Принцип «здесь и сейчас» и его применение — психология

Принцип «здесь и сейчас», как он работает? — Читайте здесь!

Женщина беспокоится, когда много думает. А думает она постоянно. О прошлом и будущем. Если эти мысли вызывают тревогу, разочарование или страх, принцип здесь и сейчас приходит на помощь. Как применять этот принцип, чем вредят хорошие и плохие воспоминания,  почему вредно мечтать, разберемся в статье.

Как вредят мысли о прошлом?

Мысли о давнем плохом прошлом

Пример: «Меня постоянно обижали, со мной не хотели дружить. А когда-то папа меня избил». Данные мысли передают чувство обиды из прошлого, заполняют им настоящее. Мир кажется враждебным, доверие уходит, страдает самооценка.

Мысли о давнем хорошем прошлом

Пример: «Вот когда-то была жизнь, колбаса стоила 3 рубля за кило». Или «Как я была счастлива с ним, он так меня любил». Здесь и сейчас  такие мысли приводят к пониманию, что сейчас дела обстоят неважно. Сравнение не в пользу настоящего. Если тогда было лучше, сейчас хуже.

Мысли о недавнем плохом прошлом

Пример: «Я готова была сквозь землю провалиться! Вот это позор!» или «Он предал меня, а говорил, что любит», «Как они могли со мной так поступить?». Такие мысли быстро актуализируются благодаря свежей памяти.

Память хранит не только информацию, но и чувства, поэтому воспроизводит их достоверно.

Здесь и сейчас кажется, что это не закончилось, оно продолжается, хотя все прошло вчера или неделю назад.

  • Исповедь помогает извлечь уроки из прошлого

Мысли о недавнем хорошем прошлом

Пример: «Он признался мне в любви» или «Он пообещал быть всегда рядом», «Дочка помогла мне с ужином, как это приятно когда помогают». Но сегодня уже не так? Сегодня нет той радости, которая была вчера. Он не говорит о любви, а дочь не захотела помыть посуду. Здесь и сейчас меня это ранит, потому что я хочу, чтобы было как раньше.

Как вредят мысли о будущем?

Мысли о плохом близком будущем

Пример: «Почему он не звонит? Он попал в больницу?» или « Он задерживается! Значит, у него есть другая». Поспешные выводы от краткосрочных прогнозов. Здесь и сейчас женщина несчастна. А со временем выяснится, что переживала напрасно.

Мысли о плохом дальнем будущем

Пример: «Вдруг я не выйду замуж?» или «У меня вообще может не быть детей», «Я рожу ребенка, потолстею, и муж меня бросит». Мрачные мысли о будущем отравляют здесь и сейчас, лишают радости бытия.

Мысли о хорошем близком будущем

Пример: «Сейчас муж придет и принесет шоколадку», «Я поделюсь проблемами, и он поможет» — такие мысли дают надежду. Но это ожидания, а ожидания могут не оправдаться. Вот-вот придет муж и забудет про шоколадку. Вместо того, чтобы радоваться чему-то другому или хотя бы не грустить из-за мелочей, целая трагедия.

  •  Ожидания обманулись, что делать?

Мысли о хорошем дальнем  будущем

Пример: «Муж никогда не будет ругаться, будет носить на руках» или «Мои дети будут отличниками».  Здесь и сейчас прекрасные светлые мысли.

Только что в итоге? Когда пройдет время, женщина увидит, что мечты далеки от реальности.  Это разочаровывает. И она не будет счастлива от того, что дети спокойны, вежливы, ведь они не стали отличниками.

А муж буянит, такой-сякой, хотя и деньги зарабатывает, и любит меня.

Мысли о плохом прошлом забирают энергию в прошлое, а мысли о хорошем будущем – воруют у будущего. Хорошее прошлое мешает быть счастливым здесь и сейчас, а плохое будущее пугает.

Не думать и не вспоминать женщина не может, тогда вопрос, что с этим делать?

Принцип здесь и сейчас

Принцип здесь и сейчас не строит иллюзии относительно будущего и не живет прошлым. Если вы вспоминаете, то это не влияет на качество сегодняшней жизни. Важно не застревать в воспоминаниях и не грезить о будущем.

Принцип здесь и сейчас означает полное присутствие всеми органами чувств. Вы видите, что вас окружает. Слышите звуки, улавливаете аромат. Чувствуете радость бытия, ощущаете вкус еды. Вам не больно, как было еще вчера и вы не обманываете себя насчет завтра, потому что вы не знаете, что будет завтра.

Включиться в сегодня помогает сосредоточенность и увлеченность тем, что вы делаете. Идете – отмечайте для себя какого цвета небо, во что одеты прохожие, меняйте шаг. Готовите – наслаждайтесь процессом резки, чистки и жарки. Читаете книгу – погружайтесь в придуманный мир.

Не забывать о прошлом полезно исключительно с целью накопления опыта, чтобы не допустить пройденных ошибок здесь и сейчас. И запятую в выражении «Забыть нельзя помнить» поставить невозможно. Создано много фильмов про то, как героям стирают память. Этим решается проблема, но назревают новые проблемы.

Полезно забывать ошибки других людей, но свои – помнить, чтобы не повторять

В памяти хранится опыт, который нужен для дальнейшей жизни. Мы становимся взрослее и мудрее благодаря любому опыту. В этом смысле опыт нельзя трактовать как положительный или отрицательный. Он нейтральный и только сам человек вкладывает в него смысл.

Одно и то же событие воспринимается по разному, если его рассмотреть с позиции сегодня и с позиции завтра. Например, сейчас человеку больно – ему не хочется бросать пить, уходить от любовницы или делать операцию. Но проходит время и он понимает, что все было для блага.

  • Как здесь и сейчас быть счастливой?

Волшебный вопрос о прошлом

Как только мысли уплывают в прошлое, останавливайте себя. Ответ на вопрос: Зачем мне это? поможет сформулировать вывод, и вы продолжите жить в настоящем.

К примеру. Вспоминаете, как  кто-то обидел. В подробностях, чувства одолевают, вы прокручиваете эту сцену как занозу.

Зачем мне это? Это было нужно для того, чтобы я не .. (гордилась, зазнавалась, лезла в чужую жизнь) и теперь я буду .. (скромней, умнее, не спрашивать о личной жизни). После ответа на вопрос займитесь делом, используя принцип Здесь и сейчас.

Волшебный вопрос о будущем

Как только мысли уплывают в будущее, останавливайте их. Ответ на вопрос: Как я могу это изменить? поможет сосредоточиться на настоящем. Вместо того, чтобы волноваться за будущее, начните строить его.

Например, возникла мысль «У меня не будет детей». Как я могу это изменить? Прямо сегодня изучаю литературу, завтра записываюсь к доктору. И еще вести здоровый образ жизни. И еще выйти замуж, не ждать принца на белом коне.

