Королевская осанка — психология

Королевская осанка — подключаем образ — Психологос

Выполнение упражнения растянулось у меня на три недели. В первую неделю выполняла упражнения нацеленные только на физическое тело (См. Комплекс упражнений для улучшения осанки).

По утрам отрабатывала упражнение «Кошка», наверное многим известное, упражнения на растяжку и силовые.

Назначила контролера, который четко усвоил свои обязанности, и постоянно повторял: «Осанка, осанка, осанка…» За столом, во время уборки, во время поспешных сборов на работу: «Осанка, осанка, осанка…» Было ощущение упорства и уверенности – сделаю!

На второй неделе, кроме физических упражнений подключила «Внутреннего короля».

Упражнение «Внутренний король» для меня было похоже на проговаривание внутреннего текста: «Как прекрасно мое королевство! И как великолепны мои подчиненные».

Упражнения выполнялись, эффект был видимый – спина распрямлялась, но мышечное напряжение осталось, что не позволяло сохранять состояние продолжительное время.

И вдруг – случай!

​​​​​​​​​​​​​​Это случилось в один из погожих осенних деньков, когда солнце игриво светило, голубое небо открывало свои объятия, желтые листья усыпали все дорожки и тротуары.

Я выхожу из метро, лицо светится – приветствуя солнце.

Навстречу незнакомец, который долго смотрит, оглядывается, подходит и глядя в глаза говорит: «Очаровательная».

И тут крылья бабочки за спиной, на лице мягкая улыбка, спинка распрямилась сама собой, напряжение в мышцах ушло. Вот оно, то ощущение — поймала!! Крылья мягкие, бархатные, упругие, оранжевые с голубой каемочкой… почти как у бабочки «павлиний глаз». Самое главное – ощущение поймала, запомнила.

Теперь подключаю этот образ почти всегда. Техника работает. Спинка прямая, Крылышки за спиной, на лице легкая улыбка.

Это прием помогает не только исправить осанку, но и настраивает на позитив, позволяет управлять настроением. Часто порхаю крыльями – это детская радость, порхаю размеренно – сосредоточенность, иногда кокетство, собираю крылышки вместе – это спокойное присутствие. И главное – во все случаях спина остается прямой и мышечное напряжение отсутствует.

Необходимо просто найти образ и войти в него. Это дает великолепный эффект – возможность войти в нужное состояние, отразить необходимую черту характера, повлиять на физику человека. А образ у каждого может быть свой это может быть образ рыцаря, принцессы, или кого-то еще, кто Вам ближе.

Используйте вхождение в образ для физического совершенствования и достижения результата, как это случилось у меня. Успеха!

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/korolevskaya-osanka—podklyuchaem-obraz

Королевская осанка

Если человек не получил нужного воспитания с детства, мало кто следит за своей осанкой. Посмотрите, как люди ходят: живот вываливается вперед, попа отклячена назад, ноги неуверенно переступают вперед-назад и с ноги на ногу, так и не находя опоры.

В ступнях упор скорее на пятки, голова вдавлена в плечи, а плечи беспомощно опущены… Чтобы выглядеть лучше, вырабатывайте у себя королевскую осанку. Королевская осанка — это то, с чего начинается царственность — с прямой спины. Разогнись! Подойдите к стене, прислонитесь спиной, повторите спиной ее плоскость, а потом, сохраняя спину, отойдите.

Когда получится в этом состоянии дышать и быть даже не напряженным — это то, что нужно. Итак, спина прямая, плечи расправлены: развернуты и расслаблены.

На работе, когда чувствуете, что засиделись, сделайте простое упражнение: сведите плечи вперед, поднимите вверх, как можно дальше отведите их назад и затем расслабьте… За две недели войдет в привычку сидеть прямо, не сползая со стула, и спина станет чувствовать себя комфортно без каких-либо дополнительных упражнений.

Отлично! А тем временем — оттачиваем детали. Королевская осанка держится тремя векторами силы. Первый вектор дает основательность, второй — легкость, третий — энергию.

Вектор основательности идет от вашего пояса вниз: представьте, что ваши ноги твердо ступают по земле, которая вас одновременно и притягивает, и держит. Вы с землей — одно целое, вектор притягивает вас к земле и создает вам основание. Вы прочно стоите на земле, ваша стойка и походка стали основательны.

Что, впрочем, не должно мешать общему ощущению бодрости и энергии. Представьте, что в ваших ногах — пружинки, и вам очень хочется попрыгать! Собственно, боксеры на ринге так и передвигаются: сами прыгают, а их — не собьешь.

Второй вектор силы идет из темечка сразу вверх: как только почувствуете это (а это легко), к вашей походке прибавляется легкость. Пройдитесь с высокой шеей, как будто ваш взгляд идет с уровня второго этажа.

Кивните несколько раз, как будто снисходите до высочайшего одобрения. Заметьте — при таком кивке подбородок идет к вам, а не от вас. Куриное дергание головы снизу вперед теперь заменено на мягкое королевское кивание сверху вниз.

Итак, всю вашу верхнюю часть тела, а конкретно голову держит вектор силы, направленный вверх. Выше, выше!

​​​​​​​Напоследок пустите из солнечного сплетения (дотроньтесь до него) третий вектор, вектор энергии, направленный вперед и вверх. Вперед — и вверх! Как сделаете — в ногах упор переместится на носки, внутри возникнет ощущение готовности к прыжку, а люди рядом про вас начнут говорить: «Энергичный человек!».

Очень приятно, что подобными простыми вещами можно добиться серьезных изменений о впечатлении о себе.

Любой новый навык нуждается в тренировке, и, когда вы поставили себе королевскую осанку, ее нужно оттренировать, приучить себя к ней.

Если вы попросите кого-то из близких или друзей последить за вами, за вашей осанкой, это будет полезно и вам, и вашим друзьям: обратите внимание, их осанка скоро поправится также. Очень хорошо сходить в магазин детских товаров и купить себе там корону, и лучше потяжелее.

Водрузив ее на голову, прочувствуете резкий и неожиданный эффект: сразу распрямится спина, шея приобретет стержень, а движения станут плавными. Хотя бы для того, чтобы корона не сползала на уши.

