Душевное здоровье — психология

Критерии психического здоровья: что считается нормой?

О том, что нужно заботиться о своем биологическом здоровье, знают все — о важности своевременных медицинских обследований, правильного питания и отказа от вредных привычек твердят врачи, социальная реклама и окружающие нас люди. А как же психическое здоровье? Что вообще входит в понятие «психически здоровая личность», каковы критерии психического здоровья и какие методы используют для выявления нарушений?

Психически здоровый человек способен реализовывать свой потенциал и вносить вклад в жизнь общества, плодотворно трудиться и адекватно противостоять жизненным стрессам.

Он уравновешен, удовлетворен своей жизнью, эффективно взаимодействует с реальностью, постоянно развивается, способен выполнять задачи, которые ставятся перед ним в разных сферах жизнедеятельности.

Конечно, ему не чужды тревоги, страхи и чувство вины, однако они не являются доминирующими.

Социум и психическое здоровье

Влияние социального на психическое здоровье очень велико — на личность постоянно воздействуют разные социальные связи (семья, друзья, коллеги, принадлежность к религиозной группе и т.д.), и последствия этого социального влияния могут быть как положительными, так и негативными.

От того, с кем мы общаемся, как проводим досуг, какие нормы воспитания нам привили в семье, зависят наше поведение и развитие, отношение к людям, наше психическое здоровье. Наверняка вы слышали выражение: «он из неблагополучной семьи».

Неустойчивая личность может измениться или деградировать из-за негативного социального воздействия — например, ребенок может начать курить, потому что курящие одноклассники говорят, что это нормально, и ребенок не способен противостоять этому влиянию.

Только устойчивость помогает личности противостоять негативным внешним условиям и достигать своих целей, бороться с препятствиями и поддерживать собственное психическое здоровье.

Как оценить психическое здоровье?

Организм человека — сложнейшая система, в которой взаимосвязаны все элементы. Поэтому при оценке психического здоровья оценивают работу всего организма в целом и нервной системы в частности.

Показатели, которые получены в результате тестов, сопоставляют с нормой, но не всегда выявленные изменения можно рассматривать только как положительные или только как отрицательные, именно поэтому оценка психического здоровья под силу лишь специалистам.

Если говорить кратко, то психическое здоровье характеризуется адекватным возрасту развитием психики и ее благоприятным функционированием, отсутствием психосоматических или психических заболеваний.

Полноценное заключение о психическом здоровье можно вынести на основе мнений нескольких экспертов в области психоанализа, психиатрии и психологии, неврологии, психоневрологии. В некоторых ситуациях требуется консультация и других специалистов.

 Однако каждый человек в определенной степени может оценить свое состояние, используя простые методы и зная некоторые критерии психического здоровья. Стоит обратиться к специалисту, если вы заметили один из следующих симптомов:

1. Снижение умственной работоспособности, сложности с концентрацией внимания.
2. Вялость, потеря интереса к деятельности.
3. Слишком долгое восстановление работоспособности.
4. Появление беспричинных страхов.
5. Подавленное состояние, апатия.
6. Ощущение дискомфорта в разных частях тела может свидетельствовать о наличии психосоматических нарушений.
7. Неполноценный сон. Если после тяжелой работы вы быстро засыпаете и утром встаете со свежей головой — это нормально. Но если даже самые большие нагрузки не могут заставить вас заснуть или наутро вы не чувствуете себя отдохнувшим, то ваш организм требует восстановления.

Многие из вышеописанных симптомов можно расценить как признаки переутомления. Да, любой человек может переутомиться и потерять интерес к работе, но, если после отдыха признаки не исчезают, это тревожный сигнал.

Для того чтобы снизить вероятность переутомления, нужно использовать методы для повышения эффективности работы, пересмотреть свой режим дня, обязательно отдыхать.

Соблюдайте баланс труда и отдыха, чтобы чувствовать себя хорошо!

