ритмическая программа, которая обуславливает его реакцию и поведение.

Такая внутренняя ритмическая программа называется биоритмами.

Биоритмы человека и его жизнедеятельность тесно связаны между собой. В регуляции биоритмов участвует каждая клетка организма. Ритмы зависят от пиков и спадов важнейших жизненных систем, которые можно зафиксировать в хронограммах.

Биоритмы оказывают влияние на колебания различных жидкостей в организме, уровень веществ и гормонов, температуру тела, пульс, частоту дыхания.

Естественно, все эти показатели сказываются на психических процессах: настроении, работоспособности, внимании, памяти, мышлении.

Биологические ритмы и здоровье человека

Работа внутренних органов подчинена суточному ритму. Однако каждый орган имеет свои часы максимальной и минимальной интенсивности работы. Каждый орган работает в усиленном режиме два часа в сутки.

Учитывая влияние биоритмов на организм человека, лучше всего лечить определенный орган в период его активности, так как он эффективнее в этот период усваивает лекарства и восстанавливается.

К примеру, максимальная активность желудка с 7 до 9, сердца — с 11 до 13, мочевого пузыря – с 15 до 17 часов.

Ученые давно зафиксировали влияние биоритмов на работоспособность человека. В зависимости от этого они разделили людей на три группы: совы, жаворонки и голуби. Человеку необходимо прислушиваться к своему внутреннему ритму, если он хочет прилагать меньше усилий в работе, а получать большую результативность.

Сегодня очень популярны партнерские роды, которые значительно облегчают состояние роженицы, благодаря присутствию рядом близкого человека. Эта статья расскажет о преимуществах родов с партнером и как к ним подготовиться.

10 самых лучших фильмов в мире

Эта статья расскажет о некоторых фильмах, признанных лучшими в мире. Вы сможете прочитать краткое описание каждого, что позволит представить, какую атмосферу передает лента и выбрать для просмотра наиболее понравившуюся.

Если углубиться в тему самых необычных хобби, то может быть одинаково смешно и страшно, насколько разнообразны пристрастия людей и их увлечения. Эта статья расскажет об интересных, а порою, немного странных видах хобби.Экзорцизм в большинстве случаев известен благодаря различным фильмам об изгнаниях дьявола, но это не означает, что в реальной жизни экзорцисты не существуют. Эта статья расскажет, как статья настоящим экзорцистом самого высокого ранга.

Источник: http://kak-bog.ru/biologicheskie-ritmy-i-rabotosposobnost

Самые точные часы? Биологические!

Если какое-то явление в нашей жизни происходит постоянно с заданной периодичностью, то мы просто не обращаем на него внимания.

Самый расхожий пример из этой области — если ехать в поезде длительное время, то ритмичный перестук колес просто не замечается, и нам кажется, что мы едем в абсолютной тишине.

А если мы возьмем не поездку в поезде, а несколько более масштабный отрезок времени, ну, скажем, несколько тысячелетий? Все населяющие нашу планету организмы живут по строго заданным ритмам, формировавшимся не одну тысячу лет.

Цветение растений, сезонные перелеты птиц, фотосинтез, процессы обмена веществ и многое другое совершается строго циклически, ритмично, базисом чему служит цикл «свет-тень», связанный с вращением земного шара вокруг своей оси и период оборота Солнца вокруг своей оси, составляющий в среднем 27 дней.

Биологические ритмы — периодически происходящие изменения в жизнедеятельности биологических систем. Среди них есть и своя иерархия. Самые короткие — высокочастнотные биоритмы, длящиеся от долей секунды до ½ часа. Таким периодам колебаний подчинена активность головного мозга, мышц (в т.ч. сердечной), ритм внешнего дыхания.

За высокочастотными следуют среднечастотные ритмы, или как их еще называют — циркадные (суточные), длящиеся уже до 28 часов (в некоторых источниках — до 60 часов), при этом выделяют особенный период около 90 минут (он четко прослеживается, в частности, при смене активности покоем у новорожденных).

Еще один пример среднечастотных ритмов — чередование разных стадий сна (быстрый и медленный сон) и колебания работоспособности в течение дня. Это самый изученный класс биоритмов, которым подвержено (во всяком случае, из установленного до настоящего времени) более 300 физиологических процессов в организме.

