Интеллектуальная бодрость — психология

Бодрость Бодрый

20.09.2013 by petr8512

Самое важное свойство для физического здоровья представляет бодрость духа. Упадок духа сродни смерти.

Автор афоризма: Годвин У.

Пускай старая мудрость направляет юную бодрость и силу,

пускай юная бодрость и сила поддерживают старую мудрость.

Автор афоризма: Станиславский К. С.

       Бодрость как качество личности – способность находиться в состоянии высокого жизненного тонуса, избытка сил и желания что-либо делать.

Распорядок дня толстушки. 7:45 — подъём. 8:00 — 23:00 — обед. Распорядок чувств: 07:00 — 07:05 — Лень. 07:05 — 07:10 — Неохота. 07:10 — 07:11 — Чувство долга (не забыть). 07:11 — 07:50 — Полный упадок сил. 07:50 — 08:30 — Ненависть к ближнему, злость, бешенство, холод.

08:30 — 11:45 — Безразличие, скука, недовольство. 11:45 — 12:00 — Голод. 12:00 — 12:30 — Тяжесть во всем теле, покой, удволетворенность. 12:30 — 16:15 — Равнодушие, отупение, тоска, беспричинная тревога. 16:15 — 16:30 — Голод. 16:30 — 16:40 — Тяжесть во всем теле, покой, удовлетворенность.

16:40 — 19:59 — Лень. 19:59 — 20:00 — Невероятное усилие воли. 20:00 — 22:30 — Легкость в теле, интерес к жизни, кайф. 22:30 — 23:00 — Любовь. 23:00 — 00:00 — Потребность в продолжении рода. 00:00 — 00:01 — Счастье. 00:01 — 00:05 — Угрызения совести, раскаянье, стыд.

00:05 — 07:00 — Тошнота, изжога, головная боль. 07:00 — 07:05 — Лень.

     Поддерживать себя в бодром состоянии – означает, оптимизировать процесс получения энергии извне. Заряд бодрости человек получает исключительно за счет активного здорового образа жизни. Коко Шанель советует: «Пища должна быть простой.

Спать хорошо семь-восемь часов, если столько хочется, спать при открытых окнах. Вставать рано, работать сурово, очень сурово. Это не повредит никому, потому что это создаст бодрость духа, а дух в свою очередь, позаботится об участи тела. Не сидеть допоздна.

В конце концов, что такого уж ценного в светской жизни, чтобы вы пренебрегли подушкой для того, чтобы бодрствовать до раннего утра!»

          В контексте изучения бодрости как качества личности рассмотрим богатейший материал книги доктора О.Г. Торсунова «Режим дня».

         Самые глубокие процессы в нашем организме «отдыхают» раньше, более поверхностные — позже. Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у Вас будут страдать функции ума и разума.

Если пренебрегать этой информацией, ложась спать после 11 вечера, то умственные способности и разумность человека будет постепенно падать. Снижение умственной и интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому многим трудно заметить в себе подобные проблемы.

Но, если знать первые признаки снижения активности ума и разума и то, что из этого получается в дальнейшем, то многие сразу смогут обнаружить в своем сознании присутствие этих психических проблем.

         Каковы  первые признаки усталости ума и разума? Первые признаки такой деградации сознания -это снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума. На снижение силы разума указывают усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей всексе, еде, сне и конфликтах.

 За продолжительный срок поздний отход ко сну обычно приводит к хронической психической усталости и чрезмерной психической напряженности, которую часто пытаются снять курением или употреблением кофе в больших количествах. Таким образом, эти вредные привычки напрямую связаны с нарушением режима дня.

Также часто в подобных случаях нарушается сосудистая регуляция и, как результат, появляется склонность к повышению артериального давления.

Чрезмерная землистость лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли — все это признаки отсутствия отдыха в уме и разуме при позднем укладывании в постель.

     Если по каким-то причинам человек не спит с 11 до 1 ночи, то у него будет страдать активность жизненной силы, циркулирующей в организме. Как следствие  — через некоторое время появятся нарушения нервной и мышечной систем.

Поэтому, если человек хотя бы несколько дней не отдыхает в нужное для отдыха время, то практически сразу он почувствует слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическую и физическую разбитость. Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила.

Таким образом, появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

       Каждый человек имеет свою индивидуальную потребность во сне. Она сильно зависит от соблюдения режима дня и возраста. С возрастом потребность во сне снижается, но если нарушать режим дня, то она всегда будет высокой.

Также потребность во сне зависит от конституции человека и его рода деятельности. Если деятельность человека проходит в суете и сильном нервном напряжении, то ему показано спать 7 часов и вставать в 4-5 утра или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра.

Однако во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья.

Советую почитать:  Банальность Банальный

      Если поспать с 9 до 11 вечера, но остальной отдых перенести на дневное время, то можно почувствовать, что голова относительно свежая, но тело будет усталым, а также пропадет эмоциональная сила.

Если в ночное время поспать только с 11 вечера и до 1 ночи, то сразу будет заметно, что силы есть, но соображать ничего не сможешь, да и настроение не очень хорошее. Если в ночное время отдохнуть только с 1 ночи до 3 утра, то физические силы будут, но не будет психических.

Если человек, несмотря на явные признаки снижения активности ума и разума, все же не ложится с 10 до 12 ночи, то он постепенно начнет испытывать состояние депрессии. Причем развитие этого состояния происходит незаметно для нас.

Через 1—3 года депрессия начнет накапливаться, и мы будем чувствовать, что краски жизни тускнеют, и кажется, что все вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются.

      Заряд бодрости человек получает  от  утреннего холодного или контрастного душа и зарядки. Рекомендации по питанию Питание утром. Завтракать лучше всего с 6 до 8 утра. Именно в это время поднимается Солнце, что увеличивает движение жизненного воздуха в организме.

Другими словами, в это время в организме возрастает активность полых органов пищеварения: пищевода, желудка, кишечника. Это ощущается обычно как «подсасывание» в области живота. Для правильной организации питания утром нужно понять, что Солнце еще не поднялось, и поэтому сам завтрак должен состоять из вполне определенных продуктов.