Нормы и критерии психического здоровья

Определение нормы здоровья — задача очень сложная, гораздо легче выявить наличие каких-нибудь нарушений. Нельзя определить норму психического здоровья человека по 1-2 критериям, в этом вопросе нужны комплексный подход и специальные методы. В литературе можно встретить разные совокупности критериев, с помощью которых оцениваются проявления здоровой психики, вот их перечень:

1. Уверенность в себе, трудолюбие, оптимизм, естественность, необидчивость, нравственность (честность), сосредоточенность, адекватная самооценка, целеустремленность, доброжелательность, самоуважение, ответственность, независимость, терпеливость, самоконтроль, чувство юмора.
2. Способность сопереживать и радоваться, умение совладать с негативными эмоциями, эмоциональная устойчивость, естественное и свободное проявление эмоций, зрелость чувств соответственно возрасту.
3. Знание себя, адекватное восприятие действительности, способность мыслить логически, критичность мышления, умение концентрировать внимание на предмете, способность запоминать, способность к творчеству, умение управлять мыслями и пользоваться интеллектом.

Психически здоровый человек живет в мире с самим собой, умеет контролировать свои эмоции, логически мыслить и анализировать, сопереживать, нести ответственность за свои поступки.

Симптомы психического нездоровья:

1. Пассивность, потеря веры в себя, зависимость от вредных привычек, уход от ответственности.
2. Враждебность, высокая тревожность, беспричинная злость, неспособность сочувствовать.

3. Неорганизованность, повышенная внушаемость, нелогичность, неадекватное восприятие реальности и самого себя, некритичность мышления.

Психически нездоровый человек может быть конфликтным, равнодушным к близким, враждебным, жестоким.

Как правило, ему свойственны пассивная жизненная позиция, гипертрофированный или ослабленный самоконтроль, эгоцентризм, жажда власти.

Как укрепить психическое здоровье

Существует целая наука о том, как достигнуть психического здоровья и сохранить его — психогигиена. Соблюдение правил психогигиены не решает всех проблем, но избавляет от многих сложностей, с которыми может столкнуться человек. Попробуйте следовать этим правилам, и вы сможете увидеть, как меняется ваша жизнь.

1. Учитесь всегда. Повышая уровень своей образованности, вы становитесь более интересным собеседником, отношение окружающих к вам улучшается — это важно для социального развития. Учеба открывает новые возможности, ведь научиться можно практически всему. Необязательно получать очередное высшее — воспользуйтесь обучающими программами, курсами, испытайте методы онлайн-обучения.
2. Избавьтесь от вредных привычек. Будьте независимым, не позволяйте сигаретам или алкоголю овладеть вами.
3. Делайте полезное для других. Помощь родителям и друзьям, волонтерская деятельность, благотворительность — все это помогает восстановить душевное равновесие и отвлечься от проблем.
4. Занимайтесь любимым делом. Если вы пока не можете заработать себе на жизнь любимым делом, не отказывайтесь от него — занимайтесь им в свободное время.
5. Учитесь быть дисциплинированным, используйте методы самоконтроля. Невыполнение обещаний вызывает чувство вины, беспомощности, подавленности, приводит к снижению самооценки. Учитесь себя контролировать, начинайте с небольшого — поставьте перед собой легкую задачу и выполните ее неукоснительно. Постепенно переходите к более сложным задачам, точно следуйте своим планам.
6. Занимайтесь спортом — любым видом, лишь бы вам нравилось. Спорт помогает бороться с депрессиями, избавляет от стрессов, дисциплинирует.
7. Избегайте рутины. Путешествуйте, пробуйте что-то новое, получайте впечатления — это необходимо для того, чтобы чувствовать себя счастливым.
8. Будьте рядом с теми, с кем вам комфортно. Не бойтесь разрывать отношения с неинтересными людьми, заводите новые знакомства.
9. Учитесь избавляться от обид, научитесь прощать.
10. Старайтесь думать о хорошем. Негативные мысли подавляют нас, влияют на наше самочувствие. У людей, которые часто думают о плохом, появляются признаки депрессии.
11. Научитесь быть искренне благодарными — это чувство помогает ценить жизнь и не огорчаться из-за мелочей. Благодарите мир за новый день, родных и друзей за любой пустяк — это будет приятно не только вам, но и окружающим.
12. Научитесь находить красоту во всем — посещайте выставки, гуляйте по паркам и улицам, рассмотрите все те деревья и цветы, мимо которых вы раньше пробегали, не глядя. Выезжайте на природу, обращайтесь к искусству — это помогает успокоиться, снять стресс.

