Быть в потоке — психология

Что такое «жить в потоке», или как применить принципы Дао в жизни?

Мне приходилось много раз сталкиваться в жизни с такой закономерностью: чем больше я пытался влиять на ход определенных событий, чтобы улучшить ситуацию, тем хуже у меня это получалось. Наверняка вас тоже не обходили эти же ситуации в жизни. С чем это связано, и как можно решить сложившиеся проблемы?

Создание внутренней гармонии предполагает настройку своего внутреннего мира в ответ на внешние события в жизни. Самый хороший способ по принципу Дао — это не вмешиваться во внешний ход событий, настроив при этом свое сознание на определенный лад.

Конечно, такие явления исследовались разными школами и специалистами, занимающимися развитием личности. Приведу как пример два таких эксперимента, которые проводились в разных ситуациях, местах и разними людьми:

— Одну футбольную команду ежедневно тренировали забивать голы, обходя противника, а другую же команду закрывали в отдельной комнате и просили их мысленно представлять себе, как они улучшают свое мастерство, так же обходя противника и забивая голы в его ворота. Через двадцать дней после проверки их, результаты обоих же команд повысились почти в равной степени.;

— Эксперименты, проводимые американским врачом Джеромом Франком по эффективности воздействия безвредных лекарств, демонстрируют те же результаты.

В этом эксперименте добровольцам в больнице давали одну и ту же бесполезное плацебо, уверяя одних, что это морфий, а других, что они получили очень слабое обезболивающее.

В первом случае, две третьих пациентов признались, что их боли исчезли. Во втором случае больше половины ответили, что боль еще осталась.

Мысленное представление своих действий в уме может оказать столь же большой эффект, как и реальные действия. Жить в потоке — это означает позволить событиям идти своим чередом.

На вопрос, как решать сложившие проблемы на самом деле, ответ простой.

Необходимо мысленно настроиться на хороший результат решения этой проблемы с полной уверенностью, что это произойдет именно так, как вы этого хотите.

Ведь мы знаем, что именно наши мысли и представления о себе и окружающем нас мире создают наш физический мир и нашу действительность (об этом более детально говорится в моей статье «Как мои убеждения влияют на мою жизнь»). Неблагоприятные представления — дадут неблагоприятные результаты, а благоприятные — благоприятный результат.

Как только мы попадаем в наш поток, улучшения происходят сами собой. Ведь наблюдая и не вмешиваясь в ход событий, понимая и ожидая, что рано или поздно все случится наилучшим образом для нас, мы просто программируем результат этой ситуации на позитив.

Когда мы отделяем себя от нашего эмоционального хаоса, мы можем смотреть на события без предвзятости, и все становится на свои места. Иногда все, что необходимо сделать для того, чтобы проявилась справедливость, — это просто отказаться от лоббирования ситуации.

Нахождение в потоке устраняет необходимость сразу же бросаться решать каждую появившуюся проблему, даже самую мелкую. Такое состояние испытывать столь же просто, как слушать звук лесного шума, закрыв глаза, отделяя, таким образом, свое существование от происходящего вокруг.

Сформируйте при этом сознание успеха в себе. Ведь такое сознание верит, что каждый аспект жизни содержит огромное количество возможностей, просто громадное! Не одна и не две, а неограниченное количество действительных возможностей. «Ну, где же они?» — опять спросите вы. Да вокруг вас! Присмотритесь, откройте свое видение удачливого человека, и очень скоро начнете видеть их.

Позвольте мне привести здесь пример из жизни знаменитого психолога и реформатора человеческого сознания Джона Кехо. Пасхальным утром он встал и спрятал десять маленьких подарков для своей любимой.

Когда она проснулась, он сказал ей, что спрятал для нее несколько подарков, не сказав точное количество. Она начала с энтузиазмом искать эти подарки. Через некоторое время она нашла три подарка и остановилась, думая, что это все.

Когда она узнала от него, что их больше, чем три, тогда она еще большим энтузиазмом продолжила свои поиски. Найдя еще два подарка, она подумала, что на этот раз на самом деле все, и прекратила искать дальше.

Во второй половине дня, когда Джон ей сказал, что их десять, то она в изумлении продолжила свои поиски, просматривая те же самые места, но на этот раз более тщательно, и обнаружила все десять.

Мы тоже, полагая, что вокруг нас лишь ограниченное количество возможностей, скорее всего и найдем лишь несколько, или вообще не сможем обнаружить эти возможности в своей жизни. «К чему такие поиски», — скажем мы, «если их (возможностей) не существует?»

Но понимая, что возможностей на самом деле очень много, мы будем готовы увидеть их, и находить будем тоже очень много.

Желаю успехов вам.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/1671/

Научитесь «Быть в Потоке»

Может быть, вы замечали, что чаще других исполняются те желания, исполнения которых мы по какой-то причине не ожидаем. Когда-то чего-то хотели — а потом забыли об этом, перестали ждать, или даже перестали нуждаться в желаемом — а оно взяло и исполнилось ….

Почему так происходит? Потому что в подобных случаях мы словно бы отпускаем от себя свое желание, мы перестаем держаться за него, не цепляемся, и таким образом предоставляем ему свободу. Вот в этом — то все и дело.

Нашим желаниям нужна свобода, чтобы реализоваться. И нам самим, чтобы исполнять свои желания, тоже нужна свобода — в том числе и свобода от ожидания их исполнения.

Таков закон природы! И крайон напоминает не раз нам об этом. Он говорит, что наша задача — выразить намерение, а затем отдать его исполнение на волю бога. Мы должны сообщить богу о том, чего мы хотим, и этого достаточно. Мы не должны диктовать богу, каким образом он должен исполнить наше желание.

Мы не должны даже планировать процесс его достижения! Бог сам нас на нужный путь направит. Нам нужно только двигаться в этом потоке, освободив себя от разного рода представлений о том, как все должно идти.

Богу лучше известно, как все должно идти! Нам необходимо принять это условие, и тогда все на самом деле сложится наилучшим для нас образом.

Вы понимаете, почему это так — почему нам необходимо освободить пространство для реализации намерения, почему не нужно вмешиваться в ход его осуществления во внешнем мире? Потому что мы свою жизнь изнутри творим! Мы начали разговор об этом уже на первой ступени нашего практикума. Наша задача как творцов — работать с энергиями, носителями которых мы являемся. Для этого мы обретаем свой центр, свою божественность, для этого вспоминаем о своей силе и достоинстве ….

