Стресс — психология

Психология стресса

Постоянная спешка, нервы, эмоции и стиль жизни современного человека неизбежно приводят к такому явлению как стресс. Это слово сегодня как никогда находится на пике популярности.

Одни исследования показывают, что он вызывает болезни сердечнососудистой системы и даже к образованию раковых клеток, другими из них давно доказано, что такая встряска для психики может привести к невралгии и депрессии.

Так или иначе, психология призывает к борьбе со стрессом. С чего начать и что конкретно нужно сделать, попробуем разобрать более детально.

Понятие стресса в психологии

Психология стресса такова, что он в одинаковой степени возникает у детей и у взрослых. Его истоки находятся не в психике, а в мозге человека.

Таким образом, когда человек попадает в ситуацию, которая может плохо для него закончиться, либо в ту, которая ему не знакома, мозг автоматически начинает выстраивать защиту. В какой-то мере это даже полезно, т.к. стресс способствует адаптации человека к изменяющимся условиям.

Однако если сильные переживания не проходят в течение длительного времени, это может привести к психологическим и физиологическим неприятным последствиям для человека.

Канадский физиолог Ганс Селье выделил три основных стадии развития стресса:

1. Стадия тревоги. Человек находится в состоянии настороженности и напряжения. В организме мобилизируются адаптационные ресурсы и возникает этакая «предстартовая готовность». Хотя физически и морально человек хорошо себя чувствует и находится в хорошем настроении, в этот период могут возникнуть так называемые психосоматические расстройства: мигрень, аллергия, язва желудка или гастрит.
2. Стадия резистентности. Возникает если стресс по прежнему остается сильным. Все ресурсы, поднятые организмом на адаптацию начинают активно расходоваться. Человек уже не чувствует подъема сил, но уже «вошел в рабочую форму» и готов к более менее длительному преодолению трудностей, несмотря на еле ощутимую усталость.
3. Стадия истощения. Наступает при длительном воздействии стресса на организм. Энергия, затраченная на борьбу с обстоятельствами уже исчерпана, а моральные и физические силы на исходе. У человека больше нет возможности защищаться. В этом случае помощь может быть оказана уже со стороны в виде поддержки или устранения причины, вызывающей стресс.

Травматический и посттравматический стресс

Особой формой реакции на негативное внешнее воздействие является травматический стресс. Когда физиологические, психологические и адаптационные ресурсы человека уже исчерпаны, он становится уязвимым и в нем поселяется тревога. Психология рассматривает две причины возникновения травматического стресса:

• человек осознает что с ним произошло и знает из-за чего у него ухудшилось состояние психики;
• пережитое событие разрушает тот образ жизни, которым ранее жил человек.

Важно помнить, что человек, переживший травматический стресс со стороны может казаться сумасшедшим или странным, но на самом деле он не является таковым. Это нормальная реакция психики на не нормальные обстоятельства.

Однако более худшим вариантом реакции на них является посттравматический стресс, поскольку его психология имеет более сложную структуру. Это тип психического расстройства который развивается после того, как человеку пришлось пережить душевную травму. Чаще всего это явление можно наблюдать у жертв насилия, нападения, стихийного бедствия или свидетелей несчастного случая.

Посттравматического расстройства имеют несколько характерных признаков:

• постоянные отчетливые воспоминания о происшедшем;
• проблемы с концентрацией внимания и сном;
• избегание подобных ситуаций и похожих мест, при которых произошло событие, выбившее человека из колеи;
• неспособность вспомнить или обсудить конкретные детали того, что произошло;
• намеренная изоляция, нежелание поддерживать контакты и эмоциональное оцепенение.

Профилактика стресса: психология избавления от душевных травм

Основная проблема стресса в психологии заключается в невозможности своевременной диагностики. Чаще всего случается так, что симптомы сильного психического потрясения проявляются лишь спустя месяц или три месяца после произошедшего события.

Причем сами жертвы не всегда обращаются за квалифицированной помощью и поставить диагноз на первых порах почти не представляется возможным. Согласно статистике ежедневно стрессу подвергается каждый третий житель большого города. В более маленьких городах, где жизнь течет размеренно, эта цифра в десятки раз меньше.

Посттравматическим синдромом страдает примерно 8% населения мира, а 15% имеют некоторые признаки этого расстройства.

Как бороться со стрессом? Многие методы профилактики можно выполнить без помощи специалиста. Например, тем, кто постоянно живет в нервной обстановке и ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями психотерапевты советуют:

• относиться проще к происходящим событиям и не принимать их близко к сердцу;
• учиться мыслить позитивно, находя положительные черты в каждом происшествии;
• переключаться на приятные мысли. Если вас одолевает какой-либо негатив, заставьте себя думать о чем-то другом;
• больше смеяться. Как известно смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от нервного напряжения;
• заниматься физической культурой, т.к. спорт хорошо помогает избавиться от негатива и справиться со стрессом.

А если вы хотите более серъезно подойти к вопросу борьбы со стрессом, можно изучить психологическую литературу. Например, на многие вопросы поможет ответить книга Ю.В. Щербатых «Психология стресса и методы коррекции». В ней вы найдете толкование понятия стресса, теоретические разделы, вопросы на самопроверку, психологические тесты, упражнения и практические задания.

Чтобы вовремя побороть нежелательный стресс, необходимо распознать его на ранней стадии. В этой статье мы расскажем о симптомах и методах избавления от стресса.

Как справиться со стрессом?

В наше время стрессовые ситуации сопровождают нас, практически, ежедневно. Такое явление негативно сказывается на состоянии нервной системы и способствует развитию различных заболеваний. О том, как справиться со стрессом мы и расскажем в этой статье.

