Панические атаки: что делать? — психология

| Что делать при панической атаке и во время приступа?Психология хитроумных отношений — блог по психологии Sumasoyti.com

На почту нашего блога Sumasoyti.com пришло письмо от Галины, с вопросом «что делать при панической атаке?» На протяжении четырех лет, два месяца подряд, в феврале и марте я испытываю одно и то же ощущение: жуткого одиночества, страха и приступы паники перед выходом из дома.

Все время сижу в своей комнате, плачу навзрыд, думаю, никому не нужна, и мне никто не поможет. У меня проблемы в университете, боюсь, что за прогулы отчислят, хотя в целом у меня хорошие оценки. В этом году опять повторилось все, стараюсь себя держать в руках, смотрю фильмы для мотивации, слушаю веселую музыку, много читаю. Но не помогает.

Больше всего я боюсь выйти на улицу, при одной мысли сковывает жуткий страх. Подсказали, что у меня панические атаки. Год назад после скандала с мамой у меня были мысли про самоубийство. На самом деле, я люблю жизнь, строю планы, хочу путешествовать, приносить пользу.

Но сейчас никак не могу справиться с моим состоянием! Подскажите, что делать при приступе панической атаки и как жить без срывов?

Уважаемая Галина. Вас направили верно – это синдром панической атаки. Он может протекать постоянно на протяжении года или периодами, чаще всего, в демисезон. Но вы выделили конкретные месяцы, что наводит на размышления и точные вопросы. Вспомните:

• когда приступ паники или страха случился впервые?
• что ему предшествовало? Неприятное событие, стресс, потеря, заболевание, ссора,
• как думаете сами, почему приступы связаны именно с этими месяцами?

Отвечайте первое, о чем подумаете. Лучше выписать на бумагу, особенно, если хотите справиться с приступами панической атаки самостоятельно, пишите все подряд, без разбора. После задайте себе еще несколько вопросов:

• о чем напоминают приступы? На что они похожи?
• выделите четыре основных показателя: 1. какое ощущение испытываете во время паники? 2. Какую эмоцию переживаете? 3. О чем думаете в этот момент? 4. Какие картинки приходят на ум?
• и главное, какую пользу получаете от панических атак? Чем они выгодны для вас?

Не удивляйтесь последнему вопросу. Он абсолютно нелогичный, но весьма практичный и эффективный: если ответите себе честно, многое проясните сразу.

Как справиться с паническими атаками?

Приступ паники может настигнуть где угодно: дома, на улице, в транспорте, во время еды, на рабочем месте, в гостях. Поэтому важно знать, что делать при панической атаке и уметь ее снять. Как справиться:

• во-первых, здесь и сейчас, когда читаете эту статью, понять: приступы паники – психосоматическое проявление, другими словами, реакция тела (организма) на психологический дисбаланс. Это не заболевание! Поэтому состояние поддается сознательному управлению,
• во время приступа займите безопасное положение (сядьте, можно прилечь), хотя чаще возникает обратное желание – бежать куда глаза глядят. Необходимо уберечь себя от падения и побочных травм. Хорошо, когда рядом будет кто-то. Забейте в адреса мобильного телефона первым номером, кому можно позвонить сразу и попросить о помощи. В людном месте не стесняйтесь первому попавшемуся признаться, что вам плохо. Из медикаментов в качестве первой помощи – валидол под язык или мятная конфета, жевательная резинка (как отвлекающее средство), валериана в таблетках, гидазепам под язык (знаю, есть противники транквилизаторов – но до тех пор, пока они сами на себе не ощутят приступ ПА),
• используйте простое дыхательное упражнение: очень медленно вдыхайте и также выдыхайте, следите за тем, как делаете,
• и проводите себе процесс присутствия: отмечайте вокруг большие предметы (деревья, стены, двери, машины, строения, мебель). Смотрите на стол, говорите себе вслух или молча «стол», и переходите к следующему предмету. Это помогает вытягивать внимание в настоящее время, и управлять страхом и собственным поведением.

Делайте перечисленное поочередно, как бы дурно не было(!), до тех пор, пока почувствуете облегчение. Конечно, здесь не все используемые средства от панических атак, но они действующие.

Как избавиться от панической атаки?

• один из лучших методов, что делать при панической атаке, называет ТЭО (технология Эмоционального Очищения). Он простой в использовании самостоятельно. Составьте ключевую фразу: «Хотя я боюсь … (впишите, чего боитесь?) …, чувствую … (ощущение) …, … (эмоцию) …, и есть мысль о … и картинка …, я глубоко и полностью принимаю себя». Дальше работаете с точками на теле (какими – узнайте в руководстве по ТЭО, его можно скачать). Утверждение может быть коротким: «Хотя я боюсь …, я глубоко и полностью принимаю себя». Делая ежедневно, вы быстро почувствуете желаемый результат,
• следующий эффективный способ, что делать при панической атаке – ПЭАТ. Тоже используется самостоятельно, но лучшие показатели будут при работе вдвоем. Руководство к нему здесь. Оба метода направлены на принятие себя как есть, со всеми комплексами, фобиями и прочими нежелательными проявлениями,
• новый метод Access Bars появился недавно, но уже показал хорошие результаты со страхами и другими неприятными эмоциями,
• самый простой метод – выписывать все ощущения, вести дневник. Давно подмечено, что любой негатив, перенесенный на бумагу, частично теряет силу. Вдобавок это отличная возможность посмотреть на происходящее со стороны.

Дополнительной помощью служат медитация, легкие физические нагрузки, прогулки, йога, релаксация. Почему дополнительной – они сглаживают последствия, но не работают с причиной.

По поводу страха выходить на улицу. Я не сторонник насилия над собой, в данном случае, принудительно заставлять себя выходить из дома, якобы с целью тренировки воли.

Лучше снять сильный негативный заряд, хотя бы частично, разобраться с причинами ПА – воспользоваться услугами психотерапевта, психолога по скайпу, или заниматься со специалистом на дому.

А затем постепенно пробовать выходить: возле подъезда – в ближайший магазин – на остановку транспорта – помалу увеличивать расстояния и отрезок времени.

Что делать при панической атаке – тема обширная. Из литературы рекомендую отличную книгу Павла Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак». Если у вас есть свои действенные способы как справиться с ПА, напишите в комментариях. Уверена, они обязательно кому-то помогут.