В аптеках продается корректор осанки: нечто среднее между лифчиком и хомутом, надевается на плечи, можно носить под одеждой.

Еще хороший рецепт: на голову положить средней тяжести книгу, на ладони поставить чашки с водой (можно придерживать пальцами) и развести руки немного в стороны.

Будете очень напоминать изысканный торшер, но недолго, потому что нагрузка оказывается серьезной. Чем, собственно, многих и привлекает: недолго, а результат чувствуется сразу.

Попробуйте — почувствуете, как включаются именно те мышцы, которые нужны.

Успехов вам, Ваше Величество!

Из отзывов дистантников: «По упражнению с осанкой — как же приятно ощущать себя Королевой! Поставила на телефоне напоминалки, соответственно каждые полчаса на моем телефоне теперь появляется надпись «Я — Королева!» под очень приятную мелодию. Что конечно же напоминает о том, что нужно подтянуться, собраться, улыбнуться. Я — Королева!»

Утром, выходя из дома, к маршутке я обычно иду пешком. Мой путь пролегает через аллею (это где-то 100 метров), и, пока иду, моя голова обычно занята планами на день и другими случайными мыслями. Настроение — нормальное.

Когда же я взял в работу упражнение королевская осанка, ситуация изменилась: я заметил, что мое настроение стало другим, оно стало отличным! На лице сама собой появилась улыбка, а в душе — поднялась радость! Стал проверять, насколько это стабильно — да, стабильно.

Как-то раз залезаю в маршрутное такси и понимаю, что настроение — так себе, ну — нормальное. Ага! Верно, забыл про королевскую осанку.

Ошибочка! Итого — рекомендую: держите прямую спинку, плечи назад и отпустите вниз (как будто сбрасываете с плеч тяжелый тулуп), шея высокая, подбородок чуть вверх — и скоро ваше настроение станет отличным!

Источник: https://knigarazuma.ru/article/korolevskaya_osanka

Как получить королевскую осанку без упражнений

Многие мечтают о красивой осанке — спина прямая, подбородок чуть приподнят вверх, плечи расправлены… К сожалению, многие о ней только мечтают…

Или планируют заняться гимнастикой со следующего понедельника. Или даже начинают носить на голове книги, но осанка почему-то по-прежнему остается только в мечтах. В чем же причина? Почему не только мечты, но даже специальные упражнения не могут помочь?

А все дело в том, что делая упражнения, мы заставляем наше тело принимать определенное положение. Тело сопротивляется, ему не комфортно, но пока вы заняты упражнениями, спина худо-бедно выпрямляется. Но буквально через полчаса красивая осанка исчезает, тело не принимает новую позу.

А все потому, что она ему не нужна. На самом деле ваша спина совершенно не хочет быть красивенькой и ровненькой, ведь тело подчиняется вашему внутреннему голосу, а не каким-то там упражнениям.

Вы можете возразить, что вы же хотите красивую осанку! Возможно, и хотите, но не разрешаете. У вас есть внутренние психологические причины, чтобы не расправлять плечи. Вам комфортно быть слегка ссутулившейся, неприметной, не выделяясь красивой ровной спиной.

Ведь красивая осанка – это желание и отсутствие страха заявить о себе. Заявить о том, что вы ничего не боитесь, что вы уверенны в себе и своих силах. Думая об уверенном человеке, мы всегда представляем его с хорошей осанкой, и наоборот, видя человека с красивой осанкой, мы сразу считываем с него информацию, что это уверенный в себе человек.

А вы? Вы уверенны в себе? Вы готовы заявить о себе всему свету? Достаточно ли любви и уважения вы испытываете к себе? Считаете ли вы себя Женщиной? Кто вы? Какие слова вам приходят в голову, когда вы думаете о себе? Не торопитесь с ответом.

Многие пытаются произвести впечатление на других, забывая о себе. Разрешите быть себе Женщиной со своими милыми недостатками. Отпустите от себя все проблемы, все бесконечные «надо». Позвольте себе наслаждаться жизнью, своим существованием в этой жизни.

Любить себя – это значит радоваться жизни. Вы никому ничего не должны. Не должны доказывать другим, что вы самая лучшая. Не должны отчитываться и оправдываться перед другими. Не должны бояться того, что о вас подумают.

Так для чего же вам нужна красивая осанка? Чтобы произвести впечатление на других, или чтобы дышать полной грудью, наслаждаясь собой и своей жизнью? Готовы ли вы позволить себе стать Женщиной, независящей от чужих мнений?

Если да, то красивая осанка появится у вас сразу же, как только вы позволите себе проявить свою женственность, свою радость, свою бесконечную внутреннюю свободу.

Источник: https://privet-sovet.ru/psychology/kak-poluchit-korolevskuyu-osanku-bez-uprazhnenij

10 Правил королевской осанки!

Здоровье осанки — это свобода движений и красивая внешность!

Существует множество заболеваний спины, но большинство из них связано с нашим поведением — с тем, как мы ходим, сидим или какую обувь носим.

Если ты уже приобрела определенные проблемы, то преврати их в задачи и решай! Сами по себе они не уйдут!

Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

[sociallocker id=»6735″] Первое правило.
Всегда и при любых обстоятельствах «держи спину». Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите.

Прямая спина — символ душевного равновесия, согнутая — свидетельствует об упадке жизненных сил.

Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайся его сохранять и при ходьбе.

Второе правило.
Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Не стесняйся своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайся быть серой незаметной мышкой – опусти голову и уткни взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Третье правило.
Не сгибайся в пояснице. «Старческой» осанке способствует сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь. В последнее время выпускают специальные сидения, рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном положении.

Четвертое правило.
Походка должна быть легкой. «Грация гиппопотама» — что ни шаг, то небольшое землетрясение, — никуда не годится. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думай, что полнота неизменно влечет за собой грузность.

Вспомни, как Анна Каренина сочетала обворожительную полноту тела и грациозность каждого движения. Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу, манекенщиц учат ставить стопы по одной линии. Такая ходьба «по ниточке» к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами.

Читайте также:  Эффект десенсибилизации по вестермарку - психология

Именно плавное, как маятник, — влево, вправо… Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

Пятое правило.
При движении плечи ровно плывут вперед.

Будущим офицерам царской армии в училищах «ставили» выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе.