Будьте внимательны к себе и близким, следуйте правилам психогигиены, разрабатывайте собственные методы укрепления психического здоровья и наслаждайтесь жизнью, ведь она прекрасна!

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/psihologiya/kriterii-psihicheskogo-zdorovya/

Душевное и психическое здоровье

Попробуем дать определение понятиям «душевное здоровье» и «психическое здоровье» и найти разницу между ними. Мы знаем, что психика и душа, психическое и душевное – это разные научные термины.

Можно ли тогда говорить не только о психическом здоровье, но и о душевном? Чёткого определения понятия «душевное здоровье» в психологической литературе нет, поэтому нам самим, исходя из нашего жизненного опыта, придётся его формулировать.

В старом советском мультфильме «Винни-пух и все-все-все», любимом и детьми, и взрослыми, есть два совершенно противоположных героя – медвежонок Винни-пух и ослик Иа-Иа.

Ослик психически здоров, адекватен, но вот его душа болит… Ослик Иа – это образ Жертвы – несчастной, беспомощной… Винни-пух, напротив, иногда производит немного странное впечатление – например, когда поёт «Я серенькая тучка, я вовсе не медведь!» Но, тем не менее, медвежонок душевно здоров – его радуют и прекрасный мир, и вкусный мёд, и много друзей. Душа его спокойна и здорова.

Можно предположить: если человек открыт другим людям и окружающему миру, доброжелателен, не испытывает отрицательных эмоций, гнева, зависти – он обладает здоровой душой. Такой человек видит мир прекрасным.

  Душевное здоровье идёт рука об руку со счастьем. Конечно, счастье можно испытывать и на фоне душевного нездоровья, но это будут лишь кратковременные вспышки счастья.

Длительное же счастье может испытывать только душевно здоровый человек.

Признаки душевного нездоровья – это плохое или постоянно меняющееся настроение, негативный взгляд на вещи, обидчивость, раздражительность, страхи перед чем-либо, пониженная энергия, неспособность переносить жизненные неурядицы и трудности, озлобленное отношение к другим людям. Всё это в конце концов приводит к неврозу и депрессии.

Таким образом, душевное здоровье — это состояние нашей души, наше отношение к миру, в котором мы живём, определяющее не только наше самочувствие, но и нашу дальнейшую судьбу.

Психическое же здоровье — это психические особенности, характеризующие адекватность поведения человека и его умения адаптироваться к новым условиям (это критерии восприятия, внимания, памяти, мышления).

Психическое нездоровье проявляется как психические отклонения, расстройства и психические заболевания.

Человек с психическими отклонениями слышит посторонние воображаемые голоса, но не слышит, когда обращаются к нему; слишком бурно реагирует на самые обычные вещи, но испытывает равнодушие к событиям, которые волнуют нормальных людей. Про таких говорят: «Крыша поехала».

Будучи психически здоровым, человек может болеть душевно. Для многих людей норма – прожить всю жизнь, не радуясь каждому дню, не испытывая интереса к жизни, существуя изо дня в день только по инерции.
И наоборот – можно быть душевно здоровым при расстройствах психики.

Психиатра обязательно заинтересуют девушка, разговаривающая с Архангелом Михаилом или молодой человек, питающийся объедками и общающийся с птицами и огнём. Однако ни Жанну д`Арк, ни Франциска Асизского не относят к числу душевно больных людей. Психическое и душевное здоровье каким-то образом взаимосвязаны.

Например, когда болит душа, когда человек раздражён каким-то событием, разозлён, в гневе — он может быть не совсем адекватен, может выместить свои злобу и раздражение на людях, которые совершенно случайно оказались рядом.

Конечно, это ещё не психическое заболевание, но душевное нездоровье проявляется и в признаках психических расстройств.

О том, как влияют психические расстройства, психические отклонения и психические заболевания на душевное здоровье – тема, которая требует отдельного детального рассмотрения.

Каждый из нас может сделать свою жизнь счастливой – нужно просто навести порядок в доме нашей души. Порядок и чистота внутри принесут в нашу жизнь гармонию, дадут нам душевное здоровье.

Конечно, если мы говорим о рамках нормы – когда «едет крыша» дома и почва под ногами отсутствует, это уже признаки нарушений психического здоровья.

