Дыхательная прокачка — психология

Как прокачать спортивное дыхание

Процесс дыхания настолько естественен для человека, что мы просто забываем о нем. Но стоит оказаться хотя бы на полминуты без кислорода — и вот вся ценность этого газа выходит на передний план.

Без еды человек может обойтись целых 10 дней, без воды продержится три, а вот без кислорода не проживет и минуты.

Стоит ли удивляться тому, какое значение имеет правильная постановка дыхания у спортсменов, тела которых испытывают постоянные перегрузки?

Научиться дышать правильно — целая наука. Управление своими легкими может помочь преодолеть самые сложные препятствия, пробежать больше, поднять тяжелее и взобраться выше. Мы расскажем вам о нескольких проверенных способах прокачать свой скилл осознанного дыхания до высшего уровня, чтобы любые нагрузки казались вам легкой забавой.

Бег очень требователен к объему легких и выносливости марафонца. Дышать как в обычной жизни тут не получится: нужно, для начала, научиться рефлекторно втягивать воздух правильно. Для начала подойдет стандартная схема — вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Дышать необходимо животом.

Развить эту способность можно довольно простым упражнением. Лягте на пол и положите на живот книгу. При каждом вдохе акцентируйте внимание на том, чтобы она поднималась. Так вы задействуете диафрагму, подключив глубокое, экономичное дыхание.

Недели подобных тренировок хватит, чтобы организм привык дышать животом и уже автоматически подключал этот способ при больших нагрузках.

Именно эти мышцы отвечают за раздвижение ребер, а значит — дают нашим легким разворачиваться на весь доступный объем. Накачать их какими-то механическими упражнениями просто нереально.

Поможет здесь специальная аэробная тренировочная маска, которая затрудняет подачу кислорода в легкие.

Тем самым укрепляется диафрагма, объем и эластичность легких увеличиваются, а побочным эффектом выступает, как раз таки, укрепление межреберных мышц.

Нет, не под водой — хотя и это неплохо. Тело в воде испытывает дополнительные нагрузки, ему приходится преодолевать сопротивление стихии.

Следовательно, напрягаются и легкие, стремящиеся поставить больший объем кислорода в кровь. Тренироваться с весами стоя по шею в воде будет одновременно и проще, и сложнее, чем на суше.

Проще — поскольку веса станут легче, тяжелее — поскольку вы наверняка не привыкли к такому типу занятий.

Выбирайте фрукты и овощи с большим содержанием витаминов С и Е. Это мощные антиоксиданты, которые спасают легкие от воздействия свободных радикалов — они повреждают саму легочную ткань, снижая ее функцию.

Тяжелые веса требуют не только сил и массы, но и правильного дыхания. Здесь нужно умело чередовать вдох и выдох, чтобы не подвергать организм лишним нагрузкам. Делайте вдох на усилие, потом выдох, соблюдайте ритм.

Глубокий выдох во время поднятия груза, и выдох в верхней позиции. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, поскольку это увеличивает давление в грудной клетке, а, следовательно, уменьшает приток крови к сердцу.

Источник: https://econet.ru/articles/85305-kak-prokachat-sportivnoe-dyhanie

Вентиляция собственных эмоций

Вентиляция (собственных) эмоций – развеивание эмоций, методы освобождения от эмоционального напряжения (обиды, гнева, оскорбленности) через специальным образом организованное выговаривание, крик или физическую активность.

Главное – обеспечить условия для свободного, беспрепятственного, без сдерживания выхода эмоционального напряжения.

Основные процедуры

·          Рассказать происшедшее, поделиться

«О проблеме всем рассказала – полегчало.» Если всем рассказала, а полегчало мало – наверное, нужно сходить к психологу: я там расскажу, а мне ещё что-то сделают, чтобы совсем полегчало.

Может быть, с помощью психолога проблема и решится. (О том, что ответственность за решение собственной психологической проблемы нужно взять на себя, в данном случае речь не идёт.

Язык ответственности — не женский язык) 

·          Проговаривание трудных эмоций,

Обычно это парная работа: одному нужно называть и описывать свои переживания, другому нужно грамотно, поддерживающе выслушивать. Рисование трудных ситуаций и отношений,

·          Кинестетическая прокачка, разрядка напряжения физической активностью.

Многих выручает просто интенсивная домашняя работа (протереть полы, вскопать грядочку) или спорт. Секс тоже даёт энергичную кинестетическую и дыхательную прокачку.

Дыхательная прокачка происходит (или специально производится):

·          при плаче (рыдании)

·          при смехе

·          при специальных дыхательных упражнениях на тренингах,

·          при родах, при необходимости перенести сильную боль и в других специальных ситуациях.

Дыхательная прокачка, общая для плача, смеха и просто дыхательных упражнений, создает возможность несложного переключения между этими состояниями: возможность переходить от плача к смеху, от смеха к рыданиям, от дыхательных упражнений и плачу, и к смеху.

Дыхательная прокачка действует как лекарство от боли, зажимов и других психосоматических повреждений, которые человек наносит себе при обидах.

При энергичной дыхательной прокачке (от смеха или рыдания) интенсивно выделяются эндорфины — гормоны радости. Таким образом сильный плач помогает смягчить боль при потере.

Дыхательная прокачка отвлекает от всех других впечатлений и переживаний, а с уменьшением им внимания страдание уменьшается.

Это работает на основании того же начала, по которому при сильных физических страданиях резко помогают скрежетание зубами, сильные крики, изгибание всего тела и т. д.

; другими словами, объясняет дело отвлечением внимания в сторону и разрядами нервной энергии. (Объяснение Ч.Дарвина)

Дыхательная прокачка — серьезная разминка и нагрузка на дыхательные мышцы, часто застывающие от боли и обиды. Мышцы разминаются, зажимы снимаются. Мышцы устают — больше не сжимаются и не зажимаются

После этого хорошо отвлечься, оказаться в ситуации, где о прошедшем ничего не напоминает, и просто поспать.

 Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций

Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства — показатель внутренней культуры и воспитанности, обязательный атрибут делового и просто успешного человека. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна.

Источник: http://fame.at.ua/publ/raznoe/ventiljacija_sobstvennykh_ehmocij/39-1-0-597

Как развить в себе выносливость в домашних условиях?

Привет, дорогие друзья. Снова Вы у меня в гостях, и на этот раз я Вам расскажу, как развить «дыхалку» и выносливость. Ниже будет подробно описаны рекомендации для реализации данной цели. Поверьте, ничего сложно или сверхъестественного не будет, может даже показаться все тривиально знакомым и до простоты обыденным. Думаю, уже можно начинать.

