Серотонин: гормон светлой радости и счастья — психология

Серотонин: гормон светлой радости и счастья — Психологос

Серотонин: гормон светлой радости и счастья - психология Серотонин — гормон светлой радости и счастья.

Состояние ХОРОШО — очень разное. Иногда это буйная и безудержная радость, переполненная удовольствиями и эйфорией.

А иногда это состояние полного внутреннего хорошо, когда у вас прилив сил и бодрости, у вас все в порядке и вы уверены в себе. Так вот, эти два разных состояния делают два разных гормона.

Безудержная радость и эйфория — это гормон дофамин. Прилив сил и уверенность в себе — это гормон серотонин.

Интересно, что дофамин и серотонин проявляют реципрокные взаимоотношения: высокий уровень дофамина снижает уровень серотонина и наоборот. Переведу: уверенные в себе люди не склонны к безудержной радости, а те, кто любит радостно беситься, чаще не вполне уверенны в себе.

Повышая уверенность в себе, серотонин помогает повысить нам свой социальный ранг. Как показали опыты на животных, чем выше уровень серотонина, тем выше социальный ранг исследуемого животного. И наоборот: животные, стоящие внизу социальной лестницы, показывали стабильно низкий уровень этого медиатора.

Уточним: изначально серотонин — это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.

Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию.

Если в мозге нехватка серотонина, у человека плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, низкие аналитические способности, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах.

Такому человеку трудно выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не удается избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.

А вот если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин — антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.

Как повысить у себя уровень серотонина?

Если у вас тяжелый случай и действительно низкий уровень серотонина, то идите к психотерапевту, работающиему в медицинском учреждении и по его предписаниям начинайте принимать антидепрессанты. Это не панацея, но хотя бы вариант решения.

Если же у вас не такая критическая ситуация, то самое простое и доступное — быть почаще на свету, под яркими лучами солнца, или хотя бы дома устроить лучшее освещение.

Если пара дополнительных ярких лампочек уберут от вас депрессивные мысли — наверное, оно того стоит.

Второе, более дешевое средство — это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства чувства стыда, у кого — чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.

Третье средство для повышения уровня серотонина — есть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое — аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.

Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.

Также, если в организме низкий уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины.

Помимо правильного питания, существуют и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий любым видом спорта (бег, плавание, танцы и т.д.), и вскоре вы поднимете себе настроение и почувствуете себя намного лучше. Не можете заниматься спортом — хотя бы ходите пешком.

Физическую активность дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться. Свежий воздух (и еще раз — солнце!) так же помогут повысить уровень серотонина. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом или хобби, слушайте любимую музыку, доставляйте себе больше приятных минут — это определенно поможет.

Важно! Причинно-следственная связь между количеством серотонина в организме и настроением «двухсторонняя»: если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение — начинает вырабатываться серотонин.

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/serotonin-dvoe-zn—gormon-svetloy-radosti-i-schastya

Серотонин: гормон радости и счастья. Как восполнить его нехватку?

Радость бывает разной. Есть радость спокойная и светлая, дарящая нам прозрачное счастье, а есть радость буйная, безудержная, переполненная удовольствиями и эйфорией. Так вот, эти две разные радости делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория — это гормон дофамин. Радость светлая и спокойная — это гормон серотонин.

Где содержится серотонин?

Серотонин присутствует во многих внутренних органах (кишечнике, мышцах, сердечно-сосудистой системе и т.д.), но огромная его часть содержится именно в мозге, где он оказывает влияние на работу клеток и передает информацию из одной части мозга в другую.

Серотонин регулирует работу клеток, которые отвечают за настроение человека, память, социальное поведение, сексуальное желание, работоспособность, концентрацию внимания и т.д.

Нехватка серотонина отвечает и за те случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.

Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию…

Действительно, если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин — антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.

Как повысить у себя уровень серотонина?

Самое простое и доступное — быть почаще на свету, под яркими лучами солнца, или хотя бы дома устроить лучшее освещение. Если пара дополнительных ярких лампочек уберут от вас депрессивные мысли — наверное, оно того стоит.

Второе, более дешевое средство — это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства чувства стыда, у кого — чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.

Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.

psychologos.ru

Источник: https://wiolife.ru/psihologiya/samorazvitie/serotonin-gormon-radosti-i-schastya-kak-vospolnit-ego-nehvatku

Серотонин: гормон светлой радости и счастья

Простые способы поднять настроение

Уточним: изначально серотонин — это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.

Где содержится серотонин?
Серотонин присутствует во многих внутренних органах (кишечнике, мышцах, сердечно-сосудистой системе и т.д.

), но огромная его часть содержится именно в мозге, где он оказывает влияние на работу клеток и передает информацию из одной части мозга в другую.

Если в мозге нехватка серотонина, симптомы этого — плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Нехватка серотонина отвечает и за те случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.

Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию… Действительно, если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин — антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.

Как повысить у себя уровень серотонина?
Самое простое и доступное — быть почаще на свету, под яркими лучами солнца, или хотя бы дома устроить лучшее освещение. Если пара дополнительных ярких лампочек уберут от вас депрессивные мысли — наверное, оно того стоит.

Второе, более дешевое средство — это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства чувства стыда, у кого — чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.

Третье средство для повышения уровня серотонина — есть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое — аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.

Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.

Важно! Причинно-следственная связь между количеством серотонина в организме и настроением «двухсторонняя»: если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение — начинает вырабатываться серотонин.

Источник

Источник: http://www.nazhmi.ru/serotonin-gormon-svetloj-radosti-i-schastja/

Серотонин: гормон счастья

«Гормоны счастья»

В поиске счастья мы готовы «свернуть горы», преодолеть все жизненные трудности, но как не странно, с медицинской точки зрения «счастья» — это всего лишь химическая реакция организма, которая происходит за счет выработки гормонов, а именно серотонина и эндорфина.

Серотонин, как и эндорфин – это гормоны счастья, которые отвечают за настроение человека, эмоциональную устойчивость, позволяют ощутить легкость, уверенность, эйфорию и радость.

Выброс гормонов радости в организм человека вызывает хорошее настроение, исчезает чувство усталости и беспокойства, человек уверен в своих силах и возможностях.

Эти гормоны не только способны приподнять настроение, но и берут активное участие в биохимических реакциях организма, которые тем или иным образом отображаются на физическом и психологическом состоянии здоровья.

Количество гормонов радости в организме человека вырабатывается практически в одинаковом количестве, но существуют люди, у которых синтез серотонина увеличен. Как результат такая категория людей более счастлива, они умеют получать от жизни больше радости, чувствуют себя поистине счастливыми. Как стать счастливым? Что такое «гормоны счастья», какую роль они выполняют и как повысить их количество в организме?

Что такое «гормоны счастья»?

Гормоны радости и счастья относятся к нейромедиаторам, которые вырабатываются в головном мозге шишковидной железой и образуются из аминокислоты – триптофан.

На синтез серотонина влияет не только триптофан, но и глюкоза, которая стимулирует активизацию аминокислот триптофану, позволяет ей выходить через гематоэнцефалический барьер и оказывать влияние на наш организм.

Процесс образования «гормонов счастья» достаточно сложный, но в любом случаи, благодаря данным соединениям биохимической реакции, мы имеем возможность ощущать радость и удовольствие.

«Гормоны счастья» вырабатываются головным мозгом

Уровень серотонина в организме повышается в момент экстаза, эйфории и значительно снижается во время депрессии. Серотонин и эндорфин – основные гормоны счастья и удовольствия, но отнюдь не единственные. Например, на физическую активность влияет гормон — адреналин, за чувства симпатии и нежность – фенилэтиламин, а дофамин — гормон влюбленности.

Все эти гормоны берут активное участие в жизнедеятельности организма и крайне нам необходимы для полноценной жизни. Нарушение выработки одного из гормонов ведет к различным психическим и физическим нарушениям, которые значительно ухудшают жизнь человека, могут вызвать затяжные депрессии, ухудшение общего самочувствия, вплоть до мыслей о суициде.

Именно поэтому баланс «гормонов счастья» очень важен для каждого из нас.

Роль серотонина в организме человека

Избыточное количество «Гормонов счастья» в организме человека вызывает чувство радости, приподнятое настроение, а вот их дефицит наоборот – подавленность, огорчение, «заторможенность». Серотонин и другие «гормоны радости» в организме человека позволяют:

нормализовать сон;
повышают аппетит;
снимают чувство усталости;
улучшают настроение;
повышают умственную и физическую работоспособность;
дарят ощущение счастья.

«Гормоны счастья» — стимулятор хорошего настроения

Помимо этого, «гормоны счастья» берут активное участие в работе внутренних органов и систем. Они улучшают работу сердца, сосудов, кишечника, активизируют работу иммунных клеток. Избыточное количество серотонина и эндорфина в организме позволяет человеку повысить самооценку, повысить работу мозга, стимулировать половое влечение и улучшить другие процессы в организме.

Дефицит «гормонов счастья» — последствия

При дефиците «гормонов счастья» человек не испытывает психического, физического и морального удовлетворения. Некоторые симптомы насколько распространенные, что для некоторых людей считаются вполне нормальным явлением.

Дефицит серотонина может вызвать частые депрессии, избыток веса, подавленность, недовольство собой или своими близкими. Женщины, в которых серотонин вырабатывается в недостаточном количестве достаточно плаксивы, часто ощущают тревогу, имеют плохое настроение.

Как правило такие нарушения и симптомы ведут к общему ухудшению состояния здоровья, на фоне которого часто развиваются различные заболевания нервной системы.

Дефицит серотонина – ведет к депрессиям

Как повысить уровень гормонов счастья

Серотонин, как и любой другой гормон счастья синтезируется организмом человека, но у одних в меньшей степени, у других в большей.

Некоторые считают, что повысить уровень «гормонов счастья» в организме можно при помощи продуктов питания, но на самом деле нет такого продукта, который бы воздействовал на количество серотонина.

Однако существует большое количество продуктов питания, при помощи которых усиливается выработка – триптофан, из которого образуются и состоят практически все «гормоны счастья». Увеличить синтез серотонина в организме можно при помощи следующих продуктов питания:

кисломолочные продукты: творог, ряженка, кефир;
злаки;
грибы;
фрукты: бананы, апельсин, чернослив, инжир;
овощи: помидоры, зелень, салат;
шоколад, выпечка и другие сладости;
кофе, чай;
рыбий жир;
растительные масла;
куринные яйца;
морская капуста.

Шоколад – источник хорошего настроения

Помимо продуктов питания, повысить выработку серотонина помогут физические нагрузки, а также положительные эмоции, хорошие новости. Не последнее место в образовании серотонина в организме человека занимает солнце, свежий воздух.

Например, наверное, каждый из нас заметил, что когда на улице дождь, туман, слякоть и холод, у человека нет настроения, а когда тепло, солнечно – всегда есть желание что – то делать, куда – то пойти, настроение приподнятое и веселое, вполне отвечающее погоде.

Солнце – источник серотонина

Каждый из нас должен помнить, что хорошее настроение — залог крепкого здоровья. Поэтому уделяйте больше внимания своим близким, не скупитесь на теплые и нежные слова, живите в удовольствие и забудьте о проблемах и неурядицах, ведь жизнь такая короткая, а в ней столько всего интересного!

Источник: http://AntiRodinka.ru/serotonin-gormon-schastya

Серотонин — это гормон счастья и радости

Серотонин - это гормон счастья и радости

Что такое серотонин знают не многие, а ведь это вещество поднимает настроение, повышает защитные силы организма и обеспечивает прилив сил.

Серотонин – это гормон счастья, так как его количество и эмоциональное состояние человека имеют тесную связь.

Причем эта связь обратно зависимая – не только настроение зависит от количества гормона, но и количество гормона зависит от эмоционального состояния.

О серотонине ученые узнали сравнительно недавно, с момента его открытия еще не прошло и ста лет. Это совершенно незначительный срок по научным меркам, в результате чего, этот гормон изучен не полностью, и возможно в скором будущем люди узнают, что роль серотонина в организме совершенно не соответствует современному представлению.

Где и как вырабатывается серотонин

В организме человека гормон радости в некоторых процентах вырабатывается в шишковидной железе, которая находится в мозге. Но 90% гормона продуцируется в кишечнике. Для этого процесса необходимы витамины и микроэлементы, по сути серотонин – это продукт химических реакций и преобразования триптофана. Источник триптофана – это пища, аминокислота образуется в процессе переваривания.

Все знают, что хорошая погода, шоколад или другие сладости способны улучшать настроение – это происходит благодаря тому, что сахар влияет на уровень глюкозы, следовательно, в крови становится больше инсулина, триптофана и других аминокислот.

