Позитивная самомотивация — психология

Самомотивация в психологии

Что такое самомотивация? По меткому замечанию психолога Н. Хилла, это единственное, чем может управлять человек. Самомотивация является главным атрибутом эффективности личности, важнейшим условием ее самореализации.

Что такое самомотивация в психологии?

У каждого человека есть свой личный стратегический план жизни. Но далеко не у каждого хватает воли, энтузиазма или смелости его осуществить. Самомотивация и есть та внутренняя сила, которая приводит человека в действие и заставляет идти в намеченном направлении.

Эта сила является лейтмотивом всей жизни, пронизывающим все ее время и пространство. Она побуждает к открытиям и преодолениям, подвигам и жертвам.

Самомотивация тесно связана с жизненными приоритетами, желаниями, устремлениями, убеждениями. Они и являются мобилизующей пружиной, подталкивающей к действиям. Активизируя резервы человека, они вдохновляют его и позволяют добиваться невозможного.

Никто не рождается с самомотивацией. Ее нужно культивировать в себе. Именно это умение и отличает успешных личностей от прожигателей жизни. Ответственное «могу» для мотивирующего себя человека важнее принудительного «должен». Он встает раньше, успевает больше, жалеет себя меньше. Он побеждает обстоятельства и конкурентов, но прежде – сам себя.

Уровень самомотивации

Успешный американский бизнесмен Г. Вайнерчук как-то признался, что самыми мотивирующими для него были три слова: «Я однажды умру». Мысль о кратковременности земного пребывания побудила его жить на полную катушку.

Психологи подтверждают: временной фактор обусловливает три вида уровней самомотивации:

1. Высокий – уровень необходимости, когда надо сделать что-то немедленно.

2. Средний – уровень значимости, когда нужно выполнить нечто важное, но не обязательно прямо сейчас.

3. Низкий – уровень предпочтения, когда индивиду нравится что-то делать, но данный эмоциональный стимул не мобилизует его так срочно и сильно.

Исходя из данной классификации, можно сделать заключение о влиянии временного фактора на критерий приоритетности дел. Самые неотложные будут выполнены при наиболее высокой мобилизации сил.

Самомотивация: как двигаться к цели без остановки?

Искусство самоактивации заключается в том, чтобы умело управлять стимулами «срочно», «значимо», «интересно». Оптимального уровня самомобилизация достигает, когда «я должен» и «мне надо» заменяются «я могу». Высший пилотаж – когда все три критерия совпадают.

Источник: http://rostduha.ru/samomotivaciya-v-psixologii/

Мотивация на успех: избегание неудач, методика

Мотивация на успех – важная составляющая деятельности каждого человека. Это залог личностного роста и качественного исполнения дел.

Пути к успеху бывают разные. Важно выбрать тот, который вам по душе. Поддерживать интерес и мотивацию к успеху помогут аффирмации, саморазвитие, смена деятельности и т. д. Не забывайте о важности достижения целей. У успешных личностей это привычка.

Виды

Выделяют два вида мотивации:

• Отрицательная мотивация на успех. Ее основу составляет наказание. Цель – улучшить дисциплинированность. Находясь в постоянном стрессе, человек работает усердно. Но постоянное напряжение вредное для психики.
• Положительная. Здесь нет какого-либо давления или наказания. При такой мотивации повышается продуктивность труда, улучшается внутренний настрой. Это приводит к качественному исполнению работы и душевному спокойствию. Человек не ругает себя за каждую ошибку, а анализирует, в чем он ошибся и как получил такой результат.

С точки зрения психического здоровья, положительная мотивация полезна. Отрицательная может привести к глубокой депрессии и эмоциональному выгоранию.

Полезные рекомендации

Действия человека напрямую зависят от правильного отношения к себе. А в этом поможет хорошее мотивирование. Существует несколько эффективных способов поддерживать внутреннюю мотивацию и увеличивать ее.

Аффирмации

Это положительные утверждения. Цель – настроить себя на хороший день, процветание в делах. Они основаны на психологическом методе самовнушения.

Примеры аффирмаций:

• я добьюсь своей цели;
• я успешная личность;
• я преодолею трудности;
• у меня все получится;
• я достигаю успеха во всем, за что берусь;
• моя успешность с каждым днем растет;
• я достойный быть успешным.

Аффирмации работают при многократном повторении. Желательно их распечатать, вклеить в любимый блокнот и перечитывать как можно чаще. Важно действительно верить в себя. Аффирмации – не основа успеха, они только помогают его достичь.

Позитивный настрой

Человек не способен контролировать всю окружающую среду. Поэтому иногда случается, что настроения нет и совсем не до позитива. Но человеку под силу контролировать собственные эмоции.

Можно разместить возле рабочего стола картинки с мотивирующими цитатами. Подбирать их нужно тщательно. То, что вдохновляет одного, может никак не мотивировать другого.