Помните, панические атаки – состояние временное, от него возможно избавиться, не сдавайтесь и не подчиняйте ему вашу личную жизнь и мечты. Желаю удачи!

Шехерезада

Источник: http://www.sumasoyti.com/sovety-psihologa/kak-izbavitsya-ot-panicheskoj-ataki-i-straha.html

Паническая атака

Как минимум 5% жителей нашей страны подвержены этому неприятному симптому, а это значит, что каждый 20-й человек из ваших знакомых или просто людей, которых вы встречаете на улице, мучается от панических атак.

Организм — к бою!

Екатерине 25 пет. Она молодая, привлекательная женщина, у нее есть муж, хорошая работа. Но существует нечто, что омрачает ее жизнь: она боится ездить в лифтах. Каждый раз, когда она заходит в лифт, с ней случается «приступ».

Сердце начинает биться сильно-сильно, руки холодеют, появляется ощущение «кома в горле», дыхание дается с трудом. До нужного этажа Катя доезжает в полуобморочном состоянии, боясь, что сердце вот-вот не выдержит.

Приступы возникают только в лифте, и поэтому Катя просто исключила пользование этим средством передвижения. Но вот она узнала, что беременна.

А когда Катя стала задумываться, как будет организован быт для нее и малыша, то вспомнила, что живет она на 7-м этаже и если не пользоваться лифтом, то ей придется таскать коляску вниз и вверх как минимум два раза в день. Встал вопрос о том, можно ли побороть этот страх..

Паническая атака — это острый приступ интенсивного страха или дискомфорта, который имеет быстрое начало и достигает пика в течение 10 минут. Панические атаки имеют тенденцию к повторению, к изменению психологического самочувствия и поведения в период между приступами (человек начинает бояться, что приступ повторится).

Паническая атака — это симптом стресса, а не физического недуга. Если человек страдает паническими атаками, он может услышать также диагнозы: «вегетососудистая дистония», «нейроциркулярная дистония»,  «невроз сердца»,  «сомато-формная вегетативная дисфункция».

И хотя это не одно и то же, порой ключ к лечению этих заболеваний кроется именно в устранении панических атак. Часто люди, страдающие от симптомов, схожих с симптомами Кати, считают, что серьезно больны «сердечной» болезнью, начинают бояться новых приступов и рано или поздно оказываются подавленными своим страхом.

Им действительно не грозит ни внезапная смерть, ни участь хронически больного. Единственное, чем они «больны», -это своим собственным страхом, и это очень важно понимать.

Давайте рассмотрим, какие именно процессы «запускает» в нашем организме стресс.

Представим, что вы идете по темной улице, немного побаиваетесь и вдруг недалеко от вас раздается громкий резкий звук.

Что произойдет? Ваше сердце начнет колотиться, вас бросит в пот, дыхание участится, руки-ноги похолодеют, во рту «пересохнет».

В голове возникнет одна мысль: «Опасность!» и следующая: «Бежать!» Собственно говоря, все описанные реакции как раз и нужны для того, чтобы подготовить организм либо к обороне (если таковая понадобится), либо к бегству.

Совершенно не заметно для нас при сигнале опасности (в данном случае — резком звуке) в кровь выбрасывается адреналин, мышцы становятся более твердыми, готовыми к бегству или борьбе.

Чтобы насытить эти мышцы кровью, давление повышается, сердце начинает работать интенсивнее.

Пересыхает во рту из-за того, что слюна становится более густой и количество ее уменьшается, ведь если придется бежать, жидким обильным секретом недолго и захлебнуться! Дыхание становится более частым и поверхностным, т.к.

именно такое дыхание наиболее эффективно для бегства или драки, «Бросает в пот» из-за того, что организм должен избежать внутреннего перегрева, вот и выделяет влагу для того, чтобы охладиться. Человек этого не замечает, но на стресс реагируют и зрачки — своим расширением, и бронхи — расширением просвета.

Эти реакции во многом сходны у нас и у животных. Но вот в чем проблема: у животных все проще. Если опасность есть, то она, скорее всего, реальна. А у людей стрессов хоть отбавляй! И все больше таких, где драться или сбегать было бы странно.

Мы не удивляемся, когда реакции «борьбы или бегства» происходят с нами в моменты настоящей опасности.

Но почему же подобное происходит с людьми в относительно безопасных местах: лифтах, метро, в открытых или закрытых пространствах? Или, например, только при общении с конкретным человеком? Все оттого, что человек испытывает стресс (иногда этот стресс привычен и почти не воспринимается). А раз есть стресс — есть и реакция.

Наш организм устроен так, чтобы оперативно реагировать на стресс. Внутри у человека есть страх, но наше тело вполне приспособлено к тому, чтобы с ним справиться. Сам по себе страх — не опасен.

Если вы испытываете сходные симптомы в объективно «безопасной» ситуации, это значит, что именно для вас она является стрессовой.

Паника и ее атаки

Если вы однократно или несколько раз в жизни испытали приступ паники, сильной тревоги или страха, то ничем особенным вы не больны. Но если такие приступы становятся делом привычным и наступают в ситуациях, которые воспринимаются большинством людей как безопасные, то можно ставить диагноз «паническая атака». Но почему же одни люди страдают от панических атак, а другие — нет?

Возникновению и закреплению панических атак способствуют такие черты характера, как тревожность, мнительность, пессимизм, а также повышенная чувствительность к телесным сигналам.

Люди, которые с трудом говорят о своих чувствах и заявляют о собственных потребностях, а также те, которые считают важными лишь физические недуги и недооценивают значимость психологических моментов, также находятся в «группе риска».

Панические атаки могут быть:

• Спонтанными, неожиданными, возникающими внезапно. Как правило, речь идет о первых нескольких эпизодах, дальше уже можно проследить некоторую «логику».
• Возникающими во время самой неприятной ситуации, например при поездке в метро или в лифте. Часто панические атаки «закрепляются» за одной или несколькими ситуациями. В этом случае возникновение «приступа» — это привычка реагирования.
• Возникающими во время ожидания неприятной ситуации («страх страха»). Человек боится, что приступ вновь настигнет его, и страх так силен, что… запускается все тот же стрессовый механизм. Иногда таким людям достаточно подумать: «А если прямо сейчас мне будет плохо», как им становится плохо.
• Возникающими по биологическим (гормональная перестройка, начало половой жизни, аборты, прием гормональных средств) и химическим причинам (первый прием алкоголя или наркотиков). Иногда во время беременности женщина впервые испытывает приступ паники, чему способствует гормональная перестройка организма. Но порой именно беременность «лечит» от панических атак.