Принцип здесь и сейчас вреден, если человек живет сегодняшним днем. Не строит планы и не вспоминает, будто прошлого и будущего нет. В этом подвох. Если опыт из прошлого забывается, человек наступает на повторные грабли. Из-за отсутствия планов рождается недальновидность. Понятие золотой середины работает и в случае принципа здесь и сейчас

Людмила Пономаренко

Источник: http://xn—-dtbbjbdlbfw1acadbkc0bkfpg5c9p.xn--p1ai/printsip-zdes-i-sejchas

Нарушение принципа «здесь и сейчас»

Принцип «здесь и сейчас» используется в нескольких парадигмах психологии и психотерапии, таких как гештальттерапия, нейролингвистическое программирование, психодрама и недирективный гипноз.

За этим понятием кроется показатель соотношения личности, пространства и времени, в котором она находится.

Способность находиться в моменте «здесь и сейчас» является важным критерием здоровья и целостности личности, по которому можно определить наличие якорей в неких прошедших событиях жизни или необоснованных, наделенных чрезмерной значимостью установок и ориентаций на будущее.

Максимально полное осознание настоящего момента позволяет человеку быть объективным при оценке причин определенных событий, перспектив возможных последствий и, что вероятно, наиболее важно, адекватно оценивать вызываемые в этот момент настоящего времени эмоции, чувства и настроения. Осознавать и переживать эмоциональные состояния крайне важно для поддержания психического здоровья по той простой причине, что подавленные (или искаженные другими защитными механизмами) чувства оказывают перманентное, как правило, негативное, влияние на эволюцию жизни субъекта.

Как проявляются фиксация в других, помимо настоящего, временах и иных, отличных от здесь, пространствах?

Вектор жизни, устремленный в прошлое (иными словами – застревание).

Мышление человека, бросившего якорь в одном из прошедших периодов, очень ригидное и малоподвижное: ассоциации, воспоминания однообразны и цикличны, начинают проявляться параноидальные наклонности, сложности в переключении.

В своей жизни человек постоянно проигрывает один и тот же сценарий, который воспроизводит события периода, в котором осталось травмирующая или незавершенная ситуация.

Все события последующей жизни воспринимаются и оцениваются сквозь призму случившегося на той стадии, где произошла фиксация.

Для выхода из состояния «застревания» рекомендуется:

  • сменить или хотя бы расширить социальное окружение;
  • впустить в свою жизнь детей, в играх и общении с которыми легче обучиться непосредственному, открытому и гибкому поведению;
  • постоянно работать над своим физическим и интеллектуальным развитием;
  • отрабатывать навыки позитивного мышления.

Гипертрофированная ориентация на будущее.

Такое отклонение от реального времени и пространство опасно экзальтацией личности, пребыванием в мечтаниях, иногда с сильным отрывом от реальности.

При попытках вклиниться в мечты человека с несоответствующими его картинке представлениями может проявлять сильное раздражение, враждебность.

Еще один риск для целостности и стабильности личности представляет возможность разочарований, в перспективе будущее может оказаться далеким от ожиданий и представлений человека, что может привести к серьезным расстройствам, вплоть до утраты смысла жизни.

Замечая за собой склонность, ориентироваться на будущее следует предпринять следующее:

  • прибегать к поэтапному планированию, нацеливаясь на настоящее и близлежащее время;
  • сделать жизнь «здесь и теперь» максимально насыщенной и интересной.

Источник: https://psychologyc.ru/narushenie-principa-zdes-i-teper/

Принцип «здесь и сейчас» и его применение

Здесь и сейчас — состояние сознания при фокусировке внимания на происходящее в этом месте и в эту секунду.

Не где-то в далеке или у кого-то, а здесь. Не в прошлом или будущем, а сейчас. И решать соответственно только то, что происходит или может произойти сейчас, не грузясь проблемами будущего — или тем, что не в нашей власти сейчас.

Аналогично, принцип «Здесь и сейчас» — способ организации внимания, переключающий и фокусирующий внимание c прошлого (или будущего) на то, что происходит в эту секунду и в этом месте.

Правильно ли жить по принципу «Здесь и сейчас»? Иногда да, иногда нет.

Для детей, инфантильных взрослых и людей с проблемами умение «быть здесь и сейчас» — как правило, очень полезно: умение быть «здесь и сейчас» повышает личностную адекватность, быстроту и четкость реагирования, общую эффективность.

Действительно, дети (в том числе и взрослые дети) легко отвлекаются. Яркое там, шумное в другой стороне — и внимание уже не здесь. Дела остановились или пошли криво. А когда человек собрал внимание и вернулся к делу — дела пошли снова.

При правильном использовании принцип «Здесь и сейчас» снимает инфантилизм, помогает взрослению. Человек-ребенок любит мечтать, сладкими мечтами заменяя трудную реальность. Он остается в детстве. А когда такой человек вернулся к жизни, к здесь и сейчас — он занялся делами, приучает себя к взрослой жизни.

Принцип «здесь и сейчас» хорошо помогает в решении трудных проблем. Действительно, люди с негативным мышлением видят проблемы там, где их нет, принцип «здесь и сейчас» возвращает таких людей в реальность.

Аналогично, при неврозе человек склонен погружаться в прошлое или убегать в будущее. Причины этого различны — иногда уход в прошлое есть убегание от трудного настоящего, иногда, напротив, человек не может уйти от болезненных воспоминаний прошлого…

А результат один — настоящее заброшено, что уменьшает адекватность и плодит новые проблемы. Вместо того, чтобы страдать по прошлым неудачам или мечтать, что в будущем будет все классно (и одновременно бояться будущего), полезно увидеть окружающую тебя реальность.

Реальность — не всегда сияющая и только классная и приятная, но, как правило, она богаче, интереснее и перспективнее негативных глюков.

С практикой использования этого приема можно познакомиться, просмотрев консультирование Ф. Перлза, а также в статьях Торопись жить настоящим — Вячеслав Панкратов или Есть только миг (Антон Переломов).

Где принцип «здесь и сейчас» оказывается лишним и вредным?

Когда принцип «здесь и сейчас» отвлекает от негативных мыслей либо болезненных воспоминаний, он является удачным психотерапевтическим решением, полезным, как костыли для больного. Но то, что полезно для больных, не стоит бездумно рекомендовать здоровым.

«Здесь и сейчас» — важная лечебная площадка для душевнобольных, однако те, кто выздоровели, из этой лечебной площадки выходят и до нее более не опускаются.

Когда принцип «здесь и сейчас» некритично продвигается в отношении людей взрослых, здоровых и развивающихся, он оказывается скорее вредной глупостью.

Да, для людей с негативным мышлением умение быть «здесь и сейчас» — исключительно важно. С другой стороны, всем и всегда оставаться только «здесь и сейчас» — неправильно и глупо.

То, что полезно для невротиков, людей с негативным мышлением, в меньшей степени необходимо людям здоровым и бодрым.