В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

Шестое правило.
Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка.

Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы – ближе к носку. В этом тебе помогут в меру высокие каблучки.

Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без каблука делают женскую походку неестественной.

Седьмое правило.
Вспомните эпизод из кинофильма «Служебный роман» — «Все в себя!» Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет — «вбирать» живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

Восьмое правило.
Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически.

Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания.

Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или… чего там еще ты стесняешься?

Девятое правило.
Умей носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие «струящиеся» ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

Десятое правило.
Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием. [/sociallocker]

  • ТЕГИ
  • в домашних условиях
  • Здоровье
  • осанка
  • спина
  • упражнения

Источник: https://budetezdorovy.ru/health/10-pravil-korolevskoj-osanki

10 правил королевской осанки

0bovsemkaПоходка таит в себе безграничные возможности. Вот стоит на остановке эффектная женщина, а через минуту оказывается, что у нее до смешного неуклюжая манера ходить.

А рядом обычная ничем не примечательная барышня, но держится так величаво и царственно, поневоле залюбуешься…

Походкой можно соблазнить мужчину или, наоборот, сообщить ему о своей неприступности. Показать и нежность тела, и сталь характера.

По уверениям мужчин, ничто так не украшает женщину, как плавная, грациозная легкая походка. Специалисты утверждают, что походка так же неповторима, как рисунок папиллярных линий на пальцах. Именно манера двигаться составляет важную часть вашей индивидуальности.

Красивая легкая походка должна быть грациозной: шаг не слишком широкий и не семенящий, легкие покачивания бедра и свободные движения руками.

И еще: легкая походка отличается плавностью и естественностью.Представления о женской красоте меняются, но общие требования к походке. Первая составляющая легкой походки — это правильная осанка.Позвоночник должен быть выпрямлен, плечи развернуты, голова гордо поднята.

С такой осанкой человек, всем своим видом излучающий уверенность и оптимизм, не останется незамеченным, ведь известно, что люди тянутся к тем, кто удачлив и доволен собой.Плохая осанка — это не только слабые мышцы, но и признак определенных психологических проблем.

Сутулая спина, напряженные плечи и опущенная голова свидетельствуют о том, что человек все время находится во власти негативных мыслей. Не случайно говорят: «На плечах сутулого дьявол сидит». И как следствие, депрессии и неудачи становятся постоянным фоном его жизни. К сожалению, стресс — это реалия современной жизни .

Однако, с ним можно и, главное, нужно бороться.
10 правил королевской осанки

Всегда и при любых обстоятельствах «держи спину». Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина — символ душевного равновесия, согнутая — свидетельствует об упадке жизненных сил.

Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайся его сохранять и при ходьбе.

Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Не стесняйся своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайся быть серой незаметной мышкой – опусти голову и уткни взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Не сгибайся в пояснице. «Старческой» осанке способствует сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь. В последнее время выпускают специальные сидения, рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном положении.

Походка должна быть легкой. «Грация гиппопотама» — что ни шаг, то небольшое землетрясение, — никуда не годится. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думай, что полнота неизменно влечет за собой грузность.

Вспомни, как Анна Каренина сочетала обворожительную полноту тела и грациозность каждого движения. Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу, манекенщиц учат ставить стопы по одной линии. Такая ходьба «по ниточке» к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, — влево, вправо…

Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

При движении плечи ровно плывут вперед. Будущим офицерам царской армии в училищах «ставили» выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе.

В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка.

Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы – ближе к носку. В этом тебе помогут в меру высокие каблучки.

Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без каблука делают женскую походку неестественной.

Вспомните эпизод из кинофильма «Служебный роман» — «Все в себя!» Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет — «вбирать» живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания.

Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или…

чего там еще ты стесняешься?

Умей носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие «струящиеся» ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием. Для возникновения этого чувства не обязательно получить дворянский титул или войти в десятку самых богатых женщин мира. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство.

Может быть, ты — самая разумная мать? Потрясающая любовница? Высокого уровня профессионал? В конце-концов, никто не сравнится с тобой в искусстве вязания ковриков? Вышагивая по улице или сидя в транспорте, почаще вспоминай о своем недостижимом простыми смертными совершенстве в данной области. С такими мыслями просто невозможно сутулиться, шаркать ногами и «вешать нос».

Легкая походка — это просто

Хорошая осанка – это, прежде всего сильные мышцы спины. Пока спина прямая — мышцы работают, если спина стремится вернуться в сгорбленное положение, значит, мышцы спины слабые и их надо укреплять.

Второй составляющей легкой походки являются правильные движения. Когда вы идете, двигаться должны ноги, а не голова, бедра и руки. Размахивать руками — привычка подростков.

Вам же следует научиться держать их свободно, чтобы движения рук были естественными и связанными с ритмом шага. Колени при каждом шаге распрямляются полностью. Ступать нужно на полную ступню, не семеня на цыпочках и не топая пятками.

Длина шага должна соответствовать вашему росту и длине ваших ног.

Не нужно ставить ступни вовнутрь, иначе вы будете качаться, как лодка на волнах. И наоборот, когда ступни сильно выворачиваются, смещается центр тяжести и походка делается похожей на утиную..

Чтобы понять, как вы ходите, растяните на земле веревку, пройдите точно по прямой и посмотрите на свои следы..Для выработки легкой походки полезно научиться шагу манекенщиц, которые ставят ноги на мысленно прорисованную прямую линию.

Из

Источник: https://0bovsemka.livejournal.com/1205555.html

Значение осанки: что по осанке можно сказать о человеке?

Журнал «Наша психология»

«Аристократическая осанка», «королевская стать», «военная выправка», «балетная спина»… Как много можно узнать о человеке лишь по тому, как он держит спину! Тело способно рассказать о нас так много… В частности, по осанке можно определить психологический тип. Значение осанки, с психологической точки зрения…

Шизоидный тип.

Внешний вид: шизоид худощавый, астеничный, тонкий. И даже если он высок, то все равно кажется маленьким. Мышцы спины слабые, поэтому часты самые разные проблемы с позвоночником, в первую очередь — искривление. Еще в школе такие дети быстро устают сидеть за партой, а у взрослых спина может стать «слабым звеном». 