Атака стресса

В тот день 32-летний Иван возвращался на метро домой. На работе выдался трудный день, и ему пришлось задержаться до 9 вечера. В голове у него были невеселые мысли: жена опять ссорится с его мамой, обе во что бы то ни стало стараются отстоять свою позицию. Мама говорит гадости про Вику, Вика — про свекровь.

А Иван находится в эпицентре этого противостояния. «Что делать -ума не приложу», — думал он. В метро было душно, и вдруг наш Иван почувствовал непривычное жжение в груди, которое отдавалось горячей пульсацией в голове. Руки и ноги перестали слушаться, в ушах зашумело. «Сердце! А вдруг сейчас умру! А как же мама, жена, дочка?» — в смятении подумал он.

В таком состоянии Иван еле-еле доехал до дома, где испуганные женщины вызвали ему «скорую помощь». Врачи, побыв около 10 минут и сделав какой-то укол, уехали, сказав, что завтра он может ехать на работу. Это вызвало общее возмущение, и на следующий день Иван все-таки взял больничный, впервые за последние 5 лет.

Женщины наперебой ухаживали за ним, общий страх за жизнь их Ванечки сблизил их, и ссоры прекратились. Врачи никакой серьезной патологии не нашли. Через 10 дней Иван вышел на работу и не без страха спустился в метро. А через несколько дней женщины снова начали выяснять отношения. Вскоре приступы в метро стали регулярными.

Иван отказался от поездок на метро, но «сердечные» приступы стали преследовать его и при поездках на машине.

Итак, чтобы панические атаки возникли и закрепились, нужно, чтобы человек испытал (или испытывал длительно) какой-либо стресс. В случае с Иваном это, конечно, конфликт между женой и матерью, в котором обе женщины пытались «перетянуть» его на свою сторону.

В этом конфликте он жил долгое время, он стал для него неприятным, но привычным фоном. Также сыграли роль факторы ситуации: усталость после трудного дня, духота в метро.

Организм Ивана, думавшего о семейной ситуации, взбунтовался: сердце колотится, в теле жар, ноги-руки ватные! Но, возможно, паническая атака и не стала бы привычной, если бы не «положительное подкрепление», а, иначе говоря, выгода, которую в результате получил Иван. Это, конечно, снижение конфликтности между мамой и женой.

Дальнейшее было только делом техники: как только женщины «вспоминали былое», у Ивана незамедлительно наступал приступ. Это, конечно, происходило неосознанно, Иван не желал приступа, но его подсознание «включало» паническую атаку.

Женщины пугались и начинали беречь его «слабое» здоровье, объединяясь для этой задачи, Иван получил то, что хотел: его перестала беспокоить семейная ситуация. Правда, цена была высока. В подсознании закрепляется, что такая плохая, в общем-то, вещь, как паническая атака, приносит ощутимые «дивиденды», и оно «включает» приступ в нужный момент.

Стрессовые ситуации, которые могут повлечь за собой закрепление панических атак, делятся на несколько групп:

• «Хочу, но не могу». Хочу развестись, но долг заставляет воспитывать ребенка в браке. Хочу большой дом, но не имею средств для его покупки. Хочу уехать и отдохнуть от семьи, но они без меня пропадут и т.п. Реализации желаний препятствуют или сознательные запреты, которые человек ставит сам себе, или объективные обстоятельства. Но в любом случае — есть препятствие. Если человек не может его преодолеть, может случиться «уход в болезнь».
• «Новичок». Эти ситуации связаны с тем, что человек попадает в новые для себя обстоятельства жизни. Это могут быть даже вполне счастливые обстоятельства — долгожданный переезд в новую квартиру, замужество, рождение ребенка, смена работы на более перспективную. А могут быть и печальные — смерть близкого человека, тяжелая болезнь, потеря любимой работы, пожар и т.д. В любом случае есть изменение привычного ритма жизни. Человек вынужден адаптироваться, формировать заново наиболее успешные модели поведения в новых условиях, а это отнимает много психической энергии, В этом случае панические атаки — это средство «облегчения» положения: я болен, немогу ездить на метро, а значит, могу не работать; не могу ухаживать за ребенком, т.к. у меня слабое здоровье и т.д.
• «Отголоски прошлого». Если человек в прошлом (даже несколько лет назад) пережил какую-то травмирующую ситуацию, например, военные действия, криминал, тяжелую болезнь, которую смогли вылечить, то эти ситуации исподволь могут влиять на его жизнь. Например, если женщина пережила нападение на темной на улице, она может начать испытывать панические атаки именно в этих обстоятельствах, каждый раз боясь повторения этой ситуации. Или человек, переживший тяжелую болезнь и вылечившийся от нее, всю жизнь может «прислушиваться» к своему организму, воспринимая каждую мелочь как возвращение болезни.

Как ни странно, паническая атака — этакая «палочка-выручалочка» для нашей психики. Согласитесь, что когда человек считает себя тяжело больным, его гораздо меньше начинают волновать семейные или производственные конфликты, собственная неуспешность или заботы, связанные с ремонтом.

Он может, наконец, заняться собой, сделать что-то для себя (хотя бы походить по врачам и отдохнуть на больничном). Паническая атака всегда влечет за собой какую-то «прибыль», от которой человеку сложно отказаться. И эта «прибыль» неизменно выше, чем «затраты» (страхи и приступы).

В качестве «прибыли» могут выступать: уменьшение внутрисемейного напряжения; повышенное внимание к собственной персоне; возможность не делать того, что не хочется, или, напротив, сделать то, что давно хотелось; возможность отдохнуть; возможность не общаться с людьми, с которыми не хочется иметь дела.

Избавиться от панических атак вполне можно, но нужно быть готовым встретиться лицом к лицу с проблемами, которые к ним привели. Но кто поможет человеку справиться с этим?