Чем больше уровень триптофана, тем выше синтез серотонина – гормона счастья. Солнечный свет тоже способствует выработке серотонина, поэтому в погожий день настроение у человека лучше. Серотонин (формула) – 5НТ очень капризный гормон, и необходимая его концентрация достигается только при воздействии нескольких факторов, причем происходить это должно одновременно:

в организме должно иметься большое количество триптофана;
в рационе питания должно быть много белка;
активное движение;
солнечный свет.

Кроме того, выработка серотонина зависит и от полноценного сна человека.

По своей структуре серотонин – это амин (вещество, которое продуцируется из аминокислот). Молекула (серотонина) амина очень изящна, поэтому в настоящее время многие люди украшают ею свое тело в виде татуировки. Структурная формула представляет собой связь водорода, кислорода и азота.

Функции гормона

Итак, гормон радости серотонин, функции этого гормона не ограничиваются только влиянием на эмоциональное состояние человека, их гораздо больше:

Он отвечает за некоторые психические процессы, происходящие в организме – восприятие, память, внимание.
Помогает быстрее и легче двигаться.
При достаточном количестве этого гормона порог чувствительности боли снижается.
Поддерживает репродуктивную функцию и повышает либидо.
Оказывает положительное влияние на перистальтику.
Снижает риск развития воспалительных и аллергических процессов.
Улучшает свертываемость крови – это происходит за счет того, что сосуды суживаются.
Принимает участие в процессах при родах.

Кроме того, серотонин оказывает влияние на выработку гипофизарных гормонов.

Действие на организм этого гормона отличается от действия других эндорфинов – ощущение эйфории, которое провоцируют в организме эти вещества, различно.

Например, дофамин (тоже эндорфин) оказывает непродолжительное действие, и в большей степени его можно назвать мотивирующим гормоном.

У человека он синтезируется в период предвкушения удовольствия – ожидание поездки на море, встречи с любимым и прочее.

Гормон серотонин работает по-другому – он вызывает ощущение радости от вполне привычных вещей.

Научные факты свидетельствуют о том, что уровень гормона счастья в крови у влюбленного человека низкий, примерно такой же, как и у человека, находящегося в депрессии.

Но в состоянии депрессии дофамин тоже ниже нормы, поэтому у человека отсутствуют желания. Надо сказать, что дофамин является гормоном подавляющим серотонин, то есть чем выше дофамин, тем ниже серотонин, но обратной зависимости нет.

Как гормон действует

Серотонин в организме хранится в среднем мозге, в слизистой кишечника и в энтерохромафинных клетках. Серотонин в мозге (часть его) в результате обмена веществ преобразовывается в мелатонин – вещество, влияющее на сон человека.

При высвобождении серотонина из лимфоцитов происходит ряд процессов, в результате которых происходит сужение сосудов.

В желудочно-кишечном тракте тоже происходит метаболизм серотонина – в слизистой имеются несколько подтипов гормона, поэтому рецепторы серотонина могут оказывать на организм различное влияние.

Это может быть усиление или снижение скорости перистальтики, воздействие на рвотный рефлекс и прочее.

Норма серотонина

Нормальный уровень рассматриваемого гормона не является международным стандартом, и зависит от реактивов и методик, которые применяются в конкретной лаборатории. Нормой принято считать следующие показатели:

у мужского пола старше 18 лет – 40-400;
у женского пола старше 18 лет – 80-450.

Кому показано сдавать анализ на серотонин

Как ни странно, но для выявления депрессивных расстройств анализ на уровень серотонина назначается не часто, в большинстве случаев данный анализ назначается при подозрении на:

онкологические заболевания;
острую форму непроходимости кишечника;
лейкоз.

Чаще всего уровень гормона определяется для диагностики карциноидных опухолей.

Забор крови производится на голодный желудок с утра. Кровь берется из локтевой вены. За сутки до проведения анализа необходимо отказаться от алкоголя, крепкого чая и кофе.

Кроме того, необходимо воздержаться от продуктов, содержащих ванилин, поскольку они могут исказить картину анализа.

За неделю следует прекратить прием лекарственных средств, а непосредственно перед сдачей анализа необходимо несколько минут посидеть в покое и стабилизировать эмоциональное состояние.

Что значит высокий уровень гормона

Если уровень серотонина высокий, то можно предположить следующие патологические процессы в организме:

наличие карциноиодной опухоли с метастазами, локализованной в области пищеварительного тракта;
наличие карционной опухоли атипичного характера, к примеру, медуллярный злокачественный процесс.

Если серотонин вырабатывается в количествах, ненамного превышающих норму, то возможно наличие:

непроходимости кишечника;
кистозных образований в желудочно-кишечном тракте;
острого инфаркта.

Повышение гормона позволяет специалисту установить предварительный диагноз, но подтвердить наличие патологического процесса можно только по результатам дальнейшего обследования.

Повышение уровня серотонина называют серотониновым синдромом, проявления этой патологии могут угрожать не только здоровью человека, но и его жизни. Симптомы, указывающие на то, что организм начал вырабатывать серотонин в больших количествах:

высокий уровень тревожности;
сильное эмоциональное перевозбуждение, которое может прогрессировать в эйфорию и безудержную радость;
отсутствие контроля за своими эмоциями, которое проявляется бурной реакцией и комментариями, чаще всего лишенными смысла;
перепады настроения – от веселья к паническим атакам;
истерики, метания, которые провоцирует страх приближающейся смертельной опасности;
бред и галлюцинации;
потеря сознания;
коматозное состояние в сознании – у человека пропадает реакция на внешние раздражители, он не двигается, но при этом находится в сознании.

Кроме психических симптомов, могут наблюдаться и нарушения вегетатики:

проблемы со стулом;
тошнота и рвота;
метеоризм;
сухость во рту;
расширение зрачков;
судороги;
мигрени;
слабость в мышцах;
тахикардия;
тремор конечностей;
затруднение дыхания.

Безусловно, все перечисленные выше симптомы могут свидетельствовать о разнообразных нарушениях, порой совершенно не связанных с серотонином, поэтому точная диагностика возможна только после клинического обследования.

Что значит пониженный уровень серотонина

Недостаточное образование (серотонина) гормона радости указывает на следующие недуги:

синдром Дауна;
болезнь Паркинсона;
патологии печени;
депрессию;
фенилкетонурию.

Недостаток серотонина можно определить по характерным симптомам, этими симптомами являются:

гнетущее состояние, недоверчивость, депрессивные состояния;
внезапное желание съесть сладости, не важно какие – шоколад, выпечка, мед, варенье – это неосознанное желание организма восполнить нехватку серотонина;
бессонница;
низкая самооценка и неуверенность в своих силах;
страхи и панические атаки.

Вегетатика реагирует следующими проявлениями:

боли в мышцах, которые возникают вдруг и без причин;
головные боли мигренеподобного типа;
судороги в нижних конечностях;
нарушения работы кишечника;
признаки ожирения.

Как нормализовать уровень гормона радости

На этот вопрос может ответить только специалист, у которого на руках имеются анализы исследований. В результате сбоя в концентрации гормона, отвечающего за эмоциональный фон человека, могут развиться различные патологии, поэтому самостоятельно регулировать его уровень может быть крайне опасно.

Если уровень серотонина повышен, с этой проблемой может справиться только квалифицированный врач.

В некоторых случаях уровень гормона повышается под воздействием некоторых медикаментозных средств, следовательно, в этом случае необходимо отменить препарат, а дальше организм сам приведет гормональный уровень в норму.

В особо тяжелых случаях потребуется промывание желудка и прием препаратов, которые снижают уровень токсических веществ в организме.

Чаще люди стараются самостоятельно поднять пониженный уровень серотонина. Поскольку, уровень этого гормона напрямую зависит о настроения, можно искусственно поднять себе настроение, посмотрев комедийный фильм или почитать книгу со счастливым концом.

Почувствовав, что настроение улучшилось, можно быть уверенным, что уровень гормона тоже поднялся.

Нужно стараться чтобы мрачные мысли не возвращались, для этого можно отправиться на прогулку – подышать свежим воздухом и купить продукты, которые способствуют увеличению концентрации гормона.

Это шоколад, бананы, бобовые, творог, сыр, грибы. Самый главный источник серотонина – это белковая пища, активный образ жизни и хорошая погода.

Дубынин Вячеслав — Мозг и серотонин. Курс: Химия мозга【396 Гц Повышение гормона счастья, Активизация первой чакры】 Музыка для релаксации и медитацииСекретные материалы 16 — Гормоны счастья, или Все в шоколаде 22.03.2015Серотонин. Формула счастья.САД ACLON Т Севостьянова Гормон радости Серотонин и его влияние на организмНаука Счастья 4/5 Серотонин иФормула счастья, гормон счастья, молекула серотонина, серьгиАктивация серотониновых рецепторов. Как работает кольеСеротонин – гармон хорошего настроения.Серотонин.serotonin. Гормон радости

Источник: http://endokrinologiya.com/hormones/serotonin-eto-gormon-schastya

Соротонин — гормон счастья

Серотонин системой биохимических реакций определяет наше социальное поведение. Насколько вы спокойны и жизнерадостны? Или подвержены депрессии и приступам гнева? Оказывается, ответ кроется в уровне этого гормона.

Солнечный гормон счастья серотонин

Выработка серотонина регулирует настроение, состояние психического здоровья человека. Реакция людей на одни и те же обстоятельства или события, восприятие мира и окружающей действительности определяется уровнем серотонина в крови.

Немного истории

Гормон серотонин первоначально был открыт во время фармокологических опытов. Историческая заслуга принадлежит итальянскому ученому Витторио Эрспамеру. В 1935 году из слизистой оболочки он выделил вещество.

Ответить, что это за вещество, сразу не смогли и поначалу приняли за адреналин. Первооткрыватель доказал, что это неизвестный ранее амин. Для чего он нужен, не знали. Открытие не привлекло интереса и внимания научного мира.

https://www.youtube.com/watch?v=Ckvo10stPH0

В 1957 году изучение рецепторов гормона продолжил Джон Гаддум.
По влиянию на гладкую мускулатуру и вегетативные нервные узлы их разделили на две группы:

Д — рецепторы
М — рецепторы.

В конце ХХ века методом молекулярной биологии были установлены еще 14 видов рецепторов.

Образование серотонина в организме

Серотонин образуется из аминокислоты триптофана в результате ряда химических реакций с участием ионов железа и вещества птеридина. Это нейротрансмиттер, он передает импульсы между нервными клетками, а также сигналы из одной области мозга в другую.

На что он только не влияет! На настроение, пищевое поведение, аппетит, коммуникативные, познавательные способности, деятельность головного мозга, функционирование нервной системы.

Метаболизм серотонина в значительной степени определяет социальное поведение человека. В кишечнике производится 90-95 % гормона. В то же время заболевания толстой кишки, дисбактериоз снижают его продукцию.

В процессе пищеварения в желудочно-кишечном тракте молекулы белка расщепляются на простейшие составляющие — аминокислоты. Далее аминокислоты из кишечника попадают в кровь.

Таким путем организм получает строительный материал для синтеза серотонина – триптофан.

Серотонин вырабатывается также шишковидной железой головного мозга. Тромбоциты крови забирают серотонин из плазмы и по кровеносным сосудам снабжают им органы и системы организма.

Наши радости и печали

Гормон радости, как его называют психологи и невропатологи. Они же рекомендуют своим пациентам больше использовать искусственное освещение, чистый свежий воздух, особенно в зимний период. Синтез гормона происходит под влиянием света. Обилие солнечного света южных широт объясняет характерный для южан веселый, жизнерадостный нрав. Серотонин ведь недаром характеризуют, как гормон счастья.

Отвечает он также за сдержанный, замкнутый нрав обитателей северных стран, с преобладанием депрессивных расстройств. Они вызваны недостатком светлых, солнечных дней.

Образование в организме серотонина должно быть в пределах нормы. Переизбыток вреден так же, как и недостаток. Например, во время химиотерапии погибают клетки слизистой желудка и кишечника. При этом гормон из слизистых переходит в кровь. Резкое его увеличение оказывает токсическое действие, вызывает тошноту, рвоту, диарею.

Как и катехоламин, гормон входит в группу биогенных аминов. Регулирует нервно – психическое состояние, давление крови, терморегуляцию и пищевое поведение.

Физиологическая роль гормона

Серотонин в организме управляет сердечно – сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной системами и многими функциями. На понижение его уровня организм реагирует повышением порога болевой чувствительности. Любая, даже самая слабая боль или раздражение вызывает сильную болевую реакцию.

Исследование физиологов установило влияние гормона на образование грудного молока. Приятная, легкая музыка, светлое помещение поднимает уровень гормона. Происходит увеличение выработки молока.

Известны курьезные случаи, когда выброс серотонина у коров после включение классической музыки многократно повышал удои молока.

Рассмотрим эффекты серотонина.

Системы и органы человека	Влияния гормона
Кроветворная система	Нормализация свертывания крови. Снижение гормона повышает кровоточивость. Инъекции гормона уменьшают кровоточивость. При тромбоцитопении нормализует ретракцию кровяного сгустка. В присутствии тромбина ускоряет переход фибриногена в фибрин.
Мышечная система	Стимулирующее действие на гладкую мускулатуру.
Желудочно-кишечный тракт	Нормализация перестальтики в кишечнике. Недостаток вызывает карциноидный синдром, синдром раздраженного кишечника. Усиление секреции желудочно-кишечного тракта. Усиление метаболизма бактерий в кишечнике.
Эндокринная система	Координация работы эндокринной системы. Синтез гормона мелатонина. Синтез гормонов передней доли гипофиза (пролактин, соматотропный гормон, тиреотропный гормон и другие).
Нервная система	Как нейромедиатор регулирует неврологический статус. Образующийся недостаток гормона вызывает раздражительность, нервозность, депрессивные состояния, нарушения сна, перепады настроения.
Половая сфера	Недостаток вызывает поведенческие расстройства, потерю интереса к партнеру. Серотонин регулирует процессы возбуждения и торможения в системе половых органов. У мужчин повышение гормона задерживает наступление эякуляции. Участвует в процессе овуляции. Регулирует сократимость матки, маточных труб. Облегчает процесс родов.

Нервно-психические расстройства

Люди с дефицитом серотонина страдают от депрессивных состояний. Нейромедиатор, вернее, его нехватка, вызывает мигрень, постоянную тяжесть в голове, навязчивые состояния.

Прием антидепрессантов действуют и на кишечник. Они вызывают тошноту и нарушения в органах пищеварения.

Где соответственно еще больше снижается уровень серотонина, нарушается моторика кишечника, возникают запор или диарея.

Зачем усугублять проблему? Лечение депрессивных состояний – нелегкая задача. Потому прием медицинских препаратов — антидепрессантов рекомендуем только после назначения врача.

Одновременно опасно и повышение уровня. Выработанный искусственной, активной стимуляцией резкий выброс гормона приводит к появлению галлюцинаций. Этим объясняется состояния наркоманов и алкоголиков, которые ради минутного удовольствия потребляют опьяняющие средства. Нейромедиатор играет исключительную роль в развитии подобных патологий.

Нарушения пищевого поведения

Тело человека с диагностированной депрессией имеет в большинстве случаев явные признаки ожирения. У людей сужается круг интересов. Выработка при этом серотонина в организме снижена. Пропадают такие источники удовольствия, как любовь, искусство, чтение книг, общение с близкими людьми, путешествия. Остается один источник удовольствия – еда.

Регулирующий аппетит сигнал насыщения нейромедиатор передает в мозг с опозданием. Замедление или отсутствие сигнала приводит к перееданию. Человек не контролирует себя, не может остановиться. Нужный объем пищи значительно превышается. Все лишние калории добавляют округлость фигуре, прочно оседают на талии, животе, бедрах.

Продукты повышают настроение?

Помним, что серотонин синтезируется в организме человека. В продуктах его нет. Однако его прекурсор (химический элемент, необходимый компонент для его получения) трипотофан вполне доступен из продуктов питания.

Предшественник серотонина трипотофан содержится в молочных продуктах, максимальное количество в твердых сырах. Также его много в финиках, черносливе, инжире, помидорах, сое, черном шоколаде. Далее в кишечнике клетки вырабатывают из поступившего триптофана серотонин.

Какие продукты употреблять:

Простые углеводы. Ограничьте употребление. Простые углеводы быстро усваиваются, мгновенно поднимают уровень глюкозы крови. Мозг получает сигнал насыщения. Настроение поднимается, чувство голода прошло. Но в том то и заключается коварство быстрых углеводов. Они обладают высоким гликемическим индексом. Это способность поднимать уровень сахара в крови. Парадокс заключается в том, что чем быстрее наступило чувство насыщения, тем быстрее оно и проходит. Спустя непродолжительное время, аппетит вновь появляется, причем довольно сильный. Человек ест еще и еще. Простые углеводы содержатся в сладостях, сахаре, картофеле, выпечке. Сладости мгновенно повысят уровень серотонина. Помните, что быстрый способ не всегда лучший. Простые легкоусвояемые углеводы так же быстро добавят лишние килограммы.
Сложные углеводы. Они усваиваются дольше, организм тратит на их переваривание значительное время. Чувство насыщение приходит не сразу, зато и держится дольше. Потому предпочитайте сложные углеводы. Они содержатся в бобовых, гречке, овсянке. Подробный перечень углеводов найдите в интернете и держите этот перечень под рукой.
Кофеин. Кроме кофе, он содержится в энергетических и газированных напитках. Эти энергетические напитки категорически не рекомендуются. Временный подъем энергии от них быстро сменяется чувством усталости и опустошения. Постоянное потребление способно подорвать здоровье. Особенно оно оказывает вредное воздействие на растущий организм детей и подростков. Да и взрослым все же лучше отказаться от них.
Полезные жиры. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 повышают выработку серотонина. Включайте в рацион морепродукты, принимайте капсулы с рыбьим жиром, полезные растительные масла, орехи.