К примеру, частота сокращений сердца достигает своего пика к 15-16 часам, величина систолического кровяного давления максимальна с 15 до 18 часов, частота дыхания — в 13-16 часов, количество эритроцитов в крови — в полдень.

Кстати, всем известная градация людей на «сов» и «жаворонков» — это отсюда же, из суточных биоритмов.

Самые длительные биоритмы — низкочастотные, которые могут быть месячными (лунный цикл) и годовыми.

Прикладное значение биоритмов в медицине

Как нетрудно догадаться, медицина не смогла остаться в стороне от научного прогресса и с охотой использовала и использует знание биоритмов человеческого организма.

Так, идеальный немедикаментозный способ лечения нарушений сна состоит в следующем: человека полностью изолируют от источников получения информации о реальном времени суток, и постепенно «сдвигают» время отхода ко сну до тех пор, пока оно не приблизится к нормальному.

Как я уже говорил, показатели интенсивности дыхания максимальны между 13 и 16 часами. Так вот, терапевтические мероприятия при бронхиальной астме рекомендуют проводить, когда эти показатели находятся в самой нижней части суточного цикла, который определяется индивидуально для каждого человека путем круглосуточного наблюдения за ним с регистрацией физиологических показателей.

Диуретические препараты окажут самое сильное действие, если их принимать в 10 часов. Пик гипогликемического действия инсулина отмечается в промежутке с 8 до 13 часов.

А знаете, почему приступы аллергии подстерегают нас, как правило, в вечернее время? Потому что в это время (а точнее в 21-24 часа) максимальна концентрация гистамина — главного медиатора аллергических реакций — в базофилах и гранулах тучных клеток.

Что такое десинхроз

Синхронизовать свою жизнедеятельность с геофизическими суточным циклами нам помогает ряд физических и социальных факторов.

В первую очередь это чередование темноты и света, к которому привязана наша активность в течение суток.

Социальные факторы — это распорядок дня, трудовые, так сказать, будни и ежедневная рутина: поездки на работу, прием пищи, просмотр футбола по вечерам, затихание уличного гула.

Сбой суточного ритма — десинхроз — относится к патологическим состояниям. С циркадным ритмом увязано множество физиологических процессов нашего организма, и любое отклонение от привычного жизненного уклада способно внести хаос в эту многокомпонентную систему.

Десинхроз чреват расстройствами пищеварения, нарушениями сна, потерей аппетита, вялостью и апатией в дневное время, когда, казалось бы, активность должна быть максимальной.

Опасность десинхроза состоит в том, что, даже при кажущемся приходе в норму фаз суточных ритмов и исчезновении вышеперечисленных симптомов, он может перейти в скрытую форму и принять хронический характер.

При этом отдельные физиологические процессы все еще разобщены и до конца не перестроились, что не позволяет говорить о нормальном функционировании организма. Могут наблюдаться неврозы, стойкие нарушения пищеварения и сна.

Десинхроз отмечается при переезде в другой часовой пояс, при изменении сменности работы, он часто встречается у пилотов, летающих на значительные расстояния. Чтобы выйти из такого состояния надо тщательно и педантично соблюдать привычный распорядок дня. Например, питание: есть следует порядка 5-ти раз в день согласно индивидуальным энергетическим затратам, не наедаться на ночь.

Знание биологических ритмов — действенный инструмент для врача при диагностике и лечении заболеваний. Но и «простым смертным» также стоит чутко прислушиваться к своему организму и выполнять все его требования: это поможет избежать многих проблем в будущем.

Андрей Виталёв

Источник: http://www.webmedinfo.ru/samye-tochnye-chasy-biologicheskie.html

Биоритмы человека. Когда и чем лучше заниматься? s-mind.ru

Заберите вашу бесплатную книгу!

Каждая биологическая система на нашей планете, в т. ч. и наш организм, находятся в тесной взаимосвязи с окружающим миром. Эта взаимосвязь заключается в обмене информацией и энергией. Т.к.

все в этой вселенной подвержено определенной цикличности, то и наш организм, находясь во взаимосвязи с миром, также подвержен этой цикличности. Изучением этих циклов и ритмов занимается отдельная наука Биоритмология.

Для того, что бы синхронизировать свои биоритмы с биоритмами окружающей среды, в организм встроены специальные биологические часы, которые представляют собой довольно простую, но эффективную иерархическую структуру систем управления организмом.