Наиболее частые ощущения при панической атаке:

• Субъективное ощущение сердцебиения или сжатия в области сердца. При этом пульс может оставаться в норме, но человек ощущает сильное сердцебиение. Может отмечаться повышение артериального давления.
• Потливость, волны жара или холода.
• Дрожь и тряска, озноб.
• Ощущение ограничения дыхания или удушья, чувство перекрытия дыхания, боль или дискомфорт в груди.
• Тошнота, рвота и/или боль и спазмы в желудке и кишечнике.
• Чувство головокружения с угрозой потери устойчивости, с временным нарушением походки.
• Чувство оторванности от самого себя, нереальности собственного тела, нереальности происходящего вокруг.
• Страх сойти с ума, страх потери контроля, страх совершить неконтролируемый поступок или страх смерти.
• Ощущение «кома в горле».
• Ощущение слабости в руках или ногах.
• Временное нарушение зрения или слуха.
• Временное нарушение речи или голоса.
• Потеря сознания.
• Судороги в руках или ногах.
• Ощущение, что выгибается тело.

Для каждого, кто страдает паническими атаками, эти ощущения могут проявляться по-своему. Вовсе не обязательно появление всех описанных симптомов.

А что же врачи?

Чаще всего люди, страдающие от панических атак и уверенные в том, что это серьезная болезнь, направляются к врачам терапевтам и кардиологам, долго обследуются и лечатся — в лучшем случае с непродолжительным положительным эффектом.

На самом же деле, панические атаки -это специализация психотерапевтов,  и они прекрасно знают и о механизмах их возникновения и о том, как их лечить. И вылечивают полностью!

Ученые выяснили, что такие «приступы» не только не наносят сердцу вреда, но и укрепляют его, Работа сердца во время «приступа» сходна с его работой во время спортивной нагрузки. Так что люди, подверженные паническим атакам, не только не «больны сердцем», но их сердце гораздо здоровее, чем у многих!

Самый главный страх у человека, страдающего паническими атаками, — это страх смерти. Человек боится внезапной смерти в результате того, что «сердце не справится». Но сердце — здоровее здорового, работает отлично, на стресс реагирует правильно!

Вы ничем не больны, кроме своего страха. Лечится он психотерапией, иногда с подключением небольшого количества препаратов.

Спасение утопающих -дело рук самих утопающих!

Люди, страдающие паническими атаками, стараются избегать тех ситуаций, в которых возникает приступ; они перестают спускаться в метро, избегают людных мест, полетов на самолете и т.д. Но стоит помнить, что страху ни в коем случае нельзя потакать, т.к.

он имеет тенденцию к разрастанию. Например, человек боялся лифтов и перестал в них ездить, но страх «нашел» его, теперь он боится мыться в запертой ванной комнате. Исключил метро — стал бояться машин.

Никогда нельзя идти на поводу у своего страха -нужно от него избавляться.

А что делать, если возможности обратиться к специалисту нет? Можно ли помочь себе самостоятельно? Конечно, можно, правда на это понадобится гораздо больше времени, и это будет путь «проб и ошибок». Но попытаться-то стоит!

Шаг первый: осознайте, что вы не больны и вашей жизни не угрожает опасность.

Как только человек понимает всю «подноготную» возникновения таких приступов и осознает, что это не болезнь, а нормальная реакция испугавшегося организма, который приготовился то ли бежать, то ли бороться, ему сразу становится легче. После того, как вы это осознаете, приступы станут более редкими и менее продолжительными, а ваше отношение к ним изменится.

Шаг второй: перестаньте бояться. Нужно понять, что чем больше вы боитесь приступа, тем вероятнее то, что он наступит. Страх, привычка беспокоиться и концентрироваться на своем внутреннем состоянии — это путь к закреплению панических атак. Пресекайте такие мысли в самом начале. Тем более что теперь вы знаете: опасаться за свое здоровье вам незачем.

Шаг третий: разоблачение симптома. Ответы на эти вопросы обязательно запишите.

• Вспомните, когда приступ паники случился впервые?
• Какие события происходили незадолго до этого момента? В какой жизненной ситуации вы тогда находились? Это и будет тот «пусковой крючок», на который до сих пор жмет ваше под-сознание.
• В каких условиях атаки повторяются чаще всего?
• Что изменилось с возникновением и закреплением атак в вашей жизни (негативная сторона)?
• Что вы приобрели с возникновением и закреплением атак в вашей жизни (позитив, выгода)? Этот вопрос — один из самых трудных, но именно он — один из самых важных. Не прояснив для себя, чем панические атаки вам помогают, вы не сможете от них избавиться.

Шаг четвертый: «мы пойдем другим путем».

Как только вы определили выгоды, которые несут для вас панические атаки, вы должны подумать, а есть ли средства для того, чтобы добиться этого другим путем? Состояние вашего здоровья способствует повышенному вниманию к вам со стороны партнера? Как можно привлечь внимание другим способом — может быть, проявив внимание к нему самому? В общем, нужно решить, как получить прибыль, не «заплатив» за это приступом паники.

Шаг пятый: действуйте! А дальше нужно начинать активные действия. Морально подготовьтесь к тому, что проблема, которая привела к приступам, обострится. Это необходимо, чтобы начать ее решать. Бесполезно бороться со следствием (приступами), не борясь с причиной (первоначальной проблемой).

Старайтесь действовать по-новому, с целью получения «прибыли» другими, позитивными способами. Возможно, вам не раз придется обдумать эти способы. Будьте гибче: если способ не действует, «не стучите в закрытую дверь», отказывайтесь от него, ищите новый. Возможно, на это уйдет время, но это стоит того.

Чем меньше времени прошло с начала возникновения и закрепления панических атак, тем легче «вскрыть» проблему, которая стоит за ними. И тем легче справиться с самими атаками.

Но даже если человек живет с этим годами и даже десятилетиями, ничего не потеряно! Просто не надейтесь на слишком быстрый результат, ведь то, что формировалось многие годы, нельзя изменить в короткие сроки.

О том, что процесс идет в верном направлении, будет свидетельствовать уменьшение количества и интенсивности приступов паники. А если проблема будет решена, они исчезнут вовсе.

Правда, есть один «тонкий» момент. Организм, познавший невротический путь бегства от проблемы, может применить этот способ и в новой стрессовой ситуации, Но у вас уже будет оружие: знание о том, что такие приступы — это не болезнь, а также о том, что они являются «прикрытием» проблем.

Если приступы повторятся, это будет сигналом к решению новой проблемы, Стрессами наполнена вся человеческая жизнь. И мы не будем вам желать избегать ее «острых углов». Мы пожелаем вам научиться видеть проблему и справляться с ней с пользой для себя и окружающих!