Формирование намерения — это внутренняя работа, за которую мы отвечаем. И этого достаточно! Не случайно говорят: как внутри — так и снаружи. В случае если мы правильно поработали с намерением, оно будет реализовываться наилучшим образом даже без нашего участия.

Итак, от нас требуется лишь создать намерение, а затем предоставить все на волю бога. Вот такое состояние, когда мы формируем намерение, а дальше предоставляем богу вести нас, можно охарактеризовать словами «Быть в Потоке».

Что такое быть в потоке?

Это все равно, что обрести крылья и свободно парить в пространстве божественных энергий. Это значит, расслабиться и успокоиться, довериться мудрости вселенной и позволить ей вести себя. Это значит, легко вписываться в естественный ход событий, не пытаясь противоречить ему, не плыть против течения.

Это и означает партнерство с богом — бог предоставляет вам «Зеленую Улицу», и вы легко, без заторов и промедлений, движетесь по ней!

Пожалуйста, помните о том, что действующей силой намерения является энергия света и любви, божественная энергия. Поэтому просто позвольте ей действовать. Ведь в этой энергии заложена вся необходимая мудрость, информация, все знания о том, как именно наилучшим образом привести вас к осуществлению вашего желания.

Изъявив намерение, вы сообщаете богу о том, чего вы хотите. А дальше позвольте богу действовать, не объясняя ему, как именно он должен действовать.

Быть в потоке — это еще означает не цепляться мыслями и эмоциями ни за прошлое, ни за будущее. Сама жизнь — это поток. И если мы существуем синхронно с этим потоком, все приходит к нам вовремя. Существовать синхронно с потоком жизни — это значит полностью принадлежать моменту настоящего, тому моменту «Здесь и Сейчас», который и есть жизнь.

Представьте, что, изъявив намерение, мы все время думаем о нем, держимся за это свое желание, не хотим отпустить. Но ведь момент, когда мы выразили намерение, уже остался в прошлом. И если мы все время думаем о нем, мы застреваем в этом прошлом.

Мы держим свое желание там, не даем ему двигаться, развиваться вместе с потоком жизни.

Естественно, такое желание не исполнится — ведь мы сами «Законсервировали» его, и вместе с ним застряли в прошлом, тогда как жизнь происходит здесь и сейчас, и чтобы оказаться в моменте настоящего, мы сами должны стать текучими как поток, и позволить желанию быть таким! Тогда оно будет реализовываться. А если мы все время будем думать «Хочу, Хочу, Хочу» — мы так и не позволим желанию сдвинуться с точки «хочу». Значит, оно так и останется неисполненным желанием — тем, чего мы хотим.

Вы уже заявили вселенной о том, чего вы хотите. Это достаточно сделать один раз. А дальше — отойдите в сторону, не контролируйте процесс и не пытайтесь его направлять. Просто будьте уверены, что все идет как надо.

Быть в потоке — значит, жить здесь и сейчас каждый момент жизни.

Как же научиться быть в потоке, не цепляясь ни за прошлое, ни за будущее, ни за сами свои желания, ни за свои планы и намерения? Для этого надо самому стать текучим, как поток, или как волна. Только тогда мы сможем двигаться по жизни синхронно с ее потоком, постоянно пребывая в моменте настоящего.

Ощущение потока жизни, текучести и полноты этого потока мы получаем лишь тогда, когда не проходим мимо каждого момента жизни. Чтобы быть погруженным в этот поток, нам необходимо жить в состоянии внимания и чуткости к каждому мгновению.

Очень часто повседневная суета, заботы и проблемы мешают этому.

Но если мы хотим жить по-настоящему, а не упускать свою жизнь, проходя мимо нее (как делают очень многие люди, едва ли не большинство), нам просто необходимо остановиться, перестать скользить по поверхности жизни, а погрузиться в глубину ее потока.

Для этого надо ощутить суть настоящего мига, проникнуть в него, и почувствовать жизнь не как бег по одной линии, а как пребывание в ее объеме, вмещающем в себя бесконечность. Погружаясь в момент, ощущая его суть, мы погружаемся в пространство вечности и бесконечности — вот такой, на первый взгляд, парадокс, а на самом деле чудо жизни, чудо мироздания, чудо вселенной, в которой мы живем.

Быть в моменте настоящего, в моменте «Здесь и Сейчас» — вот ключевое понятие. Поэтому практику данной ступени давайте начнем именно с тренировки пребывания в моменте настоящего.

Все в мире есть поток и волна, и человек — тоже.

Когда вы полностью пребываете в моменте «Здесь и Сейчас» — это значит, вы свободны, вы дышите полной грудью и живете в полную силу, не будучи привязанным ни к чему.

Заметьте: быть не привязанным к своим желаниям и целям — это не значит ничего не хотеть.

Мы продолжаем желать, хотеть, намереваться чего-то достичь — но качество этих желаний становится иным. Теперь это превращается в увлекательную игру.

Мы играем в наши желания и их осуществление легко, без напряжения, с удовольствием.

Мы ведь знаем, что жизнь — это большая игровая площадка! И если мы помним о своей сути божественных существ, вечных и бессмертных, то все становится вовсе не таким важным, как нам казалось раньше.

Лишь в том случае, если раньше мы могли буквально вцепляться в желаемое, со всей серьезностью бояться это потерять, быть готовыми биться не на жизнь, а на смерть за то, что для нас важно, то теперь мы можем просто жонглировать своими желаниями, как легкими шариками. Не удалось одно — значит, удастся другое, и не надо горевать, ведь богу виднее, что нам на самом деле нужно!

Самое интересное, что при таком легком, игровом отношении к жизни и к своим желаниям мы получаем гораздо больше всяких хороших вещей, чем если бы со всем пылом и серьезностью бились за них.

Вы знаете, что весь мир имеет волновую природу, потому что природа энергии волновая. Все в мире — это потоки и волны.

Вы тоже поток и волна. Да, как ни странно это может для вас прозвучать.

Но попробуйте представить себя волной, потоком, и вы испытаете наслаждение, потому что таким образом воссоединитесь со своей истинной природой. Представьте себя потоком, который течет свободно и вольно, и ни за что не цепляется.