Источник: http://endohealth.net/dushevnoe-i-psixicheskoe-zdorove

Физическое и психическое здоровье человека: как быть психологически и физически здоровым всю жизнь

Физическое и психическое здоровье человека, наверное, самый главный природный ресурс человечества в целом и каждого отдельного индивида в частности.

Но, в силу опыта людских болезней, как физических, телесных или соматических, так и психических (психологических), душевных, духовных и социальных, возникает вопрос: «Как быть психологически и физически здоровым всю жизнь»?

Сегодня на сайте психологической онлайн помощи http://Психоаналитик-Матвеев.

РФ вы, уважаемые посетители, узнаете что такое физическое и психическое (психологическое) здоровье людей, и как быть психически и физиологически здоровым всю свою жизнь.

Поэтому, если вы действительно хотите узнать как быть здоровым, и физически и психически, то читайте статью внимательней…

Что такое физическое и психическое здоровье человека

Физика и психика человека взаимосвязаны, поэтому физическое и психическое здоровье мы будем рассматривать как одно целое, представляющее собой симбиоз физиологии и психологии.

Практически не для кого не тайна, что счастья и благ желает психически и физически здоровый человек, он же стремится и к успехам в жизни. Больному же, по сути ничего не хочется и ничего не надо, кроме выздоровления и избавления от душевных и телесных страданий.

Рассмотрим в отдельности критерии психического и физического здоровья человека

Психическое (психологическое и эмоциональное) здоровье (духовное и душевное):
1) Психическое равновесие;

2) Психологическая гармония и адаптивность;

3) Адекватное восприятие реальности и осознанность своих поступков;

4) Целеустремленность, активность и работоспособность;

5) Полноценная семейная и сексуальная жизнь;

6) Способность управлять своим поведением в социуме;

7) Ответственность за себя, своих несовершеннолетних детей и отношения с близкими;

8) Автономность личности, саморазвитие и самоактуализация, уверенность в себе;

9) Независимость и естественность поведения и выражения эмоций (отсутствие «социальной маски»);

10) Адекватная самооценка, положительная эмоциональность и открытость, доброжелательность и принятие других;

11) Познание себя, умение управлять собой и умение радоваться жизнью (быть счастливым)….

Физическое здоровье (телесное, соматическое, физиологическое):
1) Отсутствие заболеваний и симптомов болезней;

2) Телесная развитость и тренированность;

3) Отсутствие явных дефектов и увечий;

4) Репродуктивная и сексуальная способности;

5) Полноценное физиологическое и генетическое развитие;

6) Нормальное функционирование органов и систем организма;

7) Нормальное физическое самочувствие…

Как быть здоровым физически и психически всю жизнь

Чтобы быть физически и психически здоровым, изначально нужно полюбить себя (свое внутреннее «Я») и свое тело (т.е. не жалеть, а любить себя, исключая эгоизм или/и нарциссизм).

Далее, проявлять заботу о себе, своей психике и соматике, так, как влюбленный человек заботится о своем(ей) возлюбленном(ной) в конфетно-букетный период (довести это, с помощью тренингов и практики, до автоматизма и ежедневно выполнять, чтобы оставаться здоровым всю жизнь).

Что нужно делать, чтобы сохранить свое физическое и психическое здоровье

Чтобы сохранить свое физическое и психическое здоровье, необходимо постоянно заниматься, упражняться, тренироваться как физически, так и психологически, развивая тело, внутренние органы, мозг и психику, а также практиковать здоровый образ жизни.

Для этого вам предложены простые, но в то же время очень действенные психологические тренинги и физические упражнения, которые помогут вам быть до конца жизни здоровым, успешным и счастливым.

Тренинги и упражнения для сохранения психического и физического здоровья

Упражнения для сохранения физического здоровья: выполнять утром после пробуждения и вечером перед сном: Использовать утром в виде физической зарядки, вечером — физической разрядки.

Упражнение 1.
Ходьба на месте или с передвижением, при этом движения рук размашистые с сжиманием и разжиманием пальцев рук.

Упражнение 2.
Поставьте ноги на ширину плеч, левую руку в сторону и вверх, правую – за спину, прогнитесь и потянитесь, вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Смените положение рук и повторите.