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/planirovanie/3748/panicheskaya-ataka

Психосоматика панических атак: чем они опасны каждый день, откуда берутся

Без причин ничего не происходит, но не все причины нам видны и понятны. Психические нарушения являются одним из наиболее ярких подтверждений правильности этого тезиса. Особенно интересны состояния, которые не относятся к разряду серьёзных, но доставляют массу хлопот. Это депрессии, апатии, психические атаки, фобии и подобные им явления. Попробуем понять, откуда же они берутся.

Официальная наука вещь очень жесткая. Для того чтобы гипотеза стала теорией она должна соответствовать ряду критериев и быть признанной хотя бы одним учёным сообществом. Если этого не произойдёт, то мы будем иметь что угодно, но только не систему научных воззрений.

Поэтому очень многие полезные и нужные теории и их компоненты никогда не станут научными. В данном случае нам не так уж и важно — какие они: научные, религиозные или относящиеся к искусству.

Мы не замахиваемся на решение глобальных вопросов, однако одно открытие всё же совершим.

У панических атак, как и у любого психического отклонения, есть свои причины

В чём причина этого психического дискомфорта?

Если получится ответить на этот вопрос, то и способ избавления от страданий найти будет в разы проще. Но всё ли в порядке с автором этих строк? Вот так вот запросто и мимоходом решил сделать то, что пока не удалось седлать учёным. По меньшей мере — завышена самооценка. С другой стороны — интересно… Вдруг получится…

Широкое исследование этого вопроса покажет, что попытка получить простой и ёмкий ответ не так уж и оригинально. Оно присуще религиозным и оккультным школам. К примеру, в православии считают, что депрессия происходит из-за того, что человек отдаляется от Бога, а оккультисты и мистики говорят про энергию и воздействие негативных сущностей.

ПА в этом контексте упоминаются достаточно редко, поскольку в качестве автономного недуга и проблемы, относящейся к области психологии, такие приступы стали рассматривать сравнительно недавно. Панические атаки психология стала изучать только в 90-ые годы, а до этого их было принято считать вегетативными кризами.

Обычно актуальным был более вопрос о том, что делать при панической атаке при ВСД.

ПА заставляют вспомнить об одном из основных постулатов экзистенциальной психологии, которая каждый случай рассматривает в виде уникального.

Действительно, приступы у разных людей похожи, но подробный анализ показывает, что количество индивидуальных форм выражения всегда больше, чем общих. Да и описывают пациенты свои состояния не одинаково.

Особенно, если ПА сопровождаются эффектом дереализации, который детально описать трудно даже талантливому литератору.

Не у всех бывает и тахикардия, вызванная паникой. Создаётся впечатление, что общих и чётких симптомов не так уж и много, как это может показаться в начале.

Более того, немного ближе к истине мы станем как раз тогда, когда попытаемся абстрагироваться от основного испытываемого чувства, которому мы и обязаны самим термином — панического страха. Всё же на обычный страх это не похоже.

Не только на боязнь чего-то определённого, но даже на страх эндогенного характера.

Резкий и сильный дискомфорт, который сознание интерпретирует как панику, поскольку всё негативное люди связывают с опасностью. Есть и ещё одна эмоция, которая относится к разряду негативных — агрессия. Но данные приступы с ней не связаны, а придумать что-то ещё не получается.

Хотя с таким же успехом это чувство можно назвать тотальным отсутствием защищённости или необычайно острым недоверием себе вообще и своему телу в частности. Сильные панические атаки всегда ставят тех, кто их испытывает в затруднительное положение.

Они скорее соглашаются с тем, что это был страх, чем боятся в действительности.

Страх ли это?

Интересно, но почти тоже самое можно сказать и про некоторые фобии, к примеру, агорафобию или страх одиночества — аутофобию. Никто не боится открытого пространства как такового.

Человек не хочет, не может, не переносит, а относит всё это к страху, но важнее-то вот эта основа непереносимости, а не страх. К эмоциональной составляющей просто приходится приклеивать такой ярлык, потому что не понятно, какой можно было бы приклеить ещё.

Не скажешь же о таком состоянии — очень большая нелюбовь к прогулкам на свежем воздухе.

Паническая атака может быть вызвана страхом одиночества

Попробуем описать ПА, но не используя ни одного термина, который был бы хоть в какой-то мере синонимом слова «страх».

Резко и беспричинно возникающие приливы дискомфорта, которые имеют внешние признаки и субъективные ощущения, которые очень напоминают те, что появляются в момент приближения какой-то опасности. Но только напоминают.

Всё это можно было бы назвать ложным страхом и ложной паникой.

Общий признак у всех всё же присутствует. Правда, выявить его можно скорее онтологически, а не симптоматически. Это резкая потеря доверия к себе и своему телу.

А дальше это недоверие начинает преломляться каким-то образом.

Проще всего доказать самому себе, что всё со здоровьем очень плохо сфабриковав изменения в том, что более доступно — частота сердцебиения, нехватка воздуха, похолодание рук, вялая походка и прочее.

Интересно, что иногда больные описывают это с помощью очень интересной символьной терминологии. Некоторые говорят о «прединсультном состоянии», хотя никогда инсульта у них не было и они просто не знают, что это такое. Отсюда же и упрямый поиск того, чем опасны панические атаки для здоровья.

Самая простая отговорка — это свалить всё на сердце и сказать, что причина для страха была реальная — неожиданно возникшая тахикардия. Кто же не испугается того, что сердце вдруг стало биться с такой огромной частотой. Но вариаций много. Образованные люди всерьёз рассуждают о том, могут ли панические атаки перейти в эпилепсию.

Понять это не сложно… Не может же всё возникнуть на пустом месте? Нужно придумать что-то, чего бояться можно в реальности.

Стоит увидеть:  Сколько длится паническая атака?

Цепочка причин и следствий

Впрочем, уже придумано. Сама атака и выступает в роли того, чего можно бояться. Иначе не получается. Цепочка примерно такая…

1. В определённый момент жизни у человека возникает страх смерти. Это основная, базовая, самая главная человеческая фобия. Она может быть спровоцирована тем, что умер кто-то близкий или был просмотрен фильм, прочитана книга, которая актуализировала вопрос собственной смертности.
2. Страх смерти активизирует действие определённых комплексов на уровне бессознательного. Там вырабатывается собственная система символов. По этой причине у кого-то чаще происходят панические атаки в метро, а у кого-то в самолёте.
3. Бессознательное передаёт сигнал телу, которое начинает подстраивается под то, как выглядит смерть на телесном уровне. Отсюда и иллюзорное состояние того, что вот-вот случится обморок, и пот, и аритмия, и удушье. Это реакция тела на сигналы бессознательного.
4. В сознании человек видит учащённое сердцебиение и «радостно» входит в панику. Вот и физические формы проявления идеи смерти.

