Душевная страховка — психология

Клуб Здорового Сознания

В жизни всегда есть место сюрпризам, но мы можем быть к ним готовы.

Душевная страховка – психотехника, способ предотвращения сильных негативных переживаний от потерь​.

Замысел и задачи душевной страховки

Что такое страховка – знают все. Вы платите не очень большие деньги, и тогда в случае потери (или другого страхового случая) вам сумма потери возмещается. Но потери сводятся не только к деньгам.

Утрата любимых вещей или, тем более, дорогих нам людей, бывает, переживается очень тяжело, и если вы не хотите переживать душевную боль как катастрофу, – это можно сделать с помощью душевной страховки.

Как и денежная, душевная страховка не бесплатная, только здесь придётся платить не деньгами, а небольшим душевным напряжением заранее. Это может быть немного больно, но зато вполне оправдано: вы защищены. Если после душевной страховки потеря произойдёт, она не причинит уже страшной, невыносимой боли.

Стихийным образом душевная страховка работает даже тогда, когда мы о её действии и не подозреваем: согласно исследованиям, предсказанный или предугаданный негативный стресс оказывает на организм куда менее разрушительное действие, чем стресс неожиданный.

Страховать можно и то, что у вас уже сейчас есть, и то, что только приобретается. Наиболее эффективно страховка действует с вещами новыми, к которым еще не успел прикипеть душой.

Основные шаги

​​​​​​​Всё, что нам в жизни дорого и потерять больно, можно разбить на три категорий: вещи, события (смотри ), люди (сюда же можно поместить и животных, если они вами любимы).

Начинать душевную страховку проще с вещей, которые ценны, но утрату которых пережить легче: например с ноутбука, с компьютера, с мобильника и так далее. Техника душевной страховки состоит из четырех шагов:

1. Поприветствовать.
2. Принять в свою жизнь.

3. Попрощаться.
4. Удостовериться, что жизнь остаётся светлой. Разберем это на примере. Итак, представим, что вы купили классный ноутбук.

   Он стоит на столе в вашей комнате, так уютно, так красиво смотрится, так доверчиво поблескивает клавиатурой… Подарите ему и себе радость: поздоровайтесь!

Здравствуй, мой красавец, мой хороший, мой блестящий! Будем дружить?

Далее, любую новую вещь нужно в свою жизнь принять: почувствовать, что она тебе близкая, родная, что она твоя, что ты можешь ею пользоватся, что она тебе принадлежит. Если это не сделать, вещь может долгое время оставаться вам чужой, и вы будете её не любить и внутренне избегать.

Почувствовали, что этот ноутбук ваш, «родной»?

А теперь, пока вы ещё душой к нему не приросли, пришла пора с ноутбуком попрощаться. Рано или поздно этот ноутбук уйдёт из вашей жизни. Представьте это: вы стоите здесь, а его больше – нет. Стол – есть, всё есть, а ноутбука нет. Он ушёл из вашей жизни навсегда и больше никогда не появится…

Представили? – Прощай, ноутбук!

А теперь задайте себе один-единственный вопрос: вы сможете быть счастливым, если этого ноутбука нет, если его у вас не будет?

Вы знаете ответ: «Да!» — Вот и славно.

Следующие шаги и будущие результаты

​​​​​​​

Когда застраховали простые вещи – можно переходить к более значимым, потом к событиям и людям. (См. )

Чем больше предметов вы застрахуете, тем более душевно неуязвимым станете. Периодически страховку можно обновлять: с тем, что вам дорого, душевно здороваться, проверять: «Родное!», прощаться – и подтверждать себе, что вы эмоционально стабильны.

Кроме большей эмоциональной стабильности, душевная страховка обычно приносит в вашу жизнь бОльшую бережность к тому, что вам дорого. Если вы однажды задумались о том, что этой вещи у вас может и не быть, а она вам дорога – хочется вдвойне о ней заботиться.

Лишний раз стереть пыль с экрана, протереть клавиши, поаккуратней обращаться…

Ваши вещи начинают вам дольше служить.

Как делать душевную страховку для близких людей? Для некоторых людей фраза «попрощаться с близким человеком» уже вызывает сильный внутренний протест, представлять же такую ситуацию совсем не хочется. В этом случае разумно делать душевную страховку через образ-метафору. См.

Экологичность техники

Душевная страховка принципиально отличается от негативного программирования. Негативное программирование происходит на фоне страха, зажатостей и боязни потерять.

Страховка, напротив, делается на расслабленном фоне и спокойном принятии факта без страха: да, потеря возможна, но она не так страшна, как кажется.

Негативное программирование ведёт к тому, чего вы как раз боитесь – к потерям; в то время как душевная страховка, воспитывая бережность и внимательность, сохраняет вам дорогие вам вещи и дорогие вам отношения.

Тренинги в тему

Вы можете пройти следующие тренинги, обучающие этим и близким по тематике темам: «», тренинг-центр «»,

​​​​​​​

Источник: https://psy-space.ru/?page=dushevnaya-strahovka

Душевная страховка

Добрый день друзья и гости моего блога!

Сегодня хочу поделиться замечательной статьёй которая помогает сохранять равновесие в стрессовых ситуациях. А секрет — душевная страховка.   Читайте и применяйте! 

То, что нас не сломит,- то нас закалит!

Душевная страховка — способ предотвращения сильных негативных переживаний от потерь. Профилактика дистресса. Одна из служебных программ эмоциональной саморегуляции. Автор методики — Н.И.Козлов
Что такое страховка — знают все. Вы платите не очень большие деньги, и тогда в случае потери (или другого страхового случая) вам сумма потери возмещается. Но потери сводятся не только к деньгам. Потери любимых вещей или, тем более, дорогих нам людей, бывает, переживаются очень тяжело, и если вы эту душевную боль переживать не хотите, это также можно сделать — с помощью душевной страховки.
Как и денежная, душевная страховка не бесплатная, только здесь придется платить не деньгами, а небольшим душевным напряжением заранее. Это может быть немного больно, но это бывает оправдано: вы защищены. Если после душевной страховки Потеря произойдет, она не причинит уже страшной, невыносимой боли.

Стихийным образом душевная страховка работает даже тогда, когда мы о ее действии и не подозреваем: согласно исследованиям, предсказанный или предугаданный негативный стресс оказывает на организм куда меньшее разрушительное действие, чем стресс неожиданный.

Страховать можно и те вещи, которые уже сейчас есть, и те, которые только приобретаешь. Наиболее эффективно страховка действует с вещями новыми, к которым еще не успел прикипеть душой.