Выражена сутулость, причем специфическая: сбоку кажется, будто спина начала сворачиваться, словно раковина улитки. Это следствие того, что плечи находятся в постоянном напряжении – они приподняты, словно подтянуты к ушам, а голова, во встречном движении, будто стремится вжаться в плечи. За счет этого шея кажется короткой – короче, чем она есть на самом деле.

Голова опущена, человек предпочитает смотреть вниз – будто боится встретиться глазами с окружающими.

Причины формирования: этот психологический тип формируется в самом начале жизни: в первые недели после рождения, а то и в животе у мамы — если ребенок по каким-то причинам был напуган, и мир показался ему небезопасным и отвергающим. Это не значит, что мама не любила ребенка – он мог быть очень желанным, но при этом сама мама могла оказаться в психологически неблагоприятном состоянии, и ребенку это передалось.

Так, одна моя знакомая – Аня – имеет выраженные шизоидные черты. Аня была желанным ребенком для родителей, но когда мама находилась уже на последних сроках беременности, ее брат трагически погиб в результате несчастного случая.

Психологические особенности: шизоиды осторожны, недоверчивы, медленно привыкают к новым людям и избегают перемен. Они домоседы, занимают достаточно пассивную жизненную позицию, не стремятся к достижениям и победам. При этом они потрясающие аналитики и логики, у них хорошая память.

Еще в детстве такой ребенок поглощает множество книг, поэтому шизоиды эрудированы и образованы.

Они успешно реализуются в науке, особенно в технической сфере, либо же могут стать творцами — писателями, сценаристами, композиторами…
Да, шизоид мало кого к себе подпустит, но если уж это произошло, он будет преданным и верным другом либо спутником жизни. У них есть своя система ценностей и идеалы, но порой они могут уходить в мир фантазий.

Контакт любой ценой

Белка из «Ледникового периода» — яркий пример орального типа, стремящегося к Объекту любой ценой.

Оральный тип.

Внешний вид: плотное, крепкое телосложение. Мышцы спины людей этого типа достаточно сильные.

Читайте также:  Управление энергетикой - психология

Если посмотреть на них сбоку, то можно заметить ощутимый наклон корпуса вперед – человек словно стремится к некой цели. А если спина подается вперед, то для равновесия голова слегка запрокидывается и выставляется подбородок. А шея так же тянется вперед, словно у черепашки, и кажется длинной.

Увы, подобная осанка создает значительное напряжение в шее и плечах, что с возрастом может стать «ложным остеохондрозом» — дискомфорт от мышечного напряжения в этой зоне мы часто неправильно называем «остеохондрозом».

Причины формирования: по какой-то причине мама не могла уделять младенцу столько внимания, сколько ему было нужно. И бессознательное движение к маме, ее поиск зафиксировались в теле ребенка как движение вперед. Психологические особенности: для таких людей очень важна сфера отношений, то есть любовь, семья, дружба… И даже на работе для них самое важное — «хороший коллектив». Так бессознательно проявляется стремление восстановить некогда нарушенный контакт с мамой. Поэтому есть риск развития эмоциональной зависимости, попытка сделать из партнера родителя.

Люди этого типа милые, обаятельные, импульсивные, очень эмоциональные и при этом непосредственные в выражении эмоций. Они отзывчивы, хорошо чувствуют других людей, гибки как физически, так и психологически – легко приспосабливаются к меняющимся условиям, любят перемены. Но порой людям этого типа трудно себя организовать, и их неуемная энергия распыляется впустую.

Представители орального типа могут выбирать любую профессию, лишь бы их любили и одобряли окружающие. Определив по осанке человека этого типа, будьте тактичны в общении с ним, он довольно чувствителен к критике. Может стремиться к известности и популярности, но за этим опять-таки стоит детский дефицит любви: «Я хороший! Правда?..»

Никто меня не любит…
Мазохистический тип.

Для мазохистического типа характерно переживание своей плохости и ненужности.

Внешний вид: фигура грушевидная – легкий верх и тяжелый низ. Определить такой тип по осанке довольно просто. Кажется, что спина человека не может быть прямой, будто «стекает» вниз, ягодицы поджаты, напряжены, плечи покаты, руки свободно свисают.

Голова слегка опущена, но иначе, чему у шизоида – за этим стоит не страх, а вина и стыд, неловкость, глубокое бессознательное ощущение своей никчемности.

Причины формирования: чрезмерно строгие и требовательные родители, которые часто критиковали, но редко хвалили ребенка. Увы, частая ситуация: родители боятся избаловать детей похвалой, а вот критикой надеются побудить их к развитию. Психологические особенности: неуверенность в себе, стеснительность, робость, за которыми стоит страх критики. Представители этого типа испытывают бессознательное желание получить одобрение, стараются всем угодить, но, увы, часто допускает промахи, что приводит к противоположному эффекту.

Это добрые, мягкие, немного нелепые люди вроде Новосельцева — героя «Служебного романа». Добросовестные, трудолюбивые сотрудники, годами работающие на одном месте. Они увлечены не результатом, а процессом.

Увы, несправедливо пострадав в детстве, они постоянно оказываются жертвами несправедливости и во взрослой жизни, оказываясь в ситуациях, когда их используют: «Почему на мне все ездят? Почему я все на себе тащу?» Ответ прост: кто везет, на том и едут! Подумайте, стоит ли столько на себя брать во имя мифической цели, чтобы кому-то понравиться?

Ну, настоящий полковник!
Психопатический тип.

Внешний вид: вот о ком можно сказать «орел-мужчина» или «генеральша»! Прямая напряженная спина, ей не хватает гибкости. Зато это создает впечатление хорошей осанки и гордого вида, чувства собственного достоинства.

Плечи развернуты, за счет этого грудная клетка выпячена вперед, спина похожа на треугольник, даже у женщин широкие плечи и узкий таз. Шея очень прямая и напряженная, поэтому голова мало подвижна – таким людям, чтобы посмотреть вбок, проще развернуться всем корпусом.