Деперсонализация — защитный механизм психики

Спустя какое-то время всё это проходит. Тело просто не может задыхаться вечно и потеть долго. Человек же в этот момент оказывается в состоянии огромного непонимания. Хочется спросить, а что это было.

Найдена основная причина

Итак, причину-то мы нашли. Откуда берутся панические атаки? Из общего страха смерти. Поэтому постоянно эта тема окружена двойственностью. С одной стороны — бояться есть чего. Все же мы умрём. С другой — бояться глупо, ведь всё равно — умрём и никуда не денемся. Причину нашли, а легче не стало.

Религиозные системы имеют вековые разработки этого вопроса. У христиан — это душа и то, что с ней происходит, у буддистов сознание и его перенос в Чистую Страну. Плюс к этому доктрина реинкарнаций. У материалистов и рационально мыслящих людей смерть остаётся основным вопросом, который не имеет ответа по определению.

Какая область медицинской психологии приблизилась к этой проблеме ближе всего? Вы удивитесь, но вообще-то только одна — экзистенциональная.

Гешталь рассматривает вопрос в рамках того, сколько в неё притащили из «восточной философии», позитивная психология, в общем-то тоже, но непосредственно к теме на систематическом уровне тоже. Когнитивная сразу отпадает. Не могут же они тренироваться в этом направлении.

Какая-то школа суицида получится. Модно было бы назвать и ещё одно направление — трансперсональная психология, но нравится она далеко не всем, а что это такое — не знает никто.

Итак, не будем спешить с поиском отзывов от тех, кто справился с паническими атаками. Это было бы мнение тех, кто перестал бояться смерти. И перестал не на словах, а на деле, поскольку слова — это всё для сознания, а мы уже поняли, что команды телу, которые создают симптомы, отдаёт бессознательное. Сознание просто не смогло бы вызвать такую соматическую картину.

Скрытые симптомы

Она очень сильно путает карты. Всё внимание уделяется тому, что происходит во время криза, где он происходит, как. Если у вас постоянные панические атаки, то рассмотрите вот этот ряд симптомов.

1. Временами охватывает чувство отчаянья.
2. Страх бывает и сам по себе, а не только время пресловутых атак. Вернее, не именно страх, а напряжённое чувство тревоги.
3. Где-то в сознании спрятана парочка сценариев умирания, которые время от времени прокручиваются в уме.
4. Нарушение сна, потеря аппетита, куча проблем в области сексуальной активности.
5. Повышенная мнительность, гипервозбудимость, которая резко заменяется на апатию.
6. С лёгкостью можно оказаться в плену у сверхидей.
7. Уменьшено количество социальных контактов.
8. Жизненно важные дела легко игнорируются, но часто время занимают всякие пустяки — болтание в социальных сетях, компьютерные игры и подобное.
9. При засыпании наблюдаются подёргивания тела.
10. Легко попасть в зависимость от алкоголя, наркотиков.

Страх смерти — вот еще одна возможная причина панических атак

Описанное выше — характерные симптомы танатофобии, или страха смерти. Панические атаки, психосоматика которых привлекает столько внимания, это искусно созданная ширма, а за ней прячется основной страх. Поэтому вопрос о том, чем опасны панические атаки сам по себе не имеет смысла.

Они и родились в лабиринтах психики только для того, чтобы абстракция получила какие-то видимые формы. Кто-то начнёт лечить сердце, а кто-то купировать свою тахикардию, будет изучать дыхание по квадрату, радоваться тому как ловко ему удалось пройти через свой страх.

Но он рано или поздно возвращается…

Мы коснулись достаточно интимной области и оказались в том месте, где кончается психология и начинается философия или религия. Можно привести кучу методов, которые де помогут.

Размышление о памяти, которая остаётся в родных и близких, осознание цикличности бытия и чтение смешных историй о смерти. Не то, чтобы всё это не работает.

Может и работает, но бессмертным ещё никого не сделало, а значит нет никакой гарантии того, что не вернётся тоска, депрессия и панические атаки.

Если вы ознакомитесь с мнением православных, то удивитесь однозначности. Они жёстко и однозначно говорят о том, что уныние вылечить невозможно, как и избавиться от  танатофобии и сохранить при этом материалистические убеждения. Бывают материалисты, которые не испытывают серьёзных фобий, но нет материалиста, который испытывает и смог вылечиться.

Стоит увидеть:  К какому врачу обращаться при панических атаках?

К официальному же мнению о том, что ПА или депрессия поддаётся лечению справедливо.

Но только, что имеется в виду? В январе у человека обнаружено какое-то нарушение и от обратился к психотерапевту. Тот назначил ему курс лечения и оно длилось до мая. Летом он с проблемами более не встречался.

Что будет осенью? Излечимы ли панические атаки, депрессия, любые фобии полностью? Кому как повезёт, но обычно они возвращаются.

Памятка для практики

Более того, религия тоже не даёт никаких гарантий. Откуда кому могло бы быть известно, не впадёт ли кто-то в уныние через год? Мы же завершим это повествование несколькими тезисами, которые вместе составят небольшую и полезную памятку.

Замучили панические атаки? Ищите свой основной страх. Это всегда какое-то частное выражение страха смерти. Он может превратиться в страх одиночества, но оно будет лишь символизировать смерть.

Учитель американского писателя Карлоса Кастанеды Дон Хуан считал, что человек всю свою жизнь решает только одну проблему — проблему собственной смертности. Поймите то, как вы это делаете? Углубленный психоанализ не потребуется. Всё очень просто. Пьёте спиртное — значит таким образом.

Уходите в себя и часами смотрите в окно? Значит с помощью апатии. Подумайте, чем конструктивным это можно было бы заместить?

Что делать если панические атаки каждый день? Переделать день, тогда они пройдут сами по себе. Это тоже не призыв жить по распорядку. Проведите инвентаризацию. Опишите 5 своих последних дней по часам.

Странное чувство… Задача простая, а вы не помните. Как будто жил кто-то ещё, а не вы. Так верните себе свою жизнь. Выкиньте максимум не своих дел и замените на то, что делать приятно, хочется, к чему душа лежит. Тогда ответ был бы простым.

Попробуйте построить хоть три дня по такой схеме.

Думайте! Опасна ли паническая атака? Надеемся, что нам уже удалось вас убедить в том, что основным нашим страхом является танатофобия. А как быть с ней? Жить так, чтобы было оправданным бояться потерять жизнь. Страх смерти возникает тогда, когда жизнь такая скучная и противная, что потерять её даже хочется. Так и теряйте, но с помощью смерти, а с помощью перестройки всей жизни.

Вряд ли этот совет назовёт вредным хоть один психолог. Панические атаки не являются условием для того, чтобы что-то делать. Научитесь произносить волшебные слова «ну и ладно», «ну и пусть».

У вас они уже были? Вы не умерли? Ну вот не умрёте и на этот раз. Как только возникнет новая, так вообще ничего не делайте. Ни против них, ни с одним из симптомов.

Хочется дышать часто? А вы обязаны? Все люди просто дышат, а вам трудится и дышать часто? Не делайте этого — ведите себя так, как будто ничего этого нет.

Эпилепсия может быть причиной панических атак, но не наоборот

Могут быть и панические атаки при эпилепсии, но только не эпилепсия из-за ПА. За всеми формами проявления кризиса ничего не стоит. Они сами — вот эти симптомы, это уже всё, чем богаты. Ни нового ничего не будет, ни эти так сразу не исчезнут.

Бояться нечего… Понять это не даёт только упрямство. Если панические атаки каждый день, а вы ещё живы, то они ничего и не сделают. И тут возникает разочарование… Обидно как-то. Столько волнений на пустом месте. Однако, если бы у кого-то с такой же частотой возникал реальный сердечный приступ, то он бы уже умер.

А раз вы до сих пор с нами, то ничего и не случится. Волноваться не из-за чего.

Панические атаки психологи забывают называть фантомными или абстрактными, не настоящими. Восполняйте этот пробел и не забывайте добавлять эти слова. А так же «вымышленные», «придуманные». Если получится, то вы уже практически здоровы.

Источник: http://psycholekar.ru/panicheskie-ataki/entsiklopediya-panicheskie-ataki/psihosomatika-panicheskih-atak.html

Паническая атака: что делать в момент приступа: как быстро успокоиться во время паники

Людям, которые никогда не испытывали беспричинного страха, сложно понять поведение человека, паникующего безосновательно. Это состояние называется паническая атака. Что делать в момент приступа, должен знать не только тот, кто подвержен атакам, но и окружающие.

Причины возникновения панических атак

Паническую атаку можно описать, как приступ плохого самочувствия, сопровождающегося ощущением панического страха и различными физическими проявлениями.

Учёные полагают, что к возникновению панических атак приводят многочисленные стрессы, сопровождающие современного жителя мегаполиса. Приступам подвержены люди, имеющие неразрешённые внутренние конфликты. Тревожные состояния могут быть реакцией нервной системы на агрессивное окружение.

В наши дни паническая атака – распространённое явление. Приступам подвержено не менее 5% обитателей больших городов.

Опасность этого состояния заключается в осложнениях в виде алкогольной, никотиновой или наркотической зависимости и суицида.

к содержанию ↑

Первые предвестники приступа

Приступу паники предшествует ряд симптомов, указывающих на наличие расстройства.

Эти признаки могут быть неосознанными и проявляться незадолго до панической атаки или периодически возникать между острыми приступами:

1. Тревожные предчувствия. У пациента возникает ощущение приближающегося несчастья, могут преследовать навязчивые идеи.
2. Нежелание оставаться на одном месте. Оно может проявляться в стремлении уйти или уехать. Склонные к паническим атакам часто испытывают страх перед тем местом, где произошёл приступ. «Опасная» зона со временем может расширяться.
3. Социальная дезориентация. Проявляется как боязнь общения с людьми, присутствовавшими при очередной панической атаке. Если приступ произошёл в транспорте, может возникнуть желание перестать им пользоваться.
4. Появление фобий.

к содержанию ↑

Как проходит паническая атака?

Паническая атака может возникнуть после того, как человек оказался в непривычной для него ситуации или пережил сильный стресс. Паника наблюдается и после употребления спиртных напитков. Если вы почувствовали учащение сердцебиения, боль в левом подреберье, озноб, дрожь в конечностях, одышку, приближение обморока и усиление потоотделения, у вас начинается паническая атака.

Что делать в момент приступа, и как он проходит, должен знать каждый человек, подверженный расстройству.

Приступ начинается уже после переживания неприятной или незнакомой ситуации, на фоне полного благополучия.

Кроме перечисленных признаков, можно почувствовать внезапный страх смерти, сильное беспокойство за своё здоровье или эмоциональную подавленность. Возможно появление головных болей, тошноты, боли в животе, поноса или рвоты.

Хорошо знакомое место начинает казаться незнакомым, опасным. Амнезии не наблюдается. Пациент понимает, где он находится.

Статья в тему:  Как лечить панические атаки?

Синдром может развиваться параллельно с другими психическими расстройствами.

к содержанию ↑

Ночные и утренние атаки

Появление ночных и утренних панических приступов может быть связано со значительными изменениями в жизни, сменой места жительства или работы, утратой близких. Панические атаки чаще возникают у людей с высокой степенью самоконтроля.

Такие люди умеют правильно вести себя в обществе и не допускают выхода наружу неподобающих эмоций. Но самоконтроль возможен только в дневные часы.

Утром или ночью, когда организм расслаблен и менее подвержен влиянию поведенческих стереотипов, подавляемые эмоции врываются в сознание.

Человек может проснуться ночью с паническим приступом и связать своё состояние с неприятным сновидением. Однако далеко не всегда приступу предшествует ночной кошмар. Панические атаки по утрам могут быть спровоцированы необходимостью идти на работу. Неприятные ощущения усиливаются звонком будильника, который со временем становится подсознательным сигналом к началу панической атаки.

Ночной или утренний приступ вызывает страх засыпать. Возможно появление боязни не услышать звонка будильника и опоздать на работу. Сон становится эпизодическим. Может возникнуть бессонница. Из-за постоянных недосыпаний увеличивается нагрузка на организм, и приступы паники у человека становятся ещё более частыми.

к содержанию ↑

Паническая атака и алкоголь

Люди нередко пытаются снять стресс и бороться с депрессией при помощи алкогольных напитков. Когда начинается паническая атака, что делать в момент приступа, любитель спиртного знает всегда. После определённой дозы алкоголя организм расслабляется, и неприятные симптомы исчезают.

Со временем достичь нужного эффекта при помощи привычного количества спиртного становится трудно. Человек увеличивает дозу. Спиртные напитки оказывают отрицательное воздействие на нервную систему. Панические приступы учащаются.

к содержанию ↑

К кому обратиться за помощью?

Самолечением заниматься не стоит. Следует обратиться к психологу. Если после работы с ним панические приступы не прекратятся, обращаться нужно к психотерапевту или психиатру.

к содержанию ↑

Помоги себе сам

Каждый подверженный панике человек должен уметь помочь себе самостоятельно. Не стоит надеяться на помощь извне. Нужно быть готовым к тому, что на момент панического приступа близких может не оказаться рядом.

Статья в тему:  Как лечить панические атаки?

Последовательность действий при паническом страхе:

1. Если паническая атака началась в людном месте, нужно попытаться уединиться. И наоборот, если приступ застиг в полном одиночестве, следует немедленно выйти на улицу, зайти в магазин, позвонить знакомому.
2. При атаках хорошо помогает дыхательная гимнастика. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Затем нужно выдохнуть и повторить вдох через несколько секунд. Рекомендовано 2-3 минуты дышать в чистый бумажный пакет.
3. Тепло помогает успокоиться. При сильном паническом приступе нужно выпить горячий, желательно сладкий напиток. Если есть соответствующая возможность, необходимо принять тёплый душ или ванну. Иногда достаточно согреть руки.
4. Пытайтесь игнорировать панический приступ, переведите внимание на что-нибудь приятное лично для вас. Это могут быть воспоминания о хорошо проведённом отпуске, домашнее животное, любимая музыка. Носите с собой предмет, вызывающий приятные эмоции – мягкую игрушку, подарок от близкого человека, сувенир из другой страны, украшение. Чтобы отвлечься от атаки, можно начать считать прохожих, повторять вслух стихотворение и т. п.

Чтобы сократить количество приступов, необходимо осознать проблему, не отрицать её, а пытаться найти причины. Нужно ответить себе на вопросы: почему у меня возникают эти состояния, чего я боюсь или опасаюсь, насколько обоснованы мои страхи. Некоторые неосознанные фобии могли возникнуть в далёком прошлом. Намного лучше устранить ментальную причину атаки, чем бороться только с её следствием.

к содержанию ↑

Помощь близкому человеку

Родным и близким больного необходимо понять, что паническая атака – это не каприз и не попытка привлечь к себе внимание. Это тяжёлое психическое расстройство, справиться с которым без посторонней помощи не всегда легко.

Недопустимо иронизировать по поводу приступов или пытаться вызвать чувство вины у больного.

Если у близкого человека похолодели руки, началась одышка, участилось сердцебиение, «бегает» взгляд, у него могла начаться паническая атака.

Что делать в момент приступа:

• оказать эмоциональную поддержку. Человек находится в сознании, он всё слышит и понимает. Напомните ему о том, что всё происходящее безопасно для жизни и скоро закончится. Если вы тоже страдаете паническими приступами, расскажите об этом больному. Он должен знать, что не одинок. Покажите, как нужно правильно дышать во время атаки, чтобы стало легче.
• переключить внимание. Укажите на первый жёлтый лист на дереве или птицу за окном. Задайте человеку какой-нибудь вопрос, который бы потребовал от него умственный усилий. Предложите ему вспомнить дату любого исторического события. Отвлечься от панического приступа поможет совместная рутинная работа. Подверженный атакам успокоится, если вспомнит что-нибудь приятное. Зная его вкусы, можно предложить ему подумать о любимой еде или книге. Если у вас есть общие приятные воспоминания, опишите прожитый вместе счастливый день.
• сделать массаж. Близкому человеку можно помассировать спину, мочки ушей и кончики пальцев. Это поможет улучшить кровоток и отвлечёт от панической атаки.
• дать лекарство. Первой помощью при панических атаках могут стать успокоительные средства. Желательно, чтобы они были природного происхождения: настойка пиона, валерианы, пустырника. Хорошо помогают чаи и настои с мелиссой, ромашкой, липой и хмелем.

Статья в тему:  Как лечить панические атаки?к содержанию ↑

Психотерапевтическая помощь

Во время панических атак не нужно напоминать больному об обращении за медицинской помощью. Подверженный приступам человек может подумать, что его принимают за психически нездорового, что вызовет новые переживания.

Поговорить о специализированном лечении следует после панического приступа.

Больному нужно объяснить, что панические атаки необязательно являются свидетельствами психического заболевания, и что приступы встречаются у многих людей.

К основным методам психотерапевтического лечения атак относят:

• психоанализ. Этот способ помогает лучше понять себя и найти истинные причины своей проблемы.
• системную семейную психотерапию. Некоторые страхи возникают в семейном кругу. Сегодняшний взрослый мог быть отвергнут родителями в детстве, страдал от непонимания самых близких. Результатом стали многочисленные комплексы и скрытая агрессия, проявляющиеся в виде панических приступов. Желательно, чтобы в лечебном процессе участвовал не только сам пациент, но и его родственники.
• гипноз. Этот метод используют в крайнем случае. Гипноз предполагает вмешательство в подсознание человека, что может иметь негативные последствия. Но иногда работа гипнолога становится единственным способом избавления от атак.

К другим методам психотерапевтической работы относят нейролингвистическое программирование, гештальт-терапию, когнитивно-поведенческую и телесно-ориентированную терапии.

Обратиться к специалисту должен каждый человек, у которого хотя бы 3-4 раза была паническая атака. Что делать в момент приступа, подскажет врач.

Паническая атака не является смертельно опасным или неизлечимым недугом. На протяжении жизни количество приступов может уменьшаться или увеличиваться в зависимости от обстоятельств, физического здоровья пациента и некоторых других факторов. Есть шанс избавиться от проблемы полностью путём осознанного отношения к своей болезни.

Источник: https://stopvsd.net/psihicheskie-rasstrojstva/panicheskaya-ataka/