Для здорового, бодрого и сильного человека жить сегодняшним днем — мало, для бизнесмена — глупо и невозможно.

Сегодня я снял все свои деньги со счета и сижу в шикарном ресторане, пью свою любимое вино. Здесь и сейчас — полное счастье. А то, что завтра, когда у меня будет болеть голова и мне нечем будет расплатиться, я предпочитаю не думать. «Зачем думать о завтра? Живи здесь и сейчас!» Есть только миг, за него и держись!.. Так?

Успешный человек хорошо помнит прошлое и нацелен в будущее. Прошлое может дать нужный опыт, взгляд в будущее помогает сориентироваться.

Частью личности быть «здесь и сейчас» — обязательно. Вовлекаться в здесь и сейчас всей личностью — недопустимо. Лучшую часть личности нужно держать в ценностях и планах, работающих на будущее.

Сильному здоровому человеку естественно находиться в реальности, видеть все, что происходит «здесь и сейчас», и при этом в больше степени жить будущим.

Чем более развит человек, тем в большей степени он живет — будущим!

Итого

Для детей, инфантильных взрослых и людей с проблемами умение быть «здесь и сейчас» — как правило, очень полезно. Когда принцип «здесь и сейчас» отвлекает от негативных мыслей либо болезненных воспоминаний, он является удачным психотерапевтическим решением. Если же этот принцип продвигается в отношении людей взрослых, здоровых и развивающихся, он оказывается скорее вредной глупостью.

Свои отклики вы можете как комментарии в статье. См.→

Читайте также:  Синтонность и пикап - психология

Источник: https://nkozlov.livejournal.com/108898.html

Психологическая техника на состояние «здесь и сейчас»

Психологическая техника на состояние «здесь и сейчас».

Представьте себе, что вы с минуты на минуту должны исчезнуть.

Вот вы это знаете, что вас не будет. И всё — вы уже не успеете писать завещания… Всё, это должно вот сейчас произойти. Вы просто — исчезните. Вы были-были-были, а потом бац и вас нету.

Причем, вы так исчезните, как будто вас никогда не было. Никто этого не заметит. Вам не нужно переживать о том, как без вас останутся, не нужно доделывать дела, ничего.

Всё равно вы знаете, что с минуты на минуту вы испаритесь, в ноль.

Вы не можете к этому подготовиться, потому что готовиться не к чему, не нужно становиться в позу, занимать оборону, потому что в этой позе вы и исчезните, и в какой позе исчезать — равнозначно. Вам не будет больно, вы просто исчезните, и это должно произойти с минуты на минуту.

Вам бесполезно думать о том, как это будет, потому что вас уже там не будет. И вам не страшно, потому что бояться нечего.

У вас есть свободных несколько минут, вы не знаете сколько. Может у вас есть минута свободная, может у вас есть пять минут, может час, может несколько секунд.

Начинать что-то делать уже бессмысленно.

То есть, грубо говоря, у вас нет будущего. В принципе его нет. Все вокруг стремятся, строят планы. А у вас нет будущего. Не важно почему.

И у вас есть свободное время.

И что вы будете делать эти несколько минут, несколько часов, несколько секунд. О чем-то думать целенаправленно — вам думать не о чем, потому что будущего нет. Думать о прошлом тоже смысла нет, потому что есть считанные мгновения, и тратить их чтобы разложить по полочкам прошлое жалко. Не то что жалко, но это у вас свободное время.

Если вы прочувствуете что вам больше некуда идти, не о чем думать, не о чем беспокоиться, не о чем задумываться, нечего обустраивать и планировать, то вам больше ничего не остается кроме как осознавать,  просто осознавать. Не для чего-то, а просто потому что больше ничего не остается.

Вы, например, стоите на улице или идете по лесу. И у вас будущего нет. И тогда то на что вы смотрите, вы смотрите по-другому. Потому что кроме этого у вас ничего нет. Потому что если у вас есть будущее, то вас настоящее не интересует. Вас интересует то, куда вы идете, с какой целью, и что там произойдет. А тут будущего нет. И может, вы не дойдете туда.

И, кроме того, что есть, ничего больше у вас нет. Это все что у вас есть. Тогда вы на них будете по-другому смотреть. Вы не будете на них концентрироваться. Вы будете смотреть на них спокойно, открыто, но не так как когда у вас есть будущее.

Потому что обычно вы идете куда-то, и у вас нет времени, чтобы осознавать. Потому что всё впритык застроено действиями. Даже когда вы сидите и ничего не делаете, вы все равно в уме совершаете действия и строите планы. И вам как бы некогда осознавать. Потому что у вас нет времени.

А здесь — так вот сложилось — не важно что произойдет, исчезните вы или нет — у вас нет будущего. Когда у вас нет будущего, у вас есть свободное время. И ничего кроме этого у вас нет.

Прочувствуйте, что значит свободное время, когда у вас ничего нет кроме вас самих.

Не в контексте достижения чего-то. А вот сейчас. Вы уже ничего не достигнете. Вы не успеете. Вам уже не нужно достигать чего-то, добиваться результата. Потому что у вас нет будущего: в любой момент всё может прекратиться.

И тогда вы естественным образом полностью открываетесь тому, что есть. Деревьям, если они рядом с вами, людям, если они рядом с вами. При чем, не важно — это вам близкий человек, или вы его видите в первый раз. У вас никого другого нет.

Вы не можете поехать куда-нибудь домой и там открыться перед близким вам человеком, перед которым вам приятно это делать. Потому что у вас нет будущего. Потому что можете не доехать. И даже не начать ехать.

У вас будущего нет в принципе. Есть только те люди, которые сейчас рядом с вами. И тогда всё это становится вам интересно, вы открываетесь. Ваше восприятие открывается. Потому что у вас больше ничего не остается.

И у вас есть свободное время — вот сейчас.

Если у человека есть будущее, его время занято. Обустройством этого будущего, формированием, конструированием. В нём нет лазейки, нет зазора. Ничего. Оно полностью подчинено обустройству будущего.

Если у вас будущего нет, вы свободны. Ваше восприятие свободно. При этом, вы можете что-то делать. Если вам захочется, например, пить, вы пойдете и выпьете — почему бы и нет. Но осознавая что вы можете и не дойти до этой воды.

Это не значит, что вы сидите в ступоре. Вы можете что-то делать, можете не делать, но ваше время свободно. Ваше восприятие открыто. Занято не достижением результата, а осознаёт. Не потому что хотите как следует запомнить и взять с собой.

С собой ничего нельзя забрать и подготовиться ни к чему нельзя. И если это так, то ваше время свободно. У вас есть время. У вас нет будущего, но у вас есть время.

И рядом с вами человек, у которого есть будущее. Но у него нет времени. Потому что он стремится. Ему некогда, потому что он стремится, делает, достигает. А у вас будущего нет. И вы можете осознавать, вам больше нечего делать.

Умом понять невозможно этот очевидный факт. Вам кажется, что время появится: только вы достигнете и там появится свободное время. Но оно не появится, потому что у вас дальше будет будущее. Как только вы достигнете. И это то, что лишает вас доли секунды свободного времени: его нет в принципе.

Прочувствуйте.

С точки зрения функционального ума и сознания, это удручает, что будущего нет: это плохо, ужасно. На уровне осознавания и присутствия это факт радостный. Это значит, что вы свободны. А если вы свободны, вы можете познавать. Вы свободны от будущего.

Если нет будущего, есть время свободное. Действительно свободное.

Если вы посмотрите на свою жизнь широко и реально, вы сможете осознать, что ни у кого из нас будущего нет итак. И вы не можете ничего с собой взять. И это значит, что у нас есть время, свободное, вот сейчас.

Человек не хочет осознавать, что будущего нет, в более широком смысле. И не хочет впускать в себя факт, что чего бы он в жизни ни добивался, результат глобальный всегда отсутствие результата. Но если мы осознаём и если мы открыты к факту и не бежим от того, что будущего нет, тогда мы свободны. У нас есть время. Это конкретное время освобождается.

Оно свободно. Полностью свободно для осознавания. И не важно, делаете ли вы при этом что-то или не делаете, ходите на работу или сидите дома, голодаете или купаетесь в богатстве.

Если вы осознаете, что у вас нет будущего, а именно осознаете, чувствуете, как чувствуете бесконечность неба, ваше время свободно. И ценности ни богатство, ни нищета не представляют.

А ценность представляют те деревья, мимо которых вы идете, те люди, с которыми вы общаетесь. И вы сами для себя представляете ценность на уровне осознавания. Не потому что вы это можете все схватить и куда-то взять. А вот сейчас. Потому что вы находитесь в одной фазе реальности. Потому что это всё здесь, и вы с этим встречаетесь. Со всем собой, со всем что есть, встречаетесь в этот момент.

Потому что у вас есть время. Ваш разум открыт. Потому что у вас нет будущего.

Источник: https://vashe-soznanie.ru/konsultatsiya-psihologa/psixologicheskaya-texnika-na-sostoyanie-zdes-i-sejchas.html

Принцип «здесь и теперь» в психотерапии — это… что такое принцип «здесь и теперь» в психотерапии?

  • Здесь-и-теперь — (здесь и сейчас; лат. hic et nunc) характеристика отношения субъекта и пространства и времени. Используется в философии, психологии и средствах массовой информации. Содержание 1 Буддизм 2 …   Википедия
  • Здесь и теперь — У этого термина существуют и другие значения, см. Здесь и теперь (значения). Здесь и теперь (здесь и сейчас; лат. hic et nunc)  характеристика отношения субъекта и пространства и времени. Используется в философии, психологии и средствах …   Википедия
  • Здесь и сейчас — Здесь и теперь (здесь и сейчас; лат. hic et nunc) характеристика отношения субъекта и пространства и времени. Используется в философии, психологии и средствах массовой информации. Содержание 1 Буддизм 2 …   Википедия
  • ОБЩИЕ ФАКТОРЫ ПСИХОТЕРАПИИ —         Прогресс в психотерапии в настоящее время проявляется не только в разработке новых методов, но и в попытке синтеза концепций и технических приемов, поиске более гибкой интегративной психотерапевтической парадигмы. Одной из существенных… …   Психотерапевтическая энциклопедия
  • ГРУППОВАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ ПОДРОСТКОВ —         Г. п. п. рассматривается как серия межличностных интеракций в малой группе, нацеленных на формирование у участников адекватной самооценки и целостной Я концепции, конфронтацию с собственными неосознаваемыми проблемами, распознавание… …   Психотерапевтическая энциклопедия
  • ГРУППЫ ВСТРЕЧ —         Основоположником Г. в., радикального крыла группового движения, ориентированного на оказание психологического содействия росту личности, является Роджерс (Rogers С. R.; первые эксперименты в 1947 г.). Вкладом его в групповое движение… …   Психотерапевтическая энциклопедия
  • ПСИХОЛОГИЯ — наука о психической реальности, о том, как индивид ощущает, воспринимает, чувствует, мыслит и действует. Для более глубокого понимания человеческой психики психологи исследуют психическую регуляцию поведения животных и функционирование таких… …   Энциклопедия Кольера
  • Морено, Якоб — Джекоб (Якоб) Леви Морено (18 мая 1889, Бухарест  14 мая 1974)  психиатр, психолог и социолог. Основатель психодрамы, социометрии и групповой психотерапии. Содержание 1 Биография 2 Философия и теория психотерапии Морено …   Википедия
  • Морено Я. — Джекоб (Якоб) Леви Морено (18 мая 1889, Бухарест  14 мая 1974)  психиатр, психолог и социолог. Основатель психодрамы, социометрии и групповой психотерапии. Содержание 1 Биография 2 Философия и теория психотерапии Морено …   Википедия
  • Морено Якоб — Джекоб (Якоб) Леви Морено (18 мая 1889, Бухарест  14 мая 1974)  психиатр, психолог и социолог. Основатель психодрамы, социометрии и групповой психотерапии. Содержание 1 Биография 2 Философия и теория психотерапии Морено …   Википедия

Источник: https://dic.academic.ru/dic.nsf/enc_psychotherapeutic/266/%D0%9F%D0%A0%D0%98%D0%9D%D0%A6%D0%98%D0%9F

Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас»

Упражнение 1. Присутствие.

Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически?Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте? Наверняка в голове крутится вчерашний день или вы перенеслись всеми мыслями на завтрашнюю планерку?

Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах?

Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своеготела. Что делать? Возвращаться!

Упражнение 2. Возвращение.

Следующий шаг в наблюдении себя — это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас». Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: «Вернись в момент»! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда.

Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора.

Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: «Вернись в момент»! Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал.

Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.

Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение.

Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете. В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите.

Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление.

Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное. Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное.

Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог. В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски. При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок.

Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге. Вы принимаете её. И это самое главное.

https://www.youtube.com/watch?v=QO9I18k5WQg

Если при наблюдении вы замечаете, что хотите оценить себя, что возникает отношение к той реальности данного момента, то вы осознаете и этот порыв и классифицируете оценку именнокак оценку, тем самым разотождествляясь с ней.

Читайте также:  Закон мерфи - психология

Важно помнить, что: наблюдение — это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть; в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону; важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете; что бы вы в себе ни увидели, не устраивайте самодиверсий (то есть не впускайте в голову мысли, что вы не хотите быть таким, что вам не нравится то или иное переживание), просто исследуйте. Если есть необходимость что-то менять или планировать изменения, то есть смысл выделить для этого определённое время и, занимаясь этим, продолжать самонаблюдение.

Источник: https://anchiktigra.livejournal.com/1571383.html

Как реализовать принцип здесь и сейчас в своей жизни

Всем привет, дорогие друзья и подписчики. Многие из нас делают практики, посещают семинары и что только не делают чтобы воплотить принцип здесь и сейчас в своей жизни. Но самое интересное, пока мы бегаем по практикам, это самое здесь и сейчас, убегает от нас.

Как такое может быть?

Все очень просто. Спросите любого человека о времени. Как вы это сделаете? «Сколько СЕЙЧАС времени?» Или каким-либо подобным образом.

Мы живем уже в здесь и сейчас. Все, что вы делаете в своей жизни, вы всегда делаете СЕЙЧАС. И при этом находитесь ЗДЕСЬ.

Когда вы куда-то бежите, чтобы обрести это самое состояние, вы от него как раз и убегаете

Мысль — это прошлое. Мысль всегда появляется как реакция на что-то в вашей жизни, что уже было.

Это могут быть знания, а могут быть какие-то эмоции и переживания (что происходит гораздо чаще). Мы очень часто подвержены страхам, беспокойствам, эмоциям о том, что было раньше.

Интересная игра сознания

Что-то в вашей жизни происходило, и вы сожалеете об этом, думаете, как бы здорово, если б это вернуть, тогда б я поступил по-другому.

Но весь фокус в том, что это уже ушло. Оно в прошлом и его не вернуть. И, следовательно, сожалеть о нем бесполезно. Лучше думать о том, что вам делать сейчас, чтобы исправить последствия того события.

Но мы залипаем в этих переживаниях, жалеем себя и торчим в этом долгое время, портя себе состояние и настроение.

Точно так же обстоит дело и с будущим.

Мы боимся того, что произойдет (но никто точно не знает, а произойдет ли оно вообще: только предполагаем и начинаем бояться на всякий случай).

В результате мы живем из прошлого в будущее. Вернее даже живем в будущем, основываясь на событиях прошлого.

Мы как бы перескакиваем настоящее.

И, таким образом, этот самый момент здесь и сейчас ускользает от нас. Мы в нем просто не бываем.

А ведь стоит нам в нем оказаться, как все страхи и беспокойства уходят. Мы тогда просто здесь и просто сейчас. И любые практики тут только мешают.

Как же достичь этого состояния?

Собственно говоря, достигать тут нечего. Нужно лишь вернуть внимание в свое тело.

Наше тело, в отличие от нашего ума, всегда живет в сейчас. Если наш ум может думать о прошлом и о будущем (практически живя там), то тело всегда в настоящем.

И стоит вам лишь вернуть свое внимание в свое тело, как вы возвращаетесь в этот самый, всеми любимый, момент здесь и сейчас.

Как это сделать

  • Сядьте спокойно и просто всем своим вниманием как бы обхватите свое тело.
  • Ощутите, что ваше тело есть.
  • Оно тут и оно живое.
  • Ощутите каждый сустав, каждую конечность, всю поверхность кожи вашего тела.

Пребывайте в этом состоянии как можно чаще.

Это очень простая практика вернет вас в то самое состояние, которое вы так страстно ищете.

Кроме того, осознавание своего тела в моменте здесь и сейчас, наполняет ваше тело энергией и позволяет вашему телу пробудиться и стать здоровым.

Когда вы в настоящем моменте, энергия прибывает, а не убывает от вашего тела и любая ваша усталость проходит очень быстро, и все болезни исцеляются.

Источник: http://yoginznahar.ru/samorazvitie/kak-realizovat-princip-zdes-i-sejchas-v-svoej-zhizni.html

Настоящий момент и Жить здесь и сейчас | Хочется счастья! Как стать счастливым | Книга Желаний

Мир отражает
Ваше внутреннее отношение к себе

Полюби себя

Жизнь надо не растягивать, ее надо наполнять

Люди слишком много думают! В голове каждого из нас каждый день прокручиваются миллионы мыслей, большинство из которых не имеют никакого отношения к настоящему моменту.

Мы обдумываем, почему что-то не так получилось, кто чего сказал или не сказал, переживаем о том, что уже не имеет значения или беспокоимся о грядущем, как будто можем предугадать события…

То есть, большую часть времени мы пребываем в размышлениях о прошлом или будущем, причем размышлениях, не несущих никакую пользу, тысячу раз прокручиваем одно и то же, в то время как настоящая жизнь, реальный момент «сейчас» проходит мимо. Мы совершенно не умеем жить здесь и сейчас, а ведь это умение необходимо для ощущения внутреннего счастья.

Иногда мы сосредотачиваемся на несколько мгновений, когда видим красивейший закат, или нюхаем подаренные цветы, или принимаем горячую ванну с пеной. Но эти мгновения проходят, и мы снова уносимся мыслями куда-то далеко, а наше тело продолжает автоматически выполнять за нас начатые дела.

Вы к какой категории людей относитесь, которые живут в прошлом или в будущем?

Я имею в виду, вам кажется, что раньше муж/работа/правительство/ваша жизнь были лучше, чем сейчас?

Вы думаете, что сейчас уже у вас не то здоровье/возраст/социальное положение, чтобы отправиться путешествовать/радикально изменить карьеру/пойти учиться/просто побеситься в людном месте?

Вы ожидаете, что скоро все наладится, вот только вы найдете мужа/заведете детей/раздобудете много денег/купите квартиру?

Вы ждете, когда же наконец наступят выходные, а еще лучше отпуск? Вы жалеете, что лето так быстро опять пролетело, и наступает осень с дождливыми темными вечерами, голыми деревьями, унылыми улицами?

Скорее всего, вы вообще не живете. Может быть, бывают проблески, когда вы ловите себя на мысли, что прямо сейчас, именно этот момент потрясающий, и его хотелось бы продлить, а потом момент проходит, и вы снова погрязаете в полуавтоматическом существовании.

Таким образом проходит жизнь большинства людей.

Так что же делать? Нужно стремиться развивать в себе ощущение участия в жизни, ловить настоящий момент. Почаще осознанно выкидывать все мысли из головы и сосредотачиваться на своих ощущениях СЕЙЧАС.

Не пытаться настраиваться на что-то хорошее или плохое в будущем, а жить сейчас, именно сейчас наслаждаясь жизнью. Учиться получать удовольствие от всего, что окружает, от ситуации, места, людей.

Развивать чувственное наслаждение от запаха скошенной травы, чашечки хорошего кофе, прикосновения теплого воздуха. Проявлять любопытство и любознательность ко всему вокруг.

Да, это очень сложно. Сложно каждый момент осознавать себя и окружающую реальность. Мысли постоянно убегают куда-то, не давая возможности сосредоточиться на текущем моменте, но если продолжать попытки, то в конце концов это начнет получаться.

Зачем нужно учиться жить здесь и сейчас?

Умение жить здесь и сейчас – это путь к счастью. Это возможность иметь наполненную жизнь, развить интуицию, стать осознанным.

Люди, которые умеют радоваться и жить в настоящем моменте, уже не мечтают об отпуске, но когда он наступает, с удовольствием отдыхают.

Так же они уже не представляют в ужасе, что завтра понедельник, а с удовольствием идут на работу, даже может, раньше, чем необходимо.

И с не меньшим удовольствием возвращаются домой, предвкушая хороший вечер, возможно, встречу с подругой, или просмотр фильма под пледом, или еще что-нибудь. И даже если им предстоят скучные дела, то ожидают их с радостью или как минимум, спокойствием.

Я встречала (да что уж скрывать, и сама имела) много сомнений насчет радости и позитивного отношения к событиям.

Например, мне всегда казалось, что если буду ожидать, что произойдет что-то хорошее, то точно получу плохое, как будто сглаз какой-то работает.

Если же ожидать плохого – то может и пронесет, и все будет средненько. Но теперь знаю, что лучше ничего конкретного не ожидать, просто жить в моменте сейчас.

В конце концов, если у нас все хорошо, мы богаты и успешны, но не умеем радоваться и получать удовольствие от момента, то мы будем менее счастливым человеком по сравнению с тем, кто умеет, независимо, насколько богат и успешен он.

У нас есть масса дел и обязанностей, которые мы выполняем с воодушевлением или не очень. Но подумайте, вы же уже тратите на это свое время! Не улетайте в мыслях в далекие дали, сосредоточьтесь и попробуйте сделать максимально хорошо то, чем вы сейчас занимаетесь.

Например, вы готовите ужин. Включите музыку, забудьте о небрежности, постарайтесь поймать воодушевление и вложить его в приготовляемые блюда, фантазируйте, добавьте новые специи или украсьте как-нибудь необычно.

Или, например, вы пришли в зал групповых занятий на аэробику. Вы не слишком любите заниматься, но вроде как надо, полезно и все такое. Так постарайтесь не мученически поднимать ноги и руки, а отдайте свое внимание и энергию тренировке. Попробуйте выложиться, да еще так, чтобы ваши движения получились красивыми. Так вы получите гораздо больше.

Каждый раз, когда вы вовлекаетесь всеми мыслями и душой в происходящее, будь то работа или разговор с мужем, концентрируетесь на этом всем своим существом, слушаете, что именно вам пытаются сказать, вы живете, и более того, именно это позволит получить из каждого мгновения жизни максимум.

Попробуйте прямо с завтрашнего дня встречать утро осознанно и радостно!

Проснувшись, порадуйтесь новому дню, который обязательно принесет что-то новое и интересное. Настройте себя, что сегодня новый день и именно сегодня вы будете счастливы в нем, проживете его по полной программе и используете на всю катушку!

А если в течение дня у вас испортилось настроение, попробуйте улыбнуться и удерживать улыбку не меньше 3 минут. Кажется, этот простой прием не может ничего изменить, но он удивительно эффективен.

Самонаблюдение и контроль за мыслями может изменить всю жизнь.

Контроль своих мыслей и чувств каждый час, каждую минуту старайтесь, понимание себя и своих желаний, умение делать то, что действительно хочется – это путь к успеху.

У меня есть друг, который живет по необычному принципу: делать только то, что хочется. В смысле, хочется от всего сердца, именно ему, даже если окружающие считают, что это неправильно и всячески пытаются это доказать.

Он следовал этому принципу во всем, вопреки всем – и у него получается в жизни все гораздо успешнее, чем он мог когда-либо предположить. Он просто не слушает других, а слушает свое сердце и свои желания.

Я всячески стараюсь перенять этот принцип в свою жизнь.

Когда вы научитесь наблюдать за собой, то сможете выявить все свои подсознательные страхи и блокировки. Возможно, поймете, почему боитесь быть любимыми, счастливыми или здоровыми, почему боитесь иметь много денег и как препятствуете их появлению.

И тогда вам откроется творческий канал, и появится огромное количество идей и возможностей их воплотить.

Я глубоко убеждена, что все, к чему мы подходим с энтузиазмом и вовлеченностью, окупается сторицей, и наоборот, только то нам действительно хорошо удается и приносит максимум удовольствия и удовлетворения, к чему мы испытываем неподдельный интерес. Это относится ко всему – и к людям, и к поступкам, и к серьезным делам.

Я много-много раз наблюдала, как совершенно обычные, не особо талантливые люди приходили на новую работу и в кратчайшие сроки становились начальниками, управляющими, ведущими специалистами – и только потому, что они к своей работе подходили с инициативой и увлеченностью, да к тому же имели свое мнение (вовсе необязательно правильное), а таких людей единицы, за них держатся и поощряют.

Учитесь каждый день увлеченно подходить к своим делам. Вы все равно займетесь тем или иным делом – разве не стоит чуть поднапрячься и постараться взглянуть на него под новым углом, придумать, как сделать его интереснее, проявить фантазию и не лениться?

Например, я сейчас пишу эти строки с энтузиазмом и увлеченностью 🙂 Время 2 часа ночи, завтра мне надо рано вставать – но мне интересно, и я так хочу, чтобы вы прониклись и поняли, что я пытаюсь вам сейчас сказать, чтобы у вас тоже это получалось.

Живите здесь и сейчас! Будьте вовлечены в каждое событие своей жизни.

Насыщенной и яркой жизни!
Екатерина, https://mywishbook.ru

Источник: https://www.mywishbook.ru/view/zhit_zdes_i_seychas

Как жить здесь и сейчас? 9 правил осознанного человека

Татьяна Бурцева

У нашего сознания есть прекрасный способ взаимодействия с миром — режим осознания. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем.

Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас.

Вот несколько советов из книг по осознанности, чтобы вам было легче концентрироваться на текущем моменте и положении вещей.

Начинайте свой день осознанно

Открыв глаза, выдержите небольшую паузу, а затем сделайте пять медленных вдохов. Это позволит вам наладить контакт со своим телом. Если вы устали, у вас тревожное состояние, плохое настроение или вас мучают какие-то другие чувства, попытайтесь отнестись к ним как к происходящим в сознании событиям, которые появляются и растворяются.

Если у вас что-то болит, отнеситесь к этим ощущениям именно как к ощущениям, не более. Попробуйте принять все свои мысли, чувства и ощущения предельно мягко и осторожно. Не нужно пытаться изменить их. Примите их, потому что они уже здесь, в вашем теле.

Временно отключив таким образом свой автопилот, вы можете в течение нескольких минут «просканировать» свое тело, сосредоточиться на дыхании или потянуться, прежде чем вставать с кровати.

Используйте «медитации-передышки»

Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:

Этап 1. Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это.

Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?». Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании.

Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. Тоже самое с физическими ощущениями.

Этап 2. Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.

Читайте также:  Захват - прием - фиксация - психология

Этап 3. Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит.

Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их.

Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.

Источник

Подружитесь со своими чувствами

Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму. Не забывайте, что даже к самым болезненным эмоциями — усталости, страху, фрустрации, грусти, чувству утраты или вины — нужно отнестись приветливо.

Когда мы прокручиваем в голове какую-то ситуацию, мозг реагирует на нее как на реальную угрозу. Когда мы вспоминаем прошлое или думаем о будущем, у нас в голове возникают не настоящие, а вымышленные трудности.

В результате у нас отключается способность мыслить открыто, творчески и мы либо чувствуем себя в ловушке и сжимаемся, либо наше тело готовится «бить-или-бежать».

Примиритесь с несовершенством мира

Не избегайте общения со страдающими и не закрывайте глаза на страдание. Осознайте тот факт, что в мире существует горе. Не ставьте себя на их место и не ныряйте с головой в собственные переживания.

Лучше живите просто и разделяйте время, энергию и материальные ресурсы с нуждающимися. Не занимайтесь тем, что наносит вред людям и природе. Не инвестируйте в компании, лишающие других шанса выжить. Выберите профессию, помогающую реализовать ваш идеал сострадания.

Не убивайте и не давайте убивать другим. Уважайте других и помогайте, когда есть возможность.

Совершайте осознанные действия

Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится.

Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения. Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг.

Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?

Больше занимайтесь спортом

Старайтесь больше гулять, ездить на велосипеде, работать в саду или ходить в спортзал. Попробуйте настроить осознанное и любознательное отношение к собственному телу во время спортивных занятий. Обратите внимание на возникающие мысли и чувства.

Может быть, вы заметите, что стиснули зубы или у вас появились первые признаки отвращения или другие отрицательные мысли и ощущения. Постарайтесь проследить за ними. Дышите вместе с ними и направляйте дыхание к ним.

Попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, не теряя при этом осознанного внимания к своему телу.

Избегайте навязывания взглядов

Не следуйте слепо никакой доктрине, теории или идеологии и не привязывайтесь к ней. Все системы взглядов лишь указывают путь, но они не абсолютная истина.

Избегайте ограниченности мышления, не привязывайтесь к сегодняшним воззрениям.

Никаким образом не заставляйте других, в том числе детей, принимать свои взгляды — ни авторитетом, ни угрозами, ни подкупом, ни пропагандой или даже образованием.

Источник

Освободитесь от внутреннего шума

У вас больше нет необходимости гнаться за бессмысленными целями. Всем нам необходима тишина. Остановите шум в голове, чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживете своей настоящей и глубокой жизнью.

Ощутить присутствие в настоящем, в здесь и сейчас, можно в уединении. Это не значит, что вам нужно переселиться на необитаемый остров или уйти в лес. Практиковать уединение означает научиться находиться в данном конкретном моменте времени, не думая о прошлом или будущем.

Просто найдите возможность каждый день проводить некоторое время в физическом уединении. Это наполнит вас силами и поможет глубоко заглянуть внутрь себя. Даже в центре города вы способны оставаться наедине с собой и не поддаваться отвлекающему влиянию толпы.

Для того, чтобы установить связь с миром, вы прежде всего должны обернуться к себе и установить связь с собой.

Помните о дыхании

Ваше дыхание всегда с вами, оно помогает вам находиться в настоящем. Дышите осознанно, когда обнимаете ребенка или любимого человека. Дышите, когда моете посуду или едите за столом. Дыхание, как добрый друг, постоянно напоминает о том, что вас любят таким, какой вы есть.

Осознанность дает внутреннее спокойствие, позволяющее заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем мы являемся на самом деле и чего хотим от жизни. Практика осознанности очень проста: останавливаемся, дышим и успокаиваем свой разум. Мы возвращаем к себе и наслаждаемся тем, что каждый момент находимся здесь. И в этой точке есть все радости жизни.

По материалам книг «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире», «Тишина», «Мир в каждом шаге»

Обложка поста: pixabay 

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/05/23/kak-zhit-zdes-i-sejchas-9-pravil-osoznannogo-cheloveka/

Живи здесь и сейчас: что это значить и как научиться?

Рад вас приветствовать, уважаемые читатели моего блога! Я не раз вам в предыдущих статьях говорил «живи здесь и сейчас», но сегодня решил подробнее разъяснить, что на самом деле значит эта, простая на первый взгляд, фраза. Ведь как можно научиться радоваться настоящему моменту, если в голове куча мыслей и тревог о будущем и навалившихся проблем из прошлого? А легко, хоть и порой придётся себя контролировать.

Человек, который не умеет жить в реальности, напоминает разнообразных главных героев из фантастических фильмов, когда они застревают в каких-то других мирах и пространствах. Ведь, на самом деле, физически мы находимся в настоящем, а вот ментально, то есть мыслями, в другом времени.

Да, очень важно осмысливать своё прошлое, чтобы ассимилировать и присваивать полученный опыт, осознавать ошибки.

Или наоборот, задумываться о будущем и проектировать возможные сложности, заранее продумывая варианты их решения.

Но во всём должны быть границы, и если мы будем излишне тревожиться о том, что может произойти, то не будем успевать замечать возможности, которые предоставляет нам жизнь.

Да, важно жить своей мечтой, чтобы была мотивация к действиям и вообще, сохранялось желание жить. Но и при этом необходимо уметь радоваться и принимать другие приятности, ценить их.

Иначе есть риск провести целые года без удовольствия, сосредоточившись только на одном главном стремлении, которое, к сожалению, может и не исполнится. А часто так случается, что мечта, по прошествии многих лет, просто теряет свою актуальность.

Жизнь просто проходит мимо, а это очень страшно на самом деле.

Предупреждение

Никто не знает, сколько лет ему суждено прожить, и, откладывая что-то на потом, не каждому приходит осознание, что это потом может и не наступить. Да, я говорю о страшных и неприятных вещах. Но что может быть хуже беспечного растрачивания впустую каждого часа, минуты, секунды своей жизни?

Никто не способен контролировать время, человечество не в силах возвращать его вспять, вот почему так важно беречь каждые моменты, ловить их, осознавать и иметь смелость быть в настоящем, проживая порой не самые приятные чувства. Чтобы однажды с сожалением не задать себе вопрос: «А не прожил ли я зря свою жизнь?».  Вот что значат на самом деле фразы «быть здесь и сейчас», «жить осознанно».

Мы не обязаны следовать закону всемирного тяготения, но если мы просто будем его игнорировать – мы можем разбиться насмерть.

Очень люблю одну метафору, которая звучит так: чтобы знать, куда нам двигаться дальше, немаловажным является знать, откуда именно мы идём. Но самым главным – где именно находимся в данный момент.

Только так, и никак иначе мы можем достичь успеха, то есть прийти к желаемому.

В джунглях закон реальности работает без права на ошибку, там нужно хорошо смотреть по сторонам, без мечтаний, иначе есть риск не выжить.

Две стороны медали

Очень часто случается так, что люди, у которых обнаружили смертельные болезни, такие как, онкология или СПИД, и узнавали о сроке, отведенном на земле, со временем начинали благодарить свои заболевания. А знаете почему? Потому что осознавали свою конечность и ценили каждую прожитую минуту, насыщая её желаниями, событиями и всем тем, чего хотели сделать, но никак не решались.

Скажу больше, после такого морального «оживания», большинство из них выздоравливало, а кто нет — последние дни проводил в полноте ощущений. В таких ситуациях вспоминается выражение о том, насколько важно качество, а не количество.

Ведь и правда, если оглянуться, вокруг много «мертвых» живых людей, «роботизированных» и уставших от всего, по одной простой причине – они не умеют ценить своё настоящее, свою жизнь и близких людей рядом.

Почему бы и вам не начать это делать, пока здоровы и полны сил?

К сожалению, для меня это проблема №1. Мне тяжело жить здесь и сейчас. Но много читая и размышляя, можно сделать некоторые выводы, как этого избежать. Ниже представлены рекомендации.

Если у Вас есть своё мнение, прошу его написать в комментариях. Я буду вам благодарен за ваши советы.

Если ваши советы будут  действительно действующими, я подкорректирую статью и добавлю, с вашего позволения, советы как лучше достичь осознанности.

Рекомендации

1.Зачем?

Каждый раз, когда вы понимаете, что зависаете на событиях, произошедших давно, задайте себе вопрос о том, зачем вам это нужно? Зачем, к примеру, вы годами держитесь за идею, что мужчины одинаковы и ничего хорошего рядом с ними не произойдёт? Потому что был негативный опыт в прошлом? Или вас устраивает ваше одиночество, и вы просто находите такое оправдание? Так вот, быть здесь и сейчас – это быть честным с самим собой, это быть готовым рисковать жить, а значит пробовать ещё и ещё, или принимать себя таким, какой есть.

2.Надо усвоить одну истину — всё меняется

И мы тоже, каждый день. И если я вчера говорил, что кто-то мне безумно дорог, то сегодня он может стать уже не таким для меня значительным, и это не означает, что вчера я врал. Просто сегодня всё изменилось. Это я к тому, что следует уметь замечать себя и позволять себе быть. Жизнь не статична, она в постоянной динамике и движении, так что не стоит и себя «казнить» за изменения.

3.Ощущения себя

Чтобы замечать себя в реальности, следует выполнять много функций одновременно, так сказать, быть Юлием Цезарем.

Что значит это? А то, что помимо окружающей действительности, следует обнаруживать и себя, то есть, свои мысли, чувства, ощущения в теле, слышимые звуки. Это непросто.

Особенно, чтобы не привязывать это всё к прошлому опыту. Действуйте постепенно, и со временем вы сможете сбалансировать всю поступающую информацию.

Например, выделите 15 минут в день для проведения такого упражнения: присядьте на стул, и в течение 5 минут просто смотрите, проговаривая про себя всё, что видите перед собой, вокруг себя, начиная фразу «я вижу». Вы будете удивлены, как много деталей вы раньше не видели. Затем также, только сконцентрировавшись на звуках. И напоследок необходимо будет прислушаться к ощущениям в теле, прочувствовав его каждый сантиметр.

Кстати, мне в этом помогает медитация. О ней вы можете почитать тут.

4.Откажитесь, наконец, от метода откладывать всё на потом

Ведь как научиться быть в настоящем, когда вы себя обделяете и игнорируете потребности? Это завтра вполне может не наступить, или оказаться не актуальным.

Это касается и про перекладывание ответственности, вернее, попытки её избежать, дав себе обещания с понедельника измениться.

Пришла идея что-то сделать? Тогда немедленно приступайте к действиям, иначе маловероятно, что задуманное обретёт реальность.

Купили красивый сервиз? Пользуйтесь сейчас и получайте удовольствие, тоже касается и остального, ждущего удобного случая. Вы несёте ответственность за свою жизнь, и вы вправе организовывать в ней различные события.

5.Вот прислушайтесь к себе прямо сейчас, чего вы хотите?

И насколько реально это желание воплотить в жизнь в данный момент? От чего вы получаете удовольствие, радость? Каким образом отдыхаете? А теперь вспомните, когда последний раз вы позволяли себе расслабиться и сделать именно то, что хочется?

6.Замена реальности

Хочу настоятельно порекомендовать вам, избавиться от привычки «висеть» в интернете, «пропадать» за просмотром телевизора. Это убийцы вашего времени, которое незаметно исчезает. Оглянитесь вокруг – настоящее порой не так красиво, как в виртуальном мире, На эту тему я уже писал статью «Что делать если ваша жизнь проходит в соц сетях и как побороть эту проблему?».

7.Процесс

Ваши высокие амбиции и мотивация на достижения – это прекрасно, но очень важно получать удовольствие и от процесса, так что не стоит ориентироваться только на результат, учитесь приостанавливаться и замечать, нравится ли то, что делаете? И если нет, то приложите усилия, чтобы найти возможность радоваться своей деятельности, находить в неё что-то хорошее и приятное.

8.Маленький секрет

Если помните, в статье про аэрофобию, япредлагал с помощью денежной резинки на запястье переключаться из иррациональных страхов, возвращаясь в реальность.

Этот метод оказывается эффективным и в случае излишнего фантазирования и ухода от настоящего.

Так что, каждый раз, когда замечаете, что не в моменте, а где-то далеко – оттягивайте резинку и отпускайте, так ваше сознание переключиться, а тело взбодрится.

9.Суждения

Кстати, недавно, в статье про дедуктивный метод Шерлока Холмса, я рассказывал о важности без оценочного суждения, то есть, когда мы просто наблюдаем и не даём субъективной оценки происходящему.

10.Практики перед сном

Каждый вечер, перед сном попробуйте выделить и назвать 10 вещей, которые случились с вами в течение дня и вызвали приятные эмоции.

Возможно, каким-то событиям вы раньше не придавали значения, ведь природа человека такова, что он замечает важность процессов только тогда, когда они перестают работать.

Далеко ходить не надо, мы не осознаём наше дыхание, хотя, если перекрыть доступ кислороду, поймём, насколько жизненно необходимо оно для нас.

Это очень хорошая практика. Лично я сделал так: каждый вечер перед сном, я вспоминаю 5 сделанных мною дел, за которые я благодарен себе. А потом говорю про себя 5 вещей, которые на следующий день я сделаю лучше чем когда либо. Подробнее об этом я писал в статьях про свои цели. Вот ссылка на раздел со всеми статьями и отчетами о моих достижениях целей.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Я надеюсь, вы поняли, что начать действовать вам следует прямо сейчас, и никаких откладываний на потом. Пишите комментарии, мне очень интересно прочитать ваши мысли. Берегите себя и близких!

Источник: http://qvilon.ru/psihologiya/zhivi-zdes-i-sejchas.html

Ссылка на основную публикацию