Отдых — психология

Усталость забыта: как научиться отдыхать | Психология

Неумение правильно отдыхать для современного человека скорее норма, чем отклонение. Мешают ритм жизни, отсутствие свободного времени и мегабайты лишней информации. Зачем нужен отдых, чем чревато его отсутствие и как вернуть его в жизнь?

Казалось бы, отдыхать — не мешки ворочать. Устал — отдохни. Отдых, по сути, и необходимость, и удовольствие. Как аккумулятор: чтобы получать результат, надо подзаряжать его здоровыми привычками, иначе мотор перестает работать на полную мощность. Кто-то отдыха сторонится, другие путают понятия «отдых» и «времяпрепровождение». Отдохнувшими не чувствуют себя ни те, ни другие.

Доживем до понедельника

Часто мы ждем выходных, пятницы, очередного отпуска или праздничных дней как манны небесной, чтобы «уйти в отрыв», и, как нам кажется, отдохнуть. Но просмотры телепрограмм на автопилоте, ночные пати и посиделки с алкоголем с отдыхом имеют мало общего. Организму необходимо полноценное восстановление сил, когда за счет релаксации энергия возвращается, а не расходуется.

Комментарий психолога: «Сегодня отдых не считают чем-то серьезным, требующим участия и внимания. Его можно отложить, забыть или потратить на развлечения, отбирающие последние силы. «На том свете отдохнем», говорят и продолжают испытывать себя на прочность. Хотя задача современного человека как раз сохранять здоровье и поддерживать свою эффективность.

Все, на что нас хватает вечером, — доползти до дивана и «умереть». В качестве отдыха мы выбираем наименее затратный вариант, заполнив паузы между работой и сном деятельностью, не требующей напряжения. Это компьютерные игры, просиживание у телевизора или в Интернете.

С главной задачей — компенсировать силы — такие виды отдыха не справляются, польза от них носит кратковременный характер».

Ноль эмоций

Короткое время организм прощает потребительское отношение, но с возрастом бессонные ночи, плохое питание, отсутствие физической нагрузки не преминут отразиться самым коварным образом. О неполадках он будет сигнализировать доступными ему способами: вы будете чувствовать снижение работоспособности и усталость.

Чтобы равномерно распределять нагрузку, отдыхать лучше понемногу, но часто, чем копить усталость и ждать, когда организм запротестует и откажется сотрудничать с вами.

Комментарий психолога: «Длительное отсутствие отдыха, а также череда стрессовых ситуаций на работе, в быту и личной жизни приводят к эмоциональному истощению. Это длительно развивающийся процесс, умственное и физическое утомление, снижение энергии, нарастание вялости и слабости, нарушение сна и аппетита».

Временные трудности

Многие путают активность с эффективностью. Целый день носишься как белка в колесе, а к вечеру понимаешь, что и половины дел не успела, выжата как лимон и мечтаешь уткнуться лицом в подушку. Но и дома не расслабишься: уборку, стирку, готовку никто не отменял. Где брать время на отдых, если его, как кажется, нет?

Комментарий психолога: «Зачастую мы не можем правильно распланировать свой день, ранжировать дела на приоритетные и второстепенные. Организованность, списки дел, перераспределение обязанностей, умение говорить «нет» в ситуациях перегрузки и переработки, позволяют избежать лишних затрат энергии, использовать освободившиеся силы и время».

Отдых — жизненная необходимость, его и следует причислить к списку важных дел, а значит, планировать заранее, следить за собой, не допускать усталость, истощение организма и срывы.

В процессе жизнедеятельности мы используем несколько видов энергии — физическую, умственную, духовную и эмоциональную. Правильный отдых призван работать на то, чтобы пополнять запас каждого вида за счет других.

Если понимать, какие силы истощены, легче сориентироваться, какой вид отдыха предпочесть.

Часто мы неосознанно попадаем в ловушку: провели весь день за компьютером, к вечеру чувствуем упадок физических сил, поэтому скорей к нему, любимому дивану, хотя на самом деле подзарядки требует умственная система, а ее можно восстановить, сняв напряжение, как раз за счет физической нагрузки.

Делу — время, а потехам — нет

Стереотипы усложняют жизнь и в подходе к отдыху тоже. «Мне некогда», «Без меня пропадут», «Отдых придумали лентяи», «Лучше на близких потратить время, чем на себя» и прочее.

Целый набор комплексов вперемешку с чувством вины.

Не даем себе расслабиться, запрещаем даже маленькие паузы, а если и отрываемся от якобы важных дел, когда приходит постоянная усталость — не получаем никакого удовольствия.

Комментарий психолога:  «Часто причиной нежелания передохнуть становится так называемый запрет на получение удовольствий. Человек считает, что он еще не заслужил свою награду за труд, расслабляться рано. Чтобы избавиться от этих чувств, он тратит еще больше усилий не на отдых, а на достижение новых высот.

Отношение к своему запасу времени, будто у вас впереди еще лет пятьсот, и можно продолжать откладывать, похоже на то, как если бы вы сознательно отказывались от части себя: отпуска, поездки в страну, где давно мечтали побывать, встречи с друзьями, с которыми давно не общались. Чтобы не возникало чувства впустую потраченного времени, ведите ежедневник.

Общеизвестный факт: тот, кто управляет своим временем, управляет жизнью».

Если не я, то кто

Подводит и сладкое чувство собственной востребованности. Многие готовы годами трудиться без отпуска, тратить нервы, подрывать здоровье, лишь бы доказать, что без них не справятся.

Комментарий психолога: «Подтвердить собственную значимость можно, как раз сменив тактику. Не бойтесь отрываться от трудового процесса время от времени, делегируйте полномочия и контролируйте выполнения поручений. Рискните доверить что-то другим и поверить в их способности».

Отдыхать — значит лениться

Трудоголикам тяжело смириться с мыслью, что отдых — тоже своего рода работа. У убеждения, что добиваться чего-то можно только тяжким трудом, есть огромное «но». Без разумных передышек попытки обречены на провал. Регулярный здоровый отдых сделает работу более продуктивной.

По теории Тони Бьюзена, автора методик развития интеллекта, концентрация внимания падает после часа интенсивной работы, то есть делать паузы нужно как раз на пике вовлеченности в процесс.

Через пять минут вы вернетесь к работе с тем же интересом, нежели будете сидеть сутками, не отрываясь и делая над собой усилия. Казалось бы, абсурд: повышать свою эффективность — часто делая паузы, постоянно чередуя работу и отдых.

Однако, скорее всего, вы, как и многие гениальные умы человечества, это на себе испытывали. Лучшие идеи приходят неожиданно, в момент максимального расслабления. Например, во время прогулок или сна, как у Эйнштейна и Менделеева.

Комментарий психолога: «Люди по-разному запрограммированы удовлетворять свои желания. Кто-то любит острые ощущения и может функционировать только на высоких оборотах, находясь в постоянном поиске новых стимулов. Если круговорот замедляется, у них появляется ощущение, что они ничего не делают.

Они по-настоящему нуждаются в действии, а тишина, покой, ничегонеделание вызывают у них больший стресс, чем бесконечная занятость. Другой важный момент: отдых, как и работу, нужно планировать.

Вносите заметки в свой ежедневник: «попить кофе — 10 минут, подышать воздухом — 15 минут», и строго следуйте этому распорядку».

Не умеешь — научим

Несколько простых правил для отдыха помогут сохранить здоровье и бодрость духа.

• Спросите себя: какую выгоду я получаю, используя для отдыха вредные привычки? Что произойдет, если я перестану это делать? Стоит ли ситуация той цены, которую я плачу за неё физически, умственно, эмоционально?

• Чередуйте физический и интеллектуальный отдых по принципу: напрягаем мозг — расслабляем тело, и наоборот.

• День лентяя. Устраивайте себе «разгрузочный» день, когда сознательно не будете делать ничего важного. Валяться целый день с книжкой, не вылезать из постели, уединяться и быть наедине с собой.

• Ищите свои средства спасения. В вашем арсенале восстанавливающих средств должны быть те, которые помогут понять, как снять усталость, и идеально подойдут для скорейшего «залива» жизненной энергии. Расслабляющая ванна, массаж, длительные прогулки перед сном, спа-процедуры, чтение любовного романа.

Источник: https://lady.online.ua/psihologiya/17577/ustalost-zabyta-kak-nauchitsya-otdyhat/

Правильный отдых или как научиться расслабляться

После некоторых выходных хочется ещё одни выходные. Далеко не всегда речь идёт о каких-то экстраординарных событиях, нарушивших покой в субботу и воскресенье. Но ведь есть люди, которые в понедельник выходят на работу бодрыми, а в течение рабочей недели как будто и не устают вовсе. В чём их секрет, и что мешает правильному отдыху у всех остальных?

Что мешает нам расслабиться?

Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать.

Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.

Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.

• Скука и однообразие
• Суета и погоня за новыми ощущениями
• Вера в помощь алкоголя
• Отсутствие режима дня

Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.

Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать.

Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью.

Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.

  Дизайн кухни-гостиной: удачные решения для современной квартиры

Как научиться расслабятся?

Назначение отдыха – возместить то, чего не хватает. Только в этом смысле его можно противопоставить работе. Ведь полное безделье утомляет ещё сильнее, чем физический труд. Вот несколько советов, подсказывающих как научиться отдыхать и расслабляться, получать удовольствие от отдыха и, как говорится, дышать полной грудью.

Восполнение недостающего

Условно можно выделить физическую, умственную и эмоциональную (или духовную) составляющие нашего организма, которые и требуют восстановления. При этом перегрузка в одной сфере всегда будет ощущаться как усталость.

После напряжённой интеллектуальной работы или в период эмоционального выгорания двигательная активность придаст новые силы.

Так называемая мышечная радость возникает от того, что кровь активнее бежит по телу, улучшая физическое состояние. А наступающее после напряжения мышц расслабление – то, чего так не хватает в конце рабочего дня.

Добавить пищу уму можно, начав изучение иностранного языка, а фильмы, книги, поездки и приятное общение добавят новых чувств.

Поддержание в равновесии всех трёх частей даст необходимую бодрость. А для этого не стоит забывать о следующем правиле.

Не уставайте!

Призыв отнюдь не странный. Бессмысленно доводить себя до полного изнеможения. Соблюдая правильный режим труда и отдыха, человек остаётся более энергичен и продуктивен, чем бы он ни занимался. Важен не только здоровый сон по ночам, но и перерывы в рабочее время.

Достаточно пройтись по коридору или выйти на улицу, отвлечься от белого экрана офисных программ или присесть в тени после часа работы на солнце.

Отстранение хотя бы на 5-10 минут от того, над чем приходилось работать в течение часа, даст возможность взглянуть на проблему свежим взглядом, заметить случайную ошибку.

Если нет возможности покинуть рабочее место, хорошим способом развеяться окажется просмотр фотографий при работе в интернете, чтение и разгадывание кроссвордов для работников, занятых больше физически. Такая смена направления деятельности будет воспринята организмом лучше, чем перекур или питьё чая.

Как научиться отдыхать психологически

Для того, чтобы научиться отдыхать психологически, нужно покончить со спешкой. Постоянное ощущение нехватки времени напрягает сильнее, чем перетаскивание мешков.

Умение спланировать свои дела и чёткое следование плану нужно каждому, кто хочет получить лишние часы к своей жизни.

Но так же важно умение отключить будильник, перестать жить по часам, не тревожиться, что что-то будет сделано позже или не сделано вовсе.

Особенно значимо это правило для тех, кто решил отправиться в путешествие по новым местам.

Весь Париж не обойдёшь за один день, и приехав в незнакомый город, лучше как следует рассмотреть небольшую его часть. Беготня от одного музея к другому мало отличается от листания страниц сайта.

Стоит ли ради этого уезжать из дома? Подарит ли такой отпуск удовольствие или станет лишь пометкой о посещении?

Как расслабиться после рабочего дня

Полный покой показан только больным. А вот активный отдых, занятия танцами, плавание или иная физическая нагрузка поможет как расслабиться после рабочего дня, так и сохранить здоровье в норме.

Контакт с природой, отвлечение от городского образа жизни – всегда полезно.

Пешие походы с друзьями или рыбалка, игра с детьми на пляже или велосипедная прогулка компенсируют недостаток движения у городских жителей, отвлекут от напряжённых рабочих дней и мыслей о быте.

Правильный режим сна и отдыха

Перестаньте быть Цезарем! Историческая байка о том, что Юлий Цезарь мог делать семь дел одновременно, показывает, что в прежнее время способность удерживать сразу несколько точек внимания была редкостью.

В современном мире естественно слушать музыку, болтать с кем-нибудь по телефону, просматривать новости, играть с кошкой, потягивать чай и готовить ужин одновременно, при этом не забывая поглядывать на экран телевизора в ожидании любимого сериала.

  Как сохранить срезанные розы в вазе надолго: рекомендации, советы по уходу

Такая многозадачность отнюдь не положительно воздействует на организм. Дело в том, что привыкнув к нагрузке, мозг теряет способность концентрироваться на чём-то одном. Это состояние схоже с синдромом дефицита внимания и в не меньшей степени, чем всё остальное, мешает расслабиться после работы.

Горячая ванна в конце рабочего дня, медитация, чтение, прослушивание музыки лучше всего помогают вернуть утраченное умение сосредотачиваться. Научитесь отключаться от лишнего и отдыхать без суеты, выработайте правильный режим сна и отдыха и не сбивайте его.

В конце концов, только вы сами решаете, на что потратить свободное время.

Кажется, все советы о том, как отдыхать правильно, полностью исключают любимые сериалы или сидение за компьютером. Разумеется, не нужно лишать себя этого полностью. Просто всего должно быть в меру. И если расслабиться помогает чтение лёжа на диване, то почему бы и не сделать это после часа хорошей прогулки?

LadyPlace

Источник: https://LadyPlace.ru/home/pravilnyj-otdyx.html

Психологический туризм или отдых с пользой

Дата публикации 01 марта 2013. в Путешествия

Психологический туризм (пси-туризм)– это новое и бурно развивающееся направление современного туризма. Появление его обусловлено напряженным ритмом жизни человека, особенно в крупных городах, который постоянно держит в напряжении и не позволяет ни на мгновение расслабиться.

Стрессы, спешка, суета, шумы разрушительно воздействуют как на физическое, так и на психическое здоровье каждого из нас. На выходных полностью восстановиться удается не всегда. Остается единственная надежда – отпуск.

Как его провести? На море или заняться своим развитием? А почему не совместить то и другое? На помощь тем, кто хочет не просто отдыхать, но и самосовершенствоваться, появился психологический туризм.

Что включает в себя психологический туризм?

Психологический туризм – это специально разработанная технология для восстановления и поддержания психологического здоровья человека в современном мире.

Известно, что нервную систему и организм человека в целом переутомляют не только и не столько умственный и физический труд, а и эмоции, получаемые им в течение жизни.

Плохое расположение духа, гнев, страх, и другие негативные эмоции лишают человека бодрости, приводят к упадку сил, потере душевного равновесия, депрессии.

Иногда, чтобы освободиться от этого, перезагрузиться, нужно уехать, полностью расслабиться и набраться новых эмоций, новых знаний, приобрести новые навыки, чтобы поставить жизнь на совсем другие рельсы.

Сочетание интересного отдыха с приобретением полезных психологических умений и навыков и есть психологический туризм.

За этот период человек может как отдохнуть, так и обучиться, к примеру, эффективным коммуникациям, навыкам быстрой релаксации, управлению временем.

Формы психологического туризма

Сегодня есть множество форм психологического туризма.

Это и путешествия в горы с проводником и психологом.

Это поездки на различные курорты, где отдых сопровождается интересными тренингами.

Это эко-туризм, где человек погружается в природу и одновременно учится каким-то психологическим навыкам. Живут обычно на таких программах в палатках и исключительно в чисто природных условиях.

Есть и более цивилизованный туризм: в современных городах с экскурсионной программой и сопровождающей ее тренингом.

Идеальный психологический туризм это:

Объединение отдыха и путешествий по интересным местам с познанием мира души, знакомством со скрытой силой внутри каждого из нас.

Обычно группу людей курирует специалист, который составляет программу медитаций и тренингов, содействующих в достижении состояния гармонии, помогающих полностью расслабиться и избавиться от негатива.

Эффективный психологический туризм складывается из отдыха, обучения, психологической разгрузки, раскрытия своего потенциала и развития.

За короткое время человек может, как хорошо отдохнуть, так и обучиться, к примеру, медитации, коммуникабельности, энергетическому дыханию и т.д.

Как правило, по возвращению домой после правильно подобранного курса, человек ощущает прилив энергии, сил, эмоционально, физически и духовно обновляется, наполняется свежими идеями и готовностью творить и достигать новых целей.

Улучшается атмосфера как в семье, так и на работе, ведь само восприятие жизни меняется, энергетические ресурсы организма восстанавливаются, неэффективные стратегии поведения корректируются.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:Самое популярное и лучшее:

Источник: http://www.vitamarg.com/tourizm/2942-psy-turizm

Психологический туризм

Психологический туризм – это принципиально новое направление туризма, которое с каждым днем становится все популярнее. Это явление обусловлено тем фактом, что многие люди, проживающие в крупных городах, вынуждены постоянно находиться в стрессе из-за бешеного темпа мегаполиса.

Суета, шум, неумение отдыхать и постоянная спешка, без сомнений, весьма негативно отражаются на физическом и эмоциональном состоянии человека. Более того, выходные не приносят должного облегчения, поскольку их недостаточно для того, чтобы человек отдохнул полноценно.

Выходом из данной ситуации может стать именно психологический туризм. Если вы колеблетесь между неделей саморазвития или отдыхом на море, то стоит выбирать и то, и другое.

Ведь психологический туризм как раз создан для того чтобы совмещать две мнимые альтернативы и продемонстрировать настоящую пользу путешествий для человека.

Что представляет собой психологический туризм

Психологический туризм (пситуризм) направлен на восстановление психологического состояния человека, окруженного большую часть времени заботами и проблемами. Такой отдых просто необходим тем, кто настроен на постоянное развитие и совершенствование. Отпуск в таком формате дает возможность раскрыть человеку его внутренние резервы и настраивает его на позитивные свершения.

Не секрет, что помимо физических и умственных нагрузок человеческую нервную систему также истощают эмоции. Негативные переживание, такие как гнев, страх или плохое настроение делают человека неработоспособным, лишая его сил и душевного равновесия.

Нередко такое эмоциональное напряжение приводит к депрессии. Чтобы выбраться из этого «болота» человеку необходимо произвести эмоциональную «перезагрузку», под которой подразумевается интересная поездка, в которой предстоит узнать нечто новое и обрести неизвестные ранее навыки.

Новые эмоции и впечатления, полученные во время поездки, направят вашу жизнь по более гармоничному пути. Если вы будете отдыхать и набираться психологических навыков одновременно, то по приезду вы будете наблюдать в себе позитивные изменения.

Неделя или две – идеальный период для того, чтобы освоить тайм-менеджмент, навыки быстрой релаксации или эффективной коммуникации. Выбор за вами.

В настоящее время существует большое число вариаций психологического туризма. Среди них:

• Поход вместе с психологом и проводником;
• Заграничная поездка, которая предусматривает возможность прохождения каких-либо тренингов;
• Эко-туризм, который дает возможность человеку познать окружающий его мир и обрести полезные психологические навыки. В большинстве случаев эко-туристы обитают в палатках в лоне природы;
• Поездка в крупный город, сопровождаемая интересными экскурсиями и тренингами.

Стоит помнить, что эффективный пситуризм подразумевает релаксацию, освоение знаний, раскрытие человеческого потенциала, психологическую «перезагрузку» и саморазвитие. В идеале отдых должен гармонично сочетаться с путешествиями, новыми знакомствами и развитием внутренней силы.

Каким образом организовывается программа пситуризма

Зачастую каждая поездка формируется в одном контекстном ключе. Есть основная тема путешествия, которая гармонично вплетается во все детали поездки, такие как место проживания, занятия, экскурсии, выбор достопримечательностей.

Оптимальное число пситуристов – от 12 до 14 человек. Группой руководит квалифицированный тренер-психолог. Этот человек формирует программу тренингов и медитаций. Он же помогает каждому члену группы достичь гармонии, расслабиться и избавиться от негативных мыслей. Для того чтобы все пситуристы чувствовали себя более комфортно вместе с группой обычно едут организаторы поездки.

Плоды психологического туризма:

• Пситуризм направлен на укрепление личности и силы воли. Такой отдых помогает улучшить душевное состояние каждого участника. Во время тренингов люди обучаются управлению внешними негативными факторами, которые каждый день оказывают на нас неблагоприятное влияние. Каждый пситурист очищает свой мозг от неправильных ментальных установок и информационного мусора, который с течением жизни скапливается в голове у каждого.
• Такой отдых снимает психологический барьер, существующий у многих людей. Данный барьер являет собой искаженное видение психологии и психологической помощи как таковой. Устраняются страхи перед психологическими отклонениями. Люди начинают понимать, что в обращении к специалисту-психологу нет ничего экстраординарного.
• За небольшой промежуток времени участник тренинга может научиться медитировать и практиковать энергетическое дыхание, а также развить коммуникабельность.
• После поездки многие люди, если тренинг был подобран правильно, возвращаются домой полные сил и энергии. У них улучшено физическое и эмоциональное здоровье. Участника поездки полны свежих идей и целей. Замечено, что у тех, кто практиковал хотя бы раз пситуризм, улучшаются отношения с близкими и коллегами по работе. Корректируются или полностью устраняются неэффективные стратегии поведения личности.

Психологический туризм подразумевает отдых и психологическое сопровождение одновременно. Данное понятие включает в себя обязательную программу личностного роста. Человек открывает для себя новые просторы на самопознания и развития. Пситуристы обогащают свой внутренний мир, находясь в новых для них условиях.

Для того чтобы понять, что такое психологический туризм, нужно попробовать это хотя бы раз. Не сомневайтесь, вам понравится. Недаром такой досуг стал настоящим трендом среди любителей личностного саморазвития.

Источник: https://constructorus.ru/samorazvitie/psixologicheskij-turizm.html

Клуб Здорового Сознания

     Лето заканчивается , а ведь для многих людей именно оно ассоциируется с темой отдыха. Кто-то из вас отдохнул, а кто-то не совсем, и , возможно, от этого грустно.  Для кого-то отдых был и правда позитивным и наполнил вас силами на дальнейшую жизнь, а для кого то отдых был лишь разрушением своего же здоровья…

Давайте порассуждаем, какой отдых полезен , с точки зрения психологии и физиологии. Мне нравится смотреть на любые действия с трех точек Эмоции, ТЕло, Ум.

Начинать отдыхать стоит до того, как ты устал. 

— основа того, о чем я хочу сегодня написать.

Ведь профилактика всегда лучше, чем полный ремонт, не правда ли?)И очень важно, все же, отдыхать правильно для тела, ума и эмоций.

Виды правильного отдыха, который восстановит тело, эмоции и ум:

1. Медитации, аутотренинг.

Виды отдыха, которые вам доступны ежедневно. Для этого не нужно ждать лета или какого-то особенного времени.

Достаточно 10 минут в день — и ваше тело (путем расслабления мышц и правильного дыхания), ум (выбор правильного образа или техника видеокамера, когда вы вообще не думаете) и эмоции (уравновешивание за счет образов) — ВОССТАНАВЛИВАЮТСЯ наилучшим образом. Если взять это вв привычку и делать ежедневно 1-2 раза, то восстанавливаться вы будете не успев устать.

2. Смена деятельности

Так же доступный вид отдыха в процессе жизни, а не только в отпуск, который восстанавливает ваши силы в трех ракурсах: Тело, Эмоции, Ум.

Займитесь спортом,  если у вас сидячая работа. Это может быть пробежка с утра или вечером, лучше даже всей семьей. Заодно и хорошо влияет на отношения и здоровье близких.

Совместные спортивные игры из детства , которые снимут напряжение с тела, ума и эмоции пееключат на позитив.

Любой вид спорта, причем не обязательно для этого отрезать от своего дня много времени — делайте столько , сколько можете. Ведь 10-15 минут значительно лучше, чем НИЧЕГО!

Полежите, если у вас работа активная физическая и на ногах.

Почитайте,  если ваша работа далеко не развивающая и однообразная

Походите, если спорт и танцы не для вас. Прогуляйтесь перед сном с семьей или самостоятельно в парке. Или в течение рабочего дня, когда возможно выбирайте пешие перемещения вместо транспорта.

Поообщайтесь,  если вы много работаете один(одна). Позвоните близким или друзьм, на крайний случай.

Побудьте один (одна),  если вы очень много времени проводите в общении с людьми.

В общем: выбирайте любую смену деятельности и ваш организм с удовольствием воспримет это как отдых!

СМЕНА деятельности — уже отдых.

3. Отпуск с пользой

Ну, а уж если у вас есть возможность поехать в отпуск — проводите его с пользой для ума, эмоций и тела. Ведь много алкоголя, мало сна и тупое лежание на пляже под полящим солнцем еще никого не восстанавливало, скорее при возвращении из такого отпуска вы еще больше уставшие, чем до него и на работу не хочется, а хочется отдыха от отпуска)

Правильное полноценное питание, нагрузка для тела , общение с позитивными людьми, новые впечатления и полноценный сон — это лучшие помощники для вашего отпуска!

Хорошего вам полноценного отдыха! И в будни и в выходные и отпускные дни! Берегите себя и помните:

Отдыхать лучше до того, как устали!

Если вам сложно управлять своей жизнью и вы хотите самостоятельно поработать на ее качеством и встроить правильные привычки:

Если статья была для вас интересна и полезна — нажмите СПАСИБО, это вдохновляет!

Делитесь в соц.сетях с друзьями

Источник: https://psy-space.ru/?page=psihologiya-otdyha-kogda-stoit-nachat-otdyhat

Советы как отдохнуть дома духовно и физически

Уютный дом

В неустанной борьбе за материальное благополучие и финансовую стабильность многие россияне забывают о своем психологическом и физическом здоровье.

Они игнорируют тревожные сигналы организма, работают на износ, не берут положенные отпуска, проводят выходные в лучшем случае перед телевизором или монитором компьютера, в худшем – завершая рабочие дела.

Прежде чем судить о важности работы, о ценности денег, стоит обратить внимание на суть современной народной мудрости: «Многие потеряли здоровье в попытках заработать состояние, а потом потеряли состояние в попытках вернуть былое здоровье».

Для тех, кто не может самостоятельно определить уровень своей эмоциональной и физической напряженности и при этом быть максимально объективным, предлагаем ознакомиться с признаками избыточного стресса, порождающего повышенные риски ухудшения состояния здоровья.

Три вещи делают бедного богатым: учтивость, внимание и доверие к ближним

Показания к немедленной релакс-терапии

Понижение работоспособности. Ощущения психологического дискомфорта на работе могут проявляться по-разному. Следует обратить внимание на свое психическое и физическое состояние, если вы стали замечать, что:

• Все чаще откладываете важные дела на самый крайний срок и теряете былой энтузиазм при исполнении профессиональных задач;
• Испытываете сильную усталость к концу рабочей недели, впадаете в депрессивное состояние по понедельникам;
• Стали избегать принятия важных решений на работе и замечаете профессиональную безответственность и необязательность;
• Не желаете решать поставленные начальством задачи творчески.

–    Ухудшение эмоционального фона. Физическая усталость, полная потеря энтузиазма и азартного желания успеха на профессиональном поприще зачастую сопровождается эмоциональным дискомфортом.

Многие люди, заметив признаки эмоциональной нестабильности, обращаются к психологам, однако для решения этих проблем достаточно провести всего несколько сеансов релаксации в домашних условиях.

К таким сигнальным звоночкам организма относятся:

• Потеря удовлетворенности после выполнения каких-либо важных дел;
• Раздражительность, агрессия по отношению к мелким неудачам;
• Негативная установка на будущее;
• Неуверенность в себе, постоянные сомнения по поводу правильности выбора;
• При незначительном напряжении вы чувствуете тревожное состояние, которое сопровождается повышенным сердцебиением, потливостью, головной болью;

–    Асоциальное поведение. Повышенный уровень напряжения и стресса становится причиной появления нестерпимого дискомфорта в обществе людей. Если ваше поведение схоже с нижеописанным, срочно проведите несколько сеансов релакс-терапии.

• Вы избегаете общения с друзьями и родственниками, даже в свободное время;
•  Вам неприятны случайные разговоры в общественных местах;
• Вы испытываете раздражение к таким малозначительным и ранее не вызывающим негативное отношение вещам, как интонация голоса собеседника, жестикуляция и т.п.;
• Вы перестали уделять внимание любимым хобби и увлечениям, предусматривающих какие-либо коммуникации или участие других людей.

Если вы обнаружите более трех характерных для вас описаний, перечисленных ниже, вам следует незамедлительно провести оздоровительные антистрессовые мероприятия.

Психологи разработали несколько методов целенаправленного воздействия на эмоциональное и физическое состояние человека, которые представляют собой профессиональные советы по восстановлению жизненных сил доступные в домашних условиях, или способы полноценного отдыха.

Сочетание природы с безопасностью в доме

Упражнения для снятия физического напряжения

Физиологические факторы стресса имеют недооцененное влияние на общее и эмоциональное состояние организма. Прежде чем переходить к духовному отдыху, следует уменьшить физическое напряжение.

Эти простые в исполнении упражнения помогут избавиться от мышечного напряжения, которое, как правило, сопутствует стрессовому состоянию:

• Расположитесь в самом удобном для вас положении (сидя или лежа), на кресле, диване или на полу, неважно, главное, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно. Затем выполните следующие действия: последовательно напрягите мышцы ног, ягодиц, живота, груди, спины, рук, шеи и лица на выдохе и затем на вдохе расслабьте мышцы всего тела. Повторите несколько раз;
• Выполните несколько упражнений по растяжке мышц. Это могут быть обыкновенные подтягивания, но более длительные по времени, или специализированные упражнения из йоги;
• С помощью ритмичного дыхания также можно избавиться от постоянного мышечного напряжения. Достаточно лечь на спину, и медленно на счет раз, два, три вдохнуть, затем задержать дыхание, снова мысленно посчитав до трех и выдохнуть также медленно. Во время выполнения этого упражнения следует представить образ огромной метлы, выметающей все мысли из головы. Достигнув высокой степени релаксации, неподготовленные люди могут уснуть на 10 – 15 минут.

Нюансы релакс-терапии в домашних условиях

Во время домашних сеансов релаксации побеспокойтесь заранее об устранении возможных раздражающих факторов, например, выбирайте подходящее время суток, когда никого нет дома, предварительно создайте особую зону комфорта и уюта, отключите шумные электрические приборы, мобильный телефон, компьютер, вместо лампы зажгите ароматические свечи.

Уделяйте особенное внимание к регулярности сеансов духовного и физического отдыха. При остром стрессе они должны проходить не реже четырех раз в неделю, а в лучшем случае – ежедневно. Длительность терапии влияет на ее эффективность, поэтому она не должна превышать трех часов и длиться не менее 20 минут.

Противопоказания к методам релаксации на физиологическом уровне: нарушения в работе сердечнососудистой и нервной систем, беременность. После консультации с врачом, упражнения могут быть скорректированы в индивидуальном порядке.

Духовное наполнение тела

Устранение последствий отражения стресса на физиологическом уровне сродни устранение симптомов заболевания при игнорировании основного очага болезни. Чтобы избежать повторного стресса, следует выработать собственную систему духовного отдыха.

Эмоциональная усталость лечится по принципу «от обратного». Путем собственных наблюдений найдите причину стресса.

Из-за психологических особенностей личности, склонностей к интроверсии или экстраверсии, разных представлений о психологическом комфорте сложно различать единственно правильные причины возникновения духовной пустоты и эмоциональной напряженности.

Это могут быть абсолютно противоположные вещи, к примеру, у некоторых людей стресс вызывает однообразная монотонная работа, а другие страдают от обязанности мыслить творчески и часто принимать важные решения, кто-то может не выдержать чрезмерное уединение, а для кого-то избыток общения становится невыносимым.

Отдых на свежем воздухе

Духовный отдых может состоять в двух противоположных сферах: избавление и уход от какой-либо информации, или же насыщение новой, заряженной положительными эмоциями. Так как психологи в данном вопросе избегают конкретики, вы должны положиться на собственные ощущения.

В первом случае, следует обеспечить себе уединенное тихое место в доме, где вы сможете насладиться тишиной и покоем.

Важно устраивать ежедневные сеансы духовной терапии в хорошо проветриваемом помещении, без риска быть потревоженным. Профилактический отдых: слушать тишину по 10 минут в день.

А в целенаправленном воздействии на восстановление психики хорошим средством станет уединенное хобби, развивающие мелкую моторику рук.

Источник: http://www.13min.ru/otdyx/sovety-kak-otdoxnut-doma-duxovno-i-fizicheski/

Психология отдыха: как начать отдыхать

«Сейчас не самое удачно время для отпуска. Предстоит важная сделка и надо готовиться». «Отпуск никуда не денется, мне сейчас важнее разобраться с делами». Знакомо?

К сожалению, подобные мысли с некоторых пор стали чуть ли не нормой поведения современного человека. В противовес усталости он находит все новые и новые весомые доводы в пользу «невыездного» образа жизни, все больше погружаясь в пучину рабочих будней и семейных проблем.

А ведь для того, чтобы понять ошибочность своего поведения ему не понадобится даже мнение специалиста. Достаточно услышать себя самого, когда положа руку на плечо своего коллеги, который уже второй час вместе с ним засиживается на работе, он говорит: «Ты давно в отпуске был? На тебе ведь лица нет».

Попытка же задуматься об отпуске нередко приводит его в бар или ресторан, то есть к очередной трате семейного бюджета, здоровья и нервов. Хотя можно купить авиабилеты в Италию и провести несколько дней в другой стране, полностью отбросив дела на это время.

Так что же такое отпуск? И насколько он важен в нашей жизни?

Привычка искать ответы на все вопросы в нашей истории в этот раз нам мало поможет. Ведь в давние времена такого понятия попросту не было. Человек трудился от рассвета до заката и знал лишь одно время для отдыха – вечер после работы.

Совершенно очевидно, что полноценный отдых может себе позволить лишь тот, кто имеет постоянный доход.

Финансовое благополучие сегодня открывает двери во многие страны с их великолепием и многообразием туристических услуг и развлечений.

Совершенно иначе дело обстоит у тех, чей доход очень низкий либо отсутствует вовсе. Но и человек с достатком не всегда умеет отдыхать. А нередко просто не имеет на это времени.

Так чем же заняться в отпуске?

Итак, чем же заняться? Если финансовая сторона вопроса решена, то во многом характер отпуска определяется вашими пристрастиями. А уж современный мир удовлетворить их сможет.

Отдыхающему откроют свои двери любые отели мира с их комфортабельными номерами, его ждут теплые обласканные солнцем экзотические пляжи, а любителей зимних развлечений ждут благоустроенные горнолыжные курорты.

Что вам ближе – туризм, спортивные базы, море пляжи или экскурсии по историческим местам – выбирать вам. И тут во многом все зависит от того, какой образ жизни вы ведете, и как проходит ваш рабочий день.

А наш директор когда-нибудь отдыхает?

Этот вопрос нередко звучит среди сотрудников многих компаний. И дело не только в том, что у руководителей зачастую не хватает времени для длительных поездок. Дело еще и в том характере поведения, который накладывает на директора его должность.

Ведь лидер в рабочей среде старается оставаться им и в жизни. Отсюда его стремления быть лучшим во всем, что он делает. Постоянный контроль происходящего, желание быть в курсе всех событий мешают руководителю до конца расслабиться и получить удовольствие от отпуска.

Что так же ведет к утомлению и усталости.

В отпуск через Duty Free

Что первое приходит нам на ум, когда мы думаем об отдыхе? Алкоголь. К счастью, это касается не всех, и все чаще мы слышим о вреде алкоголизма и о необходимости здорового образа жизни. Но употребление алкоголя все же на сегодняшний день самое привычное времяпровождение большинства отдыхающих.

Мнение окружающих

Окружение человека и его место в обществе так же влияет на его отношение к отдыху. И тут можно увидеть и тех, кто всеми силами старается разграничить свою жизнь и работу, не позволяя себе даже думать о делах во время отдыха. И тех, кто в силу отсутствия какой-либо значимой позиции на работе или в своем окружении всецело посвящает себя организации своего досуга и развлечений.

Источник: http://psypopanalyz.ru/terapya/1209-psixologiya-otdyxa-kak-nachat-otdyxat.html

Хочу в отпуск: что делать перед отпуском. Секреты хорошего отдыха

Уметь полноценно отдыхать — это все равно, что уметь продуктивно работать.  Доказано научно, если все время думать о работе, можно потерять смысл жизни. Все мы работаем — кто-то просто зарабатывает на жизнь, кто-то занимается любимым делом, а кто-то совмещает и первое и второе, но есть люди и их немало, кто не умеют жить, наслаждаться отдыхом.

Многие проводят отпуск, не сумев отключиться от работы и во время отдыха, или просто не в силах оторваться от повседневной рутины.

Коллеги удивляются, почему человек выходит на работу апатичный, усталый, не отдохнувший, хотя все закономерно.

Это неумение человека перестроиться с интенсивного будничного рабочего графика или повседневной работы (не обязательно на работе, работа дома — это тоже работа (!), или на своем хозяйстве, занимаясь фрилансем) на полноценный досуг.

Проще говоря, человек не умеет отдыхать. Но отдыхать качественно, с пользой для себя и дела, можно научиться.

Что может помешать полноценному отдыху в отпуске: конфликт желаний и потребностей, или, говоря языком гештальт-психологии, присутствие в фоне двух значимых фигур.

Гештальт-терапевты говорят, что в момент контакта человека с окружающей действительностью он неизменно сталкивается с значимой фигурой, которая в определенный момент времени удовлетворяет его потребности и желания. Итак, у вас есть определенный интерес и потребность, например ваша работа.

Она занимает большую часть вашего времени, с ней связаны ваши тревоги, переживания. А теперь представьте, что эта фигура (ваша работа) исчезла. Некомфортно, правда? Так происходит потому, что из-за определенных свойств психики человек не может не думать о работе, пока на определенном этапе он не завершил с ней «свои отношения».

Если же на фоне призрака работы появляется вторая значимая фигура — отдых, происходит конфликт потребностей и желаний, который заканчивается… правильно, неврозом! Что делать, чтобы этого не случилось? Решите все рабочие моменты до отпуска. Это позволит вам не думать о них на отдыхе.

Следующий момент: отпуск требует к себе серьезного подхода, другими словами, нужно его распланировать, чтобы он не прошел впустую. Отсыпаться можно день-два, а потом займитесь активным отдыхом.

Проанализируйте предыдущие отпуска и выделите в них что-то общее, то что вам понравилось, и то, что не устраивало вовсе. Сделайте правильные выводы. Повторите в нынешнем отпуске то, что и раньше вызывало ваши положительные эмоции и примите меры, чтобы не возвращаться к тому, что вызвало когда-то сожаление.

Любой отдых — это еще и смена деятельности. Если ваша работа сидячего характера, умственная, то проведите отпуск «на ногах», особенно активно. Если наоборот, ваша работа связана с постоянными переездами, беготней,  движением — то можно и полежать на пляже, в шезлонге на даче, отдыхать наедине с самим собой, углубиться в самопознание, медитацию, релаксацию.

Отпуск — это еще и новые впечатления, эмоции, открытия.

Даже если они всегда такие, какими вы их представляли заранее, в данном случае  —  важен глоток свежести, чего-то нового, что позволит встряхнуться и «перезагрузиться».

Смена места, или окружения, или деятельности позволит вам также взглянуть на себя со стороны, лучше познать себя, открыть новые грани бытия и полнее представлять целостность мира.

Качественный полноценный отдых — это обязательная часть продуктивной деятельности, поэтому он необходим и заслуживает внимательного к себе отношения. Позвольте себе полностью отключиться от работы в это время.

И последнее — ставьте перед собой реалистичные цели и задачи на отпуск, а после отпуска обязательно отметьте в нем положительные моменты, зафиксируйте в памяти радостные впечатления.

Между прочим, то же самое касается и обычных двухдневных выходных. Несколько слов про синдром выходного дня.

Если  week-end не распланировать, а пустить на самотек, то результатом может стать  нарушение сна (в выходной спим до обеда, ложимся под утро), бесконечные ссоры с домашними (разнообразим рутину), впустую проведенный день (слоняясь без дела по квартире), атрофированные или излишне нагруженные мышцы (физзарядка на огороде или весь день на диване перед телевизором или компьютером).

Что же делать? В week-end не стоит резко менять свой график, распорядок дня. Отдых в выходные — это необязательно лежание на пляже или диване с книжкой. Если вы работаете очень интенсивно, стройте двухдневные выходные по такому же графику.

Поймайте тот особый момент в психической или физической нагрузке, когда вы ловите от работы кайф, и остановитесь на степени этой нагрузки в week-end. Вы постоянно бегаете по офису? Вперед на экскурсии.

Заняты бумажной работой? Стройте замки из песка, ловите рыбу, сходите в театр, музей, запишитесь на курсы, вяжите, шейте, вышивайте. Отдыхайте на здоровье и наслаждаясь отдыхом!

Хочу в отпуск: что делать перед отпуском. Секреты хорошего отдыха.

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

• Назад: Средство от отчаяния и душевной боли. Выход из тупиковой ситуации.
• Вперед: Как разрешить внутренний конфликт?

Источник: http://psycabi.net/psikhologiya-krasoty-i-zdorovya/kak-borotsya-so-stressom/652-sekrety-udachnyj-otpuska-i-kachestvennogo-otdykha-kak-nauchitsya-otdykhat

Психология навынос #17: Отдых и восстановление

Говорят, у природы нет плохой погоды, есть одежда не по сезону. Думаем, любой белорус с этим бы поспорил — для него наступление холодов больше связано с переходом на вечную ночь за окном и стремительным увяданием желания радоваться.

Как победить «абыякавасць i млявасць да жыцця», побороть упадок сил и научиться восстанавливаться и правильно отдыхать — в первом выпуске нового, третьего, сезона программы «Психология навынос» мы вместе с самым категоричным психологом в мире Павлом Зыгмантовичем будем разбираться:

• в чем кардинальная разница между отдыхом и восстановлением и почему путать их — себе дороже;
• что делать тем, кто никогда не может расслабиться и, даже сплавляясь на каяке по горной реке, все время рисует в голове страшные картинки того, как там без него на работе все пустили под откос и наверняка накосячили;
• почему вам не должно быть стыдно перед другими за то, что вы провели весь отпуск на пляже, и носу не высунув за пределы отеля;
• почему «тупление в сериалы» расслабляет гораздо лучше, чем алкоголь, а также почему мужчины на отдыхе пьют чаще, больше и охотнее, чем их спутницы;
• как не поссориться, если муж хочет отдыхать, лежа на диване, а жена — поехать на шопинг в Вильнюс;
• почему просмотр социальных сетей — худший способ «расслабиться перед сном» и как правильно выходить из отпуска, чтобы в первый же день не захотелось написать заявление на увольнение;
• почему город вытягивает из вас все соки, а после пары дней в глухой деревне без интернета и связи вы возвращаетесь бодрыми и отдохнувшими, как после месяца на море;
• существуют ли энергетические вампиры и почему после общения с некоторыми мы чувствуем себя выжатым лимоном?

Скачать видео (195 МБ)
Скачать аудио (27 МБ)

Текстовая расшифровка эфира

Многие люди не умеют отдыхать правильно. Отдых — это смена деятельности, когда задействованы другие участки мозга и тела. Но между двумя видами деятельности есть важный период, который практически всегда пропускают, это восстановление.

Деятельность — это набор определенных действий для достижения какого-либо результата. А восстановление — это набор приятных действий, не нацеленных на достижение результата. И регулярный секс для людей становится не восстановлением, а серьезной работой.

Потому что там тоже есть нацеленность на результат: дойти до оргазма, довести до оргазма, доказать себе, что вы можете, доказать ей, что вы можете.

Переход к отдыху — то есть к следующей деятельности — важно осуществлять не сразу, а через определенный период восстановления. Если мы говорим о работе в течение дня, восстановление может быть коротким. Но если мы говорим о длительном периоде работы, когда вам надо отдохнуть недельки две, обязательно должен быть зазор в виде восстановления.

В общепите сотрудники команды работают по два часа на разных местах. Смена деятельности важна, потому что тогда человек меньше устает и из него можно выжать больше, чем если бы он весь день стоял на одной кассе.

Можно ли назвать восстановлением дорогу с работы домой?

Если ехать за рулем или в транспорте, конечно, нет. Восстановлением может быть прогулка или велосипед.

Порой деятельная мама зовет домочадцев на дачу, аргументируя это тем, что они отдохнут, будут чинить крыльцо, поливать грядки на свежем воздухе. В итоге домочадцы не отдыхают, а пашут, а мама отдохнула. Почему для мамы это отдых?

Мама права, когда говорит, что это отдых. Они сидели в офисе, а теперь работают руками на свежем воздухе. Но для мамы это может быть восстановлением, а не отдыхом, если ей неважен результат. Возможно, мама успела восстановиться в промежутке между поездкой. Мама права, когда сама туда едет. Но вопрос, права ли она, завлекая остальных.

Говорят, что люди, которые выросли на земле, воспринимают работу на природе как отдых.

Когда человек занимается тем, что было в его детстве, восстановительный процесс возникает потому, что он связан с воспоминанием.

Есть люди, которые постоянно нервничают. Куда бы они ни поехали, они не могут успокоиться или расслабиться. Как таким людям дать отдых своей голове?

Когда человек не следит за тем, что он думает, это сказывается на нем. Наши эмоции зависят от того, как мы думаем. Люди не могут расслабиться, потому что они продолжают думать. Но это совершенно бесполезно.

Чем больше мы думаем о том, что не зависит от нас, тем хуже мы живем. Неумение расслабиться — это напряжение, которое идет от тревожности, потому что вы постоянно думаете, что там на работе.

Когда человек думает о том, что не поддается его влиянию, все резко становится плохо.

Такому человеку надо взять себя в руки и решить, что он не будет думать о работе во время отдыха. Можно заниматься чем-то вроде планирования: без него работники накосячат. А как? С налогами, с договором, поставками. Что я могу делать в каждом из случаев? План позволяет снизить тревожность. Надо поддерживать порядок в голове. Неряшливость мышления ведет к растрепанным чувствам.

Мне кажется, начинает формироваться стереотип, что хороший отдых непременно должен быть активным. Должно ли быть неловко людям, которые уезжают в экзотическую страну, но ничего там не смотрят, а просто лежат на пляже?

Ни в коем случае не может быть правильного отдыха для всех. Если вам кто-то возразит по поводу вашего отдыха, ответьте ему, что вы отдыхаете так, как вы хотите.

Очень популярны стали сериалы. Чем можно объяснить повальное увлечение ими?

У сериала есть преимущества: он ограничен по времени, когда-нибудь сезон закончится. Если сериал нравится, не требуется серьезных усилий, чтобы его воспринимать. Сериал длится долго, все герои становятся родными. Люди смотрят сериалы, и вечер проходит хорошо, они расслабляются.

Тупить в соцсети не то же самое, потому что лента друзей не ограничена. К тому же попадаются не всегда приятные вещи. Поэтому сериал — хорошее время для восстановления, а соцсети — плохое.

Каковы симптомы нервного переутомления? Когда точно пора отдыхать?

Психологический показатель этого — раздражительность. Если человека постоянно все раздражает, он переутомлен, и ему пора отдыхать. Еще один фактор — нарушение сна.

Если человек не может заснуть или у него синдром беспокойных ног перед сном, они гудят так, словно человек много ходил, значит, организм нездоров. Еще один признак — нарушение памяти.

Если человеку трудно сосредоточиться или забывается информация в другом контексте, это тоже может быть переутомление.

Женщины жалуются, что мужчины во время отпуска гораздо больше пьют. Женщины переживают, задумываются, может, мужчина начинает спиваться. Оправданна ли такая тревога? Или пусть мужчина расслабится в отпуске и отдохнет?

Ничего страшного не происходит, если после возвращения количество потребляемого спиртного снижается. Мужчина вырвался, ему не надо завтра быть бритым, при параде, на работе, без перегара. Для него это восстановление.

Для многих людей алкоголь — универсальный стресс-протектор. Во время Великой Отечественной войны были наркомовские сто грамм: после боя солдаты выпивали и защищали психику от увиденного в бою. Но алкоголь плохой релаксатор.

Именно поэтому сто грамм — хорошо, а литр — плохо. Если дозы небольшие, не стоит волноваться.

Что лучше восстанавливает: смотреть сериалы или сон?

Сон восстанавливает лучше всего. Когда мы бодрствуем, наш мозг работает на обработку сигналов, поступающих снаружи. Его мощностей не хватает на обработку сигналов изнутри. Когда мы засыпаем, наш мозг переключается на работу с внутренними органами.

Сон нужен не для того, чтобы отдыхал мозг, а чтобы восстанавливались внутренние органы и иммунная система. В городе нужно спать по 10−12 часов. Я понимаю, что времени на это нет, но нужно к этому стремиться.

И нельзя отоспаться на выходных, автономная нервная система может работать так только два дня.

Почему неделя в городе выматывает гораздо больше, чем выходные в глухой деревне?

В деревне в целом жить проще, чем в городе, потому что коллектив меньше. Нормы общежития в деревне четкие, и поэтому им легко следовать. В деревне все знают друг друга и знают, чего от кого ожидать. В городе много незнакомых людей, и в каждой ситуации приходится принимать решение, как себя вести.

В городе много посторонних звуков, объектов внимания, тебе постоянно звонят, пишут, чего-то хотят, постоянно какие-то дела. В глухой деревне режим дня расслабленный, пребывание там не нацелено на получение результата, и это восстанавливает.

Человек быстро адаптируется и приспосабливается: на то, чтобы горожанину привыкнуть к жизни в палатке, нужно четыре дня. Если разрыв сильный, на привыкание надо две недели.

Что делать, если для жены отдых — съездить в Вильнюс и походить по магазинам, а муж хочет кататься на байдарках?

Жить с другим человеком адски трудно. Другой человек — это необходимость как-то договариваться. В твоем примере люди хотят, чтобы второй человек был удобен, хотел то, чего они хотят, тогда, когда они этого хотят.

Каждый из них хочет переделать другого и требует от другого поступиться вкусами и отказаться от своих интересов, чего сам не делает. Надо понимать, что брак — это союз, а это единение во имя общей цели.

Общая цель — не выбрать, куда вы пойдете отдыхать, а жить вместе долго и счастливо.

Надо уметь договариваться. Партнеру, которого куда-то тянут, разумно попробовать. Вполне возможно, ему понравится. Но тому, кто тянет куда-то, нужно запланировать пути отступления, если первому не понравится.

«Два дня побудем на природе, и если тебе не понравится, мы свернемся и уйдем». Можно поговорить и выяснить, что человеку не нравится в том варианте отдыха, который вы предлагаете.

Там может быть десять разных пунктов, а не нравиться может только один, но он может портить все. Может, один этот минус можно устранить?

И в конце концов, если человек не хочет, можно оставить его дома и самостоятельно сплавиться на байдарках или съездить в Вильнюс.

Крайний случай нервного истощения — депрессия. Что можно предпринять, чтобы захотеть увидеть яркий свет за окном?

Классическая эндогенная депрессия — очень тяжелое заболевание. Порядка 30%, которым поставили такой диагноз, вообще не вылечиваются. Та апатия, которая возникает осенью, называется сезоном аффективного расстройства. Она связана с уменьшением светового дня и снижением интенсивности света. С таким состоянием легко бороться.

Обязательно нужно спать. Во многих случаях за депрессию принимают впадание в спячку. Зимой темно, холодно, и никуда не надо двигаться, а лежать там, где тепло и есть еда, и выходить оттуда только в самых экстренных случаях. В идеале зимой надо меньше работать. Так как это трудно реализовать, можно просто лучше работать.

Ты веришь в энергетических вампиров?

Никаких энергетических вампиров не существует, потому что человек не излучает энергию. Если бы это было так, телепатия развилась бы эволюционным путем. Но действительно, есть люди, с которыми тяжело находиться. Когда мы встречаем человека, которого нам хочется ударить или выгнать, а нельзя, все тело напрягается, это требует много усилий.

Если находиться с подобными людьми весь день, в конце дня вы будете выжаты как лимон. Такой эффект возникает от желания прогнать человека или сказать ему в лицо нелицеприятные вещи и одновременного сдерживания себя. Это не значит, что не надо себя сдерживать, но имеет смысл искать способы, с помощью которых до человека следует донести, что ему пора.

Если человек приходит к вам и ноет, хороший способ его прогнать, попросить денег в долг.

http://news.tut.by/society/463391.html

Источник: http://gnezdo.by/psy-navynos/17-otdyh/