Всё, что нам в жизни дорого и потерять больно, можно разбить на три категорий: вещи, события (смотри Обман ожиданий), люди (сюда же можно поместить и животных, если у вас есть любимые). Начинать душевную страховку проще с вещей, которые ценны, но утрату которых пережить легче: например с ноутбука, с компьютера, с мобильника и так далее.

Техника душевной страховки состоит из четырех шагов:

1. Поприветствовать.
2. Принять в свою жизнь.
3. Попрощаться.
4. Удостовериться, что жизнь остается светлой.

Разберем это на примере.
Итак, представим, что вы купили классный ноутбук.

Он стоит на столе в вашей комнате, так уютно, так красиво смотрится, так доверчиво поблескивает клавиатурой… Подарите ему и себе радость: поздоровайтесь! Здравствуй, мой красавец, мой хороший, мой блестящий! Будем дружить?


Далее, любую новую вещь нужно в свою жизнь принять: почувствовать, что она тебе близкая, родная, что она твоя, что ты можешь ею пользоватся, что она тебе принадлежит. Если это не сделать, вещь может долгое время оставаться вам чужой, и вы будете ее не любить и ее избегать. Почувствовали, что этот ноутбук ваш, родной?


А теперь, пока вы еще душой к нему не приросли, пришла пора с ноутбуком попрощаться. Рано или поздно этот ноутбук уйдет из вашей жизни. Представьте это. Вы стоите здесь, а его больше — нет. Стол — есть, все есть, а ноутбука нет. Он ушел из вашей жизни навсегда и больше никогда не появится. Представили? — Прощай, ноутбук!


А теперь задайте себе один-единственный вопрос: вы сможете быть счастливым, если этого ноутбука нет, если его у вас не будет? Вы знаете ответ: «Да!» Вот и славно.
Когда застраховали простые вещи можно переходить к более дорогим, потом к событиям и людям. Смотри Чтобы не мучиться при потере любимого Чем больше предметов вы застрахуете, тем более душевно неуязвимым станете. Периодически страховку можно обновлять: с тем, что вам дорого, душевно здороваться, проверять: «Родное!», прощаться — и подтверждать себе, что вы эмоционально стабильны.

Кроме большей эмоциональной стабильности, душевная страховка обычно приносит в вашу жизнь большую бережность к тому, что вам дорого.

 Если вы однажды задумались о том, что этой вещи у вас может и не быть, а она вам дорога — хочется вдвойне о ней заботиться. Лишний раз стереть пыль с экрана, протереть клавиши, поаккуратней обращаться… Ваши вещи начинают вам дольше служить. В отношении близких вам людей душевная страховка также помогает вам быть более бережными и внимательным к отношениям. Если вы не забываете, что любимый человек не всегда будет с вами, вы больше им дорожите, более к нему внимательны. Душевная страховка принципиально отличается от негативного программирования. Негативное програмирование происходит на фоне страха, зажатостей и боязни потерять.
Страховка — на расслабленном фоне и спокойном принятии факта без страха: да, потеря возможна, но она не так страшна, как кажется. Негативное программирование ведет к тому, что вы как раз боитесь, к потерям, в том время как душевная страховка, воспитывая бережность и внимательность, сохраняет вам дорогие вам вещи и дорогие вам отношения.

Источник: http://masukovdima.blogspot.ru/2010/10/blog-post_28.html

Боль: телесная и душевная

Недавно на тренинге Мир Эмоций одна из участниц в общем обсуждении сказала: Нельзя сравнивать боль физическую и душевную. Боль душевная гораздо сильней. Физическая — проходит без следа, а душевная не проходит никогда! Тема вызвала нешуточный спор.

И, действительно, интересно? Можно ли сопоставлять боль от ран физических и душевных. Что в них общего? И в чем различия принципиальные? Давайте рассуждать!

Если я порезал палец, я, прежде всего, почувствую сигнал от нервных окончаний в месте пореза, которые будут сигнализировать о травматическом воздействии на эти окончания.

Не на мышцы и сухожилия, а именно на нервные клетки. И если я предприму необходимые экстренные меры по остановке крови, то достаточно скоро рана без особых, видимых усилий с моей стороны, заживет.

Без видимых усилий с моей стороны. Это важно!

Регенерация — мощная защитная функция организма. И она сделает свое дело. Через день на месте пореза будет короста, через неделю рубец, через год и вспомнить будет сложно место пореза.

Если порез очень сильный, потребуется уже оперативное вмешательство для сшивания тканей, и дальше тот же алгоритм: швы, коросты, рубцы, воспоминания.

Но в любых телесных ранах есть одно общее свойство — регенерация, способность тканей к самовосстановлению без участия травмированного.

А теперь возьмем рану душевную. Что же происходит в этом случае? Получаю я душевный порез. Предположим трагическую новость. И …. Очевидно, что воспринимает и первично обрабатывает (интерпретирует) информацию также нервная система.

Но как она это делает? На основе моих внутренних фильтров: убеждений, верований, ожиданий. То есть на основе очень быстрой (мгновенной) мыслительной деятельности. Или в совокупности — высшей нервной деятельности.

Но что происходит дальше, верней чего не происходит?

Регенерации! Оказывается, душевная регенерация не работает с такой очевидностью на уровне чувств и эмоциональных состояний. Не работает с такой мощью, как физическая. А не работает, поскольку как раз для нее нужны мои сознательные волевые усилия.

Без них можно рассчитывать на время, которое лечит. И по прошествии которого, я свои душевные раны не излечиваю, а прячу в дальние уголки памяти.

Поэтому, как только возникает ситуация-провокатор, боль тут как тут. Она никуда не уходила.

Я не провел работы, не прилагал усилий, я спрятал боль от себя или … спрятался от боли! Такую ситуацию можно сравнить с длительным абсцессом, скрытым под марлевой повязкой от глаз.

Получается, что рассуждая о том, что сильнее переживается человеком, мы, почти всегда, имеем в виду боль от раны физической — зажившей и боль от раны душевной — спрятанной, но живой! Что больнее? Вспомните лимон. А теперь достаньте из холодильника и съешьте. Какие переживания очевиднее?

Что же тогда делать? Как рубцевать раны душевные?

Лучше всего, душевные раны — не допускать! Какими бы тяжелыми ни были потрясения. Как? Не просто. Это и есть волевая и сознательная работа.

Попрощаться заранее со всем дорогим, что есть в моей жизни, но что может из нее исчезнуть, блага, деньги, статус, включая очень близких и дорогих людей. Попрощаться и принять, что все они могут уйти из моей жизни в любой момент.

Дальше — доиграть все свои страхи до самой нежелательной развязки и понять, что после, солнце также будет светить, трава зеленеть, а мир существовать дальше.

Конкретная техника. «Душевная страховка». Ее можно применять в отношении вещей, событий, людей. Для примера, возьмем мобильный телефон. Шаги.

Поздороваться и принять в свою жизнь. В буквальном смысле поиграть. Задать вопрос: Ты мой? Будем дружить? Получить ответ! Порадоваться. Поблагодарить. Попрощаться. Стереть из своей жизни. Это можно делать разными способами. Как ластиком по бумаге, дворниками со стекла, просто погасить свет или обесцветить картинку… Удостовериться, что жизнь продолжается. Я жив. И даже улыбаюсь.

Ну, а если уж боль случилась, если невмоготу, тогда работы будет больше. Как работать? Для начала, пусть случившаяся боль уже будет… На борьбу с ней в момент кризиса может уйти больше сил, чем на переживания непосредственно. Поэтому — пусть будет…. а дальше понемногу займитесь телом. Массажи, бани, гимнастика, отдых…

И когда тело отдохнуло, когда есть силы физические, можно переходить к дальнейшей серьезной волевой работе по осознанию, пониманию и принятию произошедшего. Понадобится спокойный взгляд со стороны, и понадобятся внутренние усилия по изменению картинки мира.

В буквальном смысле — решение на изменение своего отношения! Если эта работа проделана, если я больше не имею претензий ни к себе, ни к людям, ни к миру вокруг, вот тогда эмоциональная рана заживает и не тревожит больше. Волнующие воспоминания не возвращаются.

Как рубец на коже теряет чувствительность, как кость в месте перелома никогда больше не сломается.

Так что покоя Вам, мудрости и силы воли.

Будьте здоровы и счастливы, душевно и физически!

Источник: http://syntone.ru/article/bol-telesnaya-i-dushevnaya/

Эйджизм

Версия для печати

Известное изречение Догбери в пьесе «Много шума из ничего», «старость на порог, разум — вон», выражает основную тему юмора, направленного против стариков, на протяжении многих веков. Это противоречивое положение вещей четко изложено в парадоксе старения Девея, который говорит, что «мы находимся в неприятном и нелогичном положении вос­хваления зрелости и пренебрежения старостью».
Эйджизм Возможно, по крайней мере, бессознательно мы полагаем, что не изменимся всю жизнь. Каждый человек на ступени его взрослости и особенно при достижении им высокого уровня в развития достигает зрелости. Но взрослость и зрелость человека понятия неравнозначные. Зрелость показывает, на сколько он состоялся как гражданин, как специалист-труженик, как супруг, родитель. Вместе с тем зрелость не статична, а наоборот, отличается большей или меньшей вариативностью и изменчивостью. Состояние зрелости не появляется у человека неожиданно и сразу. На это состояние зрелости влияет вся предшествующая жизнь человека, его природная предрасположенность, запас физической прочности, ценностные ориентации и отношения, а это и составляет ядро его личности. Мы все знаем, что личностные противоречия человека выливаются в противоречия с социумом, если желания человека не соответствуют способностям, а его характер не позволяет использовать способности в направлении осуществления желания. Гармонизация этих составляющих обеспечивает сверхвозможности субъекта. При переходе на ступень зрелости здоровье человека может быть близко к норме, а может быть отягощено хроническими заболеваниями. Человек – это меняющееся существо, ведущий борьбу за улучшение «среды обитания» и духовного роста. Развитие в стареющем возрасте больше зависит от событий и впечатлений, которые уникальны для каждого. Индивидуальность и уникальность человека более явно выражена в поздние годы. С годами чувства людей становятся более зрелыми. Реже переживаются возбуждение и восторг, но также реже наступает депрессия. Пики переживания становятся ниже. А спады настроения не так глубоки. Молодые обычно переходят от восторга к унынию и от уныния к восторгу в течении часа. Напротив, настроение старших не подвержено таким крайностям; оно более стабильно. Зрелые годы приносят менее интенсивное, но более содержательное счастье.

Опыт геронтологов привел к введению термина – эйджизм (ageism), под которым понимается негативное отношение к старым людям.

Эйджизм можно наблюдать в готовности. с которой люди приписывают негативные качества старикам, то большей части, в силу их возраста. Эйджизм фиксирует стереотипы и ложные обобщения о пожилых людях, подрывают их чувство собственного достоинства и отчуждают их от большинства членов общества.

Так как же сочинить себе увлекательную вторую половину жизни уже сегодня? Как воплотить в жизнь свою собственную молодую старость? Те, кто думает о своем здоровье и средствах заботиться о нем, проживут долго. Дольше своих родителей, бабушек и дедушек. Готовы ли они к такой перспективе? И есть ли у третьего возраста карта и компас? Опыт родителей оказывается ловушкой.

Будем честны, для большинства из нас их старость – это ожидание пенсий, никак не соразмерных труду и талантам, болезни, беспомощность, страх бедности, в лучшем случае – возня на грядках и заботы о внуках.

Нужно ли удивляться, что многих из нас такое будущее по-настоящему пугает? Но те, кто воспринимает третий возраст позитивно, живут в среднем на 7,5 года дольше, чем те, кто видит этот возраст источником немощей и временем угасания. Известно изречение о том, что красота – в глазах смотрящего. Видимо, то же самое можно сказать и о возрасте.

На пожилой возраст проецируется множество страхов… Зачем бороться с возрастом? Что в нем плохого? Жизнь становится все лучше и лучше. Важно это помнить и с энтузиазмом смотреть вперед» Главное перестать гипнотизировать себя мифами типа «старость – это гадость, болезни и вообще тоска зеленая».

Нужно жить, стараясь не прервать жизнь, – позволить себе хотеть, получать удовольствия, любить и – да, страдать тоже. И ориентироваться при этом не на внешние мерки полноценной жизни, а на собственное ощущение, на то, сколько в ней ценного для нас самих. 1. В современном мире произошло стирание возрастных границ.

Психолог Эрик Эриксон (Erik Erikson) разделил время жизни человека на 8 этапов***. Последним, восьмым, в его периодизации идет этап 50+, который Эриксон считал временем пересмотра и переоценки прожитой жизни и обретения гармонии с ней. Эрик Эриксон писал о том, что каждый возраст несет в себе внутренний конфликт переживания себя в своих отношениях с миром.

Акцент тут на слове «переживание». Другое дело, что жизнь со времен Эриксона очень изменилась, а вместе с ней – и возрастные границы выделенных им периодов. Естественно, что и шестидесятилетние продолжают работать, творить жизнь и себя, обретать новый опыт. А уж задача окончательного обретения гармонии с прожитой жизнью перемещается, вероятно, ближе к 75-летнему рубежу. 2.

Главное жить не по годам , а по возможностям. Как чувствовать себя моложе, становясь старше? Играйте. Не важно, хотите ли вы построить замысловатый песочный замок или нарисовать ангела в снегу, главное – дайте выход своему внутреннему ребенку. Исчезните с радара. Набейте рюкзак провиантом на целый день и устройте приключение для себя и любимого человека.

Делайте домашние задания. Достаньте книгу по давно интересующему вас предмету, будь то пирамиды или английский язык, и, вооружившись ручками и тетрадями, задавайте себе еженедельные задания, делать которые будет в радость. Не злитесь по мелочам. Довольно нелепый совет, но он может пригодиться, когда вас начнет доставать всякая никчемная чепуха. 3.

Нужно использовать преимущества зрелого возраста. Современный мир подарил нам немало свидетельств о преимуществах зрелого возраста. Вот, например, размышления 77-летнего семейного терапевта Карла Витакера (Carl Whitaker): « старость – такое прекрасное время, что стыдно ждать его так долго!.. Причина тому – свобода от всевозможных страхов.

Чувство защищенности в пожилом возрасте происходит от того, что все до лампочки. Другие люди имеют право на убеждения, но их убеждения не могут заставить меня чувствовать себя неловко или меняться. Мне нравится моя жизнь, и я могу сидеть и наслаждаться ее течением». Андрей Бильжо, 61 год. Психиатр, художник-карикатурист, сценарист, телеведущий, автор книг, ресторатор.

Получает удовольствие от всего, что делает, и отказывается от работы, если она ему не нравится. Эта свобода удивительным образом роднит третий возраст с юностью. И в том, и в другом жизненном периоде мы больше реагируем на требования тела, чем на общественные предписания.

Но если в юности новые телесные возможности и потребности столь сильны и притягательны, что ради их удовлетворения мы забываем обо всем, то в зрелости нам просто нет нужды оглядываться на чьи-то мнения. Мы можем сосредоточиться на собственном состоянии, чтобы адаптироваться к изменениям. 4. Осознать свою самоценность.

Для того чтобы нам это удалось, необходимо качество, которое психологи называют самоценностью: насколько сами мы считаем себя достойными внимания, уважения и любви. «Нашей ментальности свойственно слишком утилитарное отношение человека к себе самому. Пока я что-то могу, я нужен (государству, окружающим) и, значит, имею ценность. А если не могу, то, выходит, ничего уже не стою. Собственную ценность мы привыкли определять достижениями, действиями, возможностями. И это чревато кризисом в зрелости, когда кажется, что жизнь кончена. И глубокой печалью в старости. Зато когда человек осознает собственную ценность прежде всего как личности, любые неожиданности позднего возраста – повод удивляться, относиться творчески, искать и находить ответ».

С годами становишься как губка — все впитываешь. Меньше смотришь, но больше видишь» Наверное, самоценности нельзя научиться. Она закладывается любящими и внимательными родителями и продолжает укрепляться (или ослабевать) на протяжении всей жизни. Но стоит знать хотя бы некоторые из ее «слагаемых».

«Моя личность – это моя личность! Во всей Вселенной нет другого человека, подобного мне, – восклицала психотерапевт Вирджиния Сатир (Virginia Satir). – Существуют люди, имеющие черты, аналогичные моим, но нет того, кто повторял бы меня в точности. Поэтому все мои проявления уникальны, и я выбрала это.

Некоторые мои части вызывают во мне вопросы. Я пока не все знаю о себе. Но полюбив себя и подружившись с собой, я могу терпеливо и бережно открывать в себе сокровенное и получать новые знания о себе»Мы знаем, что Эйджизм сопровождается негативным программированием со стороны окружающих. Есть интересные предложения Зубковой Г.А.

и Козлова Н.И.

Намеренное негативное программирование

Автор Зубкова Галина АлексеевнаЗапуск механизма происходит в тот момент, когда мы начинаем составлять различные сценарии удержания удачи и счастья. К примеру, мы внушаем себе, что положительное, оптимистическое программирование спугнет удачу, и уже целенаправленно, осознанно начинаем мыслить деструктивно.

Не зная своего будущего, мы программируем себя лишь на один возможный сценарий развития ситуации – негативный.

Так, перед важной встречей мы с наслаждением прокручиваем сценарии, как она может сорваться, или придумываем мнимое пренебрежение любимого человека (чтобы не спугнуть любовь), или внушаем себе, что нас не уважают на работе…Получается, что для того, чтобы подольше оставаться в черной полосе своей жизни, и ни в коем случае не пускать в свою жизнь положительные эмоции, мы придумываем самые разнообразные приемы.• Отрицательное программирование никогда не приведет вас к положительным результатам. Негатив притянет к себе только негатив, вспомните: «Подобное притягивает подобное».• Главное, что надо сделать для того, чтобы не включать этот механизм, – это научиться грамотно мыслить. Отслеживайте свои мысли и обрывайте негатив сразу же, как только вы его в себе обнаружите.• Никогда не выстраивайте негативные сценарии развития ситуации, дабы привлечь к себе счастье. Сделайте своей установкой слова: «Верю в хорошее – получаю хорошее». Не поддавайтесь неграмотным сентенциям на тему о том, что положительными мыслями можно спугнуть удачу. Смело верьте в позитивное развитие любой ситуации, и мир обернется к вам своей солнечной стороной.Позитивное программированиеЕсли мама сердится на малыша, ругает его, часто раздражается, ребенок программируется на неудачи и болезни. И наоборот, если этот голос постоянно одобряет, поддерживает, дает установку на счастье и здоровье, то все психоэмоциональные процессы приходят в норму. Душевная страховкаНегативное программирование происходит на фоне страха, зажатостей и боязни потерять. Страховка, напротив, делается на расслабленном фоне и спокойном принятии факта без страха: да, потеря возможна, но она не так страшна, как кажется. Негативное программирование ведёт к тому, чего вы как раз боитесь – к потерям; в то время как душевная страховка, воспитывая бережность и внимательность, сохраняет вам дорогие вам вещи и дорогие вам отношения.

Душевная страховка

Н.И. КозловВ жизни всегда есть место сюрпризам, но мы можем быть к ним готовы.Душевная страховка – психотехника, способ предотвращения сильных негативных переживаний от потерь.Замысел и задачи душевной страховкиЧто такое страховка – знают все. Вы платите не очень большие деньги, и тогда в случае потери (или другого страхового случая) вам сумма потери возмещается.

Но потери сводятся не только к деньгам. Утрата любимых вещей или, тем более, дорогих нам людей, бывает, переживается очень тяжело, и если вы не хотите переживать душевную боль как катастрофу, – это можно сделать с помощью душевной страховки.Как и денежная, душевная страховка не бесплатная, только здесь придётся платить не деньгами, а небольшим душевным напряжением заранее.

Это может быть немного больно, но зато вполне оправдано: вы защищены. Если после душевной страховки потеря произойдёт, она не причинит уже страшной, невыносимой боли.

Стихийным образом душевная страховка работает даже тогда, когда мы о её действии и не подозреваем: согласно исследованиям, предсказанный или предугаданный негативный стресс оказывает на организм куда менее разрушительное действие, чем стресс неожиданный.Страховать можно и то, что у вас уже сейчас есть, и то, что только приобретается.

Наиболее эффективно страховка действует с вещами новыми, к которым еще не успел прикипеть душой.Основные шагиВсё, что нам в жизни дорого и потерять больно, можно разбить на три категорий: вещи, события (смотри Обман ожиданий), люди (сюда же можно поместить и животных, если они вами любимы).

Начинать душевную страховку проще с вещей, которые ценны, но утрату которых пережить легче: например с ноутбука, с компьютера, с мобильника и так далее. Техника душевной страховки состоит из четырех шагов:1. Поприветствовать.2. Принять в свою жизнь.3. Попрощаться.4. Удостовериться, что жизнь остаётся светлой. Разберем это на примере. Итак, представим, что вы купили классный ноутбук.

Он стоит на столе в вашей комнате, так уютно, так красиво смотрится, так доверчиво поблескивает клавиатурой… Подарите ему и себе радость: поздоровайтесь!Здравствуй, мой красавец, мой хороший, мой блестящий! Будем дружить?Далее, любую новую вещь нужно в свою жизнь принять: почувствовать, что она тебе близкая, родная, что она твоя, что ты можешь ею пользоваться, что она тебе принадлежит.

Если это не сделать, вещь может долгое время оставаться вам чужой, и вы будете её не любить и внутренне избегать.Почувствовали, что этот ноутбук ваш, «родной»?А теперь, пока вы ещё душой к нему не приросли, пришла пора с ноутбуком попрощаться. Рано или поздно этот ноутбук уйдёт из вашей жизни. Представьте это: вы стоите здесь, а его больше – нет. Стол – есть, всё есть, а ноутбука нет.

Он ушёл из вашей жизни навсегда и больше никогда не появится…Представили? – Прощай, ноутбук!А теперь задайте себе один-единственный вопрос: вы сможете быть счастливым, если этого ноутбука нет, если его у вас не будет?Вы знаете ответ: «Да!» — Вот и славно.Следующие шаги и будущие результатыКогда застраховали простые вещи – можно переходить к более значимым, потом к событиям и людям. (См.

Чтобы не мучиться при потере любимого )Чем больше предметов вы застрахуете, тем более душевно неуязвимым станете. Периодически страховку можно обновлять: с тем, что вам дорого, душевно здороваться, проверять: «Родное!», прощаться – и подтверждать себе, что вы эмоционально стабильны.

Кроме большей эмоциональной стабильности, душевная страховка обычно приносит в вашу жизнь большую бережность к тому, что вам дорого. Если вы однажды задумались о том, что этой вещи у вас может и не быть, а она вам дорога – хочется вдвойне о ней заботиться.Лишний раз стереть пыль с экрана, протереть клавиши, поаккуратней обращаться…Ваши вещи начинают вам дольше служить.

Как делать душевную страховку для близких людейДля некоторых людей фраза «попрощаться с близким человеком» уже вызывает сильный внутренний протест, представлять же такую ситуацию совсем не хочется. В этом случае разумно делать душевную страховку через образ-метафору. Экологичность техникиДушевная страховка принципиально отличается от негативного программирования.

Негативное программирование происходит на фоне страха, зажатостей и боязни потерять. Страховка, напротив, делается на расслабленном фоне и спокойном принятии факта без страха: да, потеря возможна, но она не так страшна, как кажется. Негативное программирование ведёт к тому, чего вы как раз боитесь – к потерям; в то время как душевная страховка, воспитывая бережность и внимательность, сохраняет вам дорогие вам вещи и дорогие вам отношения.Рейтинг работы:
Количество рецензий:
Количество сообщений:
Количество просмотров: 322 © 08.11.2014 Алексей Гадаев

Свидетельство о публикации: izba-2014-1174904

пренебрежение к старикам, эйджизм,

Рубрика произведения: Проза -> Психология

Источник: https://www.chitalnya.ru/work/1174904/

Георг Энрих Скафандр от стресса. Избавьтесь от психических перегрузок и верните себе здоровье быстро, легко и навсегда

^ В наши дни страхуют все, что угодно, в том числе и тело. Ну а почему бы в таком случае не застраховать и душу? Ведь она так же реальна, как и тело. Альпинисты и акробаты страхуют себя, потому что занимаются опасным делом. Но опасность в виде психологических травм есть и для души.

Значит, и там нужна страховка (защита). Если бы не было никаких опасностей, то страхование не имело бы смысла и страховые агенты остались бы без работы. Так же как без работы остались бы врачи, если бы не было болезней. Вообще, функция защиты изначально как бы встроена в нас.

Точно так же имеется она и в растительном, и в животном мире. Защита есть везде и всюду, потому что есть вероятность опасности. Опасность и защита сотрудничают друг с другом, как яд и противоядие.

^ – великое дело. Это значит застраховать себя на случай душевной аварии.

Последняя невозможна только там, где нет движения, нет жизни (ведь жизнь – это движение, а во время движения возможны аварии). Каменным цветам, например, почти ничего не грозит, а вот живые нуждаются в постоянной защите. А ведь мы – живые.

Поэтому мы вынуждены, что очень важно, постоянно пребывать в состоянии и физической (тело), и психологической (душа) защиты.

^

Настройтесь на пребывание в защищенном состоянии. Особенно в минуты агрессии извне. Включите внутреннюю защиту. Это станет лучше получаться со временем. Посмотрите, как боксер защищается от ударов противника: чем активнее он защищается (чем больше ударов), тем лучше у него это получается.

Для большей эффективности призовите на помощь свое воображение. Представьте, например, что проходите некое испытание на прочность. Вообразив подобное, вы почувствуете появление внутри себя чувства азарта, которое придется очень кстати. Вам станет интересно проверить свою стойкость.

Это упражнение можно делать каждый раз, оказавшись в неблагоприятной психологической атмосфере (претензии начальника, семейный скандал, любовь без взаимности, неудачи и т. д.).

Хочу отметить, уважаемые читатели, что в приведенных мною упражнениях важно не только их содержание, но и название, с помощью которого я стараюсь передать его суть. В данном случае «пребывание» означает возможность оставаться в предлагаемом состоянии определенное время.

Мы это с легкостью делаем, когда вопрос касается проведения каких то действий с нашим телом (одевание, мытье, питание и т. д.). То есть без особого напряжения стремимся к достижению состояния тепла, чистоты и насыщенности питательными веществами. Точно так же мы можем работать и со своей душой. Потому что душа равнозначна телу.

Ею тоже нужно заниматься. Никакого преимущества одного перед другим.

А теперь давайте обратим внимание на следующие слова: «Я смогу постоять за себя». Данное высказывание можно употреблять и в духовном смысле. То есть не испугаться нападения духовных хулиганов (стрессов, депрессии, страха, волнения и т. д.).

Для еще большей действенности к психологической защите можно подключить самообъяснение.

Замечали, например, что всегда становится легче, если кто то со стороны говорит вам: «ничего страшного», «что ж теперь поделаешь», «жизнь продолжается» и т. п.? Но это вам говорят.

Однако то же самое вы можете проделать и сами по отношению к себе.Главное – правильный настрой, иначе психологические травмы съедят вас заживо.

^

Как я уже говорил, многие стрессовые ситуации в жизни можно воспринимать спортивно. Если судьба нанесла мне удар, то я могу настроиться и сказать: «Хороший удар», тем самым проявив также уважение к достойному противнику, и после этого продолжить поединок. Жизнь не противник, но иногда она наносит нешуточные удары, даже нокауты.

Однажды мне рассказали о человеке, которого несколько раз раскулачивали (в те самые времена), но он опять становился на ноги. Его нельзя был сломать. Каждый раз он начинал с нуля и достигал того же уровня, несмотря на то что жизнь наносила ему нокаут за нокаутом.

Вот это достойно восхищения!

^ – важнейший момент эффективной борьбы с ним. А ненависть – наоборот. Ненависть – это уже частичное поражение. Она отнимает очень много душевных сил (я об этом уже говорил раньше).

Вообще, негативные чувства пожирают огромное количество нашей жизненной энергии (в отличие от позитивных чувств, которые более скромны в своих потребностях).

А ведь это очень важно – экономно расходовать жизненную энергию и хранить ее от ненасытных пожирателей (от негативных переживаний), от этих монстров, так бесцеремонно калечащих человеческую душу. Они ведь еще и неэтичны по своей сути: их не зовут, а они приходят, причем надолго.

Таким же образом ведут себя всевозможные болезни: приходят и не хотят уходить. Они буквально навязываются. Как же можно уважать переживания, которые неэтичны по своей сути (приходят без нашего желания)? Нам ведь неприятно, когда кто то навязывается в нашу жизнь. Поэтому переживания, травмирующие психику, надо гнать не то что в три, а в четыре, пять и шесть шей! Их надо гнать, другой язык им непонятен.

Итак, негативные чувства, в частности ненависть, отнимают очень много жизненных сил, которых уже не остается для дальнейшей борьбы.

Если противник заставил меня ненавидеть его, то он частично победил, потому что моя ненависть к нему не даст мне настроиться спортивно и вести эффективную борьбу. Точно так же не нужно ненавидеть жизнь из за многочисленных ударов. Это проигрышный вариант.

Призовите на помощь свою мудрость. Выражение «бери от жизни все» может распространиться и на этот случай. От ударов жизни можно многое взять: опыт, оптимизм, азарт, закалку, стойкость, непоколебимость, упорство, реваншизм и т. д.

Все это и многое другое (весьма полезное) позволительно черпать из неудач и травм. И вообще: будьте без ума от своих неудач. Вот это я бы назвал мудрым и продуктивным подходом.

В трудную минуту может очень помочь элементарное знание того, что раны заживают. Время – неплохой лекарь для любых ран. Но я это говорю не ради красного словца. Я думаю, что мы можем посещать этого лекаря в случае необходимости. Посещение лекаря, которого зовут Время. Лекаря, который лечит многие раны, вплоть до самых страшных (потеря близкого человека).

Бывают случаи, когда остается просто переболеть данной психической травмой и затем прийти в себя. Так же как в случае с физической болезнью: если от нее уже некуда деваться, то придется переболеть (перенести ее, выжить).

^

Если уж никак не получается сохранить спокойствие после полученной душевной травмы, то выражение «поплачь и успокойся» – к вашим услугам. Не обязательно понимать это в буквальном смысле. Надо просто уделить место боли (как некогда Наполеону было позволено внедриться в Москву), пережить ее, раз уж она так навязчиво просится в ваш внутренний мир.

И по возможности направить эту боль в позитивное русло. Например, соединить ее с ностальгией. И получится очень даже неплохой нежно печально сладкий раствор души (кстати, хорошая почва для поэзии). Так что учтите: в качестве запасного варианта можно боль превратить в друга (в мудрого друга) и взять от общения с ней много самого сокровенного.

^

Отвлекитесь от проблем и послушайте приятную музыку. Почерпните из нее вдохновение, душевный комфорт, чувство покоя. Отдохните душой. После отдыха можно с радостью вернуться к проблемам и переживаниям (шутка).

Источник: http://exam-ans.ru/psihologiya/18647/index.html?page=11

Эмоциональная и психологическая травма. Симптомы, лечение и восстановление. Статья. Кризисная психотерапия. Самопознание.ру

Если Вы прошли через травматический опыт, то возможно вас одолевают негативные эмоции, неприятные воспоминания или ощущение постоянной опасности. Или вы переживаете себя брошенным, не чувствуете поддержки и доверия к людям.

После пережитой травмы нужно время, чтобы прожить боль и вернуть себе ощущение безопасности. И с помощью психологической помощи, системы самоподдержки, поддержки окружающих, вы можете ускорить процесс восстановления.

Неважно когда случилось травматичное событие, вы можете восстановиться и жить дальше.

Что такое эмоциональная и психологическая травма?

Эмоциональная и психологическая травма — это результат стрессового воздействия, сила которого оказалась для психики чрезмерной. В результате этого человек теряет ощущение безопасности, переживает бессилие и беспомощность.

Травматический опыт не всегда сопровождается физическим воздействием. Это любая ситуация, в которой Вы испытываете сверхнапряжение и беспомощность. И это не какое-то конкретное понятие, а ваш личная эмоциональная реакция в ответ на событие. Чем больше ужаса и беспомощности вы переживаете, тем больше вероятность травмы.

Причины эмоциональной и психологической травмы

Наиболее вероятно событие приведёт к травме если:

• Оно случилось неожиданно.
• Вы были не готовы к нему.
• Вы чувствовали бессилие предотвратить его.
• Событие произошло очень быстро.
• Кто-то намеренно жестоко обошёлся с вами.
• Это произошло в детстве.

Эмоциональная и психологическая травма может быть вызвана разовым событием, например — несчастный случай, естественное заболевание или эпизод насилия. А может — длительным стрессовым воздействием: жизнь в семейном насилии, по соседству с криминальными элементами, страдание от рака.

Наиболее часто встречающиеся примеры травматичных событий:

• Спортивные и бытовые травмы.
• Хирургия (особенно в первые 3 года жизни).
• Внезапная смерть близкого человека.
• Автокатастрофа.
• Разрыв значимых отношений.
• Унизительный и глубоко разочаровывающий опыт.
• Потеря функциональности и хроническое тяжёлое заболевание.
• Факторы риска, повышающие Вашу уязвимость к травматичным событиям.

Не все потенциально травматические события приводят к эмоциональной и психологической травме. Одни быстро восстанавливаются после серьёзного травмирующего опыта, другие же ранятся о то, что на первый взгляд гораздо менее шокирующее.

Повышенной уязвимостью обладают люди, которые уже находятся по действием стрессовых факторов, а также те, кто перенёс что-то похожее в детстве. Для них случившееся становится напоминанием, провоцирующим повторную травматизацию.

Детская травма повышает риск травматизации в будущем.

Переживание травмы в детстве имеет длящийся эффект: такие дети видят мир как пугающее и опасное место. И если травма не вылечена, то они переносят ощущения страха и беспомощности во взрослую жизнь, становясь повышенно уязвимыми к травмам в будущем.

Детская травма возникает при любом событии, нарушающем ощущение безопасности ребёнка:

• Нестабильная и опасная среда;
• Отделение от родителей;
• Серьёзная болезнь;
• Травматичные медицинские процедуры;
• Сексуальное, физическое и словесное насилие;
• Домашнее насилие;
• Отвержение;
• Травля;
• Симптомы эмоциональной и психологической травмы.

В ответ на травматическое событие и повторную травму, люди реагируют разными способами, которые проявляются широким спектром физически и эмоциональных реакций.

Нет «правильного» и «неправильного» способа реагировать на травматическое событие: чувствовать, думать и действовать. Поэтому не стоит винить себя и других за те или иные действия.

Ваше поведение — это нормальная реакция на ненормальное событие.

Эмоциональные симптомы травмы:

• Шок, отвержение, потеря веры;
• Ярость, раздражение, скачки настроение;
• Вина, стыд, самообвинение;
• Чувства тоски и безысходности;
• Растерянность, нарушение концентрации;
• Тревога и страх;
• Замкнутость;
• Ощущение брошенности.

Физические симптомы травмы:

• Бессонница и ночные кошмары;
• Пугливость;
• Сердцебиение;
• Острые и хронические боли;
• Повышенная утомляемость;
• Нарушение внимания;
• Суетливость;
• Мышечное напряжение.

Эти симптомы и чувства типично длятся от нескольких дней до нескольких месяцев и исчезают по мере проживания Вами травмы. Но даже когда Вам стало лучше, все равно могут всплывать болезненные воспоминания и чувства — особенно в такие моменты, как годовщина события или напомнивший образ, звук и ситуация.

Горевание — нормальный процесс после травмы

Независимо от того, влючалась ли смерть в травматическое событие или нет, переживший его сталкивается с необходимость переживать горе от утраты, как минимум, чувства безопасности. А естественная реакция на утрату — это горе.

Также как и те, кто потерял близких, пережившие травму проходят через процесс горевания.

Это болезненный процесс, в котором ему требуется поддержка других людей, остро стоит необходимость говорить о своих чувствах, вырабатывать стратегию самоподдержки.

Когда нужно обратиться за помощью к специалисту?

Восстановление после травмы требует времени, и каждый это делает в своём ритме и своим способом. Но если прошли месяцы, а ваши симптомы не проходят, то нужно обратиться к специалисту.

Ищите помощи специалиста, если:

• У вас рушатся дела дома и на работе;
• Вы страдаете от тревоги и страха;
• Не можете быть в близких отношениях, боитесь близости;
• Страдаете от нарушения сна, ночных кошмаров и вспышек травматичных воспоминаний;
• Все больше избегаете вещей, напоминающих от травме;
• Эмоционально отдалились от других и чувствуете себя брошенным;
• Используйте алкоголь и наркотики чтобы почувствовать себя лучше.

Как определить подходящего специалиста?

Работа с травмой может быть пугающей, болезненной и провоцирующей ретравматизацию. Поэтому она должна проводиться опытным специалистом.

Не бросайтесь к первому попавшемуся, потратьте немного времени на поиск. Важно, чтобы специалист имел опыт работы с травматичным опытом. Но самое важное — это качество ваших с ним отношений.

Выбирайте того, с которым Вам будет комфортно и безопасно. Доверьтесь вашим инстинктам. Если Вы не чувствуете себя в безопасности, понятым, не чувствуете уважения, то найдите другого специалиста.

Хорошо, когда в ваших отношениях есть теплота и доверие.

После встречи со специалистом спросите себя:

• Чувствовали вы себя комфортно, обсуждая свои проблемы со специалистом?
• Было ли у вас чувство, что терапевт понимает о чем вы говорите?
• Какие из ваших проблем были восприняты серьёзно, а каким уделено минимально времени?
• Относился ли он к Вам с уважением и состраданием?
• Верите ли Вы, что сможете восстановить доверие в отношениях с этим терапевтом?

Лечение психологической и эмоциональной травмы

В процессе исцеления психологической и эмоциональой травмы Вы должны столкнуться с невыносимыми чувствами и воспоминаниями, которых Вы избегали. В противном случае, они буду возвращаться снова и снова.

В процессе терапии травмы происходит:

• проработка травматичных воспоминаний и чувств;
• разрядка системы ответа на стресс «бег или сражайся»;
• обучение регуляции сильных эмоций;
• построение или восстановление способности доверять людям;
• Ключевые моменты восстановление после эмоциональной и психологической травмы.

Восстановление требует времени. Не нужно торопить себя скорее прожить и избавиться от всех симптомов и последствий. Процесс исцеления невозможно подхлестнуть усилием воли. Позвольте себе переживать разные чувства без вины и осуждения. Вот несколько заметок про то, как помочь себе и близким.

Стратегия самопомощи №1: Не впадайте в изоляцию

Из травмы вы можете впасть в изоляцию от людей, но от этого станет только хуже. Общение с другими людьми поможет процессу исцеления, поэтому сделайте усилие, чтобы поддержать Ваши отношения и не проводить слишком много времени в одиночестве.

Попросите о поддержке. Важно говорить о ваших чувствах и просить о поддерже, в которой вы нуждаетесь. Обратитесь к тому, кому вы доверяете: член семьи, коллега, психолог.

Участвуйте в социальной активности, даже если вам это не нравится. Делайте «нормальные» вещи с другими людьми, то что не имеет ничего общего с травматически опытом. Восстановите отношения, которые Вы прервали вследствие травмы.

Найдите группу поддержки для переживших травматический опыт. Контакт с людьми, которые, также как и Вы, пережили похожее состояние, поможет снизить Вам ощущение изоляции и понять, как другие справляются со своим состоянием.

Стратегия самопомощи №2: Оставайтесь заземлённым

Быть заземлённым означает быть в контакте с реальностью, оставаясь в контакте с собой.

Продолжайте делать обычные дела — регулярные прогулки, сон, еда, работа и спорт. Обязательно должно быть время для релаксации и общения.

Разбивайте рабочие задачи на маленькие кусочки. Хвалите себя даже за самые маленькие достижения.

Найдите то, что помогает вам чувствовать себя лучше и займите свой ум (чтение, готовка, игра с друзьями и животными), это поможет Вам удержаться от погружения в воспоминания и травматический опыт.

Позволяйте себе переживать те чувства, которые всплывают. Замечайте Ваши чувства, которые всплывают в связи с травмой, принимайте и поддерживайте их появление. Воспринимайте их как часть процесса горевания, необходимого для исцеления.

Телесное заземление: принципы само-помощи. Если вы почуствовали нарушение ориентации, растерянность, внезапно возникшие сильные чувства, сделайте следующее:

• Сядьте на стул. Почуствуйте ступнями пол, как вы опирайтесь на него. Надавите ягодицами на стул, ощутите опору в этой точке. Почувствуйте как спина опирается на стул. Верните себе телесное ощущение устойчивости.
• Посмотрите вокруг и выбирите 6 объектов разных цветов, рассмотрите их — вынесите внимание изнутри наружу.
• Обратите внимание на дыхание: сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов.

Стратегия самопомощи №3: Позаботьтесь о своём здоровье

В здоровом теле процессы психического выздоровления протекают активнее.

Следите за сном. Травматический опыт может нарушить ваш привычный сон. А последствия нарушения сна — усугублять протекание травматических симптомов. Поэтому ложитесь спать ежедневно в одно и то же время, желательно до 12 часов ночи, чтобы сон длился 7–9 часов.

Избегайте алкоголя и наркотиков, потому что они всегда ухудшают протекание травматических симптомов, провоцируя депрессию, тревогу и изоляцию.

Займитесь спортом. Регулярные упражнения поднимают уровень серотонина, эндорфинов и других веществ, повышающих настроение. Они также поднимают самооценку и способствуют регуляции сна. Для нужного эффекта достаточно 30–60 минут в день.

Сбалансированно питайтесь. Ешьте маленькими порциями часто в течении дня. Это поможет вам поддерживать нужный уровень энергии и снизить скачки настроения. Меньше простых углеводов (сладкого и мучного), потому что они быстро меняют состав крови, что влияет на настроение. Больше овощей, рыбы, зерновых.

Снизьте влияние стрессовых факторов. Уделяйте внимание отдыху и релаксации. Освойте системы релаксации: медитация, йога, тайцзи, дыхательные практики. Уделяйте время занятиям, которые приносят вам удовольствие — любимое хобби или активный отдых с друзьями.

Помощь переживающим эмоциональную и психологическую травму

Конечно это тяжело, когда ваш близкий человек страдает от травматического опыта, но ваша поддержка может стать ключевым фактором в его восстановлении.

Проявите терпение и понимание. Восстановление после эмоциональной и психической травмы требует времени. Будьте терпиливыми с процессом восстановления, потому что у каждого своя скорость. Не осуждайте за реакции, которые возникают у Вашего близкого человека: он может быть временно вспыльчив или наоборот замкнут, но проявите понимание.

Предложите практическую помощь чтобы Ваш близкий человек вернулся к нормальным повседневным делам: походам в магазин, хлопотам по дому, или просто будьте в доступе для разговора.

Не давите предложениеми поговорить, а просто будьте в доступе. Некоторым людям трудно говорить о том, что случилось, и не надо настаивать, чтобы они делились, если они не хотят. Просто обозначайте свою готовность поговорить и выслушить, когда они сами будут готовы.

Помогите расслабиться и вернуться к социализации. Предложите вместе заниматься спортом или релаксационными практиками, искать вместе друзей по интересам и хобби, заниматься тем, что может доставить им удовольствие.

Не принимайте реакции на свой счёт. Ваш близкий человек можеть переживать ярость, опустошённость, брошенность, эмоционально отдалиться. Помните, что это результат травмы и может не иметь ничего общего с вашими отношениями.

Помощь ребёнку, переживающему травму

Очень важно открыто общаться с ребёнком, перенёсшим травму. При том, что всегда есть страх и желание не обсуждать болезненную тему. Но тогда вы оставляйте ребёнка в изоляции в его переживаниях. Скажите ему, что это нормально переживать из-за травматичного события. Что его реакции нормальные.

Как дети реагируют на эмоциональную и психическую травму? Несколько типичных реакций и способов с ними справиться:

• Регрессия. Многие дети пытаются вернуться в ранний возраст, где им было безопаснее и они ощущали заботу. Дети поменьше начинают мочиться в постель и просить бутылочку. Постарше — боятся оставаться одни. Важно быть бережным и уважительным к таким симптомам.
• Берут вину за событие на себя. Дети моложе 7–8 лет думают, что они виноваты в том, что произошло. И это может быть совершенно иррационально, но просто наберитесь терпения и повторяйте им, что они не виноваты.
• Нарушения сна. Некоторые дети с трудом засыпают, а другие часто просыпаются и видят страшные сны. По возможности, дайте ребёнку мягкую игрушку, укройте его, оставьте гореть ночник. Проводите с ним больше времени перед сном, общаясь или читая. Проявите терпение. Нужно время, чтобы сон вошёл в норму.
• Ощущение беспомощности. Здесь поможет обсуждение и планирование мер, которые могут предотвратить похожий опыт в будущем, вовлечение в целе-ориентированную активность помогает восстановить ощущение контроля.

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/emocionalnaya_i_psihologicheskaya_travma_simptomy_lechenie_i/