Это те продукты, которые способны перевариваться под воздействием еще слабого Солнца и уже ослабленной Луны. Так как пищеварение утром слабое, нет смысла на завтрак кушать очень плотно, это вызовет только снижение сил и болезни.

Также следует отметить, что пик активности огненной энергии в организме утром приходится на промежуток с 8 до 9 утра, поэтому к этому времени пища должна быть уже съедена, чтобы она начала перевариваться вовремя.  Утро — это время благости (оптимизма и счастья), и поэтому пищеварение должно быть тоже в благости.

Существуют продукты, которые имеют благостный, оптимистический характер. Это, в основном, почти все фрукты, молочные продукты, ягоды, орехи, сладкие специи. Эти продукты дают организму возможность лучше настроиться на утреннюю силу оптимизма и счастья. Сладкий вкус тоже дает силу радости и счастья.

Увлечение сладким после 9 утра и позже, в течение дня, обычно приводит к большим проблемам со здоровьем, так как организм в результате такого питания расслабляется и теряется рабочий настрой. Если счастья уже и так слишком много, то зачем еще и работать? Так, если мы увлекаемся сладостями в дневное время, то автоматически настраиваем наш организм на болезни.

Перечислим основные преимущества правильного питания в утреннее время.

•Психическая энергия поднимается вверх, что увеличивает память, силу ума и разумность человека.

•Немедленно после приема пищи появляется ощущение радости.

•Увеличиваются психический и физический тонус, которые обычно сохраняются в течение первой половины дня.

•Если Вы болеете хроническими заболеваниями, у Вас снижен иммунитет, психический или физический тонус, то правильное питание в утреннее время вернет нормальное здоровье.

•Такое питание соответствует времени и положению Солнца, поэтому все перечисленные продукты, принятые в это время, очень легко перевариваются и не забирают силы, необходимые для деятельности.

•Правильное утреннее питание не требует восстановления сил после еды, что увеличивает количество рабочего времени.

•Длительное питание по этой схеме вылечивает глубокую депрессию, серьезные поражения иммунитета.

• Это питание не требует длительного приготовления, что уменьшает трату времени.

• Оно постепенно улучшает характер, делая его более оптимистичным, жизнерадостным, веселым.

       В разное время года нужно пользоваться разными продуктами, но в целом на завтрак хорошо использовать кисломолочные продукты, сливочное масло, мед,  варенье, сухофрукты, фрукты, ягоды, орехи и гречневую крупу. Почему из круп можно только гречку?  Потому что она не относится к зерновым культурам, которые хорошо перевариваются только в обед.

 Из молочных продуктов подходят: сливочное масло, сыр, творог, сметана, ряженка, сгущенное молоко, молочные сладости. Все эти продукты можно смешать вместе и добавить по вкусу мед, варенье или сахар. ЛЕТО. Так как летом много Солнца, то на завтрак рекомендуется употреблять фрукты, свежие ягоды. Из молочных продуктов лучше использовать кефир и ряженку.

Также можно использовать мед, сахар. А из специй хорошо употреблять корицу, фенхель, зеленый кардамон, анис, мяту, тмин. ОСЕНЬ. Осенью движение жизненного воздуха усиливается, поэтому нужно снижать употребление свежих фруктов, кефира и свежих ягод.

В пище можно постепенно увеличивать добавление сыра, масла, сметаны и сгущенного молока, которые обладают согревающим влиянием на организм. Можно готовить подслащенную гречневую кашу. ЗИМА. Лучше всего использовать только согревающие продукты. Это может быть сметана, масло, сыр, сгущенное молоко.

В очень холодную погоду количество сухофруктов и сухих ягод можно несколько уменьшить и увеличить количество орехов. Из сладких специй зимой лучше не использовать анис и мяту, так как они обладают охлаждающим влиянием на организм. Зимой можно готовить подслащенную гречку. ВЕСНА.

Продолжаем использовать согревающие продукты, но с увеличением тепла постепенно увеличивается количество свежих фруктов ягод. Из молочных продуктов в это время года лучше всего подходят ряженка, сметана, сыр, масло, сгущенное молоко. Можно добавлять как зимние, так и летние специи: корицу, фенхель, зеленый кардамон, анис, мяту, тмин.

Советую почитать:  Балбес (Балбесничанье)

       Питание в обед. Обедать нужно с 10 до 14 часов. В 12 утра Солнце в зените и поэтому весь организм настроен на пищеварение. Если покушать в это время, то к 13 часам пища начнет активно перевариваться. Именно в это время происходит вспышка огненной активности в организме.

В обед хорошо готовить обработанные на масле овощи, блюда из молочных продуктов, например, молочные каши и супы из зерновых культур, всевозможные приправы и закуски. Также в это время хорошо использовать в пищу все зерновые и бобовые культуры, они способствуют активизации умственной деятельности.

Поэтому питание зерновыми продуктами необходимо для активной деятельности ума и чувств. Однако если зерновые и бобовые продукты употреблять в пищу раньше 10 утра и позже 1 дня, то возникает прямо противоположный результат — они начинают препятствовать активной умственной деятельности.

Вечернее употребление зерновых продуктов является основной причиной образования в почках фосфатных камней.  После позднего приема зерновых продуктов человек лишается способности иметь даже минимальную концентрацию внимания. Кроме того, от этого снижается сила воли.

Поэтому после питания зерновой пищей по вечерам остается просто тупо смотреть в телевизор и с серьезным видом изучать «глубоко аналитический» триллер под «умным» названием «Думай, не думай — все равно всех перестреляем».

        Обед лучше всего строить следующим образом: 1. Выпивается определенное количество теплой воды, напитка или пахты. Количество определяется Вашей жаждой. Если нет желания пить перед едой, то можно этого не делать. 2. Следующий на очереди — салат из свежих овощей, который активизирует перистальтику желудка и кишечника.

Старайтесь аккуратно определить количество салата, иначе при чрезмерном его количестве может снизиться огонь пищеварения. 3. Дальше овощные блюда с небольшим количеством жидкости (овощные закуски, тушеные овощи). Овощные блюда способствует разжиганию огня пищеварения. Их можно заедать хлебом. 4. Суп предназначен для еще большего разжигания огня пищеварения.

Суп не должен быть очень жидким и иметь избыточное количество сладкого вкуса. Например, в супе не должно быть много моркови и свеклы. 5. Каши и острые приправы принимаются одновременно. 6. В конце обеда возможно небольшое количество сладостей, если, конечно, это позволяет Ваше пищеварение.

В течение обеда пищу можно запивать водой, но будьте аккуратны и старайтесь не загасить огонь пищеварения избыточным питьем. Если он у Вас очень слабый, то лучше выпить всю воду за некоторое время до еды и затем в течение приема пищи ее больше не употреблять. Небольшое снижение работоспособности через 25 минут после приема пищи и до 50 минут после приема пищи закономерно.

Поэтому в течение, примерно, часа после приема пищи не следует заниматься напряженным трудом. В это время можно, не торопясь, прогуляться по свежему воздуху или почитать что-то не очень тяжелое для восприятия.

Советую почитать:  Благонравие Благонравный

      Теперь поговорим о том, как правильно ужинать. Вечером ужинать лучше всего тушеными овощами и орехами с небольшим количеством сливочного масла, соли и специй. В это время можно использовать в пищу гречку, так как она не относится к зерновым и хорошо переваривается даже без присутствия сильного Солнца.

Овощи и орехи — это продукты, которые дают человеку умиротворение, снятие психического напряжения и активизацию деятельности гормональных функций в организме. То есть, они поддерживают нормальную работу гормональных функций и успокаивают нервную систему. Поэтому овощи хорошо кушать в обед и можно также вечером, желательно до 18 часов.

В 18 часов начинается небольшой подъем огненной активности в нашем организме, связанный с прохождением Солнца через горизонт. К этому времени вся пища уже должна быть съедена. Но если Вы приехали очень поздно с работы и чувствуете голод, то можете поесть какие-то овощи с орехами, которые Вам подходят.

Питаясь так, Вы утолите голод и не слишком навредите своему организму.

        Лучше всего в вечернее время усваиваются те овощи, которые растут над землей (кабачок, патиссон, капуста, огурец). Также можно добавлять в пищу петрушку и укроп по вкусу. Однако не следует по вечерам использовать в пищу помидоры. Количество картофеля также следует ограничить.

Фрукты, кисломолочные и зерновые продукты по вечерам в пищу лучше не использовать совсем, так как они перевозбуждают организм и мешают нормальному сну. Те, кто склонен во что бы то ни стало кушать зерновые и бобовые продукты перед сном, рискуют нарушить обмен веществ в организме, увеличить количество токсинов.

Как ни странно, основная причина образования фосфатных камней в почках и желчном пузыре — это употребление зерновых позже, чем они могут перевариться.

       Переход ко сну. Требования к спальной комнате. 1. Всю ночь, даже зимой, должна быть хоть чуть-чуть открыта форточка. Чтобы не было сквозняка, занавесьте ее тюлем. 2. В спальной комнате не должны работать телевизор, нагревательные электроприборы. 3.

Не вешайте в спальне ковры, они делают воздух пыльным. 4. Кровать не должна быть слишком мягкой — это снизит защитные силы организма. 5. Чем выше подушка, тем слабее организм. 6. Головной конец кровати должен быть расположен как можно ближе к окну и желательно направлен на восток или север.

7. Кровать, имеющая прогиб вниз, несовместима со здоровьем. 8. Не решайте проблем в спальне, не пускайте туда нежданных гостей. 9. Не ложитесь в неприбранной комнате, хорошо перед сном сделать легкую влажную уборку. 10. Не спите при электрическом свете. 11.

В спальной комнате нельзя курить и распивать спиртные напитки.

     Вечерний настрой перед сном. Вечерний настрой проводится непосредственно перед сном. Время его проведения 10-20 минут, можно и дольше, в зависимости от необходимости и желания. Время проведения — произвольное, в зависимости от того, когда Вы ложитесь спать. 1. Сначала в течение 15-20 минут нужно проветрить комнату. 2.

Затем предупредите всех, чтобы Вас не отвлекали и не шумели. 3. Выбросите из головы нерешенные проблемы, посторонние мысли, чтобы не было подобной ситуации. Идёт по институту студент, а навстречу ему бородатый профессор. — Извините, профессор, можно задать Вам вопрос? — Да, конечно.

— Скажите, Вы, когда спать ложитесь, бороду под одеяло убираете или сверху кладёте? — Не знаю, не обращал внимания.

— Ну, извините… Через неделю этот профессор, с мешками под глазами, встречает того самого студента, хватает его трясущимися руками за грудки и кричит: Гад! Я из-за тебя неделю спать не могу: и так — и так неудобно!!! Помните, что во время вечернего настроя Вы очищаете сознание не только себе, но и своим близким. 4.

Настройтесь доброжелательно по отношению к родным, близким, а также всем остальным людям. 5. При засыпании думайте с радостью о том, что уже скоро жизнь будет счастливее. Вывод: вечером человек сдает экзамен всего прожитого дня. Если перед сном правильно настроиться и очистить, таким образом, сознание от накопившейся грязи, то сон будет полноценным. Серьезная ежедневная подготовка ко сну сделает характер умиротворенным и свободным от беспокойств.

Источник: https://podskazki.info/bodrost/

Бодрость духа: 7 энергичных советов

Когда бы ни началось мое утро, к вечеру заряд на нуле. А ведь кто-то, проработав весь день, еще находит силы вечер отгулять и ночь продержаться. В чем секрет энергии этих порхающих птиц жизни?

Они не едят сладкого — сосредоточиться гораздо легче

Простые углеводы заставляют поджелудочную железу вырабатывать в больших количествах инсулин, последствием чего становится резкое снижение уровня сахара в крови. Бодрящее действие сладкого длится от получаса до часа, в зависимости от того, сколько вы его съедите.

ПОПРОБУЙТЕ

На время откажитесь от продуктов из белой муки и сахара. Не ешьте сладости по отдельности. Прибегните к следующим хитростям. Начните прием с овощного салата. Доказано, что он задерживает высвобождение глюкозы и соответственно снижает потребность в инсулине.

Добавьте уксус или лимонный сок. Кислая среда замедляет процесс преобразования крахмалов в сахар, подавляя активность соответствующих ферментов (амилаза). Лимонный сок также повышает чувствительность к инсулину, снижая риск диабета.

И не забудьте о жирной заправке к салату — для усвоения жирорастворимых витаминов.

Они не запивают отбивную зеленым чаем — всегда в тонусе

Наше самочувствие во многом зависит от наличия в организме железа. С помощью этого микроэлемента клетки получают кислород. Вопрос в том, что усвоению этого минерала препятствует целый ряд веществ.

Например, фитаты (соли фитиновой кислоты), поступающие вместе с зерновыми, орехами, семечками и бобовыми. Данные компоненты мешают нам запастись не только железом, но также кальцием, магнием, цинком. Они «привязываются» к любому из них.

В такой компании минералы становятся нерастворимыми и не могут усвоиться.

В норме, печень запасает железо. Однако иногда мы расходуем его слишком много. Например, в критические дни или при наличии воспалительных процессов в организме. Дефицит минерала может также наблюдаться при интенсивных занятиях спортом. И если с некоторых пор дает о себе знать усталость, вы часто болеете и работаете в полсилы, пора пополнять резервы.

ПОПРОБУЙТЕ

Лучшим источником железа являются продукты животного происхождения: красное мясо, птица, печень. Такие поступления усваиваются на 15-35 %. Растительные источники — бобовые культуры, шпинат, изюм — куда менее эффективны (до 20 %).

Чтобы получать как можно большую пользу, их желательно сочетать с продуктами, богатыми витамином С, который уменьшает влияние фита-тов. Частично нейтрализовать последние можно и с помощью кулинарной обработки (ферментация, проращивание, замачивание, перемалывание).

Скажем, в хлебе этих связывающих веществ меньше, чем в цельном зерне.

Важно и то, сколько минералов останется в продуктах после кулинарной обработки. Бразильские ученые взялись оценить влияние разных способов отваривания бобов на содержание в них железа и цинка. Выяснилось, что значительное количество минералов уходит в воду. По этой причине фасоль лучше есть с бульоном, в котором она томилась.

Они пьют намного меньше кофе — им неведома слабость

Кофеин повышает уровень кортизола, что влечет за собой усталость. У «кофеманов» это закономерная реакция.

По информации Национальных институтов здоровья США, уровень кортизола еще больше повышается, если мы пьем кофе при умственной деятельности. Мозговому штурму кофе тоже не помощник.

Слабеет память, становится все сложнее отыскать в копилке знаний нужные сведения. А новая информация упорно не желает усваиваться.

Длительное воздействие кортизола приводит к истощению мышечной и костной ткани (уменьшает поглощение кальция). Страдает иммунитет. Большое количество кофе изнашивает надпочечники (которые вырабатывают гормоны стресса).

В итоге донимают слабость, головная боль, раздражительность. Кортизол работает «в связке» с гормонами щитовидной железы.

А для ее нормальной функции очень важно, чтобы показатель «индикатора стресса» был физиологичным (не низким и не высоким).

Когда надпочечники ослаблены и кортизола недостаточно, функция щитовидки страдает, мы чувствуем себя обесточенными, замедляется обмен веществ. Избыток же гормона приводит к тому, что ткани перестают реагировать на сигналы щитовидки. Она может вырабатывать достаточно веществ, но весь организм ведет себя так, будто их не хватает.

ПОПРОБУЙТЕ

Отказаться на время от кофе, крепкого чая и шоколада, а также от строгих диет. Начинайте утро не чашкой бодрящего напитка, а полноценным завтраком. Пусть кофе для вас будет скорее исключением, чем правилом. Одна чашка — и то не каждый день.

Они любят молочную кухню — им незнакомо выражение «спать на ходу»

Многие из тех, кому не хватает кальция, хорошо освоили науку сна с открытыми глазами. Бодрствуют они тоже с натяжкой. Сложная ситуация с поставками микроэлемента у веганов, поскольку лучшим ресурсом кальция является молоко, йогурт, сыр.

ПОПРОБУЙТЕ

Сочетайте продукты, богатые кальцием, с витамином D. Так минерал лучше усваивается (при условии, что вы не сопровождаете этот дуэт спиртным).

Третий лишний, потому что сеет раздоры, отрицательно воздействуя на каждого из пары. К примеру, витамин в его присутствии останется в пассивном состоянии.

Ешьте по отдельности творог (сыр, капусту) и продукты, богатые фитатами или щавелевой кислотой (в шпинате, щавеле, ревене, зеленых листовых овощах и бобовых). Так, например, шпинат в сочетании с молоком уменьшает пользу последнего. Кроме того, выведение кальция из организма усиливается также после кофе или чая.

Они регулярно едят зелень — стрессы проходят мимо

Если удовлетворять потребность организма в магнии, то смотреть на мир будет приятнее.

Исследование, проведенное Службой сельскохозяйственных исследований (ARS, USDA), показало, что недостаточное потребление этого минерала повышает потребность в кислороде во время физических нагрузок.

При умеренной их интенсивности быстрее устают те, кто расходует больше энергии (т. е. испытывает недостаток магния).

Исследования также показали, что прием магния на протяжении полугода повысил физическую выносливость людей с сердечными заболеваниями. Если рацион не обеспечивает этим минералом, количество красных кровяных телец опускается до нижней допустимой отметки. При этом частота сердечных сокращений возрастает, в среднем, на 10 ударов в минуту.

Магний также отвечает за нормальный уровень сахара в крови, давление, настроение. При его дефиците хочется то скандалить, то плакать. И если вам трудно пошевелить рукой или ногой, не то что позаниматься спортом, пора идти за добавкой. 

ПОПРОБУЙТЕ

Источники калия: бананы, картофель, сливы и цитрусовые. За магнием стоит обращаться к орехам, зеленым листовым овощам, в том числе и не очень привычным для нас свекольным вершкам — мангольду, а также неочищенным зерновым и бобовым. Обратите повышенное внимание на эти продукты в периоды стресса, когда гормональный сбой становится причиной истощения минерала в тканях.

Они любят желтое и оранжевое — вирусы пролетают

Сниженный иммунитет может быть связан с нехваткой цинка. Минерал отвечает за защитную функцию. Белые полосы на ногтях — один из признаков его дефицита.

Усвояемость цинка ослабевает под влиянием кадмия (его много в окружающей среде), в небольших количествах поступает к нам с зерновыми. 

ПОПРОБУЙТЕ

Подзаправьтесь морепродуктами (в числе знаменитых, пожалуй, устрицы), мясом, печенью, тыквенными семечками. Есть минерал и в зерне, но из растительных источников он хуже усваивается.

В целях укрепления иммунитета попробуйте и куркуму. Ее компонент куркумин повышает уровень белков, которые помогают отражать инфекцию. Действие куркумина распространяется на бактерии, вирусы, грибковые культуры.

Они требуют соль — давление «не падает»

Тот, кто при нормальном и даже пониженном давлении ест пресную пищу, рискует. Гипотония является одним из проявлений и причин слабости. Один из опросов показал, что порядка двух третей пациентов с синдромом хронической усталости не едят (или стараются не есть) соли и солений. Им тяжело даются нагрузки, беспокоит головная боль, сонливость, рассеянность. 

ПОПРОБУЙТЕ

Солить, но не пересаливать (!). Количество хлорида натрия должно составлять не более 1 500 мг в день.

Другие причины

Источник: http://www.goagetaway.com/page/bodrost-duha-7-energichnyh-sovetov

Бодрость

0:00, 27 сентября 2013 44   0   4342

Праздность и ничегонеделание влекут за собой порочность и нездоровье – напротив того, устремление ума к чему-либо приносит за собой бодрость, вечно направленную к укреплению жизни.

Гиппократ

Человеческая личность соткана из множества различных качеств, которые самым причудливым образом переплетаются в причудливый узор, представляющий собой не что иное, как уникальный характер конкретного человека.

Мы не похоже друг на друга, поскольку в каждом из нас есть особенный и неповторимый набор качеств. Как они будут взаимодействовать в каждом из нас, не может предсказать никто.

Но то, что каждое качество можно оценить с точки зрения его пользы, как для человека, так и для общества, бесспорно.

Есть качества, которые принято считать положительными, и те, которые относятся к категории отрицательных. И когда человек начинает работать над собой, он пытается развивать в себе качества со знаком «+» и искоренять качества со знаком «-». Одной из положительных характеристик человеческой личности, без сомнения, является бодрость.

Какого человека можно назвать бодрым? Прежде всего, это человек, полный душевных и физических сил. Он буквально излучает энергию в окружающее пространство.

Не зря возникло выражение «заражать бодростью», бодрый человек действительно способен вдохновлять окружающих и делиться своей энергией с ними.

Вспомните, наверное, в Вашем офисе есть такой сотрудник, который одним своим появлением наполняет энергией пространство? Стоит ему только появиться в помещении, как все окружающие тут же почувствуют исходящие от него волны.

Бодрость это радостное качество, она живительна и деятельна. Бодрый человек всегда находится в приподнятом настроении и с оптимизмом смотрит на жизнь. На самом деле, бодрость является показателем высокой энергетики, именно поэтому у человека много сил и соответственно желания что-то делать.

Хотя многие люди по складу своего характера и в силу своей энергетики являются бодрыми всегда, это совершенно не означает, что каждый из нас не может стать таким же энергичным и деятельным.

Как уже говорилось, состояние бодрости возможно только тогда, когда в человеке присутствует должный уровень жизненной энергии, поэтому необходимо позаботиться о наполнении своего энергетического резервуара.

Советов по этому поводу много, но основными, пожалуй, являются следующие:

Свой день нужно начинать с физической зарядки, которая поможет разбудить тело и наполнить его энергией.

Поддерживать нужный уровень энергетики можно с помощью регулярных физических упражнений, а также специальных энергетических практик.

Бодрость невозможна, без наличия живого интереса к жизни, поэтому, человек, желающий сохранять это качество, должен как можно больше интересоваться окружающим миром, находя для себя все новые и новые занятия.

Чтобы взбодриться в течении дня можно использовать контрастный душ, он отлично помогает справиться с навалившейся усталостью.

Но, как бы сильно наше состояние не зависело от физического тела, основной источник не иссекаемой бодрости – это живой и пытливый ум. Сколько в своей жизни мы видели людей, которые вряд ли отличались завидным здоровьем, но их ум не давал им возможности спокойно возлежать на диване, они всегда находились в поиске, поэтому излучали бодрость и энергичность.

Для того, чтобы оставаться бодрым все время, нужно не терять интерес к жизни и всегда находить новые вершины, к которым следует стремиться. Стоит добавить, что в этом весьма полезными будут здоровый образ жизни и полноценный сон.

Получать необходимую энергию можно из разных источников. Это и новые впечатления и физическая активность и специальные практики.

Если все это работает в комплексе, Вы всегда будете чувствовать прилив сил, а окружающие будут отмечать, что Вы бодрый и энергичный человек.

Всегда ли Вы чувствуете себя бодрым? Что по-Вашему может этому мешать? Поделитесь своим мнением, мы разместим его на сайте.   

Источник: http://your-happy-life.com/bodrost/

Психологическая усталость.Причины психологической усталости

Психологическая усталость — это состояние, когда физические силы вроде есть, тело отдохнувшее, но человек не может ничего делать. У него  просто нет психологических сил.

Это может проявляться в следующих симптомах: лень, апатия, раздражительность.

Когда человек приступает к какому-то делу, он начинает испытывать сильнейшее отвращение к нему, хотя на уровне разума и понимает, что это дело нужное и полезное.

Не следует путать это чувство с эмоциональным выгоранием, хотя определенные параллели и можно провести. И то и другое связано с перенапряжением.

Причины психологической усталости

Что будет, если не давать отдохнуть какой-нибудь мышце? Сначала возникает боль, а затем мышца просто отказывается работать. Однако, то же самое происходит не только с мышцами, но и с тем, чего нам не видно, нашими когнитивными функциями.

Так, если человеку каждый день необходимо решать большое количество задач, либо очень сложные задачи, то структуры мозга, которые отвечают за их выполнение, начинают уставать. Сначала это проявляется в растущем раздражении от дела, потом раздражение продолжает расти и в конце-концов наступает ступор и отсутствие мыслей.

Человек не понимает природу своих ощущений и начинает думать, что это потому, что он ленивый или неспособный, в то время как ему просто требуется отдых. К основным причинам психологической усталости относится недостаточный отдых и умственное перенапряжение. Давайте рассмотрим их подробнее.

Отсутствие отдыха, как причина психологической усталости

Основной причиной психологической усталости является то, что человек не дает отдохнуть своим мозгам. Кто-то может подумать, что это не про него. Уж он отдыхает сколько угодно, а при этом, когда необходимо делать что-то важное, то сразу чувствует раздражение. Причина такого раздражения в том, что люди на самом деле не отдыхают, а только думают что отдыхают.

Что такое отдых?

Давайте подумаем, что мы понимаем под отдыхом? В лучшем случае это просмотр телевизора или чтение книги, а в худшем — яростная пьянка в каком-нибудь ночном клубе. К сожалению, для нашего организма это не отдых, а наоборот, перенапряжение всех систем организма.

Причина в том, что люди путают отдых с повышением ощущения счастья. Например, когда человек танцует ночь напролет в ночном клубе, он может чувствовать кратковременное повышение уровня удовлетворенности жизнью. Это происходит из-за того, что физическая активность и другие факторы повышают уровень эндорфина, дофамина и серотонина. Человеку кажется, что он чувствует себя лучше.

В какой-то момент человек чувствует такую же бодрость и жизнерадостность, как от хорошего отдыха. Из-за этого возникает неосознанное умозаключение, иллюзия, что “отдых” в ночном клубе эквивалентен сну или подлинному бездействию. На самом деле это не так.

Что мы делаем, когда у нас появляется свободная минутка? Мало кто закрывает глаза и пытается расслабиться. Обычно человек сразу утыкается в монитор, в телефон, в книжку, курит и так далее. А значит не отдыхает.

Мало того, что люди не дают отдохнуть своим мозгам днем, они еще и сокращают время ночного отдыха, ложась спать слишком поздно.

Ничего удивительного нет в том, что днем наши мозги отказываются работать при таких условиях их эксплуатации.

Психологическая усталость от умственного перенапряжения

Когда перед человеком встает слишком сложная задача, для решения которой он не имеет готовых алгоритмов действия, то это подобно человеку, который пытается поднять слишком большой для него вес.

Подобное часто происходит с молодыми людьми в период юношества. В это время перед человеком встает все больше взрослых задач, с которыми молодой ум не обучен справляться.

Однако, человек не понимает, что он не справляется потому, что ему не хватает знаний и навыков. Ему и всем вокруг кажется, что он(она) просто ленив. Человек начинает слышать различные примеры “как я в твоем возрасте”. От этого у него еще и падает самооценка.

Вы же не дадите человеку только пришедшему в тренажерный зал сразу 100 килограммовую штангу? Ведь он надорвется и на долгое время выйдет из строя. А когда дело касается жизненных задач, то люди перестают это понимать.

Духовные мышцы нужно тренировать постепенно. Когда человек пытается взять “не свой вес”, то он не развивается, а просто истощает свои силы.

Поэтому, когда возникает психологическая усталость, то первым делом нужно поработать над тем, как человек выполняет свои повседневные обязанности. Вполне может быть, что человек неэффективно расходует свои психические силы.

Как поступить, когда возникла психологическая усталость?

Первое, что стоит сделать, когда дело не идет — это отдохнуть. Но это должен быть именно сон или полное бездействие. Не должно быть никаких “простых дел”, вроде чтения. Следует закрыть глаза и постараться расслабиться. Именно это является отдыхом. Хорошо, если человек сможет отрешиться от мыслей. Собственно это и называется медитацией.

После того, как человек немного восполнил свои резервы, то ему следует направить их на поиск более эффективного решения задач, которые довели его до психологической усталости. Например, разбить дело на элементарные составляющие.

Представьте, что вам нужно перетащить стокилограммовую штангу на 100 метров. Если попробовать перетащить ее целиком, то это истощит наши силы. Если же разобрать ее, то мы легко перетащим ее по частям.

Так же и с делами. Если не разбить сложное дело на простые и понятные элементы, то оно будет только истощать наши психические силы. Большинство жизненных задач человек не в состоянии понять сразу целиком. Необходимо разбивать всё на понятные и простые элементы.

Существует еще множество других способов оптимизировать нашу деятельность, но об этом в других статьях.

Успехов!

by HyperComments  Как сдвинуться с места?

Источник: https://psiholog-am.ru/psihologicheskaya-ustalost/

Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость народными средствами

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе.

Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

• Алкоголь
• Кофеин
• Чрезмерная физическая активность
• Отсутствие физической активности
• Недосыпание
• Неправильное питание
• Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

• Анемия
• Рак
• Печеночная недостаточность
• Почечная недостаточность
• Болезни сердца
• Гипертиреоз
• Гипотиреоз
• Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

• Депрессия
• Тревога
• Стресс
• Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

• Изнеможение после физической или умственной активности
• Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
• Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
• Боль или воспаление в мышцах
• Головокружение
• Отсутствие мотивации
• Раздражительность
• Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

• В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
• Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
• Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

• Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
• Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
• Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
• Процедите жидкость и пейте три раза в день.
• Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

• В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
• Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

• Никогда не пропускайте завтрак.
• Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
• Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
• Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
• Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

• Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
• Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

• Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
• Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
• Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

• Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
• Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
• Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
• Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

• Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
• Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
• Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

• Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
• Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

• В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

• Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
• Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
• Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
• Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

• Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
• Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

• Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
• Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
• Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

• Сон с подушками под ногами очень полезен.
• Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
• Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

• Каждый день съедайте два или три яблока.
• Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

• Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
• Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

• Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
• Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

• Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
• Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения.

Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Источник: https://zdorovie-soveti.ru/narodnaja-medicina/kak-snyat-ustalost-18-sposobov-vernut-bodrost-narodnymi-sredstvami.html

Заряд бодрости: три варианта утреннего аутотренинга

Состояние, с которым человек встает утром, сказывается в течение всего дня.

В этом специально разработанном комплексе мысленных, физических и дыхательных упражнений используются основные способы саморегуляции, которые помогают осваивать новые качества характера и восприятия.

Он позволяет впоследствии не просто проснуться и безболезненно встать с постели, а взять от нового дня максимум полезного для себя.

Светлана Ивaнoвна Гладкова, кандидат психологических наук, практикующий психолог-консультант.

Многие люди считают, что самый верный и проверенный способ, позволяющий избавиться от сонного состояния, — это мгновенно подняться с кровати, когда прозвенел будильник, и направиться в ванную, чтобы приобрести бодрствующее состояние под струей прохладной воды. Однако далеко не всем удается применять его в ежедневной практике и не всем такой подъем идет на пользу.

Неприятные ощущения в данном случае легко объяснимы. Ваш резкий подъем может прийтись на тот момент (фазу) сна, когда учащается сердцебиение и нарушается дыхательная функция. Во время такого просыпания человек ощущает быстрый ритм сердца, а кроме того — слабость в конечностях, легкое недомогание, головокружение.

Первое, что необходимо сделать, чувствуя, что пора просыпаться, — это, как ни удивительно, расслабиться, точнее, избавиться от негативных эмоций и впечатлений, а самое главное — ни в коем случае заранее не накачивать себя мыслями о сложности предстоящего дня.

Утренний психологический тренинг — самый важный и определяющий, так как то состояние, с которым человек встает утром, сказывается в течение всего дня. Утренний аутотренинг — это специально разработанный комплекс мысленных, физических и дыхательных упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно.

Он использует основные способы саморегуляции и помогает осваивать новые качества характера и восприятия, что и позволяет впоследствии человеку не просто проснуться и встать с постели, а взять от нового дня максимум полезного для себя.

С помощью утреннего аутотренинга вы сможете развить в себе состояние уравновешенности, выносливость, ясность мысли, а также конструктивность мышления, умение вовремя расслабляться и собираться, а также достигать высокой работоспособности.

Когда мы мысленно расслабляемся, наше тело тоже физиологически расслабляется. Существует постоянная связь между мыслью и телом, между нашими намерениями и фактическими действиями. Модель психологического тренинга основана на убеждении, что можно усвоить новые мыслительные навыки и изменить старые стереотипы поведения. Ваши мысли предшествуют вашим действиям.

Вариант 1

Перед началом упражнений уберите из-под головы подушку, лягте на спину и медленно выполните потягивающее движение, подняв руки кверху и вытянув носки ног.

Затем поднимитесь с кровати (можете принять контрастный душ) и выполните комплекс упражнений:

1. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложите перед грудью. Сделайте медленный и спокойный вдох.
2. Одновременно со вздохом поднимите руки вверх и, не сгибая ног, прогнитесь назад.
3. На выдохе наклонитесь вперед и положите ладони рук на пол у ног или приблизьте их к полу, насколько это возможно. Постарайтесь лбом коснуться коленей. Завершив выдох, прижмитесь к коленям еще плотнее.
4. Перенесите вес на руки и со вдохом отставьте правую ногу как можно дальше назад. Левая нога всей ступней стоит на полу между руками, также плотно прижатыми к полу. Голова поднята.
5. Выдохните, поставьте левую ногу рядом с правой, туловище и ноги должны составлять одну прямую линию. Вес тела удерживается на выпрямленных руках. Смотрите перед собой. Вдохните.
6. С выдохом согните руки и опуститесь на пол, оставляя таз слегка приподнятым. В этом положении тело касается пола 8 точками — ступнями, коленями, ладонями, грудью, лбом и подбородком.
7. Вдохните, выпрямите руки и прогнитесь назад.
8. Выдохните и поднимите таз так, чтобы тело составило треугольник. В идеале ладони и стопы должны быть плотно прижаты к полу, а голова — находиться между руками.
9. Встаньте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и направьте ладони к зрителю. Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки — делайте хватательные движения.
10. Сделайте подряд 4 резких, ритмичных вдоха носом («шмыгните» 4 раза). Затем опустите руки и отдохните 3-4 секунды — пауза.
11. Сделайте еще 3 коротких и шумных вдоха, и снова пауза.
12. Встаньте прямо, кисти рук сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвратите в исходное положение на уровень пояса. Плечи расслабьте — выдох ушел. Выше пояса кисти рук не поднимайте.
13. Сделайте подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8. Затем отдых на 4 секунды — и снова 8 вдохов-движений.
14. Встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Сделайте легкий поклон вперед (руками тянитесь к полу, но не касайтесь его) и одновременно резкий, короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен закончиться вместе с поклоном.
15. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь, и снова поклон и короткий шумный вдох с пола. Представьте, что вы накачиваете шины автомобиля. Поклоны вперед делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона до пояса. Спина круглая (а не прямая), голова опущена.
16. Встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Наклон вперед — руки тянутся к полу — вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице, наклон назад — руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед — откидывайтесь назад, вдох с пола — вдох с потолка. Выдох уходит в промежутке между вдохами сам (не задерживайте и не выталкивайте выдохи).

ЕЩЕ СМОТРИТЕ:  Правила взаимодействия с аудиторией

Вышеперечисленные упражнения полезно делать сразу после подъема с постели, когда человек уже проснулся. Такую дыхательную зарядку следует непременно проводить каждое утром всем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, занимается сидячей работой и т. п.

Вариант 2

Второй вариант утреннего аутотренинга не требует сколь-нибудь значимых усилий, поскольку упражнения выполняются в постели сразу после того, как человек проснулся. Такую же гимнастику может проводить каждый в том случае, когда лень вставать с постели, но необходимо быстро привести в рабочее состояние все мышцы, растормошить свой организм.

1. Лежа на спине, постарайтесь сильно втянуть живот, затем выпятите его. Повторите движение от 10 до 20 раз. Благодаря такому упражнению в организме ликвидируется застой желчи и крови.
2. Сделайте глубокий вдох, выпустите воздух из легких. Представьте, что вместе с выдыхаемым воздухом вы освобождаетесь от всех негативных мыслей и эмоций.
3. На несколько минут напрягите мышцы пальцев рук и ног, затем расслабьте их. Вдохните воздух, сосчитайте до десяти и медленно выдохните.
4. Сконцентрируйтесь на ощущениях в расслабленных мышцах. Повторите второй и третий этапы еще по 3 раза.
5. Включите в работу мышцы ступней, плеч, рук, кистей, шеи, лица — всего тела: потянитесь, потрясите конечностями, прижмите их к телу, а потом широко разведите в сторону.
6. Лежа на спине, резко согните ногу в колене и подтяните ее к груди. Пяткой постарайтесь ударить по ягодице, а после этого резко выпрямите ногу и опустите ее. Выполняйте по 15 раз каждой ногой.
7. Поднимите голову и сядьте в постели, ноги опустите на пол. Положите левую ногу на правую и ладонью правой руки массируйте ее 20 раз. Поменяйте положение ног и массируйте еще 20 раз. Это упражнение отрегулирует работу сердца.
8. Сидя на кровати, сделайте замок из пальцев обеих рук. Положите их на затылок и помассируйте его 10 раз, откинувшись при этом назад. Это упражнение улучшает кровообращение в тканях головы.
9. Сидя, плотно прижмите ладони к ушам и кончиками пальцев рук постучите по затылку.
10. Попробуйте поработать мышцами лица: закрывайте и открывайте глаза, расправьте складки лба, посмотрите на кончик носа, а потом улыбнитесь широкой улыбкой. Откройте и закройте рот, челюсти разожмите, кончик языка поместите на границу между верхними зубами и деснами. А затем расслабьтесь.

Эта легкая зарядка обязательно скажется на вашем самочувствии — вы непременно почувствуете бодрость во всем теле, ясность в голове, сможете без усилий открыть глаза и встать с постели.

Вариант 3

Утренний аутотренинг — это психологическая тренировка, своеобразный способ релаксации. Ее цель — повысить психическое и умственное состояние, зарядиться положительными эмоциями.

Вы можете проводить этот аутотренинг не только лежа или сидя в кровати, будучи еще в полудремотном состоянии, но и, например, принимая контрастный душ.

Данный тренинг не требует серьезного умственного напряжения, поэтому его можно проводить, совмещая с любым легким, автоматически выполняемым утренним занятием, будь то умывание, причесывание, одевание и т. п.

Итак, улыбнитесь себе и скажите вслух: «Я проснулся(ась), я отдохнул(а), я спокоен(а). Моя нервная система в полном порядке, все мои мышцы, весь мой организм приходят в действие, начинают работать, мой мозг, мои мысли приходят в уравновешенное состояние и радуют меня.

Я полон(а) сил, энергии и желания жить, работать, мыслить, радоваться и радовать других».

Немного передохнув, продолжайте убедительно внушать себе следующие мысли: «Я отдохнул(а), я выспался(ась), теперь я спокоен(а), умиротворен(а) и при этом чувствую бодрость, активность во всем теле.

Я не в силах больше лежать в кровати, я не хочу больше спать, я весел(а), я энергичен(а), я в отличной форме, я прекрасно себя чувствую. У меня замечательное настроение, и я готов(а) делиться им со всеми, что прибавляет мне еще больше радости, уверенности в себе и желания жить и действовать».

После такой первичной подзарядки продолжайте убеждать себя в том, что от сна не осталось и следа: «Я окончательно оправился(ась) ото сна, мои органы пришли в рабочее состояние, мое давление, дыхание и пульс нормализовались, я чувствую в своем теле легкость и свободу.

Я ощущаю избыток сил и положительной энергии. Я отметаю прочь все проблемы. Теперь я начинаю день с чистого листа, я абсолютно свободен(а) от страхов, от постороннего влияния.

Мой новый день, моя жизнь наполняются радостными событиями, приятными впечатлениями, неожиданными ситуациями, о которых я раньше только мечтал(а). Все мои мечты сбываются, все, что не получалось раньше, теперь происходит само собой.

Мне везет, я вступаю в новый день без опасений, без всяких сомнений, что он пройдет неудачно, что кто-то навредит мне и нарушит мои планы».

ЕЩЕ СМОТРИТЕ:  Управлять или подчиняться: сложный путь к простому выбору

Заметьте, что каждая предлагаемая фраза звучит не в будущем времени, а в настоящем — вы своим самовнушением исключаете всякую возможность плохого течения дел.

Самовнушение является одной из важнейших ступеней утреннего аутотренинга, поскольку с помощью слов усиливает вашу веру в то, что вы в состоянии осуществить свои желания, реализовать все свои умения, силы, жизненный опыт, исполнить все, к чему вас приводит интуитивное мышление.

Ваше самовнушение — это ясное утверждение, что успех возможен, что вы проснулись не зря и новый день станет лучше, чем вчерашний, значительнее, интереснее, плодотворнее для вас.

Слова, обращенные к себе, усиливают веру в то, что вы в состоянии достичь поставленных целей или одной крупной цели, и указывают направление, в котором нужно идти.

Они заставляют ваш мозг сконцентрироваться и активно участвовать в достижении цели.

Любую из предложенных фраз повторяйте по нескольку раз, делайте это не машинально, а концентрируясь на своих мыслях, стараясь явственно представить в своем воображении все то хорошее, о чем говорите и думаете.

Всегда помните: внушение — это позитивное утверждение, сформулированное как нечто уже существующее в настоящем времени.

Copyright 2008 © Элитариум

(www.elitarium.ru).

Некоммерческое использование этого материала возможно со ссылкой на elitarium.ru, как на источник первой публикации.

Источник: http://www.elitarium.ru/varianty_utrennego_autotreninga/