Да, он может сам прокладывать себе русло, он может подхватывать на своем пути то, что он хочет взять с собой, но он никогда не зацепляется за то, что встречается на его пути, ни за камешки, ни за ветки, ни за самые красивые берега. Поток мягко обтекает все это и стремится дальше своим путем.

Быть потоком — это значит, течь, резвиться, играть и ни за что не зацепляться. Это вполне определенное состояние, сопровождающееся реальными ощущениями пребывания в потоке, и это состояние можно тренировать.

Спонтанность, радость, удовольствие от жизни пусть будут вашим девизом.

Когда вы научитесь быть в потоке, вы узнаете, что такое быть легким, спонтанным, не зависящим ни от обстоятельств, ни от собственных планов. Дело в том, что, когда мы в потоке — мы защищены. Мы, образно выражаясь, находимся под крылом у бога. Мы в потоке божественных энергий света и любви. А разве может быть защита сильнее, чем эта?

Нет, защита божественных энергий — самая сильная, самая мощная. Вот почему мы можем расслабиться, успокоиться и чувствовать себя словно дети под крылом самых любящих, сильных, защищающих и оберегающих родителей.

Конечно, любящие родители не только оберегают детей — они еще и побуждают их к самостоятельным поступкам, к росту и развитию. Вот так и мы, конечно, не должны лишь бездействовать и наслаждаться свободой, будучи под крылом бога.

Мы можем и должны проявлять и силу, и волю, — не просто безвольно плыть по течению, а двигаться вместе с течением, соединяя силу течения и свою собственную, и при помощи течения достигать своих целей.

Но все это мы можем делать легко, играючи, получая удовольствие — именно потому, что нам помогает мощная и защищающая сила течения, и нам вовсе не нужно биться головой о непроходимые стены, тратя на это все свои силы!

Сосредоточьтесь на божественном потоке внутри вас и дайте ему вести вас. Дайте этому потоку проявляться во всем, что вы делаете. Вам не нужно будет при этом контролировать каждый свой шаг и думать, как это выглядит со стороны.

Все, что вы будете делать, будет максимально приближено к совершенству. Все, что вы будете делать, вы будете делать красиво и естественно, так как вас будет вести бог.

Разве можно сомневаться в себе, дорогие, когда вас ведет бог? Нет, вы не будете сомневаться и вы будете получать удовольствие от каждого своего шага на земле.

Спонтанность, радость, удовольствие пусть станут нашим девизом, какие бы трудные цели мы перед собой ни ставили. Что такое спонтанность? Это способность быть самим собой и легко вписываться в потоки жизни.

Это способность действовать так, как требует момент, даже если эти действия не вписываются в наши планы. Это способность мгновенно ориентироваться в любой ситуации и принимать наилучшие решения.

Лишь пребывание в потоке и в моменте настоящего дают нам такую возможность.

Спонтанность — это что-то такое естественное, чему не нужно учиться, что возникает само, если условия благоприятны. Пребывая в потоке и в моменте настоящего, вы как раз и создаете для себя такие благоприятные условия.

Отпуская намерение, вы предоставляете свободу, необходимую для его осуществления.

Когда вы находитесь в потоке — вы просто отпускаете от себя ваше намерение. Вы не держитесь за него, не цепляетесь, это больше не нужно. Поток энергии все сделает сам, если вы дадите свободу и себе, и ему, и вашему намерению.

Крайон напоминает нам: богу лучше известно, что нужно делать для осуществления нашего намерения. Поэтому нам не надо вмешиваться в сам процесс его осуществления. Единственное, что нам надо сделать — попросить бога, чтобы наше намерение осуществилось наилучшим образом и для наивысшего блага всех. И — отпустить его от себя. В этом поможет следующее упражнение.

Упражнение. Отпустите ваше намерение.

Останьтесь наедине с собой. Сформулируйте свое намерение и вслух выразите его богу. Затем, если хотите, закройте глаза. Направьте внимание внутрь себя. Соединитесь со своим божественным центром. Представьте себе, что там источник света — искрящегося, серебристого или золотистого.

Мысленно направьте поток этого света прямо перед собой. Примерно на расстоянии метра от себя мысленно сформируйте из этой энергии сферу. Направляйте в нее энергию, чтобы сфера увеличивалась в размерах, достигая в диаметре величины вашего роста или даже больше.

Снова сформулируйте ваше намерение, а затем вместе с потоком энергии из вашего божественного центра направьте его внутрь сферы. Представьте себе, что ваше намерение размещается внутри сферы. Вы можете представить себе намерение как некий сгусток энергии, в который заложена информация.

Пусть эта энергия войдет внутрь сферы и сольется с ней.

Теперь представьте себе, что вы отпускаете от себя эту сферу. Можете представить себе, что вы держали ее на ниточке, как воздушный шар. Теперь вы отпускаете или перерезаете ниточку, и сфера медленно начинает подниматься вверх. Она поднимается все выше, уходит в небо, вы видите, как она уменьшается в размерах, и наконец, тает в небесной глубине.

Откройте глаза и возвращайтесь к вашим обычным делам. Не стройте никаких предположений о том, как будет осуществляться ваше намерение. Но будьте внимательны к тем «Подталкиваниям», которые будет вам давать дух, и следуйте им без сомнений. Ваше намерение в итоге самым благоприятным для вас образом осуществится.

Итак, сформировав ваше намерение из божественных энергий и заключив его в энергетическую сферу, вы просто отпускаете его и тем самым позволяете ему начать действовать. Вы заложили туда энергию, вы заложили туда задачу, вы заложили туда некий проект. Теперь отступите и дайте энергии развернуться. Остальное оставьте на попечение бога.

А теперь — о том, что может показаться сложным, но на самом деле не сложно. Крайон призывает нас мечтать, желать, ставить цели — но не планировать, каким образом мы будем достигать этих целей. Он говорит, что энергии на планете земля в наше время так изменились, что все наши планы устаревают еще до того, как мы начинаем их осуществлять.

Планы — это что-то, что мы создали в прошлом, но жизнь идет, ведь она — поток, и момент настоящего требует уже других действий!

Вот почему наши планы так часто не осуществляются, вот почему нам то и дело приходится менять их на ходу. Так, может, имеет смысл начать и планировать тоже на ходу — точнее, действовать по ситуации, спонтанно, как требует момент? Такие действия оказываются гораздо более эффективными, чем запланированные заранее!