Упражнение 3.
В том же исходном положении поднимитесь на носки, руки в стороны и вверх, прогнитесь, вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох.

Упражнение 4.
Встаньте в исходное положение, ноги врозь. Левая рука – вверх, правая – на пояс. Пружинящий наклон вправо. То же самое повторите в другую сторону.

Упражнение 5.
Исходное положение стоя. Мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти рук расслаблены, вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. То же самое повторите с правой ногой.

Упражнение 6.
Примите то же исходное положение. Поднимитесь на носки, руки раскиньте в стороны, вдох. Выпад правой ногой, наклониться вперед, коснуться руками пола, выдох. Вернитесь в исходное положение, вдох. Такое же действие проведите с левой ногой.

Упражнение 7.
Сядьте на пол, руки к плечам, сделайте три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени, выдох. Выпрямитесь, руки к плечам, вдох. Постепенно увеличивайте наклоны, при этом, не сгибая ног. Поднимите туловище и расправьте плечи.

Упражнение 8.
В положении сидя, упритесь сзади руками. Прогибаясь, перейдите в упор лежа сзади, согните правую ногу вперед, то же самое повторите, сгибая левую ногу. При выполнении упражнения оттягивайте носки.

Упражнение 9.
Примите исходное положение, стоя, ноги врозь. Вытяните вперед руки, пальцы переплетите. Поверните туловище влево, вдох, вернитесь в исходное положение, выдох. Наклонитесь назад, руки за головой, вдох, вернитесь в исходное положение, выдох. Повторите все в другую сторону.

Упражнение 10.
Исходное положение, стоя, руки на поясе. Поочередные прыжки на правой и левой ноге. Дыхание произвольное.

Когда появится навык выполнения физических упражнений для сохранения здоровья, рекомендуется заменить обычное дыхание, при выполнении зарядки-разрядки, на диафрагменное дыхание (это будет способствовать еще и тренировки внутренних органов, что улучшит обмен веществ и насыщение органов и тканей кислородом и питательными веществами).

Упражнения для сохранения психического и эмоционального здоровья (выполнять утром по пробуждению и вечером перед сном):

Для отработки психоэмоциональных негативов и стрессов, накопленных за день, и расслабления перед ночным отдыхом, рекомендуется использовать техники самогипноза или психотренинга — утром в виде психологической зарядки, вечером — психологической разрядки.

Если у вас есть симптомы болезни, связанные с психическим здоровьем и психогенным физическим (психосоматика), то, чтобы быть здоровым, вам следует обратиться за помощью к психотерапевту (можно онлайн), чтобы решить старые проблемы, и стать здоровым человеком, в дальнейшем сохраняя свое психологическое и физиологическое здоровье (включая, телесное, соматическое, душевное, эмоциональное и духовное).

Будет здоровье — остальное приложится…

Психологическая консультация онлайн

Психологическая диагностика

Психологические упражнения

Психологический журнал

Психологический форум

Источник: http://xn—-7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/psikhicheskoe-zdorove/fizicheskoe-i-psikhicheskoe-zdorove/

Клуб Здорового Сознания

​​​​​​​ — это психические особенности, позволяющие человеку быть адекватным и успешно адаптироваться к среде.

Противоположность психическому здоровью — психические отклонения, психические расстройства и психические заболевания.

Не слышу, что мне говорят, слышу голоса, которые не слышат другие.

Странно безразличен к тому, что не волновать не может, бурно реагирую на то, что нормальных людей не задевает вовсе.

При этом мы выяснили, что психика и душа – не одно и то же, душевное и психическое – разные вещи. И тогда встает вопрос – можно ли говорить о душевном здоровье, в отличие от здоровья психического, и что такое — душевное здоровье?

К сожалению, в психологической литературе четких определений этому понятию мы не нашли, поэтому нам придется конструировать содержание этого понятия самостоятельно. Пусть ответы нам подсказываем жизнь и практика.

В любимом хоть детьми, хоть взрослыми людьми мультфильме «Винни-пух и все-все-все» есть два персонажа, которых очень хочется сравнить – это Ослик Иа и сам Винни-пух. С психикой у Ослика Иа все в порядке, он вполне адекватен.

А вот душа у Ослика — болит… Он — несчастная , беспомощен перед лицом большого и враждебного мира.

Спасители не могут ему помочь… А вот Винни-пух, хотя иногда и поет странные песни «Я серенькая тучка, я вовсе не медведь!», позволяющие усомниться в его психическом статусе, при этом воплощение душевного здоровья: душа не болит, мир прекрасен, мед привлекателен, все друзья.

И тогда мы можем выдвинуть предположение, что наиболее адекватный показатель душевного здоровья — шкала эмоциональных тонов. По шкале эмоциональных тонов, душевное нездоровье на уровне — , душевное здоровье — уровень — . — между душевным здоровьем и нездоровьем.

Душевное здоровье — состояние, когда душа открыта людям и миру, бодра и радостна, не страдает болью и не болеет враждой. Душевно здоровый человек — адекватен, позитивен и доброжелателен.

Он склонен к позитивному мировосприятию, для него характерна легкость входа в и трудность выпадения из позитива.

Он живет в высоком , ему нравится разумный уровень жизненного напряжения, для него — прекрасный и любимый.

Противоположность душевному здоровью – неустойчивое, пониженное или прямо плохое настроение, легкость впадения в и трудность выхода из негатива.

Обиды, страхи, раздражение, усталость, неспособность переносить жизненное напряжение… Низкий эмоциональный тон, враждебность, отсутствие интереса к жизни — признаки ослабления душевного здоровья.

Депрессии, озлобленность или апатия – уже явное душевное нездоровье.

При таком понимании термин «душевное здоровье» описывает явные и важные моменты нашей жизни, при этом отличаясь от существующего термина «психическое здоровье».

Кажется понятным, что при нормальной сохранности психики, при полной психической адекватности человек может быть болен душевно. Невроз — это еще не показатель психического заболевания.

Душа болит, жизнь не радует, жить не хочется. Для очень многих людей это многолетняя норма жизни.

Может быть и наоборот: душевное здоровье, бодрость при некоторой психической неадекватности.

С другой стороны, психическое и душевное здоровье не изолированы друг от друга, они понятным образом друг на друга влияют.

Действительно, когда душа болит, когда внимание крутится вокруг уже прошедшего, когда человек напряжен, на взводе и раздражен – конечно, он менее сосредоточен и бывает просто не адекватен: может сорваться на тех, кто просто оказался рядом с ним. Называть это психическим заболеванием – оснований нет, тем не менее, душевное нездоровье начинает проявляться и в моментах психических расстройств.

Как влияют психические расстройства и заболевания на душевное здоровье – вопрос отдельный и специальный, сейчас он выходит за рамки наших интересов.

Счастье — красота в доме души

Сделать жить счастливой — это навести красоту в своем внутреннем доме, . Если же в доме тяжелый бардак, нет элементарного порядка, то задача наведения красоты — не своевременна.

Наведите вначале порядок в своей душе, господа, а уже после задумывайтесь о красоте — о счастье! Порядок в доме души — это .

Надеюсь, что в вашем доме в любом случае на месте крыша — если съезжает крыша и нет почвы под ногами, говорится о нарушении уже . См.

Источник: https://psy-space.ru/?page=dushevnoe-i-psihicheskoe-zdorove

Психическое здоровье и душевное равновесие

 В прошлом месяце, а именно 10 октября мир отмечал день психического здоровья.

 Это день именно того, чего не хватает большинству людей в современно обществе, за исключением редких, если даже не уникальных, случаев.

Поэтому в сегодняшней статье, дорогие друзья, мы попытаемся выяснить, чего же следует придерживаться каждому из нас, чтобы сохранять здоровье

психики крепким, душу в равновесии, а разум — ясным.

Психическая грязь и психогигиена

 Специалисты по психогигиене (есть и такой подраздел в современной психологической науке) настаивают: гигиена души — штука не менее важная, чем гигиена тела.

 Не чистишь зубы, жди в гости кариес, готовься к посещению стоматологии и не жди друзей, которым неприятно общаться с человеком, имеющим противный запах изо рта; не моешь руки — готовься кашлять и валяться с температурой; не принимаешь душ — это может быть чревато и кожными заболеваниями…

Злость, эгоизм, нетерпимость, зависть, страх — это та же «грязь», только ментального плана, загрязняющая более тонкие из наших тел и оседающая на психике, а также портящая наши отношения с друзьями, родными, любимыми, знакомыми, коллегами.

