Как изменить себя в лучшую сторону — советы психолога
В течение жизни человек постоянно приобретает новые привычки, а также избавляется от ненужных. Но иногда, ты просто понимаешь, что тебе срочно нужно что-то поменять в жизни.
Так почему бы не начать сейчас. Ведь если соблюдать определенные правила в течение 21 дня, то можно сказать, что ты положит начало для перемен.
Сейчас мы поговорим о том, как изменить себя и как выработать новые привычки за 21 день.
Содержание:
Что такое привычка?
Перед тем как привыкнуть делать какие-либо определенные действия, нужно разобрать, что собственно означает слово «привычка».
Проще говоря, привычка – это действие, которое человек осуществляет автоматически, не задумываясь об этом. От его выполнения зависит эмоциональное, психологическое и физическое состояние организма.
В основе нашего характера лежат наши привычки. Поэтому не нужно искать виноватых. Это всегда легко сделать. А вот изменить себя, свое отношение — сложно. Измените себя и вы заметите как меняются люди вокруг, как меняются ситуации и появляются новые возможности.
Какие бывают привычки?
На первый взгляд, привычка довольно простое понятие, но даже оно подразделяется на 2 вида. Привычки бывают вредные и полезные.
- Вредные очень легко приобретаются практически автоматически.
- Полезные привычки требуют преодоления психологических и физических барьеров человека. Без определенных установок сложно, какое-либо действие превратить в привычку.
Что общего между привычкой и рефлексом?
Правильно выбранная привычка становится рефлексом, который заставляет организм перестраиваться. Был проведен такой эксперимент. Доброволец, который любил отличаться от других людей, решил поменять свои биоритмы и спать днем, а бодрствовать ночью. На протяжении 21 дня он отдыхал в светлое время суток, а работал в ночные часы.
После того как привычка выработалась, он решил один день не спать днем. К вечеру он был сонный и вялый, но с наступлением ночи, он почувствовал себя опять бодрым и активным. Это доказывает, что привычки являются частью рефлексов. То есть при определенных обстоятельствах организм игнорирует установку и выполняет привычные действия.
Стать счастливыми за 21 день — модный флешмоб
Вырабатывать привычки не только полезно, но и модно. Несколько лет назад был популярен такой межконтинентальный флешмоб. Все желающие могли взять в нем участие.
Каждый участник надевал на запястье фиолетовый браслет, после чего ему не разрешалось ни на что жаловаться в течение 21 дня.
Если смутные мысли его все же посещали, он должен был снять браслет и надеть на другую руку, после чего эксперимент начинался сначала.
Целью проведения этой акции было научить людей быть оптимистами и перестать жаловаться на жизнь. Участники проекта отмечали, что флешмоб им помог измениться в лучшую сторону. Они начали по-другому смотреть на жизнь, а эксперимент позволил им стать счастливыми за 21 день.
Как работает правило 21 дня
Ежедневно миллионы людей пытаются выработать в себе самые разнообразные навыки, но не у всех это получается. Психологи вывели одно простое правило, которое, по их мнению, помогает достичь желаемой цели.
Специалисты в области психологии утверждают, что ежедневный труд на протяжении именно этого периода откладывает в подсознании установку, благодаря которой и вырабатывается привычка.
Привычка со временем трансформируется в потребность. Каким образом? Рассмотрим интересный пример. Маленького ребенка родители заставляют справлять нужду в отведенном для этого месте. Со временем до его подсознания «доходит» важность этого процесса и он начинает проситься на горшок. Привычка ходить на детский горшок, в течение нескольких лет, перерастает в потребность посещать туалет.
Почему привычка формируется 21 день
Этот вполне логичный вопрос, который интересует всех, кто задался целью привить себе ту или иную привычку. Интересно, почему не 30 дней или 35, а именно 21 день? На самом деле это число научно обосновано, но чтобы разобраться, почему привычка формируется 21 день, вам интересно будет узнать несколько исторических фактов.
Первым, кто выдвинул теорию «21 дня» был пластический хирург Максвелл Мальц. Он в 1950 заметил, что его пациенты, после проведенных операций над их внешностью привыкают к своему облику только через 21 день. Свою гипотезу он описал в книге «Психокибрнетика». После того как труд врача причитало общество, о теории заговорили повсюду.
Спустя 20 лет психологи из Лондона поставили под сомнение утверждение, что привычка вырабатывается за 21 день. Они провели свое исследование, в котором взяли участие 96 добровольцев. Длилось оно 12 недель.
Каждому было дано задание, регулярно выполнять какое-то определенное действие. После окончания эксперимента, проанализировав все результаты, они выяснили, что период формирования привычки у каждого человека разный. Это обуславливается индивидуальностью каждой личности.
Привыкание к выполнению определенного действия наступает в течение 18 -254 дней.
Еще одни исследования проводили американские ученые на астронавтах. В эксперименте участвовало 20 человек. Каждому из них выдали очки, которые они не должны были снимать на протяжении 30 дней. Эти очки были особенными. Секрет заключался в линзах. Одевая их, мир переворачивался вверх ногами (в прямом смысле слова), т. е. астронавты видели перевернутое изображение.
Ученые заметили, что именно через 21 день мозг каждого из участников эксперимента адаптировался. Если же очки снимались на 10 или 19 день, то эксперимент приходилось начинать заново, т. к. эффект пропадал. После того как добровольцы привыкли видеть перевернутый мир, им разрешили снять очки. После чего их мозг опять перестраивался 21 день.
Многие считают результат ученых США недостоверными, т. к. астронавты очки не снимали в течение всего эксперимента, которой длился около 300 часов. Если опираться на их результат, то для того чтобы приучить себя к ежедневным пробежкам придется бегать 21 день, прерываясь только на сон.
Изучив результаты всех проведенных исследований, можно сказать, что привычка вырабатывается минимум за 21 день, максимум за 254. На это влияет много факторов, о которых мы сейчас расскажем.