Системы управления организмом

Все достаточно просто, начиная с клеточного уровня: Внутриклеточный метаболизм и анаболизм (процесс обмена веществ) регулируется клеточной же мембраной (оболочкой).

В свою очередь, клеточная мембрана, являясь рецептором, подчинена гормональному воздействию эндокринных желез и электрическим сигналам нервной системы (в зависимости от функционального назначения клетки). Среди эндокринных желез также есть главная управляющая всеми – это гипофиз.

Управляет он ими также при помощи отдельных специализированных гормонов. Гипофиз получает сигналы от внутренних органов, но он и «понятия не имеет», что происходит во вне организма. Об этом ему сообщает гипоталамус.

Гипоталамус – это просто какой-то осьминог – администратор нашего организма! С дотошностью хорошего бухгалтера он следит за каждым процессом и с тщательностью лучшего завхоза все раскладывает по своим местам

Источник: http://s-mind.ru/bioritmy-cheloveka/

Методическая разработка к уроку психологии «Биологические ритмы человека»

Инфоурок › Школьному психологу › Презентации › Методическая разработка к уроку психологии «Биологические ритмы человека»

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд Описание слайда:

Биологические ритмы человека Педагог-психолог Е.В. Брылова МАОУ гимназия №16 «Интерес» г. Люберцы 2016г.

2 слайд Описание слайда:

Биоритмы — цикличность процессов в живом организме Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека – природные (Солнце, Луна) и социальные (рабочая неделя) Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце. Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами — циклами освещённости (смена дня и ночи, свет).

3 слайд 4 слайд Описание слайда:

Хронометры человеческого организма Эпифиз — шишковидная (душевная) железа, находящаяся в головном мозге. Реагирует (через глаза, в основном) на освещение.

Мелатонин («гормон ночи») — естественный хронобиотик (регулятор биологического ритма). Он вызывает ночное понижение температуры тела, регулирует продолжительность и смену фаз сна.

Вырабатывается, по большей части, эпифизом в тёмное время суток Как только свет попадает на сетчатку глаза, мелатонин прекращает вырабатываться.

5 слайд Описание слайда:

Найдите в тексте параграфа объяснение термина «АДАПТАЦИЯ»

6 слайд Описание слайда:

Биологические ритмы в жизни Перелёт на самолёте с востока на запад переносится легче, чем с запада на восток. Для адаптации организму (молодому, здоровому) требуются примерно сутки на каждый часовой пояс, но не меньше трёх-четырёх дней.

7 слайд Описание слайда:

Биологические ритмы в жизни Суточный хронотип человека: утренний (жаворонки) дневной (голуби) вечерний (совы)

8 слайд Описание слайда:

Биологические ритмы в жизни Утро к 7-8 часам у «сов» — пик выброса в кровь кортизола (основного гормона надпочечников). У «жаворонков» — раньше, в 4-5 ч, у остальных хронотипов — около 5-6ч. С 7 до 9 утра — подъём, физкультура, завтрак.

9 часов — высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память. С утра — усвоение новой информации, на свежую голову. 9-10ч — время строить планы, «шевелить мозгами».

«Утро вечера мудренее» 9 — 11 ч — повышается иммунитет.

9 слайд Описание слайда:

Биологические ритмы в жизни День до 11 часов — организм в отличной форме. 12 ч — уменьшить физические нагрузки. Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус.

13 +/- 1 час — обеденный перерыв 13-15 ч — полуденный и послеобеденный отдых (обед, «тихий час», сиеста) 15 ч — работает долговременная память. Время вспомнить и хорошо запомнить нужное. После 16 ч — подъём работоспособности. 15-18 ч — самое время заняться спортом.

Жажду в это время обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-тёплой — в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку. 16-19 ч — высокий уровень интеллектуальной активности.

Домашние дела

10 слайд Описание слайда:

Биологические ритмы в жизни Вечер 19 +/- 1час — ужин. Углеводная пища (натуральная — мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона — серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен. После 19 часов — хорошая реакция После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память.

После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток. С 20 до 21 — для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе После 21 часа — организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается. 22 часа — время для сна.

Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.

11 слайд Описание слайда:

Биологические ритмы в жизни Ночь В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем.

Происходит регенерация и очищение тканей тела. 2 часа — у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии. 3-4 часа — самый глубокий сон.

Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.

12 слайд Описание слайда:

Графики циркадианных (время, часы, в течение дня) биоритмов человека

13 слайд Описание слайда:

Часовые пояса планеты Земля

14 слайд Описание слайда:

Нулевой меридиан

15 слайд Описание слайда:

Часовые пояса планеты Земля

16 слайд Описание слайда:

Биологические ритмы в жизни Основной способ борьбы с дисбалансом биоритмов в организме человека — придерживаться правильного режима дня (работы и отдыха) и быть ближе к естественным, природным ритмам. В дневное время суток – светло: действую, работаю, учусь. В ночное – темно: сплю, отдыхаю).

17 слайд Описание слайда:

Биоритмы жизненно важны! Слишком сильное увлечение гаджетами, играми сбивает настрой биологических часов человека и ломает его здоровье.

18 слайд Описание слайда:

Это называется КОГНИТИВНЫЙ ДИСОНАНС «перелом мозга» Когда человек не может поверить своим глазам. Когда наш мозг не может логично объяснить информацию. Так компьютерные игры сбивают биологические часы

19 слайд

Общая информация

Источник: https://infourok.ru/metodicheskaya-razrabotka-k-uroku-psihologii-biologicheskie-ritmi-cheloveka-1188601.html

Биологические ритмы человека: их влияние на здоровье и работоспособность организма

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Существует такая наука, которая называется хронобиология, она изучает биологические ритмы человека. Ведь все живые существа на планете подвержены их влиянию, вплоть до настроения.

Даже врачи назначают лечение с учётом этих факторов, в определённое время меняется дозировка.

И сегодня я хочу вам рассказать об этих ритмах подробнее, чтобы у вас были преимущества в профессиональной деятельности и личной жизни, а также отличное здоровье.

Они могут быть, как самостоятельными (дыхание, сердцебиение…), так и связанными с географическим циклом (обмен веществ, процесс деления клеток…), приливными (открытие ракушек в связи с приливами) и годичными (рост растений…).

Самым главным понятием, которым оперирует хронобиология – это циркадные ритмы, они постоянно сменяют друг друга и тесно связаны с вращением Земли вокруг своей оси.

Считается даже, что в мозгу человека есть центр управления ими, который назвали супрахиазматическое ядро.

Самым простым примером этой сложной терминологии может послужить всем известный цикл «бодрствование-сон». И если он сбивается, к примеру, в связи с бессонницей на фоне стресса, то это очень пагубно влияет на организм, истощая его ресурсы. Даже сдвиг на один час требует длительный этап восстановления.

У ночных животных в темноте возрастает активность, но у людей все процессы, наоборот, замедляются, и если ему приходится в это время работать, происходят серьёзные сбои, защитные функции супрахиазматического ядра значительно снижаются, что может повлечь за собой опасные заболевания, например, злокачественные опухоли.

Классификация

1.По выполняемой функции

Физиологические. Длительность от доли секунды до одной-двух минут. Это может быть давление, сердцебиение и артериальное давление. Считается, что, в общем, в нашем теле насчитывается примерно 400 суточных ритмов. Их серьёзный сбой или прекращение приводит, соответственно, к смерти.
Экологические.
Они имеют совпадения с природой, и для нас служат, как биологические часы, потому что организм ориентируется во времени благодаря им и понимает, к чему готовиться. Банальный пример, когда на зиму повышается вес, чтобы жир помогал согреваться в особо холодные и морозные дни.
Могут быть суточными, сезонными, приливными и лунными.
Если человека лишить информации про естественные изменения в природе, создав искусственные условия непрерывного освещения, поддерживать определённый уровень влажности и прочее, то произойдёт интересный момент, его организм начнёт приспосабливаться и создавать свой собственный период, не зависящий от природы.

2.По длине

Циркадианные – самые распространённые и всем известные, имеют период в 24 часа, их ещё называют суточные или околосуточные.
Происходит мочеобразование, изменение давления…
Ультрадианные – околочасовые, в это время происходит чередование сна и бодроствования, изменение температуры…
Инфрадианные – длительность более 24 часов, это околонедельные, околомесячные и окологодовые.