Все, что вам нужно — это доверять, доверять себе и духу. Все, что вам нужно, — это научиться иногда, совершать незапланированные шаги и даже нелогичные поступки, если этого требует дух. Все, что вам нужно, — это перестать цепляться за ваши планы и за проторенные, известные дороги. Все, что вам нужно, — это следовать потоку, быть свободными, ничем не связанными в этом потоке».

Крайон советует нам весь процесс достижения целей передоверить духу. Конечно, это может потребовать некоторой перестройки сознания. Поэтому не спешите, осваивайте такой подход к целям и их достижению постепенно.

Только помните, что не планировать — это не значит бездействовать. Напротив, дух будет постоянно подталкивать вас к действию. Дух не будет действовать за нас, действовать все равно должны мы сами. Как именно действовать, что делать, куда идти? Дух будет давать подсказки и во всем помогать, если вы, верно, наметили цель и доверили духу ее выполнение.

И вот тут мы уже напрямую подходим к мастерству — к созданию зеленой волны в своей жизни, когда все складывается так, как нам нужно, словно бы само собой, вообще без наших усилий.

Это реально? Да! Следующая, заключительная ступень откроет нам сокровенные тайны сотворчества с богом. По материалам из книги: лиман Артур — «крайон. 45 практик, чтобы научиться получать помощь вселенной».

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/nauchites-byt-v-potoke

Как попасть в состояние потока

«Поток» — это пиковое состояние человека, когда он сфокусирован на одном деле и полностью в него погружен. Некоторые люди называют это состояние состоянием пиковой производительности.

Наверняка вы уже были в состоянии потока, играя в любимую игру, программируя, просматривая веб-страницы, играя на музыкальном инструменте или обсуждая любимую тему.

Ниже представлены методы, которые помогают попасть в состояние потока. Я их не раз применяла, когда чувствовала, что работаю непродуктивно.

Преимущества

Состояние потока имеет несколько преимуществ и вот они:

Вы становитесь очень продуктивны и делаете больше за меньшее время.
Вы сконцентрированны на выполнении одной задачи (что не так-то просто в наши дни).
Вы чувствуете себя великолепно — счастливо, спокойно и уверенно.

Стимуляция

Секрет попадания в состояние потока — получение необходимого количества стимулов для выбранной задачи. Стимулы могут быть внутренними либо внешними. Количество необходимых стимулов зависит от человека и от выбранной им задачи.

При низком количестве стимулов вы чувствуете апатию, усталость, скуку, отсутствие мотивации. Когда количество стимулов слишком большое, вы становитесь нетерпеливым, нервным, раздражительным и возбужденным. В любом случае, вы не покажете лучшие результаты и, вероятно, потеряете фокус.

Когда вы находитесь в состоянии потока, вы чувствуете себя спокойно, уверенно и мотивированно. Вы работаете максимально продуктивно и делаете это без особых усилий.

К сожалению, большинство людей колеблются между крайними состояниями (отсутствием стимулов и их чрезмерным количеством) в течение дня.

Необходимо быть внимательным к своему телу, мыслям и чувствам, чтобы увидеть, в каком состоянии вы находитесь и действовать в соответствие с обстановкой.

Следующее руководство поможет вам вернуться в состояние потока.

Как попасть в состояние потока, если вы нервничаете (чрезмерное количество стимулов)

Признаки гиперстимуляции:

Вас легко раздражают люди, прерывания, шумы и неудачи (например, когда я нахожусь в таком состоянии, то часто сержусь на веб-сайты и компьютерные программы)
Вы чувствуете себя разбитым и не знаете, как справиться с ситуацией.
Через вашу голову проходит огромное количество мыслей.
Ваше сердце бьется быстрее и сильнее, чем обычно (это адреналин).
Вы делаете быстрые и неглубокие вдохи.

При такой ситуации можно использовать любой из шагов ниже, чтобы уменьшить беспокойство и попасть в состояние потока:

Сделайте короткий перерыв: порой 10 минут сна или прогулки на свежем воздухе достаточно, чтобы «перезагрузить» ваше состояние и снизить стресс.
Начните медленно, глубоко дышать: вдох на несколько секунд, затем медленный выдох, при котором нужно прижать язык к зубам, производя шипящий звук (как шипит змея). Повторите несколько раз.
Разделите задачу на подзадачи: вы можете бессознательно беспокоиться из-за задачи. Разделите её на несколько подзадач или последовательность шагов, чтобы уменьшить беспокойство.
Очистите голову от лишней информации: ваш мозг наверняка загружен большим количеством проблем и мыслей о работе, семье, покупках, финансах и так далее. Возьмите ручку и выгрузите всё на лист бумаги, чтобы ваш мозг сосредоточился на одной задаче.
Примите душ: хороший душ расслабит мышцы тела и ваш разум.
Подумайте о том, что вас расслабляет: берег моря, воспоминания о любимом человеке или отпуске.

Как попасть в состояние потока, если у вас апатия (низкое количество стимулов)

Признаки нехватки стимулов:

Вы чувствуете скуку, несмотря на то, что у вас есть дела, которые необходимо выполнить.
Вы чувствуете сонливость и усталость.
Вы равнодушны, у вас низкая мотивация и вы чувствуете себя подавленно.
Вас тянет на сладкое или соленое.

Если вы в таком положении, то попасть в состояние потока вам помогут следующие шаги:

Усложните себе задачу: если задача слишком простая и скучная, вы попросту можете потерять к ней интерес.
Подвигайтесь: погуляйте, побегайте, попрыгайте, потанцуйте, заставьте свое тело двигаться.
Перекусите или выпейте (в данном случае не имеется в виду алкоголь): при этом будьте уверены, что не употребляете большое количество сахара.
Правильное соотношение боли и удовольствия: спросите себя, что вы почувствуете, если не справитесь с выполнением задачи, и как вам будет приятно, если выполните её.
Включите музыку громко: всё, что зарядит вас оптимизмом и даст мотивации. Для большего эффекта используйте наушники.
Включите режим многозадачности на короткое время: конечно, многозадачность не является эффективной, но это лучше, чем отсутствие выполнения задач. Включите режим многозадачности на 5 — 15 минут, пока снова не почувствуете себя замотивированным. Пообщайтесь в чате с друзьями, включите телевизор и сделайте звонок. Вы немного взбодритесь. Но ни в коем случае не делайте это привычкой.