«Дыхалка», она же дыхательная система организма – вещь очень специфическая, и от нее зависит многое, особенно в мире спорта. Выполняя даже базовые упражнения, например, отжимания на брусьях, можно заметить, как учащается дыхание. Это свидетельствует о недостаточном развитии «дыхалки».

Как ни странно, но дыхательную систему можно развить одновременно с выносливостью, как общей, так и специальной. Так, выполняя кардио или регулярно, а самое главное систематически, бегая по утрам, можно развить в себе такое физическое качество, как выносливость, а также усовершенствовать дыхательную систему организма.

Где это можно сделать?

Необязательно ходить в тренажерные залы, покупать абонементы и эксплуатировать беговые дорожки. Всего этого можно достичь в домашних условиях. Под домашними условиями я подразумеваю не только Вашу квартиру/дом, но и школьный стадион у Вас за окном, спортивную площадку, за которую не нужно платить, и подобные спортивные площадки.

Нет, конечно, будет здорово, если Вы приобретете себе домой велотренажер или эллиптический тренажер (орбитрек), тогда нет надобности вообще выходить из дома, чтобы наработать выносливость и «дыхалку».

Советы для развития выносливость и дыхательной системы

По моему мнению, нижеописанные советы не должны у кого бы то ни было вызывать затруднений, ведь все это Вы делаете не для кого-то, а только для себя. Поэтому мой первый совет – не ленитесь.

Далее. Если Вы приняли решение чего-то достичь, то просто берите и делайте это, не обращая внимания на препятствия. Решили побегать, но нет сил? Пробегите меньше, чем задумали. Лучше что-то, чем ничего. Решили поплавать в бассейне, но не хочется ехать на другой конец города? Купите абонемент заранее, тогда Вам будет жалко потраченных денег, и Вы точно поедете плавать.

Заставлять себя можно в любой неприятной ситуации, главное импровизировать.

Если Вы бегаете, плаваете, ездите на велосипеде или занимаетесь аэробикой, то не рекомендую Вам пить во время подобной тренировки – это скажется на выносливости, причем не в лучшую сторону.

Чередуйте способы влияния на дыхательную систему

К примеру, Вы решили бегать в понедельник, среду и пятницу, а плавать только на выходных. Очень хорошо. Но через месяцок было бы просто замечательным сменить род деятельности.

Выкроите для себя тот же понедельник, среду и пятницу для плавания, а бегом занимайтесь только на выходных. Еще через месяц вообще пересядьте на велосипед и так далее. Организм просто не будет привыкать к однотипным занятиям, поэтому развитие выносливости и дыхательной системы будет «бустерным» — ускоренным, увеличенным.

Чередуйте характер нагрузок

Опишу простейшее – бег. Во время пробежки монотонность будет губительной для развития «дыхалки». Поэтому рекомендую Вам менять характер нагрузок: делайте ускорения, бегите приставными шагами, с высоким подниманием бедра.

Было бы просто отлично, если бы Вы еще играли в спортивные игры – футбол, баскетбол и прочее, где тоже много бегаешь, но с резкими поворотами, рывками. Все это положительно влияет на дыхание и выносливость. Не верите? Тогда послушайте меня и проверьте на себе. От Вас я жду только самоотдачи и выкладки.

Чтобы не было скучно – зовите с собой друзей, берите MP3-плеер с динамичной музыкой, смотрите мотивирующие и спортивные ролики непосредственно перед тренировкой. Все это скажется на Вашем настроении и как следствие, на здоровье.

Увеличивайте нагрузки

Естественно, через месяц бега и плавания Вы просто обязаны пробегать и проплывать втрое больше, чем это было вначале. Не бойтесь новых достижений и личных рекордов, заставляйте бежать себя вон до того дома, до конца улицы, еще один кружок по стадиону или лишние 25 метров в бассейне.

Заключение

Как развить «дыхалку» и выносливость – вот главная тема этой статьи. И я считаю, что дал достаточно весомые аргументы для начала работы над собой и свои здоровьем.

В благодарность за это Вы можете поделиться этой статьей со своими друзьями. Это можно сделать через социальные сети. Обязательно оставляйте свои комментарии по поводу статьи. И подписывайтесь на обновления блога – здесь Вы найдете много интересного.

Источник: https://ProTvoySport.ru/kak-razvit-dyihalku-i-vyinoslivost/

Правильное глубокое дыхание животом

Все люди с рождения умеют дышать, но, чтобы быстро снимать стресс и нервно-психическое напряжение, нужно использовать правильное, глубокое дыхание животом, а не грудью, как мы привыкли.

Кроме психологической помощи, релаксации и расслабления, правильное дыхание животом помогает общему оздоровлению организма человека, насыщая клетки кислородом и удаляя углекислый газ и другие ненужные и вредные вещества из тканей и органов.

Многие люди используют правильное дыхание животом для похудения и решения других физических проблем и укрепления здоровья.

Техника правильного, глубокого дыхания животом

Для правильного, глубокого дыхания животом, необходимо использовать довольно простую технику.

Т.к. грудина и ребра не дают возможности до конца заполнить и освободить наши легкие, поэтому нужно использовать дыхание с помощью опускания и поднятия диафрагмы, т.е. обеспечить глубокое дыхание мы можем втягиванием и выпячиванием живота. Не эстетично, но полезно.

Дыхательные упражнения животом, для быстрого расслабления и снятия стресса, можно проводить практически в любом месте, сидя или лежа, выбрав удобную позу.

Итак, простое упражнение по правильному, глубокому дыханию животом
Сделайте глубокий вдох через нос выпячивая живот и считая до трех;

Теперь, задержите дыхание и сосчитайте снова до трех;

Далее, сделайте медленный выдох через рот и досчитайте до шести.

Заметили, выдох получается в два раза дольше, чем вдох — это для лучшего насыщения организма кислородом и полного очищения его от углекислого и другого газа.

При излишнем насыщении кислородом, может возникнуть головокружение, или другие необычные ощущения в голове, тогда стоит сделать перерыв.

Читайте также:  Внешняя оценка - психология

При вдохе, Вы можете напрягать все или отдельные группы мышц, а при выдохе расслаблять их…при этом можно проговаривать, что-то типа, «Все вон!»

Нужно следить, во время глубокого дыхания животом, за тем, чтобы Вам было хорошо, спокойно и Вы расслаблялись. Не переусердствуйте.

По мере научения правильному дыханию, можно увеличивать время задержки и выдоха.

Обычно, чтобы расслабиться и успокоиться достаточно делать от сорока вдохов-выдохов животом в день.

Подобное дыхательное упражнение рекомендовано проводить перед более глубоким расслаблением, релаксацией посредством психотренинга, методики самогипноза или успокаивающего аутотренинга.

Также в практике телесно-ориентированной терапии используют диафрагменное дыхание для снятия мышечного панциря.

Для более точного и конкретного подбора техники дыхания животом, именно для Вас и для решение Вашей проблемы, нужно проконсультироваться у психотерапевта.

Также, Вы можете подобрать дыхательный тренинг индивидуально.
Желаю всем психологического благополучия!

психолог-психоаналитик Матвеев Олег Вячеславович
Психотерапия и обучение лечебному дыханию животом онлайн

Слушайте аудио-тренинг дыхания животом для расслабления и снятия стресса:

Психолог недорого (по Емейл)

Бесплатная консультация психоаналитика перед помощью онлайн

Частые вопросы психотерапевту задают здесь

Сбросить лишний вес

Читайте статьи по психологической помощи

Психологические тесты бесплатно онлайн

Весь материал сайта по психологической помощи

Источник: http://xn—-7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/psikhotrening/pravilnoe-glubokoe-dykhanie-zhivotom/

Правильное дыхание

Как известно, правильное дыхание позволяет развивать больше усилия и тренироваться более эффективно.

Дыхание при выполнении упражнения

Запомните основное правило: в силовых упражнениях выдох делается на усилие, то есть, в тот момент, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку. Это логично, ведь на выдохе можно гораздо лучше напрячь мышцы.

Исследования физиологов показывают, что правильное дыхание рефлекторно влияет на мышечное напряжение. Максимальная сила лучше всего проявляется на выдохе и во время задержки дыхания, кроме того, когда вы вдыхаете, то грудная клетка расширяется, и мышцы грудной клетки растягиваются.

Также растягиваются и расслабляются мышцы пресса, а это не очень удобно для работы и напряжения больших мышечных групп. Тяжело напрягаться с расслабленным животом. И, наоборот, во время выдоха мышцы пресса подтягиваются и напрягаются, тем самым они стабилизируют все тело.

Мышцы грудной клетки – группируются во время выдоха тем, самым получается очень удобное положение для развития максимальной силы.

Некоторые советуют во время усилия задерживать дыхание, задержки дыхания во время максимального усилия слишком сильно и ударно повышает давление, а это может быть очень вредно для некоторых органов.

Например: для глаз, для сердца и для сосудов головного мозга.  Поэтому лучше постепенно, но выдыхать. Если вам приходится бороться с огромным весом, то можно выдыхать постепенно с напряжением.

А если вы делаете резкое, взрывное силовое упражнение, то лучше выдыхать так же резко, в соответствии с темпом упражнения.

В профессиональном силовом спорте, при подъеме больших весов некоторые спортсмены делают задержку дыхания в определенных фазах движения. Например, при прохождении «мертвой точки» или в самом начале усилия «на старте», это зависит от индивидуальной техники спортсмена. Однако, в любом случае, лучше задержку дыхания минимизировать, потому как это не очень полезно для здоровья.

Разберем несколько примеров правильного дыхания:

  • Во время отжиманий от пола: когда вы опускаетесь – делаете вдох, когда вы выпрямляете руки и отжимаете себя от пола – делаете выдох, на усилие.
  • Во время подтягиваний или верхней тяги: на усилие, когда вы сгибаете руки и преодолеваете нагрузку – делаете выдох, выпрямляете руки – вдох.
  • Во время жима штанги лежа или жима стоя: когда вы отжимаете штангу от себя, развиваете усилие – делаете выдох, опускаете – вдох.
  • В остальных случаях, во время усилия делаете выдох.

И давайте поговорим отдельно про приседания со штангой: при приседаниях с большим весом делаем вдох в положении стоя, и постепенно выдыхаем и во время приседания вниз и во время подъема. Потому что напряжение велико всегда. С легкими или средними весами дышать лучше более динамично вниз – вдох, вверх выдох.

https://www.youtube.com/watch?v=OCwArNqV28Q

Некоторые люди привыкли дышать неправильно, поэтому им кажется, что гораздо удобнее и лучше делать на усилие вдох, но это всего лишь неправильная привычка.

Начните дышать правильно, на тренировках должно быть правильное дыхание, делайте на усилие выдох, и ваше тело очень быстро перестроится на этот правильный режим.

Вы почувствуете, что это более органично, и что на выдохе можно развить гораздо больше усилия.

Есть мнения, что в таких упражнениях как тяга верхнего блока или подтягивания и в тяги к животу в тренажере на усилие нужно вдыхать, потому что в этих упражнениях очень важно прогибать спину.

Из этого следует, что вы растягиваете и раскрываете грудную клетку и поэтому на усилие во время тяги нужно делать вдох. На самом деле это очередное не правильное мнение современной фитнес индустрии.

Конечно, прогибать спину в этих упражнениях – очень важно. Но это совершенно не мешает делать на усилие выдох.

Запомните, в упражнениях тяги верхнего блока, подтягиваний, тяги к животу и во всех остальных упражнениях во время усилия делается – выдох.

Грудная клетка кроме передней поверхности имеет ещё боковые и заднюю поверхность, и во время выполнения тяги, очень большое количество мышц значительно напрягается, сдавливая грудную клетку. Правильное дыхание на тренировках очень важно.

А также выдыхать на усилие это более физиологично, выдох рефлекторно помогает мышцам напрячься.

Кроме того мышцы пресса также напрягаются – приходят в тонус и помогают стабилизировать тело, а на вдохе с расслабленным прессом очень сложно выполнять упражнение.

Правильное дыхание на тренировке

Как правильно дышать при силовых тренировках?

Источник: http://pro-kachaem.ru/natchinayushtim/skolko-delat-podxodov/pravilnoe-dyxanie

Дыхание — упражнения и техники

«Правильные упражнения, которые непосредственно ведут к цели, к овладению организмом и подчинению воле его сознательных и бессознательных функций, начинаются с дыхательных упражнений. Без овладения дыханием нельзя ничего освоить». Источник — Эзотерика. Живое Знание

Г. Гурджиев

Дыхание «НОС – РОТ»

Дыхание носом помогает контролировать или управлять нашим внутренним состоянием (активирует зону головы — аджна чакра). В то время как дыхание ртом помогает увеличить глубину и интенсивность чувств (активирует зону сердца — анахата чакра).

  • Если выдох длиннее вдоха, то активируется анахата чакра — зона сердца
  • Если выдох короче вдоха, то активизируется манипура чакра — зона пресса

При вдохе через нос и выдохе через рот мы набираем энергию в аджну и переводим в анахату, это позволяет чувственный спектр сделать более осознанным и уравновешенным.

Если мы при этом выдох сделаем в два раза короче, то это позволит нам еще активировать и манипуру.

Такое дыхание даст нам возможность, находясь в ровном и уверенном состоянии общаться с близкими нашему сердцу людьми на деловой и конструктивной волне.

Поскольку дыхание определяет жизненные ритмы человека, то способ, которым мы дышим, указывает на распределение наших энергий. Волнение или возбуждение приводит к нервному и ускоренному дыханию, а когда мы спокойны и уравновешенны, наше дыхание бывает ровным, медленным и нежным. Мы можем также изменять наши ментальные и физические состояния, варьируя свое дыхание.

Пример 1 – часто люди, у которых низкая самооценка дышат поверхностно, при этом основной зоной тела участвующей в процессе дыхания является сердечная чакра (анахата).

При этом зона пресса (манипура) в дыхании практически не участвует – это говорит нам об их умении быть симпатичными и внимательными к другим людям и сложности в умении жить для себя.

В процессе осознанной работы над собой и управлению своим дыханием с акцентом на зоне пресса этим людям удается постепенно увеличить уверенность в себе и наработать разумный эгоизм.

Пример 2 – зеркальная ситуация наблюдается в среде успешных бизнесменов и предпринимателей, здесь в процессе характерного для них дыхания в основном участвует зона пресса — манипура, в то время как сердечная зона — анахата, слабо проявлена. Что говорит нам не только об их умении принимать и воплощать сложные решения, но и о трудности в эмпатии к близким и излишней жесткости. В этой ситуации важно уделять внимание большей проработке дыхания сердечной чакры.

«Дыхание для повышения личной силы» (структурирование манипуры и аджны)

Для увеличения личной силы можно воспользоваться одной из дыхательных техник. Эта техника позволяет наработать умение не сдаваться в экстремальных ситуациях, не надеяться на кого-то, а действовать самостоятельно.

Исходное положение – лечь на пол, спина прямая. Руки положить на живот в области пресса. Руки создают небольшое (1 – 2 кг) давление в области пупа.

Техника выполнения. При выдохе живот (под давлением рук) слегка втягивается, а с вдохом — максимально выдувается в области пресса, выталкивая руки вверх. Давление на живот во время выдоха продолжается, задержка дыхания после выдоха 4 секунды.

Вдох равен выдоху, дыхание через нос. Дышать 5-10 минут, в первую неделю, не более 3-х раз в день. 2 – я ступень Вдох на 8 счетов ртом «Хы», задержка после вдоха на 2 счета, выдох носом на 6 счетов с звуком «Хы», задержка после выдоха отсутствует.

Варианты тренировки: лежа; сидя; стоя, во время ходьбы (во время ходьбы нагрузка создается внутренним напряжением мышц пресса без участия рук).

Противопоказания: язвы (желудка или 12-перстной кишки), гастриты, грыжи; категорически запрещено это упражнение при беременности.

На что обратить внимание: на постоянство давления руками на живот, на плавность вдоха и выдоха и на акцент на конечной точке выдоха.

«Гармоничное дыхание»

Встречаются люди, которые поступают в основном под влиянием чувств и эмоций, а не разума и логики. Другая крайность — это люди, которые пытаются контролировать все свои проявления: чувства, действия, эмоции. И та, и другая крайность в итоге приводят к различным внутренним проблемам.

Техника «Гармоничное дыхание» предназначена для гармонизации работы «головы и сердца», интеллекта и чувств. С помощью этой техники можно научиться переходить от этих крайностей к состоянию целостности, когда работа чувств и интеллекта становится более согласованной.

Исходное положение в период освоения — лежа или сидя с ровной спиной. Если применять данный тип дыхания в процессе ходьбы, эффект от нее будет выше.

Техника выполнения. Вдох и выдох равны между собой, выполняются ртом и носом одновременно. Между вдохом и выдохом задержка дыхания 2–3 секунды.

На что обратить внимание: необходимо, чтобы объем воздуха во время вдоха и выдоха через рот и нос был одинаковым.

«Сердечное дыхание»

В нашей жизни бывают ситуации, когда из состояния активной работоспособности необходимо переключиться на состояние сердечности и эмпатии со своими близкими.

Но как это часто бывает, возвращаясь домой, не удается переключаться, потому что голова занята мыслями о работе, а пресс — незаконченными делами и проблемами. И в результате проблемы работы переносятся в семью.

В подобных случаях рекомендуется применять технику «Сердечное дыхание».

Цель такого дыхания — наработать умение проявлять сердечность, чуткость, чувствительность и т. д. Это очень важные качества для тех, кто работает в сфере общения и коммуникации. Особенно полезно это дыхание замкнутым людям и людям, проявляющим жесткость в отношениях к себе и окружающим.

Исходное положение, сидя или лежа, спина прямая. Руки положить на колени или опустить вдоль туловища.

Техника выполнения. Вдох через нос, задержка две секунды для четкого разделения вдоха и выдоха, после задержки выдох через рот в полтора-два раза длиннее вдоха. По завершении выдоха задержка дыхания две секунды и плавный, ровный вдох через нос и т. д.

Варианты тренировки: лежа, сидя, стоя, во время ходьбы.

На что обратить внимание: плавность выдоха и вдоха.

P.S. Умение пользоваться дыхательными техниками во время ходьбы является естественным и продуктивным методом тренировки, который позволяет более эффективно использовать наше время.

Также во время ходьбы человек задействует все мышцы тела и в результате вырабатывается значительно большее количество энергии.

Читайте также:  Составные эмоции - психология

Это, с одной стороны, помогает эффективней освоить новое дыхание, а с другой — наполнить тело новой энергией, полученной в процессе дыхания.

Рейтинг: 5.47 (Проcмотров: 29604)

Читайте раздел Вне течений на портале эзотерики naturalworld.guru.

Источник: https://NaturalWorld.guru/praktika_dyihanie-uprazhneniya.htm

Дыхательные упражнения / медицина / непропаду

Доброго времени суток всем камрадам. Нашёл в своём архиве материал, который написал по работе много лет назад, и решил выложить, вдруг кому пригодится.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Первое упражнение
(успокаивающего типа)
Дыхание выполняется следующим образом: вдох — задержка дыхания — выдох. Продолжительность каждой фазы по 5 с каждая. Длительность периода дыхания в таком ритме обуславливается самочувствием, но не должна превышать на первых порах 10 -15 мин. Обычно такая нагрузка не представляет трудности и выполняется легко. В целях повышения функциональной нагрузки каждая из фаз дыхания (вдох, задержка, выдох) удлиняется до 10с. И с этой нагрузкой здоровый человек справляется сравнительно легко (после соответствующей тренировки). Для хорошего лечебного эффекта такой тип дыхания должен выполняться в течение 30 мин (лучше, если это суммарное время набирается в 2 — 3 приёма). Это упражнение оказывает выраженный энергетизирующий и успокаивающий эффект, а потому его не следует выполнять, если сразу же после тренировки предстоит активная, требующая высокой реактивности деятельность. Выполнение же этого упражнения непосредственно перед сном может заменить действие лучших снотворных, причём без свойственных им отрицательных последствий. Для физически развитого человека и 10-секундные фазы дыхательных циклов могут на определённом этапе тренировок показаться недостаточной нагрузкой. В этих случаях допустимо увеличивать длительность вдохов и выдохов (до 15, 20 с и выше), оставляя в любом случае продолжительность задержки дыхания одной и той же — 10с. Как уже отмечалось, этот тип дыхательного упражнения выполняется в тех случаях, когда состояние нервной системы характеризуется повышенной возбудимостью, раздражительностью, слабостью выдержки, бессонницей и т. п.

Второе упражнение
(активизирующего типа)

В отличие от предыдущего, это упражнение оказывает выраженный тонизирующий эффект и полезно в случаях преобладания астенической симптоматики. Оно характеризуется выполнением дыхательных фаз в следующей очерёдности: вдох — выдох — задержка дыхания.

Все временные параметры и особенности выполнения этого упражнения являются точно такими же, как и в предыдущем.

Следует лишь отметить, что этот тип упражнения отличается несколько большей функциональной нагрузкой, а потому увеличение длительности дыхательных фаз и периодов самих упражнений должно производиться более постепенно и осторожно.

Третье упражнение
(общеукрепляющего, нормализующего типа)

И первое, и второе упражнение выполняются по 15 — 30 мин в сутки, обычно в течение 15 — 30 дней, до тех пор, пока ведущая симптоматика «трудного состояния» (чрезмерная возбудимость в первом случае и заторможенность — во втором) не исчезнет полностью. Дальнейшее выполнение и первого, и второго упражнения в отдельности может вызвать симптоматику, противоположную перво-начальной.

Для стабилизации нормального, «сбалансированного» состояния необходимо в дальнейшем отводить первую половину общего времени дыхательной гимнастики для выполнения первого упражнения, вторую — для второго. Длительность дыхательных фаз остаётся наибольшей, достигнутой в процессе предыдущих тренировок, а общее время дыхательной гимнастики — 30 мин в сутки.

Современные специалисты по биоэнергетике, так же как и йоги, считают, что описанные упражнения способствуют накоплению в организме праны — «жизненной силы», «абсолютной энергии». Мысленно направляемая в период выдоха в тот или иной орган или часть тела, она способна стимулировать процессы выздоровления, снимать боли, укреплять функции органов и т. п.

Четвёртое упражнение
(мобилизующее дыхание)

Данное упражнение предназначено для быстрого повышения общего тонуса организма.

В отличие от обычного процесса дыхания, при котором вдох совершается активно, а выдох пассивно, в мобилизационном варианте вдох делается менее активно, а выдох — форсированно, достаточно рез-ко, с искусственно создаваемым затруднением.

Техника выполнения мобилизующего дыхания заключается в следующем. Исходное положение — сидя, спина прямая. Делается свободный вдох (3 с) и удлинённый (6 с) выдох.

Выдох осуществляется с искусственным затруднением за счёт напряжения мышц языка и гортани (движение наподобие зевка с закрытым ртом), а воздух при этом с силой изгоняется из лёгких через нос. Одновременно напрягаются мышцы рук, груди и живота. Делается 5 — 6 дыхательных циклов. Ну и няхай будет позо-тоническая гимнастика, сразу прошу прощения за рисунки. Как мог так и нарисовал

Позо-тоническая гимнастика.

Позо-тоническая гимнастика использует отдельные упражнения древнеиндийской систему хат-ха-йога, в которой они называются асанами. В технику этих своеобразных статико-динамических упражнений вложена вековая народная мудрость, приводящая в изумление глубиной познания физических и психологических законов и степенью владения своими психофизиологическими силами.

Под асанами в йоге понимаются особые положения тела, сохраняемые более или менее длительное время и повторяемые несколько раз в течение одной тренировки. В принципе асаны разделяются на две группы: медитационные и тренирующие психофизиологические системы.

Медитационные асаны предназначены для создания устойчивого, длительно сохраняемого неподвижного положения тела, функционально обеспечивающего полноценный процесс самоуглубления, сосредоточения. Цель тренировочных асаны — укрепить тело, сделать его более выносливым, упрочить те или иные энергетические токи действия.

Современная психофизиология научно обосновывает большинство интуитивно найденных положений йоги. В частности, специальными исследованиями установлено, что тренировочные асаны формируют и закрепляют желательные кортико-висцеральные рефлексы и затормаживают случайно приобретённые нежелательные связи.

При этом выраженное статическое напряжение мышц необходимо для того, чтобы создавать и поддерживать ровное, бесперебойное течение нервной импульсации, направляемой в ту или иную группу мышц. Существенную роль в данном случае играют гемо-динамические и обменные процессы, обусловливаемые сосудистыми реакциями организма.

В приводимых далее рекомендациях даются лишь несколько сравнительно простых упражнений общеоздоровительного действия. Они могут применяться в отдельности, в различных сочетаниях или же комплексе с другими методами реабилитации.

Упражнение «берёзка». Исходное положение — лёжа на спине, мышцы полностью расслаблены. Ноги медленно поднимаются до образования прямого угла с туловищем.

Опираясь на руки и локти, поднять туловище до вертикального положения. Упираясь руками в спину, поддерживать туловище и сохранять эту позу в течение 2 -4 мин, сохранять эту позу в течение 2 -4 мин, а затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Постепенно время выполнения упражнения можно довести до 10 мин (прибавлять по 2 мин в неделю). Во время упражнения дыхание медленное, глубокое, через нос (дышать животом).

Лечебное действие. Это упражнение считается одним из главных в арсенале йоги. Оно способствует более полному притоку крови к мозгу, щитовидной железе, грудной клетке, а, кроме того, активизирует деятельность органов брюшной полости, предотвращая их дисфункции. Улучшение кровоснабжения основания мозга, в том числе гипоталамуса, стимулирует деятельность желез внутренней секреции, благотворно влияет на общий обмен в организме, что значительно повышает мужскую потенцию Упражнение полезно при астенических неврозах, повышенной тревожности. Следует иметь в виду, что непосредственно к нему относится обнадёживающее утверждение йогов: «Кто стоит вверх ногами, для того время течёт вспять».

Упражнение «кобра». Исходное положение — лёжа на животе, ладони согнутых рук располагаются строго под плечами. Мышцы расслаблены, всё тело плотно прилегает к полу. Голова и верхняя часть корпуса очень медленно, что называется «позвонок за позвонком», поднимается вверх с одновременным прогибанием спины.

Прогиб спины делается до тех пор, пока это возможно, а для большего приподнимания корпуса можно руки несколько разогнуть в локтях. В положении максимального разгибания позвоночника следует оставаться 10 — 20 с, а затем так же медленно торс и голова опус-каются до исходного положения.

В это время подбородок касается груди.

Сначала упражнение выполняется 3 раза, а затем до 7 раз (каждые 2 недели прибавляется по од-ному разу). Вдох производится медленно через нос, дыхание задерживается в верхней точке положения головы, одновременно достаточно сильно прогибается спина, после чего делается медленный выдох.

Дыхание задерживается вновь при наклоне головы вниз до касания лбом пола. После этого следует полное расслабление. Очень важно, чтобы живот и нижние части рук оставались на полу. Нижние части рук, до локтя, идут несколько вперёд при подъёме верхней части корпуса. При опускании движения выполняются в обратном порядке.

Упражнение выполняется очень медленно. Поле напряжения и собранности необходимо обязательно расслабиться.
Лечебное действие. Устраняются и предупреждаются деформации поясничного отдела позвоночника, усиливаются обменные и восстановительные процессы в этой области, в результате чего про-ходят корешковые боли, миалгии.

Периодическое увеличение внутреннего давления в брюшной полости способствует устранению дискинезий кишечника, запоров.

Упражнение «лук». Эта тренировочная поза отдаленно напоминает натянутый лук. Спина прогибается вниз, так же как и в предыдущем упражнении. Отличие состоит в том, что ноги при этом удерживаются руками за пятки.

Это упражнение сложнее, чем «кобра», и его следует осваивать постепенно.

Исходное положение — лёжа лицом вниз, мышцы расслаблены. Руки располагаются вдоль тела. Ноги сгибаются так, чтобы можно было рукам дотянуться и взять ноги за лодыжки (около пяток). Затем поднимаются голова и грудь, делается вдох. Таким образом, изображается согнутый «лук».

Одновременно ноги выпрямляются настолько, чтобы можно было поднять грудь. Упражнение выполняется достаточно быстро. Дыхание слегка задерживается при опускании тела. Повторяется упражнение 5 -6 раз. Колени при этом необходимо по возможности держать вместе. Поза выдерживается до тех пор, пока не появится ощущение лёгкого утомления.

В этом положении можно покачиваться взад и вперёд, в стороны, что обеспечивает хороший массаж всей нижней части тела. Не следует раскачиваться слишком энергично во избежание мышечных болей. Упражнение выполняется на пустой желудок.
Лечебное действие.

Упражнение очень полезно для лиц, страдающих хроническими заболевания-ми, связанными с вялой работой кишечника, плохим пищеварением, дисфункциями печени. С его помощью устраняются артриты коленных суставов, миозиты нижних конечностей.

Развивается гиб-кость позвоночника, предотвращается появление остеохондроза, отложение жира на животе. Тот, кто выполняет эту асану, всегда бывает деятельным и активным.

Всем прочитавшим, спасибо за внимание, будут вопросы пишите в личку.

Источник: http://nepropadu.ru/blog/medicine/2700.html

Техника и упражнения для правильного дыхания

Дыхание — один из самых важных процессов организма. Как известно, без воздуха человек не проживет и нескольких минут, в то время, как без воды или пищи он спокойно просуществует несколько дней. Однако, при всей важности дыхания, правильно дышать умеют немногие. В этой статье мы разберем технику правильного дыхания и упражнения, которые позволят вам лучше контролировать этот процесс.

Мы живем лишь тогда, когда дышим. Но дышать можно по- разному. Казалось бы, что тут сложного? Ведь процесс дыхания идет сам собой, разве его нужно контролировать? В том-то и дело, что прекрасный механизм дыхания дан нам от природы, но мы разучились делать это правильно. Правильно умеют дышать только животные и младенцы.

У большинства взрослых людей при  дыхании неправильно работает диафрагма, грудная клетка расширяется плохо, поэтому легкие не могут вместить даже пятой доли того воздуха, что могли бы. Не получая достаточного количества кислорода, кровь не может доставлять его в нужном количестве во все другие органы и ткани организма.

А когда человек просто перекачивает недостаточное количество воздуха в легкие и обратно, то стареет раньше времени.

https://www.youtube.com/watch?v=RsgQMTgQxD4

Люди дышат гак небрежно, так поверхностно и неполно, так несвободно, что их дыхания едва достаточно, чтобы кое-как поддерживать жизнь, но недостаточно, чтобы быть здоровыми, счастливыми и свободными.

Что мы делаем неправильно?

В давние времена посвященные в тайны мироздания люди считали, что каждому человеку дается лишь определенное количество вдохов на всю его жизнь. Поэтому тот; кто дышит быстро и торопливо, очень быстро исчерпывает свой запас и покинет этот мир раньше, чем мог бы.

А тот, кто дышит спокойно и медленно, экономит тем самым запас своих дыханий и живет дольше.
Посчитайте, сколько вдохов вы делаете в минуту в состоянии покоя.

В идеале их должно быть 8-12, но большинство людей, причем здоровых и физически крепких, делают от 13 до 18 вдохов в минуту, а при воспалении легких, например, больной может делать до 60-70 вдохов в минуту.

Если человек пытается набрать нужное количество воздуха за счет увеличения частоты дыхания, от этого лишь изнашивается дыхательная система, а необходимого организм все равно не получает.

Мы устроены так, что сам процесс дыхания почти не контролируется сознанием, да и не всегда он поддается такому контролю. Обычно люди дышат так, как дышится, и не задумываются о том, что движется у них при этом — грудь или диафрагма.

Читайте также:  Центры походки - психология

Техника правильного дыхания начинается с выявления ошибок. Обследуйте себя сами: дышите так, как всегда дышите, и проверьте, прикладывая ладони рук к разным частям тела, какая часть вашего тела заметнее всего приходит в движение при дыхании. Сильно вздымается грудь? Приподнимаются плечи? Приходит в движение, то втягиваясь, то выпирая, живот?

Если у вас заметно вздымается грудь, а остальные части тела почти неподвижны, прислушайтесь к себе: не кажется ли вам, что вы словно совершаете некое усилие, чтобы приводить грудную клетку в движение? Не сложилась ли у вас привычка усилием воли вздымать грудь, чтобы дышать?

Без дополнительных усилий, и нерезко, а плавно, едва заметно. Происходит это благодаря движению диафрагмы. То есть при правильном дыхании движение грудной клетки вторично, а первично движение диафрагмы, от этого живот вздымается и втягивается гораздо заметнее, чем грудь.

Вы можете сколько угодно изо всех сил усилием воли расширять грудную клетку и даже приподнимать плечи, но при этом не почувствуете, что в легкие хлынуло больше воздуха.

Наоборот, вы будете испытывать даже его нехватку! А грудная клетка и легкие, силясь зачерпнуть побольше воздуха, будут уже не в состоянии это сделать.

Только под воздействием движения диафрагмы легкие могут растягиваться естественным путем и без всяких усилий с нашей стороны втягивать максимально возможное количество воздуха. Правильное дыхание бесшумно, воздух поступает в легкие через дыхательные пути сам собой, его не приходится с шумом втягивать носом.

В правильном дыхании участвует все тело. Увы, большинство людей дышит отдельными частями тела. Существует верхнее, среднее и нижнее дыхание. В верхнем дыхании участвует лишь верхняя часть грудной клетки. При таком дыхании приподнимаются ключицы и плечи, выпячиваются верхние ребра, диафрагма же движется очень скованно и ограниченно.

Это наихудший способ дыхания. При таком дыхании в легкие попадает очень мало воздуха, растрачивается слишком много энергии, а взамен человек практически не получает жизненных сил. Такой способ дыхания более характерен для женщин, однако встречается и у мужчин.

Среднее дыхание немного лучше, чем верхнее: раздвигаются все ребра, расширяется грудь.

При правильном дыхании грудь вздымается сама собой, а остальные части тела, участвующие в дыхании, по-прежнему неподвижны.

Нижнее дыхание лучше, чем среднее и верхнее, человек, который так дышит, чувствует себя более здоровым. При нижнем дыхании расширяется не столько грудь, сколько брюшная полость, намного больше свободы получают диафрагма, легкие и грудная клетка, а легкие поглощают гораздо больше воздуха, чем при верхнем и среднем дыхании.

Правильное, полное дыхание — это сочетание всех типов дыхания.

Диафрагма при этом имеет полную свободу, все мускулы, участвующие в дыхании, работают в полную силу, грудная клетка свободно расширяется во всех направлениях, легкие в полной мере заполняются воздухом.

Если даже мы вдыхаем не так много воздуха, он все равно будет омывать все легкие полностью, распределяясь по ним и не давая возникнуть застойным явлениям.

Упражнения для правильного дыхания

Чтобы освоить полное дыхание, для начала нужно освоить нижнее — наиболее рациональное и близкое к полному. Дышать неправильными верхним и средним мы и так умеем. Приведем два упражнения для правильного дыхания.

Упражнение «нижнее дыхание»

Ложимся на спину на жесткую поверхность. Одну руку кладем на грудь, другую — на живот. Выдыхаем воздух из легких, следя за тем, чтобы живот втягивался так, будто мы хотим достатъ им позвоночник. Чем глубже втянется живот, тем лучше.

При этом рука, лежащая на животе, должна ощущать его движение, а рука, лежащая на груди, — контролировать, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Живот, втяг иваясь, заставляет работать диафрагму, которая надавливает на легкие и помогает выдыхать воздух.

Выдохнув весь воздух из легких, делаем вдох. При этом следим, чтобы нос не втягивал такой способ дыхания не станет привычным. Затем можно переходить к следующему этапу — освоению полного дыхания.

Упражнение «полное дыхание»

Выполнять это упражнение лучше стоя, спина прямая. Делаем медленный, спокойный вдох, стараясь не тянуть воздух с шумом через ноздри — он входит свободно и естественно, как бы сам собой. Стараемся направить поток в нижнюю часть легких, ближе к диафрагме, следя, она опускается, как бы освобождая место для воздуха, надавливает на брюшную полость и заставляет живот выпячиваться.

Далее направим воздух в среднюю часть легких, ощущая, как при остающемся выдвинутым животе этот воздух заставляет расширяться еще и нижние ребра, а затем и среднюю часть грудной клетки. Пусть вдох будет поверхностным, очень легким, неслышным.

Включаем в работу живот — пусть помогает вдоху. Руки контролируют, чтобы грудная клетка оставалась в покое, а живот ощутимо двигался вверх.

При таком вдохе, пусть и неглубоком, в организм без напряжения и усилий поступает гораздо больше воздуха, чем при том способе дыхания, которым мы привыкли дышать обычно.

Теперь направим воздух в верхнюю часть легких, следя, как при этом расширяется грудная клетка и раздвигаются верхние ребра. Чтобы воздух дошел до самых верхушек легких, в завершение вдоха втягиваем нижнюю часть живота, при этом диафрагма поднимается, начинает подпирать грудную клетку снизу и заставляет воздух продвинуться до самого верха легких.

Стараемся стремиться к тому, чтобы вдох не состоял из грех отрывочных отдельных движений, а производился плавно, одним волнообразным движением — от выпячивания живота, затем раздвижения ребер, груди и к вдавливанию живота и максимальному раздвижению верхней части груди.

Пусть вдох будет плавным и медленным, без толчков и ocтановок. Сделав вдох, задержим дыхание на несколько секунд. Теперь начинаем медленно выдыхать.

В начале выдоха грудь по-прежнему расправлена, живот, который мы втянули в конце вдоха, начинает понемножку расслабляться и выпячиваться. По мере выдоха живот выпячивается, а грудь остается расширенной.

В конце выдоха отпускаем напряжение груди, она впадает, а живот по- прежнему выпячен, затем отпускаем напряжение и живота тоже. Живот и грудь принимают свое нормальное положение, не втянутое и не выпяченное.

Выполнять это упражнение рекомендуется до тех пор, пока такой способ дыхания не станет естественным и легким. Дышать правильно — значит быть молодым, сильным и здоровым сколь угодно долго. Кроме того, научившись контролировать дыхание, мы берем контроль над своим душевным состоянием, над своими настроением, эмоциями, желаниями, мыслями, чувствами.

Источник: http://igiuv.ru/sovety/171-texnika-i-uprazhneniya-dlya-pravilnogo-dyxaniya.html

Движение, дыхание, психофизическая тренировка. Часть 2

В этой части речь идет о сущности психофизической тренировки и об основных принципах психофизической тренировки.

Сущность психофизической тренировки

Психофизическая тренировка — это метод самовоздействия на организм при помощи смены мышечного тонуса, регулируемого дыхания, образного представления нормального функционирования органов, словесного подкрепления с целью повышения психофизического потенциала, воспитания активного внимания, воли, развития памяти, формирования самообладания и адекватной реакции на раздражители.

Для приобретения простейших навыков психической саморегуляции и восстановления психоэмоционального равновесия, по данным исследований, достаточно 8-12 раз в месяц заниматься по предлагаемой системе психофизической тренировки. Даже короткий курс поможет обрести бодрость духа и желание регулярно заниматься физической культурой, работать с хорошим настроем.

Роль психофизической тренировки особенно велика в условиях резкого сокращения двигательной активности человека (результат научно-технического прогресса). В связи с недостатком движения организм человека испытывает на себе влияние дисгармонии нервных и физический функций.

Всем давно известно, что переживания и длительные психотравмирующие состояния, особенно на фоне имевшегося отклонения в состоянии здоровья (болезнь, переутомление, стрессовое состояние), провоцируют нарушения деятельности вегетативной нервной системы, желез внутренней секреции и внутренних органов. Все это вызывает обострения и осложнения хронических заболеваний, особенно сердечно-сосудистой системы, а также изменения в мышцах и соединительной ткани.

Тренировка эмоциональной устойчивости и адекватной реакции на различные житейские ситуации усиливает сопротивляемость организма стрессовым воздействиям и способствует общему оздоровлению. Эмоциональная деятельность тесно взаимосвязана с функцией коры головного мозга.

Эта связь осуществляется и укрепляется под влиянием психофизической тренировки.

Такая тренировка дает возможность занимающемуся не только на время избавиться от чрезмерного нервно-физического напряжения, но и создает необходимые предпосылки для пассивно-активного отдыха для уравновешивания нервных процессов

Основные принципы психофизической тренировки

Важнейшим условием при овладении психофизической тренировкой является умение регулировать процессы дыхания, мышечный тонус и состояние психики.

Специальные дыхательные упражнения не только повышают устойчивость организма к кислородной недостаточности, но и способствуют уравновешиванию нервных процессов и, что важно повышают эффективность идеомоторных актов (образно представляемых движений и состояний).

От степени мышечного напряжения, как известно, во многом зависит потребность организма в кислороде, а под воздействием расслабления мышц (релаксации) снижается поток импульсов, идущих от рецепторов мышц, связок и суставов в центральную нервную систему.

Мышечная релаксация, используемая во многих вариантах, повышает уровень протекания нервных процессов.

Переход от напряжения мышц к к релаксации и снова к напряжению способствует своеобразной гимнастике нервных центров, в частности вегетативной нервной системы.

Правильное применение дыхательных упражнений и оптимальных кратковременных задержек дыхания после выдоха, а иногда и на высоте вдоха повышает устойчивость организма к кислородной недостаточности, что благотворно влияет на ферментные системы, кровоснабжение сердца и мозга. Предлагаемая система упражнений помогает регулировать артериальное давление, расширять кровеносные сосуды и сеть капилляров, улучшать обеспечение организма кислородом, уравновешивать нервные процессы.

Психофизическая тренировка способствует также устранению излишних, непроизвольных, неконтролируемых движений. Специальные упражнения снимают спазмы, навязчивые состояния, мысли и т.п. Смена напряжения и расслабления мышц в сочетании со специальными дыхательными упражнениями оказывает регулирующее влияние и на гладкую мускулатуру внутренних органов и сосудистой системы.

Большое значение в психофизической тренировке имеет снижение болевого синдрома, что достигается применением самомассажа, производимого надавливанием пальцев на биологически активные точки.

Эти точки соответствуют вторичным изменениям в соединительной и мышечной тканях, вызванным теми или другими заболеваниями.

Самомассаж активных точек, как и вибрация, вызванная звукодвигательными упражнениями, способствует нормализации местного питания тканей.

Необходимо подчеркнуть, что сочетание произвольной мышечной активности и устного убеждения при психофизической тренировке более эффективно, чем изолированное словесное самовнушение, используемое в аутогенной тренировке. Психический тонус тесно связан с мышечным тонусом.

Следовательно, между мышечной активность и психическим тонусом существует определенная взаимозависимость. Было установлено, что дыхательные и двигательные реакции ослабляют состояние тревоги.

Именно на этом основана целесообразность применения психофизической тренировки при комплексном лечении и профилактике неврозов.

Ведущим принципом здесь является единство телесного (соматического) и психического.

Психика управляет движениями, а целенаправленные специальные упражнения, влияя на центральную и вегетативную нервную систему, воспитывают навыки, необходимые для устойчивого поведения в необычных, подчас экстремальные условиях в быту и на работе. Именно такой психологический подход повышает эффективность физического воспитания и лечебной физкультуры, а также аутотренинга.

Многолетние исследования показывают, что психофизическое воздействие занятий на человека, особенно при функциональных расстройствах нервной системы и неврозах, несравнимо усиливается в тех случаях, когда лечебная физкультура сознательно и целенаправленно сочетается с самовнушением.

Известно, что в психофизической тренировке существенная роль отводится психике, то есть сознанию и эмоциям.

Напомним, что сознание — это высшая, свойственная только человеку форма отражения объективной реальности.

Как высшая регулирующая функция нервной системы, сознание стимулирует биоритмы мозга и стремление человека к гармоническому развитию. В лечебной физкультуре наше сознание играет особенно важную роль.

Источник: http://www.psyworld.ru/for-adults/kaleidoscope/898-2010-04-26-09-13-26.html

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию