Привычка делать зарядку — психология

Как обрести полезную привычку?

О том, как появляются привычки и как взять это процесс в свои руки, мы уже говорили. Но у нас остался не освещённым важный вопрос: как обрести полезную привычку, если вы категорически не приемлете действие, к которому хотите привыкнуть?

Сначала о том, как распознать эту категоричность. Как правило, отвержение вами какого-либо действия проявляется в бесконечном нахождении причин его не делать.

Например, вы знаете о пользе утренней зарядки и понимаете, что эта полезная привычка сделает вас стройнее, энергичнее, более гибкой, ловкой и, наконец, более здоровой. Однако каждое утро вы находите причину её не делать. Причины могут быть совершенно разные, но будьте уверены: если уж вы не хотите махать по утрам ногами и руками, то причина не делать это возникнет сама собой.

Что делать в такой ситуации?

Хитрить. Т.е. поступать с собой примерно так же, как поступал с испытуемыми собаками великий физиолог Павлов.

Просто после совершения действия, к которому вы хотите привыкнуть, должно следовать действие, которое вам очень приятно. Тогда негативное отторжение исчезнет и возникнут противоположные ощущения – ожидание действия и удовольствие от проделанного.

В данный момент я применяю этот способ, чтобы вновь научиться водить машину. Мои водительские права благополучно пролежали в тумбочке 2,5 года, а сейчас мне жизненно необходимо снова сесть за руль. А я очень боялась и находила тысячи причин, чтобы за руль не садиться.

Когда откладывать было уже некуда, я попросила семью пойти мне навстречу: после уроков вождения дать мне возможность 40 минут писать статьи в полной тишине – для меня это удовольствие, которого я в последнее время практически лишена.

И что же? Уже второго урока за рулём я ждала с нетерпением. А сегодня – на пятый день обучения — я строю смелые планы по поездке без инструктора.

Почему? Да просто удовольствие от написания статей перенеслось и на вождение.

Данную манипуляцию вы можете повторить с любой нужной вам привычкой (кстати, это работает и в обратном направлении: если вы хотите от чего-то отвыкнуть, совершайте после этого действия что-то вам неприятное).

Напоминаю: чтобы действие на самом деле превратилось в привычку, его нужно совершать не менее 21-го дня подряд.

Внимание! Опасность! Через несколько дней успешного совершения действия, к которому вы хотите привыкнуть, вам может показаться, что вы уже привыкли. Это не так!

Повторяйте его изо дня в день хотя бы 3-и недели – только тогда вы сможете быть уверены в закреплении новой привычки.

Напоследок мне хотелось бы упомянуть об ещё одном факторе, который может стать для вас неплохим помощником в деле обретения привычек. Этот фактор – похвала.

Хвалите себя за то, что приносите пользу своему здоровью и красоте. Если вы будете буквально расточать похвалы в свой адрес, это станет мощным стимулом для закрепления полезных привычек. Вы – умница! Вы – молодец! И никаких сомнений!

Желаю вам успехов в обретении новых полезных привычек. Пусть их будет всё больше и больше! Красоты вам, стройности и здоровья!

Источник: http://mygrace.ru/psixologiya-poxudeniya/privychki/kak-obresti-poleznuyu-privychku.html

Способы, которые помогут выработать привычку делать упражнения

6 сентября 2016 года, 17:42

Многие из нас часто пытались заставить себя заняться спортом. Бегать по утрам, посещать спортзал после работы или, хотя бы, делать зарядку утром. Но как же это трудно – заставить себя начать работать над собой.

Вот бы сделать так, чтобы тебе самому хотелось всем этим заниматься, чтобы это было нужно тебе самому. Но есть выход – привычка. Если ее выработать, то вы начнете что-то делать, уже не чувствуя лени и усталости.

Вот только как создать эту привычку? Ответ вы найдете в этой статье.

В Интернете очень давно ходит теория 21 дня, согласно которой человеку нужно 21 день, чтобы привыкнуть к чему то. Проблема этой теории в том, что она не подтверждена практикой, да и не будет подтверждена, потому что научно доказано, что каждому человеку нужно разное время на выработку привычки. Все зависит от силы воли и желания каждого отдельного человека.

Поэтому, прежде всего вы должны понять, что работать вам придется долго, если вы будете безвольным и ленивым, и относительно мало, при должном трудолюбии. Если говорить о способах выработки привычки, то он один — повторение, повторение и еще раз повторение. И тут все зависит от действия, которое вы хотите вбить в привычку: зарядка, утренний бег и так далее.

Но как правильно эту привычку вырабатывать, мы вам все же подскажем.

Начнем с трудолюбия – стоит вам дать себе отдых на денек, и все может пойти крахом, ведь сначала вы отдыхаете день, потом два, а потом всю неделю.

Это будет означать поражение перед самим собой и то, что вам все придется начинать сначала. Главное, не пытайтесь заводить сразу несколько полезных привычек одновременно.

Ведь если у вас нет воли самурая, то скорей всего вы не справитесь с этой тяжелой задачей.

Также очень важно будет найти для себя мотивацию, она может быть как моральной – осознанием того, что вы получите в конце, так и материальной – например, вкусняшка, которую вы или кто-нибудь другой будет вам покупать после каждой тренировки. Важно помнить, что в самом начале вам необходимо дать себе как можно более мощный старт, чтобы сразу поднять себе моральный дух с рвением идти в бой.

Нацеливайтесь на длительный срок привыкания, где-то месяца два, ведь лучше запланировать больше, а уж потом поменять весь план. Конечно, может быть, вы сможете развить привычку и за 21 день – повторимся, все зависит от вашей воли.

И еще – нужно найти своеобразного контролера – человека, которому вы будете отчитываться о проделанной работе. Выбирать на эту роль себя – это не вариант, ведь вы будете слишком мягки к себе, чтобы все контролировать.

Поэтому не забывайте всегда следить за своими количественными результатами, фиксировать их где-то и делать анализ, это поможет не терять тот самый «запал».

Как видите, при должном желании, вам будет нетрудно выработать нужную привычку. Но помните, без силы воли вы не сможете добиться ничего. Поэтому ищите то, что вас мотивирует и помогает достигать новых целей.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/c-chego-nachat/sposobi-kotorie-pomogut/

Как выработать привычку быть в отличной физической и психологической форме?

Итак, все мы знаем симптомы человека «не в форме».

На всякий случай я начну их перечислять, а Вы продолжите, если захотите. 1. Существенно снижена, по сравнению с обычной, производительность труда. 2. Существенно повышена, по сравнению с обычной, раздражительность. 3. Сгорбленная спина, неуверенная походка, неестественно тихий или громкий (именно для этого человека) голос.

4. … дальше перечислять мне уже неинтересно, если хотите, сделайте это сами.

Итак, мы, в состоянии «не в форме», «тормозим и глючим».

Когда «тормозит и глючит» комп, админы не дадут соврать, лучший способ — это переустановить операционную систему или проверить «железо». Как Вы понимаете, свою «систему» переустановить человеку не дано, хотя изменить её довольно серьёзно вполне возможно. А уж тем более поменять «железо» в человеке гораздо легче, чем в компе. Надо только не лениться!

«Эх, начну новую жизнь с понедельника!». Дисциплина и большое желание чего-то добиться работает лишь в краткосрочной перспективе.

Если хотите, чтобы это работало долго и эффективно, то необходимо выработать привычку делать физические и психологические упражнения для поддержания «формы».

И вот как это сделать: 1. Встаньте у зеркала. Выпрямите спину, поднимите плечи, улыбнитесь себе. Делайте это каждый раз перед выходом из дома. 2. Начните заниматься физкультурой. Выделите на это ровно половину времени, которое Вы проводите перед телевизором или компом. 1. Определите цель.

Чего вы хотите добиться? Похудеть, стать сильнее или стройнее? Не пытайтесь преследовать сразу все цели. 2. Поставьте крайний срок. Повесьте листок с датой, к который вы должны добиться поставленной цели, рядом с умывальником — пусть упражнения станут такой же привычкой, как умывание по утрам и чистка зубов. 3. Составьте план.

Какие упражнения, сколько подходов и повторений, сколько раз в неделю? 4. Начните утро с упражнений. Я пробовал бегать перед работой — нравилось и нисколько не напрягало. Сейчас я хожу с фотоаппаратом по определенному маршруту примерно 2 километра.

Однако, правил здесь нет! Нужно экспериментировать и со временем занятий — у каждого свои био-часы, некоторые, к примеру, плохо себя чувствуют себя, если физически занимаются с утра, но вот вечером у них всё прекрасно… 5. Следуйте своему плану. Именно те дни, когда не хочется делать упражнения и тело говорит «нет», — это самые эффективные дни.

Возможно, тут есть невидимая связь: тело говорит «нет», но разум — «да», тогда тело прислушивается к разуму и соглашается. 6. Тренируйтесь вместе с тем, у кого есть привычка. Тренировка с хорошим партнером будет мотивировать и поможет достичь цели. Мой способ — подговорите друзей за кружкой пива пойти заняться всем вместе спортом (например, боксом).

Чем больше друзей, тем лучше. После первого занятия вы уже втянуты, вам просто не дадут перестать заниматься ваши же друзья. Если не будешь ходить, сразу начнутся разговоры, что ты «испугался» и вообще «слабак». Да и вместе веселее

7. Попробуйте делать то, чего Вы никогда не делали. Вы можете добиться всего, чего пожелаете, если верите в то, что вам это под силу.

Основы поддержания «психологической формы».

1. Никогда в жизни не забывайте, что впереди только хорошее! 2. Помните о людях, которые живут хуже Вас! Поэтому извлекайте из дней Вашей жизни годы удовольствия. 3.

Какие бы удары не наносила Вам жизнь, помните, что другие люди попадали в еще более тяжелые ситуации и все же выбирались из них. 4. Продолжайте искать успех, даже если Вы его временно потеряли. Каждая неудача содержит ценные уроки. 5. Анализируйте свои ошибки.

Не наступайте несколько раз подряд на одни и те же грабли. 6. Систематически делайте именно то, чего Вы боитесь. 7. Вводите новшества. Делайте привычные вещи по-другому. 8. Не волнуйтесь, если Вы периодически испытываете чувство подавленности или раздражения. Всё проходит. И это пройдёт… 9.

Хвалите себя! Просто так! А доведя до конца даже самое незначительное дело, радуйтесь вдвойне! 10. Никогда не сравнивайте себя с другими. (Хотя это так нелегко!)

11. Не стремитесь к совершенству! Принимайте себя таким (такой), какой Вы есть! Второго такого счастливчика нет и, к сожалению, уже не будет!

И Главное Правило. Будьте уверены в себе!

Никогда, никогда, никогда не сдавайтесь!

«Смелым помогают Боги» — говорили древние греки.

А кто самый смелый в мире?

Конечно, Вы!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/8511/

Как привить привычку?

Волшебная муза приветствует вас, друзья!

Всевозможные привычки составляют часть нашей жизни. Хотим мы этого или не хотим, но мы зависим от них. Поэтому порой задаёмся вопросом – как привить привычку, ту или иную? Например, вовремя ложиться спать, или по утрам делать зарядку, или избавиться от слова-паразита.

Да мало ли есть на свете всего, от чего бы мы хотели убежать, и что приобрести нового и полезного на наш взгляд. Полезность в данном случае понятие относительное, т.к. то, что один человек хотел бы делать, другой ни в коем разе не хочет иметь в своём арсенале повседневных действий.

Что такое привычка

Прежде всего, давайте разберёмся с самим понятием «привычка». Что же это такое? А это – способ поведения человека, доведённый до автоматизма, когда он не мыслит о других вариантах действий. Причём всё это сопровождается эмоциональным комфортом, не смотря на то, что сам человек может считать эту привычку пагубной для себя.

Так, многие курят и не могут от этого отказаться. В данном случае привычка переросла в зависимость, о чём мы поговорим в следующий раз. А вот включать телевизор, едва открыв глаза, или есть на ходу, разбрасывать одежду по комнате и т.д. – это элементарные привычки, выработанные в процессе жизни человека.

Чаще всего они являются повторением стереотипов поведения родителей, т.к. с самого детства дети слепо повторяют то, что делает мама или папа. А также дедушки, бабушки и другие близкие люди. И не следует думать, что воспитательный процесс проходит лишь в периоды назидательных лекций и моралей, как часто наивно полагают родители. Вовсе нет.

Восприятие детьми слов и действий последних, гораздо больше оказывает влияния на подрастающую молодёжь.

Вот почему борьба с вредными привычками сына или дочери у старшего поколения должна начинаться с трезвой оценки своего поведения.  И справиться с этим человек может только сам.

Борьба с вредными привычками

Сила привычки велика, и бороться с нею бывает трудно. Да и не надо! Дело в том, что то, чему мы уделяем повышенное внимание, имеет свойство увеличиваться и разрастаться. Ведь мы направляем туда свою внутреннюю энергию, которая преобразуется именно в то, от чего мы пытаемся избавиться.

Поэтому, если вы твёрдо решили отказаться от ненужной вам привычки, перестаньте на ней зацикливаться. Любая «борьба» будет излишня и не принесёт результата. Гораздо эффективнее будет замещение «вредной» привычки «полезной».

Если, например, вы больше не желаете опаздывать на работу и бежать за отъезжающим транспортом, начните приучать себя вставать на 5-10 минут раньше и не расслабляться во время сборов.

Переведите часы на 5 минут вперёд и «забудьте» об этом. Повторяйте себе под нос, что вы очень дисциплинированы и всегда везде успеваете. Постоянно помните о своём решении.

Или попросите близких людей мягко напоминать вам об этом.

Считается, что формирование привычки происходит в течение 21-28 дней. То есть, всего три-четыре недели, изо дня в день повторяйте нужные вам действия, не позволяя себе расслабиться. Неужели вы слабее какой-то там привычки?! Конечно же, нет! Признать поражение и остаться «рабом» может позволить себе только слабый, но это не про нас…

Любое действие начинается с мысли. Поэтому мыслите правильно. Думайте, что у вас всё получится.

Есть поговорка:

Именно так следует относиться к своей жизни – мысли, поступки, привычки выбирать для себя самые лучшие. Тогда и характер, и судьба вас будут устраивать. Чего я вам от души желаю.

А сейчас посмотрите шуточную историю о силе привычки:

Источник: http://magic-muse.ru/kak-privity-privtchku/

Полезные привычки | Полезные привычки для здоровья на каждый день

Автор: pikacho · 30.05.2016

Полезные привычки, как и вредные, много могут рассказать о здоровье, образе жизни человека. Это – вторая его натура. Приобретенные в молодости, они в дальнейшем определяют психологическое, интеллектуальное и физическое состояние. Чем больше полезных привычек, тем состоятельнее человек во всех отношениях.

Американские ученые утверждают, что такая простая процедура, как чистить зубы, продляет жизнь на шесть лет. Оказывается, бактерии, образующие зубной камень, засоряют кровеносные сосуды и провоцируют болезни сердца. Чистить зубы утром и вечером – значит продлять жизнь!

Полезные привычки, список:

• Завтракать каждое утро. Снижается риск ожирения, диабета. Во время завтрака организм получает нужное количество минералов, витаминов, а холестерина практически нет. В результате человек лучше выглядит, чувствует себя бодро, не переедает.

• Высыпаться. Людям в разном возрасте время для сна требуется не одинаковое. Главное – высыпаться. Здоровье, внешний вид напрямую зависят от полноценного сна.

• Делать зарядку, гулять на свежем воздухе. Это – ежедневные процедуры. Фитнес дважды в неделю – вряд ли то, что нужно организму. Каждодневная ходьба, хотя бы полчаса, легкая зарядка помогут контролировать лишние килограммы, улучшить состояние суставов, и, в конечном результате, продлят жизнь. Двигайтесь, даже когда разговариваете по телефону, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, добираясь до работы, сойдите на пару остановок раньше.

• Есть жирную рыбу. В меню дважды в неделю она обязательно должна присутствовать. Употребляя ее, вы снижаете риск развития сердечных недугов, приступов астмы, аллергии.

• Пить много жидкости. Она помогает сбросить лишние килограммы, улучшает обмен веществ. При недостатке воды, организм начинает ее «экономить», а это причина отечности. Дневная доза – 1,5 литра. Пейте чай. Он укрепляет память, не дает развиваться разным болезням, эффективен в борьбе с кариесом.

• Планируйте дела наперед. Сэкономите время, укрепите здоровье.

Пусть привычка станет образом жизни

Привычки формируют настроение и самочувствие. Несколько несложных правил могут изменить жизнь к лучшему.

Полезные привычки для здоровья:

1. чаще улыбайтесь.

   Улыбка заряжает позитивом;

2. перед завтраком выпейте чашку воды;
3. сигареты и алкоголь вредны для здоровья – откажитесь от них;
4. ежедневно ешьте свежие фрукты и овощи;
5. пищу принимайте 3-4 раза в день небольшими порциями в одно и то же время;
6. последний суточный прием пищи должен быть до 19:00;
7. полезно пить настои из трав с медом. Они могут заменить кофе, чай из пакетика и принесут больше пользы;
8. голодайте. При правильном голодании очищается и омолаживается организм. Голодать желательно 20 суток в году. Если здоровье позволяет, можно больше;
9. меньше употребляйте соль;
10. сахар замените медом;
11. утренние или вечерние пробежки должны стать ежедневными;
12. умывайтесь перед сном;
13. спите в прохладном помещении.

Сделайте себя сильными и здоровыми

Чтобы навсегда изменить жизнь к лучшему, нужно выработать в себе полезные привычки на каждый день. Не пытайтесь сразу выполнить все советы. Это просто невозможно. Выберите несколько, сделайте их неотъемлемыми, а потом добавляйте по одной-две, как будет получаться. Правила для психического здоровья и тонуса:

• Рано ложитесь и рано вставайте. Но сон должен длиться не меньше 7 часов. Доказано, что 90 процентов известных людей просыпались в 5-6 часов. Они следовали природному ритму вселенной.

• Не злитесь и не злословьте. Чувствуете, что «сорветесь», посчитайте до 20. Не забывайте: закон притяжения работает. Много негатива от вас – еще больше придет к вам.

• Правилом должна стать утренняя процедура чистки: зубов, языка, контрастный душ, натощак – стакан теплой воды с медом или лимонным соком.

• Расслабляйтесь. Особенно полезно после душа. Лягте на спину. Дыхание свободно. Ощутите невесомость. Потом помассируйте возле уголков глаз. Сделайте по 7 вращательных движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Даже непродолжительное расслабление под музыку поднимет тонус, успокоит нервную систему, укрепит здоровье.

• Ходите босиком. «Заземление» отлично успокаивает нервы, поможет избавиться от грибка, других заболеваний стоп.

• Загорайте – солнце заряжает тело энергией. Только не усердствуйте – ожоги не нужны.

• Уделяйте время родным. Звоните, разговаривайте, общаясь с детьми, получите массу удовольствия.

Правила, которые помогут развить память

У вас стало что-то с памятью? Заметили, что «туго» думаете, плохо воспринимаете новую информацию? Эти неприятности можно исправить. Было бы желание:

1. пунктуальность – вежливость королей. Старайтесь придерживаться дедлайна во всем, избавитесь от забывчивости;
2. записывайте интересные мысли и идеи;
3. выучивайте за день 10-15 иностранных слов;
4. прослушивание аудио-книг, особенно полезных вам, не только развивает память – почерпнете полезную информацию для работы или учебы;
5. не откладывайте на потом, то, что можно сделать сразу. Разных мелких дел каждый день накапливается множество, и «потом» потребуется много времени и усилий;
6. собираясь в магазин, составьте список нужных покупок. Положите его в карман и постарайтесь скупиться им, не воспользовавшись;
7. ведите учет потраченных денег. Они таки любят счет. Кроме того, что будете знать куда «ушли» честно заработанные, развивается и память.

Будьте счастливы

Счастье – это когда тебя понимают. Но важно понимать и самому себя. Что нужно человеку, чтобы быть счастливым? У каждого свои критерии. Но есть и общие правила:

1. доставляйте себе удовольствие: слушайте хорошую музыку, смотрите интересные фильмы, общайтесь с друзьями и положительными людьми;
2. каждый день анализируйте несколько приятных событий, что произошли с вами;
3. «будите» гормоны радости – смейтесь, даже если не хочется;
4. общайтесь с домашними животными;
5. обнимайтесь чаще с близкими и знакомыми – таким образом, обмениваетесь энергией;
6. хотя бы час времени уделите своему любимому делу или хобби;
7. мечтайте и думайте о приятном – это отличный способ познать себя.

Вносите в свою жизнь позитив – вырабатывайте хорошие и полезные привычки, будьте здоровы и счастливы!

Источник: http://pikacho.ru/poleznye-privychki-2/

Как выработать привычку за 7 дней? Отчет об эксперименте

Пытались ли вы когда-нибудь выработать привычку, используя правило 21 дня? Сработало? У меня нет:() На протяжении 21 дня заставлять себя что-то делать отбивает всякое желание делать это в последующем.

По моему мнению, самым важным при выработке привычки является работа не над самим действием, к которому мы хотим себя приучить, а над своим отношением у нему. Используя термины психологии – над валентностью.

 Я считаю, что, используя такую методику, простые привычки можно сформировать за считаные дни! Проверяю на примере эксперимента о том, как я привыкала к утренней зарядке.

__________________

Пройдите популярный ОНЛАЙН-ТРЕНИНГ «Как осознать своё уникальное предназначение» эксперта по осознанной самореализации Сергея Марченко и узнайте новейший МЕТОД определения личного предназначения. ПРОЙТИ ТРЕНИНГ БЕСПЛАТНО… Нажмите сейчас и получите доступ за 1 минуту

День первый. Понедельник.

Просыпаюсь утром с болью в пояснице. Спина сдает. Давно такого не было. Читаю новости и комментарии на блоге. Одна из участниц конкурса о полезных ритуалах, в котором вы все еще можете поучаствовать,  пишет об утренней зарядке. Как быстро иногда Вселенная реагирует! Я даже вопрос еще не задала, а она уже ответила.

Утренняя зарядка – это то, что мне нужно! Двух занятий в неделю в спортивном клубе моей пояснице явно недостаточно.

Только как внедрить зарядку, чтобы действительно каждый день получалось: и когда дети разбудили, и когда ночь была не самой спокойной, и когда в садик опаздываем? Она должна быть простой, эффективной и короткой. Да, сама зарядка – это не так и сложно. Главное – выработать правильное отношение.

Нужно убедить организм в том, что зарядка – это не очередной утренний напряг и трата сил, а нечто с большой и долгосрочной отдачей. На уровне логики мы это все понимаем, но наш мозг в отношении новых привычек мыслит несколько иначе.

Поэтому я не начинаю сразу. Я начинаю с визуализации. Представляю, как я делаю гимнастику. Ничего сложного. Не нужно даже вылезать из-под теплого одеяла. Прямо под одеялом делаю упражнения на пресс: поднимаю верхнюю часть тела, потом нижнюю. Разминаю руки, потягиваю ступни.

Когда тело разогревается, вылезаю из-под одеяла и делаю упражнение планка в разных ее видах: на прямых руках, на согнутых, спиной, животом, на боках. По 20 секунд. Для начала по одному подходу. В перерывах растягивающие упражнения: кошка, собака из йоги и поза ребенка. Вся зарядка длится 5-10 минут.

Упражнения – самые эффективные для моей спины. На нее у меня всегда время хватит.

Сразу хочется начать делать, но я останавливаю себя. Сначала нужно  дать мозгу выстроить новые нейронные пути и соединить их с позитивными эмоциями. Это задача следующего дня.

Вывод по дню №1. В первый день нужно мысленно представить себе во всех подробностях, что вы будете делать — какую привычку создавать. Делайте все как можно более удобно для себя. Именно неудобные мелочи разрушают в конечном итоге всю постройку. Лучше меньше, да лучше.

День 2. Вторник.

У старшего сына сегодня волнительный день — поход в лес с садиком. Просыпается, как всегда в таких случаях, ни свет, ни заря и бежит в садик. Младший в это время спит. Самое время заняться визуализацией чувств.

Да, даже на второй день я не начинаю зарядку. Нет, я не ленивая, просто еще пока не выстроена железная платформа привычки . А это – прямой нейронный путь от клеток мозга, отвечающих за действия, до клеток, отвечающих за положительные эмоции.  Мне нужна яркая позитивная валентность.

Любому из тех дел, которыми мы занимаемся в жизни, соответствует какая-то валентность. Например, я люблю слушать музыку, но не люблю оперу.

Соответственно, музыке соответствует сильная положительная валентность, а опера получила отрицательную. Эта валентность определяет наше желание заниматься этим делом или не заниматься.

Я каждый день нахожу время для музыки, но никогда не пойду на оперу. Наш организм готов давать энергию тем делам, у которых сильная положительная валентность.

Сегодня я как раз создаю эту валентность.  Я представляю как быстро и бодро встаю, как пышу энергией в течение дня и провожу вечера с семьей в прекрасном расположении духа. Я стараюсь запомнить это чувство. Оно прекрасно!

Чувствую сильное желание сделать зарядку  прямо сейчас, но я запрещаю себе, от чего желание только растет.

Вывод по дню №2. Представляйте себе все преимущества от внедрения привычки во всех подробностях. Главное в момент визуализации — почувствовать себя хорошо от тех изменений, которые приносит эта привычка. От этого желание внудрить привычку только усилится. 

День 3. Среда.

Как я и ожидала, без малейших раздумий, я начинаю делать упражнения, как только просыпаюсь. “Наконец-то мне можно!” — говорит тело. Пресс, руки, ноги, планка. Встаю раньше обычного. Завтракаю с детьми. Чувствую себя бодрой. Спина в течение дня не болит. Вечером прекрасно проводим время с семьей. Все, как я себе представляла. Убеждаю себя, что вся причина в зарядке:)

Вывод по дню №3: выполняйте все, как представляли. Упрочняйте созданную нейронную связь между действием и позитивным чувством!

День 4. Четверг.

Ночь проходит беспокойно. Дети простудились немного и спали у нас. Я не выспалась, но зарядку все-таки делаю, хотя и не так бодро, как вчера. Стараюсь направлять внимание на положительные изменения. Дети повторяют за мной. Попытавшись выполнить планку, Даниель говорит взволнованно: “Мама, не делай этого! От этого можно умереть!”

Спина — по-прежнему неплохо, но не хватает спорта два раза в неделю, который я почему-то на этой неделе я выпустила из виду.  Вечером добавляю растяжку и несколько асан из йоги, а то боюсь опять проснуться с болью в спине.

Вывод по дню №4. Продолжайте! Если начинаются трудности, сделайте все возможное, чтобы облегчить выполнение задачи. Привычка практически сформирована!

День 5. Пятница.

Вечерняя подготовка сделала свое дело. Зарядка опять дается без проблем, но к вечеру спина все равно дает о себе знать. Нужно срочно идти на спорт.

Вывод по дню№5. Привычка в вашей голове уже сформирована! Осталось поверить в это!

День 6. Суббота.

Дети сегодня целый день на мне. Муж на дежурстве. За завтраком понимаю, что когда выскочила из кровати и побежала смотреть, что там загремело на первом этаже, забыла про зарядку. Оказывается, что дети просто доставали еду из холодильника и уронили железную кастрюльку.

Потом мы стали завтракать, поехали на занятия по русскому языку в другой город  (здесь подробности), потом в магазин за покупками. В общем, к вечеру я ощущаю все прелести дня без зарядки, особенно когда вижу большое синее пятно на белой стене вот от этой новой игрушки, которую дети выиграли на местной ярмарке.

Ребенок немножко промахнулся, пока мама давала спине отдохнуть на диване. Еле отмыли.

Негативный опыт в этот день на самом деле явился положительным для всего эксперимента и выработки привычки. Вечером делаю растяжку и жду не дождусь утра, чтобы сделать зарядку.

 Вывод по дню 6. При выработке привычки обязательно будут встречаться какие-нибудь препятствия, неудачи. Превращайте их в своих союзников!

День 7. Воскресенье

С самого утра мчусь в спортивный центр и делаю там зарядку на целый час, а завтра, уверена, сделаю стандартную, даже если дети с утра опять что-нибудь выронят из холодильника.

Ведь отношение у меня к ней совершенно решительно-положительное, во всяком случае к варианту в постели и рядом с ней.

А если какая-нибудь нештатная ситуация выбьет из седла, то зарядку можно сделать и  в большой комнате на ковре. Осталось только это свизуализировать:)

Вывод по дню 7: Привычка сформирована. Если вы понимаете, что удобнее выполнять задуманное другим способом, то просто представьте себе это, почувствуйте себя хорошо от изменений, которые произойдут от этого нововведения и выполняйте! Алгоритм всегда тот же.

С уважением,

Мария Хайнц

Источник: http://superhappy.ru/kak-vyrabotat-privychku-za-7-dnej.html

Почему полезна зарядка по утрам

Зарядка по утрам – больная тема для многих из нас, при этом больной она стала не потому, что это плохо и неприятно, а, наоборот, потому, что это очень полезно, хорошо, но всегда слишком лень. Если человек начал делать зарядку по утрам, он автоматически становится в глазах многих волевой, целеустремленной личностью.

Как начать делать зарядку по утрам

Если вы решили делать зарядку по утрам, то первое, что вам понадобится, – назначить конкретный день для первой тренировки. Обратите внимание, что нужен именно КОНКРЕТНЫЙ день, то есть КОНКРЕТНОЕ число КОНКРЕТНОГО месяца, а не следующий понедельник, первый день лета и т.д.

Интересно: Калорийность домашнего лечо

Чтобы психологически настроиться на выбранную дату начала тренировок советуют выставить повторяющееся ежедневно уведомление об этом в мобильном телефоне, ноутбуке или любой другой технике. Благодаря данным уведомлениям вы будет точно знать, что, к примеру, через 3 дня начнутся ваши тренировки.

Очень хорошо расклеить памятки с указанной датой зарядки в квартире или доме на зеркалах, холодильнике и других предметах. Чем больше вам будет попадаться напоминаний, тем сильнее окажется эффект от визуализации, и тем проще вы в назначенный день подойдете к выполнению упражнений.

Интересно: Филе пангасиуса калорийность

Чтобы ничто не мешало тренироваться, рекомендуется в день утренней зарядки встать раньше обычного времени хотя бы на 30 – 40 минут. Из этих 30 – 40 минут минимум 15 потратится на то, чтобы окончательно проснуться, «расходиться», умыться, выпить стакан чистой воды.

Несмотря на то, что многие специалисты настаивают на 25-минутной продолжительности утренней зарядки, практика показывает, что хорошо и с пользой размяться можно минут за 15.

Сильно перегружаться с утра тоже не вариант, потому что:

• вы только встали, и ваш организм даже через 20 минут после пробуждения не готов к интенсивным нагрузкам;
• усиленная тренировка требует больших трат сил и энергии, поэтому проводить ее утром не совсем целесообразно, ведь тогда у вас может банально не хватить сил на решение в течение дня домашних, рабочих и других вопросов.

Основные правила эффективной и полезной утренней зарядки

Утренняя зарядка всегда начинается со стакана чистой воды. Пить больше одного стакана, пожалуй, не стоит, ведь вы все-таки собрались не отдыхать на диване, а выполнять физические упражнения.

Интересно: Калорийность зефира в 1 шт.

Обратите внимание, что речь идет именно о воде, а не о соке, кофе или чае. Я думаю, вам известно, что чай или кофе не только не поддерживают и не восполняют водный баланс, но и способствуют выведению из организма жидкости. По этой причине такие напитки перед тренировкой нам совсем не подойдут.

Каждое новое упражнение зарядки начинается в медленном темпе. Не спеша, сосредотачиваясь на каждом вращении шеи, ноги, руки, туловища выполняется несколько подходов. Небыстрые первые подходы очень важны, так как с их помощью вы «разогреете» и разомнете мышцы, подготовите для более интенсивных нагрузок суставы.

Необходимо продумать такой комплекс упражнений, чтобы в процессе выполнения получилось задействовать все группы мышц. Упражнения на одну мышечную группу не должны следовать одно за другим, их нужно чередовать между собой. Это позволит не «забить» мышцы, а эффективно размять их.

Какие упражнения лучше включить, если вы собрались делать зарядку по утрам

Если вы собрались делать для укрепления здоровья зарядку по утрам, не усложняйте себе жизнь, выбирая сложные для понимания и реализации упражнения. Лучшим вариантом в данном случае станут самые обычные махи, наклоны, растяжки.

Для шеи еще не придумали ничего эффективнее поворотов головы вправо/влево, наклонов головы вперед/назад, медленных круговых движений головой. При проблемах с вестибулярным аппаратом при разминке шеи рекомендуется закрывать глаза.

Для рук отлично подходят вращательные движения кулаками, плечами (вместе и поочередно), вращения локтями вперед/назад.

Размять мышцы корпуса можно, расставив ноги на ширине плеч и выполняя наклоны вперед с касанием пальцами/ладонями пола. Результативными, простыми и приятными упражнениями считаются круговые движения тазом, наклоны в сторону, вращения туловищем.

Обязательно стоит выделить время на выполнение зарядки для ног. Тут вы всегда можете делать махи ногами вперед/назад, поочередные подъемы в сторону ног, приседания и т.д.

Для тех, кто не хочет включать в свои хорошие привычки зарядку, так как считает, что при ее выполнении придется сильно напрягаться, есть отличная новость: утренняя зарядка не ставит перед собой целью выполнение упражнений на максимуме силовых возможностей. Каждый новый подход длится до тех пор, пока вы не почувствовали небольшую усталость.

Насколько эффективна утренняя зарядка

Если в ваши полезные привычки входит утренняя зарядка, вы, наверняка, оценили всю ту пользу, которую такие упражнения приносят. Во время зарядки по утрам активизируется работа слуха, зрения, вестибулярного аппарата, ускоряется деятельность ЦНС, устраняется сонливость, улучшается настроение, повышается мышечный тонус.

Утренняя зарядка – эффективный способ ускорения обменных процессов в организме, поэтому позволяет добиться лучших результатов в похудении. Если вы желаете нормализовать кровообращение, укрепить сердечную мышцу, избавиться от отдышки, зарядка по утрам станет для вас хорошим проводником при достижении указанных целей.

Утренняя зарядка – хорошая привычка высокоэффективного человека. Выполняя по утрам в течение 15 минут простейшие упражнения, вы обеспечите себя бодростью, здоровьем, отличным настроением.

Копирование материалов публикации Почему полезна зарядка по утрам ЗАПРЕЩЕНО.

Источник: https://horoshieprivychki.ru/sport/delat-zarjadku-po-utram

Как приучить себя к утренней зарядке

27 сентября 2015 г.

О пользе утренней зарядки сказано-пересказано. Наверное, нет ни одного человека в мире, которого надо было бы убеждать в том, что зарядку по утрам делать необходимо. Однако большинство её делает «начиная со следующего понедельника». И хотя корят себя за лень и безволие, но изменить себя не могут.

Но в случае победы силы воли над тем, что мы называем ленью, последняя может отомстить дневной сонливостью, накоплением стресса от кажущегося недосыпания и так далее.

Поэтому идеально с телом договориться. К счастью, у нас есть для этого один замечательный и безотказный прием – привычка. Итак, вырабатываем привычку к утренней зарядке. Для этого пользуемся несколькими простыми методами:

— Первые две недели методично приучаем себя к мысли, что мы начнем с такой-то даты делать зарядку. Пусть тело и мозг смирятся с неизбежным. За это время создаём коллекцию специальной музыки для зарядки.

Подборка должна состоять из песен или композиций, отвечающих двум требованиями – они нам нравятся и являются ритмичными. Роль музыки в пробуждении и раскрытии энергетических кладовых организма переоценить невозможно. Но только — ни в коем случае не пытаемся делать зарядку под телевизор.

Он забирает нашу энергию и подменяет её своей. Телевизор желательно по утрам не включать. По крайней мере, до окончания зарядки. Даже как фон.

— Через две недели начинаем зарядку с одного упражнения. Пока достаточно одного. Очень важно, чтобы это было самое простое и максимально приятное упражнение. В утренней зарядке главное — не подбор упражнений.

В итоге можно будет остановиться на любой из популярных гимнастик. В зарядке главное — регулярность.

И как бы мы поначалу ни просыпали, ни ленились и ни торопились, силы, время и вдохновение на одно упражнение у нас всегда найдутся.

— После того, как мы выработали привычку что-то делать физкультурное с утра — то есть примерно через неделю — начинаем медленно добавлять количество упражнений. По-прежнему, стараемся так подбирать движения, чтобы их выполнение было сначала приятным, а потом уже сложным или полезным.

Основная задача — закрепить в себе привычку к тому, что просыпаясь утром, мы будем слушать любимую музыку и делать приятные телодвижения. Тут очень важно не торопиться. Если только сегодня делать зарядку лень — не надо себя заставлять. Просто возвращаемся к одному – двум упражнениям и всё. Время пройдёт, сил у нас прибавится и можно будет вернуться ко всему, уже освоенному, комплексу.

— Третьим завершающим шагом является введение в зарядку силовых упражнений. Ими вообще с утра увлекаться не стоит. Утром в основном концентрируемся на развитии гибкости. Но уж если очень хочется, можно покачать немного пресс или поподнимать гантели перед зеркалом, любуясь игрой своих мышц. Это тоже приятно.

Вывод. Чтобы приучить себя регулярно выполнять зарядку нужно:

— Во-первых, достаточно серьёзно отнестись к процессу приучения себя к ней, то есть поработать над мотивацией.

— Во-вторых, не стоит пытаться сразу начинать со всего комплекса – наша сила в постепенности.

— А в–третьих — нужно связать с ней максимальное количество своих телесных радостей. И тогда в любую погоду и время года утренняя зарядка станет неотъемлемой частью нашего дня.

Источник: http://healthinfo.ua/articles/novosti_zdorovia/24782

Как сформировать полезную привычку

Привычки человека определяют его возможности, и значит, во многом определяют его судьбу.

Сознательно человек контролирует незначительное число своих поступков и реакций на внешние и внутренние раздражители. Все остальные реакции определяются сложившимися привычками и рефлексами.

Но, при желании, человек может изменять свои привычки сознательно. Например, если он хочет улучшить свое здоровье, то может определить набор новых привычек, необходимых для другого, более высокого уровня здоровья.

Почти все пытаются развить в себе какие-то новые привычки, скажем, делать зарядку по утрам, или избавиться от старой привычки, которую считают вредной, может быть отказаться от кофе.

Возможно, вы тоже раньше уже пробовали сделать это, но через несколько дней потерпели неудачу, не увидели результатов и не нашли в себе силы воли продолжать.

Приведу типичный пример, через который прошли почти все. Вы решили начать делать зарядку. В первый день вы просыпаетесь утром на 30 минут раньше, чем обычно и выполняете упражнения. Это трудно. Это может вызывать у вас дискомфорт, хотя вы и понимаете полезность и нужность такой перемены.

Во второй день проснуться раньше и сделать упражнения так же трудно, как и в первый, а может и еще трудней. День за днем вы проявляете волю, но, в конце концов, осознаете, что каждый день вам становится все трудней, первоначальный энтузиазм погас, мысли о зарядке по утрам вызывают стресс.

Через 10 или 20 дней продолжение становится невозможным, ваш распорядок возвращается на привычные рельсы. Где-то в глубине у вас возникает или углубляется недовольство собой и чувство неполноценности.

Что нужно, чтобы преодолеть этот барьер? На мой взгляд очень важно понимание срока, когда вы получите результат. Когда новая привычка станет неотъемлемой частью вас, и вам не придется себя ломать и преодолевать для того, чтобы ей следовать.

Какой же срок необходим для закрепления привычки? Источники, которые я считаю достаточно авторитетными, говорят о том, что срок, за который сознательные реакции при их использовании уходят в подсознание – 40 дней.

Об этом говорится, например, в книге С. Н. Лазарева «Человек будущего». Он пишет: «Один пациент поведал мне о любопытном наблюдении, касающемся печатанию на машинке.

Если человек обучается этому в течение 20-30 дней, то через какое-то время навык утрачивается; если же 40 дней и больше, то какой бы срок потом не проходил, навык сохраняется. … Наша память должна сбрасывать то, что нам не нужно.

Но если какое-то усилие или внутреннее состояние мы держим больше 40 дней, то оно проходит в подсознание и существует там неопределенно долго.»

Примерно то же пишет М. Норбеков в своей книге «Опыт дурака, или ключ к прозрению»: «Сначала разум все примет в штыки с отчаянным сопротивлением, приводя контраргументы, ссылаясь на прежний опыт, неудачи, сомнения, неверие.

Но настойчивость души и сила духа будут с каждым днем это сопротивление уменьшать, уменьшать, уменьшать и примерно через сорок дней разум сдастся, заберет новую привычку, новую информацию, наклеит бирочку и поставит на полочку.

»

Процесс становится гораздо более контролируемым, если вы знаете, что для обретения новой привычки вам не придется страдать неопределенный срок. Через 40 дней организм приспособится к новому распорядку и чтобы сделать зарядку вам больше не придется «ломать» себя. Наоборот, скорее вы будете чувствовать дискомфорт если откажетесь от упражнений.

То же, если вы хотите отказаться от привязанности к кофе. Мобилизуйте свою волю, потерпите 40 дней, после этого все будет гораздо проще.

Может быть, затем вы поймете, что эта привычка вам не подходит и вернетесь к прежнему распорядку, но это уже будет осознанный выбор, вы не будете чувствовать свою слабость и неполноценность.

Такой подход хорошо применим для повседневных привычек. То есть, что вы практикуете или намерены практиковать каждый или почти каждый день.

Здесь несколько идей для формирования новых привычек:

• отказаться от курения;
• отказаться от кофе/чая/сахара;
• отказаться от просмотра телевизора;
• отказаться от мясной пищи;
• делать пробежку по утрам;
• читать каждый день по 30 минут;
• начать рано вставать по утрам;
• каждый день писать новый пост на своем блоге;
• каждый день выучивать новое иностранное слово;

Может вы найдете новые идеи, если прочитаете статью «20 способов улучшения».

Необязательно всю жизнь быть привязанным к своим привычкам. Пробуя что-то новое, вы расширяете свое сознание, лучше понимаете других людей, добиваетесь лучших результатов. Если новая привычка не подходит к вам от нее можно отказаться или заменить на другую.

Источник: http://NewGoal.ru/kak-sformirovat-poleznuyu-privychku/

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Здравствуйте, милые дамы! На днях подруга рассказала такую историю:

К ним в гости приехал дядя, который имеет еще советскую закалку (знаете, есть такие «комуняки», как называет их моя мама). Он приверженец здорового образа жизни, что характеризует его только с положительной стороны.

Так вот, дядя подруги каждое утро делает утреннюю гимнастику. Разумеется, это хорошая привычка.

Но, делает он ее под советскую радио запись, в которой бодрый мужской голос командует в какую сторону поворачиваться и, как интенсивно махать руками.

У нас в семье отношение к разминке по утрам, всегда было, на мой взгляд, не заслуженно равнодушным. А после знакомства с таким ярым ее поклонником, я серьезно задумалась о пересмотре своего утреннего графика. Только вот под марши советского радио все же это перебор.

Сегодня я предлагаю вам рассмотреть упражнения для утренней зарядки, которые диктовал бодрый мужской голос, и узнать, чем она полезна. Все эти занятия предлагаю выполнять под современную динамичную музыку, которая нравится лично вам.

Зачем надо делать зарядку утром

Разминка увеличивает поток крови и лимфы, помогает обмену веществ активизироваться, устраняет застойные явления в организме, которые образуются во время сна.

Она должна быть регулярной. Занятия нужно выполнять каждый день и в одно и то же время. Регулярность повышает гибкость тела и способствует похудению.

Физические нагрузки способствуют повышению интеллектуальных способностей. Поэтому занятия по утрам помогут вам каждый день успешнее справляться с делами на работе.

Что вам потребуется? Спортивная легкая одежда и лёгкая спортивная обувь. Для выполнения упражнений лежа, потребуется коврик.

Не стоит включать в комплекс тяжелые нагрузки. Лучше, если они будут простыми, но активизирующими все группы мышц.

Разминка будет эффективнее, если ее проводить на улице, на свежем воздухе.

А теперь обобщим все вышесказанное. Зарядку нужно делать! И вы весь день будете на позитиве! И как говорится: «Здоровье в порядке – спасибо зарядке!»

Комплекс упражнений

Перейдём непосредственно к комплексу занятий. Стоит напомнить, что их стоит делать под ритмичную музыку, которая вам нравится, соблюдая последовательность выполнения. Музыку лучше подобрать заранее. Продолжительность музыкального ряда для разминки примерно 10-15 минут.

Исходное положение, стоя, ноги раздвинуты на уровне плеч, можно делать танцевальную пружинку в такт музыке.

Разминка (1 минута)

• Неспешная ходьба по комнате со спокойным дыханием.
• Ходьба на месте.

Активизируем шею

• Наклоны головы вправо-влево (6 раз).
• Теперь взад-вперёд (6 раз).
• Медленное вращение (10 раз).

Для мышц рук и плеч

• Вращаем плечами одновременно и попеременно, при этом руки опущены (по 6 раз).
• Поочерёдно вращаем вытянутыми руками (10 раз).
• Поочередные резкие взмахи руками (10 раз).
• Сгибаем руки  в локтях на уровне плеч, затем резко разгибаем и отводим назад. Возвращаемся в исходное положение (6 раз).
• Согнутые руки несколько раз отводим назад, после чего один раз отводим прямые руки (6 раз).
• Расставляем руки в сторону и вращаем кистями рук, то сжатыми в кулак, то с разжатыми ладонями. Попеременно и одновременно (по 10 раз).

Активизируем мышцы торса

• Плавные наклоны вперёд с прикосновениями кончиками пальцев рук пола (7 раз).
• Вращение тазом. Вначале вправо. Затем влево. Руки при этом держим на поясе (по 10 раз).
• Правую руку на пояс, левую поднимаем над головой и наклоняемся в правую сторону. Затем меняем руки и сторону наклона (6 раз).
• Руки поднять и сомкнуть в замок. Наклоны вправо-влево, назад-вперед (по 6 раз).
• Руки прямые, параллельно полу. Поворачивать торс вправо-влево (6 раз).

Просыпаются мышцы ног

• Поочередные взмахи ногами вперёд-назад (по 10 раз, каждой ногой).
• Приседания, не отрывая пятки от пола (10 раз).
• Поочередные взмахи ногами в стороны. Влево-вправо (по 6 раз).

Упражнения на растяжку

• Сидя на полу с выпрямленными ногами, попытаться достать пальцами рук до пальцев ног (10 раз).
• Лежа на полу, с согнутыми в коленях ногами, совершать повороты коленей вправо-влево. Колени должны касаться пола (по 6 раз в каждую сторону).
• Лежа на боку, совершать махи ногой вверх. Сначала одной ногой, затем повернуться и сделать махи другой ногой. (по 10 раз).

Укрепляем пресс

• Из положения лежа поднимать торс вверх. Выпрямленными руками тянуться к пальцам ног. Снова ложиться на пол (10 раз).

Повышаем настроение (5-7 минут)

• Неспешный бег на месте.
• Танцуем произвольно в такт музыке.

Поздравляю, Вы сделали это. Переходим к водным процедурам!

Заключение

Этот комплекс упражнений я взяла из советской радио записи, которую слушал герой моего повествования. Но посмотрев информацию об упражнениях для утренней зарядки, пришла к выводу, что с тех пор мало что изменилось. В некоторых источниках добавляются еще два-три, в других на пару упражнений меньше. А это значит, что уже много поколений выполняют эту разминку по утрам.

Огромное количество специалистов: спортсменов, тренеров, врачей, педагогов, психологов, подтвердили эффективность этих тренировок. Также этот комплекс не разделяется по половому и возрастному принципу. То есть он является универсальным.

Что ж, спасибо моей подруге, а точнее ее родственнику. Он сделал нам прекрасный подарок. А дядя сменил свой марш для занятий, теперь он выполняет упражнения по утрам зарядку не под звуки марша, а под современную музыку. И я теперь каждое утро начинаю с разминки. И могу с уверенностью сказать, что настроение она поднимает здорово:

Ну, а если у вас все-таки ностальгия по советскому прошлому, вам к этому видео:

Источник: https://avgysta.ru/vsegda-v-forme/uprazhneniya-dlya-utrennej-zaryadki-iz-sovetskogo-proshlogo.html

Чем хороша утренняя зарядка

«Зачем нужна зарядка?!» неоднократно в своей жизни восклицаем мы. Особо бурное негодование вызывает у нас мысль о том, что ради нескольких физических упражнений мы должны отказаться от лишних 20 минут сна.

Такая точка зрения изначально непродуктивна и никакой пользы не принесёт, даже если вы вот прямо с завтрашнего дня решите делать зарядку. Как показывает практика, чтобы начать что-то менять в своей жизни, нужно осознать, какая будет для нас польза от этих самых перемен.

Польза зарядки

Зарядка и утренняя тренировка — две большие разницы. Потому как главная цель зарядки — помочь организму проснуться. Когда мы только встаём с постели, кровь ещё циркулирует медленно, да и вообще все процессы протекают не так, как во время бодрствования.

Наблюдения за теми, кто зарядку делает регулярно дали следующие результаты: работоспособность у таких людей на порядок лучше, более высок общий тонус. Регулярная зарядка позволяет хотя бы частично нормализовать обмен веществ и, следовательно, снизить риск приобретения избыточного веса.

Помимо всего этого утренняя зарядка позволяет поддерживать мышцы в тонусе, а также значительно снижает риск развития некоторых суставных заболеваний. Кстати, даже если у вас уже есть какие-то проблемы в этой области, это не повод отказываться от зарядки. Просто нужно правильно подобрать упражнения.

Как правильно делать зарядку

Самое сложное — выделить время. Хотя 10-15 минут с утра — это немного, но в условиях современных ритмов жизни эти минуты потратить на себя оказывается довольно сложно.

Итак, время на утреннюю зарядку должно составлять от 10 до 20 минут, не больше. Этого будет вполне достаточно, чтобы взбодриться и разогнать кровь после сна. Кроме этого, зарядка не должна быть изнуряющей.

Если вы собираетесь не просто делать зарядку, а заниматься фитнесом, то консультация профессионала обязательна. Потому как главная задача — не навредить себе. Кстати, в случае с фитнесом нужно помнить вот что: сразу давать большие нагрузки ни в коем случае нельзя. Кроме того, занятия должны быть регулярными. Это же касается зарядки. Тогда нагрузка будет более сбалансированной.

Главная задача зарядки — помочь проснуться, а не устать в самом начале дня. Поэтому нагрузка должна быть лёгкой, а не интенсивной. В том случае, если у вас есть какие-то ограничения по физической нагрузке, связанные с состоянием здоровья, будет не лишним посоветоваться относительно упражнений с профессионалом.

Начинать утреннюю зарядку можно ещё лёжа в постели. Потягивания — хороший способ первоначально размять мышцы. После потягиваний можно вставать и переходить к другим упражнениям. Бег на месте, например.

Следом выполняются упражнения для разминки мышц рук и плечевого пояса, мышц шеи. Причём движения не должны быть резкими — можно запросто заработать очень неприятное растяжение. Размяли руки — следом можно разминать мышцы живота и туловища, потом — ноги.

Приседания и небольшая, аккуратно выполненная растяжка вполне подойдут. По завершении — в душ.

Дыхательная гимнастика, даже самая простая, тоже не будет лишней. Несколько глубоких вдохов и выдохов обогатят кровь кислородом и мозг будет работать значительно лучше.

Зарядка поможет сосредоточиться, настроиться на рабочее настроение. Ведь переходить от одних чётко распланированных действий к другим значительно проще. Главное и, пожалуй, самое сложное — начать. Но за пару недель регулярных упражнений сформируется привычка. Кстати, если у вас сидячая работа — старайтесь делать небольшие разминки в течение дня.

Источник: http://www.poetomu.ru/publ/zhurnal/privychki/chem_khorosha_utrennjaja_zarjadka/5-1-0-209