Что такое «принятие» и зачем оно нужно? — психология

Принятие себя, принятие других, осознанность |взгляни сквозь время

Что такое

Очень часто можно слышать термин «принятие». «Принимайте себя», «принимайте мир», «принимайте других»… Всё это здорово, но как понять, что это такое — принятие другого человека? Принятие реальности? Принятие событий? Принятие себя? Принятие других?

Крайне сложно понять, осознать, что же это такое — «принятие». Сложно было принимать себя, сложно принимать в других что-то, что «неправильное» и «недостойное». Чем сильнее вы будете стараться, тем сильнее вас будет тошнить от этого. Что тогда делать?

Помните греческий миф о Прокрусте? Этот разбойник заманивал в свой дом проходящих мимо путников, затем укладывал их на свое ложе – и потом, если ложе было человеку коротко, то он отрезал от человека то, что считал лишним. Если же, наоборот, ложе было слишком велико, то он начинал растягивать ни в чем не повинного пешехода до размеров своей постели.

Делал ли он так просто потому, что был злым? Не уверен. Вполне возможно, он искренне полагал, что все люди должны быть такого же размера, как он сам, – и потому из самых благих побуждений подгонял их под свою собственную мерку.

Так или иначе, выражение «прокрустово ложе» через века пришло и к нам. И это выражение очень хорошо объясняет смысл того, что же такое принятие. Если я чего-то не принимаю,  значит у меня есть внутренний протест. Значит, я думаю, что знаю «как надо», как правильно. И пытаюсь подгонять под свою мерку.

Что при этом происходит?

Мы тратим драгоценное время собственной жизни и нервную энергию на мысли и разговоры о проблемах, лежащих далеко за рамками наших собственных полномочий. Мы снимаем с себя ответственность за собственное счастье, за свое собственное душевное равновесие и мир в своей душе – объясняя себе, что в таком неправильном мире просто невозможно быть счастливым.

Мы тратим свои силы на то, чего не можем изменить, мы начинаем воспитывать других людей, манипулировать ими – вместо того, чтобы спокойно заниматься своими собственными делами. Когда нам все-таки удается «исправить» другого человека, мы тешим свое самолюбие, свое эго, создавая себе иллюзию собственного всемогущества.

Принятие себя, принятие других – это активный процесс! Люди часто путают принятие и бездействие. Принятие никак не отменяет правильных действий по исправлению неприятных ситуаций и улучшению собственной жизни. Принятие не означает: покорность, готовность подчиняться чужой воле; терпимость или равнодушие; самообман и уход от реальности; остановку в развитии, бездействие.

Принятие — это один из принципов искусного отношения к опыту в практике осознанности. Он означает отказ от бессмысленной борьбы с реальностью, признание за реальностью права быть неприятной, болезненной.

У стратегии принятия может много проявлений: — выделить место болезненному переживанию; — признать за собой возможность проиграть; — отказаться от попыток контроля эмоций, не подчиняясь эмоциональным импульсам;

— признавать зону своей ответственности и др.

Источник: http://paravyan.ru/prinyatie-sebya-prinyatie-drugih-osoznannost/

Что такое принятие. Статья. Регрессивная терапия. Самопознание.ру

Что такое принятие. Статья. Регрессивная терапия. Самопознание.ру

Очень часто можно слышать термин «принятие» — «принимайте себя», «принимайте мир», «принимайте другого»… Всё это здорово, но как понять, что это такое:

  • Принятие себя?
  • Принятие реальности?
  • Принятие событий?
  • Принятие другого человека?

Мне тоже, чуть более полугода назад, было сложно понять, что же это такое — «принятие». И, конечно же, не понимая, я не принимала себя и не принимала в других всё, что считала «неправильным» и «недостойным».

Сколько помню, меня очень часто душила обида по любому поводу, терзали страхи. Я бесконечно осуждала себя и других. Я бесконечно оценивала себя и других. Особенно доставалось от меня мне самой. Жизнь складывалась очень трудно, проходила в сплошной борьбе то за одно, то за другое. Ничто не давалось мне легко и запросто.

И почти во всём я винила себя, винила до изнеможения.

Да и в других людях я, прежде всего, замечала их недостатки, которые не соответствовали нормам моей морали, моего взгляда на вещи. И эти постоянные негативные эмоции и оценки, эти осуждения и неприятие себя и других, в результате приводили к ещё большим сложностям — и в отношениях, и в моём внутреннем состоянии.

Конечно же, меня раздражали и эти разговоры о «принятии». Считала их ерундой, чуть ли не бредом. Ведь я привыкла судить обо всём только по собственным меркам. Всё это продолжалось долго и мучительно. Почти всю жизнь. Я была вконец измотана жизнью, которую я не принимала, ведь я с ней боролась.

И лишь совсем недавно, открыв для себя Реинкарнационику, точнее с помощью её методов, я осознала для себя простую истину:

  • Принимать что-то — это давать право этому быть!
  • Принимать другого человека — это давать ему право быть таким, какой он есть!
  • Принимать Реальность — это давать ей право быть!
  • Принимать этот Мир — это означает, давать ему быть таким, каковым он является!
  • Принимать — это не осуждать!
  • Принятие — это полное внутреннее согласие с тем, что есть!

Как же прекрасно, когда не надо думать, каким бы это могло быть, тем более, каким это должно быть или, как бы мне хотелось, чтобы это было!

Просто взять и согласиться! Просто взять и разрешить всему и всем, и себе, в первую очередь, быть! Согласитесь, ведь невозможно, к примеру, сорвать с дерева яблоко, не признав факт его существования именно здесь, на ветке яблони? Ведь невозможно это отрицать и спорить с этим? Конечно, можно было бы начать утверждать, что ему, яблочку, не стоило расти на ветке яблони. Можно даже осуждать бедное яблочко за его появление на свет. Но от этого ничего не изменится. Яблоко всё равно висит на ветке прямо перед нами! И в момент нашего признания этой действительности, этой реальности — того, что яблоко висит на ветке яблони прямо перед нами, в этот момент и существует возможность начать взаимодействовать с этой реальностью. Просто совершить какое-то действие, например, сорвать яблочко.

Итак, принимать — это признавать, без каких либо условий и усилий, что это есть. Признавать просто, не осуждая, не зависимо от наших желаний или взглядов.

Всё. Точка.

Признанными могут быть наше отношение к себе, к чему-либо, или кому-либо. Признанными могут быть качества личности — наши или чьи-либо. Признанными могут быть обстоятельства текущего момента — наша болезнь, наше горе или наше бедственное финансовое положение, к примеру.

Это всё есть, существует!

До тех пор, пока мы не признаем, что это есть — невозможно будет что-либо изменить. Но это только один из аспектов принятия. Своё мнение, насчёт других, не менее важных, аспектах я с удовольствием выскажу в следующей статье.

До встречи!

Всем известно, что аура, которая окружает наше тело, вибрирует разными цветами. Каждый цвет несёт в себе определённую информацию, как о физическом, так и духовном здоровье каждого из нас.Отсюда можно сделать вывод, что каждое преодоление определённого этапа на пути развития Души, воплощённой в человеческом… Читать дальшеЗакончив очередное земное воплощение, Душа направляется в Мир Душ. Это место Любви и Радости, где души пребывают в промежутке между воплощениями.Но, что же дальше?После того, как Душа отдохнёт в Мире Душ и проработает уроки последней жизни, наступает пора принятия решения о новом воплощении. Приходит… Читать дальше
Давно известно, что в каждом из нас, независимо от того, в каком теле мы воплотились в этой жизни, всегда присутствуют два начала — мужское и женское. Одно из них обычно определяет пол человека. Тогда как другое присутствует незримо, и каждый раз проявляет себя на невидимых нам уровнях.Когда Душа… Читать дальшеНедавно Вселенная подарила мне ещё одну незабываемую встречу с собой!Запрос для очередного погружения возник в связи с несколькими совпадениями, происшедшими в последние дни.Во время сеансов погружений с Проводниками, двое из них сделали предположение об открытии для меня Канала Информации и о моей… Читать дальше
Космоэнергетика позволяет решать задачи в самых разных сферах жизни: гармонизация личного пространства, восстановление здоровья, как психического, так и физического, защита себя и своих близких, улучшение психоэмоционального состояния и своей энергетики, защита своих интересов, очищение своего сознания… Читать дальшеПричиной этой внеплановой заметки послужил отзыв одной моей клиентки после «пакета консультаций». Последние два-три месяца наблюдаю за теми изменениями, которые происходят в её жизни после встройки знаний (активации из памяти).Была проделана большая работа по корректировке… Читать дальше
Все мы рано или поздно задумываемся о том, для чего мы здесь, что происходит с нами после физической смерти тела и есть ли продолжение…На протяжении нашего существования об этом размышляют и разглагольствуют философы, религиозные конфессии и секты, учёные и простые обыватели.Благодаря страху, который… Читать дальшеПилот — это кусочек Внутреннего Мира или кусочек личности, который она отправила в другое пространство для решения определённой задачи. Например, взрослый сын отправляет своего пилота старенькой маме, ибо та болеет и ей нужна энергетическая и моральная поддержка. На материальном уровне он занят, а энергетически… Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/chto_takoe_prinyatie/

Зачем нужен психолог?

К психологу обращаются люди желающие повысить качество своей жизни, решить какие-либо проблемы или конфликты. А также чтобы, лучше понимать и осознавать себя, и свои взаимоотношения.

Существует предубеждение, что к психологу обращаются «слабые» люди. Тот, кто это заявляет, имеет весьма ограниченные представления о силе.

Если у вас болит зуб, и вы идете к стоматологу, вы «сильный» или «слабый»? Если у вас есть потребность хорошо выглядеть, и вы регулярно обращаетесь к парикмахеру, косметологу, спортивному тренеру и т.п.

— вы «слабый» человек? Где здесь «слабость», если человек желает хорошо себя чувствовать и понимать, иметь более комфортные взаимоотношения в семье и с окружающими, личностно развиваться и нанимает для этого психолога?

«Слабых» или «сильных» людей не существует. Существуют лишь состояния «силы» или «слабости». У любого человека в течение жизни бывают состояния слабости, безнадежности, бессмысленности, тревоги или «тупика» и т.п. вследствие какого-либо события или жизненного кризиса. У кого-то больше и чаще, у кого-то меньше и реже.

Выйти из кризиса, найти внутренние ресурсы, решить проблемы и улучшить качество своей жизни можно и самому, или с помощью близких.

Однако часто бывает так, что наше сознание не желает осознавать истинные причины наших конфликтов, неудач или кризисов, ему удобнее видеть эти причины в более лестном для нашего самолюбия виде.

Это называется механизмами психологической защиты, которые в разной степени присутствуют в каждом из нас. Они выполняют важные функции: защищают нашу самооценку, смягчают потери или неудачи и т.п.

Будет конструктивно сфокусировать на них внимание в том случае, когда они мешают нам понять и преодолеть истинные причины дискомфорта и трудностей. Исходя из вышесказанного, человек сам не всегда может, в силу действия этих механизмов, не только решить, но даже осознать настоящие причины большинства своих проблем и конфликтов.

Основой психотерапии является убежденность в том, что каждая личность обладает врожденной способностью к росту, самопознанию и выбору. Если процесс роста и самореализации оказывается блокированным или осуществляется в условиях подавления, человек ощущает дисгармонию в своей жизни.

В психотерапии исследуются причины, по которым это происходит, и как люди могут сами ставить преграды личностному росту. Психотерапия может помочь людям избавиться от тех ограничительных установок, которые родители или они сами возложили на себя.

Не стоит, однако, рассматривать психотерапию как пассивное присутствие, в то время как специалист будет вас «лечить» или «учить». Скорее это совместная работа, где психолог является катализатором и проводником в ваш внутренний мир, где вы получите возможность исследовать собственные препятствия к росту и развитию.

Он поможет вам лучше контролировать себя, реалистичнее оценить имеющиеся возможности. Но психолог не может думать и действовать за вас.

Современным людям бывает трудно соприкасаться с подлинными и глубокими аспектами своего бытия. Могут появляться трансовые состояния: перестают осознаваться чувства, появляется путаница в мыслях или сонливость. Может возникать желание «уйти» в какую-либо зависимость (выпить алкоголь, съесть много сладкого, поиграть в игровые автоматы и т.д.).

Способов бегства от себя и своих чувств в нашем высокотехнологичном мире предостаточно. Почему это происходит и как научиться принимать все свои  чувства и желания? Все это можно выяснить совместно с психологом. Многие из нас не вполне честны с собой и периодически обманывают самих себя. Психолог может помочь человеку осознать, когда и в каких ситуациях это происходит.

И еще может помочь не упускать из виду все важные факты, противоречия и чувства, которые помогут вам принимать более точные и взвешенные решения. П. Д. Успенский называл психологию «изучением лжи». Каждый из нас ответственен за ложь, которую он говорит другим и себе самому. Понять, где вы говорите себе неправду — не задача психолога — это ваша задача.

Психолог может помочь осознать в какие всевозможные ловушки и кризисы приводят иллюзии и нечестность с самим собой.

Кроме того, чтобы более объективно воспринимать себя и свое поведение, нам необходима искренняя обратная связь от других людей. Потому что её недостаток укрепляет иллюзии и предубеждения. Наши родственники, друзья или коллеги далеко не всегда говорят нам правду о нас.

Читайте также:  Каноны милля - психология

Например, редко искренне говорят нам о том, какие чувства и эмоции мы у них вызываем. Бывает, что это вызвано страхом огорчить, обидеть или разозлить нас. В процессе психологического консультирования создаются доверительные и честные отношения. В них отсутствуют психологические игры и фальшь.

Именно такой опыт, сочетающий искренность чувств, безусловное принятие и профессионализм психолога дает человеку возможность глубоко понять себя и свои взаимоотношения, чтобы измениться в желаемом направлении.

И, возможность найти свое подлинное «Я», чтобы проживать свою жизнь, а не навязанную СМИ, рекламой или окружающими людьми.

Профессиональный психолог  отличается от обычного человека, имеющего, естественно, какие-то свои знания в психологии, так же, как пользователь ПК от профессионального программиста, для которого вся жизнь связана с миром программирования.

Психолог помогает человеку:

• Разобраться в своей внутренней реальности и структурировать свой опыт • Находить выходы из конфликтов, решать проблемы и достигать цели • Обрести внутренние силы, чтобы изменить себя и свою жизнь • Открыть свой потенциал и самореализоваться в жизни • Налаживать взаимоотношения с окружающими

• Сберечь свое время, ресурсы и здоровье  

Чего психолог НЕ делает:  

• Не оценивает вас и почти не дает конкретных советов — но создает безопасные и доверительные отношения, дающие вам свободу быть самим собой. Это позволяет проявиться вашим подлинным чувствам и потребностям • Не берет ответственность за вашу жизнь и не говорит, как вам жить — вместо этого, стимулирует вас сделать самим выбор и найти свои решения. Это прибавит вам сил и уверенности • Не дает универсальных рецептов, мгновенно решающих проблемы и устраняющих дискомфорт — но дает обратную связь и побуждает вас к исследованию себя и своих взаимоотношений. Это основной и реалистичный способ, позволяющий достичь устойчивых и позитивных изменений

• Не исправляет ваших близких и мир вокруг вас — но помогает найти внутренние ресурсы, чтобы вы могли сами измениться. Это повысит качество вашей жизни и откроет в ней новые перспективы

Источник: http://www.psy-pro.com/?id=52&start=4

Принятие себя и других

Принятие себя и других

Так много говориться о принятии, принятии себя, окружающих, своего мужчины.

Так для чего же нужно, это самое принятие и что это такое? Как узнать, приняла я или нет? Есть ли какие-то признаки принятия?

Об этих вопросах, я хочу немного поговорить и постараться донести свои мысли по этому поводу.

Начнем с самого важного, что такое принятие?

На мой взгляд, принятие чего-то или кого-либо, это когда у тебя не возникает негативных эмоций и ощущений на чей-то поступок или слово, или на событие, которое уже произошло, или произойдет.

Ведь наши мысли создают наши чувства и эмоции, и наоборот эмоции, создают наши мысли, а потом и поступки.

И когда есть принятие, то эмоциональная реакция спокойная, практически такая же как, на то, что идет дождь или светит солнце, это есть, а значит, так должно быть, и не в моих силах это изменить.

Получается, то что не могу изменить, то что изменить не в моих силах, значит принимаю, и не переживаю.

Наши переживания по тому или иному поводу, говорят о том, что мне не нравится эта ситуация, что я не довольна, и хочу, чтобы было по-другому.

И это по-другому, может никогда не случиться, а мы можем переживать, затрачивать свою мыслительную энергию и душевные силы, думать.

Иногда плакать или скандалить, но от наших действий или эмоций ничего не измениться, все будет по прежнему.

Получается, что мы тратим напрасно свои силы, а можно просто понять, осознать, принять и не суетиться.

Часто принятию какого-то человека мешают наши ожидания, мы ждем чего-то от человека, каких-то поступков, действий, а он их все не совершает (не может или не хочет), и мы испытываем негатив, злимся, раздражаемся, обижаемся.

Мы возлагаем на человека свои надежды, и эти надежды только наши, и человек об этих надеждах может даже и не догадываться, а мы, опять же испытываем раздражение.

Получается порочный круг, наши ожидания и надежды не дают нам спокойно жить и совершать взвешенные поступки, ведь когда мы злы или обижены, то и поступки бывают не очень хорошие.

Чтобы принять себя и других, нужна определенная работа, внутренняя работа

И эта работа может выглядеть так, есть проблема и вам нужно осознать, а в ваших ли силах изменить или решить эту проблему?

Если в ваших, то продолжайте прикладывать усилия для ее решения, но только реальные усилия, а не бесконечный диалог в голове.

Если же вы понимаете, что решение проблемы не в ваших силах, то разрешите себе больше не переживать по этому поводу, ведь вы не сможете ничего изменить.

Осознавание должно происходить трезвым разумом, без эмоций, строгое осознавание и анализ ситуации.

Эмоции в осознавании не помощники, они всегда заботятся о ложном эго, о том что подумают люди, а что обо мне скажут и т.д.

Женщинам достаточно сложно отрешиться от эмоций, но можно.

Как узнать, что эмоции отступили?

Если вы решаете вопрос о принятии своего мужчины, то у вас должны отсутствовать мысли о том, я ему столько сделала, а он… когда есть такие мысли, принятия не получится, вы будете вести бесконечный диалог, в котором будете оправдывать себя, и хаять своего мужа.

О каком принятии тут можно говорить?

Значит, принятие происходит без эмоций, только осознавание, как щелчок, что-то щелкнуло и стало сразу все понятно и ясно, ты всегда об этом знал, но как-то неясно, не отчетливо что ли, а теперь, все встало на свои места и внутри, появляется спокойствие и оно очень комфортное, приятное, непоколебимое.

И ваша реакция на что-то спокойная, без эмоций, без гнева, раздражения и других негативных эмоций.

Надеюсь, я смогла передать вам что такое принятие, очень непросто перенести, рассказать о процессе, который не пощупаешь, не увидишь, этот процесс происходит внутри у каждого по своему, но есть что-то общее.

Следующий вопрос, что дает принятие себя и других? Что со мной будет и как будет?

Принятие – дает спокойствие, дает другое мышление, дает больше жизненной силы, дает видение других возможностей и других путей исполнение свои желаний и целей.

Когда вы принимаете ситуацию, то вы не тратите свои силы на изменение ее, соответственно вы понимаете, что можете изменить свои усилия и приложить их в другом месте.

Если принятие касается отношений в семье или принятие своего мужа или жены, в этом случае, вас не зацикливает на недостатках или своем неудовольствии, и вы можете найти другой подход более эффективный, и не такой затратный эмоционально.

При принятии, меняется мышлении с негативного на позитивное, вы меньше думаете о каких-то негативных событиях и легко переключаетесь на позитив.

И еще, когда вы не ждете чего-то очень сильно, а спокойно к этому относитесь, то вполне вероятно, что это сбудется, вы когда принимаете, как бы отпускаете ситуацию, не контролируете ее, и она начинает развиваться, что приносит свои плоды.

Допустим, возьмем семейную ситуацию, как всегда про мужа.

Он не убирает свои вещи в шкаф, раскидает их по всей комнате и вам приходиться эти вещи убирать самой.

И каждый раз, вы ворчите, вы испытываете недовольство (ваши ожидания в очередной раз не сбылись, муж не убрал за собой вещи), портите себе и ему настроение, можете даже поругаться из-за этого.

Но все равно, вы уберете эти вещи сами, при этом испытывая кучу негативных эмоций.

И соответственно, что мужу не очень приятно, что вы его тыкаете каждый раз в его недостаток и при этом можете вспомнить что-то еще, и у него возникает защитная реакция, он тоже вас пытается тыкнуть носом во что-то, и он из принципа, из упрямства не будет убирать за собой.

Если вы принимаете его недостаток, и спокойно реагируете, не ворчите, не упрекаете, а просто берете и убираете, молча, без внутреннего негатива. Вы ведь эти вещи, все равно уберете!

То вполне возможно, что муж через какое-то время будет сам убирать за собой эти вещи, без вашего напоминания.

А еще можно просто просить, по человечески, без претензий, спокойно и реакция мужа, тоже будет другой, адекватной.

Есть еще принятия себя, своих недостатков, очень непростой процесс. Принятие себя сложно тем, что мы не видим или не хотим видеть, знать о себе плохие черты, и когда, кто-то указывает нам на них, то мы обижаемся, злимся, раздражаемся и т.д.

И поступаем потом кому-то назло, чтобы доказать какие мы замечательные, и что они просто не правы, и не поняли наших мотивов.

Человеку сложно принимать свои недостатки, проще указать на чужие, а свои оправдать тем, что мы вынуждены так поступать, что у нас не было другого выхода и т.д.

Мы так устроены, но мы каждый имеем свои недостатки и бывает момент, когда нужно задуматься о том, что они есть.

Не принятие своих недостатков и закрывание на них глаз, не приводит к тому, что мы становимся лучше, а приводит к тому, что мы усложняем себе жизнь, себе и своим близким. Ведь многие наши поступки вызваны тем, что мы хотим быть хорошими, чтобы нас любили.

Иногда проще принять, что во мне есть тот или иной недостаток, да я такая… и не буду никому ничего доказывать.

Например, не люблю я мыть посуду, это может быть моим недостатком для семейной жизни, особенно, когда у меня в голове сидит идеализация, что у хорошей хозяйки не должно быть грязной посуды или моему мужу не нравится наличие грязной посуды в раковине.

Если, я не принимаю себя с этой заморочкой, то что происходит? Я ругаюсь с мужем, и доказываю, что я имею право не мыть посуду. Испытываю кучу негативных эмоций и чувств, обижаюсь, что он меня не любит и т.д

Второй вариант, я пытаюсь быть хорошей женой и превозмогая себя с той же кучей неприятных эмоций мою посуду, в результате настроение портится, мое настроение чувствует муж, и тоже начинает заводится.

Тоже не фонтан, может быть еще несколько вариантов, но писать об этом не буду.

Что происходит, если я принимаю себя с тем, что я не идеальная хозяйка и не люблю мыть посуду.

Претензии мужа я принимаю в этом случае спокойно, никак не реагируя, если его не устраивает наличие грязной посуды, пусть моет сам, а  я помою ее потом, когда у меня будет время и силы.

Если я не изрыгаю из себя фонтан негатива в этот момент, то ссоры не получится, один ругаться не может, для этого должна быть компания.

Что происходит со мной?

Я спокойно помою посуду, как только появятся силы и желание. Ведь посуду я все равно помою, обязательно! Только сделаю я это без негатива, спокойно, не чувствуя себя жертвой и обреченной всю свою жизнь мыть посуду.

Такой вот пример.

Когда происходит принятие себя, своих недостатков, заморочек, вам не нужно тратить дополнительную энергию на то, чтобы оправдаться в собственных глазах и в чужих тоже. У вас возникает больше сил, и вероятность того, что вы сможете сознательно себя изменить, тоже один из вариантов.

Принятие себя – подразумевает изменение себя

Многие говорят о трансформации, о том что надо быть лучше, добрее, позитивнее и пока мы не откроем в себе те черты, которые нас не устраивают, и не примем их, никакой трансформации не получится.

Это как в сказке, принеси то, не знаю чего.

Вот для этого нужно принятие, принятие себя и других, принятие окружающих, каких-то событий, когда вы принимаете, вы улучшаете качество своей жизни, вы становитесь более счастливыми, добрыми, отзывчивыми, вы становитесь лучше.

С уважением, Наталия.

                         

Читайте также:  Дрессировка - психология

   

        —><\p>

Источник: https://magia-stroinosti.ru/prinyatie-sebya-i-drugih/

Принятие самого себя или парадокс психотерапии

Принятие самого себя или парадокс психотерапии

Сегодня я хочу рассказать вам одну тайну, которую знают только психотерапевты и те их клиенты, которые успешно движутся по направлению к обретению себя в новом статусе — в статусе счастливой, гармоничной личности, у которой всё что бы ни задумал, всё получается так, как хотел…

Я сказала, что эта тайна известна тем, кто общается с психотерапевтами или читает книги, написанные лучшими из них…Хотя вот и нет…

Некоторые клиенты психотерапевтов, сколько бы сеансов ни проходили, сколько бы книг ни читали, всё же не понимают этой тайны, сколько им ни говори об этом разными словами. Значит, их время понять это самому — ещё не наступило.

Ведь только так понимаются самые главные вещи — до всего действительно важного ты должен дойти сам.

Эта «главная тайна психотерапии», о которой я вам расскажу, звучит как парадокс и поэтому сбивает с толку. Но самые верные истины — они всегда или же почти всегда звучат именно как парадокс.

Давайте для начала вспомним — что такое парадокс.

Парадокс (от древнегреческого — «неожиданный» или «странный») это верное суждение или имеющая место быть в реальности ситуация, которые несмотря на то, что они верны и реальны, не имеют логического объяснения и звучат обескураживающе.

Парадоксом чаще всего называют именно высказывание, такое, которое расходится с общепринятым мнением и на первый (поверхностный) взгляд выглядит неразумной бессмыслицей.

Самым известным автором самых парадоксальных (и самых истинных) высказываний был знаменитый английский писатель — Оскар Уайльд. Его даже так и называли — Принц Парадокс…

Вот некоторые его афоризмы-парадоксы. Проникнитесь красотой этого уникального жанра, для того, чтобы вполне оценить тот главный парадокс психотерапии, то главное блюдо, которое я пока не спешу подавать.

Оскар Уайльд говорил:

  • «Я не настолько молод, чтобы всё знать»,
  • «У меня непритязательный вкус: мне вполне достаточно самого лучшего»,
  • «У женщин потрясающе острое зрение: они видят всё, кроме самого очевидного»,
  • «Быть естественным — это такая, знаете ли … поза»,
  • «Только поверхностный человек судит о людях не по их внешности»,
  • «Я поверю чему угодно, лишь бы оно было совсем невероятным»…

Итак, вот он — главный парадокс психотерапии:

Принятие самого себя — это начало изменений

Можно переформулировать и так (вполне по-уайльдовски):

«Нежелание менять себя — это начало позитивных перемен в себе»

Смысл этой истины, облечённой в форму парадокса состоит в том, что пока Вы хотите меняться, потому что вы себе не нравитесь, вы меняться и не начнёте, некогда будет.

Вы не начнёте меняться ровно потому, что мысли о том, что «я какой-то не такой», это всё те же старые мысли, старое — неправильное мышление, иссушающее мозг и отнимающее силы.

Человек, который не нравится себе, тратит всю свою энергию, всё здоровье и ресурсы — на то, что в психологи называется термином «выстраивание психологических защит».

Вот какие типичные психологические защиты выстраивают люди, которые недовольны собой и поэтому страдают от комплекса вины или просто от заниженной самооценки. Такой человек :

  • Он постоянно самооправдывается, суетится, расходует силы, врёт.
  • Он скрывает своё «лицо» от других, утаивая истинные черты характера и привычки (Что очень хлопотно и сложно).
  • Или наоборот, он тратит все силы и последние остатки репутации на ещё большее выпячивание, утрирование своих «плохих» черт, с тем, чтобы досадить от злости и отчаяния тем, кто когда-то его не принял. Однажды сделав что-то «не то», он теперь пытается «дорасти» до настоящего монстра, чтобы уж отомстить наверняка тем, кто записал его в монстры загодя.
  • Он компенсирует свои «недостатки», занявшись некоей сторонней «хорошей» деятельностью, очень бурной и изматывающей и совсем ему не интересной, если копнуть глубоко — делает «не ту» карьеру, разрушает здоровье в банальнейшем трудоголизме, строит ненужную ему «идеальную семью», годами терпя рядом нелюбимого супруга.
  • Он подлизывается к окружающим, приносит себя в жертву чужим людям (или своим же родственникам, которые уже задыхаются от его «помощи»), чтобы те не заметили его «недостатки» или относились к ним более снисходительно.
  • Он позволяет себя поучать и собой помыкать — тем, кто раскусил его неудовлетворённость собой и пользуется вовсю его чувством вины…

Вы узнали себя или своих знакомых хотя бы в одном из этих портретных набросков?

Перед вами — картина типичной жизни типичных людей. Теперь вы прекрасно понимаете смысл этого парадокса:

«Принятие самого себя есть начало изменений».

Ведь позитивные изменения требуют от нас не только — физических сил, энергии, денег и времени.

Самое главное, чего они требуют — это нашего лёгкого и прекрасного расположения духа, с которым мы должны отправиться в новый для себя (и конечно нелёгкий) путь.

Они требуют оптимизма и радости на нашем лице. А где взять всё это вышеперечисленное человеку, который не принимает себя таким, какой он есть?

Неприятие себя — это пожелание себе смерти (пусть и подсознательное). А как можно сочетать одновременно такие два разнонаправленных пожелания: пожелание себе смерти и пожелание себе счастья в новом статусе?

Реальный пример того, как работает этот парадокс психотерапии

Вы наверное слышали о том, что полные люди не покупают себе много модной и красивой одежды, потому что «собираются похудеть и вот тогда-то и покупать себе модную и красивую одежду».

И вы наверное слышали о том, что рассуждая таким образом, они совершают большую ошибку.

Потому что так полным людям никогда не похудеть!

Вот как работает этот парадокс в жизни!

Полные люди начинают стремительно сбрасывать вес и уменьшать объёмы, вообще приходить в желанную им форму только тогда, когда начинают с любовью одевать себя такого, какой есть прямо вот сейчас.

Не носить балахоны и уродливые недовещи, а придумывать себе исключительный гардероб именно на свой нынешний вес…

Отчего так происходит? Психотерапевты и психиатры — знают, но молчат, тихо смеясь в усы…

Елена Назаренко, Live-And-Learn.ru

Источник: http://www.topsecret.ru/secret/prinyatie-samogo-sebya-ili-paradoks-psixoterapii

Зачем нужен психоаналитик | Саморазвитие | Наша Психология

Мы уже писали о многих направлениях психотерапии. Теперь настал черед психоанализа. Чего ждать от работы с психоаналитическим психологом и в каких ситуациях стоит обращаться к этому специалисту?

Один мой знакомый (назовем его М.) решил обратиться к психологу.

«Использую психоаналитический метод», – прочитал М. на сайте специалиста. Что это значит? Вдумчивый М. решил разобраться в том, что за метод использует психолог и что ему этот метод может дать. М.

пришел ко мне как к психоаналитическому психологу и попросил помочь ответить на три вопроса.

Когда люди обращаются к психологу?

Разговор с М. начал так: «А мне точно это надо? Идти к психологу, рассказывать ему что-то? В каких случаях люди приходят к психологу?»

Люди приходят к психологу, когда им плохо. Что-то в их жизни начинает происходить не так. И, как правило, когда человек решается обратиться к психологу, это «не так» продолжается уже достаточно долгое время. Я заметила, что обращение к психологу часто связано с «не могу». Я называю это невозможностью. «Не могу забыть». «Не могу решиться». «Не могу влюбиться»… У каждого – своя невозможность.

«Хорошо, – сказал М. – Я знаю, что психолог может предложить тест и по его результатам дать рекомендации и упражнения.

Мне бы хотелось получить ответ на вопрос: “Что мне делать в моей ситуации? Есть ли какой-то план у психолога по выходу из этой ситуации?”» Что сказать? Психоаналитический психолог рекомендаций не дает, тестов не проводит, упражнений на развитие каких-либо навыков не предлагает, домашних заданий не задает, ответов на вопрос «Что мне делать в этой ситуации?» и «Какой у нас будет план?» не имеет. Зачем тогда сдался этот психоаналитический психолог и что вообще дает психоаналитическая терапия? Логичный вопрос.

Что такое психоаналитическое направление?

Название «психоаналитическое» говорит само за себя. То есть в основе этого направления лежит психоанализ с его ключевым посылом, что на наше поведение и функционирование влияет бессознательное. Между бессознательным и сознанием возникают конфликты. Они и становятся причиной внутренних проблем.

Фрейд сравнивал влияние бессознательного на жизнь человека с ситуацией, когда нерадивый студент во время лекции всячески мешает преподавателю. Педагог выставляет студента за дверь.

А тот все равно постоянно заглядывает в аудиторию, привлекает внимание к себе всеми возможными способами, снова и снова вмешивается в работу. Так и мы выталкиваем свое бессознательное «за дверь», а оно постоянно напоминает нам о себе. Болью, тоской, «беспричинными» неудачами и др.

И так же, как разрешить ситуацию с этим студентом можно, только пригласив его в аудиторию, так и с бессознательным – нужно выяснить, чего же оно хочет от нас.

Психоаналитическое направление рассматривает проблему, которая возникает в жизни человека, как многоуровневую. Первый уровень – тот, который человек осознает. Другой уровень скрыт. Он недоступен сознанию.

Скрытый смысл проблемы, недоступный сознанию, подпитывает ее на глубинном уровне и тем самым продлевает ей жизнь. Самостоятельно, одному, без сопровождения психолога до этого уровня не добраться.

Цель психоаналитической терапии – помочь человеку найти этот скрытый смысл и таким образом справиться с проблемой. Как это происходит – третий вопрос.

Что дает психоаналитическая терапия и как она работает?

Мы уже коснулись того, что психолог, в зависимости от направления, которого он придерживается, использует в своей работе теорию, технику, методы этого направления. Психоаналитик интерпретирует, то есть делится с клиентом тем, какой бессознательный смысл содержится в том, что говорит ему клиент.

В работе с психоаналитическим психологом есть много разных, непривычных моментов. Например, если вы впервые обращаетесь к психоаналитическому психологу, стоит быть готовым, что он не будет «сей момент» отвечать на каждую из ваших реплик. Это не значит, что он их игнорирует.

Психоаналитическая терапия – исследование, в котором психоаналитический психолог помогает клиенту. Клиент исследует свою психику с помощью психоаналитического психолога. Это исследование – сложное и кропотливое.

И психоаналитический психолог, зная об этом, старается быть внимательным и точным.

Он предоставляет клиенту терапию как безопасную безоценочную среду, понимая, насколько трудным и болезненным является для клиента это исследование.

Психоаналитический психолог не спешит, он не может спешить. Он ждет, думает, анализирует. Он думает не только о тексте клиента, но и о контексте, в котором звучат слова клиента.

Что, как и почему, после чего или перед чем и в связи с чем сказал клиент. Какой более глубокий смысл у сказанного клиентом. Когда у психоаналитического психолога появляется гипотеза, он делится ею с клиентом.

Это называется интерпретацией.

Психоаналитический психолог интерпретирует для того, чтобы стал понятен глубинный смысл проблемы-невозможности.

Потому что наша психика устроена так, что, когда глубинный смысл становится понятен, невозможность трансформируется в возможность. Психоаналитическая терапия дает осознание.

Осознание всех элементов, приводящих к проблеме, с которой человек обращается к психоаналитическому психологу.

Обращаясь к психологу со своей проблемой, человек хочет найти решение проблемы. Способов решений может быть много. Сколько направлений в психотерапии – столько способов.

Психоаналитическая психотерапия помогает, делая бессознательное сознательным, увидеть и переработать внутренние конфликты, которые стали причиной психологической проблемы.

Тому, что осознано, больше нет необходимости рваться в закрытую дверь тревогой, болью, одиночеством, пустотой, тоской и др. Психоаналитическая терапия дает возможность осознать проблему.

И таким образом справиться и с проблемой, и с ее причиной.

Вот такой разговор. У М. появились ответы на его вопросы, и он отправился к психоаналитическому психологу. Теперь им вместе предстоит пройти по дороге бессознательного. Куда она их приведет? А это уже другая история.

Источник: https://www.psyh.ru/zachem-nuzhen-psihoanalitik/

Нужны ли нам психологи и зачем?

В Америке фактически у каждого второго есть свой личный психолог или психотерапевт. К которому ходят годами, делятся самым наболевшим, изливают душу…

У нас такая практика только зарождается. Недоверчив наш народ. Не ждет от кого-то понимания, да и, чего греха таить, квалифицированной помощи. Наоборот, обращаться за психологической консультацией – это почти что стыдно. Значит, сам не справляюсь со своими проблемами. Больной или слабак.

Читайте также:  Насилие - психология

А ведь с определенными трудностями сталкивается в разные периоды жизни каждый из нас. Правда, относимся мы к ним по-разному. И решаем тоже.

Кто-то изливает слезы в жилетку лучшей подружке, кто-то исповедуется священнику, кто-то медитирует, молится, ходит на тренинги, следует советам каких-то умных книг… У кого что работает.

Но, поскольку все эти методы имеют своих сторонников, следовательно, они работают. Вопрос только в том, что помогает именно вам?

Хуже, когда проблемы замалчиваются, подавляются где-то в глубине души. Ни для кого не секрет, что позже это может вылезти вполне ощутимыми физическими болезнями.

Опять-таки, причинно-следственная связь, и никуда от нее не спрятаться. Но даже до столь наглядных проявлений мы успеваем изрядно подпортить жизнь нашим близким – срываем на них свои эмоции, изливаем весь негатив.

А потом сами же мучаемся угрызениями совести.

В любом случае, пускать свою жизнь на самотек – «эх, будь что будет» — не стоит. Мы просто обязаны научиться осознанно проживать свою жизнь, свои эмоции, свои задачи. А для этого нам всем надо научиться «быть». Кто из нас может похвастаться постоянным нахождением в этом состоянии?

Нам страшно, стыдно, глупо. Поэтому мы предпочитаем – молчать. Жить, как все. И копить, копить, копить. Хорошо бы, если радость и счастье. На худой конец, деньги. Или марки. Так нет же. Мы собираем свой негатив. И носим его с собой.

Что же делать, если вы не умеете с этим справляться? Не знаете, не понимаете, не ведаете? Именно для этого у каждого из нас должен быть кто-то, кому мы доверяем. Это естественная наша потребность.

Таким человеком может быть кто угодно. Друг, священник, муж, мама, соседка. Но как же важно не ошибиться в этом выборе! Ведь иногда нерадивая «консультация» может стоить вам очень дорого.

И даже душевного здоровья.

Альтернативным решением может быть обращение к психологу. Что же это за специалист такой и когда к нему стоит идти?

Разбор понятий

Чаще всего люди, не связанные с психологией по роду профессии, путают между собой понятия «психолог» и «психиатр». А ведь есть еще психотерапевты и психоаналитики. В чем же принципиальная разница между ними?

Психиатр – это врач, имеющий медицинское образование и прошедший специализацию в области психиатрии. Основная сфера работы психиатра – тяжелые психические расстройства, возникающие на уровне биохимических процессов в нервной системе. Для лечения этих расстройств используются специальные медикаменты.

Психотерапевт – это человек, который после базового медицинского или психологического образования прошел дополнительную специализацию по определенному психотерапевтическому направлению.

Это подготовленный специалист, который умеет диагностировать и лечить заболевания психогенного происхождения, в качестве лечебного средства целенаправленно применяя словесное и психологическое воздействие и взаимодействие.

При психотерапии фармакологические средства являются дополнительными, если показано.

Психоаналитик — это психотерапевт, получивший дополнительное высшее образование по специальности «психоаналитик», прошедший свой личный анализ у опытного квалифицированного психоаналитика и имеющий опыт лечения пациентов. При этом обязательным является супервизия — контроль материала сессий со стороны опытного коллеги. Психоаналитик специализируется в области психоанализа — глубинной психологии.

Психолог — это специалист с высшим психологическим образованием, занимающийся научным изучением психики человека.

Как же понять, к какому специалисту идти? Итак, если вам необходимо разобраться в текущих проблемных ситуациях, получить поддержку и совет, можно обратиться к психологу. Если же психические проблемы уже не дают вести полноценную жизнь, надо обращаться к психотерапевту и психоаналитику. В случаях диагностирования тяжелого психического заболевания необходима помощь психиатра.

Чаще всего психологи, имеющие частную практику, также являются и психотерапевтами того или иного направления. Это дает им возможность оказывать клиентам помощь, «заходя» с разных сторон и получая лучший результат. Именно о таких специалистах – психологах и психотерапевтах – мы и поговорим подробнее.

И все-таки, кто такой психолог и с чем к нему идти?

По происхождению слова «психолог» видно, что это специалист, разбирающийся в сфере психологии. В свою очередь, психология – это наука о душе, о законах жизни, о внутреннем мире человека, о характере, личности, способностях человека и многом другом. Призвание психолога – работать с людьми, попавшими в трудную жизненную ситуацию.

Не надо наделять психолога образом эдакого волшебника. Нет, он такой же живой человек, имеющий собственные трудности и переживания.

По статистике, чаще всего психологами становятся люди, желающие преодолеть свои личные сложности.

За плечами квалифицированного психолога всегда имеется большой опыт не только теоретических знаний, как справляться с разными проблемами, но и свой реальный практический опыт прохождения этого пути.

Психолог – это человек, получивший профессиональное образование в сфере психологии, имеющий диплом и определенный опыт работы. В основном психологи работают со здоровыми людьми, переживающими различные жизненные трудности.

С какими же проблемами ходят к психологу? Это:

  • Проблемы в отношениях между людьми;
  • Сложности в принятии решений, неадекватная самооценка;
  • Неуверенность в своих силах;
  • Чувство вины;
  • Трудности, связанные с непониманием окружающих людей;
  • Ощущение « хождения по кругу»: ситуации повторяются, вы не понимаете, что делать, как найти выход;
  • Длительное ощущение угнетенности, и связанные с этим плохой сон и аппетит;
  • Проблемы в детско-родительских отношениях;
  • Семейные проблемы;
  • Работа с людьми, пережившими сильный стресс из-за потери (смерть близкого человека, развод, увольнение и т.д.);
  • Работа с детьми: детская тревожность, агрессивность, неуверенность и т.п.

Чем психолог НЕ занимается?

Невзирая на широкий спектр проблем, с которыми работает психолог, стоит обозначить, чего он не делает:

  1. Не решает проблемы за клиента (да, он дает подсказки, куда именно лучше двигаться, но пройти этот путь клиент может только сам);
  2. Не составляет гороскопы (этим занимаются другие специалисты);
  3. Не «меняет» по просьбе клиента других людей – если вы пришли к психологу с целью «сделать что-то» с супругом, родителем, ребенком, этот специалист вам вряд ли поможет. В кабинете психолога клиент будет работать только над собой и над своими изменениями;
  4. Не помогает решить все проблемы сразу. Согласитесь, многие жизненные трудности и проблемы создаются годами, и полностью решить их за 1-2 сеанса вряд ли реально. Да, получить необходимую поддержку или решить какую-то небольшую задачу за одну встречу вполне возможно, но серьезные успехи достигаются усердным трудом;
  5. Не пинимает на себя ответственность за жизнь клиента, не отвечает на запросы: «Сделайте со мной что-нибудь» или «Скажите, что мне выбрать»;
  6. Не дает волшебных пилюль, не машет волшебной палочкой, в общем, не делает ничего такого «сверхъестественного», из-за чего все проблемы клиента бы вмиг решились сами, состояние облегчилось и мир стал более удобным для жизни. Конечно, в психологии тоже есть некое «волшебство», выражающееся в инсайтах, изменениях, преображениях, но все это случается только при слаженном совместном труде психолога и клиента.

Какие бывают психологи и как они работают?

У каждого психолога есть сфера специализации, например, детский, семейный, клинический психолог, консультант по бизнесу. Одни психологи работают узконаправленно, то есть только с определенной проблемой или группой людей, другие охватывают более широкую аудиторию и список решаемых проблем.

Помимо этого, существует много психологических направлений, в которых может работать психолог. Одну и ту же ситуацию можно решить разными путями, используя тот или иной подход. По последним данным, в мире существует более 700 направлений психотерапии. Мы не будем приводить их все, но назовем тех, которые встречаются чаще всего.

Итак, психолог-консультант – это человек, который будет консультировать вас по вашему вопросу непосредственно в процессе обсуждения, прояснять ситуацию, помогать найти решение.

Арт-терапевт предложит вам нарисовать вашу проблему, а потом вместе ее обсудить.

Гештальт-терапевт в процессе беседы будет обращаться к вашим чувствам, спрашивать о ваших потребностях и желаниях, замечать то, как вы с ним общаетесь.

Телесный терапевт будет работать с вашим телом, а через него – с психикой. Он поможет вам лучше почувствовать свое тело и как в нем отражается та или иная проблема.

Мастер НЛП (нейролингвистического программирования) выслушает вас и предложит провести определенную технику, в которой вы пошагово будете видоизменять ситуацию.

Очень часто практикующие психологи объединяют в своей работе различные подходы. Например, при работе с детьми хорошо «пойдут» арт-терапия, песочная терапия, сказкотерапия, в проблемах психосоматики — телесная терапия, танцевально-двигательная терапия, и.т.д.

Задавая свои «хитрые» вопросы и «простые» задания, психологи помогут вам увидеть новые способы анализа и понимания ситуации; приобрести новые привычки и навыки; научиться понимать себя, управлять своим внутренним миром; мобилизировать наши внутренние ресурсы; «почиститься» от эмоционального мусора; вернуть веру в себя и свои силы, а также в мудрость жизни.

Иногда задания и вопросы психолога могут показаться вам глупыми и нелепыми, непонятными. Но, возможно, именно они приведут вас к неожиданным открытиям и решениям?

Психологи используют индивидуальные (один на один) и групповые (в группе) способы работы. В последнем случае группы людей регулярно встречаются под руководством психолога для преодоления напряженности, разрешения эмоциональных конфликтов, коррекции поведения.

Сколько сеансов необходимо пройти?

Общего ответа на этот вопрос не существует. Ведь каждый человек приходит к психологу со своей задачей. Если, например, клиент ставит целью определиться с каким-то конкретным выбором в жизни, возможно, для этого ему будет достаточно и одной встречи.

Если же человек имеет серьезные эмоциональные проблемы, находится в депрессии, затяжном неврозе, психолога придется посещать не один раз. Режим визитов обсуждается вместе со специалистом.

Чаще всего оптимальный график посещения — один-два раза в неделю, иногда — реже, с большими перерывами.

Каков будет результат?

Результат чаще всего зависит от слаженности работы психолога и клиента, от готовности последнего трудиться над изменением своей жизни. Обычно «сдвиги» становятся заметными в мелочах. Например, раньше что-то сделать было сложно, а сейчас легко, или прояснилось что-то ранее непонятное. Пропадает чувство невыносимости и тяжести, иногда даже появляется радость и спокойствие.

Со временем появится больше ясности в мыслях и желаниях, а также путях достижения желаемого. Вы научитесь менять то, что вам под силу, и просто принимать то, что не можете изменить. Если основные сферы жизни вас уже будут устраивать, появится чувство довольства собой, и вы поймете, что все возникающие сложности решаемы, то вам психолог уже не нужен.

Но не ждите от специалиста готовую «рыбку». Все, что он может, — предложить вам «удочку», научить вас находить «еду» самостоятельно, а не ждать, пока вас накормят. А это нелегкий труд. Но ведь никто не в состоянии изменить вашу жизнь, если вы не захотите этого сами.

Как выбрать «своего» психолога?

Как же понять, что человек – именно тот, кто вам нужен? Универсального секрета нет. Но есть несколько маленьких советов. Возможно, они помогут найти именно «вашего» специалиста:

Серьезные проблемы, которые длятся не один день и доставляют вам ощутимый дискомфорт, лучше все же не взваливать на плечи родных и друзей. Они вряд ли смогут вам компетентно помочь. Лучше обратиться за помощью к специалисту.

Если есть такая возможность, воспользуйтесь рекомендацией знакомых. Такой способ поиска психолога наиболее популярен: если специалист помог подруге Маше/тете Клаве/соседке Ире, вероятно, что поможет и вам;

Современная психология и психотерапия столь многогранны и разнообразны, что вы наверняка сможете найти подходящее для вас. Если ваши познания в этих областях невелики, вы можете просто поискать специалистов в своем городе, не ориентируясь на какой-то ведущий метод. Просто попробуйте прийти и пообщаться со специалистом. Ведь все мы разные, и каждому из нас необходим свой подход.

«Услышьте» человека, почувствуйте его. Пусть вам будет с ним комфортно общаться. Иначе как вы сможете ему доверять?

Если специалист вам не подходит, не бойтесь искать другого. Вы вправе найти свое и получить не только квалифицированную, но и наиболее приемлемую именно для вас помощь.

Постарайтесь поверить, что вашей проблеме можно помочь. Обязательно. Безвыходных ситуаций не бывает. А, значит, решение обязательно будет найдено.

«Будьте всегда здоровы и счастливы!»
Анна Кутявина для сайта «f-journal.ru»

Источник: http://f-journal.ru/zachem-nuzhen-psikholog/

Ссылка на основную публикацию