Причины формирования: родители детей этого типа были властными и контролирующими, но ребенок не сдался, он решил, что сам станет сильнее всех! В таких семьях отец обычно авторитарен, а мать занимает позицию жертвы. Поэтому ребенок воюет с отцом и жалеет маму. Психологические особенности: Для него важна власть, он не терпит контроль над собой. Против правил и законов, поэтому с удовольствием их нарушает. Такие дети первыми начинают тайком курить и разрисовывать стены подъезда.

При «плохом раскладе» возможна даже криминальная деятельность. При хорошем – такие люди стремятся сделать карьеру в армии (или другой четко иерархизированной структуре), стать крупными бизнесменами.

Я не влюблен в себя — просто нравлюсь
Истерический тип.

Внешний вид: спина прямая, но при этом она не жесткая, как у психопатического типа, а гибкая. В теле много движений, такой человек часто принимает асимметричные позы, его можно назвать «вертлявым».

Шея прямая, тянется вверх, но голова при этом кокетливо наклонена набок. Из-за большой подвижности то одно плечо оказывается выше, то другое. Таз отстоит от прямой оси тела – он либо подается вперед, либо кокетливо отодвинут назад, поэтому кажется, что он отделен от спины.

Причины формирования: становление этого психотипа приходится на возраст 3-6 лет, так называемую «Эдипальную стадию», когда у ребенка закладывается ощущение своей привлекательности.

Если родители не дали малышу почувствовать его ценность (не говорили, что он хороший, ценный, любимый и так далее), либо «перехвалили» («Ты самый лучший!»), то эти две крайности способны сформировать истерический характер.

Психологические особенности: повышенная потребность во внимании, отсюда – демонстративность в поведении. Это стремление может принять позитивную форму и выразиться в умении подчеркнуть свою индивидуальность, а может превратиться в позерство.

Истероиды очень эмоциональны, чувствительны, легко подвержены чужому влиянию и внушаемы. Они – увлекающиеся натуры.

Следят за модой, разбираются в брендах и новых коллекциях, одеваются продуманно и со вкусом, любят дорогие вещи.

При этом им важно продемонстрировать дороговизну своей сумочки или айфона всему миру – так они восполняют чувство собственной ценности, демонстрируя: «Вот, посмотрите, у меня сумочка от «Шанель». Я ведь ценная, да?»

В завершении упомянем два важных момента:
В «чистом» виде психотипы не встречаются – не бывает «стопроцентных шизоидов» и «абсолютных мазохистов».
В каждом из нас комбинируются черты как минимум двух психотипов. Например, часто сочетаются оральный с истерическим или шизоидный с психопатическим типы.

Подготовлено психологом Ириной Соловьевой специально для журнала «Наша психология»

Источник: https://solirina.ru/materialy/stati/dano-mne-telo/84-kharakternaya-osanka-chto-po-osanke-mozhno-skazat-o-cheloveke

Королевская осанка

Екатерина Галишникова — ведущий специалист, персональный тренер, координатор направления пилатес сети фитнес- клубов FitFashion, представляет комплекс упражнений для проработки мышц рук и верхней части спины.

Королевская осанка, грация и легкость движений не возможны без целенаправленной работы с этими зонами. Часто именно руки в своих тренировках женщины незаслуженно обходят вниманием.

А, например, трицепс, не будучи эффективно задействованным в повседневной жизни, быстро теряет тонус и так предательски выдает возраст. Также мы поработаем над мышцами пресса, укрепим суставы, стабилизаторы лопаток.

Поработаем над общей координацией и пластикой.

Работа рук лежа на спине

Инвентарь Одна красная пружина или одна красная и одна синяя пружины.

Цель Укрепить мышцы рук и спины, включая трицепс, широчайшие, трапециевидную, дельтовидные, большие грудные; укрепить мышцы живота.

И.П. и действия Лежа на спине, голова на подголовнике, колени согнуты под углом 90° (в позиции «тэйбл топ». Возьмите рукоятки, согните локти, приблизьте их к корпусу.

Вдох — подготовка.

Выдох — подтяните живот и разогните локти, опуская ладони к бедрам.

Вдох — исходное положение.

Вариации

  • вращение согнутых рук с разным направление кругов;
  • тяги на заднюю дельту;
  • тяги на широчайшие мышцы;
  • круги прямыми руками в разных направлениях.

Количество повторений 6-10 в каждой вариации.

Модификация Версия для начинающих — подтяните колени к груди, если вы не можете удерживать поясницу стабильно при положении ног в 90°.

Меры предосторожности! При проблемах запястий и локтей держите запястья ровно, будьте осторожны в тягах на трицепс. При проблемах шеи и плел держите руки ниже уровня плел, уменьшите амплитуду движений.

Работа рук лицом к тросам

Инвентарь Одна синяя пружина или две красных пружины.

Цель Укрепить руки и плечи, включая трицепс, бицепс, вращательную манжету плеча, большую грудную, широчайшие и дельтовидные; укрепить стабилизаторы лопаток; улучшить осанку в положении сидя.

И.П. и действия Сидя лицом к тросам с вытянутыми ногами. Корпус выровнен над седалищными буграми. Рукоятки в руках. Настроить длину петель так, чтобы они были слегка натянуты в исходном положении.

Вдох — подготовка.

Выдох — подключите мышцы живота и потяните руки назад.

Вдох — вернитесь в исходное положение.

Вариации движение рук в стороны.

Количество повторений 4-10 раз.

Меры предосторожности! При проблемах запястий и локтей держите запястья ровно, будьте осторожны в тягах на трицепс. При проблемах шеи и плел держите руки ниже уровня плеч, уменьшите амплитуду движений.

Гребля № 1

Инвентарь Одна синяя пружина или одна красная и одна синяя.

Цель Укрепить руки и плечи, включая сгибатели локтей и заднюю часть плечевого пояса, вращательную манжету плеча; укрепить стабилизаторы лопаток; укрепить мышцы живота; растянуть поясницу; улучшить координацию.

И.П. и действия сидя на платформе с вытянутыми ногами лицом к подплечникам. Бедра — не меньше, чем на 10 см от края платформы. Корпус выровнен над седалищными буграми. Рукоятки в руках, руки держим параллельно на уровне плеч, ладони друг к другу.

Вдох — подготовка. Выдох — втягиваем живот, подкручиваем таз и удлиняем поясницу, одновременно сгибая руки на уровне плеч и направляя локти в стороны.