Примеры мотивирующих фраз:

• самое высокое наслаждение — сделать то, чего, по мнению других, вы не можете сделать;
• если вам что-то по душе, то вы можете сделать это прибыльным занятием независимо от сферы вашей деятельности;
• лучше маленькое дело, чем большой план без действия;
• количество успешных проектов на вашем пути, зависит от вашего желания действовать.

Можно также следить за успехами других. Неважно, известная это личность или нет. Важно, чтобы человек добивался успеха и не терял вдохновения.

Любимое дело

Того, кто любит свое дело, живет им, заметно сразу. Человек, компетентный в выбранной области, знает разные нюансы, секреты. Он с удовольствием доносит информацию всем желающим. Результат – он успешен в своей деятельности.

Все успешные личности советуют найти любимую работу. Например, если человека интересует бизнес, то нужно отыскать такую сферу, в которой он хорошо разбирается. Бизнес, построенный на любимом деле, приносит максимальную прибыль.

Личность, которая занимается любимым делом, уже мотивирована на успех. Она постоянно развивается, посещает всевозможные тренинги, вебинары. Она знает, что кроме денежной выгоды, товар должен нести ценность для потребителей. Такое сочетание – залог успеха.

Смена деятельности

Иногда наступает эмоциональное выгорание. Это результат рутинной работы. Не хочется ничего делать, все раздражает. Человек не испытывает радости даже от того, что раньше приносило бурю эмоций. Выход – смена деятельности или обстановки.

Умственную деятельность смените на физическую. Лучшее решение – постоянно их чередовать. Попробуйте совмещать рабочие будни с походами в спортзал (хотя бы 2 раза в неделю). Физическая активность снабжает мозг кислородом.

Во время занятий вырабатывается гормон счастья. Поэтому спорт – это действенное средство от депрессии и хронической усталости. Вы удивитесь, как уже спустя 2–4 недели силы вновь вернутся.

Разделение целей

Есть цели, которые навязаны человеку обществом. Примеры таких целей:

• должны быть удовлетворенными все клиенты;
• нельзя допускать плохих отзывов;
• нужно стремиться к престижу;
• бизнес необходимо постоянно расширять.

Цели хорошие, но подходят не всем. У каждого разные требования, поэтому нужно очень тщательно разделять цели на свои и чужие.

Подумайте, действительно ли важно иметь только положительные отклики. Иногда негативные – мощный стимул становиться лучше.

В процессе анализа будьте готовы, что некоторые цели потеряют свою актуальность. После такой процедуры некоторые ощущают облегчение и заряжаются позитивом, мотивацией на успех.

Саморазвитие

Тот, кто продвигается в своем развитии – счастливый и успешный. Личностный рост – обязательная составляющая жизни тех, кто хочет быть успешным в своих делах. Чем сильнее личность, тем меньше ей нужна дополнительная мотивация.

Способы саморазвития:

• прочтение тематических книг;
• просмотр фильмов об известных личностях, успешном бизнесе;
• посещение тренингов по личностному росту;
• занятие духовными практиками;
• медитация и духовное обогащение;
• просмотр вдохновляющих работ (для творческих личностей) и т. д.

Иногда правильно выбранная методика дает мощный заряд энергии. Важно ознакомиться с историями обычных людей, которые благодаря внутренней мотивации сумели добиться успеха. Помните, саморазвитие и мотивация – лучший тандем.

Секреты правильного настроя

Постоянно ругать себя за сделанные ошибки – плохое решение. Принимайте их как жизненный опыт. Часто ошибки вселяют страх к дальнейшим действиям. В результате человек не способен дальше развиваться и прокладывать путь к успешной жизни.

Мотивация для достижения успеха работает тогда, когда человек воспринимает ошибки как необходимость в саморазвитии. Отличная методика – сменить негативные установки на позитивные. В этом поможет когнитивно-поведенческая терапия или психоанализ.

В процессе нужно подумать над следующим:

• что случится, если я сделаю так, как хочу;
• почему у меня не получается этого;
• что будет, если я сменю деятельность;
• почему у других все складывается, а у меня – нет;
• что произойдет, если я буду больше времени уделять саморазвитию и т. д.

Это поможет человеку расставить приоритеты. Он поймет, что для него главное – признание других, денежные выгоды или саморазвитие.

Еще один немаловажный пункт – измерять свой прогресс. Поможет ведение дневника успеха. Для этого понадобится красивая тетрадь или блокнот. Записи ведутся каждый день. Их количество – не меньше 5. Спустя месяц дневник можно перечитать и сделать правильные выводы. Хорошее настроение гарантировано. В результате убедитесь: что раньше было недостижимым, теперь успешно сделано.

Стремление к достижению цели

Иногда одной мотивации мало. Если цель не достигать, она пропадает. Успешные люди утверждают, что ставить перед собой цели и достигать их – привычка. Для этого цели обязательно должны быть четко прописаны и грамотно сформулированы. В обратном случае они станут абстрактными.

Второе правило – цели должны быть достигаемы. Не нужно ставить себе то, что в данный момент исполнить невозможно из-за нехватки опыта, навыков, знаний, средств. Подобное действие демотивирует.

