Визуализация желаний, как правильно визуализировать: метод и техника
Визуализация — это, в психологии и психотерапии, построение зрительных образов в голове, для изменения своего мировосприятия и негативных, подсознательных установок и глубинных, часто иррациональных убеждений, с целью избавления от различных эмоционально-психологических проблем в жизни.
Визуализация желаний, как и позитивные аффирмации — это не волшебное исполнение любых желаний наяву, в реальности, а осуществление рациональных, логически обоснованных целей.
Сегодня на сайте психологической помощи http://Психоаналитик-Матвеев.
РФ, вы узнаете как правильно визуализировать, используя метод и технику визуализации, применяемый в когнитивно-поведенческой и рациональной психотерапии.
Визуализация желаний, как правильно визуализировать
Визуализация желаний, по сути управляемая фантазия, образное представление, воображение, направлена на изменение негативных внутренних установок человека на позитивные.
Чтобы ваши реалистические желания исполнились, вам нужно четко понять как правильно визуализировать свои цели, тогда, как и в негативном случае, сработает так называемое «самореализующееся пророчество», т.е.
если ваше желание в принципе возможно, то оно обязательно сбудется.
Методы и техники визуализации для исполнения желаний
Каждый данный метод и техника визуализации, с небольшими примерами в скобках, помогут вам осуществить свои рациональные желания и потребности.
Не забывайте, главное здесь — практика…
Образы совладания, в которых индивид представляет себя успешно справляющимся со сложными ситуациями, используются для коррекции пассивного, избегающего мышления.
(Например, представьте себе, что вы просите своего начальника о повышении вашей зарплаты.)
Расслабляющие образы, включающие сцены природы и чувственные визуализации, используются для противопоставления мыслям, продуцирующим страх или тревогу. Часто используются как часть когнитивной десенсибилизации.
Образы достижений, в которых человек воображает, что он выполнил какое-либо задание в совершенстве, противопоставляются иррациональным мыслям о беспомощности и неудачливости. («Представьте себе, что у вас удачный, счастливый брак».)
Образы подетального совладания, которые сфокусированы на частностях, помогают людям, которые чувствуют себя задавленными неразрешимыми проблемами.
Используя этот метод, человек может разбить главную проблему на серию более мелких и представить себе, как он преодолевает эти небольшие сложности.
Например, он может поделить проблему покупки машины на 20 маленьких задач и представить себе последовательное успешное завершение каждой из них, начиная с покупки автомобильного каталога для покупателей новых машин и заканчивая удачной покупкой идеального автомобиля.
Моделирующие образы могут использоваться в случае, если человек испытывает сложности в представлении составных шагов решения проблемы или овладения тем или иным навыком.
В этой технике индивид представляет в воображении человека, который образцово выполняет данное ему задание.
К примеру, вы можете проанализировать и затем визуализировать удар справа Пита Сампраса или навыки ведения спора Вильяма Бакли.
Неприязненные образы используются в обусловливании отвращения, отстранения и избегания в качестве противовеса нежелательному поведению.
(«Представьте, что ваша привычка курить вызывает у ваших детей эмфизему».)
Идеализированные образы используются, когда люди не могут подумать о своей конечной цели.
(«Где бы вы хотели жить через десять лет, с кем? Что бы вам хотелось делать?»)
Представления о вознаграждении подкрепляют реалистическое мышление. («Что произойдет хорошего, если вы завершите проект?»)
Нивелирующие образы уменьшают негативные эффекты неприятных, устрашающих визуализаций. («Представьте своего начальника в костюме утки, крякающего».)
Реконцептуализирующие образы изменяют интерпретацию событий. («Представьте, что ваша жена не была на вас рассержена, просто у нее были неприятности на работе».)
Негативные и позитивные образы — визуализация негативных ситуаций на позитивном фоне, как и обусловливание высшего порядка, может изменить эмоциональную валентность ситуации. («Представьте, что ваш противник критикует вас, а вы сидите в тропической лагуне в теплый, солнечный день».)
Корректирующие образы исправляют ошибки, допущенные человеком в прошлом. («Представьте, как бы вы это сделали, если бы пришлось это делать снова».)
Обобщенные корректирующие образы позволяют индивиду исправить все прошлые инциденты определенного типа. К примеру, пассивный человек может представить, что он вел себя ассертивно в те моменты, когда он отступал от проблемы.
Образы будущего заставляют человека оглянуться на настоящее из будущего времени, таким образом проясняя главные ценности. («Представьте, что вам 85, и вы оглядываетесь на прожитую жизнь. Что вы теперь сочтете важным и что — ничего незначащим?»)
«Аварийные» представления учат человека справляться с худшими возможными последствиями события. («Что может произойти самого плохого в результате того, что вы потеряете работу?»)
Визуализация маловероятных образов предполагает, что человек представляет себе все возможные «ужасные» события, которые с ним могут произойти, для того чтобы научиться уходить от попыток контролировать все вокруг. В парадоксальных техниках часто применяется этот прием. («Что ужасного может с вами произойти, когда вы читаете воскресные комиксы? Когда вы принимаете ванну? Когда лежите в своей постели?»)
Представление ассертивных ответов может быть сопоставлено для контраста с представлениями пассивных, агрессивных и пассивно-агрессивных реакций, так чтобы человек увидел последствия каждого из ответов. («Представьте, что вы пассивно, агрессивно или ассертивно просите, чтобы вам вернули ваши деньги».)
Представление итоговых последствий требует, чтобы люди визуализировали приносящее беспокойство событие через неделю, месяц, год после того, как оно произошло, чтобы определить отсроченные последствия. («Если вы покончите с собой, представьте, как сильно будет переживать ваша девушка восемь лет спустя?»)
Эмпатические представления учат индивида воспринимать мир с точки зрения другого человека. («Как к вам относится человек, которого вы обидели?»)
Катарсические образы позволяют людям представить, что они выражают не проявленные прежде эмоции, такие, как гнев, любовь, ревность или печаль. («Представьте, что вы кричите в ответ на вашего друга».)
Представление нулевой реакции предполагает, что человек визуализирует, как он воспринимает в фобических ситуациях только нейтральные последствия. Эти образы часто используются в процедурах погашения условных связей. («Представьте, что вы встали перед всеми собравшимися и вышли. Представьте, что никто этого не заметил и никому до этого не было дела».)
Фантастические образы разрешают в воображении такие проблемы, которые невозможно решить в реальности («Представьте, что ваша умершая бабушка предстала сейчас перед вами. Какой она вам даст совет? Как она отнесется к тому, что вы сделали?»)
Превентивные образы используются для того, чтобы подготовить человека справиться с проблемами, с которыми он может столкнуться в будущем, например, смерть, отвержение значимым лицом, физическое заболевание, бедность и т. д.
Негативные подкрепляющие образы вызывают представление о страшной ситуации, которая избавляет от ситуации еще более ужасной. («Представьте, что, держа в руках змею, вы избавляетесь от критики ваших сверстников».)
Образы безопасности дают индивиду чувство уверенности в пугающей ситуации. («Когда вы находитесь в самолете, представляйте себе, что мама держит вас в теплом розовом одеяльце».)
Пресыщающие образы, использующиеся в процедурах скрытого наводнения, воспроизводите одну и ту же визуализацию снова и снова, пока вам не надоедает ее представлять. («В течение следующих двух недель по 50 раз в день представляйте себе, что ваша жена занимается любовью с каждым мужчиной, которого вы встречаете».)
Альтернативные образы используются, когда клиент должен определиться между двумя линиями поведения. («Представьте, на что будет похожа ваша жизнь в Нью-Йорке и в Кивесте во Флориде, и сопоставьте эти два образа».)
Воображение негативных последствий выявляет неприятные эффекты того, что кажется человеку позитивным. («Представьте, что, став известным, вы оказываетесь пойманным в собственном доме, не имея возможности никуда выйти, потому что вас преследуют папарацци».)
Представления, противостоящие искушениям, превращают желанные объекты в неприятные. («Представьте, что ваша сигарета — это высушенные куски бизона».)
Образы, опережающие время, позволяют людям отстраниться от травмирующего события, представляя, что они переместились во времени (например, на полгода вперед) и оглядываются на произошедшее. («Представьте, как вы будете через шесть месяцев относиться к тому, что ваш друг бросил вас».)
Практикуйтесь в визуализации до тех пор, пока выбранный образ не станет четким.
Психологическая консультация по скайпу
Пройти тесты по психологии онлайн и бесплатно
Обязательно загляните в психотерапевтический журнал
Источник: http://xn—-7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/techniki-psychoterapii/vizualizaciya-zhelanijj/
Визуализация: психологический прием, помогающий исполнить желание
Визуализация желаний — это техника, благодаря которой вы четко осознаете свою цель, пробуждаете в себе стремление и, соответственно, мотивацию. Похожим образом, помогая задействовать визуальное восприятие, работает арт-терапия. Психологи и люди, практикующие технику визуализации, уверяют, что она прекрасно помогает воплощать мечты в жизнь. Как же она действует и как ей пользоваться?
Как визуализировать свои желания
В некоторой степени, визуализация желаний похожа на медитацию, но совмещать и путать их нельзя. Для того, чтобы визуализировать свое желание, вы можете выбрать удобное время и место, так, чтобы вас не тревожили и чтобы вы находились в хорошем расположении духа.
Чтобы правильно настроиться на соответствующую атмосферу, можете слегка поностальгировать и вспомнить какие-то самые милые, душевные и приятные моменты в вашей жизни. Постарайтесь сделать это без помощи фотографий, только нарисовав в голове максимально подробный образ.
Теперь можно перейти им к самой визуализации. По сути, для этого вам необходимо только включить свое воображение и мечтать. Но это надо делать правильно. Предположим, вы хотите встретить человека, который будет иметь общие с вами интересы и близок вам по духу.
Представьте себе, как этот человек выглядит внешне, его возраст и примерный стиль в одежде. Вообразите себе интонации голоса и то, как вы обсуждаете, к примеру, только что просмотренный вместе фильм.
Подумайте, какие черты характера вас больше всего привлекают в этом человеке.
Представлять все это необходимо также безотрывно и логично, как сюжет книги или фильма. Пусть действия в вашей голове складываются так, будто вы уже встретитесь и знаете друг друга, будто цель уже достигнута.
С одной стороны, вы таким образом увидите и то, как поступить с попавшим к вам в руки даром и еще острее ощутите стимул добиваться желаемого. С другой, вы уверите себя, что можете как минимум попробовать что-то сделать для воплощения желания в жизнь.
А первые шаги на пути к цели — уже что-то, в отличие от бездействия и жалоб на несправедливую жизнь. Ведь постоянное откладывание на потом может погубить все ваши мечты.
Техника коллажей
Очень часто для визуализации желаний используют коллажи. Для этого берут ватман или лист бумаги помельче и находят множество картинок, которые тем или иным образом соотносятся с загаданным желанием.
Те, кто любит и умеет рисовать, могут заполнить белый лист самостоятельно при помощи ярких красок. Конечно же, все рисунки, которые вы наклеите или сделаете сами, должны быть позитивными и приятными вам.
Но не менее важно, чтобы они четко отображали ваше желание, и при первом же взгляде на них было понятно, что именно вы загадали.
Например, если вы мечтаете оказаться в другой стране, найдите самые красивые ее фотографии, изображения пейзажей или городов. Поместите туда и свое фото, можно даже аккуратно его вырезать и наклеить сверху. Выпишите какие-нибудь слова и фразы на том языке, на котором говорят в стране вашей мечты. Кстати, может быть, начать его изучать? А вот и первый шаг на пути к мечте!
Особенно хорошо этот способ воплощения желаний в жизнь работает у людей-визуалов, которые больше всего информации получают именно путем зрительного восприятия. Этот способ не стоит рассматривать, как какое-то магическое действие, которое через несколько дней подобно джину исполнит ваше желание.
Визуализация — это нечто, пробуждающее мотивацию и стимул стремиться. Она нацелена на то, чтобы человек дал себе положительный настрой на развитие и приобрел при необходимости уверенность в себе и своих действиях. Ведь если человек верит в свою мечту, она действительно получает шанс сбыться.
Самое сложное из всего, с чем придется справиться — это появляющаяся по разным причинам прокрастинация. Успехов вам в ее преодолении, и не забывайте нажимать на кнопки и
27.07.2016 00:20
Источник: https://gurutest.ru/publication/vizualizatsiya-psihologicheskij-priem-pomogayuschij-ispolnit-zhelanie/
Зачем нужна визуализация в психологии?
Наверняка, многие из вас видели фильм «Секрет». Одна из основных идей этого фильма — визуализация творит чудеса. Хочешь дом , визуализируй его, подробно, в деталях. Представь занавески, пейзаж за окном.
Представь, как ты идешь по нему, как скрипят половицы. После этого фильма тысячи людей сели визуализировать свои мечты. Но, похоже, у большинства дома упорно не хотели появляться.
Сделав неутешительные выводы, многие люди отнесли визуализацию к разряду сектантских уловок. А зря.
Визуализация в психологии может быть очень мощным инструментом проработки своих эмоциональных состояний. Вообще, визуализация — это процесс представления какого-то образа или ситуации на нужную тему и с определенной целью. Например, с помощью визуализации можно проработать свои страхи, обиды или отношения с родителями.
Визуализация создает впечатление, что ситуация действительно произошла. У человека в памяти остается уникальный опыт, который он получил, а так же эмоции, которые он испытал.
Для начала необходимо найти «ведущего», человека, который вел бы вас к нужному результату. Потом, научившись, можно работать самостоятельно. Визуализация по своей технике чем-то напоминает медитацию. Для того, чтобы достичь хорошего результата, человеку нужно закрыть глаза и максимально расслабиться.
Затем ведущий начинает давать словесные описания места или ситуации, в которой человек оказался. При этом ведущий задает вопросы, на которые человек мысленно дает ответы, тем самым конкретизируя прорабатываемую ситуацию. Например: «Представь, что ты находишься перед дверью. Какая она? Из какого материала? Какие у нее ручки? Какого она цвета? Какого размера?».
Ключевым моментом визуализации является мысленная встреча с важным человеком, с самим собой в будущем или прошлом, с каким-то конкретным предметом, который символизирует что-то важное — мечту, цель, будущее, страх, обиду и т.п.
Например, есть распространенная визуализация для работы со страхом. Нужно представить встречу с ним. Человек мысленно представляет, как выглядит его страх. У кого-то это образ волка, у кого-то нечто серое и бесформенное, у кого-то большое и с рогами.
Все зависит от самого человека и степени его боязни.
Во время этой встречи происходит самое важное — отработка и разрешение проблемы. В случае со страхом — это момент принятия и дружбы. Человек мысленно знакомится со страхом, кормит его, гладит.
Страх трансформируется, становится другим, возможно добрым, белым и пушистым. В случае проработки проблемы в отношениях с родителями, итогом встречи становится принятие и прощение. Не всегда нужный результат приходит с первого раза.
Если проблема глубинная, ее можно проработать неоднократно.
После завершения визуализации, человек эмоционально ощущает, что он прожил эту ситуацию. Чувства в этой проработке он испытывал вполне реальные. Он думал, представлял, испытывал полную гамму ощущений. У некоторых людей проработка и чувства настолько сильные, что в момент визуализации у них есть желание бежать, трогать, они чувствуют запахи, тепло или холод.
Как видите, визуализация — это не только фантазии насчет своего дома или машины, а вполне рабочий инструмент, помогающий психологу и его клиенту достичь определенных целей в консультировании.
В своей практике я стараюсь не давать этот инструмент на первой встрече. Для хорошего результата необходимо полное доверие со стороны клиента. Кроме этого, неподготовленный человек крайне редко способен сразу глубоко проработать проблемную ситуацию.
Предлагаю вам познакомиться с одной из техник визуализации. Она называется «Мой друг — страх». Из названия видно, что эта техника направлена на работу с вашими страхами.
«Представьте, что вы находитесь в лесу. Какой это лес? Темный, светлый? Какая сейчас погода? Вы идете и выходите на полянку. Вы осматриваетесь и видите, что в зарослях кто-то есть. Он выглядывает, а потом очень медленно выходит к вам. Посмотрите, это ваш страх.
Какой он? Какого роста? На кого он похож? Наблюдайте за ним. Только вы решаете, когда ему можно к вам подойти. Как только вы будете готовы, он медленно подходит к вам. Посмотрите, он совсем голодный.
Подумайте, чем вы можете его накормить? Что он ест? В ваших силах дать ему еду. Покормите его. Пусть он насытится. После этого прикоснитесь к нему, можете погладить. Посмотрите, что с ним происходит? Он меняется? Как только вы будете готовы, отпустите его.
Пусть он уходит туда, откуда пришел. А вы возвращайтесь обратно. Открывайте глаза. Что вы чувствуете?»
Источник: https://www.all-psy.com/stati/detail/2182
Самоучитель по визуализации
Вы когда-нибудь представляли, что обладаете невероятной уверенностью в себе, с успехом проходите собеседование или достигаете цели всей своей жизни? Если так, то вы уже задействовали инструмент, который называется визуализацией.
Суть визуализации состоит в том, чтобы создать в мыслях образы желаемого успешного будущего. Это ментальная репетиция, при помощи которой можно увидеть себя как человека, который достиг поставленной цели. В качестве упражнения ее нужно повторять каждый день по 10-15 минут, заменяя шаблонные негативные мысли на позитивные.
Визуализация:
- Повышает уверенность в себе.
- Напоминает о важности замедления в повседневной жизни.
- Меняет мировоззрение.
- Влияет на формирование личности.
- Убирает страхи и фобии.
Это звучит так чудесно, что кажется пресловутой волшебной пилюлей, не работающей на самом деле. Давайте попробуем разобраться, действительно ли все так радужно.
Почему визуализация работает?
Согласно исследованиям с использованием сканирования мозга, визуализация работает потому, что нейроны, электрически возбуждаемые клетки, которые передают информацию, интерпретируют образы как равные реальному действию. Когда мы визуализируем действие, мозг генерирует импульс, который приводит нейроны в движение.
Так появляются новые нейронные пути — кластеры клеток в мозгу, которые работают вместе, чтобы создавать воспоминания или изученное поведение, что побуждает наше тело действовать в соответствии с тем, что мы себе представляем. Все это происходит без фактической физической активности, но при этом достигается аналогичный результат.
Говоря проще, мозг не понимает разницы между реальным и воображаемым действием. Единственное условие — фантазия должна быть максимально реалистична.
Австралийский психолог Алан Ричардсон взял группу баскетболистов, разделил их на три подгруппы и испытал способность каждого игрока забрасывать мяч в корзину.
Первая группа практиковалась 20 минут в день.
Вторая группа визуализировала (представляла в голове) броски в течение 20 минут в день. Им не разрешалось касаться мяча.
Третьей группе запретили и тренироваться, и визуализировать.
Результаты удивили всех. Группа, которая занималась визуализацией, почти соответствовала той, которая практиковалась физически. Результаты же третьей группы оказались самыми плохими.
Визуализация работает во всех сферах жизни. Вы хотите меньше есть? Научиться справляться со стрессовыми ситуациями? Улучшить общение с людьми, учитывая, что слишком застенчивы? Читайте дальше.
Многие люди считают, что визуализация работает еще и потому, что при помощи этого упражнения мы даем Вселенной понять, чего хотим, и она дает нам это. Если вы относитесь к такой категории, советуем посмотреть фильм «Секрет». Это уже зависит от вас: верить в науку или метафизику.
Если же вы не верите ни в первое, ни во второе, подумайте вот о чем: наши мысли формируют нас. То, что мы думаем на протяжении дня, месяца, года — влияет на личность. Визуализация позволяет выбирать качество мыслей и образов, поэтому меняет мировоззрение.
Например, уверенность в себе приходит как в результате достижения успеха, так и при помощи слов, которые мы повторяем себе каждую минуту осознанно или нет.
Эта техника заставляет относиться к мыслям серьезно, как к материалу, который может изменить личность и характер человека.
Кто использует визуализацию?
Удивительно, но до сих пор существуют заблуждения и предубеждения относительно такого могущественного инструмента: дескать, это новомодное веяние, которым занимаются сумасшедшие. Или что ее польза переоценена.
Величайшие спортсмены, лидеры и прочие знаменитые люди признаются в том, что не только пользуются визуализацией, но и занимаются ею каждый день по нескольку раз: утром, днем и перед сном.
Конор МакГрегор, Опра Уинфри, Майкл Джордан, Тони Роббинс, Джим Керри, Арнольд Шварценеггер, Уилл Смит — вот лишь часть известных людей, кто объявил, что их жизнь изменила визуализация.
Говорят, чтобы добиться успеха, нужно найти собственный путь. Но можно также копировать поведение выдающихся людей, брать у них самое лучшее.
Итак, что необходимо знать для того, чтобы научиться визуализации?
Основы визуализации
Первое, что необходимо уяснить — визуализация работает, если выполняется постоянно, становится вашей привычкой. Это не то, что можно делать раз в месяц на протяжении десяти минут.
Визуализация служит как для тренировки навыков, повышения уверенности в себе, так и для того, чтобы помогать в достижении больших целей. Каждый раз, когда вы хотите научиться чему-нибудь, осуществить свою мечту, следуйте простым правилам.
Используйте все свои чувства. Визуализацию часто называют искусством вызывать ментальные образы, но мало лишь представлять картины в голове.
«Самые эффективные упражнения включают в себя пять чувств», — говорит Майкл Жерве, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса, который работал со многими профессиональными спортсменами и командами. «Вы должны быть настолько погружены в ментальный образ, что должно казаться, будто это происходит на самом деле». Используйте зрение, слух, вкус, обоняние и осязание.
Вызывайте у себя эмоции. Визуализация без эмоций практически бессмысленна. Если испытываете сложности, запишите на листе бумаги, какие ощущения испытаете, когда достигнете цели. Это может быть радость, восторг, воодушевление, энтузиазм, гордость.
Будьте в центре событий, а не аудиторией. Чтобы полностью погрузиться в состояние визуализации, представьте, что ситуация разворачивается от вашего лица. Не смотрите на себя так, будто это фильм.
Практикуйтесь. Эффективность ментальных образов — это не принимать желаемое за действительное и не представление того, что вы достигли успеха. Нельзя стать великим оратором, только лишь прочитав книгу по ораторскому мастерству. Чтобы визуализация подействовала, нужно долго и упорно тренироваться.
Ситуация, в которой вы себя видите, должна быть настолько реальной, как в жизни. Мозг должен думать, что все это происходит на самом деле.
Запишите это. Если хотите отточить свое мастерство, передайте образ в письменной форме. Например, если хотите выступить с хорошей презентацией, опишите в дневнике детали, с которыми столкнетесь: помещение, лица в аудитории, свое поведение.
Конкретика
Прежде чем приступать к визуализации, проясните для себя важный вопрос: зачем вам это нужно? Ответ поможет вызвать в себе непомерный энтузиазм вместе с мотивацией, чтобы картина в голове была яркая и живая.
Также ответьте на следующие вопросы:
Как эта цель поможет мне в дальнейшем?
Как выжать максимум из ситуации?
В какой день случится это событие?
Фокусируйтесь на позитиве. Если хотите отрепетировать все плохие варианты события, разбирайте их в своей голове. После того, как негативные сценарии проработаны, наступает финальный этап: четкое представление идеальной ситуации. Как нужно двигаться, что нужно сказать и как реагировать, чтобы все прошло так, как надо?
Представляйте каждый шаг. Предположим, вы хотите начать правильно питаться и улучшить свое здоровье. Тогда представьте, что будете делать, когда зайдете в супермаркет и по привычке пойдете в сторону отдела с полуфабрикатами или сладостями. Как нужно себя вести в такой ситуации, чтобы не возникло желания накупить всего этого?
Второй пример: вы пошли на вечеринку, где есть только нездоровая еда. Что нужно сказать, чтобы не обидеть присутствующих? Как отреагируете на недоумение?
Выступите с речью у себя в голове
Даже если вы не планируете выступить с речью перед аудиторией, это упражнение поможет повысить самооценку и уверенность в себе. Придумайте тему и напишите речь.
Разбейте свою речь на блоки. Представьте, как входите в комнату. Какое в ней освещение? Какая температура? Во что вы одеты? Сделайте глубокий вдох прежде, чем начать.
Посмотрите на аудиторию, представьте, что в ней находится дружелюбно настроенный человек. Он заинтересован в вашей речи и готовится с удовольствием слушать. Представьте также, что кто-то зевнул. Как вы внутренне отреагируете на это? Как не дадите себе запаниковать?
Если вы относитесь к аудиальному типу личности, вызывайте в уме как можно больше звуков. Во время выступления оратора в аудитории их могут быть десятки. Представьте их поочередно.
Пять вещей, которые можно изменить при помощи визуализации
Мы говорили, что визуализацию можно использовать для многих целей, но сосредоточимся на пяти наиболее важных.
Визуализация целей
Думайте в формате «что я вижу, то и получаю» и будьте готовы к синтезу творчества и ума. Единственное, что существует сейчас — это ваша цель. Все остальное не имеет значения.
Предположим, что вы хотите получить повышение. Представьте, как вас вызывает начальник, продумайте диалог. Затем перенеситесь на несколько дней вперед и зайдите в свой новый кабинет. Каков он? Какого цвета стол? Как вы одеты? Эта картина должна наполнять энтузиазмом и теплом.
Следуйте простой формуле:
Запишите пять действий, которые приблизят вас к цели и которые вы сможете предпринять прямо сейчас. Репетируйте каждое действие в своей голове.
В психологии это называется позитивным фокусом. Планирование — эффективный способ немедленно взяться за дело. А когда вы еще и представляете каждый шаг, то повышаете уверенность в себе, рассматриваете ситуацию в деталях и учитесь обходить сложности.
Визуализация мышления
Мышление — это, пожалуй, то, что нужно изменить в первую очередь. Вы наверняка согласны с тем, что успешные и великие люди думают не так, как неудачники. Поэтому когда вы измените мысли, то сможете изменить и все остальное в своей жизни.
Визуализация мышления требует нескольких дней для сбора информации. Для этого постоянно носите с собой блокнот и ручку. Вы должны записывать то, о чем думаете в течение дня. Причем именно негативные, неприятные мысли.
Все, что тянет назад, все, от чего нет никакой пользы, должно быть забыто. Представляйте себя успешным человеком. Какие мысли будут доминировать в вашем сознании? Если вам сложно, сначала запишите их на бумаге. Во время визуализации повторяйте их как можно чаще. Она подобна гипнозу: как только вы окончательно расслабитесь, техника начнет давать наилучшие результаты.
Перемещение воображения в реальный мир
После того, как вы научились визуализировать свои цели, переключитесь на режим фокусировки. Перед тем как выполнить действие, решить задачу или проблему, четко сосредоточьтесь на том, что собираетесь совершить. Даже если это нечто неосязаемое, вроде «заработать больше денег», это можно использовать для начала работы.
Переместить воображение в реальный мир — значит использовать окружающую обстановку для визуализации. Теперь вы не закрываете глаза и представляете картину, отныне это «дополненная реальность».
Например, если хотите через неделю выступить с речью, придите в помещение, в котором это случится и представляйте на месте, как это произойдет.
На самом деле, это даже более эффективно, чем рисовать картины в голове.
Почему же тогда не использовать этот метод постоянно? У вас не всегда будет возможность лично увидеть воплощение своей цели в жизнь. Смотрите по обстоятельствам и балансируйте между реальным и воображаемым.
Замедление
Визуализация работает только тогда, когда вы спокойны и можете сосредоточиться на мире, свободном от забот. Она очень близка к медитации, только более активная и яркая.
Схожесть еще и в том, что и в медитации и в визуализации вам нужно на время оставить в стороне все заботы и мысли, чтобы сосредоточиться на одной цели. Поэтому со временем вы научитесь замедлять ритм жизни и входить в спокойное, расслабленное состояние.
Для этого нужно работать с окружающим миром:
Сообщить близким, чтобы не беспокоили вас ближайшие 20-30 минут.
Отключить все гаджеты.
Поставить расслабляющую музыку или использовать беруши.
Визуализация личности
Визуализируйте черты личности, которыми хотите обладать. Недостаточно хотеть быть бизнесменом, нужно еще и понимать, какими качествами вы должны обладать для этого.
Список может быть достаточно длинным: умение слушать, навык убеждения, умение открыто общаться, быстро впитывать информацию, вести переговоры.
Концентрируйтесь на одном навыке за раз. Представьте, как вы слушаете человека. И как бы вам ни хотелось перебить, не делайте этого.
Техники, которые помогают улучшить навык визуализации
Вы пробуете визуализировать, но картинка все равно получается нереалистичной? Тогда попробуйте следующие техники для того, чтобы развить навык.
Метод Айвазовского. Знаменитый художник не только писал картины, но и регулярно тренировал мозг. Одна из его техник заключалась в том, чтобы взять неизвестную картину или рисунок, попытаться запомнить в течение минуты все детали. А затем отложить в сторону и воспроизвести в голове.
Не ограничивайтесь картинками, можете брать в руки 3D-объекты — статуэтки, книги, кухонные приборы. Рассмотрите все детали. Когда натренируетесь, то научитесь быть автоматически наблюдательными (ведь мы часто не обращаем внимания на окружающий мир). Это поможет сделать визуализацию яркой и запоминающейся.
Наблюдайте за окружающим миром. Держите глаза открытыми. Прогуляйтесь в парке и обращайте внимание на все, что видите. Дополняйте детали также чем-то выдуманным: представьте летающую тарелку, райский сад, огромную радугу.
Щупайте предметы. Мы уже говорили, что одного ментального образа недостаточно, нужно задействовать все органы чувств. Закройте глаза, возьмите в руки старую книгу, пощупайте ее. Обратите внимание, чем отличаются страницы от обложки.
Нюхайте предметы. Зайдите на кухню и протестируйте все продукты поочередно. Сравнивайте запахи, попытайтесь отстраниться от не очень приятных и воспринимать их без пристрастий.
Ощущайте звуки. Слушайте классическую музыку и задерживайтесь на определенном инструменте. Выйдите на балкон и вслушайтесь в какофонию звуков.
Представьте себя на необитаемом острове. Нет ограничений для творческого мышления: пусть этот остров будет таким, каким вы захотите. Скорее всего, вы представите пляж. Какая температура воды, цвет песка, ветер?
Представьте себя на любимой локации из фильма или мультфильма. Это упражнение легче, потому что вы видели это место. Погуляйте по нему, пройдитесь в те места, которые ранее были недоступны. Что там находится? Как вы себя чувствуете?
Какие книги стоит прочитать
Чтобы детальнее разобраться в визуализации, прочтите несколько книг по этой теме. Вот список тех, с которых можно начать:
«Магия утра» Хэл Элрод «Без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен «Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн «Искусство визуализации в бизнесе» Нейтан Яу «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» Барбара Шер «Думай и богатей» Наполеон Хилл
«Тайна» Ронда Берн
Теперь у вас есть все инструменты для того, чтобы стать мастером визуализации. Расслабьтесь, закройте глаза, представьте в мельчайших деталях нужную ситуацию — и повторяйте этот процесс как можно чаще.
Источник: https://wiolife.ru/psihologiya/samorazvitie/samouchitel-po-vizualizatsii
Методы визуализации в психологии
Сегодня мы затронем тему визуализации в психологии — правда это или миф. И действует ли этот метод визуализации на достижение наших целей.
Практика визуализации издавна применялась на востоке. Однако, в последнее время появляется всё больше людей, применяющих данную технику и в странах Европы. Этой информации уделяют внимание многие профессиональные психологи, утверждающие, что для исполнения желания достаточно последовательно и ярко представлять достигнутый результат. Действует ли это на самом деле и каким образом?
Что такое визуализация
Всем известно о существовании сознания и подсознания. Мышление, логические построения, анализ действий и сами действия – это прерогатива сознания. К области подсознания относится интуиция, воображение, инстинкты. Именно подсознание некоторые психологи считают движущей силой для достижения успеха.
Визуализация — это воображаемый результат, достигнутый силой мысли человека, его страстным желанием. Действие её сходно с принципом действия «плацебо», при котором лечит не лекарство, а вера в него и в исцеление. Если в сознании человека закрепляется определённая мысль, то она непременно окажет влияние на происходящее.
Если вдуматься в творчество гениальных художников, музыкантов, писателей, можно увидеть в процессе создания шедевров элементы визуализации: автор видит будущее произведение во всех деталях, стремится добиться совершенства — и результат достигнут. Лично я считаю, что великие люди, такие как Бетховен, Моцарт, Толстой, Стив Джобс были открыты духовному, они верили в Бога и они явили миру свои шедевры. А как думаете Вы? Напишите мне в комментариях.
Кратко о методе
Описанию процесса визуализации посвящено немало статей от авторов, считающих, что мысль – это сгусток энергии, то есть, она материальна и способна воздействовать на жизнь человека. Действия человека при визуализации сходны с технологией аутотренинга.
Вкратце этот процесс можно описать так: сначала воображение представляет, рисует результат, появляется желание его достигнуть. Затем неизбежно приходит понимание сложности задачи и, как следствие, поиск вариантов достижения.
Исследования показывают, что слова могут вызывать у человека физиологические реакции. Поэтому эффективным дополнением к визуализации считается аффирмация. Это позитивное высказывание для закрепления определённой идеи, убеждения. Приверженцы теории визуализации рекомендуют также материализовать мысли или слова – написать их на бумаге.
Люди, практикующие визуализацию, зачастую не признаются в этом. И это не удивительно: окружающие часто с недоверием относятся к подобным действиям. Определённая доля скептицизма присутствует и во мнении некоторых специалистов.
Так, известный клинический психолог Яков Кочетков считает, что при применении такого метода достижения цели мотивация, наоборот, падает.
Кроме того, он называет авторов статей на тему визуализации, гарантирующих положительный результат, «околопсихологическими».
Действует это, или нет
Где же истина? Как всегда, в «золотой середине». Визуализация может служить способом достижения успеха, но необходимо соблюдать некоторые условия:
- визуализация не должна превращаться в пустое мечтание, в «маниловщину», её обязательно должны сопровождать активные действия;
- её основной идеей должен быть процесс, а не результат;
- нельзя слишком уходить в вымышленный мир, уделять внимание визуализации можно не более 10-15 минут.
Тем не менее данная методика успешно применяется в некоторых областях деятельности человека, например, при подготовке спортсменов. Визуализация процесса достижения рекордного результата помогает такому достижению цели в действительности.
При помощи визуализации можно бороться со своими страхами и фобиями, и даже с болезнями. Воображаемое уничтожение страха или боли в виде врага нередко позволяет человеку на самом деле избавиться от навязчивой боязни или недуга.
Из вышесказанного можно сделать следующий вывод: когда люди правильно практикуют визуализацию, они приближаются к своей цели. Позитивное мышление и образы полезны и оказывают влияние на жизненные процессы. Поэтому каким способом добиваться своей цели – человеку решать самому.
Всем пока.
С уважением, Вячеслав.
Источник: http://kosarev39.ru/pravda-ili-mif-vizualizacii.html
Правильная визуализация — 10 упражнений
Вы готовы к положительному зомбированию?
Источник: http://metamlm.ru/pravilnaya-vizualizaciya-10-uprazhnenij/
Популярная статья на тему: что такое визуализация, как пользоваться и чего можно добиться.
Визуализация с точки зрения психологии представляет собой слабо изученное явление. Далеко не все психологи признают существование визуализации вообще, как таковой.
Некоторые специалисты заявляют об огромной ее пользе, подтверждают примерами из собственной практики. Другие же заявляют о «ненаучности» и «недоказанности» феномена визуализации.
На данном этапе развития науки сложно как подтвердить, так и опровергнуть мнения сторон.
Однако, точно можно сказать одно – понятие визуализации уже давно попало в наш словарный запас, оно используется и употребляется как в простом обиходе, литературе, СМИ, так и в «психологических кругах». Давайте же все же попробуем разобраться, что под собой подразумевает этот термин с точки зрения современной психологии (со слов сторонников, так сказать будет правильнее). Итак.
Мечты есть у каждого. Кто-то пытается реализовать их, составляет планы, старается приближаться к ним хотя бы небольшими шагами, кто-то думает о ней лишь изредка и считает, что она недостижима. В последнее время все чаще можно слышать о методе визуализации, который позволяет добиться желаемого, используя лишь возможности своего сознания и неограниченную энергию Вселенной.
Даже закоренелым скептикам, которые не верят ни во что, кроме того, что видят своими глазами и могут потрогать своими руками, понятно, что человеческий разум способен на многое и его глубины и возможности до конца не изучены до сих пор.
Если же вас убедили достижения последних лет, которые доказывают, что каждый человек – частица макрокосма, стоит воспользоваться рукой помощи, протянутой Вселенной.
Это и подразумевает методика визуализации, которая, благодаря многочисленным реальным результатам, становится все более популярной.
Итак, главное, что нужно сделать — точно сформулировать цель, которой вы хотели бы достичь. Отнеситесь к этому серьезно, чтобы впоследствии результат не разочаровал вас, так как порой мы формируем желания, которые не соответствуют нашим действительным стремлениям.
Нельзя распыляться и охватывать несколько замыслов, цель должна быть одна. Впоследствии ничто не помешает вам выполнять следующие задачи. Начинайте с главной мечты, которую вы считаете наиболее важной для положительных жизненных перемен.
В визуализации используются приемы медитации, которые требует освобождения сознания от посторонних мыслей. Следовательно, для ежедневных занятий необходимо найти место, где на некоторое время можно остаться наедине с собой. Займите удобную позу, расслабьтесь, сосредоточьтесь на своей цели, ясно представьте себе, что вы уже достигли ее.
Например, если вам необходимо добиться карьерного роста и, вы представляете, какую должность вы должны занять, четко представьте себя сидящим в кресле в этом кабинете и выполняющим функции, которые для этой должности предусмотрены.
Метод основывается на том, что подсознание не может разделять реальные и воображаемые ситуации. Во время визуализации происходит его четкое программирование на определенную цель и, благодаря неограниченным возможностям сознания, оно само находит пути ее достижения.
Скорость исполнения мечты напрямую зависит от ясности представления и частоты занятий. Важно безоговорочно верить в достижение ожидаемого результата и тогда, энергия Вселенной сможет обеспечить реальное исполнение вашего желания, что кардинально изменит жизнь, подарит новые перспективы.
Как мы видим из перечисленных советов – навредить визуализация вряд ли сможет, а вот полезность в постановке и осознании своих целей в жизни – налицо.
Поэтому, как говорится, пользуйтесь на здоровье. Однако не забываете и о том, что для достижения любой поставленной задачи необходимо приложить усилия и как следует потрудиться, поэтому не ждите «даров из космоса» которые упадут как «снег на голову» человеку, который ничего не сделал для достижения своей мечты кроме визуализации. Удачи вам во всех начинаниях.
А для любителей «замысловатых» психологических терминов рекомендуем к прочтению статьи:
«Что такое инсайт?» и «Что такое фрустрация?».
Оставить комментарий, могут только зарегистрированные пользователи. Вы можете зарегистрироваться или войти
Источник: http://psihoanalitik.net/library/articles/vizualizacia/
Методика визуализации
Собирательное название психотерапевтических приемов, направленных на воссоздание и управление зрительными образами во внутреннем, субъективном пространстве. Примером подобного образа может быть визуальное представление такой фразы, как «Черный кот умывается». У некоторых людей даже при быстром прочтении указанной фразы в сознании действительно возникает образ кота.
Распространение методик визуализации обусловлено тем, что практически все люди способны в большей или меньшей мере к воссозданию зрительных представлений. Причем считается, что качество визуального образа не влияет на эффективность методики визуализации.
Как правило, возможности применения методик визуализации определяются той теоретической концепцией, в рамках которой разработан основной психотерапевтический метод, составной частью которого они являются.
Методики визуализации чаще всего применяются в поведенческой психотерапии, хотя определенный интерес к использованию зрительных образов характеризует практически все основные психотерапевтические направления. Известно, что еще Фрейд (Freud S., 1923) активно использовал зрительные образы, возникающие в ходе психоанализа.
Полученные в ассоциативном эксперименте, они служили материалом, который в дальнейшем подвергался проработке и интерпретации. Образы визуализации в психоаналитической психотерапии рассматриваются как одна из форм получения материала для анализа и в настоящее время. Иное отношение к зрительным образам сложилось в гуманистической психотерапии.
Здесь эмоции, связанные с образом, трактуются как возвращение к повторному переживанию эмоционального психотравмирующего опыта. В гештальт-терапии взаимодействие с воссозданным образом части личности рассматривается как важный этап большинства психотерапевтических процедур и экспериментов.
В современных экзистенциальных подходах переживание эмоций, связанных с непроизвольными визуальными образами, выступает как существенный элемент экзистенциального опыта и личностного роста в целом.
В когнитивной психотерапии зрительные образы являются эквивалентами когниций и вместе с ними составляют так называемый план автоматизированного мышления, элементами которого может быть «самопредвидение» — непроизвольное создание образа возможных, как правило, негативных, последствий.
Примером такого самопредвидения может быть яркое визуализированное представление падения с высоты в пропасть или картины негативных социальных последствий в конфликтной ситуации (Beck А. Т., 1970). Такие самопредвидения обладают мощной регулятивной функцией поведения, поскольку они сопровождаются соответствующими эмоциональными переживаниями.
Указанные примеры иллюстрируют интерес различных психотерапевтических школ к визуальным образам и демонстрируют не столько «полноценные» (в современном понимании) М. в., сколько манипуляции с визуальными образами. Более последовательное использование их с целью диагностики и управления поведением пациентов осуществляется в поведенческой психотерапии.
Так, при использовании методики имплозии больным с фобическими симптомами в аутогенном состоянии предлагается воспроизвести последовательные визуальные образы ситуации, в которой обостряется или возникает фобия, с целью снижения интенсивности негативных переживаний.
В методике систематической десенсибилизации пациент воспроизводит все более устрашающие зрительные образы, негативные эмоциональные переживания при которых устраняются с помощью мышечной релаксации и самовнушения. При некоторых вариантах классического гипноза внушаются зрительные образы с определенным терапевтическим смыслом.
Указанные варианты применения образов визуализации в поведенческой психотерапии уже в полной мере соответствуют определению для М. в., поскольку в этих терапевтических подходах имеется в виду не только создание зрительных представлений, но и управление образами визуализации в терапевтических целях.
Более полно возможности методики визуализации раскрываются в таких современных направлениях психотерапии, как нейролингвистическое программирование, психосинтез, а также психоимажинативная терапия Шорра, трансперсональная психотерапия, арттерапия и др. В первом из них практически все процедуры различных уровней предполагают использование и управление визуальными образами. В концепции нейролингвистического программирования зрительным образам отводится значительная роль в формировании поведения и в устранении симптоматики в том числе. С точки зрения создателей этого метода Бендлера и Гриндера (Bandler R., Grinder J., 1976), одной из существенных причин возникающих у человека проблем является то, что в сознании самопроизвольно появляются визуальные образы, имеющие негативное эмоциональное значение. Эти спонтанные образы символизируют, повторно воспроизводят (в терминах нейролингвистического программирования «репрезентируют») пережитый опыт и отражают внутренние закономерности функционирования мозга в кодировании и воспроизведении прошлого опыта. Репрезентация опыта осуществляется и другим путем — с помощью вербальных образов (образов речи), кинестетических (телесных, чувственных), реже вкусовых и обонятельных, однако визуальные образы — наиболее частый вариант кодирования опыта.
Терапевтическим вмешательством необходимо добиться с помощью определенной техники, чтобы событие репрезентировалось другим образом, вызывающим положительные или в крайнем случае нейтральные эмоции. Отсюда и интерес к разработке специальных методик визуализации, если визуальная репрезентация опыта является наиболее частым способом презентации вообще.
Различные технические приемы в нейролингвистическом программировании, включающие использование визуальных образов, строятся по следующей схеме: 1) тщательное изучение формального способа презентации проблемы; 2) изучение способа презентации ресурса (позитивного опыта, который презентируется с помощью субъективно приятных образов); 3) интеграция ресурса с проблемой;
4) проведение теста на эффективность воздействия.
Тщательное изучение способов презентации проблемы и ресурса касается формальной стороны субмодальных различий, которые не затрагивают содержательных характеристик образа.
Важным отличием методики визуализации при нейролингвистическом программировании является именно работа с несодержательными характеристиками визуальной презентации, подобно тому как психиатра меньше интересует содержание бреда, чем внесодержательные его характеристики (тип манифестации, связь с реальными событиями жизни и пр.).
К формальным субмодальным особенностям зрительных образов относятся, например, наличие или отсутствие четкой рамки у образа (одна из методики визуализации называется «прямой рефрейминг»). Преодоление негативного действия визуального образа требует, чтобы пациент дополнил образ проблемы рамкой.
Учитываются расположение визуального образа во внутреннем пространстве (вверху, внизу, далеко, близко и др.
), ассоциативные или диссоциативные характеристики образа (сам пациент при воспроизведении образа находится внутри его или снаружи), наличие или отсутствие цвета (негативные проблемные образы обычно не имеют цвета и подчеркнуто мрачны, а ресурсные образы чаще воспроизводятся именно в цвете).
Важны и другие характеристики: объемность изображения, контрастность, величина, движение (как слайд или как фильм) и др.
Смысл исследования состоит в том, что выявляются наиболее важные субъективные формальные характеристики, которые определяют особенности эмоционального реагирования и принцип отнесения визуальных образов к проблемным (отражающим негативный опыт) и ресурсным (презентирующим субъективно приятный опыт, способствующим более свободному поведению). Существенным в этой относительности является то, что при наличии известных закономерностей у каждого человека способность вызывать то или иное эмоциональное состояние определяется уникальным набором таких субмодальных элементов. В активной части М. в. предполагается изменение негативного проблемного образа. Существует несколько принципиальных вариантов изменения визуальных образов, которые соответствуют основным типам методики визуализации: 1) прямое видоизменение проблемного образа в ресурсном направлении, 2) интеграция в проблемный образ ресурсного образа,
3) изменение расположения образа в контексте других образов континуума.
Примером эффективного прямого видоизменения проблемного образа может быть случай пациентки С., 36 лет, находившейся в реактивном состоянии после гибели на ее глазах сына, которого задавила машина. Обычная психотерапия и фармакотерапия не давали ожидаемых результатов, поскольку большую часть времени С.
представляла себе ситуацию катастрофы и чувствовала, что не может «выйти из этой ситуации». Проблемный образ был объемным и ассоциированным — пациентка находилась как бы внутри этой картины и, находясь там, видела кровь сына, чувствовала, как она льется по ее рукам. Был использован следующий прием, смысл которого сводился к выведению С.
за рамки проблемной ситуации: при визуализации ассоциативного образа проблемы психотерапевт предлагал пациентке быстро пересесть на рядом стоящее кресло и наблюдать за собой «со стороны».
Эта процедура повторялась по несколько раз в течение трех-четырех дней, по истечении которых больная научилась самостоятельно диссоциироваться от проблемного образа, и состояние ее значительно улучшилось.
Примером интеграции проблемного образа и ресурса может служить методика визуализации «взмах». Суть ее заключается в том, что в проблемный образ помещается уменьшенный, но более интенсивный потенциально ресурсный образ, который при интенсификации проблемного образа «разворачивается и вытесняет проблемный образ» (Бендлер, 1978).
Приведем его пошаговую структуру при лечении неуверенности у М., 28 лет. Первый шаг — определение проблемного образа неуверенности («Когда вы чувствуете себя неуверенным, то каким вы себя представляете?»). Второй шаг — определение ресурсного образа («Каким вы себя видите, когда вы уверены в себе?»).
Третий шаг — подготовка ресурсного образа — усиление мощности («Сделайте его еще более привлекательным для вас, например добавьте яркости и цвета»), перевод в активную форму («Сожмите его в маленький мощный светлый шарик, готовый развернуться и «взорвать» проблему»), четвертый шаг — интеграция проблемы и ресурса («Давайте теперь с этим шариком, готовым к взрыву, пойдем в ситуацию проблемы, и как только вы увидите образ своей неуверенности, то тут же позвольте вашему светлому шарику развернуться и взорвать проблему»). Такая операция проделывается несколько раз; после интеграции вновь визуализируется ресурс, вновь переводится в активную форму и затем вновь интегрируется с проблемой. Пятый шаг — тест на эффективность («А теперь вновь представьте, пожалуйста, проблему»). Эффективным считается такой тест, когда при попытке вспомнить проблему спонтанно воспроизводится ресурсный образ.
Пример третьего варианта методики визуализации — так называемая «линия времени» — кривая в субъективном пространстве, которая отражает способ презентации субъективного времени пациента.
Построение «линии времени» сводится к тому, что больной последовательно представляет себе какой-либо простой образ повторяющегося события.
Вспоминая, как происходило это событие в прошлом, и воображая, как будет происходить оно в будущем, можно обнаружить отличия в месте расположения образа этого события в зависимости от времени.
Наиболее частым вариантом, по мнению авторов нейролингвистического программирования, является следующая конфигурация «линии времени»: прошлое — образы событий выстраиваются в часть кривой от самых давних событий снизу слева до настоящего образа прямо перед глазами; будущее — от настоящего образа прямо перед глазами до отдаленных событий в будущем вверху слева в субъективном пространстве. Имеет значение и цветовое оформление образов в различных частях субъективного времени. Считается нормальным следующее цветовое оформление: прошлое окрашено в приятные светло-коричневые или золотистые тона, образы четкие; настоящее имеет все цветовые оттенки и соответствует происходящему; образы будущего — размытые, с оттенками серебристо-голубоватого цвета. Психологический смысл подобного оформления состоит в том, что для оптимального самочувствия человека необходимо воспринимать прошлое как отдаленное и приятное, настоящее как яркое и разнообразное, а будущее как отдаленное и манящее. При наличии проблем возможны нарушения в «конструкции линии времени» — искажения, узлы, разрывы и др.
Хотя методики визуализации получили известное распространение, однако до настоящего времени не проводилось научных исследований по определению их эффективности и значения в практической психотерапии.
Источник: https://psyera.ru/3347/metodika-vizualizacii
Загрузка...