Вдох — раскрываем руки в стороны немного впереди плеч и разворачиваем ладони наружу.

Выдох — одновременно скручиваясь над бедрами, делаем круг руками назад и через стороны вперед, сохраняя стабилизацию лопаток; тросы должны быть мягкими в конечной фазе.

Вдох — раскручиваем корпус, вытягиваясь вверх позвонок за позвонком в исходное положение.

Количество повторений 3-5 раз.

Гребля № 2

Инвентарь Одна синяя пружина или одна красная и одна синяя.

Цель Укрепить руки и плечи, включая сгибатели локтей и заднюю часть плечевого пояса, вращательную манжету плеча; укрепить стабилизаторы лопаток; укрепить мышцы живота; растянуть поясницу; улучшить координацию.

И.П. и действия Сидя на платформе с вытянутыми ногами лицом к тросам. Бедра — не меньше, чем на 10 см от края платформы. Корпус выровнен над седалищными буграми. Рукоятки в руках, руки держим параллельно на уровне плеч, ладони развернуты вверх.

Вдох — наклоните корпус назад, сохраняя нейтральное положение спины и одновременно сгибая руки в локтях под углом 90°.

Выдох — вытяните руки вверх и вернитесь в вертикальное положение, удерживая плечи внизу.

Вдох — сохраняя вытяжение корпуса, наклонитесь вперед с руками наверху.

Выдох — округляя спину и втягивая живот, опускаем руки вниз и делаем круг руками назад и через стороны вперед.

Вдох — раскручиваем корпус позвонок за позвонком в исходное положение.

Количество повторений 3-5 раз.

Меры предосторожности! Аналогичны упражнению «Гребля № 1». Если задняя часть бедра «тугая», в исходном положении подложить полотенце или слегка согнуть ноги; вытягивать их при скручивании.

При проблемах рук, плеч, запястий используйте маленъкйй вес, избегайте выполнения упражнения, если симптомы усиливаются. При проблемах поясницы, бедер ограничьте амплитуду движений, держите живот под контролем.

При травмах поясничных дисков в активном состоянии и воспалении седалищного нерва избегайте выполнения данного упражнения.

Работа рук лицом к упору

Инвентарь Одна синяя пружина или одна синяя и одна красная; упор может быть опущен.

Цель укрепить руки и плечи, включая трицепс, бицепс, вращательную манжету плеча, большую грудную, широчайшие и дельтовидные; укрепить стабилизаторы лопаток; улучшить осанку сидя.

И.П. и действия Сидя лицом к упору с вытянутыми ногами. Корпус выровнен над седалищными буграми. Руки согнуты в локтях и приведены к корпусу, рукоятки в руках.

Вдох — подготовка.

Выдох — подключите мышцы живота и потяните руки вперед.

Вдох — исходное положение.

Вариации

Количество повторений 4-10 раз.

Меры предосторожности! При проблемах поясницы найдите комфортное для спины положение. При проблемах плеч, рук, запястий — выберите то, с чем удобнее работать (петли или рукоятки), держите запястья ровно.

Работа рук на длинном боксе

Инвентарь Одна синяя пружина или две красных

Цель укрепить заднюю поверхность корпуса, включая широчайшие мышцы спины, большую круглую, нижние трапециевидные, разгибатель позвоночника, большие ягодичные и заднюю часть бедра; укрепить мышцы живота лежа на боксе; увеличить стабильность лопаток.

И.П. и действия Лежа на животе на длинном боксе, лицом к тросам, грудь навесу. Возьмитесь за тросы и опустите верхнюю часть корпуса вниз, чтобы она свисала с бокса.

Выдох — втяните живот и опускайте лопатки.

Вдох — потяните тросы к бедрам и вытянитесь в нейтральное положение в одну линию от ног до макушки, затем разогните корпус.

Вдох — вернитесь в исходное положение, сохраняя втянутый живот и положение лопаток.

Количество повторений 4-6 раз.

Меры предосторожности! При проблемах плеч держите руки под утлом 90° в отведении или сгибании или откажитесь от этого упражнения.

При проблемах локтей убедитесь, что запястья остаются в нейтральном положении.

При проблемах спины для уменьшения дискомфорта подложите подушку или сложенное полотенце под бедра, чтобы снизить компрессию поясницы; при сильном дискомфорте откажитесь от этого упражнения.

«Плавание» на длинном боксе

Инвентарь Все пружины.

Цель Укрепить разгибатели спины, укрепить большие ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер, увеличить гибкость позвоночника при разгибании, улучшить стабилизацию таза.

И.П. и действия Лежа на животе на длинном боксе лицом в любом направлении. Ноги прямые, живот втянутый.

Читайте также:  Шкала спонтанности - сат - психология

Поднимите правую руку и левую ногу вверх. Затем поменяйте их, сохраняя стабильность тела, начинайте с медленного темпа и постепенно увеличивайте его. В зависимости от темпа делайте вдох на несколько взмахов и соразмерный выдох.

Количество повторений От 5-10 серий дыхания.

Меры предосторожности! При проблемах плеч клиенту должно быть терпимо сгибание-разгибание плеча. Если нет — избегайте использования этого упражнения.

Для мужчин: если некомфортно, подложите что-нибудь мягкое под таз.

Тяги стоя на коленях

Инвентарь Одна синяя пружина или одна красная и одна синяя.

Цель Укрепить мышцы рук и плеч, включая бицепс, трицепс, большую грудную, дельтовидные, вращательную манжету плеча и широчайшие; укрепить стабилизаторы лопаток; улучшить осанку стоя.

И.П. и действия
1. Исходное положение — стоя на коленях. Колени чуть дальше подплечников, ноги на ширине таза, боком на платформе.

Возьмите ближний трос дальней рукой, согните локоть под углом 90° и приведите к корпусу.

Вдох — потяните рукоятку в сторону и выпрямите руку. Представьте, что вы вытягивайте меч из ножен.

Выдох — вернитесь в исходное положение.

2. Исходное положение — взявшись за рукоятку или трос ближней рукой, разведите обе руки в стороны и немного согните локти.

Вдох — поднимите руки вверх.

Выдох — вернитесь в исходное положение.

Количество повторений 4-6 раз.

Меры предосторожности! При проблемах плел, рук, запястий используйте небольшое сопротивление, держите запястья ровно; избегайте упражнения, если симптомы усиливаются. При проблемах колен подложите под колени что-нибудъ мягкое, либо сядьте на платформу.

Длинное вытяжение

Инвентарь Одна красная пружина или две красных пружины, упор — высоко или низко.

Цель Укрепить корпус, включая мышцы живота, разгибатели позвоночника и плечевой пояс; укрепить стабилизаторы лопаток и улучшить стабильность лопаток.

И.П. и действия Руки на упоре на ширине плеч, ноги параллельно, подушечки стоп на платформе, пятки на подплечниках. Подтяните живот и «постройте» прямую линию от макушки до пяток.

Вдох — подготовка.

Выдох — оттолкнитесь от упора так, чтобы платформа отъехала назад.

Вдох — потяните плечи вниз и вернитесь в исходное положение.

Вариации Поставьте более легкую пружину для усложнения; выполните серию отжиманий в исходном положении.

Количество повторений 3-5 раз.

Меры предосторожности! При проблемах плеч, рук, запястий возьмитесь за упор и слегка перекатите ладони вниз, чтобы уменьшить нагрузку на запястья, либо замените положением планки на локтях, на полу.

Русалка

Инвентарь Одна синяя пружина или одна красная, упор — высоко или низко.

Цель Растянуть боковые мышцы корпуса, включая квадратные мышцы поясницы, широчайшие, внешние и внутренние косые, межреберные; улучшить стабильность лопаток.

И.П. и действия Сидя на платформе боком с согнутыми ногами, правая голень спереди, левая сзади у подплечников (положение «треугольник»). Правая рука на упоре чуть спереди линии плеча, плечи опущены вниз.

Вдох — поднимите левую руку, оттолкните платформу и потянитесь рукой за голову, чтобы растянуть боковые части корпуса.

Выдох — поверните корпус и опустите левую руку на упор, правую руку поставьте чуть ближе к краю упора, чтобы выровнять верхнюю часть тела.

Вдох — согните руки, направляя локти слегка в стороны. Платформа двигается вперед.

Выдох — снова вытяните руки. Платформа двигается назад.

Вдох — разогните корпус, сохраняя стабилизацию лопаток. Платформа двигается вперед.

Выдох — снова вытяните руки. Платформа двигается назад.

Вдох — вернитесь в положение бокового наклона, поставив правую руку обратно.

Выдох — вернитесь в исходное положение. Затем поднимите правую руку и на выдохе растяните другую часть тела, закончив упражнение.

Количество повторений 3-5 раз.

Меры предосторожности! При проблемах шеи и плеч уменьшить вес, чтобы снизить нагрузку на плечо; откажитесь от упражнения, если симптомы усиливаются. При проблемах коленей и бедер лучше поставить стопы на пол на бокс, чем в положение «треугольник».

Источник: http://pilatesjournal.ru/lesson/kazhdyy-den/korolevskaya-osanka

Осанка и психология: где связь?

В этой статье хочу поговорить с вами о языке тела. А если еще подробнее, то об осанке. Из этой статьи вы узнаете, как связана осанка человека и его положение в обществе, его доходы и его успешность.

Языка тела – это очень большая область в общении людей, с помощью языка тела можно передать негодование, любовь, страх, уверенность и т.д. В этой статье мы поговорим о связи осанки и иерархии в обществе. Есть ли связь между этими, казалось бы, разными понятиями? Оказалось, что связь есть и связь очень тесная…

Попробуйте вспомнить признанных лидеров: президентов, королей, руководителей крупных компаний, они все отличаются отличной осанкой. Ниже находится фотография со встречи «большой восьмерки» 2010 года. Сразу заметно, что у большинства лидеров государств хорошая осанка.

Теперь давайте посмотрим на фотографии обычных людей с улицы. Больше половины обладают плохой осанкой, люди смотрят «в пол», спина согнута:

Эти молодые люди в спортивных костюмах явно не на тренировку идут.

Посмотрите внимательно на спины и взгляды людей в центре фотографии.

Попробуйте провести эксперимент:

  • Выйдите на оживленную улицу или спуститесь в метро, если вы живете в большом городе и посмотрите на осанку людей.
  • Определите, какой процент людей обладает плохой осанкой (по моим наблюдениям эта цифра явно превышает 50%)
  • Определите визуально по одежде и выражению лиц связь «успешность – осанка». Вас ждет очень интересное открытие.

Исследуя данную тему, я натолкнулся на интересную особенность: человек с плохой осанкой подсознательно подчиняется человеку с прямой осанкой. Причем эта связь «зашита» в голову настолько глубоко, что люди об этом почти никогда не задумываются, но это не мешает им действовать в соответствии с этими принципами.

Этими же принципами руководствуются и представители животного мира. Животные не умеют разговаривать, и язык тела используется ими гораздо активнее. На фотографии ниже изображены два волка, обратите внимание на их позы.

Люди действуют по тем же принципам: человек, который провинился, автоматически склоняет голову, поклон в знак уважения и подчинения, попрошайки склоняют голову, чтобы вызвать жалость и т.д. Перечислять можно очень долго.

Кстати, Волки (в отличие от людей) не наносят друг другу увечья, если нет необходимости. Они рациональные животные и прекрасно понимают: в драке есть риск получить ранение, которое поставит под угрозу собственное выживание.

Вы можете провести эксперимент и специально принять позу «подчиненного», попробуйте попросить людей в этой позе о чем-то. Затем проведите этот же эксперимент с идеально прямой спиной. Во втором случае вы добьетесь результата гораздо быстрее.

Обладая прямой осанкой, вы можете решить множество проблем:

  • Если кто-то досаждает вам, то подсознательно «прочитав» на языке тела прямую спину, он отстанет от вас.
  • При поиске второй половинки ваши шансы возрастут в разы, если у вас идеально прямая спина.
  • Вы будете пользоваться большим уважением и т.д.
  • Вы будете быстрее двигаться по служебной лестнице или быстрее развивать свой бизнес.

На картинке ниже изображены признаки прямой и кривой спины:

Для того, чтобы исправить осанку вы можете воспользоваться многими методиками. Ниже я приведу одну из них:

  • Возьмите в кулаки по куску газеты.
  • Встаньте прямо,  выпрямите спину, немного поднимите голову.
  • Начните мять газету руками в течение одной-двух минут (можно больше).
  • Повторяйте упражнение каждый день.

Итог: человек с плохой осанкой подсознательно подчиняется человеку с отличной осанкой. Сделав свою спину идеально прямой, вы сможете защитить себя от негативного влияния других людей, стать более успешным и быстрее добиваться своих целей.

Буду Вам очень благодарен за оставленные комментарии 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями с помощью социальных кнопок ниже.

p.s. В тренинге «Пошаговый план работы с подсознанием» я рассказываю о том, как поэтапно трансформировать свое подсознание, избавляться от страхов и сдерживающих убеждений. Подробнее >>

Поделиться в соц. сетях

Источник: http://blog.prosperitylab.ru/just-do-it/osanka-i-psixologiya-gde-svyaz.html

Спину ровнее, Ваше величество!

СПИНУ РОВНЕЕ, ВАШЕ ВЕЛИЧЕСТВО!

Правильная осанка – Королевская осанка:

* При правильной осанке положение тела является сбалансированным, и нагрузки приходятся на весь позвоночный столб, распределяясь равномерно.

* Мышцы создают надежный корсет вокруг позвоночного столба, поддерживая его и внутренние органы в правильном положении.

* При правильной осанке человек смотрит вперед, плечи находятся на одном уровне, симметрично относительно позвоночника, лопатки располагаются на одном уровне, спина не имеет патологических изгибов, мышцы живота находятся в тонусе.

Королевская осанка — это то, с чего начинается царственность — с прямой спины. Разогнись! Подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной, повторите спиной ее плоскость. Постойте так несколько минут, а потом, сохраняя спину, отойдите. Когда получится в этом состоянии дышать и быть не напряженным — это то, что нужно. Итак, спина прямая, плечи расправлены: развернуты и расслаблены.

Королевская осанка держится тремя векторами:

Вектор основательности направлен от вашего пояса вниз: представьте, что ваши ноги твердо ступают по земле, которая вас одновременно и притягивает, и держит. Вы с землей — одно целое, вектор притягивает вас к земле и создает вам основание. Вы прочно стоите на земле, ваша стойка и походка стали основательны.

Что, впрочем, не должно мешать общему ощущению бодрости и энергии. Представьте, что в ваших ногах — пружинки, и вам очень хочется попрыгать! Собственно, боксеры на ринге так и передвигаются: сами прыгают, а их — не собьешь.

Вектор силы направлен из темечка вверх: как только почувствуете это (а это легко), к вашей походке прибавляется легкость. Пройдитесь с высокой шеей, как будто ваш взгляд идет с уровня второго этажа.

Кивните несколько раз, как будто снисходите до высочайшего одобрения. Заметьте — при таком кивке подбородок идет к вам, а не от вас. Куриное дергание головы снизу вперед теперь заменено на мягкое королевское кивание сверху вниз.

Итак, всю вашу верхнюю часть тела, а конкретно голову держит вектор силы, направленный вверх. Выше, выше!

Вектор энергии направлен из солнечного сплетения вперед и — и вверх! Как сделаете — в ногах упор переместится на носки, внутри возникнет ощущение готовности к прыжку, а люди рядом про вас начнут говорить: «Энергичный человек!».

Правильная осанка не имеет ничего общего с напряжённой стойкой «смирно», которую принимают солдаты в армии. Стоять надо прямо, но спокойно, вы не должны быть напряжены. Спина должна быть ровная, но плечи при этом – расслаблены.

Освоив Королевскую осанку, необходимо себя к ней приучить:

  •  *   Попросите кого-то из друзей последить за вами и вашей осанкой. Это, кстати, будет полезно не только вам, но и им: вскоре их осанка тоже изменится в лучшую сторону!

 *  Поставить на телефоне напоминания, чтобы каждые полчаса на экране под красивую музыку появлялась надпись «Я — Королева!» Это значит, нужно подтянуться, собраться, улыбнуться: «Я — Королева!» А для пущей уверенности можно представить корону у себя на голове.

 *  А можно сходить в магазин игрушек и купить себе игрушечную корону! Или смастерить самому из подручных средств. Надев её на голову,  вы непременно почувствуете, как распрямляется спина, шея приобретает стержень, а движения становятся более плавными.

 *  Можно купить в аптеке корректор осанки, который носится незаметно под одеждой:

 * Существует и электронный корректор «Мастер осанки»: маленький датчик, который крепится на одежду и контролирует угол наклона спины:

Упражнения для осанки

Правильная  осанка не зафиксируется без укрепления мышц: осанка держится крепкими мышцами. Причем не только мышцами спины, но и пресса, и всего тела.

Поэтому укреплять надо все группы мышц, а упражнения для улучшения осанки – добавить в свой постоянный гимнастический комплекс! Это все силовые упражнения для верхней части спины: отжимания, подтягивания на турнике, вращение плечами вперёд и назад, упражнения с гантелями и на тренажёрах, а также танцы, единоборства, йога; очень полезно для осанки плавание. А «прожиточный минимум» – это утренняя зарядка: когда вы разбудили тело, размяли мышцы, держать осанку становится проще.

   Что касается компьютерных посиделок, то тут правила посадки следующие:

Правильная осанка – это залог крепкого здоровья, это красивая внешность, молодость и стройная фигура, но это ещё не всё! Осанка напрямую связана с эмоциями, привычная осанка определяет наше привычное настроение, внутреннее эмоциональное состояние. «Осанка выражает состояние души», — любил повторять генерал русской армии Густав Маннергейм.

Сутулый человек не только производит впечатление слабого и неуверенного в себе; привычная сутулость формирует у него реальную неуверенность в себе и ощущение жертвы. Меняя осанку, мы можем управлять своим настроением: стоит только выпрямить спину и расправить плечи, на лице сама собой появляется улыбка, а в душе возникает радость!

Красивая осанка любую женщину превратит в королеву.

Успехов вам, Ваше Величество!

Упражнения для исправления и улучшения осанки:

Источник: http://piliugina.ru/spinu-rovnee-vashe-velichestvo/

Ссылка на основную публикацию