Резюме

Надеюсь, что руководство вам понравилось и пригодится в жизни. Вот как следует его применять:

В следующий раз, когда вы почувствуете, что работаете не продуктивно, используйте руководство выше, чтобы определить в каком состоянии вы находитесь: гиперстимуляция или нехватка стимулов.
Затем примените один из методов выше, чтобы вернуться в состояние потока.
Используйте приведенные выше методы в меру, иначе они приведут вас к крайним состояниям. Имейте в виду, что вам нужно получить нужное количество стимулов, не слишком много и не слишком мало.

Если вы научитесь быстро возвращаться в состояние потока и сделаете это своего рода привычкой, то это определенно сделает вас более счастливым, более продуктивным и более уверенным человеком.

А какие способы помогают вам?

Источник: https://lifehacker.ru/kak-popast-v-sostoyanie-potoka/

Как сделать свою жизнь: 10 главных мыслей из книги «Поток. Психология оптимального переживания»

Ежедневно книжный рынок открывает миру множество новых авторов, работы которых помогают читателям совершить собственные открытия. Редакция сайта rabota.ua запускает новую рубрику – MustRead.

Раз в две недели мы будем знакомить вас с наиболее известными и полезными книгам о личностном и профессиональном развитии. О них стоит знать каждому, кто стремится развивать свои сильные стороны и открывать новые.

Книжный партнер рубрики – интернет-магазин Yakaboo.

В нашем первом выпуске мы прочтем книгу известного психолога Михайя Чиксентмихайи – «Поток. Психология оптимального переживания». Десять главных мыслей книги помогут вам понять, что такое поток и как его достичь.

Автор и его книга

Автором теории «потока» – профессор психологии, бывший декан Чикагского университета Михай Чиксентмихайи. Он является исследователем вопросов креативности и личного благополучия, основателем такого известного направления, как позитивная психология, автором множества книг о психологии, счастье и творчестве.

Его книгу «Поток», впервые опубликованную в 1990 году, неоднократно включали в рейтинги лучших бизнес-книг. Она принесла Чиксентмихайи всемирную известность. «Поток» высоко оценили даже первые лица государств. Например, экс-президент США Билл Клинтон назвал Чиксентмихайи своим любимым автором. Последний также считается самым цитируемым психологом в мире.

Как жить в потоке: ключевые идеи

1. Поток и потоковая деятельность

Поток – это состояние внутреннего равновесия, которое возникает при полной концентрации внимания на поставленной задаче и достижении цели.

Когда мы занимаемся тем, что увлекает нас, заставляет погрузиться целиком и полностью, то часто говорим, что «находимся в потоке», «плывем по течению», не замечая ничего вокруг.

Ощутить потоковое состояние можно, читая интересную книгу, занимаясь любимым хобби, слушая любимую музыку.

По словам Чиксентмихайи, есть занятия, которые без особых усилий помогают абстрагироваться от внешних условий и черпать вдохновение из состояния внутреннего равновесия. Но достичь состояния оптимального переживания можно и в любой другой деятельности, например, в работе.

2. Управление хаосом

Естественное состояние нашего сознания – это хаос, в котором господствуют неуправляемые мысли, воспоминания и переживания. Поток, или оптимальное переживание – это, наоборот, состояние внутренней упорядоченности.

В этот момент беспокойное сознание, которое обычно стремится к контролю за событиями, частично ослабляет свою хватку: психической энергии недостаточно для того, чтобы справиться с двумя задачами одновременно.

В результате энергия освобождается и направляется на спокойное движение к решению поставленных задач.

В состоянии оптимального переживания человек находится на пределе своих возможностей. Он способен находить решения на каждый возникающий вызов и благодаря этому испытывать чувство гармонии и удовлетворенности.

По мнению Чиксентмихайи, для достижения состояния потока род деятельности не играет никакой роли: если перед нами стоит сложная, но посильная задача, движение к ее решению выносит на новый уровень развития и дарит новый опыт.

3. Тренировка потока

Существуют виды занятий, благодаря которым можно научиться состоянию потока и практиковать его. Их разделяют на физические (спорт, йога, прогулки, прослушивание музыки, приготовление любимой еды) и интеллектуальные (чтение, наука, творчество).

Они требуют именно той степени вовлеченности, которая необходима для оптимального переживания, способны придать чувство радости от текущего момента, подарить новые идеи и открытия в процессе. При этом важен не уровень профессионализма в выбранном занятии, а степень заинтересованности в нем.

Испытав чувство потока в своем физическом или интеллектуальном увлечении, человек будет стремиться к нему в работе и жизни, и главное – ему уже будет понятен механизм его достижения.

4. Проблема как вызов и развитие

Состояние потока можно достичь в деятельности, достаточно сложной, чтобы вызывать интерес, и требующей навыков, чтобы справиться с ней. Для каждого человека этим занятием может быть что-то свое. К примеру, это соревнования у спортсменов.

Каждый из участников прилагает достаточно усилий, знает, на что способен, но их состояние потока – это стремление к собственному новому уровню. Именно процесс, в котором улучшаются навыки, а не его результат, имеет первостепенное значение.

При этом совершенствование возможно только при соответствии задач и умений.

5. Концентрация внимания

Для потока необходима достаточная сосредоточенность и концентрация на процессе, иначе любой отвлекающий фактор будет выводить из этого состояния.

В то же время, если человек достаточно погружен в задачу, и его действия начинают приобретать характер почти автоматических, то концентрация становится естественной, как дыхание.

Для незначимой в текущий момент информации в сознании просто не остается места.

Глубина вовлеченности вытесняет из сознания сомнения, переживания, зацикленность на негативных мыслях. Но верно и обратное: отсутствие переживаний позволяет легко погрузиться в поток.

6. Цели и задачи

Человек может достичь потока, только если он понимает цель своей деятельности и представляет ее конечный результат.

Благодаря этому становится ясно, какие ставить задачи, в каком направлении двигаться и что предпринимать, появляется необходимое чувство контроля.

Но стоит учитывать, что задача, которой предстояло заняться однажды, может привести к постановке более долгосрочной цели (например, одна успешная подача мяча вызвала желание освоить целый вид спорта).

7. Получение обратной связи от процесса

Для достижения состояния потока нужна возможность получать обратную связь, что движение к поставленной цели идет верно. Регулярное подтверждение успешности прилагаемых усилий способно поддерживать состояние оптимального переживания.