Важны регулярные действия. Даже сложные цели достижимы, если постоянно работать. Регулярно визуализируйте окончательный результат. Думайте, какие эмоции будете испытывать впоследствии.

Если цель глобальная, разбейте ее на мелкие задания. Можно разделить их на периоды. Часто серьезные цели пугают человека и остаются неисполненными.

Заключение

Мотивированный на успех человек достигает поставленных целей. Он знает, чего ожидать и как этого добиться. Его отношение к себе и окружающим хорошее. Хочет нести пользу обществу и как бонус – иметь собственную выгоду.

Чтобы быть успешным, одной мотивации мало. Нужна тщательная, постоянная работа над собой. В этом помогут аффирмации, саморазвитие, физические нагрузки, смена деятельности и прочее. Нужно научиться правильно ставить цели и приучить себя к их реализации. И тогда потребности в мотивации на успех не будет!

Источник: https://psyhoday.ru/uspekh-i-dengi/motivaciya-na-uspekh.html

25 способов самомотивации

Начиная какое-то новое дело, мы, конечно, хотим довести его до конца. Но иногда, пройдя путь на 50-70%, мы устаем и  теряем к нему интерес. Тогда нам нужно себя мотивировать и брать откуда-то силы для дальнейших действий, чтобы завершить это дело на 100%.

В этой статье мы предлагаем Вашему вниманию 25 способов самомотивации. Надеемся, что они помогут Вам доводить каждое начатое дело до конца. Конечно, это очень индивидуально. И то, что идеально подойдет одним людям, может совсем не подойти другим. Описанные ниже способы  универсальны. Выбирайте то, что актуально для Вас, и применяйте.

25 способов самомотивации:

1. Расставьте приоритеты

Подумайте, что в данный момент для Вас стоит на первом месте, что на втором… (семья, друзья, работа/бизнес, отдых, служение другим людям/благотворительность…) Важно понять, к какому приоритету в Вашей жизни относится тот или иной проект.

2. Поставьте цели

Постановка целей – не всегда простое дело. Помните, что цели обязательно должны быть записаны, достижимы, иметь временное ограничение. Идентифицируйте Ваш проект с одной из поставленных целей.

3. Выделяйте промежуточные этапы

Если проект достаточно крупный и занимает много времени, определите несколько этапов его реализации. Так Вам будет легче подводить итоги и оценивать свою продуктивность.

4. Игнорируйте то, что неважно

Порой кажется, что все словно сговорились, чтобы отвлекать нас от поставленных целей. Ремонт у соседей. Плачь ребенка. Бесконечные телефонные звонки. Простуда. Компьютер глючит… этот список можно продолжать.

Но… Мы должны научиться абстрагироваться от всего, что не приводит нас к приоритетной на данный момент цели. Конечно, без фанатизма, а то и порадоваться ее достижению не с кем будет.

5. Создайте максимально подходящую для Вас рабочую обстановку

Может, на Вашем рабочем столе давно пора навести порядок. А может, Вам не хватает фотографии любимого человека, глядя на которую, Вы будете вдохновляться. А возможно, стоит принести свежие полевые цветы… Подумайте, какая обстановка нужна, чтобы Вас мотивировать.

6. Ведите дневник своих успехов

Записывайте свои достижения, даже на первый взгляд самые незначительные. В трудный момент перечитывайте их и, возможно, именно они заставят Вас идти дальше.

7. Создайте свою записную книжку с мотивирующими цитатами известных людей

Носите ее всегда с собой и перечитывайте, когда Вам особенно будет нужна помощь.

8. Читайте биографии уважаемых Вами людей

Истории достижения успеха людей, которые вызывают у Вас уважение и которым Вы хотели бы подражать, однозначно будут позитивно влиять на Вашу самомотивацию.

9. Смотрите мотивирующие фильмы

Выбирайте для просмотра фильмы о достижении успеха, о преодолении трудностей и т.п. Некоторые рекомендации Вы можете найти на нашем сайте.(ссылка)

10. Окружите себя позитивными людьми

Найдите людей, которые будут смотреть на вещи так же, как и Вы, которые будут мотивировать Вас, а возможно, даже давать «волшебный пинок».

11. Удаляйтесь от негатива

Причем от любого негатива. Не смотрите плохие новости, не общайтесь с людьми, у которых «все плохо». Употребляйте частичку «не» редко и в правильном контексте.))

12. Смех тоже хорошо влияет

Смейтесь чаще. Посмотрите хорошую комедию или почитайте анекдоты. Стресс уйдет, если Вы обладаете хорошим чувством юмора.

13. Физические нагрузки дают разрядку

Ведите активный образ жизни. Бегайте, посещайте спортзал или бассейн, катайтесь на роликах или коньках. Любые физические нагрузки способствуют выбросу эндорфинов, которые дарят нам ощущение счастья и помогают справляться со стрессом и чувством тревоги.