Кроме того, рано или поздно, способная привести к ощутимым душевным проблемам и, даже, тяжелым физическим заболеваниям.

 К сожалению, смыть психическую «грязь» даже с мылом, не получается.

Хотя, следует упомянуть, «правильная» вода и всевозможные водные процедуры все же обладают положительными эффектами, воздействующими на всю нашу сущность в целом. Тем не менее, в нашем случаи потребуется особая чистка. Специалисты по психогигиене разработали три основных правила для защиты мозга и психики от неизбежно налипающей «грязи».

Правило №1: не страдай!

 Классик уверял, что страдание очищает душу человека. Может, это и правда — в том, что касается души. Но вот здоровье постоянные переживания, слезы и прочие отрицательные эмоции портят. Чем интенсивнее негативные эмоции, тем хуже функционируют основные системы человеческого организма: нарушается сон, ослабевает иммунитет, пропадает аппетит, снижается работоспособность, рассеивается внимание. Неделя-две подобных переживаний еще могут рассматриваться как встряска-шок, которая включает внутренние резервы организма, но затягивание страданий — это уже истощение резервов.  К сожалению, переживания, страх, боль, сомнения у подавляющего большинства людей не получится «выключить» по желанию. Если вы понимаете, что не в состоянии справиться с негативом самостоятельно, существует четыре варианта борьбы. — Первый — сходить к психотерапевту, который, помимо психологической помощи, квалифицированно порекомендует попить валерьянки, пустырника или другие успокоительные. — Второй — попробовать вытеснить негатив. И проще всего это сделать активными действиями, направленными на помощь окружающим или заботу о тех, кто не может позаботиться о себе сам. Востребованность, близкое столкновение с чужими проблемами и осознание сравнительной мелочности по сравнению с ними своих переживаний, понимание собственной ответственности помогает вытеснить личные страхи на дальний план. — Третий — заменить физическими нагрузками с игровым процессом, в который придется погрузиться всему целиком. К примеру, те же игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол и так далее и тому подобное. Очень освежает и активизирует такое развлечение, как пинбол, или экстремальные аттракционы и увлечения. Особенно все это эффективно, если до этого вам еще не приходилось подобным заниматься — придется сосредотачиваться на процессе всем своим осознанием, не давая ему возможность помышлять о чем-либо еще, ведь наработанных навыков функционирующих на автоматизме у него в арсенале еще пока нету. — Четвертый — научиться технике медитации или расслабляющей визуализации, или каким-нибудь другим духовным практикам расслабление и очищения.

Правило №2: улыбайтесь!

 Прославленный хирург великой наполеоновской армии Доминик Жак Ларей однажды сказал: «У победителей раны заживают скорее». Его слова полностью подтвердила и современная медицина: у человека, находящегося в приподнятом, веселом или просто хорошем настроении все органы и системы организма функционируют и обновляются в оптимальном режиме, не предоставляя практически никаких шансов болезням. Это касается и нервной системы: оптимисты дольше сохраняют здравый ум, крепкую память и имеют более устойчивые психические барьеры.

Правило №3: отдыхай!

 На самом деле, усталость — полезна. Полезна по той причины, что, преодолевая ее, мы опять же включаем резервные системы организма — а это укрепляет волю и выносливость. Но если утомление накапливается и организм не получает шанса на полноценное восстановления, все это переходит в переутомление — болезненное состояние, подрывающее слаженную работу организма.

 Отличить утомление от переутомления несложно. Уставший человек легко засыпает, с постели встает отдохнувшим и со свежей головой.

А вот если после значительных или длительных нагрузок сон никак не наступает, а наутро вы ощущаете себя помятым — это верный признак того, что усталость перешла в болезненную фазу.

Берите отпуск или хотя бы отгул: каждый день переутомления отъедает кусочек здоровья и у тела, и у души.

 Впрочем, современные специалисты по психогигиене отнюдь не изобрели велосипед. За несколько тысячелетий до них восточные мудрецы сформулировали несколько важных правил, позволяющих сохранить психическое здоровье, ясность разума, трезвость суждений, чистоту и равновесие души. Вот они:

• Заботьтесь о чистоте своего рта — не сквернословьте, не злословьте и не сплетничайте, даже в угоду вышестоящему;
• Заботьтесь о чистоте своих глаз — обращайте взор только на красоту и совершенство окружающего мира, старайтесь увидеть прелесть даже в простых мелочах, и не концентрируйте взгляд на уродливом или жестоком;
• Заботьтесь о чистоте ушей — ограждайте свой слух от сплетен, злословия, разговоров с людьми озлобленными и завистливыми;
• Заботьтесь о чистоте рук — не берите чужого или лишнего;
• Заботьтесь о чистоте тела и одежды — будьте внимательны к своему виду, чтобы другим людям было приятно посмотреть на вас со стороны;
• Заботьтесь о чистоте мыслей — гоните прочь жалость к себе, зависть к окружающим, освобождайте место для позитива и радости;
• Заботьтесь о чистоте души и сердца — не захламляйте их голос злом или корыстью. Как только вы перестанете слышать свое сердце, вы обречете себя на совершение и накопление ошибок, которые завалят вас под собой.

 На этом, дорогие друзья, пожалуй и все на сегодня. Обязательно попытайтесь придерживаться всех этих важных правил психического здоровья и душевного равновесия — смывайте грязь не только с физического тела, но и с ментального — и будет вам счастье 🙂 Удачи!

Источник: http://vkus-uspexa.ru/2014/11/psihicheskoe-zdorove.html

Как сохранить душевное и психическое здоровье

Дата публикации 28 января 2015. в Статьи по духовности

Что делает человека человеком? На этот вопрос многие тысячелетия старались ответить мудрецы и философы разных стран мира. Существовало множество ответов на этот вопрос, но сейчас все сошлись на главном: человека делает человеком его духовная сущность, душа, если верить в Бога, нравственное духовное сознание, если верить материалистам.

Если вспомнить то, чему нас учили в школе или в институте, то вспомним, что на первом месте стоят жизненные потребности (дышать, есть, пить, спать и так далее), но дальше нам хочется уважения, признания наших достоинств, профессионального роста, самореализации, авторитета. Причем это все должно быть именно за наши человеческие качества, а не за какие-то удобства или материальные блага.

Современный мир – мир стрессов и скоростей. Человек живет в мире информации, и не всегда позитивной. Он должен успевать за прогрессом, наращивать профессионализм, торопится, иначе вытолкнут, затопчут, перегонят.

Как в таких условиях сохранить душевное здоровье? Как оставаться спокойным и уравновешенным? Как в меняющемся мире сохранить незыблемые общечеловеческие нравственные ценности?

Психологи говорят, что человек адекватен, когда он разумно воспринимает все, что происходит с ним и в окружающем его мире. Каждый человек должен сам уметь справляться со стрессами, уметь общаться с окружающими в любой ситуации, сохранять выдержку и спокойствие, владеть собой.

А многие даже именитые доктора считают, что все болезни от нервов.

А если почитать статистику о состоянии здоровья населения нашей страны, то можно прийти к выводу, что мы все постоянно находимся в состоянии стресса, психологического истощения и, как результат, на грани нервного срыва.

Как же сохранить психическое здоровье в современном мире?

— Работа должна быть любимой и желанной, тогда она не будет в тягость.- Найти для себя отдушину – хобби, которое позволит уйти от стресса, отдохнуть, даже забыться.- Найти и определить для себя цель жизни.

Не забывайте, что смысл жизни у всех разный, поэтому не старайтесь копировать кого-то и не навязывайте окружающим свою точку зрения.

— Постараться по мере сил регламентировать свою жизнь (соблюдать режим дня)- Не только с удовольствием трудиться, но и так же с удовольствием отдыхать.- Стараться избавиться от всех вредных привычек.

— Жить и мыслить позитивно (Все, что не делается, все к лучшему).

— Прийти к Богу. Не зря же говорят: «Не говори Богу, что у тебя есть проблема. Повернись к проблеме и скажи, что у тебя есть Бог.»

Александр, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:Самое популярное и лучшее:

Путь

Интересы

Отличный способ расслабиться

Источник: http://www.vitamarg.com/teaching/article/4938-dushevnoe-i-psikhicheskoe-zdorove