Однако далеко не во всех видах деятельности можно получить четкую обратную связь. Например, представители творческих профессий (художникам, композиторам, музыкантам и т.д.) далеко не всегда с самого начала знают, каким должно получиться произведение в результате.

Но, как говорит Чиксентмихайи, не обязательно представлять конечную цель своих действий – обратная связь есть уже в процессе движения к ней.

Например, один мазок кисти хорошо вписался в целое полотно, создал у художника чувство удовлетворенности и сохранил условие для дальнейшего его нахождения в потоке.

8. Контроль над ситуацией

Любая активность в состоянии потока позволяет ощущать контроль за своими действиями и всем происходящим в процессе. Наиболее ярко это ощущают люди, которые занимаются деятельностью, сопряженной с высокой долей риска, например, экстремальными видами спорта.

По их словам, при должном уровне развития в своем деле и достаточном опыте, чувство контроля за происходящим становится в разы выше, чем может быть в более спокойной ситуации, где все может развиваться гораздо неожиданней, поскольку не поддается управлению и прямому вмешательству.

Но не обязательно заниматься экстримом, чтобы погрузиться в состояние оптимального переживания. Дело, в котором вы хорошо разбираетесь, также может вызывать ощущение контроля за происходящим, поскольку все в ваших руках. При этом важно не уйти с головой в это занятие, чтобы не попасть в зависимость от него, избегая «неконтролируемой» внешней реальности.

9. Расширение границ своего «я»

Когда человек находится в потоке, он словно «растворяется» в деле, теряет свое «я». Однако, несмотря на это, после окончания потокового занятия оно становится сильнее, чем раньше.

Ежедневно люди слишком много внимания уделяют своему «я», что приводит к появлению необоснованного беспокойства: мысли «все ли со мной в порядке», «что обо мне думают коллеги», «достаточно ли я соответствую требованиям» занимают значительную часть сознания, а на восстановление гармоничного внутреннего состояния, разрушенного этими мыслями, затрачивается психическая энергия.

В потоке происходит расширение границ своего «я»: увлеченный человек, воплощающий поставленные перед собой цели, заинтересован лишь в деятельности, приносящей ему радость, и не тратит внимания на самоанализ. Возникает чувство гармоничного единства с рабочим пространством, командой, миром вокруг.

10. Свобода от внешних условий

Нахождение в жизненном потоке и выпадение из него происходит по причинам, не зависящим от условий, в которых существует и развивается человек, группа людей, целое поколение. Несмотря на развитие цивилизации, новые возможности и качество жизни, наши современники в большинстве своем не намного счастливее предков.

На внутреннее состояние, с которым люди идут по жизни, влияют все те же условия потока, о которых написано выше: постановка сложной, но посильной цели и задач в соответствии с умениями и навыками, концентрация внимания, получение обратной связи, чувство контроля, способность видеть вызов в проблемной ситуации. Соблюдение этих условий позволяет чаще испытывать оптимальные переживания и делать их своим привычным состоянием.

Приобрести книгу «Поток. Психология оптимального переживания» можно тут.

Источник: https://thepoint.rabota.ua/schaste-kak-styl-zhyzny-10-hlavnyh-mysley-yz-knyhy-potok-psyholohyya-optymalnoho-perezhyvanyya/

«Научиться жить в потоке»

Татьяна Буякас прочитала для нас книгу Михая Чиксентмихайи «Поток: психология оптимального переживания».

«Эта знаменитая книга наконец-то переведена в России.

В ней американский психолог Михай Чиксентмихайи описал открытое им состояние «потока» – то есть полной вовлеченности и слияния со своим делом, которое переживается нами как счастье, радость, наслаждение.

Каждый из нас испытывал его в детстве, самозабвенно играя во что-то. И сейчас мы время от времени переживаем поток, не очень понимая, что же с нами происходит в этот момент и как мы «туда» попали.

Три десятилетия исследований убедили Чиксентмихайи, что радость потока можно испытывать в процессе практически любого занятия, даже такого монотонного, как мытье посуды или работа на заводском конвейере. Даже в непростой жизненной ситуации, связанной, например, с тяжелой травмой, человек может научиться получать радость от жизни.

Все дело – в умении концентрировать внимание, ставить перед собой достижимые цели, придавая смысл каждому своему конкретному делу, и прикладывать необходимые усилия. И всему этому, пишет автор, можно научиться.

Поток помогает справиться с одиночеством, стрессом, помогает без потерь пережить возрастной кризис. Однако психолог предостерегает и от зависимости, которую может вызывать состояние вовлеченности, радости и чувство контроля над ситуацией – его хочется испытывать вновь и вновь. Хирурги, например, говорят о том, что сложные операции могут вызвать такую же сильную зависимость, как героин.

Подростковую преступность – угон машин, вандализм – автор также связывает во многом с потребностью испытывать состояние потока, недоступное для повзрослевших детей иными средствами. Еще большей опасностью может оказаться «ловушка извращенных целей»: состояние потока, по мнению автора, могли испытывать и нацисты, максимально эффективно убивая заключенных.

«Поток, как и другие формы энергии, сам по себе нейтрален, – пишет Чиксентмихайи. – Его можно использовать для конструктивных целей и для разрушения».

Как суметь организовать себя – на работе и на отдыхе, а также в отношениях с другими людьми, чтобы обеспечить поток и научиться жить полной осмысленной жизнью, – этому Чиксентмихайи посвятил свою книгу».

Михайчиксент Михайи (Mihaly Csikszentmihalyi) — американский психолог, профессор Клермонтского университета.

Его бестселлер «Поток» («Flow: the Psychology of Optimal Experience») впервые был опубликован в Нью-Йорке в 1990 году.

Вторая часть – «В поисках потока» («Finding Flow») – написана им в 1998 году и только что вышла в издательстве «Альпина нон-фикшн». «Поток: психология оптимального переживания» Михай Чиксентмихайи. СМЫСЛ, АЛЬПИНА НОН-ФИКШН, 461 с.