14. Вознаграждайте себя за завершение этапа

Если даже до конца проекта еще далеко, но Вы закончили небольшой этап, обязательно придумайте себе вознаграждение. Это может быть поездка за город, поход в любимый ресторан или даже вещь, которую Вы давно хотели приобрести.

15. Работайте над несколькими проектами одновременно

Возможно, Вам будет удобнее работать над несколькими проектами. Если один из них надоел, можно переключиться на другой. Но в этом случае есть опасность начинать каждый раз новый проект, так и не завершив ни один из предыдущих. Ограничьтесь 2-3 проектами, которые Вы будете вести параллельно.

16. Ставьте цели публично

Говорите о своих планах и проектах с друзьями, в социальных сетях, в своем блоге. Так у Вас будет меньше путей для отступления. Придется делать, ведь иначе будет стыдно перед всеми, кто знал.

17. Принимайте трудности как должное

Начиная проект, всегда осознавайте, что Вы столкнетесь с трудностями и преградами. Пусть они не выбивают Вас из колеи, а воспринимаются, как неотъемлемая составляющая процесса.

18. Соревнуйтесь с собой или с «конкурентами»

Подобный способ актуален, если Вы хотите выработать в себе полезную привычку. Например, бегать в 6 утра. Найдите человека, который тоже этого хочет. Поставьте общую цель – например, через день в течение месяца бегать по утрам.

Можно еще указать, сколько километров. Назначьте наказание для того, кто пропустит хоть 1 день.

Оно может быть денежным (например, 100 грн за каждую пропущенную пробежку), а может шуточным (надеть какой-нибудь смешной костюм и бежать в нем).

19. Избавляйтесь от страхов

«У страха глаза велики». Если Вы смотрите на трудность через призму страха, то он увеличивает ее в разы. От этого мотивация падает во столько же раз.

20. Гуляйте на свежем воздухе

Вашим мозгам катастрофически нужен кислород. Если на Вашем рабочем месте его не хватает, то работоспособность падает, появляется сонливость. Если чувствуете перегруз мозга, пора на прогулку.

21. Избавляйтесь от перфекционизма

Делайте все хорошо с первого раза, но не старайтесь совершенствовать определенный этап без конца. Совершенства Вы можете не достичь никогда, а проект Вам изрядно поднадоест. О какой мотивации здесь может идти речь?

22. Многозадачность в сторону

Если Вы действительно сосредоточились на достижении определенной цели и хотите довести проект до логического завершения, то не распыляйтесь.

23. Деньги тоже мотивируют

Для многих людей деньги тоже являются мотиватором. Если для Вас это так, то представьте, как окончание проекта повлияет на Ваше материальное положение: сколько Вы получите, что сможете купить, куда поехать. Тогда Вам захочется скорее закончить проект.

24. Слава и признание

Для некоторых людей слава и признание даже важнее, чем денежное вознаграждение. Подумайте, сколько людей узнает о Вашем достижении и как Вам будет приятно их восхищение.

25. Общественная польза

Если проект, которым Вы занимаетесь, не имеет отношения к материальным достижениям, а является скорее благотворительным, то думайте о той пользе, которую он принесет многим людям и о том, как они будут рады, когда Вы его реализуете.

Это далеко не полный список способов самомотивации, но он достаточен для начала. Выбирайте те способы, которые подойдут именно Вам, и всегда доводите начатые дела до конца.

Источник: https://b-trainika.com/blog/25-sposobov-samomotivatsii/

Лучшие способы самомотивации. Статья. Позитивная психология. Самопознание.ру

• Игнорируйте то, что неважно для вас.

Научиться игнорировать что-то — фантастическая вещь. Она приносит гораздо больше пользы, чем мы могли бы подумать. Распределение внимания на много предметов сразу только ослабевает нас. Игнорирование того, что неважно, освобождает энергию и помогает нам оставаться сконцентрированными и продуктивно работать.

• Попытайтесь понять, что вам надоедает.

И избегайте этого. Вещи и действия имеют свойство надоедать. Но также, как и любое другое наше состояние, его можно понять и определить пути избавления от него. Как только мы понимаем это, мы можем легко это сделать. Это занимает время, но действительно того стоит.

Смотрите комедии, читайте комиксы. Выбросьте эту ужасную серьёзность прочь. Смех — механизм предотвращения и облегчения стресса.

• Ведите журнал своих прорывов.

Помните ли вы, когда достигли чего-то стоящего в своей жизни? Мы склонны забывать о простой привычке записывать наши чувства каждый раз, когда у нас случается большой прорыв. Храните журнал ваших успехов и черпайте вдохновение из него.

Это самый простой путь мотивировать себя. Просто выйти из офиса или дома, сделать какие-либо упражнения или небольшую пробежку. Это сразу же приводит наше тело в порядок. Каждый раз, выполняя какие-то упражнения, мы получаем необходимые нам эндорфины. А эндорфины — это хорошо, полезно и нужно.

• Создайте подходящую для вас окружающую обстановку.

Мы не можем мотивировать себя к действиям, если работаем в обстановке, которая нам не подходит. Изменяйте её, дополняйте, улучшайте. Неважно, работаем мы в офисе или дома. Каким бы ни было пространство вокруг нас, важно делать его «своим» любым способом, это понижает время адаптации, и мы можем уделять больше времени необходимым делам.

• Читайте истории успеха других людей.

Вдохновляйтесь, восхищайтесь ими. Чтение конкретных и реальных историй успеха делает наш собственный успех более доступным и будет подпитывать наши усилия к его достижению. И, конечно же, учит нас быть успешными.

• Переключайтесь между задачами.

Нам надоедает долго работать над одним проектом. Усталость от работы убивает мотивацию. Попробуйте сделать несколько маленьких проектов, когда почувствуете, что вы на грани. Это научит решать проблемы быстрее.

Если мы постоянно работаем, как правило, добиваемся некоторого прогресса. Иногда может сложиться впечатление, что вы ничуть не продвинулись, но это потому, что пропускаете все эти маленькие ежедневные вехи. Оглядывайтесь назад с удовлетворением от того, что вы создали, — это, безусловно, повысит вашу энергию.

• Говорите о своих проектах.

С друзьями или с семьёй. Дайте людям знать, что вы делаете что-то хорошее. Это зачастую даёт нам понять, что мы делаем что-то действительно хорошее и наслаждаемся этим. Это также создаёт определённый уровень ответственности, который, скорее всего, будет толкать нас вперёд.

• Избегайте энергетических вампиров.

Скептики, пессимисты — все они крадут у нас энергию. Не попадайте во власть такой игры, любой ценой избегайте этих утечек энергии, даже если это означает, что вы будете чаще изолироваться. Лучше сделать работу в уединении, чем пытаться противостоять окружающим вампирам.

Точнее, записывайте их, ведь они уже чётко определены в вашем сознании. Поместите их туда, где всегда сможете их найти, и продолжайте стремление к ним. Наше сознание лучше работает, когда уже знает, что нужно сделать, а не тратит время на осознание этого.

• Упражняйтесь в удовлетворении.

Когда вы закончили какую-то задачу, наградите себя.

Неудача, как и успех, является всего лишь результатом наших действий и ничем более. Один из крупнейших врагов мотивации — это страх неудачи. Соглашайтесь с поражениями. Они неприятны, но это не значит, что мы должны прекращать делать то, что делаем. Работайте над собой и надейтесь на лучшее. Боритесь.

• Пользуйтесь напоминаниями.

Используйте их в качестве записей своих стремлений, целей, текущего статуса. Напоминания являются очень мощным инструментом, который сильно недооценивают. Люди находят неудобным писать сообщения самим себе и читать их вслух. Мы и так делаем это постоянно, бессознательно, так почему бы не делать это сознательно? Начинайте утро фразой, адресованной вам самим.

Говорите «нет» развлечениям, отвлечениям, депрессии. Слово «Нет» освобождает. Слишком частое возникновение большого объёма обязательств, делает нашу жизнь непрерывной чередой постоянных муторных действий. Ограничивайте свои обещания и беритесь только за то, что вы действительно хотите закончить и что для вас важнее всего.

Грусть, нытье и жалобы не очень хорошо сочетаются с мотивацией. Наоборот, позитивные, оптимистичные, энергичные люди всегда будут сдвигать перемены вашего настроения в правильном направлении.

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/luchshie_sposoby_samomotivacii/

Учимся самомотивации

Ожидание мотивации извне – весьма распространенная привычка. Нам кажется, что кто-то другой сделает это гораздо лучше нас самих. Однако проблема заключается в том, что внешние стимулы очень быстро теряют свою эффективность.

По этой причине столь важно научиться самомотивации, не полагаясь на волю случая и не ожидая, что она появится сама собой.

Тогда в моменты душевного упадка вы сможете, использовав внутренние ресурсы, самостоятельно вернуть себе желание двигаться вперед.

Если вы примените на практике следующие советы, отсутствие мотивации перестает быть для вас барьером на пути к успеху.

Личные цели. К сожалению, многие люди не живут собственной жизнью. Они делают то, что от них ожидают другие, или посвящают себя достижению целей, которые в современном обществе считаются«настоящими».

Например, ездят отдыхать только на престижные курорты, покупают одежду и электротехнику модных брэндов, читают книги авторов, имена которых у всех на слуху, и все это лишь для того, чтобы быть не хуже других.

Однако если поставленные цели не основываются на наших личных желаниях и стремлениях, настоящей мотивации не будет, поскольку даже успехи не станут для нее подпиткой.

Простой план действий. Любое достижение требует больших усилий и тяжелой работы – это убеждение очень распространено. Действительно, без труда ничего не достигается.

Впрочем, когда вы заняты тем, что вам нравится, работа не представляется вам такой уж тяжелой, неправда ли? Таким образом, не существует единственного способа реализовать себя в жизни.