Как заставить себя двигаться вперед
Если вы решили обзавестись какой-либо полезной привычкой и сомневаетесь в своей силе воли, постарайтесь договориться со своим «Я». Например, вы решили читать книги перед сном и таким образом развиваться, но не знаете, на сколько вас хватит. Отнеситесь к формированию привычки как к эксперименту на 21 день. Этого времени будет достаточно, чтобы вы поняли, нужна она вам вообще или нет.
И первая привычка в списке — доводить дела до конца. Продержитесь 21 день. Докажите себе, что вы это можете.
Для того чтобы привычка стала частью вашей жизни, она должна приносить радость, гармонию и чувство самоудовлетворения. Поэтому не бойтесь экспериментировать и действуйте.
Если по окончании эксперимента, вы поняли, что привычка вам так и не полюбилась, бросьте ее и начинайте эксперимент с новой задачей.
Например, если вы ежедневно в течение 3 недель перед сном читали научную литературу, а по истечении этого срока не чувствуете удовлетворения, перестаньте себя мучить. В случае если вам все же хочется расширять свой кругозор, попробуйте читать легкие к восприятию книги, поэзию, классику и т. д. Перебирая, вы обязательно найдете любимые произведения и сможете выработать привычку за 21 день.
Пошаговые этапы формирования привычки
Формирование привычки – это довольно тяжелый и ответственный процесс. Он состоит из нескольких этапов, которые обязательно необходимо пройти. Сейчас мы расскажем, как это сделать пошагово.
- Принятие решения. Чтобы выработать привычку, нужно понять, что она действительно вам необходима. Помимо этого, вы еще должны хотеть ее заполучить. Желание будет контролировать ваши действия и поможет преодолеть нелегкий период 21 дня. Например, вы решили употреблять только здоровую и полезную пищу для того, чтобы похудеть, чувствовать себя здоровым и бодрым. В таком случае, когда вам захочется съесть колбаски, ваше подсознание само вас остановит.
- Старт. Если у вас есть цель, так начинайте действовать. Не откладывайте такое важное дело на «потом». Не ждите наступления новой недели, месяца или хорошего настроения, ведь привычка будет сопровождать вас на протяжении всей жизни.
- Повторение в течение первых двух дней. После того как вы приступили к активным действиям, вам необходимо продержаться первые 2 дня. Это первоначальная дистанция, которую придется преодолеть.
- Повторение в течение недели. Это вторая дистанция, которую нужно преодолеть. Ежедневно, несмотря ни на что, выполняйте намеченное действие. Формирование привычки не предусматривает наличие выходных и праздников.
- Повторение в течение 21 дня. Проделывая действие в течение этого отрезка времени, вы поймете, что делаете это на автомате. То есть процесс формирования привычки, уже приносит первые успехи.
- Повторение 40 дней. Необходимо продолжать контролировать выработку привычки и спустя 21 день. Ведь трех недель может оказаться недостаточно. Это зависит от сложности привычки, мотивации и индивидуальных особенностей человека.
- Повторение на протяжении 90 дней. После того как вы проделаете действия именно 90 дней, можно с большой уверенностью сказать, что у вас сформируется устойчивая привычка.
Как не сорваться?
Все мы люди и нам свойственно сомневаться. Это касается и привычек. Иногда человеку, в зависимости от его волевых способностей, очень тяжело не сойти с намеченного пути. Сейчас мы поделимся маленькими секретами, которые не только помогут выработать новую привычку за 21 день, но и закалят вашу силу воли.
- Придумайте себе вознаграждение, которое вы сможете себе позволить, если не будите халявить и выполните все в срок.
- Используйте положительные подкрепления: самовнушение, подражание кому-либо, в общем все что угодно, лишь бы это помогло вам не сойти с намеченного пути.
- Постоянно мотивируйте себя. Без должного самовнушения, вы не добьетесь желаемого результата и не поймете, что привычка вам действительно нужна. Если вам тяжело это сделать, обратитесь за помощью к родным и близким, которые в вас верят. Они зарядят вас положительными эмоциями и вернут на путь истинный. Помимо этого, посмотрите вокруг себя, наверняка, окружающие заметили изменения, которые произошли в вас. Положительные отзывы друзей и коллег это тоже отличное мотивирующее средство. Например, если вы решили посещать спортзал, то уже через пару недель вы заметите, как меняется ваше тело. Это не могут не заметить окружающие. Они обязательно будут положительно отзываться о вашей привычке, а родные будут поощрять ваше начинание. Именно это будет заставлять вас двигаться дальше, не останавливаясь на достигнутом.
- Следите за регулярностью выполнения действий. Формирование привычки не терпит даже самых коротких перерывов. В случае срывов придется начинать все заново. Только ежедневная работа над собой гарантирует положительный результат. Это как прием таблеток: если врач сказать пить их 3 раза в день, 4 недели, значит так и нужно делать, иначе болезнь вернется, а результат лечения будет бессмысленным. Для того чтобы это было проще сделать, ведите дневник своих успехов и ежедневно записывайте, что действие выполнено, какие эмоции это у вас вызвало, кто оценил ваше начинание. В период, когда захочется «опустить руки», просматривайте свои записи. Они не дадут остановиться на полпути. Сегодня модно вести Блог, так почему бы не начать именно сейчас. Чувство ответственности перед большой аудиторией читателей не позволит вам сойти с намеченного пути. А люди, кстати, очень любят подобные эксперименты и с удовольствием следят за этим.
- Прилагайте достаточно усилий. Легко привыкают только к вредным привычкам, полезные — достаются тяжелым и кропотливым трудом. Помните это и постоянно работайте над собой. Если захочется все бросить, подумайте о том, как много вы уже сделали, чтобы привычка была частью вас. После того как вы поймете, какой большой путь прошли и сколько всего выдержали, вам не захочется останавливаться.
Советы успешных людей, которые помогут сформировать привычку
Наверное, каждый из нас, хоть раз в жизни смотрел на успешных, богатых и самодостаточных людей с завистью. А ведь они стали такими, благодаря правильным привычкам. Выработав их в себе, они смогли достичь желаемого. Вот несколько секретов от успешных людей, которые помогут выработать привычку всем желающим.
- Планируйте каждый свой день. Прописывайте все свои действия, которые хотите выполнить в течение дня. Путем некоторых экспериментальных исследований было доказано, что на день нужно делать 6 пунктов в списке. Именно такое количество реально выполнить, независимо от их объема. Не забывайте о привычке. Выполняя ее в запланированное время, вы не сможете увильнуть от ее выполнения.
- Вырабатывайте сразу несколько привычек. Например, если вы решили вести здоровый образ жизни, тогда посещайте спортзал, пейте необходимое количество воды, правильно питайтесь и т. д.
- Проверьте себя на «Слабо». Проще говоря, сделайте вызов, измени себя за 21 день. Например, стоя перед зеркалом, скажите своему отражению «А слабо тебе 21 день не употреблять еду с фастфудов?». Ваше подсознание взбунтуется, а это позволит продержаться заветные 3 недели.
- Саморазвитие. Всегда развивайтесь, стремитесь познавать что-то новое, расширяйте кругозор. Чем больше полезной информации вы узнаете, тем мудрее становитесь. А знания, приобретенные в течение жизни, помогают во многих ситуациях, в том числе и влияют на процесс формирование привычек.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это полезно для физического, психологического и морального состояния человека.
- Улыбайтесь. Несмотря ни на что улыбайтесь всем и каждому. Если вы не находите поводов для радости, все равно улыбайтесь. Сначала можете представить себя актером, который играет свою роль. Со временем вы поймете, что вам действительно нравится это состояние, ведь в ответ люди вам отвечают тем же.
Все рекомендации работают и в обратном порядке: вы можете заняться как саморазвитием, так, например, и выработкой положительных привычек у ваших детей. Методичность, экологичность, помощь и вы сможете развить любой навык у ваших детей.
Дети, у которых более осознанные, укорененные и регулярные привычки более успешны как среди сверстников, так и во взрослой жизни. В основе формирования привычки лежит дисциплина.
Дисциплинируйте своего чада, но при этом покажите на своем примере, что все возможно и тогда у него тоже все получится.
Каждый человек имеет миллион привычек. Некоторые из них хорошие, а некоторые не очень. Но все они прямым образом влияют на формирование нашего характера. Если вам что-то в себе не нравится, то исправить ситуацию помогут опять те же привычки.
Простые действия, которое вы будете проделывать на протяжении 3 недель, станут привычкой, а через 3 месяца трансформируются в потребность. Выработать привычки за 21 день совсем несложно, главное поверить в себя и идти к поставленной цели.
21-дневная мысленная диета, Брайн Трейси
Источник: http://story-woman.ru/psihologia/kak-izmenit-sebya-i-svoyu-zhizn-pravilo-21-dnya/
7 способов правильно начать день | Психология
Все мы знаем, что жизнь — вещь крайне непредсказуемая. Никто не может предугадать, что ждет нас за следующим поворотом, и по этому принципу живут многие.
И хотя большинство из нас ложатся спать, зная приблизительный ход событий, что произойдут завтра, мало кто задумывается о том, как задать правильный тон новому дню.
А на деле всего несколько довольно простых напутствий помогут вам не только легче провести утро, но и весь грядущий день.
— Для того чтобы правильно начать день, позаботиться об этом нужно еще с вечера. Продумайте то, что вы наденете, приготовьте все необходимое заранее, оставив на утро лишь те действия, которые нельзя совершить накануне вечером. Отсутствие спешки во время утренних сборов избавит вас от ненужного стресса.
— Фраза «не с той ноги встал» пусть и не воспринимается буквально, но несет в себе вполне разумную мысль. Начинать день надо с позитивных мыслей, поэтому перед сном стоит отбросить в сторону все переживания и погрузиться в сон в состоянии душевного комфорта и спокойствия.
— И пусть многие из нас не приучены к зарядке, сделать утром небольшую разминку все же рекомендуется. Это не отнимет у вас много времени, зато чувствовать после этого вы будете себя намного лучше. Просто разомните туловище и сухожилия с помощью спокойных наклонов или же сделайте те упражнения, которые сами считает необходимыми.
— Обязательно начинайте утро со стакана воды объемом не менее 250 мл. Таким образом вы не только взбодритесь и пробудите свою пищеварительную систему, но и насытите обезвоженный за ночь организм.
— Небольшой массаж лица улучшит циркуляцию крови и поможет пробудиться. Нажимая на различные точки и похлопывая лицо кончиками пальцев, двигайтесь по направлению ото лба к подбородку.
— Солнечный свет не только повышает уровень серотонина (гормон, поднимающий настроение), но и останавливает выработку меланина (гормона, отвечающего за погружение в сон). Более того, солнце вызывает прилив энергии и бодрости.
Конечно, многие из нас встают затемно, но сейчас рынок всевозможных изобретений переполнен различными приятными девайсами, такими, например, как будильники, имитирующие зарю. И даже если это вам не подходит, то попробуйте при пробуждении смотреть на что-то яркое.
Это может быть подушка или даже халат, который вы надеваете с утра. При этом у вас произойдет скачок адреналина и, соответственно, всплеск энергии.
— Завтракать нужно обязательно, даже если вы не привыкли есть раньше обеда. Это может быть пара ржаных или пшеничных хлебцев, 2 столовые ложки овсяной каши или что-то еще на ваш вкус. Помните, в первую очередь организм черпает энергию из здорового завтрака.
Источник: https://lady.online.ua/psihologiya/14814/7-sposobov-pravilno-nachat-den/
Как правильно начинать день, чтобы изменить свою жизнь!
Автор: Наталья Прокофьева
Начало дня, утро — это важное время, когда закладывается ключевой настрой всему происходящему с вами днем. Если использовать это время правильно, вы можете изменить жизнь в лучшую сторону.
Народные поговорки: «Как утро начнешь, так день и проведешь», «Не с той ноги встал» только подтверждают это.
Какую пользу можно извлечь, если правильно начать день и какие практики и утренние ритуалы вам помогут, узнаете из этого материала.
Какая польза от правильного начала дня
Важно задать нужный настрой новому дню, особенно если вы занимаетесь духовным развитием, следите за сохранностью уровня вашей уникальной вибрации.
Это умение пригодиться и остальным. Приведу несколько аргументов, почему настраиваться на новый день необходимо:
- Правильный настрой на день привнесет в вашу жизнь больше радостных, счастливых событий, новых возможностей.
- Если хотите привлекать в вашу жизнь процветание, изобилие, больше любви, удачи, позаботьтесь о начале дня. Подумайте, чем вы наполняете свое утро, какими эмоциями.
- Осознанное начало дня позволит войти в поток, и ваши намерения будут скорее манифестироваться.
- Вы повысите стрессоустойчивость, будете меньше реагировать на внешние раздражители. Мы каждый день сталкиваемся с окружающей средой, с вибрациями, настроением других людей, которые не всегда бывают положительными.
- Правильно начав свой день, вы будете транслировать позитивные, добрые эмоции в мир, переписывая настроение тех, с кем вы встречаетесь в течение дня.
Я думаю, польза очевидна. А теперь давайте приступим к практическим рекомендациям по сонастройке с новым днем.
Как начинать день, чтобы изменить жизнь
Побудьте наедине с собой
После пробуждения не вскакивайте с постели, даже если проспали или у вас утро рассчитано по минутам.
Не вспоминайте сразу о делах, еще успеете это сделать. Первым делом почувствуйте себя, свое тело, «просканируйте» каждую его часть, каждый орган.
Пока еще сознание замедленно, находится на альфа-частоте, постарайтесь вспомнить что вам снилось, какие важные осознания вы получили во сне. И сразу после пробуждения запишите, если есть такая возможность.
Это особенно важно сделать, если вы накануне задавали вопрос своим наставникам.
Многие ответы приходят во сне, под утро, но из-за резкого пробуждения от будильника и из-за неумения правильно проснуться, большая часть осознаний теряется.
Если вы сразу окунетесь в суету нового дня, они улетучатся. Именно поэтому порой много времени проходит, прежде чем вы получаете ответ на волнующий вопрос.
Сделайте вдох принятия
Следующий этап пробуждения — вдох принятия. Сделайте глубокий вдох с намерением, что вы с благодарностью принимаете все, что приготовила для вас вселенная. Произнесите намерение или установку на сегодняшний день. Например, одну из этих:
Если вы работаете над конкретной сферой в жизни, произнесите свое намерение, которое поможет вам продвинуться вперед в развитии и решении ваших вопросов.
Выполните практику благодарения
Поблагодарите жизнь за то, что имеете. Попытайтесь искренне почувствовать благодарность за еще одно утро в вашей жизни.
Вы живы, окружены родными людьми. И неважно, какие между вами отношения, пошлите им лучики благодарности и любви из сердца.
Каждый раз когда вы это делаете, вы по капле, по крупицам исцеляете то неблагоприятное, что есть между вами. Пусть это не так очевидно сразу, но со временем вы поймете, что делали это не зря.
Ведь что вы посылаете во вне, то обратно и получите в приумноженном виде.
Сделайте энергетическую гимнастику
Чтобы получить заряд энергии с утра, сделайте энергетическую гимнастику. Это простые упражнения, которые можно выполнять и стоя, и даже лежа, и во время принятия душа, и находясь в транспорте по дороге на работу.
Их выполнение дает моментальный эффект и настраивает вашу вертикаль — налаживает связь с духом.
Эта практика представлена в бесплатном вводном курсе «Как открыть и активировать чакры».
Выполните любимые утренние ритуалы
Предыдущие рекомендации — это программа минимум для удачного начала дня. То, что нужно делать обязательно, если вы хотите добиться позитивных изменений в жизни.
Но если у вас есть время и желание, включите в этот комплекс мероприятий и другие утренние ритуалы. Или добавьте осознанности в свои привычные действия, которые вы совершаете по утрам.
Ниже перечислю некоторые действия, которые можно сделать своими обязательными утренними ритуалами.
Это не руководство к выполнению, а лишь идеи, при помощи которых вы можете добавить смысл к привычным процедурам.
- Подойдите к окну и поприветствуйте новый день.
- Выполните практику «Дыхание в небо» из вводного курса «Шаг к себе. Вызов каждый день».
- Выпейте стакан воды, предварительно заряженный позитивными намерениями на день.
- Выделите время на завтрак, который вы съедите осознанно, наслаждаясь самим процессом.
- Добавьте осознанности в принятие душа, полностью концентрируясь на физических ощущениях.
- Заполните «Утренние страницы» — практика из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон. Автор предлагает сразу после пробуждения излить на бумагу свои мысли. Это помогает очистить сознание от ненужной шелухи и настроиться на творческий процесс.
- Добавьте в ваш комплекс утренних мероприятий технику Сурья-Намаскар или другие упражнения для молодости и красоты вашего тела.
- Включите вдохновляющую музыку.
Если вы давно практикуете энергетические и духовные практики, наверняка у вас уже есть полюбившиеся. Если есть желание, поделитесь с нами в комментариях.
Как «исправить» неудачное утро
Не всегда получается проснуться и побыть в полной тишине с утра, особенно если у вас большая семья, вас будят маленькие дети или шумные соседи.
Если с утра все пошло не так, как вам хотелось, у вас всегда есть выбор остановиться и переключиться на другую волну.
Если вы утром не на хорошей ноте расстались с ребенком или мужем, вернитесь мысленно в тот момент и перепишите ситуацию. Как бы вы хотели, чтобы все произошло. Что бы сказали, как поступили вместо тех действий, что совершили.
Пошлите луч любви из сердца и окутайте им своих близких. Неважно, что вы это сделали в воображении. Вы переписали вибрации того события.
Прошлое живет в наших воспоминаниях, в какие цвета вы его окрасите, таким оно для вас и останется.
Переписав эмоциональный фон ситуации, вы исцеляете ее, себя и всех участников. Вы переходите на другую линию жизни и стираете возможные последствия, которые могли бы наступить, оставив вы все как есть.
Каждый день — это начало новой жизни. Вы переворачиваете страницу и пишете новый роман. С чего вы его начнете, какие чувства, мысли выберете для своего путешествия, такие события и будут происходить с вами.
Правильное завершение дня тоже немаловажно, если вы хотите на следующий день проснуться отдохнувшими и наполненными.
Но это тема отдельной статьи. Мы с удовольствием расскажем как завершать день, если вам интересно.
Поделитесь с нами и читателями, какие утренние ритуалы помогают вам сонастроиться с потоком и вдохновляют вас!
Источник
Источник: https://zhizn-new.ru/kak-pravilno-nachinat-den-chtoby-izmenit-svoyu-zhizn/
Гармоничный распорядок дня: психологические тонкости
Как выстроить свои планы, чтобы все дела выполнялись с максимальной эффективность
Большую роль в поддержании активной жизнедеятельности нашего организма и долголетии играет правильный распорядок дня. Как говорится, все мы ходим под солнцем и подчиняемся природным силам. Они то наполняют нас энергией, то отбирают ее, влияя на наш рабочий день и жизнь в целом.
Человек, как известно, – существо дневное, и поэтому считается, что «жаворонки» ведут более гармоничный образ жизни. Они просыпаются легче, быстрее включаются в работу, больше успевают сделать и полнее реализуют свои возможности как в течение дня, так и в течение жизни. Кроме того, как утверждают многие психологи, «люди-жаворонки» более жизнерадостны и оптимистичны.
Так какой распорядок дня можно считать самым гармоничным по отношению к мозгу и телу?
Во-первых, просыпаться желательно с восходом солнца, так как в это время (если мы не спим) оно заряжает нас максимально.
Лучи утреннего солнца – самый мощный заряд, которым в состоянии поделиться с нами природа и с которым никогда не сможет сравниться воздействие на организм энергетических напитков и кофе.
Во-вторых, как удалось выяснить биологам, наши мозг и тело работают по следующему графику:
С 6 до 7 часов утра лучше всего функционирует долговременная память, а вся полученная информация в этот промежуток усваивается быстро легко. Так что если вы учите язык или штудируете новые термины, приберегите эти занятия именно на раннее утро.
С 8 до 9 часов включается логическое мышление. Это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной с запоминанием и аналитикой.
К сожалению, у жителей больших городов этот драгоценный промежуток времени зачастую уходит на дорогу до места работе.
Однако и в пути при желании можно успеть скорректировать план действий на день и выстроить логическую последовательность событий.
С 9 до 10 часов – оптимальное время для работы с информацией и статистикой. Если вы заинтересованы в результате, оставьте утренние чаи, кофе и сигареты на более поздние часы и приступайте сразу к делу.
С 11 до 12 часов эффективность интеллектуальных функций снижается. Стало быть, можно переключить внимание на более простые занятия: звонки, проверку электронной почты, переговоры, общение в соцсетях, а также чаепитие и перекуры.
С 11 до 14 часов – самое подходящее время для обеда. Когда солнце находится в зените, любая еда, даже тяжелая, переваривается легко.
Именно в это время вы можете съесть то, о чем так мечтаете по вечерам Пирожок с мясом, пирожное или шоколад переварятся очень быстро, оставив минимальное количество калорий.
А пропуская это время, вы рискуете поправляться быстрее от того же объема пищи.
С 13 до 18 часов длится идеальный промежуток времени для активного труда – как физического, так и умственного.
Поэтому даже если у вас есть возможность задерживаться или брать работу с на дом, пытайтесь все закончить к 18:00. Не тяните и не откладывайте.
Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ, и первыми признаками последнего становятся проблемы с засыпанием.
С 18 до 21 часов рекомендуется гулять, проводить время с близкими людьми, заниматься бытовыми делами. Это уже не результативное для работы время. Максимум полчаса-час можно потратить на завершение механической работы, не требующей особого напряжения.
Период с 21.00 до 23.00 часов считается наиболее продуктивным для полноценного отдыха ума и нервной системы. Если на вечер запланирован просмотр фильма – выбирайте фильм легкий и веселый. Кошмары и ужасы оставьте на выходные или отпуск. Пожалейте свою нервную систему, ей тоже нужно отдохнуть.
К 23.00 желательно начинать готовиться ко сну, так как в это время нас будет «лечить» уже луна.
Если вы в полночь только задаетесь вопросом «А не пойти ли мне поспать?», то соберетесь наверняка ближе к часу ночи, когда пик сонливости может пройти, и спать не будет хотеться еще несколько часов.
В этом случае вся самая мощная энергия луны вместо восстановления пойдет всего лишь на то, чтобы вам не хотелось спать.
До 1 часа ночи луна помогает нам восстанавливать нашу «тонкую энергию». В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной», а современная наука – «нервной и мышечной силой». Кроме того, с 1 до 3 часов ночи восстанавливается эмоциональная энергия.
Как видите, самую сложную и креативную работу желательно выполнять в первой половине дня.
Когда солнце поднимается в зенит, наши самые мощные энергетические потоки прощаются с нами до завтрашнего восхода. Тогда наступает время для выполнения рутинной работы, не требующей мозговых штурмов.
Как правило, ее всегда больше, и выполнять ее когда-то нужно. А новый день следует начинать опять с самого важного.
Разумеется, сложно постоянно придерживаться единого графика. Но если понять основные закономерности и просто перераспределить по времени основные виды деятельности в течение дня, справляться со всеми задачами будет проще и легче. А жизнь станет спокойнее и гармоничнее.
Однако не следует доводить излишним педантизмом режим дня до крайности и абсурда, ведь распорядок дня должен служить человеку, а не наоборот.
Источник: http://www.km.ru/stil/2014/06/04/sovety-zdorovym-i-bolnym/741634-garmonichnyi-rasporyadok-dnyapsikhologicheskie-tonko
Как начать день: 7 рекомендаций правильного начала дня
Как начать день: давайте разбираться вместе
Часто у людей день идет не по плану, они ничего не успевают, все валится из рук, и приходится слышать фразу: «Да, все идет не так, наверное встал не с той ноги».
А как же встать с той ноги, как начать день таким образом, чтоб все прошло удачно, чтоб не было проблем и неурядиц?
Сегодня мы с вами поговорим, как сделать каждый день счастливым, как правильно его начинать, как заряжать себя на работу, успех и удачу.
Все мы понимаем, что от того, какой тонус задастся с самого утра, таким и будет весь последующий день. По этому правильно начать день – это залог успеха всех запланированных дел.
Правильное начало дня: позитив прежде всего
Позитивный настрой в самого утра может задать тон всему предстоящему дню. Если вы просыпаетесь, улыбаетесь и радуетесь солнцу, с хорошими мыслями принимаете душ и выпиваете стакан фреша, то я уверен, что каждый день будет просто отличный.
Но не все люди могут просыпаться с хорошим настроением, и для того, чтоб не ходить весь день угрюмым, нужно как-то добавить в утро позитива. Задайте себе три простых вопроса: 1.
Каким образом сегодняшний день приблизит меня к поставленной цели? Дайте мысленно себе ответ, представьте, что все то, что вы собрались делать, еще на один шаг приблизит Вас к долгожданной мечте. Уверен, что настроение поднимется. 2. Что мне нужно сделать, чтоб сегодняшний день принес как можно больше радости и позитива? 3.
Что я могу сделать для того, чтоб мое здоровье было еще лучше? Сходите вечером в спорт зал или бассейн, сделайте небольшую пробежку. С утра вы должны это спланировать, сделать позитивный посыл, зарядиться энергией и желанием осуществить данный план.
Создать хорошее настроение и позитивный настрой не так уж и сложно, а займет все не больше 2-3-х минут. Не так уж и сложно каждое утро выделять три минутки на улыбку, позитив и планирование дня.
Хороший завтрак
Хороший завтрак – это основа позитивного настроения. Обычно люди просыпают, долго собираются, потом опаздывают, на ходу что-то едят и выбегают из дома. Это не правильно. Нужно без спешки, хорошенько поесть. Обязательно включить в рацион свежие фрукты, а еще лучше цитрусовый фреш.
Витамины свежих фруктов зарядят Вас энергией на пол дня. Никакие каши и бутерброды не способны так насытить организм, как спелые и экологически чистые дары природы.
Многие могут сказать, что у них нет времени для неспешного и размеренного завтрака. Вранье! Правильно расставляйте приоритеты.
Лягте на 15 минут раньше спать, и с утра у Вас будет четверть часа в запасе.
Самодисциплина
Имейте четкий график того, что вы будете делать с утра. Проснуться, сделать зарядку, принять душ, послушать музыку и позавтракать, одеться и выйти.
Четко следуйте построенному плану, тогда вы никуда не опоздаете, будете всегда уверенны в себе и своих действиях, не испортите настроение с самого утра.
Как более эффективно управлять временем мы уже рассматривали в статье «Время – деньги. Правильное управление временем»
Перепроверяйте
Правильное начало дня включает в себя и перепроверку планов. Стоит воспользоваться методом АБВ-анализа, или как еще его называют принцип Эйзенхауэра. Ученые доказали, что если вы потратите не более 10 минут на анализ и проверку поставленных задач, то это позволит сэкономить до 2-х часов во время рабочего дня.
Не стоит попросту тратить два ценных часа, ведь их можно направить на более полезные и нужные дела. Если вы решили составить план рабочего дня, то старайтесь продумать не более 70% времени, а 30% оставить на непредвиденные ситуации.
Они обязательно будут, по этому лучше перестраховаться и заранее выделить время их решение.
Никакой раскачки
Приступайте к делу сразу, без «раскачки». Очень часто приходя на работу многие выпивают еще кофе, поговорят с коллегами, сходят на перекур, опять выпьют кофе, обсудят что-то, и только потом, если будет желание, вольются в работу.
Такой ритм убивает весь позитивный настрой. Люди, которые очень долго раскачиваются на работу, как правило, ничего не успевают делать, постоянно подводят себя и команду. Это не правильное начало дня.
Есть задача, видите цель, чего ждать? Приступайте к выполнению.
Ключевые задачи в первую очередь
С самого начала выполняйте ключевые задачи, не отвлекайтесь на мелочи, ведь они могут вас так затянуть, что вы и забудете об основной цели. Знаете, что с самого утра нужно доделать проект, дописать статью, созвониться с поставщиками и договориться об отгрузке товара – выполняйте, все остальное может подождать.
Ошибкой многих является то, что они начинают читать почту, в которой редко бывает что-то важное и полезное, разбирать мелкие, не столь нужные задачи, напрочь отвлекаясь от основного задания.
Если ваша цель – правильное начало дня, то умейте расставлять приоритеты и выполнять сначала главные, важные и серьезные задачи.
Согласование действий
Если у Вас молодая компания или только развивающийся стартап, то вы должны согласовывать свое действия с партнерами по команде.
Каждый должен понимать, чем он будет заниматься сутра, какие планы поставлены на день, что является приоритетным заданием, а что может и немного подождать. Ваша команда – это сложный механизм, где каждый член является важной составляющей.
Только действуя сообща и согласованно вы сможете достигнуть максимального эффекта.
С самого начала дня стоит проводить небольшой брифинг, обговаривать цели на день, неделю или ближайшее время.
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ YOUTUBE КАНАЛ
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ VIULY КАНАЛ
Тут дают 10 токенов VIU за подтвержденую регистрацию
Вступить в закрытый Телеграм Чат
С уважением проект Анатомия Бизнеса
Рубрики:
Март 2, 2014 8:15 пп
Если Вам понравился опубликованный материал – поделитесь им с Вашими друзьями:
Источник: http://biz-anatomy.ru/vse-stati/lichnostnyj-rost/kak-nachat-den-7-rekomendacij-pravilnogo-nachala-dnya
Полезные советы от психологов на каждый день
Как устроена человеческая психика? Многие вещи мы знаем интуитивно, но научное обоснование не помешает никогда. Психология не только изучает, как устроен наш душевный мир, но и даёт практические советы по правильной работе с собственной и чужой психикой. Мы приводим целый набор фактов, которые окажутся для вас полезными и нужными.
- Новизна и первичность. В любом более-менее протяжённом событии или ряду событий запоминаются в основном начало и конец. Происходившее в середине производит не такое впечатление. Так что Штирлиц был прав, когда, уходя, просил таблетку от головной боли.
Как применять на практике? Старайтесь оказываться первыми или последними, когда участвуете в ряду каких-то событий. Так, на собеседовании вы имеете больше шансов запомниться, если с вас оно начнётся или на вас закончится.
- Позвольте людям видеть себя: это бесценно. Если вы работаете в сфере обслуживания (любой именно специализации) и находитесь на одном месте, рекомендуется поставить сзади вас зеркало.
Видя собственное отражение, клиенты непроизвольно будут излучать больше позитива. Даже если ваш заработок не связан непосредственно с объёмом продаж, вы как минимум сэкономите себе нервы.
- Не перехватывайте слово у собеседника, если он только частично ответил на ваш вопрос. Просто сохраните зрительный контакт.
В этом случае ваш собеседник не сможет так легко «закрыть» свою реплику и продолжит говорить. Вероятно, он пояснит то, что не рассказал вначале.
- Делайте так, чтобы людям было приятно в вашем присутствии. То, что именно вы говорите, для них не так важно.
Более того, вообще необязательно много говорить, чтобы быть значимым для людей. Большинству нужен не столько говорящий, сколько спрашивающий и слушающий собеседник. Так что задавайте больше вопросов и (см. предыдущий пункт) позвольте развёрнуто отвечать.
- Показывайте, что вы рады видеть других. Тогда и они проявят радость при виде вас.
Совсем не факт, что это скажется сразу. Но все люди хотят поддержать свой образ желанных гостей. Поэтому они и в самом деле станут рады видеть вас.
- Смотрите на положение ног людей
Направление основания тела исключительно важно.
Если вы, к примеру, подошли к компании людей (знакомых или незнакомых), они повернулись к вам торсами, но не ногами – значит, они… эээ… не то чтобы сильно рады принять вас в беседу.
Если вы с кем-то говорите один на один, тоже смотрите на ноги собеседника: если они направлены не в вашу сторону, значит, собеседник не особо горит желанием продолжать беседу с вами.
- Притворяйтесь, пока притворство не станет натурой.
Один из путей получить какое-то душевное качество – симулировать его. Притворяйтесь уверенным, притворяйтесь знающим, притворяйтесь инициативным и так далее. Удивительно, но нужное качество постепенно выработается само.
Чтобы увидеть это наглядно, посмотрите классический итальянский фильм «Генерал делла Ровере». Главный его герой – вор, игравший в тюрьме роль пленного генерала, чтобы войти в доверие к подпольщикам.
Но, долго притворяясь генералом, он настолько входит в образ, что, даже узнав тайну подполья, так и не выдаёт её.
Чем увереннее вы держитесь физически, тем лучше ваше моральное состояние. Так что прочь из карманов руки! Распрямиться! Голову вверх! И вашу уверенность разделят вместе с вами окружающие. Разве вы не того хотите?
- Избегайте субъективных фраз «я верю», «я считаю»…
Такие фразы уместны только в философских дискуссиях. Во всех остальных случаях ваши «по-моему», «IMHO» и другие маркеры субъективности только снижают к вам доверие.
- Уборка – лучшее средство от тревоги
Наводя порядок вокруг себя, вы наводите порядок и внутри. Вы делаете свой мир более контролируемым, а себя – более значимым в нём.
- Когда идёте на собеседование, наведите справки о работодателях
Это полезно в любом случае. Если организация окажется подозрительной, вы просто туда не пойдёте. Если работодатель внушает доверие, вы, в свою очередь, покажете себя с лучшей стороны, проявив осведомлённость. Помните: люди любят слушать о себе.
- Действуйте, чтобы вызвать соответствующие эмоции.
У популярнейшей группы 1990-х 2 Unlimited была хитовая песня Jump for Joy, Её название обычно переводят «Прыгать от радости», но можно перевести и как «Прыгать ДЛЯ радости»! И действительно, проявляя ту же радость физически, вы можете её испытать в процессе. Известное «аппетит приходит во время еды» можно считать частным случаем того же.
- «Зеркальте» положение тела и жесты собеседника, чтобы установить связь
Если вы видите, что ваш собеседник скрестил руки, сделайте то же самое. Отклонитесь от человека, если он отклоняется от вас. Попробуйте отражать его положение тела и жесты.
Это отличный способ показать подсознанию собеседника, что вы «на одной волне». Впрочем, не только подсознанию. Если вы заметили, что ваш собеседник повторяет ваши жесты – у вас хорошие шансы установить полноценный контакт.
Иногда эту подсознательную связь называют термином «раппорт».
- Попросите собеседника о небольшой услуге, чтобы оставить хорошее впечатление
Этот приём получил название «эффект Бенджамина Франклина»: тот описал его в автобиографической книге. Его суть – попросить собеседника о мелком одолжении. Попросить ручку, чтобы что-то записать, сигарету, сверить время на часах или мобильном телефоне.
После такой просьбы отношение к вам становится лучше, чем если бы подобную услугу оказали вы. Почему? Людям нравится чувствовать себя важными, значимыми, тем более когда для этого многого не нужно.
Источник: http://YaPsiholog.ru/poleznye-sovety-ot-psihologov-na-kazhdyj-den/
Распорядок дня успешного человека: 4 основных аспекта
Боб Дилан
В этой статье, мы расскажем вам о том, каков распорядок дня значительно приблизит вас к тому, чтобы стать или утвердится в позиции успешного человека.
Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION — лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию…
Читать подробнее..
Успешный человек всегда востребован. Он ценится за его ум, проникновенность, умение решать разнообразные задачи в краткий период времени.
Соответственно, этот человек вынужден иметь очень плотный график каждого рабочего дня, а значит систематизировать решение повседневных задач таким образом, чтобы успевать все.
В данной статье, мы рассмотрим стратегии и методики составления личного распорядка дня таким образом, чтобы повысить эффективность использования вами личного времени и постараться успевать выполнять максимально большой объем работы, без потери качественных показателей и увлечения процессом.
Эффективный сон
Первое и чуть ли не самое важное правило при составлении распорядка дня успешного человека — это режим сна. Зачастую люди сильно недооценивают важность сна, считая, что спать по 4-5 часов в день и выполнять, как им кажется, большие объемы работы, это единственно верный вариант. Позволю себе с этим не согласиться.
Сон — это сложнейший процесс, который изучается множеством ученых со всего мира и потенциал которого не раскрыт до сих пор. Еще Леонардо да Винчи изучал вопрос эффективности сна. Существует мнение, что Леонардо спал около четырех часов в сутки на протяжении множества лет и чувствовал себя весьма бодро.
Даже создавал шедевры, что останутся в истории на многие века.
Секрет правильного сна состоит в понимании функционирования своего организма. Наш сон поделен на множество циклов, которые заменяют друг друга по несколько раз за ночь. Так называемые фазы быстрого и медленного сна.
В среднем, продолжительность может варьироваться в рамках полутора-двух часов в каждом цикле. Ваша задача спать таким образом, чтобы временные рамки сна отвечали кратности цикла.
К примеру, если ваш цикл длится около часа, то спать лучше семь часов, чем семь с половиной.
Существует так же понятие полифазного сна. Люди, которые пошли по стопам Леонардо да Винчи,считают, что человеку вполне достаточно спать около четырех или шести часов. При этом существует несколько методик. Самой распространённой и близкой к «оригинальному» сну является СИЕСТА. В данном режиме вам рекомендуется спать около пяти часов ночью и около часа-полутора днем.
Планирование дел
Вторым, ключевым этапом распорядка дня успешного человека, является правильный подход к планированию ваших дел на день.
Существует даже целая наука под названием тайм-менеджмент, призвана помочь вам крайне эффективно расходовать собственное время, а значит выполнять гораздо большее количество задач, чем обычно, не теряя при этом качества выполненной работы.
Такие ведущие специалисты по тайм-менеджменту как американец Стивен Кови или россиянин Глеб Архангельский, разработали несколько схожих систем планирования рабочего дня исходя из целей, общей загруженности и ритма жизни.
Эти системы, призваны упорядочить ваш график таким образом,чтобы все запланированные задачи были обязательно выполнены. Следует сказать, что это довольно непросто и вряд ли у кого-то получится моментально овладеть данными методиками. Но, практическое применение многими людьми, на протяжении не одного года, доказало прирост производительности в два а то и больше раз.
Авторы методик по тайм-менеджменту предлагают вам начать планирование дел утром и вечером. Вечером вы набрасываете примерный очерк предстоящих дел на следующий день. Это позволит избежать путаницы. Утром же займитесь уточнением нестабильных и не всегда зависящих от вас задач.
Прекрасным способом структурировать ваш личный распорядок дня является ведение ежедневника. Правильно составленный ежедневник, значительно улучшит вашу трудовую производительность. Ежедневник должен быть разделен по дням и по месяцам. Вам следует регулярно вносить информацию в ежедневник касательно ваших задач на день,которые будут четко разграничены по времени.
Полезным будет разделение задач на гибкие и жесткие. Жесткие задачи должны быть выполнены в конкретное время, а гибкие не привязаны к определенным временным рамкам. Большинство задач, которые записаны в ежедневнике, должны вести к достижению глобальной цели месяца. Идеальное расписание дня, безусловно, зависит от структурирования.
Не стоит забывать, что умение планировать свой день — это навык, которому необходимо научиться.
Физические нагрузки
Сложно переоценить важность присутствия разумных физических нагрузок в распорядке дня успешного человека. Физические нагрузки способствуют улучшению общего тонуса организма, увеличивают вашу выносливость, а значит и производительность. Людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни, исходя из их профессий (монотонная работа в офисе) умеренные физические нагрузки просто необходимы.
Помните, что в процессе эволюции, наш организм был сформирован таким образом, чтобы приспособится к выполнению разного вида работ.
А это значит, что выполнения всевозможных упражнений организму так же необходимо, как и, к примеру, правильное питание.
Это не значит, что вам нужно серьезно заниматься спортом, поднимать штангу далеко за сотню килограмм или пробегать стометровку как Усейн Болт. Достаточно правильной физкультуры, которая позволит держать организм в хорошей физической форме.
В наше время спорт начал активно популяризироваться, открывается множество тренажерных залов, все больше видов спорта становятся доступны.
Плаванье, бег, теннис, тренажерный зал, фитнес — выберете то, что вам больше всего по душе и спустя какой-то месяц, занятия дадут ощутимые результаты и значительно скажутся на вашем самочувствии. Восхитительным выбором могут стать вело-нагрузки.
Если же нет возможности ходить на специализированные занятия, то выделите время на комплекс простых разминочный упражнений. Это также пойдет вам на пользу. В распорядке дня успешного человека обязательно должно быть выделено время на физические нагрузки.
Хобби
Каждому человеку нужно время, которое он может потратить исключительно свое удовольствие, для себя и только. Человек существо хоть и глубоко социальное, но, тем не менее, нуждающееся в личном пространстве. Проводить немного времени наедине с собой, и при этом получить удовольствие вам помогут разнообразные хобби.
У кого-то это игра на музыкальных инструментах, кто-то любит вышивку бисером, кто-то же находит себя в сочинении стихов. Ваше хобби обязательно должно иметь место в вашем распорядке дня.
Полчаса или час времени, которые вы можете провести за вашим любимым занятием, безусловно, успокаивают, расслабляют, вызывают исключительно положительные эмоции и могут стать великолепным антидепрессантом.
Идеальный распорядок дня успешного человека
Распорядок рабочего для успешного человека, должен содержать в себе все основные аспекты жизнедеятельности не только богатого, но и здорового человека. Правильное распределение всех дел на протяжении рабочего дня, может стать критерием успеха.
Мы приведем вам пример, как можно эффективно использовать собственное время:
06.30-7.00. Большинство людей начинают свой день с пробуждение в именно это время. Это связано с общим установленным порядком рабочего дня. Открываются предприятия, начинает работать общественный транспорт в полную силу.
07.10— выпейте стакан теплой воды. Теплая вода на голодный желудок помогает вашей системе пищеварения активизироваться и более легко перерабатывать и усваивать пищу.
Источник: https://zazama.ru/samosovershenstvovanie/rasporyadok-dnya-uspeshnogo-cheloveka.html
Загрузка...