Для того, чтобы максимально оградить себя от воздействия стрессовых ситуаций, необходимо знать врага в лицо. В этой статье мы расскажем о причинах стресса и его последствиях.Как избавиться от стресса?Стрессовые ситуации сопровождают нас на протяжении всей жизни, однако это не означает, что бороться с таким явлением не обязательно. Мы расскажем, как избежать стрессов и как избавиться от них, если все-таки избежать не удалось.

Источник: http://kak-bog.ru/psihologiya-stressa

Стресс в психологии: определение, признаки, лечение

Стресс

06.12.2017

2 тыс.

1.4 тыс.

7 мин.

Стресс относится к числу защитных механизмов, обеспечивающих нормальную жизнедеятельность организма. В данном процессе участвуют сложные нейрогуморальные и метаболические процессы, организм использует резервные вещества.

После пережитого требуется немедленное их восполнение и физическое восстановление, в противном случае могут возникнуть патологические состояния. Человеку необходимо самостоятельно контролировать уровень внутреннего напряжения и своевременно принимать меры по лечению и восстановлению.

Длительный стресс, перешедший в хроническую форму, истощает человека и нередко приводит к расстройствам личности.

Понятие стресса заключается в проявлении неспецифического ответа организма на любой раздражитель. Он способствует выработке эндогенного адреналина, который повышает устойчивость и активирует потенциальные силы человека. Стресс сопровождают такие состояния, как тревога, возбужденность и напряженность.

Они опасны, так как приводят к развитию тревожных расстройств. Но в небольших количествах они даже полезны для личности, оказывают стимулирующий эффект. В норме человек нацелен на преодоление проблемы, но в случае хронического стресса, когда организм истощен, у него не всегда это получается.

В этот момент тревога и напряжение достигают своего пика и могут повлечь необратимые последствия.

• Мы рекомендуем!Высохшая Степаненко выложила рацион для пенсионеров: чтобы сжигать по 7 кг в неделю, пейте густой…

Определение стресса в психологии отличается от бытового понимания. Он практически всегда сопровождается тревожным состоянием, когда на первый план выходят такие эмоции, как нервозность и обеспокоенность за результат.

В совокупности они помогают организму максимально оперативно и рационально справиться с любой проблемой, активируется быстрая мозговая деятельность и порой человек сам не осознает, как ему удалось что-либо предпринять.

Психологами установлена закономерность, что чем выше неспецифическая реакция, тем более непредсказуемым и молниеносным оказывается решение со стороны человека.

Многие психотерапевты уверенны, что стрессовые реакции в умеренных количествах способствуют росту и развитию личности, за счет ее выхода из зоны комфорта. Благодаря им происходит самопознание и совершенствование внешних и внутренних качеств. Но это положительное влияние во многом зависит от вида и степени выраженности стресса.

Классификация по провоцирующему фактору:

• дистресс — происходит в результате негативного влияния, надолго выводит человека из привычного ритма жизни, возможно развитие неблагоприятных последствий, особенно если случилось что-то необратимое;
• эустресс — ответ организма на положительное воздействие, не опасен и не влечет выраженных изменений.

По типу воздействия выделяют следующие виды стресса:

• психические;
• пищевые;
• температурные;
• световые и др.

По механизму воздействия различают:

• психические стрессы, при которых возбуждается только эмоциональная сфера и ответ происходит со стороны нервной системы;
• биологические, при которых возникает реальная угроза состоянию здоровья человека, появляются травмы, заболевания.

Уровень стресса во многом зависит от масштаба проблемы. Одни носят временный характер, и человек подсознательно понимает, что серьезной угрозы для жизни они не представляют, вроде сессии у студентов или простудного заболевания.

Другие имеют глобальный характер, когда человек не понимает, каким будет исход. К последним можно отнести землетрясение, вооруженное нападение и прочие обстоятельства, которые угрожают карди нальными переменами в жизни или ее утратой.

Выделяют три взаимосвязанные стадии стресса, которые плавно переходят одна в другую, и противостоять этому процессу невозможно:

1. 1. В момент наступления стресса человек на какой-то промежуток времени полностью теряет над собой контроль и ориентацию в пространстве. Происходит резкая смена настроения, проявляется не характерное для индивида поведение. Организм перестает сопротивляться. Доброта сменяется озлобленностью и агрессией, а вспыльчивость переходит в замкнутость и отстраненность.
2. 2. После пережитого шокового состояния, когда произошло определенное раздражение, формируется ответ в виде стрессовой реакции. Для того, чтобы рационально использовать резервные силы, человеку необходимо трезво взглянуть на ситуацию. Для этого на подсознательном уровне он успокаивается и адаптируется к произошедшему. Начинает проявляться сопротивление.
3. 3. Дается ответ на раздражитель, человек находит решение проблемы и начинается восстановительный период. Если действующий фактор не прекратил своего влияния, то стресс не отступает. Происходит хронизация процесса, и организм подвергается эмоциональному и физическому истощению.

Принципиальное значение для специалиста имеет третья стадия. От того, как давно пациент испытывает тревожное потрясение, принципиально зависит тактика лечения. Существует прямая зависимость: чем больше человек находится под влиянием раздражающего фактора, тем больше объем необходимой помощи.

Ответная реакция организма в виде стресса, появляется не только на негативные факторы воздействия, но и на положительные стрессоры, которые также предвещают перемены.

Многие психотерапевты уверенны, что стрессовые реакции в умеренных количествах способствуют росту и развитию личности и ее выходу из зоны комфорта.

Благодаря им происходит самопознание и совершенствование внешних и внутренних качеств.

Основными причинами дистресса служат все негативные ситуации, которые появляются у человека в течение жизни. Каждый имеет свою систему ценностей и может испытать различный уровень потрясения от одной и той же ситуации, но равнодушных не бывает.

Например, беременность является следствием биологического эустресса. С одной стороны, женщина долго ждала наступления этого состояния и несказанно рада ощущать внутри себя жизнь. С другой, организм претерпевает определенные изменения, которые носят временный характер, но доставляют массу неприятностей и дискомфорт. Наличие ярко выраженного токсикоза в первые месяцы, говорят о противостоянии.

Благодаря подавлению иммунитета не происходит отторжения плода. Иммунные реакции, смена гормонального фона, использование накопленных питательных веществ и многое другое представляют собой сложную стрессовую реакцию. В конце беременности женщина начинает испытывать настоящие трудности со здоровьем, которые впоследствии преобразуются в послеродовую депрессию и требуют специализированного лечения.

Симптоматическая картина различных заболеваний, имеющих схожее проявление, навела известного исследователя Ганса Селье на определенные размышления, которые положили начало труду всей его жизни — учению о стрессе.

В момент полного истощения не остается ни одной системы, которая бы не получила удара. Условно все симптомы можно разделить на физиологические и психические. Первые отображают воздействие стресса на организм.

К ним можно отнести выраженное похудение, снижение аппетита, изменения в работе сердца, ВСД (вегето-сосудистая дистония), утомляемость и т. д.

К психическим признакам относятся: внутреннее напряжение, недержание мочи, тревожность, подавленность, апатия, плохое настроение, замкнутость, отстраненность.

От исходного состояния нервной системы человека зависит то, насколько выраженным будет ответ организма и его не специфическая реакция. Эмоционально слабые личности подвержены искать решения проблемы на стороне или с помощью психотропных веществ.

Именно они обычно имеют зависимость от наркотиков и алкоголя. Сильным личностям противостоять стрессу оказывается легче.

В психотерапии выделяют когнитивные, физические, поведенческие и эмоциональные симптомы стрессового состояния.

Они относительны, потому что некоторые могут проявляться в поведении человека и без провоцирующего фактора, так как являются нормой для личности и заложены психотипом.

Выявить истинные симптомы стресса на ранних этапах его проявления поможет психотерапевт, в запущенных случаях, когда человек теряет над собой контроль, их видно даже неспециалисту.

Когнитивные симптомы:

• ухудшается память;
• теряется способность к самоорганизации;
• появляется нерешительность, сомнительность;
• наблюдаются пессимизм и перепады настроения;
• повышается тревожность, озабоченность;
• возможно нарушение сна, вплоть до бессонницы.

Эмоциональные симптомы:

• человек становится капризным и требовательным;
• повышается раздражительность;
• возможны панические атаки;
• возникает склонность к депрессии;
• появляются мысли о суициде;
• возникает чувство одиночества и бесполезности;
• возникает враждебный настрой ко всем;
• чаще проявляется агрессия;
• возможна неудовлетворенность настоящим состоянием;
• происходит угнетение психоэмоционального фона.

Физические симптомы:

• головокружения и головная боль;
• расстройство пищеварения;
• расстройство стула;
• частичное выпадение рефлексов;
• тошнота и рвота;
• нарушения дыхания;
• мышечные и нервные спазмы;
• обострение хронических заболеваний;
• повышенное потоотделение;
• сухость во рту, чувство жажды;
• утомляемость.

Поведенческие симптомы:

• замкнутость;
• отстраненность;
• отказ от основной деятельности;
• пристрастие к алкоголю или наркотикам;
• изменение отношения к окружающим;
• смена взглядов на жизнь;
• переоценка ценностей;
• подозрительность и недоверие к окружающим.

В зависимости от количества перечисленных симптомов распознается тяжесть состояния. После опроса, наблюдения и визуального обследования специалист ставит диагноз и определяет объем необходимой помощи. В тяжелых клинических ситуациях требуется госпитализация в стационар круглосуточного пребывания и постоянный контроль со стороны специалиста.

Начать лечить стресс допустимо в домашних условиях, особенно если пациент правильно воспринимает свое состояние и готов противостоять всем негативным изменениям. Первое, на что нужно обратить внимание, это эмоциональное состояние.

Снизить тревожность помогут успокоительные чаи, седативные лекарственные средства, можно делать массаж, помогает физиотерапевтическое лечение. Важно предотвратить воздействие провоцирующего фактора.

Чем раньше начинается восстановительный период, тем быстрее протекает процесс исцеления.

Для восстановления и дальнейшей готовности противостоять новому стрессу, следует задуматься об общем состоянии здоровья. Оно зависит от образа жизни.

Здоровый сон, соблюдение режима труда и отдыха, рациональное и сбалансированное питание, умеренная физическая активность и регулярный прием витаминных комплексов укрепят здоровье и восполнят потраченные полезные вещества.

Этим нельзя пренебрегать, потому что истощенный организм не способен продолжать адекватную и полноценную жизнедеятельность.

Длительное отсутствие положительной динамики на фоне самостоятельного лечения говорит о необходимости обращения к психотерапевту.

Он может рекомендовать индивидуальные тренинги или предложить групповые занятия, которые оказываются весьма эффективными в противостоянии тревожному расстройству.

Преимуществом такого подхода к лечению является возможность научиться переживать стресс с минимальными последствиями для себя и регулярно проводить профилактику.

Источник: https://neurofob.com/mood-disorders/stress/stress-eto.html

Психология стресса

Стрессом принято называть состояние, при котором человек пребывает в психическом напряжении, возникшем в процессе очень тяжелых условий. Периодически в жизни происходят трудности, события, которые нелегко переносить. Как следствие, человек реагирует эмоционально, что сопровождает разнообразные физиологические и психологические сдвиги.

На сегодняшний день существует много теорий и подходов к определению понятия стресса. Специалисты считают одной из наиболее правильных теорий ту, которую в свое время предложил Г. Селье. Согласно данной теории всем организмам присущ механизм, который отвечает за поддержание равновесия и внутреннего баланса. При условии воздействия внешних раздражителей равновесие может нарушиться.

Соответственно, в организме происходят защитно-приспособительные реакции, которые вызывают повышенное возбуждение. Организм приспосабливается к раздражителям с помощью нарушения, которое и является стрессом. Соответственно, если раздражитель присутствует, стресс становится более выраженным.

В организме происходят последующие реакции: он таким образом пытается защитить себя от воздействия стресса. Но преодолеть стресс  можно не всегда, поэтому подобное состояние может спровоцировать развитие болезней и даже смерть.

Если стресс длится долгий период, то ввиду слишком сильного раздражения нервной системы проявляются разные заболевания: мигрень, боли в спине, гипертония, сахарный диабет, импотенция.

Причины стресса

Чтобы понять, что такое стресс, следует выяснить, каковы причины его возникновения. По определению специалистов причиной проявления стресса может стать практически любая ситуация, при которой у человека возникает сильное эмоциональное возбуждение.

При этом нужно учесть, что стресс могут спровоцировать не только отрицательные события, но и положительные эмоции. Так, это может быть замужество, рождение ребенка.

Стресс может возникнуть и вследствие менее серьезных ситуаций, например, после конфликта в очереди или в транспорте.

Признаки стресса

Самыми ярко выраженными и часто проявляющимися симптомами при стрессе, как правило, являются: депрессия, ускорение сердцебиения, головная боль, нарушение сна, сексуальные нарушения.

Чтобы качественно и результативно бороться с возникновением стрессовых ситуаций, необходимо осознать, что собой являет психология стресса. Есть ряд особенностей, на которые следует обратить пристальное внимание. Так, женщины переживают стрессовые ситуации чаще, чем представители сильного пола.

Женщины более эмоциональны, поэтому стрессы нередко проявляются у них срывами, тревогой, депрессиями. Под действием провоцирующей стресс ситуации развивается реакция тревоги. Это происходит из-за мощного выброса в кровь норадреналина и адреналина.

В процессе развития стресса все системы организма начинают работать в усиленном режиме.

Однако психология стресса такова, что умеренное стрессовое напряжение в некоторой степени оказывает полезное воздействие на организм. Ведь при подобной ситуации происходит своеобразная закалка физических и психологических возможностей человека. Но важно, чтобы стрессорные воздействия не были слишком долговременными. В противном случае их негативное воздействие будет очевидным.

Специалисты, изучающие психологию стресса, утверждают, что с подобными ситуациями и их воздействием на организм можно справиться, сосредоточившись на позитивных сторонах жизни и внушая себе мысли об успехе и счастье.

Виды стресса

На сегодняшний день принято выделить определенные виды стресса. Подход к каждому виду стресса должен быть разным. Так, эмоциональный стресс напрямую связан с эмоциями, реакциями эмоционального характера.

При внутриличносном стрессе раздражительность и неудовлетворенность проявляется вследствие внутренних переживаний и недовольства, к которым приводят нереализованные потребности человека.

Следствием такого внутреннего конфликта является стресс.

Среди разных видов стресса выделяют также рабочий стресс, который проявляется из-за хронической усталости и частого проявления отрицательных эмоций на рабочем месте. Рабочий стресс может стать следствием несправедливой оценки работы и других производственных проблем.

Финансовый стресс проявляется тогда, когда расходы человека существенно превышают его доход. Стресс данного типа развивается, если неожиданно возникают непредвиденные и неожиданные траты, отсутствует финансовая возможность приобрести нужные вещи.

Общественный стресс возникает как следствие проблем политического либо экономического характера. Как правило, проявляется у группы людей. Экологический стресс – результат отрицательного влияния на организм экологических факторов.

В данном случае приведены виды стресса по одной из классификаций, однако существуют и другие.

Управление стрессом

Сегодня стресс считается уже практически повседневным явлением, и с ним можно столкнуться при любых обстоятельствах. Избежать негативных явлений, провоцирующих стресс, сложно, а иногда и невозможно.

Однако повысить стрессоустойчивость, используя методику управления стрессом, под силу каждому человеку. Существует ряд методов, которые позволяют научиться управлять стрессом. Предлагаемые методики можно использовать поочередно либо в комплексе.

Главное, чтобы их эффективность позволила осуществить управление стрессом и подчинить себе его.

Чтобы понять, как снять стресс в конкретном случае, прежде всего, следует освободиться от подавленных переживаний. Эмоции, не имеющие выхода, действуют на организм разрушающе, провоцируя со временем возникновение психических и физических недугов. Следовательно, подобные переживания нужно высвободить.

Психологи рекомендуют использовать наиболее подходящий метод: сделать комплекс интенсивных физических упражнений, нарисовать собственные проблемы на бумаге, громко попеть или покричать. Так, подобный метод управления стрессом уже давно массово практикуют в Японии.

Офисные работники не знают, что такое стресс, так как всегда могут «разрядиться» в специально отведенных для этого помещениях.

Эффективно действует также переключение внимания. Не следует поддаваться плохим мыслям. Лучше переключиться на обдумывание чего-то приятного либо заняться позитивным и приятным делом. Психологи для переключения стресса использовать воображаемую картину, изображающую что-то приятное и красивое. Спустя некоторое время переключение стресса войдет в привычку.

Используйте также метод расслабления. Релаксация очень полезна для организма. Для ее воплощения следует включить приятную мелодию и, находясь в удобном положении, постараться максимально расслабиться. Возможно также использование аромомасел, расслабляющих ванн.

Кроме того, победить стрессовую ситуацию всегда поможет шоколад (ввиду его способности повышать уровень серотонина, эндорфинов и других веществ, позитивно влияющих на настроение), приток свежего воздуха в помещение, прогулка в быстром темпе, любимая музыка и аромат.

Решить, как снять стресс, можно и во время уборки, которая помогает расчистить пространство от ненужных вещей. К тому же чистота в подсознании человека ассоциируется с позитивом и переменами к лучшему.

Осознать, как избавиться от стресса, могут помочь и друзья: желательно регулярно встречаться с ними или назначить встречу с кем-то из старых знакомых. Общение — это действенная методика избавления от стрессового состояния.

Кроме того, советуя, как снять стресс, психологи упоминают о позитивном влиянии на состояние человека процесса готовки пищи, домашнего уюта, написания стихов и рассказов, чтения занимательных книг. У каждого человека может существовать и собственная методика борьбы со стрессами.

Профилактика стресса

Для того, чтобы профилактика стресса была действенной в повседневной жизни, необходимо, прежде всего, сделать существование более здоровым и правильным.

Чтобы адекватно реагировать на стрессовые ситуации, необходимо пересмотреть отношение к жизни, учиться концентрироваться на главном и расслабляться при необходимости.

Чтобы понять, как избавиться от стресса в конкретной ситуации, важно осознавать, что человек может сознательно воздействовать на происходящие в его организме процессы, применяя ауторегуляцию.

Используя ауторегуляцию, можно применить четыре главных способа профилактики стресса. Это метод релаксации, первая помощь после острого стресса, противострессовая перестройка, аутоанализ личного стресса.

Релаксация — это умение расслабляться и «разгружать» себя от мыслей, провоцирующих стресс. Приостановить острый стресс позволит концентрация волевых усилий.

Важно также определение личного стресса  человека, ведь стресс проявляется у всех по-своему, индивидуально.

В качестве самого подходящего метода аутоанализа специалисты определяют ведение так называемого дневника стрессов, который поможет определить, что такое стресс в каждом конкретном случае и станет действенным методом профилактики стресса в дальнейшем.

Для применения подобного метода необходимо много терпения, ведь в дневнике на протяжении определенного времени нужно отмечать, когда и как проявились признаки стресса, при каких обстоятельствах это случилось, какие ощущения имели место.

Проанализировав записи за определенный период, человек сможет понять, что конкретно провоцирует стресс, и определить, как снять стресс, если он проявиться в следующий раз.

Стресс и беременность

Беременность – нелегкий и длительный период, и нет ничего удивительного в том, что на протяжении вынашивания ребенка женщина часто переживает испытания стрессом.

Причина этого состоит не только в сложностях, которые часто сопровождают беременность, но и в особенностях физиологических изменений в организме женщины.

Стресс во время беременности провоцируют и внутренние тревоги беременной женщины, ведь ее постоянно одолевают мысли о будущем, о здоровье ребенка, о предстоящих родах. Стресс во время беременности проявляется под воздействием и психологических, и физических факторов.

Вне сомнений, часто повторяющиеся стрессовые ситуации могут нести вред и для женщины, и для будущего ребенка. Однако умеренный стресс, как правило, не воздействует на малыша и мать негативно. К тому же стрессовые явления умеренного характера готовят женщину к изменениям, которые предстоят ей уже в ближайшее время.

Сильный и длительный стресс во время беременности может спровоцировать некоторые осложнения течения беременности, плохое самочувствие женщины, усиление токсикоза и даже некоторые патологии у ребенка. Поэтому каждая женщина, ожидающая появления малыша, должна уметь избавляться от стрессовой ситуации, а, по возможности, вообще избегать подобных неприятностей.

Важно преобладание позитивных эмоций. Женщина должна как можно активнее проводить каждый день, обеспечить полноценный и здоровый сон по ночам, отдыхать на протяжении дня. Однако если самостоятельно одолеть стрессовые ситуации женщине не удается, то в таком случае необходимо получить консультацию специалиста и стараться преодолеть стресс с помощью его рекомендаций.

Источник: http://medside.ru/psihologiya-stressa

Психологический стресс

Психологический стресс – это следствие сильного нервного перенапряжения, которое было вызвано каким-либо переживанием. Любые эмоции, как положительные, так и отрицательные, приводят к такой реакции организма, поскольку сопровождаются особыми физиологическими процессами, например, выбросом в кровь веществ, оказывающих влияние на работу внутренних органов.

Особенности психологического стресса

Психологический стресс отличается от биологического рядом особенностей, среди которых можно выделить следующие:

• Запускается как реально действующими, так и вероятными событиями, наступления которых опасается субъект. Человек, в отличие от животных, способен реагировать не только на действующую в данный момент опасность, но также на ее угрозу, либо напоминание о ней;
• Большое значение имеет оценка степени участия субъекта в воздействии на проблему с целью ее нейтрализации. При активной жизненной позиции или осознании того, что на стрессорный фактор можно повлиять, происходит возбуждение преимущественно симпатического отдела, а пассивность субъекта в сложившейся ситуации приводит к преобладанию парасимпатических реакций.

Еще одна особенность психологического стресса заключается в методике его измерения, которая направлена на оценку не косвенных показателей (стрессоры, проявления депрессии и тревожности, фрустрации), а напрямую описывает состояние человека, переживающего сложившуюся ситуацию. Это специальная шкала психологического стресса PSM-25, которая позволяет измерить стрессовые ощущения по эмоциональным, поведенческим и соматическим признакам.

Психологические механизмы стресса

Так как стресс – это адаптационная реакция, в ней принимают участие многие системы организма. Существует две группы стрессовых механизмов: физиологические (гуморальные и нервные) и психологические.

Подсознательные установки, возникающие в ответ на действие стрессора, относятся к психологическим механизмам стресса. Они защищают психику человека от разрушающего воздействия негативных факторов. К ним относятся:

• Подавление. Это основной механизм, который лежит в основе многих других и представляет собой вытеснение чувств и воспоминаний в подсознание, в результате чего человек постепенно забывает о неприятной ситуации. Однако этот механизм не всегда полезен, например, он часто приводит к забыванию данных ранее обещаний;
• Проекция. Когда человек недоволен собственными поступками или мыслями, он проецирует их на окружающих людей, приписывая им аналогичные действия. Иначе, это механизм самооправдания;
• Регрессия. Это попытка субъекта уйти от реальности, когда он становится беспомощным, безучастным, не может сделать логичные выводы и принять какое-либо решение. Возможно, что поза эмбриона, характерная для человека в момент сильного переживания, объясняется именно этим психологическим механизмом стресса;
• Рационализация. Это еще один способ самооправдания, который заключается в поиске виновника произошедшей ситуации. Рационализация приводит к неспособности человека анализировать ошибки и обвинению в своих бедах соседей, супруга, начальника или преподавателя;
• Сублимация. Это наиболее благоприятная реакция на стресс, эффективная как на подсознательном уровне, так и в реальной жизни. Сублимация заключается в преобразовании неприемлемого поведения (например, агрессии) в рамки социально допустимого (бокс, профессиональные соревнования, спортивные игры).

Как видно, психологические механизмы стресса не всегда безобидны и иногда не позволяют правильно оценить ситуацию. Более того, они порой вредят отношениям с окружающими, тем самым усугубляя стрессовое воздействие проблемы на организм.

Психологические последствия стресса

Переживания и отрицательные эмоции, вызванные психологическим стрессом, очень опасны, так как приводят к образованию очагов застойного возбуждения в головном мозге, а это, в свою очередь, способствует развитию психосоматических, нервно-психических и других заболеваний.

К психологическим последствиям стресса относятся:

• Тревога и беспокойство;
• Ухудшение памяти;
• Снижение внимания;
• Чрезмерная эмоциональность по незначительным поводам;
• Периоды депрессии;
• Приступы гнева;
• Вспыльчивость и раздражительность;
• Постоянное ощущение неудовлетворенности;
• Капризность;
• Угнетенность и подавленность;
• Субъективное ощущение перегруженности;
• Утрата интереса и апатия.

В результате человек часто пытается искусственно компенсировать чувство внутренней неудовлетворенности: начинает употреблять наркотики и алкоголь, переедает, чаще курит, меняет свое сексуальное поведение, совершает необдуманные и импульсивные поступки, увлекается азартными играми и т. п.

Если у человека наблюдаются перечисленные психологические последствия стресса (хотя бы половина из них), необходимо внимательно проанализировать его состояние и текущую ситуацию, а в случае подтверждения диагноза немедленно приступить к лечению, используя существующие методы.

Снятие психологического стресса

При оценке по шкале психологического стресса важен интегральный (конечный) показатель психической напряженности, или ППН.

Если он составляет 100 – 154 балла, то говорят о среднем уровне стресса, когда же ППН больше 155 баллов – это высокий уровень. Он свидетельствует о психическом дискомфорте и состоянии дезадаптации.

В этом случае большое значение приобретает снятие психологического стресса и эмоционального напряжения.

Чтобы активизировать, а затем и выпустить эмоции, необходимо более глубокое дыхание: вдох должен сопровождаться медленным выдохом. При этом следует обращать внимание на ощущения, которые возникают в теле.

Быстро успокоиться помогает следующее упражнение: сделать медленный вдох через нос, затем задержать дыхание на 1-2 секунды и не спеша выдохнуть через рот. Лицо и тело при этом должны быть расслаблены. Можно встряхнуть руками и ногами, чтобы избавиться от излишнего напряжения.

В снятии психологического стресса и его профилактике неоценимую помощь оказывают друзья и близкие, позволяя человеку высказаться и выплеснуть накопившиеся эмоции наружу. Не менее эффективное и действенное средство борьбы с нервным напряжением – ведение личного дневника.

Очень хорошо снимает стресс любая двигательная активность: занятия спортом, домашние дела, пешие прогулки или утренние пробежки. Физические упражнения и ведение хозяйства отвлекают от негативной ситуации, направляя мысли в более приятное русло.

Еще один способ избавления от психологического стресса – это творчество, а также занятия музыкой, пением или танцами. Творчество позволяет отвлечься, музыка воздействует на эмоциональное состояние, танцы помогают сбросить лишнее напряжение, а пение – это средство самовыражения и естественный регулятор дыхания.

Попадая в стрессовые ситуации, необходимо выходить из них победителем, который преодолел еще одно препятствие на нелегком пути саморазвития.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/7409-psihologicheskij-stress.php

Психологическая наука о стрессе: объяснение, общая характеристика, теоретические основы

Если перевести слово «стресс» на английский язык, то оно будет означать «напряжение» или «давление». Термин ввел канадский врач-физиолог Г. Селье, благодаря его теории понятие стало популярным сначала в научной среде, а затем вошло в обиход людей.

Сегодня вряд ли найдется индивид, который бы не использовал термин в повседневной жизни. Им объясняют волнение, глубокое переживание, депрессию или тревогу. Как же трактуется определение в психологии? Существует несколько направлений понимания стрессового давления.

Каждый подход дополняет предыдущий, что в результате образует общую картину понимания термина. Рассмотрим основные положения.

Что входит в теорию канадского физиолога

Канадский физиолог Ганс Селье, основоположник теории стресса

Подход Селье основан на природной защитной реакции. Его научные труды имеют большую ценность для психологии, изыскания физиолога лежат в основе многих методик.

Ганс обозначал стрессовое давление, как нестандартную реакцию на любые действия. Во время травмирующего события проявляется напряженность, безрадостные чувства, защитное поведение.

Долгая травмирующая ситуация — это патологическое состояние.

В критических моментах, будь то погодные условия или превышение болевого порога, индивиду необходимо приспособиться к новой фоновой среде. Адаптация к разнообразным внешним условиям – это и есть понятие и природа стресса.

Селье разделил стрессовое реагирование на три уровня:

1. Первая фаза характеризуется испугом, эмоциональное состояние требует привлечения всех ресурсов. Запускаются различные процессы: сгущается кровь, отмечается увеличение печени и селезенки и тому подобное.
2. На второй стадии происходит сопротивление негативному влиянию и при положительном исходе организм справляется с воздействием стрессора.
3. Если стрессовое давление затянулось, то наступает уровень исчерпания. Адаптация снижается, организм подвергается заболеваниям. Состояние критическое.

Важно отметить, что не всякие внешние реакции вызывают подобное напряжение. Только эмоциональное событие способно повысить некоторые гормоны. Под их влиянием меняется работа систем организма. Например, повышается свертываемость крови, учащается сердечный ритм.

Таким образом, подход канадского физиолога связывает процессы стресса и адаптации. Стрессовое давление возникает тогда, когда организму нужно приспособиться к новым обстоятельствам.

Помимо этого, врач-физиолог Селье обозначил виды стресса. Он разделил его на эустресс и дистресс. Обычно эустресс возникает в результате позитивного события с высокой эмоциональной окраской.

Он служит для сохранения, а также поддержания жизни. Дистресс, наоборот, связан с отрицательной душевной драмой, он всегда разрушителен и уничтожающе влияет на здоровье.

Дистресс разделяется на следующие виды:

• биологический;
• непродолжительный;
• затяжной;
• эмоциональный.

Различия стресса

Испуг — психологическое стрессовое напряжение

Концепция канадца Селье рассматривает в основном биологические моменты влияния стресса на личность. Но такое переживание считается неполным. Ученые разделяют виды напряжения на физиологическое, а также психологическое проявление. Первым разделение внес Р. Лазарус. Его подход называют когнитивной теорией.

Итак, виды стрессового напряжения в психологии:

1. Давление, связанное с физиологией. Стрессовый порог вызывают различные болевые воздействия, разница температур, сильная нагрузка и другие стрессоры, которые оказывают конкретное влияние на организм.
2. Психологическое напряжение. Оно связано с социально значимыми событиями. Это может быть обида, переживание за близких, свое здоровье, страх за будущее, конфликты, споры и другие социально-общественные стимулы.

Психологическое давление – это состояние большого напряжения, оно оказывает разрушительное влияние на поведение индивида, его деятельность, эмоциональное здоровье.

В свою очередь психологическое напряжение делится на информационное, а также эмоциональное давление. Информационный стресс связан с сильным переутомлением, например, необходимостью принять быстрое и тяжелое решение, решить непростую задачу и другие действия.

Эмоциональное стрессовое давление в психологии понимают, как неудовлетворение социальных нужд.

По каким нормам различаются психологический и физиологический стресс?

1. По принципу воздействия стимула. Физиологическое напряжение контактно, а эмоциональное событие человек может предугадывать.
2. По структуре, реализующей виды напряжения. К примеру, влияние психологического травмирующего фактора зависит от структуры личности.
3. По характеру ответа. Физиологические реакции однотипны, а психологические переживания, наоборот, сугубо индивидуальны и специфичны.

Подход к изучению стрессового давления у ученых

Неспособность справится с рабочей задачей вызывает организационную форму стресса

В психологии встречается достаточно большое число моделей по обозначению стрессового фактора. Несколько примеров:

1. Когнитивная теория Лазаруса.
2. Концепция профессионального напряжения.
3. Социальный подход к изучению давления стресса.

В каждой теории существуют определенные систематизации стрессового давления. В рамках различных концепций существуют следующие его виды:

1. Организационный стресс. Общая характеристика определена решением задач на рабочем месте, опасностью при выполнении профессиональных моментов.
2. Межличностное напряжение. Состояние образуется при наличии конфликтов во время различного общения.
3. Социальное давление. Оно возникает во время общественных неустройств, например, безработицы, региональных конфликтов, а также при употреблении алкоголя, наркотиков.
4. Семейный стрессовый фактор. Он обозначает трудности семейного плана, в него входят проблемы с родственниками, детьми, конфликты между членами клана.
5. Внутриличностное напряжение. Состояние возникает при нереализованных потребностях, нереализованном жизненном потенциале, отсутствии признания.
6. Экологический стресс. Любое напряжение, возникающее в ходе неблагоприятного влияния среды обитания, связывают с этим термином.

Любые виды стрессового давления нельзя рассматривать без оценки индивидуальных особенностей личности.

Трансактная форма стресса

Часть ученых дополняет описанные концепции. Например, Т.Кокс обращает внимание, что предлагаемые теории стрессового давления механистичны, они не учитывают индивидуальное состояние человека, к тому же представляют его пассивным объектом влияния травмирующих переживаний.

Если кратко проанализировать черты возникновения физиологического и психологического давления, то его различия выражаются в восприятии угрозы. Возможность предвидеть опасность зависит от опыта индивида.

Кокс утверждает, что стресс нужно считать индивидуальным показателем, он проявляется в результате тесного переплетения человека и ситуации. Трансактный подход описывает динамичное состояние, возникающее при присутствии у личности затруднений и попытках решить их.

Личность в характеристике стресса

Любой подход к изучению стрессового влияния нельзя рассматривать отдельно от индивидуальных черт характера индивида. К ним относятся:

• мотивационные устремления;
• общие черты характера;
• наличие предыдущего негативного прошлого опыта;
• общий жизненный потенциал;
• эмоциональное переживание;
• психологическое состояние на момент стрессового влияния.

Природа и сущность стресса определяется не только внешними источниками, но и рассматривается исходя из психологической структуры человеческой натуры. Если смыслом психологического стресса является эмоциональное состояние, то анализ причин, которые порождают напряжение, следует принимать с учетом личностных установок человека.

Установлено, что один и то же стрессовый фактор может вызвать у одного индивида сильную эмоциональную реакцию, а у иного субъекта слабую или незначительную.

Подход к изучению личностных факторов связывают с эмоциональной устойчивостью индивида. Согласно некоторым исследованиям в психологии существуют люди, на которых стрессовый фактор почти не влияет. Они психологически устойчивы и выносливы. К тому же у них сильная сопротивляемость болезням, которые связаны со стрессовым воздействием.

Таким образом, понятие стресса и стрессоустойчивости в психологии включает в себя разнообразные концептуальные подходы и решения. К тому же нельзя рассматривать влияние стрессовых факторов отдельно от личности.

Психологическая наука о стрессе: объяснение, общая характеристика, теоретические основы Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/teoriya-stressa/psixologicheskaya-nauka-o-stresse.html

Что такое стресс – понятие стресса и виды стресса

Стресс — это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя независимо от того, какой он несет заряд — отрицательный или положительный. Быстрый темп современной жизни и появление новых потребностей приводят к тому, что раздражителей становится все больше, а нагрузка, которую нам приходится переносить, невероятно возрастает.

Привыкая жить в постоянном напряжении, испытывая его вновь и вновь, мы перестаем получать удовольствие от жизни. Нам не дает покоя мысль: почему так происходит? Мы, увы, не осознаем, какое влияние на нашу жизнь оказывает стресс, и не догадываемся, что стрессом необходимо управлять.

Виды стресса

У большинства людей с термином «стресс» связаны неприятные ассоциации. На самом же деле стрессы бывают двух видов.

•Полезные стрессы, или эустрессы. Для полноценной жизни каждому необходима небольшая доза полезного стресса — это движущая сила в решении сложных задач. Назовем это состояние «реакцией пробуждения».

Чтобы утром встать с кровати и пойти на работу, нужно полностью проснуться.

А чтобы достичь оптимального уровня активности и работать продуктивно, человеку необходима реакция пробуждения, или эустресс (небольшая порция адреналина).

•Вредные стрессы, или дистрессы, возникают, когда напряжение достигает критической точки, когда нет больше сил бороться с ним. Именно это эмоциональное состояние мы подразумеваем, когда говорим, что находимся «в состоянии стресса».

Превратится ли полезный стресс во вредный, во многом зависит от конкретных обстоятельств и индивидуальной сопротивляемости.

Приступ дистресса может возникнуть неожиданно, спровоцированный определенной ситуацией, но в большинстве случаев это явление «накопительное»: вначале сопротивляемость организма снижается, а после постепенно угасает.

Если не обратить на ситуацию внимания, обычный эмоциональный дискомфорт грозит перерасти в болезнь. Однако этот процесс можно остановить, если вовремя распознать симптомы стресса и использовать все возможности для сопротивления его вредному воздействию.

Отличительные признаки стресса

Распознать, что человек находится в состоянии стресса, довольно просто. Главный признак — изменение поведения. Чаще всего встречаются:

•повышенная раздражительность и неадекватная реакция на малейшее затруднение;

•снижение активности и, соответственно, уменьшение количества успешно выполненных дел;

•частое желание спорить и излишняя критичность к вещам, которые раньше вполне устраивали;

•потребность в алкоголе для повышения уверенности в себе;

•постоянное уныние и жалость к себе;

•потеря контроля над ситуацией: невозможность справиться со множеством проблем, требующих одновременного и немедленного решения;

•нежелательные реакции организма, как то: учащенное сердцебиение, расстройство желудка, потливость, лихорадка и высыпания на коже.

Мы склонны объяснять эти проявления усложнением жизни. Считая невозможным контролировать изменчивую ситуацию, мы даже не пытаемся это делать. Такие доводы тоже явный симптом стрессового состояния.

Отрицательная стратегия поведения

Находясь в состоянии стресса, мы обычно выбираем такую линию поведения, которая, как нам кажется, уменьшает дискомфорт. Увы, чаще всего подобная тактика не дает ожидаемого результата.

Типичные линии поведения.

•Бегство — игнорирование проблемы, нежелание признать ее существование, даже если все вокруг утверждают обратное.

•Самоедство — навязчивые размышления о возможных неприятностях и их последствиях, нежелание предпринимать какие-либо действия, чтобы изменить ситуацию.

•Нерешительность — колебания перед принятием какого-либо решения, бесконечное промедление, отсутствие четкого плана действий.

•Проволочки — нежелание выполнять необходимую работу, оттягивание момента и создание искусственных препятствий.

•Поиски приключений — совершение безрассудных поступков, чтобы отвлечься от состояния подавленности.

•Эмоциональная несдержанность — неоправданное ожесточение, волнение и тревога, выливающиеся в гнев, язвительные замечания или слезы.

•Затворничество — нежелание принимать участие в мероприятиях, которые раньше вызывали интерес.

Подобное поведение не облегчает, а усугубляет стрессовое состояние. Бессознательно пытаясь избавиться таким образом от подавленности, мы лишь усиливаем стресс.

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

Источник: http://mirrosta.ru/depressiya-i-stress/chto-takoe-stress-ponyatie-stressa-i-vidi-stressa.html