Поэтому не бойтесь менять сферу деятельности, выбирая то, что вам ближе, что наиболее соответствует вашей личности, вашим обстоятельствам, вашим ценностям и вашим вкусам. Допустим, вы давно мечтаете о заработке в интернете, почему бы не перейти от мечты к действию, наметив конкретную цель, и шаг за шагом продвигаться к ней.

Создание полезных привычек. Возможно, на пути к своей цели вам придется вносить изменения в составленный план действий. В таком случае сила воли поможет вам создать новые привычки, необходимые для достижения успеха.

Эти небольшие изменения в образе жизни или в характере, а также цели, достигнутые в результате них, дадут вам необходимую мотивацию для новых, более существенных изменений. Например, вы сократили время просмотра телевизора, чтобы использовать его для посещения тренажерного зала. Ваш внешний вид и самочувствие заметно улучшились.

Новые ощущения станут хорошей мотивацией для сохранения приобретенной привычки – заниматься спортом – и постановке новых задач.

Позитивное отношение. Умение сохранять положительный настрой, несмотря на обстоятельства, является неоценимым навыком для поддержания самомотивации. Если у вас проблемы с позитивизмом, значит вы до сих пор не развили соответствующую привычку.

Именно так, позитивное отношение к себе и к жизни является привычкой, которую вы просто обязаны в себе воспитать, если не хотите терять мотивацию. Вначале, вероятно, придется приложить немало усилий, но результаты того стоят.

Конечно, это не означает, что имея позитивное отношение, вы застрахованы от жизненных проблем, но они не смогут вас сломить, ибо позитивизм будет поддерживать мотивацию на высоком уровне.

Видео: самомотивация

Итак, если вы хотите овладеть техникой самомотивации, следуйте описанным стратегиям и помните, что подлинная и эффективная мотивация та, что исходит от вас, а не та, что приходит извне.

Успехов!

VN:F [1.9.20_1166]

Рейтинг: +1 (из 1 оценок)

Категория материала: Мотивация, Прочее Рубрика: Мотивация

Источник: http://stimulas.ru/motivation/uchimsya-samomotivatsii.html

Самомотивация

Выделю пять методов, помогающих мотивировать себя:

1. Ставьте цели, которые вас действительно мотивируют.

Как и вы, я ставил перед собой много разных целей. Позднее я проанализировал их и разделил их на три категории:

1. Те, о которых я просто забыл
2. Те, которые я последний раз видел на скомканном листе бумаги в мусорном ведре.
3. 2-3 цели, которых я действительно добился

В третью категорию попали лишь те немногие цели, которые я был мотивирован достичь. Те цели, ради достижения которых я был готов не спать и не есть.

Голодать мне, конечно, не пришлось, но размер целей и их значимость для меня, всегда делало мою цель видимой из любой ситуации, где бы я ни оказался.

Это позволило мне сохранять фокусировку, даже когда у меня в жизни появлялись другие интересные отвлечения или трудности. Солнце — цель всегда было больше чем планеты — отвлечения, которые его закрывали во время затмения.

2. Чтобы сохранять самомотивацию, необходимо дать себе почувствовать прогресс продвижения к вашей цели.

Наш организм это универсальный механизм по сбережению энергии. Он должен или получать удовольствие от того чем мы занимаемся — запасать энергию, или видеть как мы заметно развиваемся в неприятной для нас деятельности — видеть что расход энергии снижается.

Если прогресса нет, то самомотивация становится очень трудным занятием, идущим вразрез с естественными принципами — законом сохранения энергии или, как говорят в народе, лени. Можно пойти против кого угодно, но с природой лучше не соперничать, а сотрудничать.

3. Чтобы мотивировать себя, надо измерять свой прогресс.

Мы должны постоянно предъявлять нашей самомотивации веские доказательства успешности нашего дела. Простой вопрос «сколько» поможет измерить результаты и сохранять фокусировку на вашей цели.

Если подойти к этому вопросу креативно, то замерить можно что угодно. Но важно помнить, что замерять надо прогресс, а не процесс. Прочитал 20 страниц из полезной книги — это процесс.

Ответил на 20 вопросов, которые составил к прочитанным 20 страницам — это прогресс.

4. Самомотивация рушится под весом сомнений.

Некоторые люди, кажется, независимо от их прогресса не могут сохранять мотивацию из-за неуверенности в себе. Им всегда кажется, что они на неправильном пути. Уверенность — это настолько важное качество, что оно может даже заменять чувство прогресса довольно продолжительный период времени.

Развитие уверенности в себе — это тема, заслуживающая отдельного внимания. Но упомяну один простой совет поднимающий самоуверенность — держите слово. Умение держать слово, которое выдали другим, научит вас держать слово, которое вы дали себе. Со временем, вы будете верить себе, когда «пообещаете» себе прекрасное будущее. Это сохранит самомотивацию.

5. Чтобы мотивировать себя, надо устранить альтернативы.

Встать в 5:00 утра может быть непростым заданием, если выбор — встать или остаться в постели. Но если в 5:00:05 секунд на вашу кровать выливается бочка ледяной воды, то утренний подъем становится проще простого и его вероятность приближается к 100%.

Установка deadline сроков или как я их называю lifeline — время, когда проект оживает, это один из вариантов устранения альтернатив.

Обещание перед всеми бизнес партнерами постричься на лысо и съесть свои волосы с кетчупом в случае не достижения цели, тоже может быть хорошим средством самомотивации.

Иногда о самомотивации лучше забыть и просто делать, делать и делать то, что нужно для достижения цели. В других случаях, нужно осознанно обеспечить себе продвижение вперед с помощью описанных выше методов.

Александр Герасименко, askalex.ru

Источник: http://www.topsecret.ru/secret/samomotivaciya

Приемы самоорганизации и самомотивации

Как говорит известный российский психолог Николай Козлов, не все успешные люди обладают самой сильной волей и целеустремленностью. В своей книге «Простая и правильная жизни» Николай говорит, что очень важно правильно организовать себя и самомотивироваться. Для этого придумано несколько психологических приемов.

• позивтив;
• организация;
• негатив.

Рассмотрим каждый из этих пунктов.

Позитивный настрой

Позитивный настрой — это характерная черта успешного человека. В этом смысле полезно иметь мечту, а также четко визуализирвоать как она воплотится в жизнь.

Далее важно настроиться на новое дело таким образом, чтобы это не вам было надо, а чтобы вы реально хотели это сделать. То есть нужно сменить «надо» на «хочу». То есть нужно постараться заинтересовать самого себя.

В конце концов возьми и сделай доску визуализации у себя около рабочего места. Там ты можешь вывесить свои долгосрочные цели.

Лично я сделал на кухонном подоконнике копилку в виде кофейных стаканчиков. Каждый раз вечером, когда я прихожу домой, я складываю с эти стаканчики сдачу, которая у меня осталась от дневного бюджета. Таким образом у меня копятся деньги на будущую кофейню.

Таким образом, у меня мечта всегда перед глазами, я начал с легких и небольших шагов в направлении цели — коплю деньги. А мои шаги к цели являются посильными, поэтому не пропадает желание двигаться в том же направлении.

Кроме того, твой успех во многом зависит от психической саморегуляции и общего настроя на победу. Обычно тот, кто привык думать оптимистично — добивается успеха.

Справедливо также и обратное утвреждение, что тот, кто считает себя лузером — обычно им и оказывается. Это работает как самосбывающееся пророчество. На что ты настроишься — то и получишь.

Так что негативные мысли нужно гнать поганой метлой — это советуют многие известные предприниматели и наш психолог Николай Козлов.

Если чувствуете, что вам сложно справиться одному — стоит найти психологическую поддержку.

Организация себя

С этой проблемой часто сталкиваются предприниматели. Работа обычно занимает все предоставленное на нее время. Поэтому полезно приучить себя ставить жесткие сроки на работу.

К примеру, если мне нужно сделать 4 статьи в день, то я их стараюсь сделать любой ценой и не ложусь спать пока все ну будет готово. 4 статьи в день — это не так уж и много для меня. Но когда ты делаешь это день ото дня, то за месяц набегает уже 120 статей.

Но важно, чтобы делать 4 статьи в день было привычкой. Когда это станет привычкой, тогда у тебя не будет никаких проблем с исполнением плана, т.к привычные дела обычно не требуют специальных умственных или волевых усилий. Это становится естественным ходом вещей.

Вам нужно организовать каждый свой день таким образом, чтобы он состоял из верных поведенческих линий. И тогда ты сможешь достигнуть много.

Считается, что для того, чтобы получить новую привычку, нужно каждый день повторять новое дело в течение 21 дня подряд, а к сороковому дню привычка закореняется достаточно глубоко.

Также эксперты советуют освоить тайм-менеджмент и планировать свой день.

Негатив для достижения целей

Негативные эмоции также могут мотивировать человека на конкретные действия.. И это можно использовать в своих целях. Хотя психологи это и недолюбливают.

Например, можно использовать страшилку пред глазами. Когда я поступил в университет, меня очень мотивировало учиться страх быть отчисленным по итогам сессии.

К пятому курсу этот страх притупился и сменился отчаянным пофигизмом, но поначалу это работало так хорошо, что я первые пару лет учился практически на одни пятерки.

Потом правда скатился и у меня в дипломе красуется две тройки.

Также хорошо работает вызов, когда тебя берут «на слабо».

В школе, когда мы с победителями городского конкурса программирования приехали на региональный конкурс и там с треском проиграли, это нас так задело, что через год мы представили уже значительно более серьезные разработки с трехмерной графикой и кучей интересных фишечек. В итоге наши результаты оказались на ступеньку лучше, чем год назад на республиканском конкурсе. А как программисты мы выросли очень серьезно.

Серьезный вызов — может дать серьезные результаты. Также хорошо работают публичные обещания или спор на деньги. Например, во многих организациях за мат ты обязан класть деньги в общую копилку. Это что-то типа штрафов. Негативная самомотивация в действии.

Источник: http://qobiz.ru/priemyi-samoorganizatsii-i-samomotivatsii/

9 способов самомотивации

Сегодня хотела с вами поделиться 9 способами самомотивации, потому что в жизни каждого из нас случаются такие периоды в жизни, что просто не хочется ничего делать, либо вроде делаешь, делаешь , а результатов не ощущаешь. Наступает апатия. Вам знакомо такое состояние?

Вот и мне знакомо.

В один из таких периодов я задалась вопросом, что же делать? Всё бросить? Или продолжать? Или просто отдохнуть в такой период от всего? Конечно, отдохнуть от всего мало у кого получается , но расслабиться минут зо и позволить себе насладиться покоем , наверняка может каждый . Самое главное в такой период принять те чувства , которые вы испытываете   и не ругать себя за то, что вы немного выдахлись.

 Для того, чтобы побыстрей прийти в норму, хочу Вам рассказать 9 способов самомотивации.

Способы самомотивации

1) Осознание. Осознание того, что всё сразу не получится, что нужно затратить определённое время и усилия для достижения успеха. Сложность вашего дела зависит от сложности поставленной цели . Осознай то, что тебе нужно сделать для достижения успеха и будь к этому готова.

2) Разбивание цели /проекта на маленькие задачи и шаги. Так намного проще выполнять . Маленькими шажками можно намного быстрей прийти к цели,чем одним большим прыжком. А также выполнение каждого шага — это уже победа, пускай пока маленькая ,на пути к цели.

3)Не ограничивай себя и возможности. Нужно строить планы не совсем простые, чтобы можно было развиваться , но и не совсем заоблачные, потому что они могут превратится из целей в обычный мираж ,за которым ты будешь гоняться.

Будь реалисткой , но в тоже время ставь границы чуть шире , чем можешь. Ставя себе сложные задачи, ты даёшь себе шанс расширить свой кругозор. А если есть вопросы , на которые ты не знаешь ответы — задавай их, и ответ тебе обязательно придёт .

Главное в этом быть внимательной.

4)Страх перед любым важным — это нормально.  Нужно понимать , что страх — это просто защитная реакция.

Когда возникает страх, то нужно принять его, и  то, что он есть и воспользоваться аффирмациями , например , «я успешная «, » у меня всё всегда получается», » я добьюсь своей цели» и т.п.

Или можно ради азарта «взглянуть ему в глаза» — сделать то, что ты боишься ( чего-то нового или важной встречи).

5) Зарядка мотивационного аккумулятора. В период упадка духа вспомни все положительные отзывы о своём деле или даже то, за что тебя хвалили .Можно даже их записывать , а потом перечитывать . Это просто удивительным образом зарядит вас энергией на дальнейшие действия.

6)Конкуренция. Очень помогает людям, особенно , если не хватает мотивации. Можно конкурировать даже с самим собой или с конкурентами. Ведь желание превзойти конкурента и добиться больших результатов, способствует движению.

 Каждая такая победа вырабатывает в мозгу фермент эйфории и счастья.  Вот почему успешные люди, которые добились всего сами , и спортсмены не употребляют наркотиков. У них есть гормон счастья, который они получают когда конкурируют с кем -нибудь.

7)Посмотри на себя со стороны. Наверняка в таком состоянии ты себе не понравишься.  Подумай об этом . Я  думаю, ты придёшь к выводу  , что надо  побыстрей выбираться  из него. Нужно восстать из пепла , как птица Феникс. И продолжать жить дальше и , конечно же, стремиться к лучшему.

8) Не живи одной идеей. В жизни нужны и другие источники позитивной энергии. Позанимайся с детьми, пообщайся с друзьями, проведи выходной с семьёй. Не только одной идеей или работой жив человек. Так можно очень быстро выдохнуться, даже на первых порах, когда ты сразу не увидишь результатов своей деятельности.

9) Занимайся любимым делом. Оно тебе не скоро надоест и удовольствие получишь в момент деятельности.

Надеюсь мои  9 способов самомотивации Вам помогут в трудные периоды душевного равновесия.

Что вы получите после качественной мотивации?

Вы наверно задаёте себе вопросы или думаете  мысли, такие как:

Зачем мне это надо?

• У меня не получиться, зачем тратить время?
• Я не могу переступать через собственную лень
• Я живу, как все. Зачем мне выделяться?
• У меня не получается развивать свои проекты.
• И многие другие

На самом деле, от вашей мотивации зависит вся ваша жизнь. Лишь единожды ты переступишь через не могу, и вся жизнь начинает идти по другому сценарию. И конечно же ваше право выбирать, как жить дальше.

И самое главное, когда ты один и не можешь выйти из замкнутого круга, найди себе человека, который тебя вдохновит или поддержит в самом начале.

Это очень важно.

Рекомендую прочитать статью «8 эффективных способов побороть лень».

Желаю вам наслаждаться жизнью.

С любовью к Вам, Марина Данилова.

Источник: http://monalisalubi.ru/9-sposobov-samomotivatsii/