Почему так тревожно на душе

Серотонин и норадреналин имеют сходное строение клеточных рецепторов и транспортных клеточных систем. Установлено, что норадреналин ингибирует выброс серотонина. На этом основано лечебные свойства антидепрессанта миртазалина. Эти два гормона входят в группу нейротрансмиттеров. Их молекулы
осуществляют связь и взаимодействие между клетками нервной системы.

Внешняя ситуация не изменилась, повода для паники нет. Однако гормональный фон изменился. Человек испытывает страх, иногда неуправляемые панические атаки.

Физическая нагрузка

Умеренные физические нагрузки ускоряют обмен серотонина. Они повышают настроение, если выполнять регулярно. При лечении депрессии наряду с антидепрессантами и психотерапией назначаются занятия спортом или физкультурой.

Хорошее настроение, позитивный настрой вернутся, если выбирать посильные упражнения по душе. Механизм влияния спортивных занятий на депрессию до конца неясен.

Однако комплекс упражнений, отвечающий требованиям, значительно ускоряет лечебный процесс.

При занятиях спортом следуйте золотому правилу: выбирайте тот вид, который вам под силу. Изнурительные повышенные нагрузки, да еще и в некомфортной обстановке способны испортить настроение. Врачи отмечают случаи, когда интенсивные непосильные нагрузки ухудшали здоровье.

Если не имеете возможности посещать спортивные комплексы, возьмите за привычку ходить ежедневно хотя бы полчаса. Еще лучше – купите шагомер. Он точно покажет, сколько шагов вы прошли сегодня.

Как еще повысить серотонин?

Солнце, воздух и вода. Рекомендуем увеличить время пребывания на свежем воздухе, принимать водные процедуры, плавать, бывать на солнышке, гулять, выезжать на природу. Даже небольшие пешие прогулки, утренние обливания прохладной водой, влажные обтирания принесут пользу.
Занятия любимым делом.
Занятия по душе, будь то чтение, просмотр интересного фильма, работа в огороде, уход за цветами, рукоделие. Для кого-то и поход по магазинам.
Общение с близкими людьми, друзьями. Время, проведенное за чашкой чая в кругу друзей, задушевные беседы, возможность высказаться, поговорить поднимет настроение. Понимание, сопереживание, общение с единомышленниками.
Физиопроцедуры. Сеансы расслабляющего массажа, спа – процедуры, паровые банные процедуры.
Смягчение стрессовых воздействий. Медитации, различные практики духовного очищения, паломничество и посещение знаковых, исторических мест. Занятия йогой и другими восточными практиками. Упражнения дыхательные. Аутотренинг. Посещение клубов по интересам.
Вы должны научиться ограничивать воздействие стрессовых факторов. Ставить перед собой мысленный стоп-кран, ограничитель тревоги.
Общение с искусством. Посещение культурных мероприятий.
Вспомните счастливые и радостные моменты жизни. Полистайте семейные фотоальбомы. Само воспоминание о светлых днях способно повысить настроение.
Избегайте общения с неприятными вам людьми. Правда, насколько возможно.

Заключение

Почему бывают перепады настроения, необъяснимая грусть или раздражительность. Теперь вы знаете, как выйти из подобного состояния, какой продукт выбрать для повышения настроения, как регулировать аппетит. И можете хоть немного скорректировать свое поведение.

Ну а если наши советы не помогли, и беспричинная тоска, депрессивное состояние стало повседневностью, рекомендуем обратиться за помощью к специалистам. Правильное назначение медикаментозных средств, а также других необходимых процедур восстановят жизненный тонус и вернут яркие краски в вашу жизнь.

Источник: http://gormonorm.ru/epifiz/serotonin-gormon-schastya.html