3.ПО источнику происхождения

Физиологические. Образовались в процессе эволюции, вследствие увеличения нагрузки на клетки, органы и прочее. Расчёт частоты физиологических ритмов и их изменение помогает адаптироваться к переменам без ухудшения здоровья.
Геосоциальные.
Образовываются благодаря социальным и геофизическим факторам, и отвечают за адаптивность, как к труду, так и к отдыху.
Геофизические возникли под влиянием различных фаз Луны и времён года и отвечают за приспособление к изменениям в природе.

Нашими постоянными спутниками являются три биоритма

1.Физический

Он имеет продолжительность в 23 дня и оказывает влияние на нашу энергичность, выносливость, силу и координацию.

Когда он в норме, то мы ощущаем желанное чувство уверенности в своих силах, вследствие чего наш характер обладает такими свойствами, как амбициозность, решительность, напористость, оптимистичность и стрессоустойчивость. Чтобы выяснить, какой у вас уровень, предлагаю формулу расчёта:

A = (365 х B + C + D)/23

A – фаза цикла

365 – кол-во дней за год

B – полные прожитые года

C – сколько прожито високосных годов(4 дня для 15-летних подростков)

D – дни от даты рождения до сегодня

23 – дни цикла

Если у вас число, меньшее или равное 11,5, то у вас положительная, соответственно, если больше, то уже отрицательная.

2.Эмоциональные

Имеют влияние на нашу нервную систему, настроение, эмоции, даже интуицию и влюблённость.

Их значение для нас просто колоссальное, при низком уровне человек будет испытывать депрессию, неудовлетворённость и бессмысленность своего существования.

Интересный факт: ровно на 14 сутки, в тот же день недели, в который человек появился на свет, для него наступает самый критический момент эмоционального биоритма.

Продолжительность составляет 28 дней, соответственно формула расчёта такая же, только изменяем количество дней цикла.

A = (365 х B + C + D)/28

До 14 – положительная половина фазы, если больше – отрицательная.

3.Интеллектуальные

Это наша память, скорость и тип мышления, способности, будь то логические или творческие, обучаемость.

Самым благоприятным периодом для посещения конференций или повышения уровня квалификации будет пик подъёма интеллектуальности, потому что легче понимать, о чём идёт речь, проще концентрироваться и запоминать информацию.

Продолжительность больше, чем у остальных и составляет 33 дня, соответственно в формуле меняем показатель на этот.

A = (365 х B + C + D)/33

До 16, 5 – положительная, больше – отрицательная

Фазы

Теперь подробнее расскажу о самих фазах и их влиянии на здоровье:

Подъём. Человек испытывает прилив энергии, больше, чем обычно успевает сделать. Выносливость на высшем уровне, обычно спортсмены в этот период завоёвывают первые места, или просто бьют свои личные рекорды. В эти дни, можете заметить, как поднимается без видимых на то причин настроение, появляется уверенность в своих силах и готовность идти на риск.
Переломный момент. Ощущается, как становится меньше энергии, появляется слабость и начинают беспокоить недомогания. Привычные, обыденные дела приходится выполнять с усилиями, мысли не столь оптимистичны и появляется желание приостановиться в деятельности.
Спад. После минимальной нагрузки требуется отдых, даже обычная прогулка в тягость. Слабость может присутствовать даже после пробуждения, и, чтобы не истощать ресурсы своего организма, очень важно устроить перерыв и позволить себе отдых. Тогда, набравшись сил, состояние начнёт плавно улучшаться и перерастёт обратно в подъём.

Сейчас я приведу подробный график работы человеческого организма, чтобы вы могли проследить, в чём есть совпадения, а где необходимо подкорректировать свой образ жизни.

№	Время суток	Часы	Процессы
1	Раннее утро	4	Подготовка к пробуждению
2	5	Снижается выработка мелатонина, поднимается температура тела, давление, учащается пульс. Нарастает количество кортизола и адреналина, гормонов, которые отвечают за нашу активность.
3	Утро	7-8	Пик выброса кортизола у «сов», то есть людей, которые поздно ложатся спать и поздно просыпаются.
4	9	Если не присутствует нарушение в режиме сна, то в этот период самая высокая работоспособность, человек усваивает больше информации, быстрее думает и принимает решение.
5	9-11	Начинают активизироваться защитные функции, и кстати, если вы принимаете лекарства для повышения иммунитета, лучший эффект будет, если успеете в эти часы.
6	День	До 11	Эффективны и полезны физические нагрузки
7	12	Кровь приливает к органам пищеварения, соответственно, уменьшается её количество в головном мозге. Снижается мышечный тонус, пульс и давление.
8	После 14	Если принять обезболивающее, то его действие будет более продолжительным, так как болевая чувствительность и так на минимуме.
9	15	Настало время для долговременной памяти, так что, если необходимо вспомнить что-то давнее, а так же, если нужно что-то запомнить, и надолго – лучшего времени не найти.
10	После 16	Опять возрастает работоспособность
11	15-18	Следует заняться спортом, хотя бы прогуляться по парку.
12	16-19	Интеллектуальная активность. В пищу рекомендовано употреблять пищу, богатую углеводами, натуральную.
13	Вечер	20	Эмоциональное состояние стабилизируется. Обновляются клетки, а вот температура начинает понижаться.
14	21	Подготовка ко сну
15	22	Пора спать.
16	Ночь
17	2	Если в этот момент человек ещё бодрствует, это сказывается не только на здоровье, но и просто в жизни. К примеру, возникает депрессия, чувство удовольствия и радости на минимуме.
2-4	Самый глубокий сон. Уровень мелатонина, который отвечает за расслабление и качественный отдых на максимуме.
4	Всё сначала

Режим

Соблюдайте режим, ведь даже врачи при многих заболеваниях, прежде всего, говорят о нём. Существуют разные типы людей, в зависимости от их режима активности и сна. То есть, «жаворонки», которые рано встают и ложатся, и «совы», о них я рассказывал в таблице.

Существуют ещё «голуби», они дневные, но это редкий тип. Так вот, по статистике, инфаркты миокарда в основном случаются именно у «сов», так как идёт усиленная нагрузка в тот момент, когда человек должен восстанавливаться. Такой дисбаланс называется десинхроноз.

Бороться с ним возможно только с помощью возвращения к естественным ритмам.

Отдыхайте, когда чувствуете усталость, днём работайте, а ночью спите, вроде бы очень простой совет, но часто сложный в выполнении.

Повседневная жизнь современного человека состоит из стрессов и дедлайнов, когда совсем нет возможности расслабиться. Почитайте статью о способах борьбы с бессонницей, которые смогут помочь вам.

Ещё один важный нюанс – отход ко сну, работа и приём еды должны быть в одно и то же время.

Еда

Помните, как нам рассказывали о том, что пищу необходимо тщательно пережёвывать? Знаете почему? А потому, что сокращения мышц желудка происходят с частотой от 2-4 раз в минуту, и если мы быстро едим, наши глотки сбивают цикл, тогда нарушается перистальтика пищевода. Поэтому старайтесь себя контролировать и всё-таки делать паузы.

Недосып

Из-за недосыпа мы стареем раньше, а звонок будильника подвергает нас огромному стрессу, принося большое количество негативных последствий для здоровья. Как-то их смягчить поможет ваш естественный рефлекс – потянутся и зевнуть, при чём, используйте разные способы, как кошка, к примеру, выгибая спину, или как кобра, когда живот прижат к полу или кровати.

Утро

Физические нагрузки и интенсивные тренировки запрещены рано утром и поздним вечером. Иначе никакой пользы получить не выйдет, к тому же высокий риск получить травму и перегрузить сердечно — сосудистую систему.

Перелеты

Людям, которым приходиться совершать длительные или частые перелёты, следует принимать природные средства, лекарства на основе лимонника, родиолы розовой, левзеи… Потому что восстановление может порой захватить не один месяц, а пожилые люди и дети сложно переносят десинхроноз. Симптомы обычно проявляются в чрезмерной утомляемости, бессоннице, ощущением разбитости и потливостью. Ко всему прочему обостряются хронические заболевания.

Заключение

Возможно вам также будет интересно прочитать статью: «Почему нельзя смотреть телевизор если хочешь добиться успеха».

На этом всё, уважаемые читатели! Биоритмы имеют влияние на работоспособность, здоровье, даже ощущение влюблённости, поэтому сохранять их естественный процесс очень важно, иначе есть огромный риск выкладываться вхолостую и тратить свои ресурсы. блога и вы не пропустите важных новостей, полезных для вашего саморазвития. Берегите себя и придерживайтесь рекомендаций, и всё у вас получиться!

Источник: http://qvilon.ru/samorazvitie/biologicheskie-ritmy-cheloveka.html