Источник: http://www.psychologies.ru/observers/buyakas-tatyana/nauchitsya-jit-v-potoke/

Category Archives: Быть “в потоке”

Вам известно, что означает выражение «состояние потока»? Это вовлечение в какую-либо деятельность, полное и глубокое погружение в своё занятие. Впервые предложивший понятие потока венгерский психолог Михай Чиксентмихайи описывает это состояние как самоцельное действие. Люди, предрасположенные к самоцельным действиям, обычно открыты … Continue reading

Posted in Быть «в потоке»

Вы, наверное, замечали, что когда что-то надо делать – то сразу же и не хочется. Приходится себя уговаривать, заставлять… А бывает совсем по-другому: когда чем-то сильно увлечён, то не чувствуешь ни времени, ни усталости, и всё как будто происходит само … Continue reading

Posted in Быть «в потоке»

Изменить жизнь к лучшему можно только празднуя этот момент. Именно поэтому это мало кому удаётся. Наше мышление слишком зациклено на решении проблем. Мы практически не можем жить с проблемой и быть счастливыми. Или терпи, или решай свою проблему – такая … Continue reading

Posted in Быть «в потоке»

В последнее время очень много людей задаются вопросами о своём предназначении. Люди хотят найти своё родное место в мире, чтобы реализоваться в нём, и это нормально. Я тоже много раз пытался ответить на вопрос “Кто я? Всё, что я понял … Continue reading

Posted in Быть «в потоке», Здесь и сейчас

Принятие, о котором так много говорится, это не есть философская или моральная категория. Это конкретный психофизиологический навык, формирующийся по мере практики. Эта практика имеет несколько существенных граней. 1. Работа со вниманием. Умение осознавать направление внимания, управлять им, выходить из когнитивного … Continue reading

Posted in Быть «в потоке», Быть собой

Говорят, что всё, что ищет человек в этой жизни – самого себя. Но что это? Что конкретно хочется пережить человеку, чтобы ощутить состояние, про которое можно сказать «я нашёл себя». Если мы это ищем, значит, нам этого не хватает. Почему? Вся … Continue reading

Posted in Быть «в потоке»

Почему дела налаживаются именно тогда, когда отпускаешь хватку, начинаешь плыть по течению жизни, перестаёшь предаваться жёстким планам и вгрызаться в эти планы зубами?… Отвечает психолог-консультант Игорь Чатуров: — Есть один столь очевидный секрет жизни, что о нём редко говорят. О … Continue reading

Posted in Быть «в потоке», Здесь и сейчас, Обратная связь

Если бы я в своё время сделал другой выбор, то сейчас всё было бы иначе. Я не особо доволен своей жизнью – своим браком, детьми, работой, начальством. Чувствую, что уже на грани… Как изменить свою жизнь? Отвечает психолог-консультант Игорь Чатуров: … Continue reading

Posted in Быть «в потоке», Здесь и сейчас, Что делать?

Почему людям так важно быть всегда подстраховаными на будущее: деньгами, отношениями, недвижимостью, работой… Почему они боятся всё начинать с нуля… Почему так боятся жить только одним мгновением? Отвечает психолог-консультант Игорь Чатуров: – Это происходит из-за выученного ошибочного мировосприятия… Можно сказать, … Continue reading

Posted in Быть «в потоке», Здесь и сейчас

Недавно столкнулся с такой проблемой в своей жизни. Часто нет желания вставать утром с постели, выходить из дома и что-либо делать. Полнейшая апатия, выйти из неё сложно. Мне далеко за 30, а чего хочу в жизни, куда идти – не … Continue reading

Posted in Быть «в потоке», Быть собой, Душа и тело, Что делать?, Я чувствую это… я чувствую то..

Источник: http://pciholog1.ru/?cat=48

Жить в состоянии потока..

Жить в состоянии потока…

Тридцать лет назад в психологии родился новый термин – «поток» (flow): состояние оптимального переживания человека, полного слияния со своим делом, поглощения им, когда не ощущаешь ни времени, ни самого себя, когда вместо усталости постоянно чувствуешь прилив энергии…

Американский психолог Михай Чиксентмихайи, один из наиболее авторитетных и уважаемых психологов мира, обнаружил это состояние, исследуя жизнь творческих людей. Но «поток» не является исключительным достоянием особенных личностей. Состояние «потока» может испытывать любой человек, и это одна из самых прекрасных вещей в нашей жизни.

«Поток» не снисходит на нас как благодать, а порождается нашими осмысленными усилиями, он в наших руках. В нем удовольствие сливается с усилиями и смыслом, порождая питающее энергией активное состояние радости.

Согласно Чиксентмихайи, переживанию потокового состояния способствуют:

• Ясные цели (различимые ожидания и правила).

• Высокая степень концентрации внимания на ограниченной сфере (человек концентрируется на деятельности, глубоко в неё погружается).

• Потеря чувства самоосознания — слияние действия и осознанности.

• Искажённое восприятие времени.

• Прямая и незамедлительная обратная связь (успехи и неудачи в процессе деятельности очевидны, так что поведение может быть изменено по мере необходимости).

• Равновесие между уровнем способностей субъекта и сложности задания (деятельность не оказывается для субъекта ни слишком лёгкой, ни слишком сложной).

• Ощущение полного контроля над ситуацией и деятельностью.

• Деятельность сама по себе воспринимается как награда, так что она осуществляется без усилий.

Рассматриваемое состояние получило название потока, потому что во время интервьюирования испытуемые описывали свои переживания, используя метафору несущего их потока.

Нейробиолог Джон Лерер, опираясь на современные исследования, объясняет, как «поток» связан с работой мозга. Когда мы сосредоточены на проблеме, у нас активно левое полушарие, ответственное за логическое мышление.

Но когда отвлекаемся, в правом полушарии происходит всплеск гамма-волн (диапазон частот 38 – 70 Гц, в некоторых источниках 38 – 100 Гц).

Мозг переключается и вместо простого перебора вариантов начинает искать неочевидные совпадения — и видит ответ: «Эврика!»

Чиксентмихайи, возможно, был первым, кто описал данную концепцию в западной психологии, но, как признаёт он сам, определённо, он не был первым, кто вообще наблюдал это психологическое явление или создал методики, основанные на нём.

В течение более чем двух с половиной тысячелений практикующие восточные духовные традиции — такие, как буддизм и даосизм — считали данное явление центральным для своего духовного развития.

Японские практики использовали подобные дзен-буддийские техники с целью совершенствования навыка выбранного вида искусства (боевого или иного, от кендо до икебаны).

Широко известная фраза «находиться единым целым с миром» также можно отнести к данной концепции.

Вы, наверное, уже поняли, что «поток» – это попросту говоря ВДОХНОВЕНИЕ…

М.Ч.: «Всем нам приходилось испытывать мгновения, когда мы ощущаем не удары безымянных сил, а контроль над своими действиями, господство над собственной судьбой. В эти редкие минуты мы чувствуем воодушевление, особую радость. Эти чувства надолго остаются в нашем сердце и служат ориентиром для нашей жизни.

Когда моряк, держащий верный курс, чувствует, как ветер свистит в ушах, парусник скользит над волнами, паруса, борта, ветер и волны сливаются в гармонию, которая вибрирует в венах морехода.

Когда художник чувствует, что краски на холсте, ожив, притягиваются друг к другу и новая живая форма вдруг рождается на глазах у изумленного мастера.

Когда отец видит, как его ребенок в первый раз отвечает на его улыбку своей.

Это, однако, происходит не только когда внешние обстоятельства благоприятны. Те, кто пережил концентрационные лагеря или сталкивался со смертельной опасностью, говорят, что часто, несмотря на серьезность положения, они как-то особенно полно и ярко воспринимали обыкновенные события, например пение птицы в лесу, завершение тяжелой работы или вкус поделенной с товарищем краюхи хлеба».

Михай Чиксентмихайи (Mihaly Csikszentmihalyi) – профессор Клермонтского колледжа, автор книг, в числе которых – знаменитая книга «Поток: психология оптимального переживания» («Flow: the Psychology of Optimal Experience», Harper and Row, 1990).

Источник: http://piliugina.ru/o-sostoyanii-potoka/

5 шагов к тому, чтобы СОЗДАТЬ состояние потока и в нем остаться

«У одного человека энтузиазма на 30 минут, у другого – на 30 дней. И только тот человек, который имеет энтузиазм на 30 лет, добьется настоящего успеха»

Эдвард Батле

Для того чтобы реализовывать свои цели и поэтапно действовать каждый день, вам нужно находиться в состоянии потока, чувствовать настоящий драйв.

Есть 5 очень простых шагов для того, чтобы попасть в поток и в нем оставаться.

00:10 Шаг 1. Мышление и Фокус

Чтобы увидеть к концу года то, чего вы действительно хотите, вам нужно очень четко сфокусироваться. Ведь всегда мы получаем именно то, на что направлено наше внимание и к чему мы подходим ответственно и осознанно. И здесь именно фокус будет самым первым и самым главным шагом.

01:01 Шаг 2. Страсть

Ваша цель должно быть вашей целиком и полностью – зажигать вас изнутри, заставлять просыпаться по утрам и делать то, что вы делаете. Не чья-то другая, услышанная из чужого разговора или продиктованная постами в соцсетях – а созданная именно вами. Только тогда вы будете страстно желать ее осуществления.

Смотрите видео по этой теме:

Скачайте Чек-Лист «7 Лучших Дней Моей Жизни», чтобы уже сегодня начать создавать состояние потока и уверенно идти к своим целям день за днем.

02:11 Шаг 3. Решительность

Без решительности вы не сможете выполнения краткосрочные ежедневные задачи, из которых, как пазл, и складывается большая цель. Действуя нерешительно и чересчур осторожничая, вы лишь будете терять время и в конце концов вы увидите не те результаты, которые хотите видеть. Поэтому начинайте тренировать мышцу решительности уже сейчас.

02:47 Шаг 4. Действия

Действия – неотъемлемый шаг на пути к жизни вашей мечты. Их нужно предпринимать методично, активно и согласно плану. Бесконечно проигрывая развитие дальнейших событий лишь в своей голове, вы не приблизитесь к своей цели ни на миллиметр. Поэтому если вы читаете эту статью, лежа на диване, вставайте и начинайте действовать!

03:15 Шаг 5. Честность

Благодаря честности перед самим собой и перед другими, вашей открытости вы всегда будете знать, что вы на верном пути. Не бойтесь признаваться самому себе в том, что вам не очень хочется признавать – только так вы сможете вовремя скорректировать свой курс и продолжить движение вперед.

Помимо этих 5 шагов, которые помогут вам создать состояние потока, существуют еще 5 сопровождающих моментов, благодаря которым вы сможете в нем остаться.

04:05 1. Эмоции

Следите за своими эмоциями изо дня в день. Эмоции – это ваши реакции на жизненные обстоятельства, которые зависят от того, как вы себя чувствуете и какие мысли в голове прокручиваете. Вы не сможете оставаться в потоке, имея негативные эмоции, которые будут мешать бизнесу, личной жизни и здоровью. Но их не нужно подавлять – их нужно заменять на позитивные и радостные.

04:45 2. Концентрация

Учитесь концентрироваться на том, что вы делаете в каждый момент времени. Сила потока – это сила момента здесь и сейчас. Если вы концентрируетесь на прошлом или на будущем, вы не находитесь здесь и сейчас, поэтому вам гораздо труднее действовать.

05:31 3. Моделирование

Найдите человека, который уже прошел по тем ступеням, которые собираетесь пройти и вы. Посмотрите – что ему помогло, какие полезные привычки и какие моменты в его бизнесе и его жизни стали решающими. Найдите наставников, которые укажут вам путь, покажут понятные стратегии и схемы, которые вам не нужно изобретать самим.

08:03 4. Синергия

Все сферы вашей жизни должны быть сбалансированы, чтобы состояние потока было устойчивым и долгосрочным. Чтобы максимально быстро привнести гармонию в свой бизнес, личную жизнь, отдых и здоровье, каждый день используйте Чек-Лист «7 Лучших Дней Моей Жизни».

09:15 5. Окружение

Поток будет тогда, когда будет продвигающее окружение. Найдите то, которое откликается в вашем сердце, а лучше всего – присоединяйтесь к нашему сообществу МегаПродуктивных Женщин со Всего Мира прямо сейчас.

Сила потока – это состояние, находясь в котором вы можете осознанно, активно и с энтузиазмом создавать жизнь и бизнес своей мечты. Проделав эти 5 шагов и не забывая о сопутствующих моментах, вы впустите в свою жизнь поток, который принесет вас к тому, чего вы желаете.

С любовью,

Ольга Яковлева

P.S. Поделитесь в комментариях – а какие еще шаги помогают лично вам создавать состояние потока?

Рекомендуем посмотреть: